Kimdir sizni chindan ham xafa qildi va siz o'zingizni shunchalik g'amgin, achchiq yoki achchiq his qilyapsizki, o'zingizni zo'rg'a jamlay olasiz. Siz bu odamni har safar ko'rganingizda - hatto ko'zingizni yumganingizda ham - nima bo'lganini takrorlash va qayg'uli his -tuyg'ularingizga berilib ketish. Agar siz o'z hayotingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz va og'riqdan o'tishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, kechirish va unutishni tanlashingiz kerak. Aytishdan ko'ra osonroq, to'g'rimi? Buni qanday qilishni bilish uchun o'qing va o'zingiz ko'ring.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Xafagarchilikni qo'yib yuboring
Agar siz zulm qilgan odamni chindan ham kechirishni istasangiz, unda siz bu achchiq va g'azablangan his -tuyg'ularni chetga surib qo'yishingiz kerak. O'zingizning boshqa odamdan nafratlanadigan yoki unga yomonlik yoki muvaffaqiyatsizlik tilagan qismini qo'yib yuboring; Agar siz bu salbiy his -tuyg'ularga berilib qolsangiz, ular sizning hayotingizga putur etkazadi va baxt topishingizni qiyinlashtiradi, shuning uchun xafagarchilikdan voz kechish to'g'ri ish ekanligini qanchalik tez ko'rsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Albatta, bu odam sizni chindan ham xafa qildi, lekin agar siz bu odamni xafa qilish uchun kuch sarflasangiz, unda siz unga ko'proq zarar etkazishiga yo'l qo'ygan bo'lasiz. Yuqori joyni oling va yoqimsiz his -tuyg'ulardan voz keching.
- Agar siz rad etishni emas, balki avvalambor g'azablanayotganingizni tan olsangiz yaxshiroqdir. Do'stingizga his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. Ularni yozib oling. Ulardan tezroq qutulish uchun ularni olib chiqish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling.
Qadam 2. Ishlarning sxemasini ko'rib chiqing
Hozirgi vaqtda siz bu odam sizning hayotingizni butunlay buzganini yoki sizni juda baxtsiz his qilganini his qilishingiz mumkin. Xo'sh, ehtimol sizning do'stlaringizdan biri sizni ziyofatga taklif qilishni unutgan bo'lishi mumkin; Balki sizning muhim birovingiz jaziramada sizga yomon gap aytgandir. Nahotki ular bundan ham yomonroq ish qilishsa? Haqiqatan ham, ular qilgan ishlar sizga bir necha hafta ichida og'riq keltiradimi yoki yana bir necha oyda? Sizni xafa qilganingiz aniq, lekin bu dunyoning oxiri emas.
- Bu xuddi dunyoning oxiri kabi tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni sovutishga vaqt bersangiz, unday emasligini ko'rasiz.
- Bir qadam orqaga qayting va hayotingizga qarang. Ko'pincha yaxshi narsalar bilan to'ldirilgan, to'g'rimi? Bu odamning sizga qilgan ishi, bularning barchasini xavf ostiga qo'yadigan darajada yomonmi?
3 -qadam. O'rganish mumkin bo'lgan dars bor -yo'qligini ko'ring
O'zingizni qurbon o'rniga talaba deb hisoblang. Agar kimdir sizga zulm qilgan bo'lsa, o'zingizni qurbon deb o'ylash qulay va hatto xavfsizdir, lekin buning o'rniga, vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling va tajribadan o'rganishingiz mumkin bo'lgan biror narsa borligini bilib oling. Balki siz unchalik ishonmaslikni o'rganasiz. Balki siz ichaklaringiz qochib ketishini aytadigan vaziyatga tushmaslikni o'rganasiz. Agar siz xafa bo'lgan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz ham, vaziyat sizning kelajakdagi munosabatlaringizni o'zgartirishi mumkin va oldinga siljish paytida sizga zarar bermaslikka yordam beradi.
- O'sha paytda, tajriba faqat yomon bo'lgan deb o'ylash oson. Ammo, agar siz haqiqatan ham nima bo'lganini qayta ishlasangiz, bu kelajakda ijobiy narsaga olib kelishi mumkin.
- Agar siz saboq olish kerakligini tan olsangiz, odam sizni xafa qilgani uchun undan xafa bo'lishingiz ehtimoli kamroq bo'ladi.
Qadam 4. O'zingizni odamning o'rniga qo'ying
Vaziyatni o'sha odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Balki sizning yigitingiz sizga rashk qilishga moyilligingizni bilgani uchun do'stlari bilan hafta oxiri sayohatga chiqqanini aytmagan. Ehtimol, sizning eng yaqin do'stingiz sizga uning yangi munosabatlari haqida aytmagan, chunki u sizni hukm qilishidan qo'rqadi. Yoki sizni ranjitgan odam haqiqatan ham bunday qilishni xohlamagan va sodir bo'lgan hamma narsa haqida haqiqatan ham dahshatli his qilayotgandir.
- Har bir hikoyaning ikki tomoni borligini unutmang. Siz o'zingizni to'liq qurbon kabi his qilishingiz mumkin, lekin siz ham odamni xafa qilgan bo'lishingiz mumkin.
- Birovni chalkashtirib yuborganiga achinish ahmoqlikdek tuyulishi mumkin. Ammo odamlarni xafa qilgan va qilgan ishingizdan, albatta, pushaymon bo'lgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Odam sizdan ham yomonroq his qilish ehtimoli bor.
5 -qadam. Odam siz uchun qilgan barcha yaxshiliklarini o'ylab ko'ring
Siz onangiz, singlingiz, boshqa birovingiz yoki do'stingiz sizga nima qilganidan xafa bo'lishingiz mumkin, lekin siz qilgan yaxshiliklarning hammasi haqida o'ylashga harakat qiling. Siz dramatik bo'lishni xohlaysiz va butun munosabatlar katta xato edi va sizni xafa qilgan odam bilan bo'lgan har bir muloqot sizga og'riqdan boshqa hech narsa keltirmadi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu kamdan -kam hollarda bo'ladi. Odamni har doim yaxshi do'st, qo'llab -quvvatlash tizimi yoki yig'lab yelka bo'lgan paytlari haqida o'ylab, odamni isitishga harakat qiling.
- Odam siz uchun qilgan barcha buyuk ishlar va siz baham ko'rgan xotiralar ro'yxatini tuzing. Agar kerak bo'lsa, g'azablanayotganingizda yoki g'azablanayotganingizda unga murojaat qiling.
- Hey, agar siz bu odam siz uchun qilgan barcha yaxshiliklari haqida uzoq o'ylab ko'rgan bo'lsangiz va hech narsa qila olmasangiz, demak, hayotingizdagi odamsiz, albatta, siz yaxshiroq yashaysiz. Ammo bu kamdan -kam hollarda sodir bo'ladi. Agar odam siz boshlashingiz uchun u qadar ko'p ish qilmagan bo'lsa, u sizni xafa qilganidan keyin siz shunchalik g'azablanmagan bo'lardingiz, to'g'rimi?
Qadam 6. Qarang, siz hech qachon odamga yomonlik qilganmisiz
Yon tomonga qarang. Esingizda bo'lsa, ikki yil oldin tasodifan eng yaqin do'stingizga aytganingizda, siz uning izdoshi deb o'ylaganmisiz? Yoki o'sha paytda siz singlingizning tug'ilgan kunini butunlay unutgansiz va do'stlaringiz bilan ichishga ketganmisiz? Ehtimol, o'tmishda siz ozgina og'riq keltirgansiz va odam uni engishga muvaffaq bo'lgan. Aloqalar uzoq va murakkab, va ehtimol og'riq ikki tomondan kelib chiqqan.
O'zingizga odamni xafa qilganingizdan keyin nimani his qilganingizni va sizni qanchalik kechirishni xohlaganingizni eslang
Qadam 7. Bilingki, kechirish aslida stressni engillashtiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechirimsiz va adolatsizliklar haqida o'ylash, qon bosimini ko'tarishi, yurak urish tezligini oshirishi, mushaklaringizni taranglashtirishi va sizni kechirishga harakat qilganingizdan ko'ra stressga olib kelishi mumkin. uning o'rniga odam. Kechirimlilik tuyg'ularini rivojlantirish odamlarni xotirjam va hissiy jihatdan barqaror his qilishini ko'rsatdi. Shunday qilib, agar siz bu haqda xudbin bo'lishni xohlasangiz, bilingki, bu odamni kechirish sizni jismonan va ruhiy jihatdan yaxshi his qiladi. Va kim buni xohlamaydi?
- G'azablangan his -tuyg'ularingizni qanchalik uzoq tutsangiz, tanangiz va ruhingiz shunchalik yomonlashadi. Va nega buni o'zingiz qilasiz?
- Esingizda bo'lsin, kechirish haqiqatan ham tanlovdir. Siz kechirishni boshlashingiz va xohlagan zahotiyoq tanangizdagi yomon his-tuyg'ularni yashirishni to'xtatishingiz mumkin. Ha, kechirish - bu jarayon, lekin uni kechirishga hojat yo'q.
3 -qismning 2 -qismi: uni harakatga keltirish
Qadam 1. O'zingizga sovishga vaqt bering
Agar siz bugun kechirim so'rashga qaror qilsangiz ham, bu sizni xafa qilgan kishini chaqirib, bu haqda darhol gaplashishingiz kerak degani emas. Agar siz hali ham shunchalik g'azablangan bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz, qayg'u cheksangiz yoki ko'nglingiz to'q bo'lib ko'rinmasa, yoki o'zingizni umuman his qilmasangiz, unda bu haqda o'ylashga vaqt ajratish to'g'ri. Bu odam siz bilan gaplashishga va vaziyatni to'g'rilashga shoshayotgan bo'lishi mumkin, lekin bu haqda gapirishni xohlayotganingizni va hamma narsani qayta ishlash uchun sizga biroz ko'proq vaqt kerakligini xotirjamlik bilan tushuntiring.
O'zingizga davolanishga va mulohaza yuritishga ozgina vaqt ajratish, gaplashayotganingizda odamga nima deyish kerakligini tushunishga yordam beradi va sizni g'azablanishingizga va pushaymon bo'lishingizni aytishga xalaqit beradi
2 -qadam. Shaxsning uzrini qabul qiling
Bu odam bilan gaplashing va u haqiqatan ham afsuslanayotganiga va uning his -tuyg'ulari chinakamiga ishonch hosil qiling. Bu odam bilan ko'zingizni bog'lang va u haqiqatan ham samimiy ekanini va sodir bo'lgan voqeadan chin dildan pushaymonligini his eting. Agar odam shunchaki aytish uchun kechirim so'rasa, buni bilib olasiz. Agar odam haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganini ko'rsangiz, halol bo'ling va agar xohlasangiz, kechirim qabul qilganingizni ayting. Odam gapirsin va so'zlarni baholasin, va agar siz kechirim qabul qilish vaqti keldi deb o'ylasangiz, ayting.
- Shuni yodda tutingki, odamning kechirim so'rashini qabul qilish va uni kechirimsiz qabul qilish o'rtasida farq bor. Siz kechirim so'rashni qabul qilishingiz mumkin, keyin uni kechirish uchun ko'proq vaqt berishingiz mumkin.
- Agar siz uzrni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, lekin qila olmasangiz, rostini ayting. Odamga ayting -chi, siz qabul qilishni va kechirishni xohlaysiz, lekin buni hali qilolmaysiz.
Qadam 3. Odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring
Odam sizni qanday xafa qilgani haqida gapiring. Barcha og'riqlaringiz, his -tuyg'ularingiz va shubhalaringiz bilan o'rtoqlashing. Odamga uning xatti -harakatlari sizga qanchalik ta'sir qilganini va bu haqda qanchalik o'ylayotganingizni ko'rsating. Odamni yanada yomon his qilish uchun gapirishning hojati yo'q, lekin agar siz ko'kragingizdan biror narsa olmoqchi bo'lsangiz, hozir vaqt. Agar siz kechirim so'rashni qabul qilsangiz va nima bo'lgani haqida gapirmasangiz, unda siz g'azablanib, achchiqlanishingiz ehtimoli ko'proq.
Siz bu haqda xafa bo'lmasligingiz kerak. Biror narsani ayting: "Men o'zimni juda dahshatli his qilgandim, chunki …" yoki "Men bu bilan kurashishim qiyin …"
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, odamdan tanaffus qiling
Siz odam bilan gaplashishingiz, his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz va kechirim so'rashingizni qabul qilishingiz mumkin, lekin bu siz darhol BFF bo'lishga qaytishingiz kerak degani emas. Agar siz bir hafta, bir oy yoki undan ham ko'proq vaqtni odamdan uzoqlashtirishingiz kerak bo'lsa, bu haqda halol bo'ling. Biror narsani ayting: "Men, albatta, munosabatlarimizni qayta tiklamoqchiman, lekin birinchi bo'lib nima bo'lganini tushunishga vaqt ajratishim kerak." O'z xohishingiz bilan borish yaxshi.
Agar bir oy o'tgan bo'lsa va siz hali ham odamni ko'rishga o'zingizni jalb qila olmasangiz, bu yaxshi. Agar yana bir oy o'tgan bo'lsa - va keyin yana - va siz hali ham qila olmasangiz, unda siz u bilan bo'lgan munosabatingizni tiklash mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi
5 -qadam. Shafqat ko'rsatish
Sizga zarar etkazganidan so'ng, siz odamga juda rahmdil bo'lmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz munosabatlaringizni tezroq tiklamoqchi bo'lsangiz va ikkalangiz ham o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, u holda odamning his -tuyg'ulariga rahm -shafqat ko'rsatish kerak. Odam sizni xafa qilgani uchun qanchalik dahshatli ekanligini o'ylab ko'ring va hech kim mukammal emasligini tan oling; bu odam sizning sevgingiz va mehringizsiz ko'p azob chekishi mumkin va bu, albatta, unga zarar keltiradi. Agar sizga haqorat qilingan bo'lsa ham, siz katta yo'ldan borishingiz va odamning xafa bo'lganini tan olishingiz kerak.
Agar biror narsa bo'lsa, siz odamga achinishingiz mumkin. Agar u sizni juda qattiq xafa qilgan bo'lsa, u juda yaxshi joyda bo'lmasligi kerak
3dan 3 qism: Og'riqni unutish
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan ishonchni tiklang
Odam bilan sekin ish tuting va munosabatingizni tiklash ustida ishlang. Siz darhol odamga ishonmasligingiz mumkin va siz do'st bo'lishni davom ettirishingiz yoki bir -biringiz bilan uchrashishingiz mumkinligiga shubha qilishingiz mumkin va bu mutlaqo normal holat. Ishni sekinlashtiring va past bosimli vaziyatlarda bir-biringizga yolg'iz qolish uchun joy bering. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha, odamga to'liq ochiq bo'lmang va unchalik qizg'in suhbatlar o'tkazmang.
Bu sizning munosabatlaringizdagidek yaxshi bo'lmasligi mumkin, lekin agar siz xafa bo'lmaguningizcha bo'lgan holatga qaytishni istasangiz, u erga borish uchun chaqaloq qadamlarini qo'yishingiz kerak bo'ladi
Qadam 2. Og'riqni unuta olmasangiz, buni qabul qiling
Shunday qilib, siz hamma narsani sinab ko'rdingiz. Siz o'zingizga vaqt ajratdingiz. Sizni xafa qilgan odam bilan o'z his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashdingiz. Siz rahm -shafqat ko'rsatdingiz va vaziyatni o'sha odam nuqtai nazaridan ko'rib chiqdingiz. Siz past bosimli vaziyatlarda o'tirishga harakat qildingiz. Ammo nima qilsangiz ham, siz qanchalik xafa bo'lganingizni o'ylamasligingiz mumkin, bu odamdan g'azablanasiz va unga yana to'liq ishonishingizga shubha qilasiz. Garchi bu yoqimsiz bo'lsa -da, bu mutlaqo tabiiy holat, va agar siz buni uddalay olmasangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni inkor qilgandan ko'ra, buni tan olish yaxshiroqdir.
- Ba'zida og'riq shunchalik chuqurki, siz uni chetga surib, hech narsa bo'lmagandek harakat qila olmaysiz. Endi siz qaror qabul qilishingiz kerak - garchi siz og'riqni unuta olmasangiz ham, sizni xafa qilgan odam bilan vaqt o'tkazishga imkon beradigan usulni topa olasizmi?
- Agar siz u bilan birga bo'lishni davom ettira olmasangiz, buni qabul qiling. Balki yara shunchalik chuqur ediki, odam bilan birga bo'lish, qoraqo'tirni qayta terganday tuyuladi. Agar siz haqiqatan ham buni uddalay olmasangiz, unda mavjud bo'lmagan narsani majburlashning ma'nosi yo'q.
3 -qadam. Energiyangizni boshqa joyga qarating
O'zaro munosabatlarni tiklash ustida ishlayotganingizda, boshqa narsalarni o'ylab ko'ring. Kelgusi oyda 10 ming yugurish va mashg'ulotlarga ko'proq vaqt sarflang. Siz abadiy ishlagan qisqa hikoyani tugatish ustida ishlang, shunda siz uni mahalliy tanlovga yuborishingiz mumkin. Sizni xafa qilmagan odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizdan zavqlaning. Sizni chindan ham baxtli qiladigan va orziqib kutadigan boshqa narsani toping va siz og'riqni his qilish uchun kamroq vaqt sarflaysiz.
- Bir kun kelib, go'yo og'riq endi yo'q. Siz hech qachon bunday bo'lmaydi deb o'ylagandirsiz, to'g'rimi?
- Ish bilan band bo'lish sizni oldinga siljitadi va sizni kutayotgan ijobiy narsalarga ega bo'ladi. Agar siz o'zingizga dam olishga ko'p vaqt bersangiz, o'zingizni yomon his qilasiz va nima bo'lganini unutib qo'yasiz.
4 -qadam. Fikrlashga vaqt ajrating
Garchi band va faol bo'lish sizga tezroq shifo topishga yordam bersa -da, siz shunchalik band bo'lmasligingiz kerakki, sizda nafas olish yoki siz bilan nima bo'lgani haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmasligi kerak. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida jurnalga yozishingiz yoki kompyuteringizni, televizoringizni va telefoningizni o'chirib, faqat o'z ongingiz va tanangizda yashashga vaqt ajratishingiz uchun "vaqtim" ga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.. O'zingiz bilan jim turish, vaziyatga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga yordam beradi; nima deb o'ylayotganingizni aniq bilsangiz, tezroq oldinga siljiy olasiz.
O'zingiz bilan vaqt o'tkazishdan boshqa ishingiz bo'lmaganida, haftalik yoki ikki haftalik uchrashuvni o'zingiz bilan rejalashtiring. Bu sizga tinchlanishga, o'ylashga va g'azablangan hislardan xalos bo'lishga yordam beradi
Qadam 5. Bilingki, faqat ijobiy qasos bunga arziydi
Siz shunchalik xafa bo'lgandirsizki, sizni xafa qilgan odamni qaytarib berishni xohlaysizmi, uni xuddi siz his qilgan og'riqni. Biroq, bu sizni yanada stressli, g'azabli va achchiq his qiladi va u hech narsani hal qilmaydi. Agar siz haqiqatan ham qasos olish kerakligini his qilsangiz, bilingki, siz olishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qasos - bu ajoyib, muvaffaqiyatli hayot kechirish, baxtli bo'lish va oxir -oqibat sodir bo'lgan voqeani sizga etkazish emas. Bu odamning yuziga urish yoki unga qanday xafa qilishsa, sizni xafa qilish kabi yoqimli tuyulmasligi mumkin, lekin oxir -oqibat, siz uning darajasiga tushib qolmasdan, o'zingizni eng yaxshi inson sifatida his qilasiz.
Faqat o'z hayotingizni yashang va o'zingiz bo'lishdan zavqlaning va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Agar siz butun vaqtingizni sizni xafa qilgan odamni dahshatli his qilish uchun sarflasangiz, siz hech qachon davom eta olmaysiz
Qadam 6. Orqaga qarash o'rniga oldinga siljish
Kelajakka e'tibor qarating va u sizni kutayotgan narsalarga e'tibor bering - sizni xafa qilgan odam unda bo'ladimi yoki yo'qmi. Agar siz qilgan ishingiz o'tmishda befarq bo'lsa va siz haqorat qilganingiz va hayot siz uchun adolatli bo'lmaganligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz hech qachon kechira olmaysiz va unutolmaysiz. Buning o'rniga, sizning hayotingizni ajoyib qiladigan va sizda mavjud bo'lgan barcha imkoniyatlar uchun minnatdorchilik bildiring va oldinda bo'ladigan ajoyib narsalar haqida o'ylang.
- Kelgusida hayotingizni yanada yaxshiroq qiladigan maqsadlaringizga e'tibor qarating. Siz uchun noto'g'ri bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylash o'rniga, ularga erishish rejasini tuzing.
- O'z ustingizda ishlashda davom eting. Ishlamoqchi bo'lgan narsalaringizni yaxshilang va o'zingizni qanchalik g'amxo'r, rahmdil va barkamol insonga aylanayotganingizda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni ko'ring.
- Siz kechirishni va unutishni tanladingiz va buni qilganingiz bilan faxrlanishingiz kerak.
