Sizning tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning baland bo'yli bo'lishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sizning bo'yingiz asosan genetikaga bog'liq. Sizning o'sish plastinkalaringiz birlashtirilgach, siz o'sishni to'xtatasiz, bu odatda 14 yoshdan 20 yoshgacha bo'ladi. Agar siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi sizga baland bo'yli bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz har kuni umurtqa pog'onangizni cho'zish orqali bo'yingizni taxminan 0,5 dan 2 dyuymga (1,3 dan 5,1 sm gacha) oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tana o'sishiga yordam beradigan sog'lom va to'yimli ovqatlaning
Tana o'sishi mumkin bo'lgan eng yuqori potentsialga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish zarur. Ovqatingizni yangi sabzavotlar, mevalar va yog'siz oqsillar atrofida tuzing. Plastinangizning yarmini sabzavot bilan, plastinkangizning 1/4 qismini yog'siz oqsil bilan va plastinkangizning 1/4 qismini murakkab uglevodlar bilan to'ldiring. Meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlari.
- Yog'siz oqsillarga tovuq, kurka, baliq, loviya, yong'oq, tofu va kam yog'li sut mahsulotlari kiradi.
- Murakkab uglevodlar tarkibiga kartoshka kabi to'liq donalar va kraxmalli sabzavotlar kiradi.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing
Protein tanangizga mushak kabi sog'lom tana massasini to'plashga yordam beradi. Bu sizga eng baland bo'yli bo'lishga yordam beradi. Har ovqat paytida oqsilni iste'mol qiling va uni atirlaringizga qo'shing.
Masalan, siz nonushta paytida qatiq, tushlik uchun orkinos baliqlari, kechki ovqatda tovuq go'shti va gazak sifatida pishloq yeyishingiz mumkin
3 -qadam. Har kuni tuxum iste'mol qiling, agar ularga allergiyangiz bo'lmasa
Har kuni tuxum iste'mol qiladigan bolalar, ovqatlanmaydigan bolalarga qaraganda baland bo'yli bo'lishi mumkin. Tuxum oqsil va vitaminlarni o'z ichiga oladi, ular sog'lom o'sishni qo'llab -quvvatlaydi va ular sizning dietangizga qo'shilishi mumkin bo'lgan arzon va oson ovqatdir. Baland bo'lishingizga yordam berish uchun har kuni 1 ta tuxumdan tuxum iste'mol qiling.
Doktoringizdan har kuni tuxum iste'mol qilish xavfsizligini so'rang
4 -qadam. Sizning o'sishingizni qo'llab -quvvatlash uchun har kuni sut mahsulotlarini iste'mol qiling
Sut mahsulotlari tarkibida tanani oziqlantirish uchun oqsil, kaltsiy va vitaminlar mavjud. Sut ajoyib tanlov bo'lsa -da, qatiq va pishloq ham sut mahsulotlarining ajoyib manbai hisoblanadi. Kundalik ratsioningizga 1 portsiyadan sevimli sut mahsulotingizni qo'shing.
Misol uchun, 8 suyuqlik untsiya (240 ml) sut iching, 6 suyuq untsiya (180 ml) yogurt yoki bir bo'lak yoki 1 oz (28 g) pishloq iste'mol qiling
5 -qadam. Agar shifokoringiz aytgan bo'lsa, kaltsiy va vitamin qo'shimchalarini oling
Qo'shimchalar sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish orqali bo'yning o'sishiga yordam berishi mumkin. Kaltsiy va A va D vitaminlari ayniqsa muhim, chunki ular kuchli suyaklarni qo'llab -quvvatlaydi. Qo'shimchalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan gaplashing.
- Masalan, siz har kuni multivitamin va kaltsiy qo'shimchalarini olishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, vitaminlar sizning genetikangiz ruxsat berganidan baland bo'yli bo'lmaydi.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. To'liq balandligingizni ko'rsatish uchun yaxshi holatda turing
Yaxshi holat sizni o'sishga majburlamaydi, lekin siz balandroq ko'rinishingiz mumkin. Yurayotganingizda, baland turing va belingizni tik tuting. Bundan tashqari, elkangizni orqaga burang va iyagingizni yuqoriga eging. Siz o'tirganingizda, orqangizni to'g'rilang, elkangizni orqaga burang va yuzingizni oldinga siljiting.
O'zingizning holatingizni oynada yoki o'zingizni videoga oling. Yaxshi turish uchun turish, yurish va o'tirishni mashq qiling
Qadam 2. Sog'lom suyaklar va mushaklar uchun har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Siz, ehtimol, bilasizki, har kuni jismoniy mashqlar qilish sog'lom bo'lishingizga yordam beradi, lekin u ham sizning o'sishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sog'lom suyaklar va mushaklarni quradi, shuning uchun bu sizga eng baland balandlikka erishishga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang, shunda uni kuningizga qo'shish oson.
Masalan, sport bilan shug'ullaning, raqs darsini oling, uzoq sayr qiling, mahallangiz bo'ylab yuguring yoki konkida uching
3 -qadam. Har kecha yaxshi uxlang, shunda tanangiz o'zini tiklay oladi
Kundalik mashg'ulotlar paytida siz mushaklaringizni sindirib tashlaysiz va kuchliroq bo'lishingiz uchun tanangiz ularni tuzatishi kerak. To'g'ri uxlashga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz o'zini tiklaydi va energiya darajasini tiklaydi. Mana, har kecha sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori:
- 2 va undan kichik yoshdagi bolalarga 13-22 soat kerak bo'ladi (18 yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun tavsiya etiladi).
- 3-5 yoshli bolalar uchun 11-13 soat kerak.
- 6-7 yoshli bolalarga 9-10 soat kerak.
- 8-14 yoshdagi o'smirlarga 8-9 kerak
- 15-17 yoshdagi o'smirlarga 7,5-8 soat kerak.
- 18 va undan katta yoshdagi kattalarga 7-9 soat kerak.
4 -qadam Kasalliklarni o'zingizni yomon his qilgan zahotiyoq davolang, chunki ular sizning o'sishingizni sekinlashtiradi
Siz juda kasal bo'lganingizda, tanangiz o'z kuchini sizni yaxshiroq qilishga qaratadi. Bu sizning o'sishingiz sekinlashishi mumkinligini anglatadi. Xavotir olmang, chunki kasallikni davolash sizga yana o'sishni boshlashingizga yordam beradi. To'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
Agar siz bir muncha vaqt kasal bo'lganingiz uchun o'sishingiz sekinlashsa, siz ovqatlanishni kuchaytirsangiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, siz hali ham o'sishingiz va to'liq balandligingizga erishishingiz mumkin
Qadam 5. Agar siz o'rtadan pastligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring
Qisqa bo'lish sizning kimligingizning bir qismi bo'lishi mumkin va bu yaxshi narsa! Shu bilan birga, agar sizning oilangizda hamma sizdan baland bo'lsa, siz xavotirga tushishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, sizning bo'yingiz qisqarishiga olib keladigan, davolanishni talab qiladigan kasallikka chalinganingizni bilib oling.
Masalan, hipotiroidizm, o'sish gormonlarining past darajasi, Tyorner sindromi va jiddiy tibbiy sharoitlar sizning o'sishingizni to'xtatishi mumkin
Maslahat:
Agar sizda o'sishni sekinlashtiradigan kasallik bo'lsa, shifokor sizni inson o'sish gormoni bilan to'ldirishi mumkin. Bu sizga turg'unlikni engishga yordam beradi, lekin sizning genetikangiz ruxsat berganidan baland bo'yli bo'lmaydi.
3 -usul 3: To'liq balandlikka erishish uchun cho'zish
Qadam 1. Yolg'on gapiring va ikkala qo'lingizni boshingiz ustida cho'zing
Orqa tarafingizda yotganingizda yoki polga yoting. Qo'llaringizni boshingizga cho'zing va iloji boricha cho'zing. Shu bilan birga, oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing. Mashqni 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling.
Bu sizning umurtqa pog'onangizni cho'zishga yordam beradi, shuning uchun u siqilmaydi. Bu sizning skeletingizni o'sishiga olib kelmasa ham, umurtqa pog'onasini dekompressiyalash orqali bo'yingizni taxminan 1 - 3 dyuymga (2,5 - 7,6 sm) oshirishi mumkin. Natijani saqlab qolish uchun har kuni mashqni takrorlang
Qadam 2. Orqa tarafingizda yotgan holda tananing yuqori burilishlarini bajaring
Erga yotish yoki mashq qilish uchun to'shak. Vujudingizni cho'zing, so'ng qo'llaringizni ko'kragingizga perpendikulyar ko'taring. Kaftlaringizni bir -biriga bosing, so'ng tanangizni yuqoriga burish uchun qo'llaringizni chapga qariyb 45 gradus pastga tushiring. 2-3 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonga buriling. Har tomondan 5 marta oldinga va orqaga aylanishni davom ettiring.
Umurtqa pog'onasini cho'zish uchun har kuni shu mashqni bajaring
3 -qadam. Yolg'on gapiring, boshingiz tepasiga ko'taring va kestirib poldan ko'taring
Mashg'ulot to'shagiga yoki polga yoting, so'ng kaftlaringizni bir -biriga bostirib, qo'llaringizni boshingiz tepasiga cho'zing. Keyin tizzalaringizni buking va oyoq tagini bir -biriga itaring. Keyin, kestirib poldan ko'tarish va umurtqa pog'onasini kengaytirish uchun oyoqlaringizni va yuqori orqaingizni erga bosing. 10 soniya ushlab turing, so'ng erga qo'ying.
- To'liq balandligingizni saqlab qolish uchun ushbu mashqni har kuni takrorlang.
- Ushbu cho'zish sizning umurtqa pog'onangizni dekompressiyalash orqali cho'zishga yordam beradi.
Qadam 4. Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni kengaytiring
Oshqozonga o'girilib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni asta -sekin ko'tarib, belingizni eging. 10 soniya ushlab turing, so'ng qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga qaytarish uchun nafas chiqaring.
- Muvaffaqiyatli natijalarga erishish uchun ushbu mashqni har kuni takrorlang.
- Boshqa cho'zilishlar singari, bu sizning umurtqa pog'onangizni uzaytiradi, shunda siz to'liq balandligingizga erishasiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ota -onangiz qanchalik baland bo'yli ekanligingizga qarang. Sizning balandligingiz genetika bilan belgilanadi, shuning uchun siz ota -onangizga yaqin bo'lishingiz mumkin.
- Ko'pchilik balog'at yoshidan keyin o'sishni to'xtatadi, bu odatda 14-18 yoshda.
- Tana o'sishni to'xtatgandan so'ng, uni yana o'sishni boshlashi mumkin emas.
Ogohlantirishlar
- Sizni baland bo'yli qilish uchun odamlar sizni tortib olishga urinmang. Bu sizning o'sishingizga ta'sir qilmaydi va odatda bo'yin, qo'l va elkada og'riq keltiradi.
- Agar sizning bo'yingiz bilan bog'liq muammo borligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
O'sishni rag'batlantiradigan ovqatlar
O'sishni rag'batlantiradigan ovqatlar
