Yoga qanday qilish kerak: Yoga o'qituvchisi pozitsiyalarini to'g'rilash uchun oson qo'llanma

Mundarija:

Yoga qanday qilish kerak: Yoga o'qituvchisi pozitsiyalarini to'g'rilash uchun oson qo'llanma
Yoga qanday qilish kerak: Yoga o'qituvchisi pozitsiyalarini to'g'rilash uchun oson qo'llanma

Video: Yoga qanday qilish kerak: Yoga o'qituvchisi pozitsiyalarini to'g'rilash uchun oson qo'llanma

Video: Yoga qanday qilish kerak: Yoga o'qituvchisi pozitsiyalarini to'g'rilash uchun oson qo'llanma
Video: UY SHAROITIDA KERAKLI MASHQLAR #mashq 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Yoga - ruhiy intizomga intiladigan hind, buddist va jayn an'analarida qadimiy e'tiqodlar to'plami. G'arbda yoga o'zining ruhiy komponenti uchun kam tushuniladi va odatda ma'lum pozalar yoki asanaslarning jismoniy mashqlari sifatida tanilgan. Bu aslida siz "qilayotgan" narsa emas, balki siz tanangiz va ongingizni kuchaytirish, dam olish va kuchlantirish uchun mashq qilasiz. Har qanday odam yoga bilan shug'ullanishi mumkin, Asana mashg'ulotidan meditatsiya va nafas olishgacha.

Qadamlar

3dan 1 qism: Yoga bilan ishlashni boshlash

Yoga 1 -qadam
Yoga 1 -qadam

1 -qadam. Yoga mashg'ulotlariga e'tiboringizni qarating

Yoga boshlashdan oldin, nima uchun mashq qilishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Yoga jismoniy mashqlar usuli, stressni kamaytirish va boshqarish usuli, kasallik yoki jarohatni davolash vositasi yoki ruhiy tinchlik va tinchlik yo'li bo'lishi mumkin.

  • Kuch, moslashuvchanlik, chidamlilik, xavotir va tushkunlik kabi sog'lomlikning qaysi tarkibiy qismlari ustida ishlashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz ham umumiy farovonligingiz uchun mashq qilishni xohlashingiz mumkin.
  • Amaliyot uchun e'tiboringizni yozishni o'ylab ko'ring. Uni tez -tez yangilab turing va yoga bilan yaqindan tanishib, o'quvchi sifatida o'sganingizda uni qayta ko'rib chiqing. Masalan, sizda "Men har kuni kamida 5 daqiqa mashq qilmoqchiman" yoki "Lolasana kabi qo'l muvozanatini saqlash uchun etarlicha kuch to'plashni xohlayman" kabi maqsad bo'lishi mumkin.
Yoga 2 -qadam
Yoga 2 -qadam

2 -qadam. Bilingki, "yaxshi" yoki "to'g'ri" yoga degan narsa yo'q

Yoga bilan shug'ullanishning turli uslublari va usullari bor va har doim sizdan ko'ra tajribali yoga amaliyotchilari bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, yoga - bu musobaqa ham, an'anaviy sport ham emas, balki shaxsiy hayot, tanani boyitishga qaratilgan hushyorlik, yengillik va jismoniy mashqlardir. Yoga bilan shug'ullanishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Sizning amaliyotingiz birinchi navbatda sizning sayohatingiz bilan bog'liq bo'lishi kerak.

  • Har kim yoga bilan shug'ullanishi va undan foyda olishi mumkin. Yoga mashg'ulotlarini kundalik hayotga qo'shish, agar siz kuniga atigi 10 daqiqa mashq qilsangiz ham, jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi.
  • Sizga yoqadigan o'ziga xos uslub yoki maktabni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Xuddi shunday, sizga va maqsadlaringizga mos keladigan o'qituvchini topish biroz sinov va xatolarga olib kelishi mumkin.
  • Ochiq fikrda bo'lishni va hukm qilmaydigan munosabatni qo'llashni mashq qiling. "Men egiluvchan emasman, yogada yomon bo'laman" deb o'ylashning o'rniga, "yoga tananing egiluvchanligi emas, balki aqlning egiluvchanligi haqida" ekanligini tushuning.
  • Yoga bo'yicha raqobat yo'qligini unutmang. Har bir insonning qobiliyati turlicha va yoganing maqsadi boshqalarga emas, balki o'zingizga e'tibor qaratishdir.
Yoga 3 -qadam
Yoga 3 -qadam

Qadam 3. Siz mashq qilmoqchi bo'lgan har qanday uskunani to'plang

Yoga bilan shug'ullanish uchun sizga nafas olish qobiliyati kifoya qiladi. Ba'zi jihozlar, ayniqsa, boshida o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Hech bo'lmaganda sizga yoga mat kerak bo'ladi. Yoga belbog'i, yoga bloki, katta adyol yoki yostiq kabi rekvizitlarga ega bo'lishni ham o'ylab ko'ring. Ushbu uskunalar sizning yoga mashg'ulotlarini yaxshilash va chuqurlashtirishga yordam beradi, shuningdek, uni yanada qulay qiladi.

  • Yostiqsimon va silliq bo'lmagan qoplamani qidiring. Agar siz byudjetda bo'lsangiz, siz har doim adyol, sochiq yoki divan yostiqlarini ishlatib, yangi to'shak sotib olish o'rniga qo'shimcha qulaylik qo'shishingiz mumkin.
  • Siz matlar va rekvizitlarni sport tovarlari do'konlarida, yoga studiyalarida yoki onlayn yoga sotuvchilaridan sotib olishingiz mumkin.
Yoga 4 -qadam
Yoga 4 -qadam

4 -qadam. Siz nafas oladigan kiyim kiying, unda siz harakatlana olasiz

Sizga qulay va nafas oladigan kiyim kerak bo'ladi. Bu sizga to'liq harakatlanish va egiluvchanlikka erishishga yordam beradi, shuningdek, ortiqcha kiyimni tortishdan saqlaydi.

  • Sizga maxsus yoga kiyimlari kerak emas, lekin sizning harakatingizni cheklamaydigan qulay kiyim kiyishga harakat qiling. Ayollar leggings, tanki va sport sutyenini kiyishlari mumkin. Erkaklar sport shimlari va futbolkalarini kiyishlari mumkin.
  • Siz yanada murakkab pozalarni sinab ko'rganingizda, siz yiqilmaydigan va qimirlamaydigan tor shim va ko'ylakni xohlaysiz, bu sizni chalg'itadi.
  • Agar siz isitiladigan xonada o'tkaziladigan bikram yoga yoki Jivamukti kabi kuchli jismoniy yoga bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, terni yutadigan engil, nafas oladigan kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Yoga 5 -qadam
Yoga 5 -qadam

5 -qadam. Amaliyot uchun qulay joy toping

Agar siz darsga borishdan oldin uyda yoga bilan shug'ullanishga qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingizning yoga mashg'ulotlarini o'rganishingiz uchun qulay va sokin joy toping. Ko'chib o'tishga joyingiz borligiga ishonch hosil qiling va o'zingizni tashqi dunyoga yopib qo'ying.

  • Devorga yoki boshqa narsaga tushmaslik uchun to'shagingizning har ikki tomoniga bir necha dyuym kerak bo'ladi.
  • Hech kim sizning e'tiboringizni buzmasligi uchun, mashg'ulot o'tkaziladigan joy tinch va osoyishta ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz ham qulay joyni xohlaysiz: nam va sovuq podval eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.
Yoga 6 -qadam
Yoga 6 -qadam

Qadam 6. Quyosh salomi bilan isinish

Yoga juda faol bo'lishi mumkin, shuning uchun tanangizni to'g'ri isitish juda muhimdir. Quyosh bilan bir necha marta salomlashish yoki Surya Namaskar sizning mushaklaringiz va ongingizni yoga bilan shug'ullanishga samarali tayyorlashi mumkin.

  • Quyosh tabriklarining uch xil varianti mavjud. Isinish uchun 2-3, Surya Namaskar A, B va C turlarini bajaring. Bu turli xil quyosh salomlari sizning mushaklaringizni mashq qilishi va holatini yaxshilashi mumkin, bu esa xavfsiz va moslashuvchan amaliyotni ta'minlashga yordam beradi.
  • Oqim darslari ko'pincha quyosh bilan salomlashish bilan boshlanadi. Uyda mashq qilish, siz o'zingizni sinfga qo'shilishga qaror qilganingizda o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
Yoga 7 -qadam
Yoga 7 -qadam

Qadam 7. Bir nechta yoga asanaslarni o'rganing

Yoga bilan shug'ullanish uchun juda ko'p turli xil pozalar yoki asanalar mavjud bo'lib, ular murakkab va mashaqqatlidan oddiy va tasalligacha. Yoga mashg'ulotlarini o'zingiz yoqtiradigan, bajarishda o'zingizni qulay his qiladigan va yoga maqsadlaringizga mos keladigan bir necha asanalarni o'rganishdan boshlang. Har bir asanani 3-5 nafas ushlab turing.

  • Yoga pozalarining to'rt xil turi mavjud: tik turgan pozitsiyalar, teskari burilishlar, orqaga va oldinga egilish. Amaliyotingizni muvozanatlash uchun har bir turdan bir yoki ikkitasini sinab ko'ring.
  • Turuvchi pozalarga tog 'pozasi (Tadasana), daraxt pozasi (Vrksasana) va Jangchi seriyasi (Virabhadrasana I, II va III) kiradi.
  • Inversiyalarga pastga qaragan it (Adho Muxa Svanasana), delfinlar pozasi, qo'l tayog'i (Muxa Vrksasana) va boshcha (Salamba Sirsasana) kiradi.
  • Orqa burmalarga chigirtka pozasi (Salabhasana), kobra pozasi (Bxujangasana) va ko'prik pozasi (Setu Bandha Sarvangasana) kiradi.
  • Agar xohlasangiz, umurtqa pog'onasi va oldinga burilish oralig'ida neytrallash va cho'zish uchun burma asana qo'shishingiz mumkin. Burilish pozitsiyalariga Bharadvajaning burilishi (Bharadvajasana) yoki baliqlarning yarim xo'jayini (Arda Matsyendrasana) kiradi.
  • Oldinga burmalarga oldinga burilish (Paschimottanasana) va yulduzli poza (Tarasana) kiradi, bu keng oyoqli oldinga burma.
  • Jasad pozasini (Savasana) 3-5 daqiqa ushlab turish bilan amaliyotingizni tugating. Bu asab tizimini barqarorlashtirishga va jismoniy stressni boshqarishga yordam beradi.
  • Har doim bir tomonga yordam beradigan asanalarni qarama -qarshi tomondan muvozanatlang.
  • WikiHow -da bu erda yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib video darsliklar mavjud va siz Internetda oddiy qidiruv yordamida minglab pozalarni topishingiz mumkin.
Yoga 8 -qadam
Yoga 8 -qadam

Qadam 8. Nafas olishga e'tibor qarating

Yogik nafas olish yoki pranayama har qanday yoga mashg'ulotining asosiy ko'nikmalaridan biridir. Nafas olishga e'tibor qaratish asana amaliyotini chuqurlashtirishi, o'z tanangizga moslashishi va dam olishingizga imkon beradi.

  • Pranayama tanangizga kislorodni turli qismlariga tarqatishga yordam beradi. Maqsad - burun orqali to'liq va muvozanatli nafas olish va chiqarish orqali chuqur nafas olish. Masalan, siz 4 marta nafas olasiz, 2 marta ushlab turasiz va keyin to'rt marta to'liq nafas olasiz. Siz o'zingizning qobiliyatingizga qarab hisoblarni o'zgartirishingiz mumkin.
  • Agar siz yogik nafas olishdan maksimal darajada foydalanishni xohlasangiz, nafasingizni to'liq ushlab turish uchun elkangizni orqaga tik holda o'tiring. Qorinni tortib, o'pka va qovurg'a qafasini kengaytirish uchun, oshqozoningizni diqqatni jamlab, sekin va bir tekis nafas oling.
  • Shuningdek, siz Ujjayining nafas olishini sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning amaliyotingiz davomida yanada samarali o'tishingizga yordam beradi. Siz Ujjayi bilan nafas olasiz, nafasingizni burundan bir tekis chiqarib olasiz va nafas olayotganingizda dengiz kabi engil ovoz chiqarasiz.
Yoga 9 -qadam
Yoga 9 -qadam

Qadam 9. Iloji boricha tez -tez yoga bilan shug'ullaning

Asanas, Pranayam yoki yoga mashg'ulotlari uchun qaysi maqsadni tanlashingizdan qat'i nazar, bu imkon qadar tez -tez mashq qilishga yordam beradi. Agar siz atigi 10-15 daqiqa vaqtingizni ayta olsangiz ham, qanchalik tez-tez mashq qilsangiz, shuncha ko'p o'rganishingiz va yoganing foydasini ko'rishingiz mumkin.

Musiqa chalishga, sham yoqishga yoki tashqariga chiqib, o'zingizni dam olishga va boshqa tashvishlarni unutishga harakat qiling

Hisob

0 / 0

1 -qism viktorina

Yoga mashg'ulotlarini qanday asana o'tkazish bilan tugatish yaxshidir?

Daraxt pozasi

Qayta urinib ko'ring! Daraxt pozitsiyasi - bu qo'llaringizni boshingiz tepasida bir oyog'ingizda muvozanatlashtiradigan murakkab poza. Bu zamonaviy yoga bilan mashhur poza, lekin mashg'ulotni tugatish yaxshi tanlov emas. Boshqa javobni tanlang!

Delfin pozasi

Aniq emas! Delfin pozasi - bu teskari asana, oyoq va qo'llar muskullarini cho'zadi. Yoga mashg'ulotining oxirida ideal bo'lish juda qiyin. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Kobra pozasi

Aniq emas! Kobra pozitsiyasi - bu oyoqlaringizni tekis ushlab turganda, tanangizni erdan yuqoriga ko'tarib, orqaga burilish. Bu qiyin poza, shuning uchun mashg'ulotni tugatish yaxshi tanlov emas. Qayta urinib ko'ring…

Murda pozi

To'g'ri! Jasad pozitsiyasi - bu sizning orqa tomoningizda yotishni o'z ichiga oladigan juda oddiy poza. Mashg'ulotni murdaning pozi bilan tugatgan ma'qul, chunki bu sizga osonroq mashqlarni bajargandan keyin dam olishga vaqt beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -qismning 2 -qismi: Yoga darsini tanlash

Yoga 10 -qadam
Yoga 10 -qadam

Qadam 1. Yoga darsidan nimani xohlayotganingizni aniqlang

Yoga har xil uslub va amaliyotga aylandi, ularning har biri alohida yo'nalishga ega. Sizga mos keladiganlarini topmaguningizcha har xil turdagi o'qituvchilarni sinab ko'ring.

  • Yoga orqali nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'zingizdan so'rang, ularga javob berishga yordam beradigan turli savollar va mumkin bo'lgan amaliyotlarni ko'rib chiqing.
  • Men tanamni mustahkamlaydigan, ohanglantiradigan va holatini yaxshilaydigan narsani xohlaymanmi? Siz Vinyasa yoki Ashtanga -ni sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Men qattiq mushaklarni cho'zadigan narsani xohlaymanmi? Bikram, Iyengar, Kundalini yoki Xathani sinab ko'ring.
  • Men tanamni tinchlantirishni xohlaymanmi? Qayta tiklovchi, yin, Sivananda yoki Jivamukti ni sinab ko'ring.
  • Men ongimni tetiklashtirmoqchimisiz? Yoga mashg'ulotlarining ko'pchiligi ongni kuchaytirishga yordam beradi, lekin, ayniqsa, Kundalinini, restorativ, Sivananda, yin yoki Jivamukti ni sinab ko'ring.
Yoga 11 -qadam
Yoga 11 -qadam

Qadam 2. Malakali yoga o'qituvchisini toping

Yoga o'qituvchilari uchun milliy sertifikat yo'q bo'lsa -da, har xil turdagi yoga individual sertifikatlash dasturlariga ega bo'ladi. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan yoga turidan malakali va sertifikatlangan o'qituvchini toping. Hamma yaxshi o'qituvchilar bir nechta asosiy atributlarga ega va har doim o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.

  • O'qituvchi, hatto sinf o'rtasida ham, talabalarning ehtiyojlariga moslashishga tayyorligini ko'rsatishi kerak.
  • O'qituvchi ijobiy va inklyuziv munosabat va energiyaga ega bo'lishi kerak.
  • O'qituvchi yoga falsafasi, amaliyoti va tarixi haqida yaxshi bilimga ega bo'lishi kerak. Ular, shuningdek, narsalar o'z amaliyotidan tashqarida bo'lganda, sizga xabar berishlari va boshqa manbalarga havola qilishlari kerak.
  • O'qituvchi kerak bo'lganda yoki so'ralganda konstruktiv fikr va yo'l -yo'riqni taklif qilishi kerak.
Yoga 12 -qadam
Yoga 12 -qadam

3 -qadam. Sizga qulay bo'lgan jamoani yoki studiyani toping

Har bir yoga studiyasi yoga uslublarini va har xil energiyani taklif qiladi. Ba'zi studiyalar ovqatni taklif qilishadi va ko'proq ijtimoiy bo'lishadi, ba'zi guruhlar studiyalari esa o'zlarini ko'rish uchun ko'proq vaqt qoldirishi mumkin.

  • Boshqa a'zolar darajasiga e'tibor bering. Siz o'z sinfingizdagi boshqa tajribali talabalar ustozi bo'lishni xohlaysizmi yoki o'z darajangizdagi boshqa odamlar bilan birgalikda o'rganishni xohlaysizmi? Yaxshi studiya har bir o'quvchi uchun boshlang'ichdan tortib to tug'ilgunga qadar yoki tug'ilgunga qadar har xil darajadagi darslarni taklif qiladi.
  • Yoga studiyalarining ko'pchiligi sizga birinchi darsingizni bepul o'tkazishga imkon beradi, shuning uchun sizga yoqadigan studiya va o'qituvchini topish uchun yaqin atrofdagi turli studiyalar bilan tajriba o'tkazing. Siz o'zingizni bitta studiya yoki o'qituvchi bilan cheklashingiz shart emas. Yoga mashg'ulotlarining o'zgarishi sizni yaxshilashga yordam beradi.
Yoga 13 -qadam
Yoga 13 -qadam

Qadam 4. Ish va o'qish almashinuvini boshlang

Ko'plab yoga studiyalari qabulxonada o'tirishga, studiyalarni supurishga yoki echinish xonalarini tozalashga rozi bo'lganlar uchun bepul darslar taklif qiladi. Mahalliy yoga studiyasidan so'rang, agar ular bunday tadbirlarga ruxsat bersa - bu pulni tejash va mahalliy yoga hamjamiyatining bir qismi bo'lishning ajoyib usuli.

Yoga 14 -qadam
Yoga 14 -qadam

5 -qadam. Onlayn darslarni ko'rib chiqing

Sinf tomonidan berilgan fikr -mulohaza va motivatsiya o'rganishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lsa -da, siz ko'plab onlayn manbalar orqali yangi pozalar va texnikalarni o'rganishingiz mumkin. Yoga bo'yicha maxsus saytlar va ilovalarda siz tasavvur qila oladigan har qanday yoga turlarini batafsil tasvirlaydigan minglab videolar mavjud.

  • Internetda tezkor qidirish har bir mahorat darajasidagi pozalarni bepul ochib beradi.
  • Onlayn o'qituvchilar yoki xizmatlarning malakasini tekshirganingizga ishonch hosil qiling. Siz sertifikatlangan o'qituvchi o'qitadigan sinfni topmoqchisiz.
  • Ba'zi saytlar, agar siz yoga studiyasiga kira olmasangiz, veb-kamera orqali professional yoga o'qituvchisi bilan birma-bir ko'rsatma beradi.

Hisob

0 / 0

2 -qism viktorina

Agar sizning asosiy maqsadingiz mushaklaringizni cho'zish va egiluvchanligingizni oshirish bo'lsa, qanday yoga mos keladi?

Vinyasa

Yoping! Agar siz mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, vinyasa yoga - yaxshi tanlov. Bu moslashuvchanlikni yaratish uchun ayniqsa yaxshi emas, shuning uchun siz boshqa uslubni tanlashingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!

Bikram

Yaxshi! Agar siz ayniqsa qattiq mushaklarni cho'zishga qiziqsangiz, bikram yoga yaxshi tanlovdir. Mushaklaringizni yaxshi cho'zishga imkon beradigan shunga o'xshash yoga turlariga kundalini va xata kiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Sivananda

Qayta urinib ko'ring! Sivanunda yoga - tanangizni dam olish va ongingizni tetiklantirish uchun ajoyib vosita. Bu sizning mushaklaringizni qattiq cho'zishga olib kelmaydi, shuning uchun sizning maqsadingiz egiluvchanlik bo'lsa, boshqa narsani tanlaganingiz ma'qul. Yana taxmin qiling!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -qismning 3 -qismi: Yoga mashqlarini rivojlantirish

Yoga 15 -qadam
Yoga 15 -qadam

1 -qadam. Niyatni belgilang

Qat'iy yoga amaliyoti niyatni belgilashni o'z ichiga oladi. Amaliyotingizni biror narsaga yoki kimgadir bag'ishlashga bir necha soniya vaqt ajratib, siz yanada to'laqonli amaliyotga ega bo'lishingiz mumkin. Amaliyot davomida fikringizni niyatingizga qaytaring. Sizning niyatingiz amaliyotingiz bilan qanday bog'liqligiga e'tibor bering. Niyatingizni markaz va tergov joyi sifatida ishlating.

  • Kaftlaringizning tagiga, so'ngra kaftlaringizga va nihoyat barmoqlaringizga qo'llaringizni tekkizing. Agar siz energiya oqishini xohlasangiz, kaftlaringiz o'rtasida kichik bo'sh joy qoldirishingiz mumkin.
  • Agar siz niyatingizni bilmasangiz, "qo'yib yuborish" kabi oddiy narsani o'ylab ko'ring.
Yoga 16 -qadam
Yoga 16 -qadam

2 -qadam. Amaliyot vaqtini uzaytiring

Yoga mashg'ulotidan o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, har bir pozani bir oz ko'proq ushlab turing va mashg'ulotlarning davomiyligini uzaytiring va asanas o'rtasida uzluksiz oqing. Iloji boricha yangi va murakkab pozalarni qo'shing.

Yoga mashg'ulotlarining ko'pi 60-90 minutni tashkil qiladi, shuning uchun siz o'z mashg'ulotingizni shu uzunlikka sozlashingiz mumkin

Yoga 17 -qadam
Yoga 17 -qadam

3 -qadam. Amaliyotingizni kuchaytiring

Siz o'zingizning mashg'ulotlaringiz intensivligini kuchaytirmoqchi bo'lishingiz mumkin, chunki siz o'z tartibingizga rozi bo'lasiz. Buni har bir pozani bir oz ko'proq ushlab turish va o'zingizni qiyin pozalarga chuqurroq cho'ktirish orqali osonlikcha bajarish mumkin.

  • O'pka yoki chayqalishni o'z ichiga olgan pozalar biroz pastroq bo'lishi mumkin.
  • Siz ko'proq intensivlikni yaratish uchun asanalar orasidagi o'tish tezligini o'zgartirishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, har to'rt turdagi pozaning har biridan qiyinroq asanalarni birlashtirish mumkin. Misol uchun, siz oddiy tayanch o'rniga tripodli tayanchni (Sirsasana II) sinab ko'rishingiz mumkin.
Yoga 18 -qadam
Yoga 18 -qadam

4 -qadam. Amaliyotingizning chastotasini oshiring

Yoga mashg'ulotlarini chuqurlashtirishning eng yaxshi usullaridan biri bu mashqlar kunlarini ko'paytirishdir. Siz haftasiga 5-7 kunni xavfsiz tarzda qurishingiz mumkin. Agar siz yogani kundalik ishingizning bir qismiga aylantirsangiz, uning ijobiy ta'siri jismoniy va ruhiy salomatligingizga foyda keltirishi mumkin.

Yoga 19 -qadam
Yoga 19 -qadam

5 -qadam. Meditatsiyadan boshlang

Ko'p odamlar o'z mashqlarini mantrani yoki meditatsiya mashg'ulotidan boshlashni yaxshi ko'radilar. Mantra - bu meditatsiya uchun markaz sifatida ishlatilgan, takrorlangan va ishlatilgan Vedik gimn, so'z yoki ibora. Bu chalg'ituvchi fikrlarni rad etishga, nafas va kuchingizga e'tiboringizni qaratishga, ongingiz va tanangiz haqidagi xabardorlikni oshirishga yordam beradi.

  • Meditatsiya izchil amaliyotni talab qiladi va yoganing muhim qismidir. O'zingizga mos uslubni topishga vaqt ajrating va esda tutingki, ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin.
  • Meditatsiyani va/ yoki qo'shiqni muqaddas ovoz bo'lgan "Om" bilan boshlashni o'ylab ko'ring.
  • Agar siz qo'shiq kuylasangiz, pastki qorinda mantraning tebranishlarini sezishingiz mumkin. Agar siz bu hisni his qila olmasangiz, to'g'ri o'tirishga harakat qiling.
  • Siz boshqa mantralarni tanlashingiz mumkin. Siz shaxsiy maqsad yoki tasdiqning bir qismini tanlashingiz mumkin yoki siz an'anaviy mantralarni tanlashingiz mumkin. An'anaviy hind va buddist mantralarini tezkor onlayn qidiruv orqali topish mumkin.
  • Sizning fikrlaringiz kelsin va ular paydo bo'lganda. Bu sizga diqqatni jamlashni va nazorat qila olmaydigan narsadan voz kechishni o'rgatadi.
  • Fikringizni qayta yo'naltirishingiz kerak bo'lganda, siz har nafas chiqarishda "ruxsat bering" va har nafas chiqarishda "keting" ni takrorlashingiz mumkin.
Yoga 20 -qadam
Yoga 20 -qadam

6 -qadam. Yangi maqsadlarni birlashtirish

Agar siz yoga bilan shug'ullanishni faqat bitta maqsad bilan boshlagan bo'lsangiz-sog'lom bo'lish yoki stressdan qutulishning aqlli usulini topib, boshqa maqsadni amaliyotingizga qo'shishga harakat qiling. Agar siz tanaga yoki ongga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, birgalikda diqqatni tana va ongga qaratishga harakat qiling.

Amaliyotingizga chuqurroq e'tibor qaratishga yordam berish uchun qo'shiq yoki meditatsiyani qo'shishingiz mumkin

Yoga 21 -qadam
Yoga 21 -qadam

Qadam 7. Oldinga harakatni davom ettiring

Yoga son -sanoqsiz afzalliklarga ega va unga amal qilib, siz ularni o'rishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, yoga - bu shaxsiy mashg'ulot: siz videodagi yoki rasmdagi odamga o'xshab, aniq bir poza qila olasizmi yoki yo'qmi haqida emas. Bu sayohat haqida. Har doim ochiq qalb va qalbni saqlang. Hisob

0 / 0

3 -qism viktorina

Yoga amaliyotiga kelsak, niyat nima?

Kimdir yoki biror narsani siz amaliyotga bag'ishlaysiz.

To'g'ri! Agar siz yoga mashg'ulotidan ko'proq foyda olishni istasangiz, mashg'ulotni kimgadir yoki biror narsaga bag'ishlash uchun bir necha soniya ajratib ko'ring. Keyin siz o'zingizning niyatingizni amaliyotingizning markazida ishlatishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Sizning amaliyotingiz bilan ishlayotgan asosiy maqsad.

Deyarli! Yoga mashqlari bilan shug'ullanadigan biror narsaga ega bo'lish yaxshi, bu moslashuvchanlikni oshiradimi yoki tashvish kamayadimi. Ammo sizning asosiy maqsadingiz sizning niyatingiz bilan bir xil emas. Qayta urinib ko'ring…

Meditatsiya uchun markaz sifatida takrorlanadigan so'z yoki ibora.

Yoq! Meditatsiya bilan yoga boshlash asos bo'lishi mumkin va so'z yoki iborani takrorlash meditatsiyani osonlashtirishi mumkin. Ammo bunday so'z yoki ibora mantra deb nomlanadi. Niyat - bu boshqa narsa. U erda yaxshiroq variant bor!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Yoga bilan qanchalik tez -tez shug'ullanish kerak?

Qarang

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Ogohlantirishlar

  • Yoga hech qachon og'riqli bo'lmasligi kerak, agar siz biron bir poza paytida og'riqni boshdan kechirsangiz, uni asananing oddiy versiyasiga moslashtiring. O'zingizni biron bir pozitsiyaga majburlamang va agar siz hali ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, pozadan chiqib, boshqa narsani sinab ko'ring.
  • Pozalar orasidagi o'tishga e'tibor bering - o'tishni yomon bajarish orqali o'zingizga zarar etkazish, pozaga juda qattiq bosib, o'zingizga zarar etkazish kabi oson.

Tavsiya: