Og'irlikni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin va bu, ayniqsa, agar siz qisqa vaqt ichida ozishga harakat qilsangiz. Ammo, agar siz dietangizga va jismoniy mashqlaringizga jiddiy o'zgartirishlar kiritsangiz, atigi 1 hafta ichida oz miqdordagi yog'ni olib tashlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: dietangizni sozlash
1 -qadam: ko'proq sabzavot, sog'lom yog'lar va ozg'in oqsillarni iste'mol qiling
Ovqatlaringizni shunday shakllantiringki, ular tarkibida bitta protein manbai, bitta kam yog'li manba va kam uglevodli sabzavot manbasi bor. Sizning uglevodlar miqdori kuniga 20-50 grammgacha bo'lishi kerak. Siz oz miqdordagi ovqatlar bilan cheklanishingiz kerak deb o'ylamang. Siz ozuqa moddalarining keng assortimentini ta'minlaydigan turli xil sog'lom ovqatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Sog'lom protein manbalariga tuxum oqi, soya mahsulotlari va tovuq kiradi. Qizil ikra va alabalık kabi baliqlar, shuningdek qisqichbaqalar va omar kabi qisqichbaqalar ham sog'lom ovqatlanishda oqsilning yaxshi manbaidir. Yog'siz yunon yogurti ham dietangizga oqsil va sut mahsulotlarini kiritishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Kam uglevodli sabzavotlarga brokkoli, gulkaram, ismaloq, qayla, Bryussel novdalari, karam, shveytsariya chard, salat, bodring va selderey kiradi. Sabzavotlarni qovurishdan ko'ra bug'lash yoki pishirish bir hafta davomida uglevodlar miqdori past bo'lgan barcha ozuqa moddalari va antioksidantlarni olishingizni ta'minlaydi.
- Sog'lom yog 'manbalariga avakado va yong'oqlar, shuningdek zaytun moyi, kokos moyi va avakado yog'i kiradi. Bu yog'lar hayvon yog'lari yoki to'yingan yog'lar bilan pishirishga sog'lom alternativ hisoblanadi.
MUXTISH MASLAHAT
"Haftada 1-2 kilogrammni yo'qotish-sog'lom, erishiladigan maqsad."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
2 -qadam. Uglevodlar, shakar va hayvon yog'larini chiqarib tashlang
Uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tanangizda yog 'yig'ish uchun asosiy gormon bo'lgan insulinni chiqarishga olib keladi. Insulin darajasi pasayganda, tanangiz yog 'yoqishni boshlaydi. Bu, shuningdek, buyraklaringizga ortiqcha natriy va suvni to'kib yuborishga yordam beradi, bu esa har qanday suv vaznini kamaytirishga yordam beradi.
- Kraxmal va uglevodlar yuqori bo'lgan kartoshka chiplari, kartoshka va oq non kabi ovqatlardan saqlaning. Shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarni, masalan, shirin ichimliklar, konfetlar, keklar va boshqa arzimas taomlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
- Qizil go'sht va qo'zichoq kabi go'shtli hayvonlarning yog'lari semirishi va metabolizmni sekinlashtirishi mumkin, chunki ularni hazm qilish qiyin. Ovqatlanish rejangizning bir qismi sifatida biftek yoki qo'zichoq burgerini bir hafta davomida o'tkazib yuboring.
3 -qadam. Sun'iy shakarlardan ko'ra tabiiy shakarlarga ega bo'ling
Tez ovqatlanish uchun konfet bo'lgandan ko'ra, uni shakar miqdori past bo'lgan mevalar bilan almashtiring, masalan, malina, mersini, ko'k yoki qulupnay. Ertalabki qahvalarda shakarni Stevia yoki asal qoshig'i kabi tabiiy shakar bilan almashtiring.
Sizning dietangiz asosan oqsil, yog 'va sabzavotlarning sog'lom manbalariga qaratilishi kerak. Lekin siz meva kabi sog'lom shakar variantlarini ham kiritishingiz kerak
Qadam 4. Etti kunlik ovqatlanish rejasini tuzing
Bu ovqatlanish rejasi kunning bir vaqtning o'zida rejalashtirilgan uchta asosiy taomni (nonushta, tushlik, kechki ovqat), shuningdek, ikkita kichik gazakni (nonushta va tushlik, tushlik va kechki ovqat oralig'ida), shuningdek kunning ayni vaqtida rejalashtirishni o'z ichiga olishi kerak.. Bu sizga etti kun davomida bir vaqtning o'zida ovqatlanishingizni va ovqatni o'tkazib yubormasligingizni ta'minlaydi. Kuniga taxminan 1,400 kaloriya iste'mol qilish, kundalik mashqlar bilan birgalikda sog'lom vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.
- Oziqlanish rejasi vazn yo'qotish dasturining muvaffaqiyatli bo'lishi uchun zarurdir. Bu sizga kun bo'yi va butun hafta davomida nima yeyishingiz haqida xabar beradi. Bu sizga yo'lda qolishga yordam beradi.
- Oziq -ovqat rejangiz asosida oziq -ovqat ro'yxatini tuzing va yakshanba kuni bir hafta davomida oziq -ovqat xarid qiling. Sovutgichni bir hafta davomida ovqat tayyorlash uchun barcha kerakli ingredientlar bilan to'ldiring, shunda siz har bir taomni tez va oson tayyorlashingiz mumkin.
5-qadam. Kichkina, oqsilli nonushta qiling
Kuningizni oqsilli nonushta bilan boshlang, bu sizga kunning qolgan qismini energiya bilan ta'minlaydi (va qondagi qand miqdorini ushlab turadi). 400 kaloriyali nonushta qilishni maqsad qilib, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida iste'mol qiling. Turli xillikka o'ting va ikkita yoki uchta variantni aylantiring. Nonushtaingizni shakarsiz choy yoki limonli bir stakan suv bilan bog'lang.
- Kunni berry parfait va ingliz kekidan boshlang. Bir osh qoshiq kam yog'li granola va ½ chashka dilimlenmiş qulupnay bilan idishga to'rt untsiya kam yog'li qatiq qo'ying. Yana bir qatlam qatiq va granola qo'shing va uni ½ stakan malina bilan to'ldiring. Siz bu mazali berry parfaitini ikki osh qoshiq yerfıstığı yog'i bilan to'ldirilgan inglizcha bug'doyli yarim qovurilgan bug'doy bilan yeyishingiz mumkin.
- Tez tayyorlanadigan jo'xori uni tayyorlang va sog'lom, tolali nonushta uchun quritilgan meva va yong'oq qo'shing. Ikki paketli jo'xori uni uchun yarim stakan yog'siz sut qo'shing (shakar qo'shilmagan jo'xori uni qidiring). Mikroto'lqinli pechda yoki pechda qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring. Tayyor bo'lgach, ikki osh qoshiq quritilgan kızılcık va bir osh qoshiq tug'ralgan yong'oqni aralashtiring.
- Ikkita bug'doy gofretini tushirib, to'yimli, ammo sog'lom ertalabki ovqat yarating. Bir osh qoshiq chinor siropi va bitta kichkina dilimlangan banan qo'shing. Yoningizda bir stakan yog'siz sut bor.
- Kun bo'yi qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga va pasayishiga olib keladigan uglevodli nonushta qilmang.
Qadam 6. Balanslangan tushlik qiling
Tushlik dasturini tuzing, shunda siz har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanasiz va ovqatlanishni oldindan rejalashtirishingiz mumkin. 500 kaloriya yoki undan kam bo'lgan tushlik qiling va bir necha xil tushlik variantlarini aylantiring, shunda siz hafta davomida turli xil taomlarga ega bo'lasiz.
- Gazpacho bilan loviya tortilla kabi oqsilli taomni sinab ko'ring. Mikroto'lqinli pechda yoki pechda ikki unli bug'doy tortillasini qizdiring va uni ½ chashka pishirilgan qora loviya, maydalangan salat, tug'ralgan pomidor, ikki osh qoshiq maydalangan yog'li cheedar pishloq va yarim avakado bilan to'ldiring. Bir stakan tayyor gazpacho yoki salsa bilan xizmat qiling. Shirinlik uchun bir unsiy qora shokolad bilan yakunlang.
- Baliqni tilapiya va guruchli palovli taom bilan dietangizga qo'shing. O'rta olovda skovorodkada bir choy qoshiq zaytun moyini qizdiring. Bir oz tuz va murch bilan uch unsiyali tilapiya filetosini seping. Uni har tomondan ikki -uch daqiqaga skovorodkada joylashtiring. Baliq tayyor bo'lgach, vilkalar bilan osonlikcha chayqalishi kerak. Yarim chashka guruch palovi (qutidan tayyorlanadi yoki noldan tayyorlanadi) va ½ chashka bug'da pishirilgan no'xat tayyorlang. Guruchli palov va no'xat bilan tilapiyaga xizmat qiling. Ovqatni bir chimdik darchin va bir choy qoshiq asal bilan to'ldirilgan, yarim stakan kam yog'li vanil muzqaymoq bilan pishirilgan olma bilan yakunlang.
- Humus va sabzavotli sendvichga ega bo'ling, u yuqori protein va ta'mga ega. Ikki bo'lak donli nonga ¼ chashka do'konda yoki uy qurilishi gumusini tarqating. Bolalar salatasi ko'katlar, tug'ralgan bodring va qizil qalampir qo'shing. Bir stakan minestrone sho'rva, olti untsiya kam yog'li qatiq va ½ chashka uzum bilan sog'lom sendvichga ega bo'ling.
- Uglevodli tushlik ko'proq uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqqa va tushdan keyin energiya tanqisligiga olib keladi.
7 -qadam. Har kecha to'yimli, sog'lom kechki ovqatga ega bo'ling
Kuningizni kechki ovqat bilan to'ldiring, lekin sizning metabolizmingizni ortiqcha yuklamaydi va tanangizni yoqishi qiyin bo'lgan yog 'hosil qilmaydi. Kechki ovqatni 500 kaloriya ichida saqlang va oqsil, sabzavot va sog'lom yog'lar muvozanatiga e'tibor bering. Shuningdek, har kuni tushlik va kechki ovqat variantlarini xilma -xillikka aylantirishingiz mumkin.
- Panjara cho'chqa go'shti va qushqo'nmas bilan oqsilga boy kechki ovqat tayyorlang. Bir choy qoshiq zaytun moyini skovorodkada o'rta olovda qizdiring. Uch unli cho'chqa go'shtini tuz va qalampir bilan maydalang. Uni panga soling va har tomondan uch -besh daqiqa davomida pishiring. Yarim stakan kartoshka pyuresi, bir stakan bug'langan yoki pishirilgan qushqo'nmas va ½ chashka bolgar qalampir bo'laklari bilan xizmat qiling. Ovqatni yarim stakan yangi malina bilan to'ldiring.
- Qizil yasmiq sho'rva bilan oqsilli kechki ovqat yarating. Har bir piyola uy qurilishi sho'rvasini bir osh qoshiq yog'siz yogurt va yangi shilantro bilan bezang. Yon tomonda bir bug'doy noni yoki bir hovuch kraker bo'lsin.
- Sabzavotli frittata tayyorlash orqali oson va to'yimli kechki ovqat tayyorlang. Frittata-bu tuxum, tuxum, qo'ziqorin va ismaloq kabi sabzavotlar va feta kabi engil pishloqni bir xil pirog tayyorlash uchun birlashtirgan tuxum. Frittatas - oqsil va sabzavotlarning ajoyib manbalari, shuningdek nonushta uchun yaxshi qoldiqlarni tayyorlaydi.
Qadam 8. Shirin ichimliklar o'rniga suv iching
Suv immunitet tizimini sog'lom saqlashga, teringizni ajoyib ko'rinishga ega bo'lishga va kundalik mashg'ulotlar paytida namlikni saqlashga yordam beradi.
- Soda kabi shirin ichimliklarni limon yoki ohak bo'laklari bilan shirinlangan suv bilan almashtiring.
- Shakarsiz yashil choy - shirin ichimliklar uchun yana bir yaxshi o'rinbosar. Yashil choy tarkibida ko'p miqdordagi antioksidantlar mavjud bo'lib, bu sizning tanangizda odamlarning qarishi belgilarini kuchaytiradigan erkin radikallarga qarshi kurashda yordam beradi.
Qadam 9. Oziq -ovqat jurnalini saqlang
Siz nima yeyayotganingizni yozib oling va unga diqqat bilan qarang. Agar siz jurnalga yozib qo'yganingizda aybdor bo'lsangiz, yomon ovqatlanishingiz ehtimoli kamroq. Shuningdek, siz kaloriya iste'molini va ovqatlanish rejangizni qanchalik muvaffaqiyatli bajarayotganingizni kuzatishingiz mumkin.
Shuningdek, jurnalga ovqatni iste'mol qilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ham qayd eting. Siz tushkunlikka tushdingizmi, baxtli bo'ldingizmi, g'azablanasizmi yoki optimistikmi? Sizning his -tuyg'ularingizga, shuningdek, oziq -ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish, agar mavjud bo'lsa, sizni emotsional ovqatlanish tartibini aniqlashga yordam beradi
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kunlik ovqatlanish rejangiz qanday bo'lishi kerak?
Kichkina nonushta, katta tushlik, kichik kechki ovqat.
Yoq! Biroz kichikroq ovqat iste'mol qilish yaxshi fikr bo'lsa -da, bundan ham ko'proq eyish mumkin. Kun davomida sog'lom atıştırmalıklar ham vazn yo'qotish rejasining muhim qismidir. Boshqa javobni tanlang!
Kichkina nonushta, kun bo'yi gazaklar, kichik kechki ovqat.
Aniq emas! Kun bo'yi atir -upalar qilish yaxshi bo'lsa -da, siz ham aniq tushlik qilganingizga ishonch hosil qiling. Sizning tushlik va kechki ovqatingiz oqsil va sabzavotlar muvozanati bilan 500 kaloriya atrofida bo'lishi kerak. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Kichkina nonushta, kichik gazak, o'rta tushlik, kichik gazak, o'rta kechki ovqat.
Aynan! Nonushtani 400 kaloriya, tushlik va kechki ovqatni 500 kaloriya atrofida saqlashga harakat qiling. Haftalik menyuni haftaning boshiga rejalashtiring, shunda siz pizza yoki kartoshka kabi oson va nosog'lom taomlar va atir -upalarga qurbon bo'lmaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Katta nonushta, kichik gazak, o'rta tushlik, kichik kechki ovqat.
Aniq emas! Sizning kuningizni oqsilli nonushta bilan boshlash muhim bo'lsa-da, samarali bo'lish uchun katta bo'lish shart emas. Nonushtaingizni 400 kaloriya ostida saqlashga harakat qiling: qatiq parfasi va bug'doydan tayyorlangan ingliz muffini - yaxshi tanlov. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Kundalik mashqlarni bajarish
Qadam 1. Etti kunlik mashqlar rejasini bajaring
Ko'p mashq rejalari haftaning besh kunida mashq qilishni va ikki kun dam olishni tavsiya qiladi. Hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab, siz har kuni engil mashqlar yoki har kuni intensiv mashqlar bajarishni xohlashingiz mumkin. Mashg'ulotlaringizni haddan tashqari oshirib yubormaslik o'rniga, izchil bo'lishga va tanangizning ehtiyojlariga mos keladigan mashqlar rejasini bajarishga e'tibor qarating.
Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilish uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Bu har kuni ertalab, ishdan oldin, har kuni tushlik paytida yoki yotishdan bir necha soat oldin, sport zalida bo'lishi mumkin. Haftalik jadvalingizga va mashg'ulot vaqtidagi qalamga qarang, shunda u sizning kuningizning bir qismidir va siz uni o'tkazib yubormaysiz yoki unutolmaysiz
Qadam 2. Yengil kardio bilan isitiladi
Har bir mashg'ulotni engil kardio bilan boshlang, chunki siz hech qachon sovuq mushaklarni cho'zishni xohlamaysiz.
Bir joyda besh-o'n daqiqalik yugurishni bajaring. O'tish arqonidan foydalaning va joyida besh daqiqa sakrab o'ting. Yoki mushaklaringizni faollashtirish va terni sindirish uchun o'n daqiqalik yugurishga boring
3 -qadam. Kardio bilan qizdirilgandan keyin va mashg'ulot oxirida cho'zing
Besh-o'n daqiqalik kardio isinishdan keyin mushaklaringizni cho'zish juda muhim, shunda siz yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarayotganda o'zingizga shikast etkazmaysiz. Jismoniy mashqlar oxirida siz besh dan o'n daqiqagacha cho'zishingiz kerak. Cho'zish sizni mushaklaringizni tortib olishdan yoki tanangizga zarar etkazishdan saqlaydi.
Oyoq va qo'llarning asosiy mashqlarini bajaring, shunda sizning katta mushaklaringiz isinib, mashg'ulot paytida ishlashga tayyor bo'ladi. O'pka cho'zish, quadrisep, buzoq va kapalak cho'zish mashqlarini bajaring
4-qadam. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) bajaring
HIIT - bu intensiv mashqlarni qisqa tiklanish yoki dam olish bilan almashtiradigan mashq dasturi. Bunday mashqlar yog'ni tezda yoqib yuborishga yordam beradi. Yuqori intensivlikdagi mashqlar vujudingizni tanangizdagi shakarlardan foydalanishga majbur qiladi va past intensivlikdagi mashg'ulotlarga qaraganda yog'ni tezroq yoqishga imkon beradi. Qayta tiklash bosqichida siz ham saqlangan tana yog'idan foydalanasiz, bu esa saqlangan yog'ni kamaytiradi. Siz HIIT mashqlarini sport zali uskunalari, yoki gilamcha va bir nechta erkin og'irliklar bilan bajarishingiz mumkin. Bir nechta mashhur HIIT dasturlari mavjud, ular orasida:
- Plyajdagi jismoniy mashqlar: HIITning o'n ikki haftalik dasturi haftasiga uch kun, atigi 21 daqiqa vaqtni oladi va tanangizni mustahkamlashga va haykal qilishga, shuningdek, vazn yo'qotishga mo'ljallangan. Dastur tananing ma'lum qismlariga, masalan, qo'llar va qorin bo'shlig'iga mo'ljallangan bo'lib, kardio va cho'zishni birlashtiradi. Dasturning birinchi haftasidan so'ng, siz ingichka ko'rinishni va kuchli mushaklarni ko'rishni boshlaysiz.
- 25 daqiqalik Sprint Fartlek mashqlari: "Fartlek" shved tilida "tez o'ynash" degan ma'noni anglatadi. HIIT dasturining bu turi uzluksiz mashg'ulotlarni tezlik intervallari bilan birlashtiradi. Siz har bir intervalning intensivligi va tezligini nazorat qilasiz, shuning uchun mashg'ulotlar o'z -o'zidan va qiziqarli bo'lishi mumkin. Ushbu dastur kardio mashg'ulotlariga qaratilgan bo'lib, u erda siz ma'lum vaqt davomida piyoda, yugurish yoki yugurish bilan shug'ullanasiz.
- Arqonni sakrash bo'yicha mashq: Bu intervalli mashg'ulotni bajarish uchun sizga sekundomer va sakrash arqonlari kifoya qiladi. Ikki daqiqa tekis sakrashni boshlang, so'ngra ikki daqiqa dam oling va yana 1,5 daqiqa arqon bilan sakrang. Keyin, bir yarim daqiqa dam oling, keyin yana bir daqiqa arqon bilan sakrab, bir daqiqa dam oling. 30 soniya davomida arqon bilan sakrashni tugating. Uch daqiqa dam oling va keyin intervallarni yana bir yoki ikki marta takrorlang.
5 -qadam. Sport jamoasiga yoki ko'ngilochar ligaga qo'shiling
Sport bilan shug'ullanish - dam olish paytida kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli. Sport bir oz raqobatbardosh olovni tenglamaga qo'yadi; Siz tez -tez mashg'ulot o'tkazayotganingizni unutasiz, lekin siz hali ham ter to'kishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun yaxshi sport turlari:
- Futbol: Bu sport sizning kardiyoingizni kuchaytiradi va yog'ni yoqishga yordam beradi.
- Suzish: Hovuzda bir soat suzish 400-600 kaloriyani yoqib yuboradi, bo'g'inlaringizni, mushaklaringizni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Basketbol: To'liq maydonda basketbol o'ynash 400-700 kaloriya sarflashga yordam beradi.
Qadam 6. Fitnes mashg'ulotlarini o'tkazing
Kardiyo mashqlarini kuchaytirish va intervalli mashg'ulotlar bilan birlashtiradigan fitnes mashg'ulotlariga qo'shilish orqali mashg'ulot haftasini aralashtiring.
- Zumba kabi aerobika va raqs darslari vazn yo'qotishga yordam beradi. Bir soatlik Zumba darsi sizga 500-1000 kaloriya yoqishga yordam beradi.
- Velosipedda yurish vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi. Yog 'yoqish mashqlarini bajarish va son, dumba va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun spin-klassga o'ting.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Qanday qilib o'zingizni mashg'ulotlar rejangizga javob berishga yordam bera olasiz?
Mashg'ulotlarga qo'shiling.
Yoping! Bu o'z maqsadlariga erishish yo'lida davom etishingizga yordam beradigan boshqa odamlar bilan uchrashishning yaxshi usuli. Yaqin atrofdagi mashg'ulotlarni topish uchun mahalliy sport zalini yoki jamoat markazini tekshiring. Ammo bu o'z -o'zidan ishlashga yordam berishning yagona yo'li emas! Boshqa javobni ko'ring …
Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qiling.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilsangiz, bu odat bo'lib qoladi. Dastlab, intensivlikka emas, balki izchillikka ko'proq e'tibor qarating. Ammo bu sizning mashg'ulotlaringizga rioya qilishingizga ishonch hosil qilishning bir usuli. Boshqa javobni tanlang!
Sizga yoqadigan mashqni bajaring.
Deyarli! Agar siz o'zingizga yoqadigan mashqni topsangiz, uni bajarishda davom eting! Bu mashg'ulotlarni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usullaridan biri, lekin o'zingizga javobgarlikni saqlashning boshqa usullari mavjud. Boshqa javobni tanlang!
Yuqoridagilarning barchasi.
Albatta! Jismoniy mashqlar o'zingizni ish kabi his qilganda, siz unga sodiq qolishingiz mumkin, shuning uchun mashg'ulotlarga kirish uchun mashg'ulotlarga yoki sport jamoasiga qo'shiling. Jadvalga rioya qilish ham o'zingizni javobgar bo'lishingizga yordam beradi. tartib, siz har doim ham qilmaganingizni unutasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 3 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Hafta davomida ovqat eyishdan saqlaning
Ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish qiyin. Restoran mahsulotlarining ko'pi uglevodli, yog'li va natriy bilan to'ldirilgan. Bir hafta mobaynida ovqatlanmaslik kerak, shunda siz ovqatlanish rejangizga rioya qilishingiz va faqat to'yib ovqatlanishingizga va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Kunning yarmida ovqatlanmaslik uchun tushlikni o'zingiz tayyorlang va ishga joylashtiring. Ovqatlanishni xohlamaslik uchun ovqatni oldindan tayyorlang
Qadam 2. Do'stingiz yoki sherigingiz bilan vazn yo'qoting
Do'stingiz yoki sherigingiz bilan bir hafta davomida vazn yo'qotish dasturiga qo'shilish sizga g'ayratli bo'lishga va birgalikda dasturga sodiq qolishga yordam beradi. Siz ham bir -biringizga javobgarsiz, chunki siz bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun ko'p mehnat qilasiz.
3 -qadam. Hafta tugagandan so'ng ovqatlanish va turmush tarzingizni saqlang
Bir haftalik sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va boshqa turmush tarzini o'zgartirganingizdan so'ng, siz bu odatlaringizni davom ettirish haqida o'ylashingiz mumkin. Bir oy davomida dietangizni, shuningdek, mashqlar rejasini tuzing va keyin uni saqlashga harakat qiling. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, nima uchun ovqatlanishdan bosh tortishingiz kerak?
Chunki ko'plab restoran taomlari uglevodlarga boy.
Ha! Restoranlarning ko'p taomlari uglevodlar va yog'larga to'la, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ulardan voz keching. Restoranda ovqatlanish sabzavotlarga "ha", kartoshkaga "yo'q" deb javob berishni qiyinlashtirishi mumkin! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chunki siz restoranga borsangiz, ortiqcha ovqatlanasiz.
Majburiy emas! Garchi ko'pgina restoranlar zarur bo'lgandan ko'ra katta qismlarga xizmat qilsa -da, tez -tez ovqatlanishdan saqlanishning yana bir sababi bor. Agar siz restoranda ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa ham, agar siz ozishga harakat qilsangiz, ko'p ovqat eyish yaxshi emas. Qayta urinib ko'ring…
Chunki siz ovqatlansangiz, mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin.
Aniq emas! Agar siz kunlaringizni ovqatlanishga qo'shimcha ravishda jismoniy mashqlar bilan rejalashtirsangiz ham, ovqatlanmaslik uchun boshqa sabablar bor. Hafta davomida restoronsiz sayr qilishni va dam olish kunlari sog'lom ovqatlanishni o'ylab ko'ring. Boshqa javobni tanlang!
Chunki tashqarida ovqatlansangiz, sotib olingan oziq -ovqat mahsulotlarini isrof qilasiz.
Aniq emas! Ovqatlanishni rejalashtirish sizga ovqatlanmaslikka yordam berishi kerak, chunki sizda tayyor ovqat bo'ladi, lekin siz rejalashtirgan ovqatni o'tkazib yubormaslik, buning o'rniga uyda ovqatlanishning asosiy sababi emas. Restoran taomlariga rad javobini berishni osonlashtirish uchun hafta davomida ovqatlanishni xohlagan sog'lom taomlarni tayyorlashga harakat qiling. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
