Agar siz suzishni o'rganishdan qo'rqsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar qanday qilib suzishdan yoki hatto suvga tushishdan qo'rqishadi. Yaxshi xabar shundaki, suzishni o'rganish qo'rquvini engib o'tish va suvda o'zingizga ishonadigan darajaga etish mumkin. Agar siz qanday boshlashni bilmasangiz, xavotir olmang-bu maqola sizga o'z xohishingiz bilan suvda qulayroq bo'lish uchun turli xil strategiyalarni ko'rsatib beradi.
Qadamlar
11 -usul 1: Hovuzning chetiga o'tiring va oyoqlaringizni suvga osib qo'ying
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Suvga tushishdan oldin oyoqlaringizni namlang
Hovuzning chetida turing yoki o'tiring. Barmoqlaringizni suvga botirib, keyin butun oyog'ingizni botirib, teringizdagi suvni his qiling. Qachon o'zingizni qulay his qilsangiz, hovuz bo'yida o'tirib, oyoq va oyoqlaringizni suvga osib qo'yishga harakat qiling. Oyog'ingizni aylantirib, terining atrofida suv harakat qilayotganini his eting.
Suzish harakatini his qilish uchun oldinga va orqaga tekkizing
11 -usul 2: Hovuz tashqarisida suzish darsini boshlang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Suvga tushishdan oldin o'qituvchingizga ishonch hosil qiling
O'qituvchi yoki tajribali suzuvchi bilan ishlash. Darslaringizni hovuzdan tashqarida boshlang va suzishning asosiy mexanikasiga e'tibor bering, shuning uchun siz suvga tushganingizda nima kutish va nima qilish kerakligi haqida tasavvurga egasiz.
11 -ning 3 -usuli: Gevşeme texnikasi va vizualizatsiyadan foydalaning
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Suvga tushishdan oldin o'zingizni xotirjam qiling va o'zingizni suzayotganingizni tasavvur qiling
Suzishni o'rganish qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Asabingizni tinchlantirish va tashvishingizni kamaytirish uchun chuqur nazorat ostida nafas oling. O'zingizni suvda suzayotganingizni tasavvur qiling va darslarda o'rgangan suzish texnikasidan foydalanib tasavvur qiling.
11 -usul 4: yuzingizga ozgina suv sepib, ijobiy fikrlar haqida o'ylang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Qo'rquvingizni kamaytirish uchun baxtli narsalarni suv bilan bog'lang
Qo'llaringizga bir piyola kabi suv quying. Boshingizni cho'ktirmasdan qanday his qilishini bilish uchun suvni yuzingizga sekin seping yoki surting. Suvni sochganingizda, yaxshi narsalarni suzish bilan bog'lash uchun ijobiy tasvirlar haqida o'ylang.
Masalan, siz do'stlaringiz bilan basseynda dam olish haqida o'ylashingiz mumkin. Siz suvga umuman aloqasi bo'lmagan narsalarni o'ylab ko'rishingiz mumkin, masalan, itingizni ovutish, sevimli video o'yinini o'ynash yoki hatto sevimli atıştırmangizni ichish
11 -usul 5: Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, sayoz suvga tushing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sekin olib, asta -sekin chuqurroq suvga o'ting
Agar siz sayoz uchli hovuzda bo'lsangiz, suvga cho'mishga harakat qiling. Suv sizning belingiz kabi qulay bo'lgan joyda turing. O'zingizni qulay his qilayotganingizda, ko'kragingizga yoki hatto bo'yiningizgacha ko'tarilishga harakat qiling. O'zingizning qulay zonangizga yopishib oling va shunchaki suvda bo'lganingizni his qiling.
Suzish bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchi Bred Xurvitsning so'zlariga ko'ra, agar siz suzishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, lekin suvda qolishdan ikkilansangiz, kichik qadamlardan boshlang va muvaffaqiyatlaringizni nishonlang. Masalan, bir kuni yuzingizni suvga botirib, keyingi safar suv ostida ko'zingizni ochishingiz mumkin. Shunday qilib, siz qo'rquvni asta -sekin kamaytira olasiz, shu bilan birga atrof -muhitga hurmat bilan munosabatda bo'lasiz
11 -usulning 6 -si: O'zingizni tayyor his qilganingizda boshingizni suv ostiga botiring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Nafasingizni ushlab turing va sekin egilib turing
Suvda qulay va barqaror holatda turing. Sekin tiz cho'kib, tiz cho'king va yuzingizni lablaringgacha suvga botiring. Keyin, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, burun yoki ko'z darajasiga tushirishga harakat qiling. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, nafasingizni ushlab turing va boshingizni suvga botiring, shunda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Ba'zida boshingizni to'liq suv ostida qoldirish g'oyasi qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo siz qo'rquvni sekin bosib, uni engishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar chindan ham xavotir yoki tashvish his qilsangiz, butun boshingizni suv ostiga qo'yishingiz shart emas. Buning uchun harakat qilib ko'ring.
7 -usul 7: Suv ostida bo'lganingizda pufakchalarni puflang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Sirt ostida qoling va havo chiqaring
Bir oz pastda o'tirishga harakat qiling. Pufakchalar hosil qilish va to'liq suv ostida bo'lish hissi bilan o'zingizni qulay his qilish uchun og'zingizdan havo chiqaring. O'zingizni suv ostida qanchalik qulay his qilsangiz, suzishni o'rganishdan qo'rqasiz.
Pufakchalar odatda bolalarga yuzlarini suvga qo'yishga ko'nikish uchun ishlatiladi
11 -usul 8: Yon tomondan ushlab turing va tepishni mashq qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizni cho'zing va suzish harakatini mashq qiling, shunda u kamroq qo'rqinchli bo'ladi
Hovuz chetiga yaqin turing va panjarani ushlang. Suvga cho'kib, suzayotgandek o'zingizni butunlay cho'zing. Keyin, his -tuyg'ularga ko'nikish uchun oyoqlaringizni suvda suzayotgandek tepaga va pastga tekkizing.
Agar siz o'qituvchi yoki tajribali suzuvchi bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ularni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun tekme texnikasini tekshirib ko'ring
11 -dan 9 -usul: Do'stingiz sizni aylanib o'tishiga yordam bering
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Qo'llaringizni cho'zing va hovuz atrofida sizni tortib olishlariga imkon bering
Yuzingizni suvda saqlang va oyoqlaringiz bilan teping, chunki ular sizni suzish tuyg'usiga ko'nikish uchun sizni tortib olishadi, bu sizni qo'rquvni kamaytiradi. Do'stingiz yoki suzish bo'yicha o'qituvchingizdan hovuz atrofida bir necha marta aylantirib turishingizni so'rang.
11 -usul 10: Tayyor bo'lganingizda suv bo'ylab siljiting
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Devorni itarib yuboring yoki do'stingizni tortib oling va sizni qo'yib yuboring
Devorning yonida turing, suvga botib, devorni teping. Suv ustida suzishga ruxsat bering. Siz ham suzish uchun oyoqlaringizni tepishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz do'stingiz yoki suzish bo'yicha o'qituvchi bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ularni sizni tortib olishlariga ruxsat bering va keyin qo'yib yuboring, shunda ular sizga kerak bo'lganda yordam berish uchun yoningizda siljiy olasiz.
Agar siz o'zingizni suv ustida suzishni qulay his qilsangiz, siz qo'rqmasdan suzish bo'yicha mashg'ulotlarga tayyormiz
11 -usul 11: Sekin borib, vaqt talab qilishi mumkinligini tushuning
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Siz oxir -oqibat suvdan qo'rqishingizni engib o'tishingiz mumkin
Ko'p odamlar asabiylashadi yoki suvdan qo'rqishadi, ayniqsa, agar ular suzishni bilmasalar. Hammasi joyida. Bu biroz vaqt va mehnat talab qilishi mumkin, lekin agar siz unga sodiq qolsangiz, siz qo'rquvni engib o'tishingiz va professional kabi suzishni o'rganishingiz mumkin.
