Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli-bu past kaloriyali ovqatlanish rejasini tuzish, uni uzoq vaqt ushlab turish mumkin. Bundan tashqari, har kuni qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va yuragingizni sog'lom saqlash uchun mashq qiling. Agar siz bir necha kilogrammni tezda tashlamoqchi bo'lsangiz, qisqa muddatli maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan ko'plab texnikalar va maslahatlar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Maxsus ovqatlanish rejalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Agar siz baliq va sabzavotlarni yaxshi ko'rsangiz, O'rta er dengizi dietasini qiling
O'rta er dengizi dietasi kabi reja sizga vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin. Bu O'rta er dengizi yaqinida yashovchi odamlarning an'anaviy ingredientlari va pishirish uslublariga asoslangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu parhezga rioya qilgan odamlarda yurak xastaligi xavfi kamayadi, bundan tashqari, u kilogrammdan qutulishga, oriq va ingichka ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradi. Agar siz O'rta er dengizi dietasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, non, sut va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga, ovqatlanishni quyidagi ovqatlar asosida tuzing:
- Baliq
- Zaytun yog'i
- Sabzavotlar
- Meva
- Fasol va boshqa baklagiller
- Ziravorlar
- Yong'oqlar
- qizil vino
2 -qadam. Paleo dietasini sinab ko'ring qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga yordam beradi.
G'or odamlari hali ham erni boshqarganlarida, kek pishirishga yoki kartoshka chiplarini qovurishga vaqtlari bo'lmagan. Paleo dietasi (paleolit uchun qisqasi), bizning tizimimiz zamonaviy ingredientlar va pishirish uslublari uchun qurilmagan, deb da'vo qilib, avvalgi ajdodlarimiz iste'mol qilgan parhezni qayta yaratishga intiladi. Siz go'sht, sabzavot, meva va boshqa oziq -ovqatlarni iste'mol qilasiz va paleo bo'lmagan odamlardan saqlanasiz.
Sun'iy tatlandırıcılar yoki donlarga ruxsat berilmaydi
3 -qadam. Butun 30 dietasiga rioya qiling butun ovqatlarga e'tibor qaratish.
Bu parhezning g'oyasi, 30 kun davomida barcha qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash, ovqat hazm qilish tizimingizga qiyin bo'lgan sun'iy ingredientlar va boshqa qayta ishlangan mahsulotlardan tozalash. 30 kundan keyin siz belning qisqarishi va yuqori energiya darajasini sezishingiz mumkin.
- Don, sut mahsulotlari, shakar, baklagiller, alkogol va barcha qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
- Go'sht, sabzavot va ba'zi mevalarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching.
Qadam 4. Agar xom sabzavotlar va mevalardan bahramand bo'lsangiz, xom ovqat dietasini qiling
Agar siz go'shtni yoqtirmasangiz va pishirishdan charchagan bo'lsangiz, bu siz uchun. Xom -ashyo dietasi to'liq tayyorlanmagan ovqatlardan iborat. Siz yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Hindiston yong'og'i suti, yong'oq, urug'lar va boshqa pishirilmagan ovqatlar ham xom oziq -ovqat ratsioniga ruxsat etiladi.
- Xom -ashyoni mazali tayyorlash uchun retseptlarni Internetda qidirish orqali topishingiz mumkin.
- Diyetisyenler, uzoq muddatli xom ashyo dietasi sizni zarur oziq moddalarsiz qoldirishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.
4 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish
Qadam 1. Sevimli yuqori kaloriyali ovqatlar uchun aqlli o'rinbosarlarni tanlang
Ko'pgina oziq -ovqat mahsulotlarida sog'lom ovqatlar bor, bu sizga keraksiz yog'lar, shakar va kaloriyalarsiz sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishga imkon beradi. Yuqori kaloriyali qayta ishlangan ovqatlar va ichimliklarni sog'lom alternativalar bilan almashtirish sizga tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Har haftada bir necha kun vegetarian taomini o'ylab ko'ring. Go'shtni loviya, tofu yoki yasmiq kabi to'yimli ovqatlar bilan almashtirib, siz dietangizga ko'plab foydali moddalarni qo'shib, kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytira olasiz.
- Qayta ishlangan pechene yoki pirojnoe emas, shirin uchun mazali mevalarni iste'mol qiling.
- Kartoshka chiplari va qandolat bo'laklarini ozuqaviy moddalarga boy, kaloriya va yog'i past bo'lgan gazaklarga almashtiring. Pishloqli pishloqni bir hovuch uzum bilan birlashtirishga, er yong'og'ini bir necha krakerga surtishga yoki bir necha osh qoshiq gumusga dilimlangan qizil qalampir solishga harakat qilib ko'ring.
- Oddiy salat kiyinish uchun sirka va limon sharbati bilan almashtirishga harakat qiling.
- Sariyog 'o'rniga bir osh qoshiq zaytun moyi bilan pishiring. U bir xil miqdordagi kaloriyaga ega, ammo u sog'lom turdagi yog'dir.
2 -qadam. Sizni yuqori kaloriyali ovqatlar bilan vasvasaga soladigan oziq -ovqat yo'laklariga tushishdan saqlaning
Odatda yangi ovqatlar joylashgan oziq -ovqat do'konining perimetri bo'ylab turish yaxshidir. Biroq, biror narsa olish uchun yo'laklardan pastga tushish kerak bo'lganda, siz xohlagan ovqatlar, masalan, konfet yoki sodali yo'laklardan uzoqroq turishga harakat qiling. Agar siz ularni ko'rmasangiz, vasvasaga tushish ehtimoli kamroq.
Siz o'zingiz yoqtirgan taomlarni taqiqlamoqchi emassiz, lekin ularni uyda saqlash sizga zavq bag'ishlaydi. Uyingizda "arzimas" taomlarni saqlamang. Buning o'rniga, uni noyob davolash qiling
Qadam 3. Kaloriyalarni tejash uchun shakarli ichimliklar ichishni to'xtating
Shakar-shirin ichimliklar sizning dietangizga qo'shimcha kaloriyalarni tezda qo'shishi mumkin, shuning uchun ularni chiqarib tashlash yaxshidir. Shirin soda, shirin choy va qahva va sharbatni dietangizdan chiqarib tashlang. Buning o'rniga, suv, choy, qora qahva yoki seltzer iching.
Soda, qahva, spirtli ichimliklar, sharbat yoki sut o'rniga suv yoki shirin bo'lmagan choy ichish kuniga yuzlab kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi
4 -qadam. Sizni to'ydiradigan taomlarni ko'proq iste'mol qiling
Ba'zi ovqatlar to'yni tezroq his qilishingizga yordam beradi va uzoqroq to'yingan bo'lishingizga yordam beradi. Bu ovqatlarning ko'pchiligi oqsil, yog 'yoki tolani o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradigan ovqatlar ham ajoyib variant hisoblanadi, chunki bu sizning ishtahangizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni uzoqroq his qilmoqchi bo'lsangiz, o'z ichiga bir nechta ajoyib taomlarni qo'shishingiz mumkin:
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar
- Baliq
- Go'sht
- Yong'oq va urug'lar
- Fasol va baklagiller
- Greypfrut
- Jo'xori uni
- Olmalar
- Tuxum
- Zanjabil
- Bargli ko'katlar
5 -qadam. Kilo berishda qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini hisoblang
Tirik qolish uchun qancha kaloriya kerakligini, bazal metabolik tezligingizni (BMR) topishdan boshlang. Keyin onlayn kalkulyatordan foydalanib, qancha kaloriya sarflayotganingizni hisoblang. Nihoyat, o'sha haftada yo'qotmoqchi bo'lgan har bir funt uchun 500 kaloriya chiqarib oling.
- BMRni hisoblash uchun avval vazningizni kilogrammda.45 ga ko'paytirish orqali kilogrammni oling. Keyin balandligingizni santimetrga aylantiring va balandligingizni dyuymni 2,54 ga ko'paytiring. BMR ni topish uchun ushbu formuladan foydalaning: (10 x og'irlik kg) + (6,25 x balandlik sm) - (5 x yosh) - 161.
- Jismoniy mashqlar paytida yoqadigan kaloriyalarni taxmin qilish uchun quyidagi kalkulyatordan foydalaning:
- Ovqatlanish mumkin bo'lgan kaloriya miqdorini osongina aniqlash uchun, onlayn kalkulyatordan foydalaning:
- My Fitness Pal kabi kaloriyalarni hisoblash dasturlari odatda bu hisobni siz uchun bajaradi.
- Hech qachon, agar shifokor sizni nazorat qilmasa, kuniga 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilmang. Kuniga 1200 kkaldan kam iste'mol qilish sog'liq uchun xavflidir.
Qadam 6. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Siz iste'mol qilgan har bir taom, gazak va ichimlikni yozing. Siz iste'mol qilayotgan oziq -ovqat miqdorini, shuningdek, har bir mahsulotning taxminiy kaloriyasini kuzatib boring. Siz nima yeyayotganingizni yozib olishingiz, qancha ovqatlanayotganingizni eslab qolishga va maqsadingizga sodiq qolishga yordam beradi.
- Siz qog'ozli kundalikni saqlashingiz yoki ovqatni raqamli tarzda kuzatib borishingiz mumkin. Ilovalar - nima yeyayotganingizni osongina kuzatib borishning ajoyib usuli. Misol uchun, siz MyFitnessPal -ni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning ovqatlanishingizni kuzatib borish imkonini beradi va oziq -ovqat ma'lumotlar bazasidan allaqachon kiritilgan ovqatlanish ma'lumotlari bilan oson ishlaydi.
- Qahva aralashmalari, ziravorlar, salat va boshqa ovqatlar yoki ichimliklarga qo'shishni unutmang.
7-qadam. Har 2-4 soatda muntazam ovqat yoki gazak iste'mol qiling
Ovqatlanishdan voz kechish - bu vazn yo'qotishning javobi emas, va bu hatto sizning sa'y -harakatlaringizga putur etkazishi mumkin. Oziq -ovqat sizga energiya beradi, shuning uchun ovqatlanmasdan uzoq vaqt charchashingiz mumkin, bu sizning faolligingizni pasaytiradi. Bundan tashqari, bu sizning tanangizni energiyani tez ko'tarish uchun yuqori kaloriyali, shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga undaydi. Och qolishning o'rniga, tez -tez sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring.
Muntazam ovqatlanish va atıştırmalıklar ham qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, bu esa ochlik darajasini nazorat qilishga yordam beradi
Qadam 8. Ovqatlanishni oqsillar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar atrofida rejalashtiring
Plastinangizni 1/2 kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, 1/4 qismi oqsillar va 1/4 to'liq donalar yoki kraxmalli sabzavotlar bilan to'ldiring. Bundan tashqari, zaytun moyi, avakado va yog'li baliq kabi sog'lom yog'larni qo'shing. Atıştırmalıklar uchun meva, yong'oq, urug'larni iste'mol qiling va sabzavotlarni kesib oling.
Agar muammoga duch kelsangiz, ideal kaloriya maqsadlarini, ovqatlanish ehtiyojlarini va takomillashtirish uchun potentsial sohani aniqlash uchun diyetisyen bilan uchrashing. Ular sizning xohishingizga mos keladigan reja tuzadilar
Qadam 9. Kaloriyalarni kamaytirishga yordam berish uchun kichikroq qismlarni iste'mol qiling
Kilo yo'qotish uchun sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz shart emas. Xuddi shunday, sog'lom taomlarni tanlash siz xohlagan darajada ovqatlanishingiz mumkin degani emas. Buning o'rniga, ovqatingizni porsiyani o'lchaydigan stakan yoki maxsus qoshiq yordamida ajratib oling. Shu bilan bir qatorda, porsiyalaringiz kattaroq deb o'ylab, ko'zingizni aldayotgan kichikroq tovoq yoki laganlardan yeyish orqali ishni osonlashtiring.
- Bo'limlarni kuzatishni osonlashtirish uchun atıştırmalıklarınızı oldindan tayyorlang. Masalan, siz 1 portsiyadan bodomni tortib, keyinroq sumka yoki idishga solib qo'yishingiz mumkin.
- Kuchli lazzatlar qismlarning hajmini boshqarishga yordam beradi. Masalan, quyuq shokolad yoki quyuq pivo oz miqdorda qoniqarli bo'lib, tezda iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin.
10 -qadam. Oziq -ovqatingizni qo'zg'atuvchilarni aniqlang va shunga muvofiq reja tuzing
Har bir insonda oziq -ovqat qo'zg'atuvchisi bor, shuning uchun ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishni yomon ko'rmang. Sizning xohishingizni qo'zg'atadigan narsalarni, masalan, ma'lum bir mashg'ulot, kunning vaqti yoki ma'lum his -tuyg'ularni aniqlash orqali, bu ovqatlarni kamaytiring. Keyin, bu tetiklarni boshqarishning yaxshiroq usullarini rejalashtiring va bu ovqatlarni uyingizda yoki ish joyingizda saqlamang. Bu vasvasaga berilmaslikka yordam beradi.
- Masalan, siz filmda pop -kornni xohlaysiz yoki tushdan keyin ishda shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Vasvasa bilan kurashish uchun siz xohlagan taomni ratsioningizga yaxshiroq mos keladigan narsa bilan almashtirishingiz mumkin. Masalan, siz kinoga oddiy sumkani olib kelishingiz mumkin, bu sog'lom alternativa. Xuddi shunday, siz har kuni tushdan keyin odatdagi konfet tanlovining o'rniga bitta kvadrat qora shokolad yeyishingiz mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, siz sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishni to'xtatishingiz shart emas. Biroq, ularni kaloriyalaringizga qanday kiritishni rejalashtirish yaxshidir.
3 -usul 4: Har kuni mashq qilish
Qadam 1. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar ko'proq kaloriyalarni yoqishga, yuragingizni sog'lom saqlashga va metabolizmni saqlashga yordam beradi. Ko'p kunlarda kardio mashg'ulotlarini o'tkazing va haftasiga 2-3 kun kuch mashqlarini bajaring. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda unga ko'proq amal qilasiz.
- Masalan, siz yurishingiz, yugurishingiz, aerobika qilishingiz, elliptik mashq qilishingiz, velosipedda suzishingiz yoki suzishingiz mumkin.
- Sog'ligingizni saqlash uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar kerak.
- Mashg'ulotni birinchi marta boshlaganingizda, tanangiz suvni ushlab turishi odatiy holdir, chunki u mashg'ulot paytida parchalanayotgan mushak to'qimasini tiklash uchun ishlaydi. Bu shkalani bir necha funtga ko'tarishi mumkin, lekin siz muntazam mashqlarga o'rganganingizda bu vazn yana pasayadi.
2 -qadam. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos keladigan mashq va mashg'ulotlarni tanlang
Agar siz yangi mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizni juda og'irlashtira olmaysiz yoki uzoq vaqt mashq qila olmaysiz. Biroq, natijani ko'rish uchun ortiqcha ishlamaslik kerak. Yaxshi bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni tanlang, keyin o'sha erdan quring.
- Har doim mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yodingizda bo'lsin, voleybol, tennis va frizbi kabi o'yinlar sizga kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi, shuning uchun vaqtni yaxshi o'tkazayotganda mashq qilishingiz mumkin.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, bel, son va büstü o'lchash uchun o'lchash tasmasini ishlating. Agar siz og'irlik qilayotgan bo'lsangiz, lekin bu o'lchovlar kamayib borayotgan bo'lsa, demak siz mushaklarni orttirasiz va yog'ni yo'qotasiz.
3 -qadam. Kardio mashg'ulotlarini o'tkazing
Kardiyo va qarshilik mashqlarining kombinatsiyasi tananing umumiy salomatligi uchun muhim bo'lsa -da, yurak -qon tomir mashqlari bu vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Og'irlik va qarshilik mashqlari zudlik bilan vazn yo'qotishga olib kelmasligi mumkin, lekin metabolizmni energiyani yanada samarali ishlatishga undashi mumkin.
- Kardio mashqlari sizning yuragingizni siqib chiqaradigan hamma narsani o'z ichiga oladi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun o'rtacha va yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar rejimini qiziqarli saqlang
Turli xillik - bu sizning sog'lig'ingizni mustahkamlash va motivatsiyangizni saqlashning kalitidir. Xuddi shu mashqni har kecha -kunduzda qilsangiz, o'zingizga shikast etkazish xavfi yuqori bo'ladi. Siz zerikishingiz ham ehtimoldan yiroq, shuning uchun mashg'ulotlarni davom ettirish uchun motivatsiyani topish qiyinlashadi. Sport zalida bo'lganingizda, mashinalarni almashtiring, fitnes mashg'ulotlariga qatnashing va jadvalingizga qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashg'ulotlar qo'shing.
5-qadam. Haftada 2-3 marta kuch mashqlarini bajaring
Qarshilik mashqlari va og'irlik bo'yicha mashqlar, siz mashq qilmasangiz ham, mushaklarni mustahkamlash va metabolizmni yaxshilash orqali oriq bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashqlarni haftasiga 2-3 marta, mashg'ulotlar orasida kamida 1 dam olish kunini o'z ichiga oling.
- Dam olish kunlarida kardio mashg'ulotlarini o'tkazish, agar siz o'zingizni qattiq bosmasangiz. Engil va o'rtacha faollik darajasini tanlang.
- Mushak hujayralari yog 'hujayralariga qaraganda metabolik faolroq. Bu shuni anglatadiki, ular yog 'hujayralariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi, hatto siz dam olayotganingizda va uxlayotganingizda ham.
6 -qadam. Butun vujudingizdan kuch sarflashni talab qiladigan mashg'ulotlarni tanlang
Shunday qilib, siz har bir mushak guruhida ishlaysiz va bir vaqtning o'zida ko'p mushaklar bilan kaloriyalarni yoqasiz. Masalan, oyoqlaringiz bilan yugurish yoki velosipedda yugurish paytida dumbbelllarni ko'tarish kabi qo'llar bilan qarshilik mashqlarini birlashtiring.
7 -qadam. Kun bo'yi ko'proq harakatlaning
Uzoq to'xtash joyini tanlash yoki lift o'rniga zinapoyaga chiqish orqali yurish hajmini oshiring. Iloji boricha yuqoriga ko'p sayohat qiling yoki itni kuniga uch marta piyoda yuring. Bundan tashqari, chang, supurish va kuch bilan tozalash. Qancha ko'p harakat qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.
Siz hattoki bog'bonlik, duradgorlik, mashinalar ustida ishlash yoki katta tuvallarni bo'yash kabi bir oz harakatlanishni o'z ichiga oladigan sevimli mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin. Bu sizga mashq qilmasangiz ham ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi
Qadam 8. Etarlicha dam oling
To'g'ri dam olish kun bo'yi etarlicha energiyani saqlashga yordam beradi, bu sizni ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi va jismoniy faollik paytida shikastlanishga moyil bo'lmaydi. Uyqusizlik, aslida, yog'ni yo'qotishning iloji yo'qligi bilan bog'liq, shuning uchun etarli darajada uxlash, albatta, vazn yo'qotish yo'lida sizga yordam beradi.
Tezroq uxlab qolish uchun uyqu tartibini yarating. Yotishdan oldin bir yoki ikki soat dam oling va shu vaqt ichida ekranlardan saqlaning. Bundan tashqari, termostatni o'chiring, xonangizni qorong'i qilib qo'ying va qulay PJ -larni qo'ying
4 -usul 4: Kilo yo'qotish uchun davolash usullari
Qadam 1. Suv og'irligidan terlash uchun saunaga boring
Saunalar chorak soat ichida bir yarim litr ter yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Suvsizlanishni oldini olish uchun sauna vaqtini kuniga 15 yoki 20 minut bilan cheklang. Sauna sizga doimiy ravishda vazn yo'qotishga yordam bermaydi, lekin u sizga maxsus tadbir uchun nozik ko'rinishga yordam beradi.
- Tanani suv bilan to'ldirish uchun saunadan foydalangandan so'ng, suv iste'molini ko'paytirishga ishonch hosil qiling.
- Homilador ayollar, yosh bolalar va qon bosimi yoki yurak muammolari bo'lgan odamlar saunadan foydalanmasligi kerak.
Qadam 2. Vaqtincha ingichka ko'rinish uchun tanani o'rashdan foydalaning
Tana o'rashlari sizning belingizni, sonlaringizni va qo'llaringizni ingichka qilib ko'rsatish uchun teringizni silliqlash va qisish orqali ingichka bo'lishga yordam beradi deb da'vo qilmoqda. Bu natijalar vaqtinchalik bo'lsa -da, ular sizga maxsus tadbir uchun nozik ko'rinishga yordam berishi mumkin. Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta sarguzashtlar:
-
Mineral tanani o'rash:
Bu o'ramlar selülitni kamaytiradigan, teringizni deyarli bir zumda tonlaydigan va mustahkamlaydigan minerallarga asoslangan tozalash vositasidan foydalanadi.
-
Lipaza tanasi:
Birinchidan, teriga yaqin yog 'to'qimasini tekislashga yordam beradigan fermentli doka qo'llaniladi. Keyin teringizni tarang va silliq qilish uchun ikkinchi mineral o'ram qo'llaniladi.
-
Evropa tanasi:
Bu o'rashlar muammoli joylarga mo'ljallangan va odatda kurortlarda taklif etiladi. Ular selülit yoki cho'zish belgilarini kamaytirib, teringizni mustahkamlashi va tonishi kerak.
-
Issiq tana o'rash:
Issiqlikka asoslangan tana o'ramlari odatda kurortlarda ham taklif qilinadi. Ular silliq, tonlangan terini rag'batlantirish uchun mo'ljallangan.
Qadam 3. Kilo yo'qotish lageriga qatnashing
Ba'zida mashqlar va ovqatlanish rejasiga rioya qilish juda qiyin. Eski odatlar va kundalik ishlar sizni har safar eski ovqatlaringizga va mashg'ulotlaringizga qaytaradi. Bunga qarshi kurashish uchun ko'p odamlar kundalik hayotidan olib tashlaydigan turar joy vazn yo'qotish dasturlariga yozilishadi. Ba'zida fitnes -chekinish deb ataladigan bu dasturlar o'nlab turli uslublarda keladi va yoshlar, kattalar va qariyalar uchun mavjud.
Kilogramm yo'qotish lageriga borishdan oldin, u sizning yoshingiz va sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojlaringizni qondirish uchun jihozlanganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Liposaktsiyani ko'rib chiqing
Liposaktsiya tez va maqsadli vazn yo'qotishning jarrohlik usuli bo'lib, odatda faqat 1-2 ta aniq yog'li to'qimalarga ega bo'lganlar uchun tavsiya etiladi, ammo tana og'irligi nisbatan sog'lom. Bu jarrohlik amaliyoti bo'lgani uchun sog'liq uchun katta xavf tug'diradi va uni faqat litsenziyali mutaxassis bajarishi kerak.
Namuna dietasi
Oziq -ovqat va ichimliklarni tez almashtirish uchun namuna ro'yxati
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, kaloriyalarni kamaytiradigan har qanday parhez sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Ommabop e'tiqodga qaramay, hech qanday maxsus parhez, siz iste'mol qilayotgan oziq -ovqat turlari tufayli sizni tezroq vazn yo'qotishga majburlamaydi. Biroq, ba'zi ovqatlar sizni uzoqroq his qilishingizga va ko'proq ozuqaviy moddalarni to'plashga yordam beradi, va maxsus parhezlar sizni ko'proq ovqatni tanlashga undashi mumkin.
- Siz sekin ovqatlanishingiz bilan kaloriya iste'molini kamaytira olasiz, chunki miyangiz och emasligingiz haqida signal olish uchun taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Tishlashlar orasida nafas olish, to'yib ketishingizga e'tibor qaratsangiz va to'yganingizdan keyin to'xtasangiz, ortiqcha ovqatlanishni oldini olishingiz mumkin.
- Yo'lda bo'lishga yordam berish uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan sabablarga e'tibor qarating.
- Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar haftasiga 1-2 kilogrammgacha vazn yo'qotishni tavsiya qiladilar. Bu sog'lom ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar kombinatsiyasi orqali amalga oshiriladi.
- Muayyan voqea uchun tez vazn yo'qotish yaxshi vaqtinchalik motivatsiya bo'lishi mumkin, lekin uzoq muddatli vazn yo'qotish rejalari uchun bir nechta aniq maqsadlarni ishlab chiqish ham foydalidir va siz dastlabki maqsadingizga erishganingizdan so'ng sizni vazn yo'qotish rejasi uchun javobgarlikni saqlab qolishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating, ular sizga vazn yo'qotishingizni kuzatib borishga yordam beradi. Hatto bir kishiga javobgar bo'lish, muvaffaqiyatli, tez va uzoq muddatli vazn yo'qotish ehtimolini oshiradi.
- Shuni yodda tutingki, bitta xato muvaffaqiyatsizlikka uchragan degani emas. Agar siz orqaga qadam tashlagan bo'lsangiz, o'zingizni yangilang va rejalaringizga amal qilishni odat qiling.
- Jurnal maqolasida nima deyishidan qat'i nazar, nuqsonni yaxshilash - bu afsona! Qachonki tanangiz yog 'yoqsa, uni butun vujudingizdan oladi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz dietadan yoki mashg'ulotlardan bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, zaiflik, og'riq, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki boshqa alomatlar kabi salbiy yon ta'sirlarni sezsangiz, dasturni to'xtatib, normal ovqatlanish yoki mashg'ulot rejimini davom ettiring. Agar siz og'riq yoki noqulaylikni kuchli deb hisoblasangiz yoki alomatlaringiz xavotirli bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
- Kaloriya yoki oziq-ovqat guruhlarini keskin cheklaydigan odatdagi parhezlar, parhez tabletkalari va "tez tuzatiladigan" parhez rejalaridan qoching. Oddiy dietalar va tez vazn yo'qotish usullari har doim ham samarali emas va ba'zilari xavfli bo'lishi mumkin.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashmasdan, vazn yo'qotishni yoki jismoniy mashqlarni boshlamang. Agar siz tez vazn yo'qotish dasturiga kirsangiz, sog'lig'ingiz yomonlashishi mumkin.
- Diyet rejangizga qo'shimchalar qo'shishdan oldin, shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing, chunki multivitaminlar va qo'shimchalar hamma uchun mos emas.
- Tez vazn yo'qotish xavfli va sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- O'zingizni mahrum qilishga urinmang. Kam ovqatlanish sog'liq uchun zararli. Agar siz bir necha taomni o'tkazib yuborish yoki kunlik kaloriya miqdorini keskin kamaytirish orqali vazn yo'qotishga harakat qilgan bo'lsangiz, ovqatlanish buzilishi haqida ma'lumot olish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.
