Signalingiz o'chgandan so'ng, sizning ertalabki tartibingiz xiralashganga o'xshaydi. Xavotir olmang! Maktab kuni rasman boshlanishidan oldin ertalabki vaqtdan unumli foydalanishning ko'plab tez va oson usullari mavjud. Biz hafta davomida eng yaxshi oyog'ingizni oldinga siljitishga yordam beradigan bir qancha foydali maslahatlar, fokuslar va boshqa oson takliflarni to'pladik.
Qadamlar
13 -usul 1: Kecha kiyimingizni tayyorlang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ob -havo ma'lumotlarini tekshiring, shunda siz mos kiyim tanlashingiz mumkin
Uzun ko'ylakli jingalak va jingalak jinsida jim turing yoki sevimli tee va maxi yubka bilan salqin va dramatik ko'rinishga kiring. Agar tashqarida ayniqsa issiq yoki sovuq bo'lmasa, kozok, kalta va etiklar ajoyib kiyim bo'lishi mumkin.
Siz sovuq ob -havo uchun qattiq va yuqori naqshli shim kiying yoki iliq ob -havoga tayyorlaning
13 -usul 2: tushlikni oldindan yig'ib oling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Tushlik qutisini to'yimli, mazali ovqatlar bilan to'ldiring
Proteinlar, to'liq donalar, mevalar va sabzavotlar sizning tushlikka ajoyib qo'shimchalar. Siz bir piyola yogurt yoki javdar nonli sendvichdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Kam yog'li granola, tor pishloq, uzum, olma bo'laklari va sabzi-bu ham ajoyib variant.
Selderey tayoqchalari, tortilla chiplari, avakado bo'laklari va izlar aralashmasi boshqa ajoyib tanlovdir
13 -usul 3: Budilnikni yotog'ingizdan uzoqlashtiring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Xona bo'ylab signalni kechiktirish juda qiyin
Siz yotishga tayyorlanayotganda, budilnikni yotoqxonangizning qarama -qarshi tomoniga yoki haqiqatan ham o'rnidan turishingiz va budilnikni o'chirishingiz kerak bo'lgan joyga o'tkazing. Yotoqdan turish - haqiqiy qiyinchilik; Agar siz allaqachon o'rnidan tursangiz, maktabga tayyorgarlik ko'rish osonroq bo'ladi.
Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Doimiy tartib sizga yaxshiroq va barqaror uxlashga yordam beradi
13 -usul 4: O'rningdan turishing bilan to'shagingni yig'
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Ishoning yoki ishonmang, to'shagingizni yotqizish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
Darhaqiqat, ba'zi ekspertlar sizning to'shagingizni yotqizish o'zingizni hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi deb hisoblaydilar. To'shakdan ko'tarilgandan so'ng, boshqa hech narsa qilishdan oldin, choyshab va to'shaklarni tekislang. Ko'ryapsizmi? Siz kunning dastlabki 5 daqiqasida biror narsaga erishdingiz!
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'shaklarini yaxshilab yotqizadigan odamlar ham yaxshi uxlaydilar
13 -usul 5: Dushga tushing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Sovuq dush - o'zingizni uyg'otishning ajoyib usuli
Aslida, mutaxassislar salqin dush ertalab hushyorroq bo'lishga yordam beradi, degan fikrga qo'shiladilar. Agar siz kechasi dush qabul qilishni afzal ko'rsangiz, bu ham yaxshi.
13 -dan 6 -usul: sochlaringizni qo'g'irchoq qiling
1 3 Yaqinda
Qadam 1. Sochingizni tarash va mukammal soch turmagini tanlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating
Buni o'ylamang-bir necha soat ko'zgu oldida o'tirmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan juda chiroyli, sodda ko'rinishlar bor. Yon tomondan taralgan oddiy dumli quyruq-bu ajoyib variant, yoki siz banglaringizni o'rashga yoki zamonaviy tasma kiyishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz sochlaringizni burmaga burishingiz yoki sochlaringizni har xil bantlarga bog'lashingiz mumkin.
- Oddiy ko'rinish uchun, sochlaringizni bir nechta qisqichlar bilan taqinglar.
13 -dan 7 -usul: bo'yanish qiling
1 9 Yaqinda
Qadam 1. Maktabgacha qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy bo'yanish ko'rinishlari mavjud
Mushuk ko'ziga yoqimli ko'rinish uchun ko'z qalamchasini suring yoki yonoqlarga qo'shimcha rang berish uchun qizarish qo'shing. Jasoratli ko'rinish uchun metall ko'zoynaklar va yaltiroq ko'zoynaklar bilan o'ynang.
