Uzoq, og'ir kundan keyin, ayniqsa, mushaklaringiz qattiq yoki tarang bo'lsa, dam olish qiyin kechadi. Siz ularni mashg'ulot paytida tortib olgansiz yoki kun davomida haddan tashqari harakatdan siqib qo'ygandirsiz. Yaxshi xabar shundaki, sizning mushaklaringiz biroz vaqt va dam olish bilan tuzalib ketadi. O'zingizni qulay his qilish uchun mushaklaringizni bo'shatish bo'yicha maslahatlarimizni o'qing.
Qadamlar
13 -usul 1: issiq dush oling yoki bug 'xonasidan foydalaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Uzoq dushdan zavqlaning yoki sauna yoki bug 'xonasida 10-15 daqiqa o'tiring
Tana isinib bo'lgach, mushaklaringizni sekin cho'zishga harakat qiling. Bug 'mushaklaringizga kislorod va ozuqa etkazib beradigan qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Bu, albatta, ularning tiklanishiga yordam berishi mumkin, ayniqsa intensiv mashg'ulotdan so'ng.
Ko'pgina sport zallari yoki mehmonxonalarda hovuz yonida saunalar yoki bug 'xonalari mavjud
2 -usul 13: Epsom tuzi bilan hammomda namlang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. 3/4 chashka (300 g) Epsom tuzini issiq suvga to'la vannada eritib yuboring
Suvga kiring va kamida 15 daqiqa turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Epsom tuzi mushaklarni tinchlantiradi va og'riqni engillashtiradi, ehtimol tarkibida magniy bor, bu sizning mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi.
Agar sizda ochiq yara yoki kuyish bo'lsa, Epsom tuzini o'tkazib yuboring
13 -usul 3: Isitgich yostig'ini yoki elektr adyolni muskullarga tuting
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Yostiqchani yoki adyolni joyiga kamida 20 daqiqa bosing
Bu issiqlik mushak to'qimalariga chuqur kirib borish imkoniyatini beradi. Quruq issiqlik hammom yoki dushdan olingan namlik kabi samarali bo'lmasa -da, isitish pedi yoki adyol vaqtincha mushak og'rig'ini ketkazishi mumkin.
Issiqlik yostig'i yoki elektr adyolni qanday xavfsiz ishlatish haqida ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qing. Hech qachon elektr choyshab ishlatganda uxlamang, chunki bu yong'in xavfi
13 -ning 4 -usuli: engil kardio mashg'ulotlarini bajaring
0 8 Yaqinda
Qadam 1. Harakatlaning-doimiy harakat sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi
Yurish, velosipedda yurish, suzish, aerobika yoki yugurish kabi engil kardio mashqlar qon pompalanishiga olib keladi. Bu qon aylanishining oshishi sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va bo'shashtiradi. Har kuni kamida 15-20 daqiqa davomida engil kardio mashg'ulotlarini bajarishga harakat qiling.
Agar mushaklaringiz qisilgan yoki siqilgan bo'lsa, o'zingizni kuchli kardio mashg'ulotlariga majburlamang. Gap shundaki, mushaklaringizni bo'shashtiring
13 -usul 5: Mushaklarning progressiv gevşemesi orqali ishlash
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Mushaklar guruhini tarang va ushlab turishdan oldin nafas oling
Mushaklarning gevşemesini maqsadli shaxsiy massaj deb o'ylang. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun, oyoq mushaklari yoki yuqori orqa mushaklari kabi maxsus mushaklarni tortishdan boshlang. 5 soniya davomida chuqur nafas olayotganingizda mushaklaringizni torting. Keyin sekin nafas olayotganda mushaklaringizni bo'shashtiring. Buni og'riqni his qiladigan boshqa mushaklar uchun takrorlang.
Masalan, pastki oyoq -qo'llar, oshqozon va ko'krak, qo'llar, elkalar, bo'yin va yuz muskullarini nishonga oling
13 -dan 6 -usul: Stretch yoki yoga bilan shug'ullaning
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Asosiy yoga pozalari va yumshoq cho'zilishlar qattiqlikni kamaytiradi va qon oqishini ta'minlaydi
Sekin -asta pozitsiyaga kirganingizda yoki tarang mushakni cho'zganingizda, qulay nafas oling va chuqur nafas oling. Stretchni 15-30 soniya ushlab turing va asta -sekin cho'zishni bo'shating. Muayyan mushaklarni nishonga olish uchun:
- Oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizning yuqori qismini tanangiz tomon torting. Bu cho'zish sizning buzoqlaringizga qaratilgan.
- Oyoqlarning old qismidagi mushaklarni ishga tushirish uchun oyog'ini cho'zilgan va oyoq barmoqlarini pastga qaratib turing.
- Pastki oyoqlaringiz bo'ylab yaxshi cho'zish uchun to'piq va oyog'ingizni sekin aylantiring.
- Yelkangizni boshingiz tomon ko'taring va ularni pastga tushiring. Keyin elkangizni kichik doiralarda aylantiring. Bu sizning elkangizdagi muskullar.
- Boshingizni bir yelkaga egib, bo'yningizda yumshoq cho'zish sezilmaguncha. Keyin bo'yiningiz bo'ylab yaxshi cho'zish uchun boshingizni qarama -qarshi yelkaga buking.
13 -dan 7 -usul: engil mushak og'rig'i uchun birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositani oling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Ibuprofen va atsetaminofen kabi retseptisiz NSAIDlardan foydalaning
Ular sizning mushaklaringizni bo'shatmasa ham, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar mushaklardagi og'riqni engillashtiradi. Qancha dori ichish va qanchalik tez -tez ichish kerakligini bilish uchun paketdagi ko'rsatmalarni o'qing.
- 24 soat ichida tavsiya etilgan miqdordan oshib ketmang.
- Agar siz ko'p og'riq his qilsangiz yoki dori yordam bermaydi deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
13 -dan 8 -usul: dietangizga magniy qo'shimchasini qo'shing
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Magniy etishmasligi mushaklarning kramplari va kuchlanishiga olib kelishi mumkin
Yaxshiyamki, kuniga bir marta ichish mumkin bo'lgan 350 mg dozani izlab, har kuni magniy qo'shimchasini olish oson.
- Magniy qo'shimchalarini oziq-ovqat do'konlarida, dorixonalarda va Internetda sotish mumkin.
- Yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, ayniqsa, retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
- Sizning dietangizdan magniy olishni xohlaysizmi? Ismaloq, yerfıstığı, jigarrang guruch va bodom kabi taomlarni iste'mol qiling!
13 -usul 9: Mahalliy mushak gevşetici qo'llang
0 8 YAQINDA
1-qadam. Ular og'riqli va og'riyotgan mushaklarga og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi
Engil og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lgan diklofenak yoki salitsilatlar mavjud bo'lgan gevşetici tanlang. Bu kabi birjadan tashqari kremlar jiddiy nojo'ya ta'sirlar xavfiga ega emas va ular mushaklardagi og'riqni engillashtirish uchun tezda ishlaydi. Dori -darmonlarni qanchalik tez -tez takrorlash mumkinligi haqida har doim ishlab chiqaruvchining dozalash yo'riqnomasini o'qing.
Agar siz og'iz orqali qabul qilinadigan dorilarning yon ta'siri xavfi yuqori bo'lsa, mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalar yaxshi tanlovdir
13-dan 10-usul: chuqur to'qimalarni massaj qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Massaj terapevtiga qaysi muskullar qisilgan yoki qisilganligini ayting
Ular mushak tolalariga chuqur bosim o'tkazadilar, shunda mushaklar bo'shashadi. Ko'p massaj mashg'ulotlari 30 dan 90 minutgacha davom etadi. Odatda, keyin siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va siz qattiqlikni sezasiz.
Akupressura massaj va akupunkturga o'xshaydi. Mashg'ulot paytida, sertifikatlangan akupressura amaliyotchisi ularni bo'shatish uchun ma'lum nuqtalarni bosadi yoki rag'batlantiradi
13 -usul 11: Sozlash uchun chiropraktorga tashrif buyuring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Chiropraktorga mushaklar og'rig'ini qayerda boshdan kechirayotganingizni ayting
Ular sizning suyaklaringizning kichik bo'g'inlarini boshqaradi, shunda mushaklaringiz to'g'ri hizalanadi. Bu og'riqni engillashtiradi va moslashuvchanlikni yaxshilaydi. Ba'zi chiropraktorlar ham massaj terapiyasidan foydalanadilar, shuning uchun siz o'zingiz qidirayotgan xizmatlar haqida gaplashing.
- Siz faqat bitta tashrifdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, lekin agar sizda doimiy mushak og'rig'i yoki qisilishi bo'lsa, kerakli natijaga erishish uchun yana bir necha tashrif buyurishingiz mumkin.
- Sug'urta kompaniyangiz bilan chiropraktik qamrovingiz borligini tekshiring. To'lovni to'lash uchun siz tarmoqdagi chiropraktorni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
13dan 12 -usul: Tanglikni bartaraf etish uchun akupunkturdan foydalaning
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Agar sizda mushaklarning mahalliy og'rig'i bo'lsa, akupunktur bilan davolang
Mashg'ulot paytida sertifikatlangan akupunkturchi ma'lum bosim nuqtalarida teriga ingichka ignalarni kiritadi. Bu asab tizimini mushaklarning qisilishi, og'rig'i va kuchsizligini davolashda yordam beradigan kimyoviy moddalarni chiqarishga undaydi, deb ishoniladi.
Agar siz o'z hududingizda yoki sug'urta tarmog'ida sertifikatlangan akupunkturistni topa olmasangiz, shifokor yoki chiropraktordan akupunktur xizmatlarini taklif qilishlarini so'rang
13 -usul 13: Doktoringiz bilan retsept bo'yicha davolanish haqida gapiring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Agar mushaklarning og'rig'i yaxshilanmasa, uchrashuvni rejalashtiring
Odatda, vaqt o'tishi bilan sizning mushaklaringiz biroz bo'shashadi, lekin agar siz og'riyotgan bo'lsangiz yoki mushaklaringiz doimo tiqilib qolsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ehtimol, ular nima uchun mushaklaringiz taranglashganini aniqlash uchun imtihon topshirmoqchi. Davolash sifatida ular kuchli topikal yoki og'iz mushak gevşetici buyurishi mumkin.
- Masalan, ular mushaklarning spazmlari uchun karisoprodol yoki siklobenzaprinni buyurishi mumkin. Agar siz qattiq og'rigan bo'lsangiz, ular sizga diazepam berishi mumkin.
- Ushbu dori-darmonlarning ko'pchiligi juda samarali, ammo odat bo'lib qoladi, shuning uchun ularni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilish juda muhimdir.
Maslahatlar
Agar mushaklaringiz tanglik his qilsa, nafas olish mashqlari yoki meditatsiya qilish sizni tinchlantiradi va mushaklaringizni bo'shashtiradi
Ogohlantirishlar
- Qo'shimchani qo'shishdan yoki retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular mahsulot bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan yon ta'sir va xavflarni tushuntirishi mumkin.
- Agar ilgari sizda yurak xastaligi bo'lsa yoki 65 yoshdan oshgan bo'lsa, bug 'xonasi yoki saunadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.