O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak (rasmlar bilan)
O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak (rasmlar bilan)

Video: O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak (rasmlar bilan)

Video: O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak (rasmlar bilan)
Video: Ushbu oddiy test sizning eng yashirin qo’rquvingizni oshkor qiladi! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

O'zingizga g'amxo'rlik qilish haqiqatan ham katta vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu juda qiyin bo'lishi shart emas. O'zingizning jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligingizni boshqarishni o'rganing, shunda siz kundalik hayotingizdan ko'proq zavq olishingiz va sog'liq muammolari xavfini kamaytirasiz. To'g'ri uxlashdan tortib, sog'lom chegaralarni belgilashgacha, sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat berishni boshlaganingizda, hayot sifatidagi farqni qanchalik tez sezganingizdan mamnun bo'lasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: aqliy va hissiy ehtiyojlaringizni qondirish

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 9 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 9 -qadam

Qadam 1. Har kuni o'zingizni tekshirishga vaqt ajrating

Agar siz jurnal yozishni yoki ro'yxat yuritishni yaxshi ko'rsangiz, har kuni oxirida nima bo'lganini, o'zingizni qanday his qilganingizni va xafa bo'lgan narsani o'ylab ko'ring. Agar siz biror narsani yozishni yoqtirmasangiz, bir necha daqiqa jim o'tirib, kuningiz haqida o'ylang. O'zingizga bunday savollarni bering:

  • Bugun meni nima baxtli qildi?
  • Hayotimda qanday ijobiy tomonlar bor?
  • Men nimani kechiktiraman yoki kechiktiraman?
  • Agar vaqtim bo'lsa, men nima qilishni xohlardim?
  • Hayotimdan olib tashlashim mumkin bo'lgan salbiy narsa bormi?
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 2 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 2 -qadam

Qadam 2. Sizning farovonlik tuyg'usini oshirish uchun hayotingizga ko'proq quvonch qo'shing

Sizda yo'q narsalarga e'tibor berishning o'rniga, bor narsangizga e'tibor qarating. Har kuni yaxshilik topishga va'da bering; Siz hatto "quvonchli ro'yxatni" saqlashga urinib ko'rishingiz mumkin, bu erda siz kun davomida sizni xursand qiladigan narsalarni yozasiz.

  • Musiqa tinglash, raqsga tushish, ovqat tayyorlash, o'qish yoki yoga darsiga borish kabi sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilishga vaqt ajrating. Haftangiz quvonchli tadbirlarga boy bo'lishi uchun bu narsalarni birinchi o'ringa qo'ying.
  • Xuddi shunday, har kuni kulishga vaqt ajratib, hissiy salomatligingizni mustahkamlashingiz mumkin. Sizni kulgiga soladigan yoki kulgili film yoki stend-komediyachini ko'rishga urinib ko'radigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling va o'zingizga kerakli kulgi terapiyasini bering.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 11 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 11 -qadam

Qadam 3. Vaqt va makon uchun chegaralar belgilang, shunda siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz

Siz bilan boshqa odam o'rtasida chegara bo'lishi mumkin yoki o'z vaqtingizni himoya qilish uchun o'rnatilishi mumkin, shunda siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz. Mana sizning hayotingizda sog'lom chegaralarni o'rnatishning bir necha umumiy usullari:

  • Doimiy xabarlar oqimini olish o'rniga, kuniga ikki marta elektron pochtangizni tekshirish orqali ishdagi stressni boshqaring.
  • Yaqinlaringiz bilan bo'lganingizda telefoningizni o'chiring, shunda siz hozir nima bo'layotganidan chalg'imaysiz.
  • O'zingizni hissiy jihatdan muhtoj va sizdan foydalanadigan odamdan uzoqlashing.
  • Do'stlaringizga kirishdan oldin SMS yozishni yoki qo'ng'iroq qilishni ayting.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 12 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 12 -qadam

Qadam 4. Vaqtingizni ortiqcha sarflamaslik uchun "yo'q" deb aytishni o'rganing

Agar kimdir sizdan biror narsa qilishni so'rasa, bir daqiqa vaqtingizni ichaklaringiz va taqvimingiz bilan tekshirib ko'ring, bunga rozi bo'lishingiz mumkinmi? Agar shunday bo'lmasa, "So'raganingiz uchun tashakkur, lekin men bu vaqtni o'tkazib yuborishim kerak" yoki "Qani bo'lardi, lekin keyingi ikki hafta men uchun juda band" kabi so'zlarni ayting.

O'zingizga biror narsani topshirishga qaror qilsangiz, o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Agar men bu imkoniyatga" ha "desam, men nima uchun" yo'q "deb javob beraman?"

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 13 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 13 -qadam

Qadam 5. Hayotingizdagi stress miqdorini kamaytiring, shunda siz ko'proq narsalardan zavqlanasiz

Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, bu sizning jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun jismoniy mashqlar qilib ko'ring, masalan, mashq qilish yoki massaj. Siz meditatsiya qilishga, stressli vaziyatlardan o'zingizni olib tashlashga yoki vaqtni boshqarishga harakat qilishingiz mumkin.

  • Masalan, agar siz tez -tez stressga tushib qolsangiz, chunki siz tez yugurasiz, uydan chiqishdan oldin signalni 10 daqiqaga qo'ying.
  • Siz har doim ham stressli vaziyatlardan chiqa olmasligingiz mumkin, shuning uchun o'zingizni nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Masalan, siz stressli ishni tashlab keta olmasligingiz mumkin, lekin sizning ishingiz vaqtingizga ta'sir qilmasligi uchun chegaralarni belgilashingiz mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 14 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 14 -qadam

Qadam 6. Kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish uchun do'stlaringiz bilan muntazam bog'laning

Aloqalar sizning ruhiy va hissiy salomatligingiz uchun juda muhim, shuning uchun hayotingiz band bo'lsa ham do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirmang. Boshqalarga murojaat qiling, ulardan telefonda gaplashishni yoki uchrashishni so'rang, navbat bilan almashing, tinglang va birga dam oling.

Agar siz o'z jadvalingiz tufayli do'stlaringizni ko'rishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ular haqida o'ylayotganingizni va ular bilan bog'lanmoqchi ekanligingizni bildirish uchun ularga yozing yoki qo'ng'iroq qiling. Ehtimol, siz ishdan oldin ertalabki nonushta vaqtini belgilashingiz yoki hatto uy ishlarini bajarishingiz yoki uy vazifasini bajarishingiz mumkin

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 7 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 7 -qadam

7 -qadam. Miyangizni baxtli qilish uchun o'zingizni yangi narsalarni o'rganishga chaqiring

Aqlli va qiyin ruh zerikkanidan ko'ra sog'lomroq bo'ladi. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlang, yangi tilni o'rganing, ilgari bo'lmagan joyga sayohat qiling, mahalliy kollejda dars oling, sport zaliga qatnashing yoki siz doimo qiziqqan boshqa ish bilan shug'ullaning.

  • Internet - yangi narsalarni o'rganish uchun ajoyib manba. Siz o'rganmoqchi bo'lgan deyarli hamma narsani o'rgatadigan bloglar, videolar, veb -saytlar va kitoblarni topishingiz mumkin.
  • Agar siz yangi narsalarni o'rganishni boshlasangiz va bu sizga mos kelmasligini aniqlasangiz, yaxshi! O'zingizni davom ettirishga majburlamang. Qo'yib qo'ying va diqqatni tortadigan yangi narsani tanlang.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 16 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 16 -qadam

8 -qadam. O'zingizga ijobiy nuqtai nazarni rag'batlantirish uchun muloyim tarzda gapiring

Sizning boshingizdagi kichkina ovoz sizga nima deyayotganiga e'tibor bering, ehtimol bu unchalik yaxshi emas! O'zidan shubhalanish, ishonchsizlik va hatto nafrat-har bir kishi vaqti-vaqti bilan shug'ullanadigan odatiy narsalar. O'zingizga va o'zingiz haqingizda nima deyayotganingizni aniqlang va bu so'zlarni ijobiy tasdiqlar bilan almashtiring.

  • Masalan, agar siz tez -tez: "Men ahmoqman, men buni qila olmayman", deb o'ylasangiz, bu fikrni "Bu qiyin, men qiyin ishlarni qila olaman" kabi narsalarga o'zgartirishga harakat qiling.
  • Agar siz o'zingizga tanangiz yoki shaxsiyatingiz haqida yomon narsalarni aytsangiz, uning o'rniga o'zingiz yoqtirgan yoki sevishni istagan narsalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Misol uchun, "men juda semiz va chirkinman" deb aytish o'rniga, "Mening tanam ajoyib narsalarga qodir. Men bundan minnatdorman."
  • O'zingiz haqingizda salbiy gapirishni to'xtatish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin, shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling. Bolaning asta -sekin qadamlari oxir -oqibat hayotingizda katta o'zgarishlarga olib keladi.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 17 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 17 -qadam

Qadam 9. Stressni pasaytirish va ehtiyotkorlik bilan ishlash uchun elektronikadan uzing

Boshqalar bilan doimo aloqada bo'lish baraka va la'nat bo'lishi mumkin, ba'zida esa aloqani uzish, o'zingizni erga qo'yish va atrofingizdagi dunyo bilan bog'lanish sog'lom bo'ladi. Telefonni o'chirib qo'yadigan, televizorni o'chiradigan va noutbukni yopadigan "ajratish" kuni yoki vaqtini belgilab ko'ring. Sizning ongingiz tinchlana boshlaydi va siz hatto ilgari g'aroyib tuyulgan narsalarni siz o'ylagandan ko'ra osonroq boshqarishingiz mumkin.

Siz hatto har kuni kechqurun yotishdan bir soat oldin telefoningizni o'chirib qo'yadigan va ertalab uyg'onganingizdan bir soat o'tgach, uni qayta yoqmaydigan "mini rozetkani" sinab ko'rishingiz mumkin

Buni sinab ko'ring:

Bir oy davomida haftasiga 1 kun elektronikadan uzing. Oyning oxirida sizning stress darajangiz qanday o'zgargani haqida o'ylang.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 18 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 18 -qadam

10 -qadam. Agar sog'ligingiz hayotingizga xalaqit bersa, professionallardan yordam so'rang

Ehtimol, siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rashingiz kerak, yoki tashvish yoki tushkunlik holatida yordam uchun professionalga murojaat qilishingiz kerakdir. Siz yordamga muhtojligingizni tan olishdan uyalmaysiz-esingizdan chiqmasin, siz hamma narsani qilyapsiz va hamma ba'zida yordamga muhtoj.

  • Yordam so'rash, ish loyihasini tugatish, oziq -ovqat sotib olish yoki bolangizni kuzatishda sizga yordam so'rash kabi oddiy bo'lishi mumkin, shunda siz yolg'iz vaqt o'tkazishingiz mumkin.
  • Agar sizning hissiy va ruhiy salomatligingiz o'z ishingizni, to'shagingizdan turishni yoki ilgari ishlatilgan narsalardan zavqlanishingizni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, kerakli yordam olish uchun uchrashuv tayinlash uchun mutaxassisni chaqiring.

2 -usul 2: Jismoniy salomatligingizga e'tibor qarating

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 3 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 3 -qadam

Qadam 1. Tanangizni mustahkam ushlab turish uchun haftasiga 4-5 marta mashq qiling

Agar buni qilmasangiz, haftalik mashg'ulotingizga 30 daqiqalik mashg'ulotlarni qo'shing. Yurish, yugurish, velosiped, og'irliklarni ko'tarish, suzish yoki jamoaviy sportning bir turi kabi o'zingizga yoqadigan ishni bajaring. Sizning tanangiz yaxshi bo'ladi va endorfinlar ham hissiy salomatlikni yaxshilaydi.

Agar siz jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uni taqvimga rejalashtirishga harakat qiling, shunda u toshga o'rnatiladi. Shifokor qabuli yoki muhim uchrashuv kabi muomala qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 2 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 2 -qadam

2-qadam. Har kuni 8-10 stakan suv ichib, suvli bo'ling

Suv tanangiz uchun ajoyibotlar yaratadi! Har kuni etarlicha suv iching, bu sizning a'zolaringizning ishlashini yaxshilashga, terining ko'rinishini yaxshilashga, kuch va hushyorlikni saqlashga yordam beradi.

Har kuni ertalab uyg'onganingizda kundalik ishingizni boshlash uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling

Maslahat:

Har kuni qancha suv ichishingizni kuzatib borish uchun telefoningizga suvni kuzatish dasturini yuklab oling. Bu sizga etarli darajada ichish uchun kurashadigan vaqtlarni aniqlashga yordam berishi mumkin.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 4 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 4 -qadam

3 -qadam. Tanangiz eng yaxshi ishlashi uchun etarlicha uxlashni birinchi o'ringa qo'ying

Agar siz o'smir bo'lsangiz, kechasi 8-10 soat uxlashga harakat qiling; Agar siz 18 yoshdan katta bo'lsangiz, 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Uyquga keting va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, tanangizni odatiy holga keltiring.

  • Siz yotishdan oldin 30 daqiqa davomida signal o'rnatishga harakat qiling. Qachonki signal uzilib qolsa, elektronikani o'chiring va yotish tartibini boshlang, shunda ongingiz va tanangiz shamollay boshlaydi.
  • Xonani qorong'i va salqin tutish sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 14 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 14 -qadam

4 -qadam. Vujudingiz charchaganini his qilganda, dam olishga vaqt ajrating

Tana sekinlashishingizni aytayotgan bo'lsa ham, harakat qilish va samarali bo'lish uchun katta bosimni his qilish odatiy holdir. O'zingizni charchaganingizni sezganingizda, dam olishga bir oz ko'proq vaqt ajrating, xoh kechqurun uyda o'tirish rejasini bekor qilasiz, xoh taqvimingizda "rejasiz" kunni rejalashtirasiz.

Agar tanangiz dam olish kerakligini aytganda, o'zingizni itarib qo'ysangiz, immunitetingizni pasaytirib, kasal bo'lib qolishingiz mumkin. Bundan tashqari, charchagan tana va ong yaxshi dam olgandek samarali bo'lmaydi

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 6 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 6 -qadam

5 -qadam. Gigienaga amal qiling, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz

Gigiena qoidalariga rioya qilish sog'liq muammolarining oldini olishga yordam beradi. Gigienaning har xil turlarini kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling:

  • Tish gigienasi: kuniga kamida ikki marta tishlaringizni yuving, kuniga bir marta tish ipini yuving va yiliga bir marta tish shifokoringizga tashrif buyuring.
  • Jismoniy gigiena: har 1-2 kunda dush oling yoki hammom qiling va har kuni dezodorant kiying.
  • Qo'l gigienasi: Hammomdan keyin qo'lingizni yuving, iflos narsaga tegib, ovqatdan oldin va keyin.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 7 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 7 -qadam

6-qadam. O'zingizni erkalash uchun o'zingizni parvarish qilishning maxsus tartib-qoidalariga rioya qiling

Soch niqoblari, yuz niqoblari, manikyur, pedikyur, tasalli beruvchi vannalar, kurort kunlari, massajlar va boshqa shunga o'xshash tadbirlar - bu sizning ongingiz va tanangizga qo'shimcha TLC berishning ajoyib usullari. Siz professional bilan uchrashuvga buyurtma berishingiz yoki uyda o'zingiz qilishingiz mumkin.

Haftada bir marta o'zingiz uchun biron bir maxsus ishni bajarishga harakat qiling, shunda siz doimo orziqib kutishingiz mumkin

O'zingizga g'amxo'rlik qiling 17 -qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling 17 -qadam

7 -qadam. Chekish va ichkilikbozlik kabi zararli odatlardan voz keching, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz

Agar siz tashlamoqchi bo'lgan yomon odatingiz bo'lsa, nima uchun bu ishni to'xtatishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzishdan boshlang. Bir vaqtning o'zida ishlash uchun bitta odatni tanlang va yomon odatingizni o'zingiz uchun yaxshi narsaga almashtirishga harakat qiling.

  • Masalan, chekish uchun tashqariga chiqish o'rniga, tez yurish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sekinlashtirish uchun har bir ichimlik orasiga bir stakan suv qo'shishni boshlang.
  • Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, tsiklni buzishga yordam beradigan aniq choralarni ko'rish uchun mutaxassis bilan gaplashing.
Kislotali ovqatlardan saqlaning 14 -qadam
Kislotali ovqatlardan saqlaning 14 -qadam

8 -qadam. Sog'lom ovqatlanish orqali tanangizni qadrlang

Oziq -ovqat mahsulotlarini "yaxshi" yoki "yomon" deb qarashning o'rniga, tanangizni yaxshi his qiladigan narsalarni eyishga e'tibor qarating. Umuman olganda, ko'proq meva, sabzavot, oqsil va kaltsiy iste'mol qiling, badaningiz yaxshi ishlashi uchun. Agar sizda allergiya yoki ovqatlanish cheklovlari bo'lsa, ularni jiddiy qabul qiling.

  • Agar siz xohlagan narsani eyish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, bir haftalik ovqatlanish rejasini tuzishga harakat qiling. Nonushta, tushlik, kechki ovqat va atıştırmalıklarda nima iste'mol qilmoqchi ekanligingizni yozib oling, so'ngra oziq -ovqat xarid qiling, shunda sizda hamma narsa bor.
  • Yodda tutingki, bu katta, suvli burger yoki mazali shokoladli pirojnoe bo'lsin, shirinlik qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Shuni yodda tutingki, tanangiz sust bo'lishni boshlamasligi uchun, shirinliklarni sog'lom variantlar bilan muvozanatlashni unutmang.

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Tavsiya: