Koronavirus tarqalishida tinchlanishning 3 usuli

Mundarija:

Koronavirus tarqalishida tinchlanishning 3 usuli
Koronavirus tarqalishida tinchlanishning 3 usuli

Video: Koronavirus tarqalishida tinchlanishning 3 usuli

Video: Koronavirus tarqalishida tinchlanishning 3 usuli
Video: KORONA VIRUSI HAQIDA... | ABDUKARIM MIRZAYEV BILAN 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Yangi koronavirus, COVID-19 haqidagi qo'rqinchli hikoyalarga to'la yangiliklar bilan, tashvishlanish oson. Kasallikning boshlanishidan tashvishlanish tabiiydir va siz xavotirlanayotganingiz yolg'iz emas. Shu bilan birga, siz xavotirlanmasligingiz kerak, ayniqsa, agar siz o'zingizni himoya qilish bo'yicha CDC tavsiyalariga amal qilsangiz. Yaxshiyamki, qo'rquvni engillashtiradigan narsalar bor.

Qadamlar

3 -usul 1: Haqiqiy fikrlashni rivojlantirish

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 1 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 1 -qadam

Qadam 1. Ma'lumotlaringizni ishonchli manbalardan oling, masalan, CDC

Ehtimol, siz koronavirus haqida ko'plab hikoyalarni ko'rasiz va ularning ba'zilari noto'g'ri yoki eskirgan ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, siz ijtimoiy tarmoqlarda ba'zi afsonalarga duch kelishingiz mumkin. To'g'ri va oqilona ma'lumot olishingizga ishonch hosil qilish uchun Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kabi manbalarga rioya qiling.

  • Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkilotining veb-saytiga tashrif buyuring va hozirgi COVID-19 epidemiyasi haqida dolzarb ma'lumotlarni oling.
  • Bundan tashqari, ma'lumotlarni CDC veb -saytidan topishingiz mumkin.
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 3 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 3 -qadam

2 -qadam. Yangilanishlarni tekshirish tezligini kuniga bir yoki ikki marta cheklang

Yangiliklardan xabardor bo'lish yaxshi bo'lsa -da, yangiliklarni doimiy o'qish yoki tomosha qilish tezda g'aroyib bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, kun bo'yi virus haqida o'ylamasligingiz uchun yangilanishlarni tekshirish uchun ma'lum vaqtni belgilang. Bu vaqtdan tashqari yangiliklar saytlariga kirmang yoki yangiliklarni yoqmang va agar u erda juda ko'p yangiliklarni ko'rsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan qoching.

Masalan, siz ertalab yangiliklar dasturini ko'rishingiz va kechqurun ikkinchi yangilanishni tekshirishingiz mumkin

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 3 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 3 -qadam

3 -qadam. Ko'pgina holatlar engil va ko'pchilik odamlar tuzalib ketishiga e'tibor qarating

Koronavirus haqidagi xabarlar juda qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun siz qo'rqishingiz tushunarli. Ammo, 80% holatlar yengil, ba'zi odamlar hatto kasal ekanliklarini sezmaydilar. Bundan tashqari, ko'p kasal bo'lib qolgan odamlarning ahvoli yaxshilanadi, shuning uchun xavotir olmaslikka harakat qiling. Va nihoyat, ba'zi hududlarda tasdiqlangan holatlar yo'q, shuning uchun siz xavf ostida bo'lmasligingiz mumkin.

  • COVID-19 shamollash yoki grippga o'xshash isitma, yo'tal va nafas qisilishi kabi nafas olish alomatlarini keltirib chiqaradi.
  • Bolalarda koronavirus infektsiyalari kamdan -kam uchraydi, shuning uchun siz bolalaringiz kasal bo'lib qolishidan xavotirlanmasligingiz kerak. Qo'l yuvish kabi profilaktika choralari bilan bolalar xavfi past.

Maslahat:

Ko'pchilik asoratlar xavfi past, shuning uchun xavotir olmaslikka harakat qiling. Hukumatlar va axborot tashkilotlari jamoatchilikni uyda qolishga va profilaktika choralarini ko'rishga undashining sababi shundaki, virus oson tarqaladi va yuqori xavfli bemorlarning kichik guruhiga zarar etkazishi mumkin. O'zingizni himoya qilish choralarini ko'rsangiz, do'stlaringiz va yaqinlaringizni ham himoya qilishingiz mumkin.

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 4 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 4 -qadam

Qadam 4. Do'stlaringiz va oilangiz bilan foydali ma'lumotlarni baham ko'ring

O'zingizga va boshqalarga koronavirus tarqalishidan o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan har qanday foydali ma'lumot bilan bo'lishishingiz mumkin. Agar siz nufuzli yangiliklar manbalaridan yoki hukumat veb -saytidan koronavirus haqida foydali yangilanishni ko'rsangiz, ijtimoiy tarmoqlarda havola joylashtiring yoki uni virusdan xavotirda bo'lgan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizga elektron pochta orqali yuboring.

