Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligining 3 usuli

Mundarija:

Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligining 3 usuli
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligining 3 usuli

Video: Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligining 3 usuli

Video: Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligining 3 usuli
Video: #227 BOKIRALIK HAQIDA, AGAR QIZNI KO'KRAGI YUMSHOQ BO'LSA 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ko'p yosh ayollar yosh ko'rinishini yo'qotishdan xavotirda, lekin siz tanangizga g'amxo'rlik qilib, erta qarishning oldini olishingiz mumkin. Ko'krak sarkması haqida gap ketganda, siz teringizni himoya qilish, sport bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish orqali ko'plab muammolardan osongina qochishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Jismoniy mashqlar yordamida yoshligingizni saqlab qolish

C bo'limidan keyin mashqlar 17 -qadam
C bo'limidan keyin mashqlar 17 -qadam

Qadam 1. Jismoniy mashqlar qilib tanangizni yosh va sog'lom holda saqlang

Bu sizning vazningizni nazorat qilib, ko'kragingizning perkinligini ta'kidlashga yordam beradigan belni berib, sizni yaxshi ko'rinishga olib keladi.

  • Yugurish, yurish yoki suzish kabi aerobik mashqlar belingizni kichkina tutishga yordam beradi. Haftada 150 daqiqa mo''tadil jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli mashqlar bajarishga harakat qiling.
  • Aerobik mashqlar endorfinlarni chiqaradi, ular sizni tinchlantiradi, kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang. 2 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang. 2 -qadam

2 -qadam. Ko'krak qafasidagi mushaklarni og'irliklarni ko'tarish bilan kuchaytiring

Sizning ko'kragingizda muskullar bo'lmasa -da, ularning ostidagi mushaklarni tortish ularga tortishish kuchiga qarshi turishga yordam berishi mumkin. Haftada kamida ikki marta vazn mashqlarini bajarishga harakat qiling.

  • Pektoral, elkali va tricepsli mushaklaringizni ko'krak qafasi bilan mustahkamlang. Orqa tarafingizda yotib, har bir qo'lda og'irlik bilan yoting. Tirsaklaringiz bilagingiz bilan erga tegib turishi kerak. Qo'llar cho'zilmaguncha, og'irliklarni yuqoriga ko'taring. Orqaga pastga tushing. Takrorlang.
  • Biceps kıvırcıkları bilan biseplerinizi yarating. To'g'ri turing va kaftingizni yuqoriga qaratib og'irlikni qo'lingizda ushlang. Tirsagingizni buking va og'irlikni elkangizga olib keling. Uni pastga tushiring va takrorlang.
  • Qo'llaringiz, ko'kragingiz va orqangizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun push-uplar qiling. Oshqozoningizda erga yoting, kaftlaringizni yelkangiz yonida. Barmoqlaringiz bilan o'zingizni ko'taring. Qo'llaringizni cho'zing va tanangizni poldan ko'taring, umurtqa pog'onangizni himoya qilish uchun belingizni tekis tuting va qorinlaringizni torting. Qo'llaringiz to'liq cho'zilgan bo'lishi kerak. O'zingizni sekin tushiring va takrorlang. Agar siz barmog'ingizdan itarish qila olmasangiz, oyoqlaringizni to'g'rilab turishdan ko'ra, yuqoriga ko'tarilayotganda tizzalaringizni bukishdan boshlang.
Yosh ayol sifatida ko'kragining sarkishi oldini oling 3 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining sarkishi oldini oling 3 -qadam

3-qadam. Jismoniy mashqlar paytida yaxshi o'rnatilgan sport sutyenini taqing

Jismoniy mashqlar paytida ko'kragingiz 4 dan 15 sm gacha ko'tarilishi mumkin. Bu sizning ko'kragingizni ko'kragingizga bog'laydigan biriktiruvchi to'qima va ko'krak to'qimasini qoplaydigan terini zo'riqtiradi. To'g'ri o'rnatilgan sport sutyeni ko'kragingizni ushlab turishi, sakrashni kamaytirishi va teri va ligamentlarning cho'zilishining oldini olishi mumkin. Sport sutyeni quyidagi hollarda mos keladi:

  • Yugurganingizda va sakraganingizda, er osti simlari qimirlamaydi. Ammo u shunchalik qattiq bo'lmasligi kerakki, u nafasingizni cheklab qo'yadi yoki og'riq keltiradi. Bu erda qo'llab -quvvatlashning katta qismi keladi.
  • Stakanlarni ko'kragiga to'kilmaydigan joylar bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, material bo'shashmasligi kerak. Siz idishlarni to'liq to'ldirishingiz kerak.
  • Elkama -belbog'lar harakatlanayotganda qo'lingizdan sirg'alib ketmasligi va teringizga og'riq bilan bosmasligi kerak.
  • Tarmoqli bant butun tanada teng bo'lishi kerak. Guruhning hech bir qismi guruhning qolgan qismidan yuqori yoki past bo'lmasligi kerak.
  • Agar sutyenning tagida sim bo'lsa, u ko'krak ostiga qo'yilmasdan, ko'krak ostiga qo'yilishi kerak.

3 -usul 2: Terining sog'lig'ini himoya qilish

Yosh ayol sifatida ko'kragining sarkishi oldini oling 4 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining sarkishi oldini oling 4 -qadam

Qadam 1. Chekmaslik orqali teringizning yoshligi va elastikligini saqlang

Nikotin terining qon tomirlarini toraytirib, kislorod va ozuqa moddalarini kamroq oladi. Sigaret tarkibidagi boshqa kimyoviy moddalar teringizdagi kollagen va elastinga zarar etkazadi, bu esa uning kuchsizligi va qisilishining pasayishiga olib keladi. Bu ajinlar va sarkmalarga olib keladi.

  • Ko'krak terisi egiluvchanligini yo'qotganda, siz hali yosh bo'lsangiz ham ko'kragingiz osilib qoladi.
  • Agar siz allaqachon chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash sizga yordam beradi. Qo'llab -quvvatlash guruhlari, ishonch telefonlari va nikotin almashtiruvchi terapiyalarni o'z ichiga olgan holda, chiqib ketishga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 5 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 5 -qadam

Qadam 2. Ko'krakni terining shikastlanishidan saqlang

Past bo'yli V-bo'yinli ko'ylaklar yozning jazirama oylarida salqin va jozibali ko'rinishga ega, ammo ular ko'kragingiz ustidagi terini ultrabinafsha nurlanishiga ta'sir qiladi. UV nurlari terining biriktiruvchi to'qimalari uchun muhim bo'lgan kollagen va elastinga zarar etkazadi. Bu terining egiluvchanligini pasaytiradi va sarkmaya moyil bo'ladi.

  • Havo bulutli bo'lsa ham, uzoq vaqt tashqarida bo'lganingizda quyoshdan himoya kremini qo'llang. Bulutlar sizni ultrabinafsha nurlar ta'siriga to'sqinlik qilmaydi.
  • Qorong'i tandirlardan saqlaning. Kuyish sizni quyosh yonishidan himoya qilishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, teringiz hali ham UV nurlarini yutadi va shikastlanishni saqlaydi.
Yosh ayol sifatida ko'kragining sarkishi oldini oling 6 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining sarkishi oldini oling 6 -qadam

3 -qadam. Ko'krak terisini silliq, egiluvchan va yosh ko'rinishda ushlab turing, oddiy parvarishlash texnikasi bilan

Ko'krak atrofida ter va axloqsizlik to'planishi mumkin. Siz teringizni parvarish qilishingiz mumkin:

  • Kirni va terni dush bilan yuvish yoki iliq mato bilan tez yuvish orqali olib tashlash. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qiladi, balki yog'ni, o'lik teri hujayralarini va qoldiqlarini olib tashlaydi va ko'kragingizda sivilcalarni olishingizga to'sqinlik qiladi.
  • Tabiiy yog'larni teridan olib tashlamaydigan yumshoq tozalovchi yoki oddiy suvdan foydalaning.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 7 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 7 -qadam

4 -qadam. Har kuni nemlendirici qo'llash orqali terining namligini saqlang

Teshiklaringizni tiqib qo'ymaydigan va teringizni nafas olishiga imkon beradigan yog'li bo'lmagan nemlendiricidan foydalaning.

  • Har doim dushdan keyin namlang. Teri yumshoq va egiluvchan bo'lishi terining shikastlanishining oldini oladi va uning tez shifo berishiga yordam beradi.
  • Agar siz tashqarida ko'p bo'lsangiz, quyoshdan saqlaydigan kremlarni namlagichlardan qidiring. Agar siz quyoshli joyda yoki ekvator yaqinida yashasangiz, kiyimning engil qatlamlari orqali kuyishingiz mumkin.

3 -usul 3: Sog'lom ovqatlanish orqali terining sifatini saqlash

Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang. 8 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang. 8 -qadam

Qadam 1. Proteinni etarli miqdorda iste'mol qilish orqali teringizni elastik qilib turing

Sizning tanangiz shifo berish uchun oqsilni ishlatadi, bu teriga, biriktiruvchi to'qimalarga va mushaklarga shikastlanishni o'z ichiga oladi, bu sizning ko'kragingizga tortishish kuchiga qarshi turishga yordam beradi.

  • O'rtacha kattalar kuniga ikki-uch qismli oqsilga boy ovqat iste'mol qilishlari kerak. Bu go'sht, sut, baliq, tuxum, soya, loviya, baklagiller yoki yong'oqlar bo'lishi mumkin.
  • Yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlari yaxshi, chunki ular bir vaqtning o'zida yog 'iste'molini ko'paytirmaydi.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligidan saqlaning 9 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolmasligidan saqlaning 9 -qadam

Qadam 2. Murakkab uglevodlarni iste'mol qilib, o'zingizni muntazam ravishda mashq qilish uchun energiya bering

Murakkab uglevodlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va sizni oddiy shakarlarga qaraganda uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi.

  • Murakkab uglevodlarning ajoyib manbalari-loviya, no'xat, yasmiq, yerfıstığı, kartoshka, makkajo'xori, yashil no'xat, parsnips va donli non.
  • Oddiy shakarlardan voz kechish kerak va ular shakarlamalar, xamir ovqatlar, pirojnoe, soda, pechene va stol shakarida uchraydi.
  • Uglevodlar har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalarning yarmini tashkil qilishi kerak.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 10 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 10 -qadam

3 -qadam. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilib, yoshligingizni saqlang

Bu sizning tanangizni ko'krak to'qimalarining yosh va sog'lom ko'rinishini saqlash uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallar bilan ta'minlaydi.

  • Kattalar har kuni to'rt porsiya meva va besh portsiyadan sabzavot iste'mol qilishlari kerak.
  • Portsiyadan meva olishning mazali variantlari orasida rezavorlar, bodring, olma, uzum, gilos, papayya, banan va boshqalar kiradi. Sabzavotlarga brokkoli, lavlagi, sabzi, selderey, salat, ismaloq, gulkaram va kartoshka kiradi.
  • Agar siz kerakli narsani olmaysiz deb o'ylasangiz, vitamin va mineral qo'shimchalarni dorixonalarda va oziq-ovqat do'konlarida keng sotish mumkin. Agar sizda kamchiliklar bor deb o'ylasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing, keyin tavsiya qilsa, turli xil vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchalar yoki multivitaminlarni qo'shib ko'ring.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang. 11 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang. 11 -qadam

Qadam 4. Juda tez kiyish va yo'qotishdan saqlaning

Aksariyat ayollar ko'kragidan, shuningdek, tananing boshqa joylaridan ortiqcha vazn oladi va kamayadi. Bunday tez o'zgarishlar sizning teringiz cho'zilishiga olib kelishi mumkin, chunki siz tanangiz boshqaradiganidan ko'ra tezroq vazn olasiz. Xuddi shunday, siz juda tez vazn yo'qotganda, ortiqcha sarkmış teri bilan shamollashingiz mumkin.

  • Agar siz kilogramm berishni yoki yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, diyetologga murojaat qiling, shunda terining cho'zilishining oldini olish uchun uni asta -sekin va barqaror bajarishni rejalashtiring.
  • Ortiqcha vazndan saqlaning. Shunday qilib, sizning ko'kraklaringiz kattalashib, ularning vazni oshadi va vaqt o'tishi bilan sarkma ehtimoli oshadi.
  • Yo-yo dietasidan saqlaning. Og'irlikning asosiy o'zgarishi - juda og'irdan engilgacha va keyin asl vazniga qaytish - bu terining cho'zilishining yana bir usuli. 1 dan 2 kg gacha vazn yo'qotishga harakat qiling. haftasiga (kunlik kaloriya miqdoridan 500 kaloriyani kamaytiring) va vaznni ushlab turish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring. Oddiy parhezlar sizni tez vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin, lekin u kamdan -kam hollarda qoladi.
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 12 -qadam
Yosh ayol sifatida ko'kragining osilib qolishiga yo'l qo'ymang 12 -qadam

Qadam 5. Farzandingizni emizishdan qo'rqmang

Emizmaslik homiladorlik paytida paydo bo'ladigan sarkmalarning oldini olmaydi. Homiladorlik paytida ko'kragingiz osilib, og'irlashib ketadi. Bu ligamentlarni cho'zadi, bu esa cho'kishni davom ettiradi.

Bu sarkma emizish va emizishni yomonlashtirmasligidan qat'iy nazar sodir bo'ladi

Tavsiya: