Tabassumning ko'p afzalliklari bor-bu sizni do'stona va do'stona ko'rinishga, yanada jozibali ko'rinishga, o'zingizni baxtli va stresssiz his qilishga yordam beradi. Va tabassum ba'zi odamlarga osonlikcha kelsa, boshqalari tabiatan jiddiyroq ifodalarga ega yoki tabassum qilishda o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin. Agar siz o'sha odamlardan bo'lsangiz va ko'proq tabassum qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, siz kerakli joyga keldingiz. Ushbu maqola sizga marvaridni tez -tez miltillashingizga yordam beradigan ba'zi foydali ko'rsatmalar va tavsiyalarni beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni ko'proq tabassum qilishga o'rgating
Qadam 1. Oyna oldida tabassum bilan mashq qiling
Agar siz haqiqatan ham yaxshi bo'lishni istasangiz, mashq qilishingiz kerak, to'g'rimi? Axir, tabassum ham farq qilmaydi. Agar siz tabassum bilan tabassum qiladigan odam bo'lmasangiz, tabassum qanday his etilishiga ko'nikishingiz va bu tuyg'uni tabiiy ravishda takrorlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Atrofda, hammomda, to'shakda, mashinangizda hech kim bo'lmaganida tabassum bilan mashq qiling. Shunday qilib, siz o'zingizni kamroq his qilasiz.
- Har kuni ertalab oynaga qarang va o'zingizga tabassum qiling. Tabassumni tabiiy ko'rinishga qaratib, uni ko'zlaringizga qarating. Og'izning biroz ko'tarilishi hech kimni ishontira olmaydi.
- O'zingizga yoqadigan tabassumni toping va buni amalga oshirganingizda yuzingiz qanday his qilayotganini eslashga harakat qiling. Shunday qilib, siz kundalik vaziyatlarda aynan tabassumni takrorlay olasiz.
Qadam 2. Baxtli voqea yoki sevgan insoningiz haqida o'ylang
Hech kimga sir emaski, baxtli bo'lish tabassum qiladi, nega bu haqiqatdan foydalanmasligingiz kerak? Agar siz tabassum qilishingiz kerakligini biladigan va tabiiy ko'rinishini xohlaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, baxtli xotirani yoki sevganingizning yuzini tasavvur qiling.
Bu ijobiy ruhiy tasvirlar sizning kayfiyatingizni avtomatik ravishda ko'taradi va tabiiy tabassum qilishga yordam beradi. Xulosa: baxtli fikrlar haqida o'ylang
3 -qadam. Tabassumli odamlarni kuzating
Hamma hech bo'lmaganda bitta odamni biladi, unga tabassum qilish - dunyodagi eng oson va tabiiy narsa. Shlyapa tushganda, hamma va hamma narsada tabassum qiladigan odam. Ehtimol, bu odamni yaxshi ko'rishadi, u yaqin va ishonchli odam sifatida tanilgan. Bu ajoyib tabassumning kuchlari. Bu odam bilan birma-bir muloqotda bo'lishga vaqt ajrating va ular qanday va qachon tabassum qilayotganini kuzating.
- Qanchalik tez -tez tabassum qilayotganlarini, bunga javoban tabassum qiladigan narsalarni eslang. Siz kulgili gap aytganingizda ular tabassum qiladimi? Yoki siz qilmaganingizda ham? Ular xushmuomala bo'lish uchun tabassum qilyaptimi yoki haqiqatan ham baxtli bo'lib tuyulgani uchunmi?
- Endi siz tabiiy tabassumchi oddiy suhbatlarni qanday boshqarayotganini ko'rdingiz, shunga o'xshash xulq -atvorga va kundalik muloqotingizga ko'proq tabassum qo'shishga ishonchingiz ortadi.
Qadam 4. Hamkorda arqon
Bunday holatlarda, sizning maqsadingizga tez -tez tabassum qilishingizga yordam berishga tayyor bo'lgan sherigingiz bo'lishi foydali bo'lishi mumkin. Bu ishqiy sherik, sizning eng yaqin do'stingiz yoki ishchi do'stingiz bo'lishi mumkin - bu sizga ishonish mumkin bo'lgan, hazil tuyg'usi yaxshi bo'lgan odam uchun muhim emas. Ular qilishlari kerak bo'lgan narsa, tabassum qilishni unutgan vaziyatlarda sizga biroz turtki berishdir. Bu turg'unlik sizning yorqin nurga aylanishingiz uchun navbatdir.
- Siz hatto ko'zni qisish yoki nozik qo'l harakati kabi kichik signalni ham o'ylab topishingiz mumkin, shuning uchun siz hali ham gavjum xonaning qarama -qarshi tomonlarida muloqot qilishingiz mumkin.
