Maktabga erta turish qiyin! Agar siz budilnikda "Uyqusizlik" tugmachasini ko'p marta bosgan bo'lsangiz, darsga shoshayotganingizni sezishingiz mumkin. Yaxshiyamki, kechasi bir nechta narsalarni tayyorlab, ertalabki tartibni tartibga keltirsangiz, siz o'z vaqtida maktabga borib, g'azablangan tonglardan qochishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Oldindan kechani tayyorlash
Qadam 1. Kechki ovqatni tayyorlang va yig'ing
Kechki ovqatni tugatgandan so'ng, maktabga tushlik qilishni boshlang. To'planganidan so'ng, tushlik sumkangizni muzlatgichga qo'ying, shunda u yangi bo'lib qoladi - siz ertalab chiriyotgan ovqatni xohlamaysiz. Ertasi kuni ertalab eshikdan chiqishdan oldin uni ushlang va sumkangizga soling.
- Agar siz tushlik qilishni unutmoqchi bo'lsangiz, yotoqxonangizga eslatmani yopishtirishni xohlaysiz yoki tez -tez boradigan joyga (oqilona, bog'dagi kabi emas)
- Agar siz odatda tushlik sotib olsangiz, tushlik puli etarli ekanligiga ishonch hosil qiling, keyin sumkangizga soling.
2 -qadam. Yotoqqa chiqishdan oldin sumkangizni yig'ing
Uy vazifangizni tugatgandan so'ng, hamma narsani sumkangizga qo'ying, shunda u ertangi kunga tayyor bo'ladi va siz buni unutmaysiz. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani, masalan, ruxsatnomalar, maxsus loyihalar, qalam qutisi, sumkaga solganingizga ishonch hosil qiling.
Uxlashdan oldin sumkangizni yotoqxonangiz eshigiga yoki old eshigingizga qo'ying. Shunday qilib, siz chiqib ketayotganda uni ushlab olishingiz mumkin
3 -qadam. Uyqudan oldin butun kiyimingizni tanlang va joylashtiring
Ertalab kiyim izlash sizni sekinlashtirishi mumkin. Buning o'rniga oldingi kecha o'zingizni tanlang. Paypoq, poyabzal, ichki kiyim, zargarlik buyumlari va bo'yanish (agar kiysangiz) qo'yishni unutmang. Kiyimingizni qo'yishdan oldin yuvishingiz va dazmollashni unutmang.
Agar sizda maktab formasi bo'lsa, uni kechasi osongina qo'yib, ertasi kuni ertalab tashlab yuborishingiz mumkin
4 -qadam. Ertalab emas, kechasi dush qabul qiling
Kechqurun dush qabul qilish ertalab ko'p vaqtni tejaydi. Hamma ham tunda dush olishni yoqtirmaydi, va kunni boshlash uchun sizga tetiklantiruvchi ertalabki dush kerak bo'lishi mumkin. Biroq, buni bir necha marta sinab ko'ring. Agar siz bunga ko'niksangiz, siz qo'shimcha 15 dan 30 minutgacha uxlay olasiz!
3 -qismning 2 -qismi: Uyqu rejimini yaratish
Qadam 1. Yotish vaqtini tanlang va har kecha unga rioya qiling
Ertalab soat nechada uyg'onganingizga ham qat'iy rioya qiling. Sizning tanangiz tartib -qoidalarni yaxshi ko'radi va agar siz har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'onib qo'ysangiz, uxlash sifati yaxshilanadi. Maktab kechalari 8 dan 10 soatgacha uxlashni maqsad qiling.
Smartfoningizga yotishdan 20 daqiqa oldin sizni ogohlantiruvchi eslatma o'rnating. Bu sizga sumkani urish vaqtidan oldin yuvish, tish yuvish va pijamaga kirish uchun etarli vaqt beradi
Qadam 2. Uyqudan oldin budilnikni o'rnating
Eshikka chiqishdan oldin ertalab tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizga kamida 45 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Agar siz tezroq tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin deb o'ylasangiz, boring! Bu, albatta, ertalab tayyorgarlik ko'rish uchun nima qilishingizga bog'liq.
3 -qadam. Agar siz juda ko'p sustkashlik qilsangiz, budilnikni xonaning boshqa tomoniga qo'yishga harakat qiling
Shunday qilib, siz har safar o'chganda o'rnidan turib, xona bo'ylab yurishingiz kerak. Siz ham birinchi budilnikdan taxminan 10 minut o'tgach, smartfoningizga signal qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz birinchi signalni kechiktirsangiz, zaxirangiz bo'ladi.
Qadam 4. Telefoningizni to'shagingiz yonida saqlashni to'xtating
Agar telefoningiz yoningizda bo'lsa, uni olmaslik va ijtimoiy tarmoqlaringizni tekshirmaslik qiyin. Telefoningizdagi yorug'lik uyqu jadvalini buzishi va uyg'onishni qiyinlashtirishi mumkin. Telefoningizni qo'li yetmaydigan joyga qo'ying.
- Yotishdan oldin telefoningizni tekshirish yaxshi, lekin u bilan yotmang yoki uxlamang. Ko'p odamlar odamlarga SMS yozishni boshlaydilar va darhol ular bilan to'liq suhbatni boshlaydilar, bu sizning uyqu vaqtingizni kechiktiradi.
- Agar siz odatda ertalab uyg'onolmasangiz, yotishdan bir soat oldin telefoningizni, kompyuteringizni va video o'yinlaringizni o'chirib ko'ring. Siz tezroq uxlayotganingizni his qilasiz.
3 -qismning 3 -qismi: Ertalabki tartibdan o'tish
Qadam 1. Yuzingizni yuving
Ertalab yuzingizga sovuq suv sepish qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'nikib bo'lgach, bu juda tetiklantiruvchi bo'ladi. Yuzingizni iliq ro'molcha va ozgina yuvish vositasi bilan muloyimlik bilan tozalang.
2 -qadam. Tishlaringizni yuving va har kuni bir xil tartibda hojatxonadan foydalaning
Har kuni ertalabki tartibni bir xil tartibda bajarishga harakat qiling - qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik oson va tezroq ketadi. Tishlaringizni yuvishga, deodorant kiyishga, sochlaringiz va yuzingizni xuddi shu tartibda tekshirishga harakat qiling.
Qadam 3. Iloji boricha tezroq kiyimingizni kiying
Ko'p odamlar ertalab pijamalarini kiyishni yaxshi ko'rishadi, lekin agar sizda biror joy bo'lsa, bu vaqtni behuda sarflaydi! Yotoqdan yoki dushdan chiqishingiz bilan kiyinishni odat qiling.
Qadam 4. Oddiy soch turmagini tanlang
Sochingizni tarang va oddiy qilib tarang, shunda sochingizga ko'p vaqt sarflamaysiz. Ot quyruqlari, tartibsiz bulka va bo'shashgan sochlar - bu ajoyib, oddiy ko'rinish.
Qadam 5. Makiyaj vaqtini soddalashtiring
Makiyaj vaqtini kamaytirishning bir necha yo'li mavjud. Siz kamroq bo'yanish kiyishingiz, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz yoki maktabga borish uchun lab bo'yog'i yoki yashirgich kabi oson narsalarni saqlashingiz mumkin. Agar siz maktabga qo'g'irchoq olishni yaxshi ko'rsangiz, kechasi bo'yanishni xuddi shu tartibda qo'yishga harakat qiling.
Qadam 6. Kutish vaqtidan foydalaning
Agar siz opa -singilning hammomdan chiqib ketishini yoki sochni to'g'rilashini kutishingizga to'g'ri kelsa, bu vaqtni boshqa sohalarga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlating. Misol uchun, agar opangiz hammomdan chiqmaguncha dush qabul qila olmasangiz, nonushta qiling yoki kutayotganda sumkangizni ikki marta tekshiring.
Qadam 7. Kichik miqdorda qahva yoki choy iching (ixtiyoriy)
Kofeinni haddan tashqari yuklash uyqusizlik o'rnini bosa olmaydi, lekin qahva yoki choyni muntazam iste'mol qilish kunni boshlaganingizda o'zingizni biroz hushyorroq his qilishga yordam beradi. 1 stakandan ko'proq ichmang yoki unga bir tonna shakar qo'shmang - tushlik vaqtidan oldin qulab tushasiz.
8 -qadam. Tez, lekin mazali nonushta qiling
Hech qachon, hatto kech qolsangiz ham, nonushta qilmang. Siz tushlikgacha och va bechorasiz. Agar vaqtingiz tugab qolishidan xavotirda bo'lsangiz, o'rnidan turishingiz bilanoq sumkangizga banan yoki granola soling.
Qadam 9. Ketishdan oldin sumkangizni tekshiring
Kechagina ryukzakni yig'ish, siz bo'shashganingizda, tezroq chiqib ketishingizga yordam beradi, lekin ketishingizdan oldin sumkangizga oxirgi tekshiruvni topshirganingiz ma'qul. Agar hamma narsa bo'lsa, maktabga boring!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Maktab uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun nazorat ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
- Agar siz abadiy dush qabul qilishni xohlasangiz, sizga yoqadigan birinchi 3 ta qo'shiqdan iborat pleylist tuzing. Keyin qolgan qo'shiqlarni o'zingiz yoqtirmaydigan qilib qo'ying, shunda siz shoshilasiz va dushdan chiqasiz, shunda siz musiqani o'chirib qo'yishingiz mumkin.
- Qizlar uchun: agar siz har kuni ertalab soch turmagingizni boshqacha qilishni xohlasangiz, uni kecha rejalashtiring va mashq qiling, agar qila olmasangiz, davom eting!
- Agar siz ertalab dush qabul qilishga qaror qilsangiz, tishlaringizni isitayotganda, bu sizning jadvalingizga bir necha daqiqa qo'shib beradi.
- Agar sizda ko'zoynak bo'lsa, uni kechasi tozalang, shunda ular ertangi kunga tayyor bo'ladi.
- Uyg'onganingizdan so'ng, baland ovozda musiqa tinglang!
- Kunga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lganingizda elektronikadan voz keching, chunki ular sizni chalg'itadi va vaqtingizni oladi.
- Kechki ovqatni kerak bo'lguncha tayyorlang. Faqat sendvich tayyorlamang. Kun davomida ko'p miqdorda protein olishingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom tushlik sizga kun bo'yi kuch berishga yordam beradi. Meva, yogurt, sabzavotlar va boshqalarni to'plang.
