Agar siz ozgina vazn yo'qotishni xohlasangiz, kilogramm berishni xohlagan sababingizdan qat'i nazar, buni samarali va xavfsiz bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, siz saqlangan suv va chiqindilardan xavfsiz tarzda vazn yo'qotishingiz va 5 kg yo'qotishingiz mumkin. (2,3 kg) yoki undan ko'p bir kun ichida. Shuni yodda tutingki, bu jarayonni bir kundan ortiq takrorlash mumkin emas (masalan, siz uch kun ichida 15 kilogrammni xavfsiz tashlay olmaysiz) va bir kunda yo'qotgan vazningiz tezda qaytadi. Sog'lom tana vaznini saqlash aqlli, va vazn yo'qotishni sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish kabi uzoq muddatli turmush tarzi bilan birlashtirish kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: Suvning vaznini yo'qotish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Sizning tanangiz ishlashi uchun suvga muhtoj, va agar siz har kuni etarli miqdorda suv ichmasangiz, tanangiz tanqis iste'molni to'ldirish uchun ortiqcha suvni ushlab turadi. Agar siz hozirda kuniga 64 untsiya (1,8 litr) suv iste'mol qilmasangiz, buni maqsad qilib qo'ying.
- Siz 135 untsiya (4 litr) gacha iste'mol qilishingiz mumkin.
- Agar siz 64 untsiya ichayotgan bo'lsangiz, kuniga 2 yoki 3 stakan suv iste'molini oshiring.
- E'tibor bering, suv iste'molini nosog'lom darajaga ko'tarish sizning uyqu rejimingizga zarar etkazishi, kundalik jadvalingizni buzishi yoki bezovtalikka olib kelishi mumkin.
- Siz taxminiy iste'molga aniq sharbatlar va choylarni qo'shishingiz mumkin.
2 -qadam. Jismoniy faolligingizni oshiring
Jismoniy mashqlar yordamida siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz, tanadan ortiqcha suv va chiqindilarni olib tashlashingiz mumkin.
- Tushlikda va kechki ovqatdan keyin 30 daqiqa piyoda yuring.
- Kechqurun ovqatlanishdan saqlaning; bu sizning vazningizni oshiradi, bu sizning tanangiz bir kun ichida yonib ketishga ulgurmaydi.
- Uy atrofida mashaqqatli ishlarni bajaring. Tozalang, changni yutmang; barcha mebellarni siljiting va uning ostini tozalang, panjaralaringizni silang va hokazo.
3 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy iste'moli ortiqcha suvni ushlab turishga olib keladi, shuningdek, shish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Kuniga 1 500 milligrammdan kam tuz iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Natriyni kamaytirishning eng oson usuli - barcha qayta ishlangan ovqatlarni kesib tashlash. Bunga don mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, pishloq, tushlik go'shtlari, muzlatilgan sabzavotlar, konservalangan sho'rvalar, sabzavotli konservalar yoki loviya va bo'laklangan non kiradi. Tuz - bu konservant (shuningdek, xushbo'y) va qayta ishlangan ovqatlar tuzga boy.
- Tuxum, yovvoyi guruch, quinoa, yangi sabzavotlar, yangi mevalar, sarimsoq, salatlar, yangi ovlangan dengiz mahsulotlari, tuzsiz yong'oqlar va urug'lar kabi qayta ishlanmaydigan ovqatlarni iste'mol qiling.
Qadam 4. Kraxmal iste'molini kamaytiring
Natriy singari, kraxmal ham tanangizga suvni ushlab turishga yordam beradi. Agar siz bugun kraxmalni dietangizdan chiqarib tashlasangiz, siz iste'mol qiladigan suvni kamroq saqlab qolasiz. Kraxmal iste'molini kamaytirish uchun quyidagi ovqatlardan voz keching:
- Makaron va frantsuz kartoshkasi.
- Non, pechene va kek
- Guruch va pishirilgan kartoshka.
3 -qismning 2 -qismi: Chiqindilarning og'irligini olib tashlash
Qadam 1. Ertalab mashq qiling
Sizning metabolizmingiz va ovqat hazm qilish tizimingiz samaraliroq ishlay boshlaydi va tanadan chiqindilarni tezroq chiqaradi. Ayniqsa, kardio mashqlariga e'tibor qarating (kuch mashqlaridan farqli o'laroq); yugurish yoki yugurish kabi mashg'ulotlar yurak urish tezligini oshiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
- Uyg'onganingizda 20-30 daqiqa piyoda yuring, yuguring yoki boshqa yurak mashqlarini bajaring.
- Ishdan oldin emas, balki sport zaliga boring.
- Ehtiyot bo'ling, bir kun ichida o'zingizni charchatmang yoki jismoniy mashqlar qilmang. Ovqat hazm qilish traktining ishlashini boshlash uchun faqat engil va o'rtacha mashqlar kerak.
Qadam 2. tolaga boy nonushta qiling
Elyaf ovqatni ovqat hazm qilish traktidan o'tishiga yordam beradi va yo'g'on ichakdan chiqindilarni chiqaradi. Yulaf ezib, quinoa, kam yog'li yunon qatiq, tuzsiz yong'oqlar, sabzavotli omlet yoki butun mevalarni tanlang.
- Uyg'onganingizdan keyin 90 daqiqa ichida nonushta qiling.
- Nonushta uchun 300 dan 600 kkalgacha iste'mol qilishni rejalashtiring.
- Siz kuniga 25-30 gramm tola iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun bu darajaga erishish uchun iste'molni ko'paytiring.
- Agar siz sog'lom nonushta izlayotgan bo'lsangiz, buni sinab ko'ring: jo'xori uni, qatiq va mevani smetana bilan birlashtiring. Qo'shimcha ovqatlanish uchun smetana ichiga ozgina bargli ko'kat qo'ying.
Qadam 3. Ertalab bir chashka qahva yoki choy iching
Bu tabiiy diuretiklar (siydik va najasni ko'paytiradigan ovqatlar) ichak harakatiga yordam beradi.
4 -qadam. Tabiiy diuretiklar bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Suyuq vazn va najasni yo'qotishga yordam beradigan bugungi ovqatlarni ana shu ovqatlar atrofida rejalashtiring.
- Qovun, klyukva va pomidor kabi mevalarni iste'mol qiling.
- Qushqo'nmas, selderey, maydanoz, bodring, arpabodiyon, marul, Bryussel novdalari, sabzi va lavlagi kabi sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Dandelion yaprog'i, yashil choy va qichitqi o'tli choyni iching.
3 -qismning 3 -qismi: kunlik dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling
Probiyotiklar - bu organizmda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan tirik xamirturush va bakteriyalar. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar ichakni sog'lom saqlashga va oshqozon va ichak orqali hazm qilingan ovqatni o'tkazishga yordam beradi.
- Yunon yogurtining kichik bir qismi ideal. Uning tarkibida natriy kam va faol madaniyatlar borligiga ishonch hosil qiling.
- Siz qatiq o'rniga kefirni tanlashingiz mumkin. Kefir - ko'pgina oziq -ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan probiyotik ichimlik.
Qadam 2. Kilo bermoqchi bo'lgan kuni uglevodlarni chiqarib tashlang
Bu tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uglevodlar tanangiz saqlaydigan suv miqdorini oshiradi. Siz o'sha kuni meva va sabzavotlardan barcha uglevodlarni olib, tanangizga suv vaznini kamaytirishga yordam bera olasiz
- Sandviç o'rniga salat iste'mol qiling.
- Non, makaron va boshqa tozalangan don mahsulotlarini yemang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga atigi uch kun kam uglevodli dietaga rioya qilish sizga bir necha kilogramm vazn yo'qotishga va o'z vazningizni yaxshiroq saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Kun o'tishi bilan kamroq ovqatlaning
Kunduzi iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kechroq iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq yoqib yuborish ehtimoli ko'proq, shuning uchun kunlik kaloriya miqdorining ko'p qismini ertalab va tushdan keyin iste'mol qiling.
Ovqatlanish hajmini yarmini kamaytirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda kunning ikkinchi yarmida iste'mol qilinadigan taomlar miqdorini kamaytiring
Ovqatlanishdan bosh tortish kerak bo'lgan ovqatlar va 5 kilogrammni yo'qotish uchun ehtiyot choralari
Kuniga 5 funt yo'qotmaslik kerak bo'lgan ovqatlar
Og'irlikni tezda yo'qotishga urinishda ehtiyot choralari
Maslahatlar
- Agar siz tanangizni to'liq 5 kg dan qutqarolmagan bo'lsangiz. (2,3 kg) suv og'irligi, siz uni terlashga harakat qilishingiz mumkin. Issiq sauna yoki bug 'xonasida 20 daqiqa o'tiring. (Shuni yodda tutingki, bu sizni suvsizlantirishi mumkin va natijalar vaqtinchalik.)
- Siz sog'lom oqsillarni eyishingiz mumkin (ayniqsa tuxum oqi, tovuq ko'kragi va baliq), chunki ular suvni ushlab turishni rag'batlantirmaydi.
Ogohlantirishlar
- Nonushtani o'tkazib yubormang, chunki kuniga uch marta ovqatlanish yaxshidir. Bundan tashqari, arzimas ovqatni kamaytirish kerak, lekin undan butunlay voz kechmang. Vaqti -vaqti bilan davolanish sizni xafa qilmaydi; aksincha, sizni ortiqcha ovqatdan saqlaydi.
- Ba'zi odamlar, umuman ovqatlanmaslik, vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Buning aksi bo'lishi mumkin. Agar siz tanangizni och qolsangiz, u o'z navbatida ochlik rejimiga o'tadi va barcha yaxshi va yomon ozuqalarni saqlaydi. Buning sababi shundaki, sizning tanangiz qachon oziq -ovqat bilan ta'minlanishini bilmaydi. Agar siz ozishni xohlasangiz, yangi mahsulotlar va oqsilli sog'lom taomlarni iste'mol qiling.
