Lomber giperlordoz, shuningdek lordoz deb ham ataladi, belning egri chizig'i (bel sohasi) bo'rttirilganda paydo bo'ladi. Lordoz - keng tarqalgan holat bo'lib, uni odatda to'g'ri holatni saqlashni osonlashtirish uchun bel va bel sonini kuchaytiruvchi va cho'zadigan mashqlar kombinatsiyasi yordamida davolash mumkin. Lordozni davolashni davom ettirish uchun profilaktika ham muhim ahamiyatga ega. Agar sizning lordozingiz sizga qattiq og'riq keltirsa yoki kundalik hayotingizga xalaqit bersa, sizga tibbiyot xodimining yordami kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Tuzatish mashqlarini bajarish
Qadam 1. Orqa tarafingizni mustahkamlash uchun taxta holatini birdaniga 5-10 soniya ushlab turing
Oshqozoningizda yotishni boshlang va tanangizni bilak va oyoq barmoqlariga ko'taring. Oyoqlar bir -biriga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Yelkangizni ko'taring va bosh va bo'yni tekis tuting, shunda siz boshdan oyoqqa to'g'ri chiziq hosil qilasiz. Ushbu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing va mashqni 8-10 marta takrorlang.
- Agar siz dastlab taxtangiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tizzangizni erga tekkizing. Yadro bilan shug'ullaning. Sizni barqarorlashtirish uchun tizzangizdan foydalaning, lekin vazningizni ushlab turmang.
- Planklar sizning orqa va belingizni mustahkamlashga yordam beradi, bu sizning orqaingizni to'g'ri ushlab turish uchun javobgardir.
Qadam 2. Kestirib fleksorlarni 15 soniya cho'zing
To'g'ridan -to'g'ri umurtqa pog'onasi bilan tik turgan joydan boshlang va qo'llaringizni beliga yumshoq qilib o'tiring. Bir oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying, tizzangizga egilib, ikkala oyog'ingizni oldinga qarating. Orqa oyog'ingizni to'g'rilab turing va dumbaingizni buking. Orqa oyog'ingiz cho'zilganini sezmaguningizcha old oyog'ingizni oldinga suring.
- Stretchni har bir oyog'ingizda 15 soniya ushlab turing. Stretchni kuniga 3-5 marta takrorlang, yoki belingiz qisilganda.
- Siz cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak, lekin og'riq bo'lmasligi kerak. Mushaklaringizni tortib olishda og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- Bu sizning lordozingizni asta -sekin kamaytirishga yordam beradigan to'g'ri holatni targ'ib qilish uchun belingizni ochishga yordam beradi.
Qadam 3. Yadro kuchini mustahkamlash uchun ko'priklarni 10 ta takrorlashning 1-2 to'plami uchun takrorlang
Ko'prik uchun, oyoqlaringizni erga tekis qilib, tizzalaringizni bukib yotib boshlang. Kaftlaringiz va bilaklaringizni tanangiz yonida ushlab turing, erga itaring. Qo'llaringizni, elkangizni va bo'yiningizni erga tekkizib, dumbaingizni erdan itarib, iloji boricha yuqoriga ko'taring.
- Dumba sekin pastga tushmasdan oldin har bir ko'prikni 5-10 soniya ushlab turing. Mashqni takrorlashdan oldin 5-10 soniya dam oling.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin har doim tanangizning hizalanishini tekshiring. Agar siz bo'yningizda yoki elkangizda zo'riqish yoki bosim yoki belning keskin qisilishini his qilsangiz, darhol to'xtating.
4 -qadam. Yadroni mustahkamlash uchun 10 ta qorin bo'shlig'ini bajaring
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing. Yelkangizga iling va yuqori tanangizni tizzangizga torting. To'liq o'tirishning hojati yo'q, lekin boshingiz va elkangiz poldan tushishi kerak.
- To'plamlar o'rtasida 30-60 soniya dam olib, 10 ta qisqichbaqadan iborat 2-3 to'plamni qurishga intiling.
- Qichishishdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
- Tushkunlikka tushayotganda tanangizni bo'ynidan ko'tarmang yoki bosh va bo'ynidan tortmang. Bu nafaqat samarasiz, balki juda qattiq tortilsa, xavfli bo'lishi ham mumkin.
Qadam 5. Kestirib ochish uchun bolaning pozitsiyasini 30 soniya ushlab turing
Yumshoq polda yoki mashqlar uchun to'shakda, tizzangizga o'tirib tiz cho'king. Tizzalaringizni kestirib, kengligini bir -biridan ajrating. Kestirib, iling va yuqori tanangizni iloji boricha polga yaqinlashtiring, boshingizni pastga qarating. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, shunda umurtqa pog'onasi cho'zilganini sezasiz.
- Bolaning pozitsiyasi - bu dam olish pozitsiyasi. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, uni har safar belingiz qisilganda 2 daqiqagacha ushlab turing.
- Agar biror noqulaylik sezsangiz, pozani ushlab turishni to'xtating. Bolaning pozitsiyasi - bu siz cho'zilgan joyni sezishingiz kerak bo'lgan poza emas.
3 -usul 2: Keyingi Lordozning oldini olish
1-qadam. Shishishni davolash uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llang
Aspirin, ibuprofen va naproksen kabi NSAIDlar lordozni kuchaytirishi mumkin bo'lgan og'riqni va og'riqni engillashtiradi. Dori -darmonlarni mahsulotning qadoqida yoki shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qiling.
Har qanday yangi dori-darmonlarni ishlatishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing, hatto u retseptisiz sotilsa ham
Qadam 2. Yaxshi kamar tayanchli poyabzal kiying
Baland poshnali va yassi taglikdagi poyabzal to'g'ri turish uchun kerakli yordamni bermaydi. Orqa tarafingizni siqib chiqarmaydigan to'g'ri holatni saqlashga yordam berish uchun kamarni yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan poyafzallarga sarmoya kiriting.
- Agar tekis oyoqlaringiz yoki baland kamaringiz bo'lsa, ichki taglik yoki ortez uchun professional moslama olishni o'ylab ko'ring. Shifokor sizni pediatrga tavsiya qilishi mumkin yoki siz mahalliy tibbiy poyabzal do'konida professional bilan gaplashishingiz mumkin.
- Siz poyafzallarni ixtisoslashtirilgan do'konlarda, masalan, mahalliy savdo markazida va Internetda topishingiz mumkin.
3 -qadam. Tik turganingizda dum suyagingizni ichkariga tortib, yaxshiroq duruş mashq qiling
Tik turganingizda, dum suyagingizni belingizga torting, shunda u orqa tomonga yopishmaydi. Og'irligingizni oyoqlaringiz o'rtasida teng taqsimlang. To'piqlarni pastga bosing va ko'kragingizni kestirib, yuqoriga torting.
- Yaxshi turish uchun vaqt va amaliyot kerak bo'ladi. Eng yaxshi pozitsiyani saqlashga harakat qiling, lekin sizning holatingiz avtomatik ravishda yaxshilanmasa, xafa bo'lmang.
- Tasavvur qiling -a, sizning oyoqlaringizdagi og'irliklar sizning oyoqlaringizni ushlab turadi, balon esa sizni boshingizdan yuqoriga ko'taradi.
- O'zingizning holatingizni oynaga qarab tekshiring. Elkalaringiz bir xil balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Yaxshi o'tirish uchun dumba markaziga o'tiring
Sizning o'tirgan joyingizni yaxshilash uchun, vazningizni dumba orasiga bir tekis qilib qo'ying. Ko'kragingizni ko'taring va elkangizni kestirib pastga tushiring. Orqa miya iloji boricha tekis bo'lishi uchun pastki qorinni tiqib turing.
Iloji boricha bir tomonga o'tirishdan yoki oyoqlaringizni ostingizga qo'yishdan saqlaning
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Giperlordozingizning sababini aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling
Lordozning sababini tushunish sizga davolash rejasini tuzishga imkon beradi, chunki lordozning turli sabablari har xil davolanishni talab qilishi mumkin. Shifokor potentsial sabablarni aniqlash uchun rentgen, KT yoki MRG kabi testlarni buyurishi mumkin. Lordozingizning sababini aniqlash va siz uchun eng yaxshi davolanish variantlari haqida gaplashish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan uchrashuvga yoziling. Lordozning keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:
- Postural lordoz - bu tananing old qismida ortiqcha og'irlik paydo bo'lishi.
- Orqa miya bo'g'imlarini bog'laydigan yoriqlar natijasida kelib chiqqan shikast lordoz.
- Laminektomiyadan so'ng paydo bo'ladigan jarrohlikdan keyingi lordoz.
- Nerv -mushaklarning turli xil kasalliklari natijasida kelib chiqqan nerv -mushak lordozi.
- Kaltak bo'g'imlarining kontrakturasi natijasida kelib chiqqan lordoz.
- Bachadon uchun juda katta bo'lgan chaqaloqning tug'ilishi natijasida tug'ilish lordozi.
Qadam 2. Orqa tarafingizdagi zaif mushak guruhlarini o'rgatish uchun fizik -terapevt bilan uchrashing
Lordozingizning sababini bilganingizdan so'ng, fizioterapevt sizga davolash rejasini tuzatishi mumkin. Ular sizga zaif mushak guruhlarini mustahkamlashga va lordozingizning o'ziga xos sabablarini davolashga yordam beradigan mashqlarni o'rgatadi.
Masalan, old tomondan ortiqcha yuk ko'tarish natijasida kelib chiqqan lordoz, belni mustahkamlaydigan mashqlarni talab qiladi, kord muammosi sabab bo'lgan lordoz esa kestirib, mashqlarni bajarishni talab qiladi. Sizning jismoniy terapevtingiz sizga mos mashqlarni topishga yordam beradi
Qadam 3. Shifokoringizdan o'ta og'ir holatlarda jarrohlik haqida so'rang
Jarrohlik faqat o'ta og'ir holatlarda tavsiya etiladi, agar lordoz asab muammolariga olib kelsa. Agar sizning lordozingiz oyog'ingizni yoki belingizni (radial og'riqni) yoritadigan og'riqni, uyqusizlikni, karıncalanma, kuchsizlikni yoki kundalik ishingizga xalaqit beradigan darajada kuchli yonish hisini keltirib chiqarsa, shifokoringizdan jarrohlik sizga mos variantmi yoki yo'qligini so'rang.
- Agar sizning shifokoringiz sizni o'murtqa jarrohlik amaliyotiga yaxshi nomzod deb hisoblasa, ular sizni jarrohlik mutaxassisiga tavsiya qiladi. Jarrohlik eng yaxshi variant ekanligiga ishonch hosil qilish uchun mutaxassis qo'shimcha baholashlarni o'tkazishi mumkin.
- Orqa miya jarrohligi, odatda, tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun fizioterapiya bilan o'tkaziladi.