  • Agar siz xotirjam bo'lsangiz va haqiqiy ma'lumotlar bilan bo'lishishni davom ettirsangiz, boshqalarga yaxshi namuna bo'la olasiz va vahima va tashvish tarqalishining oldini olishingiz mumkin.
  • Agar kimdir noaniq ma'lumot tarqatayotganini bilsangiz, ularni xotirjam, hukm qilmasdan tuzating. Biror narsani ayting: "Men bilaman, ko'p odamlar Xitoydan kelgan paketlar bilan ishlash xavfsiz emas, deb aytishadi, lekin JSST virus pochta jo'natmalari kabi narsalarda tezda o'ladi".
  • Siz baham ko'rgan har qanday ma'lumotni zaxiralash uchun havolalar bering.

Maslahat:

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti COVID-19 tarqalishi haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalarni o'z ichiga olgan "Afsonaviy Busters" sahifasini yuritadi. Agar siz noto'g'ri deb hisoblagan biror narsani o'qigan bo'lsangiz, uni bu erda tekshirib ko'rishingiz mumkin.

3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni boshqarish

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 5 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 5 -qadam

Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni hamdard yaqinlaringiz bilan baham ko'ring

Agar ehtiyot choralariga qaramay, siz hali ham koronavirusdan xavotirda bo'lsangiz, tashvishlaringiz bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapiring. Bu haqda suhbatlashgandan so'ng, ikkalangiz ham o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni sezishingiz mumkin!

  • Virus haqida vahima qo'zg'ayotgan yoki noto'g'ri, shov -shuvli ma'lumotlarni tarqatadigan odam bilan gaplashishdan saqlaning. Xavotirlaringizni real tarzda, to'g'ri yo'l bilan hal qilishga yordam beradigan tinch odam bilan gaplashing.
  • Biror narsani ayting: "Dada, men bu koronavirus haqida tashvishlanishni to'xtata olmayman. Bu haqda suhbatlashishga vaqtingiz bormi?”
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 6 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 6 -qadam

Qadam 2. O'zingizni dam olishga yordam beradigan stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajaring

Stressni kamaytirish mashqlari va mashg'ulotlari sizni biror narsadan xavotirlanayotganda o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Ular, shuningdek, qo'rquvingizni yo'qotishga yordam beradi. Agar siz koronavirusdan xavotirlana boshlasangiz, o'zingizni tinch va osoyishta his qilishga yordam beradigan biror narsa qilishga harakat qiling, masalan:

  • Meditatsiya
  • Yoga bilan shug'ullanish
  • Tanishuv yoki do'st topish dasturlari orqali yangi odamlar bilan tanishing va birga vaqt o'tkazing
  • Yurish yoki yurish uchun borish
  • Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish
  • Kitob o'qish yoki qiziqarli teleko'rsatuvni tomosha qilish
  • Xobbi yoki ijodiy loyiha ustida ishlash
  • Do'stlar, qo'shnilar, uysizlar yoki asosiy ishchilar kabi boshqalarga yordam berish
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 7 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 7 -qadam

3 -qadam. O'zingizni boshqarishga yordam berish uchun his -tuyg'ularingizni yozing

Xavotirlaringizni so'z bilan ifodalash, ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va o'zlarini kamroq his qiladi. Koronavirus haqidagi fikrlaringizni jurnalga, daftarga yoki kompyuter hujjatiga yozib qo'ying. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmang-ularni yozing.

Masalan, siz shunday bir narsa yozishingiz mumkin: “Men bugun ertalab koronavirus haqida o'qigan yangilik haqida o'ylayman va qo'rqaman. Bu mening shahrimga tarqalib ketishidan qo'rqaman"

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 8 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 8 -qadam

Qadam 4. Qo'rquvingizni aniqlashga yordam beradigan eng yomon vaziyatni tasavvur qiling

Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydigan tuyulishi mumkin, ammo tashvish bo'yicha mutaxassislarning aytishicha, sizning eng yomon qo'rquvingizni tasavvur qilish ularga o'zlarini boshqarishga yordam beradi. Siz o'ylaydigan koronavirus bilan bog'liq eng yomon stsenariyni yozing yoki baland ovozda ayting va telefoningizga yozib oling. O'qing yoki o'zingizga o'ynating. Tez orada siz bu stsenariy siz o'ylaganingizdan kamroq (va shuning uchun ham qo'rqinchli emas) ekanligini anglay boshlaysiz.

Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Men maktabga koronavirus bilan kasallangan odam kelib, hammani yuqtirishidan qo'rqaman va barchamiz og'ir kasal bo'lib qolamiz."

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 9 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 9 -qadam

5 -qadam. Agar tashvishingiz kundalik hayotingizni buzsa, maslahatchi bilan gaplashing

Agar siz koronavirus haqidagi xavotiringizni qo'yib yubora olmasangiz, maslahatchi yoki terapevt yordam berishi mumkin. Ular sizga qo'rquvingiz bilan sog'lom kurashish strategiyalarini o'rgatishi yoki hatto umumiy tashvishingizni kamaytirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Maslahatchi bilan bog'laning yoki shifokoringizdan kimnidir tavsiya qilishni so'rang. Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin, agar:

  • Sizning tashvishlaringiz ishlash, uxlash yoki boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatingizga to'sqinlik qila boshlaydi
  • Sizda koronavirus haqida intruziv yoki obsesif fikrlar bor
  • Sizda alomatlar borligidan qo'rqasiz, hatto shifokor sizni koronavirus yo'qligiga ishontirsa ham yaxshilanmaydi

Maslahat:

Darhol inqiroz bo'yicha maslahatchi bilan bog'lanish va tashvishlaringiz bilan gaplashish uchun 741741 raqamiga HOME ga SMS yuboring.

3 -usul 3: O'zingizni infektsiyadan himoya qilish

Koronavirus tashvishi bilan kurash 10 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurash 10 -qadam

1-qadam. COVID-19 tarqalishining oldini olish uchun ijtimoiy uzoqlashishni amalda qo'llang

Ijtimoiy uzoqlashish (yoki jismoniy uzoqlashish) boshqa odamlar bilan aloqani cheklashni anglatadi. Iloji boricha uyda qoling va faqat oziq -ovqat xarid qilish yoki ishga borish kabi narsalarga chiqing. Bundan tashqari, uyda ishlash yoki maktabda ishlash mumkinmi, deb so'rang. Agar siz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashishga qaror qilsangiz, mehmonlar ro'yxatini 10 yoki undan kam odam bilan cheklang.

  • Uyda dam olishga e'tiboringizni qarating. Stol o'yinlarini o'ynang, kino tomosha qiling, katta taom tayyorlang, tashqarida sayr qiling yoki biror narsani ijodiy qiling.
  • Ijtimoiy uzoqlashish siz hamma muloqotdan qochishingiz kerak degani emas! Do'stlaringiz va oilangiz bilan telefon, video chat, ijtimoiy media yoki xabar almashish ilovalari orqali aloqada bo'ling.
Koronavirus tashvishi bilan kurash 10 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurash 10 -qadam

2 -qadam. Qo'lingizni tez -tez iliq, sovunli suv bilan yuving

O'zingizni har qanday yuqumli kasalliklardan himoya qilishning eng yaxshi usullaridan biri qo'lingizni yuvishdir. Hammomga borganingizda, jamoat joylarida narsalar bilan shug'ullanganingizda yoki ovqatlanishga yoki ovqat tayyorlashga tayyorgarlik ko'rayotganingizda qo'lingizni yuving. Iliq suv va qo'l sovuni bilan qo'lingizni kamida 20 soniya yuving. Kaftlaringizni, qo'llaringizning orqa va barmoqlari orasini yuvganingizga ishonch hosil qiling.

  • Yuvib bo'lgach, qo'llaringizni toza, quruq sochiq yoki qog'oz sochiq bilan quriting.
  • Agar sovun va suvga kira olmasangiz, alkogolli qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning. O'zingiz bilan sumkada yoki cho'ntagingizda olib boring.

Ogohlantirish:

Ba'zi odamlar iliq havo quritgichlaridan foydalanish koronavirusni o'ldirishi mumkin deb da'vo qiladilar, lekin bu to'g'ri emas. Qo'lingizni yuvgandan keyin iliq havo quritgichidan foydalanish yaxshi, lekin shuni bilingki, quritgichning o'zi sizni hech qanday virusdan himoya qilmaydi.

Koronavirus tashvishi bilan kurash 11 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurash 11 -qadam

3 -qadam. Qo'llaringizni ko'zlaringizdan, buruningizdan va og'zingizdan uzoqroq tuting

Ko'p viruslar, shu jumladan COVID-19, tanangizga ko'z, burun va og'iz shilliq pardalari orqali kiradi. Yuzingizni yuvishdan yoki terini parvarish qilish vositalarini qo'llashdan tashqari, yuzingizga tegmang va har doim qo'lingizni sovun va suv bilan yuving.