- Tabiiy ko'rinish uchun yalang'och makiyajdan foydalaning.
- Qalin lab bo'yog'i soyalari bilan tashqi ko'rinishingizga rang -barang rang qo'shing.
13 -usul 8: sog'lom nonushta qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Ajoyib nonushta sizga maktab kuni uchun ko'p energiya beradi
Oziqlantiruvchi ovqatlar, masalan, don, oqsil va kam yog'li sut mahsulotlari. Meva va sabzavotlar sizning taomingiz uchun boshqa to'yimli va mazali variantlardir. Klassik nonushta qiling, masalan, frantsuz tosti, qovurilgan tuxum yoki bir piyola don, yoki meva va qaymoqli pishloqli sendvich kabi noan'anaviy narsalarni tanlang.
- To'liq donli simit yoki inglizcha kek-yana bir ajoyib variant.
- Siz mevali smetana yoki maydalangan meva yoki yong'oq bilan aralashtirilgan bir stakan yogurtdan ham bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Bir piyola jo'xori uni, kam yog'li pishloqli kurka sendvichi yoki qovurilgan tuxum va ismaloqli bug'doyli pitsa-boshqa ajoyib tanlov.
13 -usul 9: Tishlaringizni cho'tkasi va tish ipi
0 8 YAQINDA
1-qadam. Ftoridga boy tish pastasi bilan 2 daqiqa cho'tkasi
Tishlarni muntazam tozalash, tishlaringizni toza va sog'lom qiladi va ularni odatdagi ertalabki tartibingizga moslashtirish oson. Keyin, tishlaringiz orasiga tish ipini surtib, tishlaringizni toza tuting.
13-usul 10: Hamma narsaga ega ekanligingizni ikki marta tekshiring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Siz yig'ilgan va ishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun qisqa nazorat ro'yxatini tuzing
Sizning tushlik qutingiz yoki tushlik pulingiz bormi? Kitoblaringiz va uy vazifangiz yig'ilganmi? Hamma narsaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz maktab kunida yoqimsiz kutilmagan hodisalarga duch kelmaysiz.
13 -usul 11: Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Minnatdor bo'lgan narsangizga bir necha daqiqa vaqt ajrating
Haqiqatan ham baxtli va minnatdor bo'lgan kamida 3 ta narsani o'ylab topishga harakat qiling, garchi ular unchalik katta bo'lmasa ham. Agar xohlasangiz, bu ijobiy fikrlarni minnatdorchilik jurnaliga yozib qo'yishingiz mumkin. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish - kuningizni baxtli va rag'batlantiruvchi xat bilan boshlashning ajoyib usuli.
Siz aytishingiz mumkin: "Do'stlarim uchun minnatdorman", "Boshimga tom yopilganidan xursandman" yoki "Men deyarli juma bo'lganidan minnatdorman"
13 -dan 12 -usul: Kundalik tasdiqlarni yozing
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Kuningiz qanday o'tishini xohlayotganingizni yozing
Sizda biron bir sinov yoki loyiha bormi yoki ehtimol katta sport o'yini bormi? Bularning barchasi qanday o'tishini xohlayotganingizni yozing. Bu ijobiy bo'lish va sizning kuningiz taklif qiladigan hamma narsaga e'tiborni qaratishning ajoyib usuli.
Siz yozishingiz mumkin: "Men matematik testimda qo'limdan kelganicha harakat qilaman" yoki "Bugungi tarix taqdimoti muammosiz o'tadi"
13dan 13 -usul: Qo'shimcha vaqtingiz bo'lsa meditatsiya qiling
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Faqat 15 daqiqa meditatsiya qilish - stressdan qutilishning ajoyib usuli
Oldinda katta sinov yoki loyiha bormi? Meditatsiya - bu boradigan yo'l. Yo'l -yo'riqli meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling yoki o'zingizni tinchlantiruvchi mantrani takrorlang. Har qanday meditatsiya sizga o'zingizni markazda, xotirjam va o'zingizni anglashga yordam beradi.
- Meditatsiya bo'yicha ajoyib videolarni topish uchun YouTube -ni tekshiring.
- Yosh tomoshabinlar uchun mo'ljallangan ajoyib meditatsiya dasturlari mavjud. Meditatsiya qilish uchun Headspace, Smiling Mind va Mindful Powers kabi ilovalarni ko'rib chiqing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