- Ko'p tabassum qilmaydiganlar, kimdir ularga "tabassum!" Desa, asabiylashadi. yoki "xursand bo'ling". Ammo, agar siz do'stingizdan tabassum eslatmalari bilan yordam berishini so'rasangiz, ular o'z ishini qilganda, ularga g'azablanmasligingiz muhim. Esingizda bo'lsin - siz buni so'radingiz!
Qadam 5. Tabassum tetikini tanlang
Oldingi qadamdagi "tabassum do'sti" kabi, tabassum qo'zg'atuvchisi - bu sizni ko'rganingizda yoki eshitganingizda tabassum qilishni eslatadi. Bu "iltimos" yoki "rahmat" kabi odatiy so'z yoki ibora bo'lishi mumkin, bu sizning kompyuteringiz ekranida yopishqoq yozuv bo'lishi mumkin, yoki telefon jiringlashi yoki kimningdir kulishi bo'lishi mumkin.
- Tetikni tanlagandan so'ng, har safar duch kelganingizda tabassum qilishga ongli ravishda harakat qilish kerak. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bu sizga buyruq berishda tabassum qilishni odat qilishingizga yordam beradi, bu esa ijtimoiy va ish vaziyatlarida yordam beradi.
- Yana bir yoqimli g'oya - qo'llaringizni orqasida bo'lgani kabi, tez -tez ko'zingizga tushadigan jilmaygan yuzni chizish. Buni har kuni bajaring va qaerga va kim bilan bo'lishidan qat'i nazar, qachon qarasangiz tabassum qilishni unutmang.
6 -qadam. Notanish odamga tabassum qiling
Siz tabassum yuqumli deganini eshitgan bo'lsangiz kerak. Siz odamga tabassum qilganingizda, ular javob berishdan o'zlarini tiyolmaydilar. Bu nazariyani sinovdan o'tkazing va kuniga kamida bir marta umuman notanish odamga tabassum qilishga harakat qiling - xoh u ko'chada, xoh ishda, xoh maktabda yoki sizning yoningizda tirbandlikda o'tirsa. Tasavvur qiling -a, sizning tabassumingiz virusli bo'lib ketishiga sabab bo'ladigan zanjirli reaktsiyani boshlaydigan do'stona imo -ishora. Juda yaxshi tuyg'u, a?
- Aslida, ba'zi odamlar sizni g'alati deb o'ylashadi, ba'zilari esa tabassum qilmaydi, lekin bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang! Sizning tabassumingizni birovning kunini biroz yorqinroq qiladigan yaxshi ish yoki yaxshilik deb tasavvur qiling.
- Ammo agar boshqa odamlar tabassum qilsalar (va ko'pchilik xohlasa), siz o'sha odam bilan alohida lahzani baham ko'rasiz, bu sizni boshqa odam bilan tezda bog'lab qo'yadi, bu sizni qadamingizga qoyil qoldiradi.
Qadam 7. Tabassum jurnalini saqlang
Ikki yoki uch hafta mobaynida har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating va har safar nima uchun tabassum qilganingiz haqida qisqacha ma'lumot bering. Vaqt o'tishi bilan siz naqshni payqab, yuzingizga chinakam tabassum keltiradigan o'zaro ta'sir va hodisalarni taniy boshlaysiz.
- Balki siz daraxt shoxida sakrab yurgan yoqimli sincapni ko'rgansiz. Yoki siz eski do'stingizga qo'ng'iroq qilishga vaqt ajratgansiz. Siz tabassum qiladigan narsalarni taniganingizdan so'ng, siz ularni kundalik hayotda izlashga harakat qilishingiz mumkin.
- Tabassum jurnali yuritishning yana bir ajoyib sababi shundaki, siz o'zingizni past his qilganingizda orqaga qarab, o'zingizni baxtli his qilgan paytlaringizni eslay olasiz. Bular sizni xursand qilishi va tabassum qilishingizga yordam berishi kerak!
8 -qadam. Yuz mushaklaringizni ishlang
Moslashish va gevşeme mashqlarini bajarib, yuz mushaklaringizni bo'shashtirsangiz, yuzingiz tabassumga tabiiyroq tushadi va bu g'alati tuyuladi. Tabassum bilan shug'ullanadigan bir xil mushaklar ishlaydigan mashqlardan biri quyidagicha:
Qalam oling va lablaringiz orasiga qo'ying. Og'zingizni oching va qalamni tishlaringiz orasiga qo'yib yuboring. Qalamni joyida ushlab turish uchun tishlab oling va bu pozitsiyani o'ttiz soniya ushlab turing. Kuniga bir marta takrorlang
Qadam 9. Haqiqiy bo'lgunga qadar uni soxtalashtiring
Tez -tez tabassum qilish, shubhasiz, boshida g'alati tuyuladi - ehtimol bu g'ayritabiiy va soxta bo'lib tuyuladi. Lekin taslim bo'lmang. Boshqa odamlar farqni sezmaydilar va siz buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shunchalik tabiiy ko'rinishga ega bo'ladi.
- Tabassum - bu odat, shuning uchun agar siz buni tez -tez takrorlasangiz, o'ylamasdan ham tabassum qilasiz - bu oxir -oqibat erishmoqchi bo'lgan narsangiz.
- Ko'zlaringiz bilan va og'zingiz bilan tabassum qilib, tabassumlarni kamroq soxta qilib ko'ring. Haqiqiy tabassumlar ko'z atrofidagi mushaklarning jiringlashi bilan belgilanadi, shuning uchun siz buni qilishingiz kerak.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizni baxtli qilish
Qadam 1. Hayot taqdim etadigan barcha yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring
Har bir salbiy fikringiz uchun hayotdagi yaxshi narsalarni eslang. Do'stlar, oila, shokolad, osmonda sho'ng'in, sharob, sizning itingiz, Netflix - sizni nima yaxshi his qilsa!
2 -qadam. Rag'batlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa odamlarni tashish, ularni muammolaridan xalos qilish, kayfiyatlarini ko'tarish va ichki tinchlik bag'ishlash qudratiga ega. Qaysi musiqani tanlashingiz muhim emas - Betxoven yoki Britni Spirs bo'lishi mumkin - agar siz uni ko'taruvchi va kuchlantiruvchi deb bilsangiz.
Qadam 3. Salbiy odamlardan qoching
Kulish va kulish yuqumli bo'lgani kabi, yomon hazil va tajovuz ham. Shuning uchun siz g'iybat qiladigan, boshqalarga muammo tug'diradigan yoki yuzida xiralashgan va boshida bulutli odamlar bilan doimo yuradigan odamlardan qochishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizni baxtli, ijobiy odamlar bilan o'rab oling, shunda siz o'zingizni beixtiyor jilmayib qo'yasiz.
Qadam 4. Tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
O'zingizni qanchalik erkin his qilsangiz, dunyo shunchalik yaxshi ko'rinadi va tabassum qilish osonroq bo'ladi. Tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulot sizga o'zingizga vaqt ajratish va boshqalar bilan muloqot qilishsiz dunyo bilan tinch bo'lish imkoniyatini beradi. Yoga yoki suzish bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Yoki tasalli beruvchi vannaga tushish uchun bir -ikki soat o'g'irlab keting.
5 -qadam O'z -o'zidan sodir bo'ladigan narsalarni qiling
Hayot - bu sarguzasht va imkoniyatlardan maksimal darajada foydalanish. Vaqti -vaqti bilan o'z -o'zidan sodir bo'ladigan biror narsa qilish, hayotingizga hayajon qo'shing, masalan, yomg'irda yurish, ko'zingizga tushadigan narsaning yoki odamning eskizini chizish yoki do'stlaringizni tasodifan shaharga chaqirish. Siz ajoyib xotiralar saqlaysiz - ularning har biri baxtli hayotga hissa qo'shadi.
6 -qadam. Har kuni bitta yaxshilik qiling
Har kuni yaxshi ish qilish uchun vaqt ajratib, o'zingizni yaxshi his qilasiz, shu bilan birga dunyoni yaxshiroq qilishingizga yordam berasiz. Buning uchun katta narsa kerak emas - siz xayriya ishlariga ozgina xayriya qilishingiz, kimdir uchun lift eshigini ushlab turishingiz, orqangizda turgan odamning qahvasini sotib olishingiz mumkin - bu boshqa birovning kunini biroz osonlashtiradigan yoki yoqimli qiladigan narsa. Ularning minnatdorchilik tabassumi sizni kun bo'yi xursand qiladi.
Qadam 7. Kulishga vaqt ajrating
Ular kulishni eng yaxshi dori deb aytishadi, shuning uchun Internetdagi kulgili videoni tomosha qilish, gazetaning chiziq romanini o'qish yoki aqlli do'stingiz bilan suhbatlashish orqali kunlik dozangizni oling. Kulish sizni endorfinlar chiqaradi, bu sizni baxtli qiladi va shuning uchun tabassum qilishga moyil bo'ladi.
Qadam 8. O'zingizni oila va do'stlar bilan o'rab oling
Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish - sog'liq va baxtni mustahkamlashning ajoyib usuli. Albatta, ular sizni aqldan ozdirishi mumkin, lekin siz ularni dunyoga o'zgartira olmaysiz. O'zingiz yoqtirgan odamlarga vaqt ajrating, ularning zavqlanishidan zavqlaning va ularning har birini o'ziga xosligini qadrlang. Agar shunday qila olsangiz, tabassum qilish uchun motivatsiya topish hech qachon muammo bo'lmaydi.
Maslahatlar
- O'z-o'zini anglamaslik va sizning tabassumingiz eng yaxshi ko'rinishini ta'minlash uchun og'iz gigienasiga amal qiling.
- Agar muammoga duch kelsangiz, sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring.