Agar siz yuzingizga tekkizishingiz kerak bo'lsa va sovun va suvga kirishingiz bo'lmasa, qo'llaringizni alkogolli antiseptik bilan arting

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 13 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 13 -qadam

Qadam 4. Shubhasiz kasal bo'lgan odamlardan uzoqroq turing

Agar atrofingizda kimdir yo'talayotgan bo'lsa, aksirsa yoki tiqilib qolgan bo'lsa, masofani saqlang. Ulardan har doim kamida 6 fut (1,8 m) uzoqroq turishga harakat qiling. Bu sizning yo'talayotganingizda yoki hapşırırken, virus bilan bulg'angan tomchilarni nafas olish ehtimolini kamaytiradi.

  • Hech kimda koronavirus bor deb o'ylamang, ayniqsa sizning hududingizda tasdiqlangan holatlar bo'lmasa. Ehtimol siz yo'talayotgan va hapşıran odamlarda allergiya, sovuq yoki gripp bo'lishi mumkin. Biroq, kasal odamlardan uzoqlashish har doim yaxshi fikr.
  • Kasal odam bilan muloqotda bo'lgandan keyin har doim qo'lingizni yaxshilab yuving.
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 13 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 13 -qadam

5 -qadam. Immunitetingizni mustahkam ushlab turish uchun ko'p uxlang va yaxshi ovqatlaning

Umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Ko'p miqdorda meva, sabzavot, to'liq don va sog'lom yog'lar manbalari (masalan, baliq, o'simlik moylari, yong'oq va urug'lar) bilan muvozanatli, to'yimli taomlarni iste'mol qilish orqali immunitet tizimini qo'llab -quvvatlang. Voyaga etgan bo'lsangiz, 7-9 soat yoki o'spirin bo'lsangiz, 8-10 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Jismoniy faollikni saqlash ham immunitetni kuchaytirishi mumkin. Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik, masalan, piyoda yurish yoki hovli ishlarini bajarish uchun sarflashga harakat qiling

Koronavirus tashvishi bilan kurashish 14 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurashish 14 -qadam

Qadam 6. keraksiz sayohatlardan yoki zararlangan hududlarga borishdan saqlaning

2020 yil mart holatiga ko'ra, virus tarqalishini cheklash uchun keraksiz sayohatlardan saqlanish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, CDC Evropa, Italiya, Xitoy, Janubiy Koreya va Eron kabi COVID-19 eng faol bo'lgan joylardan qochishni tavsiya qiladi. Shuni yodda tutingki, CDC sayohat ko'rsatmalari har kuni yangilanadi, shuning uchun bu o'zgarishi mumkin.

  • Siz bu erda koronavirus bilan bog'liq sayohat bo'yicha maslahatlarni kuzatib borishingiz mumkin:
  • Agar siz zararlangan hududda sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, kasal odamlar bilan aloqa qilmang va qo'lingizni sovun va iliq suv bilan tez -tez yuving. Agar sovun va suv bo'lmasa, 60-95% spirtli qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning.
Koronavirus tashvishi bilan kurash 15 -qadam
Koronavirus tashvishi bilan kurash 15 -qadam

Qadam 7. Agar sizda isitma, yo'tal yoki nafas qisilishi bo'lsa, shifokorni chaqiring

Bular COVID-19 ning umumiy simptomlari, garchi sizda nafas yo'llarining boshqa alomatlari ham bo'lishi mumkin. Zudlik bilan shifokor bilan bog'laning va ularga alomatlaringizni, sayohat tarixingizni va potentsial yuqtirgan odam bilan aloqada bo'lganingizni ayting. Shifokor sizga tekshiruvga kelish kerakligini aytadi. Bu orada boshqalarga yuqtirish xavfi bo'lmasligi uchun uyda qoling.

  • Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, vahima qo'ymang. Agar siz koronavirus keng tarqalgan hududda yashamasangiz, ehtimol sizda koronavirus infektsiyasi yo'q. Sizning tibbiy yordamchingiz koronavirus haqida dolzarb ma'lumotlarga ega bo'ladi va sizga eng yaxshi maslahatlarni berishi mumkin.
  • Agar o'zingizni kasal his qilsangiz, boshqalarni iloji boricha uyda qoling, qo'lingizni tez -tez yuving, yo'talayotganingizda yoki aksirganingizda burun va og'zingizni ro'molcha yoki qo'lingiz bilan burkab qo'ying.

Maslahat:

Birinchi qo'ng'iroq qilishdan oldin shifokorga bormang. Ehtimol, ular sizni boshqa bemorlar va xodimlarni himoya qilish uchun sizni izolyatsiya qiladilar, agar ular sizda COVID-19 bor deb gumon qilsalar.

Tavsiya: