Urug'li velosiped - bu ayol sifatida gormonlar muvozanatini saqlashning tabiiy, sog'lom usuli. Urug'li velosiped gormonlarni kuchaytirish uchun qovoq urug'i, zig'ir urug'i, kungaboqar va kunjut urug'ini almashtirish orqali amalga oshiriladi. Sizning davringizni tartibga solishni xohlaysizmi, oylik og'riqni kamroq his qilasizmi yoki ikkalasini ham, buni sinab ko'ring!
Tarkibi
- 1 stakan xom qovoq urug'i (oyiga)
- 1 stakan xom zig'ir urug'i (oyiga)
- 1 stakan xom sesame urug'i (oyiga)
- 1 stakan xom kungaboqar urug'i (oyiga)
Qadamlar
Qadam 1. Urug'li velosiped qanday ishlashini boshlashdan oldin bilib oling
Qovoq urug'i va zig'ir urug'ini iste'mol qilish dastlabki 14 kun ichida estrogen darajasini oshiradi. Bu urug'lar tarkibida estrogenni sog'lom darajada metabolizatsiyalashga yordam beradigan tolalar turi bo'lgan lignanlar bor. Keyingi 14 kun ichida kungaboqar va kunjut urug'lari progesteron miqdorini oshiradi. Progesteron - bu ruhiy tushkunlik va shishish kabi PMS alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan gormon. Muayyan urug'larni birgalikda iste'mol qilish tanangizga muvozanatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan gormonlarni boshqarishga yordam beradi.
- Qovoq urug'lari omega 6 va sinkga boy
- Zig'ir urug'i omega 3 muhim yog'li kislotalarga boy
- Ayçiçek urug'lari tarkibida E vitamini va selen bor
- Susan urug'i E vitaminiga ham boy
2 -qadam. Oy taqvimiga rioya qilishni xohlaysizmi yoki yo'qligini aniqlang
Agar bu sizning hayz ko'rishingiz muntazam bo'lmagan bo'lsa, ayniqsa foydali bo'ladi. Elektr va sun'iy yorug'lik bo'lmaguncha, ayollar tez -tez yangi oyda hayz ko'rishadi va to'lin oyda eng yorug 'bo'lganda ovulyatsiya qilardilar. To'liq oydan keyingisigacha bo'lgan vaqt 28 kunni tashkil etadi, bu ham davriy tsiklning "o'rtacha" uzunligi. Oy taqvimiga amal qilish uchun, sanab o'tilgan kichik amallarni bajaring.
3 -qadam Quyidagi xom urug'larni sotib oling:
Qovoq, zig'ir, kungaboqar va kunjut. Qovurilgan yoki pishirilmaganligiga ishonch hosil qiling. Organik har doim tavsiya etiladi. Urug'larni qovurganingizda, ular ko'p miqdorda ozuqa moddalarini yo'qotadilar, bu esa ularni iste'mol qilish maqsadini buzadi. Siz urug'larni qahva maydalagich yoki oziq -ovqat maydalagich yordamida o'zingiz maydalashingiz mumkin. Siz har oyda taxminan 1 stakan urug'dan foydalanasiz.
Qadam 4. Urug'larni to'g'ri saqlang
Ularni mahkam yopiq idishga joylashtiring va muzlatgichga qo'ying. Bu urug'lardagi ozuqa moddalarini saqlashga yordam beradi va oksidlanishni oldini oladi.
5 -qadam. Urug'larni egan kuni yoki bir haftagacha maydalang
Siz ularni erta maydalashni xohlamaysiz, chunki bu urug'larni buzishi mumkin. Siz urug 'kukunini maydalab, yemasangiz ham, havo o'tkazmaydigan idishga joylashtiring va muzlatgichga qo'ying.
Qadam 6. Follikulyar fazangizda har biri 1 osh qoshiq oshqovoq va maydalangan zig'ir urug'ini iste'mol qiling
Bu sizning hayz ko'rishingizning birinchi kuni va keyingi 2 hafta. Zig'ir urug'ini maydalash kerak, aks holda tanangiz uni hazm qila olmaydi. Siz qovoq urug'ini to'liq iste'mol qilishni tanlashingiz mumkin.
Agar siz oy taqvimiga amal qilsangiz, siz yangi oyda qovoq va zig'ir urug'ini eyishni boshlaysiz. Yangi oy - sizning davringiz boshlanishini xohlagan kun
7 -qadam. Odatda 15 -kuni boshlanadigan luteal fazangizda har biri 1 osh qoshiq kungaboqar va maydalangan sesame urug'ini iste'mol qiling
Bu sizning hayz davrining ikkinchi yarmi, ovulyatsiya kunidan boshlanadi. Siz kungaboqar urug'ini to'liq yeyishingiz mumkin, lekin kunjutni maydalashingizga ishonch hosil qiling. Hayzingizning birinchi kunigacha bu urug'larni eyishni davom ettiring.
Agar siz oy taqvimiga rioya qilsangiz, siz odatda kungaboqar va kunjutni to'lin oyda eyishni boshlaysiz, odatda ovulyatsiya boshlanishi kerak bo'lgan kun. Agar ovulyatsiya shu kuni boshlanmasa, chunki bu sizning tanangiz hali ham gormonlaringizni tartibga solishga harakat qilsa. Xuddi shu sabablarga ko'ra, agar siz hayz ko'rishni 29 -kuni (keyingi to'lin oyi) qilmasangiz, bu ham yaxshi
Qadam 8. Takrorlang va taslim bo'lmang
Hayz ko'rgach, yana qovoq va zig'irga o'ting. Agar siz tartibsiz bo'lsangiz va oy taqvimiga amal qilsangiz, hayz ko'rmasdan oldin bu ikki urug'ga o'tishingiz mumkin. Hammasi joyida! Sizning tanangiz hali o'rganmoqda. Sizning tanangiz ushbu tabiiy vositalar orqali o'zini to'liq tartibga solguncha 4 oy o'tishi mumkin. Ko'p odamlar urug'larning ta'sirini birinchi oyda boshdan kechirishadi, chunki bu davr kramplarini engillashtiradi.
Qadam 9. Urug'larni eyishda ijodiy bo'ling
Xom urug'larni o'z -o'zidan iste'mol qilish yumshoq bo'lishi mumkin va juda tuyadi. Siz maydalangan urug'larni qatiq, smetana ichiga qo'yishingiz, ularni salatlarga sepishingiz yoki granola/energetik bar retseptisiz pishirishingiz mumkin.
10 -qadam. Natijalaringizni yozib oling
Urug'larni qachon almashtirishni taqvim bilan tekshirishni unutmang. Ovulyatsiya qachon bo'lganini belgilang. Bu vaqtda sizning oqindi tuxum oq va juda suvli bo'ladi. Siz davrni kuzatish uchun maxsus dasturlardan foydalanishingiz yoki telefon taqvimidan foydalanishingiz mumkin. Bu o'zingizga bog'liq. Eng yaxshi ishlaydigan narsani toping!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Urug'lar buzilmasligi uchun ko'p miqdorda sotib olinsa, urug'larni oyiga bir marta hidlang. U engil va yong'oq hidini olishi, ta'mi toza, tiniq va yong'oq bo'lishi kerak.
- Oldindan maydalash o'rniga zig'ir urug'ini sotib oling. U urug'ni yangi saqlashga yordam beradi va tezda oksidlanishining oldini oladi. Zig'ir issiqlik ta'sirida parchalana boshlaydi va yorug'lik ta'siridan bir necha soat o'tgach oksidlanadi. Sovutgich yoki muzlatgichda quruq, sovuq joyda saqlashingizga ishonch hosil qiling.
- Siz telefoningizga oy fazasi taqvimini qo'shishingiz mumkin. Qog'oz taqvimlarining aksariyatida oyning fazalari ko'rsatilgan. Bu oy fazalarini kuzatish va urug'larni qachon almashtirishni osonlashtiradi.
- Bundan tashqari, follikulyar fazada (qovoq va zig'ir urug'ini iste'mol qilganingizda) yuqori sifatli baliq yog'ini olishingiz mumkin. Baliq yog'i qo'shimchalarini olish yoki yangi, yog'li baliq iste'mol qilish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Kechki primrose yog'i qo'shimchalarini luteal fazada (kungaboqar va kunjut urug'lari) iste'mol qilishingizga qo'shish mumkin. Bu yog'da sifatli gamma-linolenik kislotalar (GLA) mavjud va ular yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Qovoq va zig'ir urug'ini yeyayotganingizda kunjut va kungaboqar urug'ini iste'mol qilmang va aksincha.
- Kunjut va zig'ir urug'ini chirigan bo'lishining oldini olish uchun bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatda maydalang.
- Agar ular chirigan bo'lsa, urug'larni yemang. Ularni to'kib tashlang va yangi urug'larni sotib oling. Ularni muzlatgichda saqlash ularning yomonlashib ketishining oldini oladi.
- Birinchi oyda tanangiz qo'shimcha gormonlar uchun ortiqcha kompensatsiya berishi mumkin. Bu ovulyatsiya paytida ko'proq akne va/yoki oqishni anglatishi mumkin.