Baxt - bu katta maqsad va siz har kuni harakat qilishingiz kerak. Baxtli bo'lish - bu siz erisha olmaydigan va keyin ushlab turadigan narsa emas - bu har kuni qabul qilinadigan qarorlar to'plami. O'z hayotingizni ijobiy his qilishdan boshlang va o'z hayotingizni sizga mos keladigan tarzda o'tkazing. Bundan tashqari, ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing, boshqalar bilan bog'laning va sog'lom tana va ongni qo'llab -quvvatlang. Ammo shuni yodda tutingki, ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar ruhiy tibbiy yordam ko'rsatmasdan baxtli bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Ijobiy fikrlashni yaratish
Qadam 1. Hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildiring
Sizda bor narsalarga minnatdor bo'lish hayotingizni o'zgartirishi mumkin. Bu sizga yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor berishga yordam beradi, shunda siz o'z hayotingizda tushkunlikka tushmaysiz. Ijobiy daqiqalarni his qilish uchun 1-2 daqiqa vaqt ajrating. Qolaversa, odamlar siz uchun yaxshi ishlar qilishganda ularga rahmat ayt.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang yoki har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 narsani sanab o'ting.
- Sizning minnatdorchilik ro'yxatingizda "mening mushukim", "men yaxshi ko'radigan ish", "men xohlagan vaqtda qo'ng'iroq qila oladigan eng yaxshi do'stim", "qulay to'shak" va "ovqatlanish uchun yaxshi ovqat" bo'lishi mumkin.
- O'zingizni yomon his qilganingizda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun minnatdorchilik ro'yxatini qayta ko'rib chiqing.
2-qadam. Salbiy fikrlarni o'z-o'zidan ijobiy suhbat bilan almashtiring
Salbiy fikrlar baxtli bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin, lekin siz ularni o'zgartira olasiz. Salbiy fikrlarni ko'rganingizda, ularning aniqligiga shubha qiling. Keyin fikrni ijobiy yoki neytral fikr bilan almashtiring. Bundan tashqari, kun bo'yi o'zingizga ijobiy bayonotlar bering.
- Aytaylik, siz o'zingizni "men juda chirkinman" deb o'ylaysiz. Siz bu fikrni "Men chirkin bo'lolmayman, chunki har kim o'ziga xos tarzda go'zal" yoki "Men betakrorman va bu meni go'zal qiladi" bilan almashtirishi mumkin.
- "Men qila olaman", "Menga yetarli" yoki "Agar urinib ko'rsam, men allaqachon muvaffaqiyatga erishganman" kabi ijobiy tasdiqlardan foydalaning.
Maslahat:
O'zingiz bilan eng yaqin do'stingiz bilan gaplashgandek gapiring. Masalan, agar sizning do'stingiz ish joyida taqdimotni buzib tashlagan bo'lsa, siz shunday deb aytgan bo'lar edingiz: Bular ba'zida sodir bo'ladi. Siz keyingi taqdimotingizda yaxshiroq ishlaysiz.”
Qadam 3. Kuniga kamida bir marta o'zingizni maqtang
O'zingizga muntazam maqtovlar aytib, nima qilayotganingizga e'tibor qarating. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni ko'rsating, iste'dodlaringizni ulug'lang va yutuqlaringizni tan oling. Bu sizga o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashga yordam beradi.
Ayting: "Bu kiyim menga juda yaxshi ko'rinadi", "Men bu taqdimotda ajoyib ish qildim", "Men juda zo'r yozuvchiman" yoki "Men juda mehribonligimni yaxshi ko'raman"
4 -qadam. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishni bas qiling
Har kim o'z yo'lini bosib o'tdi, shuning uchun boshqalar erishgan yutuqlarga qarab yutuqlaringizni o'lchash adolatsizlikdir. Boshqa odamlar nima qilayotgani haqida qayg'urmang. Buning o'rniga, o'zingizni o'tmishda bo'lgan joyingiz bilan solishtiring. Bu sizga qanday rivojlanayotganingizni ko'rishga yordam beradi.
Masalan, agar sizning barcha do'stlaringiz o'z karerasini davom ettirayotgan bo'lsa, tashvishlanmang. Sizning vaqtingiz keladi. Buning o'rniga, o'tgan yilgi yutuqlaringizni solishtiring
5 -qadam. To'siqqa duch kelganda, ijobiy narsani qidiring
Qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar hayotning bir qismidir va ulardan hech kim himoyalanmagan. Agar siz muammoga duch kelsangiz, kumush astar topishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va tajribangizdan o'sishga yordam beradi.
Masalan, siz ishsiz qoldingiz. Bu haqiqatan ham qiyin tajriba, lekin siz bunga karerangizni o'zgartirish imkoniyati sifatida e'tibor qaratishingiz mumkin
Variant:
Hayot ba'zida uy hayvonining o'limi kabi juda og'riqli voqealarni keltiradi. Bunday vaziyatda siz yaxshi narsani topishingiz shart emas. Xafa bo'lishga vaqt ajrating va his -tuyg'ularingizni ularga yordam bering.
6 -qadam. Hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratish uchun ehtiyotkorlikdan foydalaning
O'tmishingiz haqida o'ylash va kelajak haqida o'ylash sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan o'ylash, hozirgi narsaga diqqatni jamlashga yordam beradi, shuning uchun ortiqcha o'ylashdan saqlaning. Aqlli bo'lishning ba'zi usullari:
- 10 daqiqa meditatsiya qiling.
- 5 ta his -tuyg'ularingizni jalb qiling.
- Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring.
- Sizning oyoqlaringiz erga qanday harakat qilishiga e'tibor qarating.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizning eng yaxshi shaxsingiz bo'lish
Qadam 1. Shaxsiy qadriyatlaringizga muvofiq yashang
Sizning asosiy e'tiqodlaringizni e'tiborsiz qoldirish sizni qayg'uga yoki ziddiyatga olib kelishi mumkin. O'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarni sanab, o'zingizni baxtli his qilgan vaqtlaringizni aniqlab, hayotda nimani xohlayotganingizni hal qilib, shaxsiy qadriyatlaringizni kashf eting. Keyin, hayot tarzingizni qadriyatlaringizga moslashtiring, shunda siz bo'lishni xohlagan odam bo'lasiz.
Masalan, siz boshqalarga yordam berishni va ijodkorlikni qadrlashingiz mumkin. Bu qadriyatlarga mos kelish uchun siz hamshiralik kasbini tanlashingiz va sevimli mashg'ulot sifatida bo'yashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz boshqalarga zarar bermaslik uchun vijdonli qarorlar qabul qilishingiz mumkin
2 -qadam. Har kuni sizga yoqadigan kamida bitta mashg'ulotni bajaring
Har kuni zavqlanish sizga hayotingizni yanada mazmunli o'tkazishga yordam beradi. O'zingizni baxtli his qiladigan tadbirlar ro'yxatini tuzing. Keyin har kuni o'z ro'yxatingizda biror narsa qilish uchun vaqt ajrating. Bu sizga hayotdan zavqlanishingizga yordam beradi va o'zingizni eng yaxshi shaxs bo'lishingizga yordam beradi.
- Masalan, sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, stol o'yini o'ynang, uy hayvoningiz bilan yuring, issiq hammom qiling, kitob o'qing, kino ko'ring, konsertga boring yoki yangi retseptni sinab ko'ring.
- Agar siz doimo qilmoqchi bo'lgan biror narsa bo'lsa, harakat qilib ko'ring! Misol uchun, rasm chizishni o'rganish uchun darsga boring yoki raqsga tushishni o'rganish uchun onlayn darslarni ko'ring.
3 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun kuchli tomonlaringizni aniqlang
Agar siz kimligingiz bilan faxrlansangiz va o'z kuchlaringizni tan olsangiz, o'zingizni baxtli his qilish osonroq bo'ladi. O'z iste'dodlaringiz, ko'nikmalaringiz va bilimlaringiz ro'yxatini tuzing. Keyin, qanchalik ajoyibligingizni eslab qolish uchun uni tez -tez ko'rib chiqing.
Sizning kuchli tomonlaringiz matematik muammolarni hal qilish, yozish, qo'shiq aytish yoki yengil atletikada musobaqalashish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, sizda odamlar ko'nikmalari, tahlil qilish qobiliyati yoki tanqidiy fikrlash qobiliyati bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, siz juda ijodiy yoki odamlar bilan hamkorlikda ishlashingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizning zaif tomonlaringizni yaxshilash ustida ishlang, shunda ularni engishingiz mumkin
Hammaning zaif tomonlari bor, shuning uchun o'zingizni yomon ko'rmang. Agar sizning zaif tomonlaringiz sizni bezovta qilsa, ularni yangi ko'nikmalarni o'rganib yoki boshqacha qilib sinab ko'ring. Vaqti kelib, o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Masalan, aytaylik, siz notiqlik mahoratida muammolarga duch kelyapsiz. Siz Toastmasters -ga qo'shilishingiz yoki uni yaxshilash uchun improvizatsiya sinfiga borishingiz mumkin.
- Xuddi shunday, siz fitnes darajangizdan norozi bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yaxshilash uchun siz mashg'ulot dasturini boshlashingiz mumkin.
5 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizni ifoda eting, shunda ular shishaga tushmasin
Sizning his -tuyg'ularingiz juda muhim, shuning uchun ularni yashirishga urinmang. Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik, ularni yanada kuchayishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizni ozod qilishning sog'lom usulini tanlang. Mana ba'zi variantlar:
- Biror kishi bilan gaplashing.
- Jurnalga yozing.
- Ijodiy ish bilan shug'ullaning.
- Mashq qilish.
6 -qadam. Pulingizni narsalarga emas, balki tajribaga sarflang
Haqiqatan ham xohlagan narsani sotib olish - zavq, lekin bu baxtga olib kelmaydi. Tajribalar sizga narsalardan ko'ra ko'proq quvonch keltiradi, shuning uchun sarflagan pulingizni qiziqarli mashg'ulotlar yoki sayohatlar uchun to'lashga sarflang. Ko'proq zavq olish uchun, o'zingiz qiziqtirgan odamlar bilan shug'ullaning.
- Masalan, siz yangi ko'ylak o'rniga mini golf o'yinini tanlashingiz mumkin.
- Siz hali ham kerakli narsalarni sotib olishingiz kerak, masalan, maktab uchun kompyuter yoki yuzingizni yuvish uchun. Bunday mahsulotlarni sotib olishda o'zingizni aybdor his qilmang.
4 -qismning 3 -qismi: Qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Hayotingizda ko'nglingizni ko'taradigan odamlarni aniqlang, keyin ular bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Ularni yakka-yakka suhbatlashishga, SMS yozishga va ular bilan guruh safarlar uyushtirishga taklif qiling.
Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni salbiy his qilishingiz kerak deb o'ylamang. Buning o'rniga, ijobiy do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Qadam 2. Boshqalar bilan bog'laning, shunda o'zingizni jamiyatning bir qismi kabi his qilasiz
Odamlar jamiyatga muhtoj, shuning uchun boshqalar bilan bo'lish sizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Atrofingizdagi odamlar bilan aloqa o'rnatishga e'tibor qarating. Siz buni ular bilan bog'lanish, umumiy til topish yoki ular boshidan kechirayotgan narsalarga hamdardlik bildirish orqali qilishingiz mumkin.
Masalan, odamlar bilan umumiy bo'lgan narsalarni qidiring, hatto siz juda boshqacha odamlarga o'xshaysiz. Siz ikkalangiz ham kitoblardan, tabiatdan yoki bitta teleko'rsatuvdan zavqlanishingiz mumkin
3 -qadam. Do'st orttirish uchun sizning qiziqishlaringiz bilan bog'liq bo'lgan klub yoki uchrashuvga qo'shiling
Agar hayotingizda ko'proq odam bo'lishini xohlasangiz, boshqalarga vaqt ajratish uchun klubga yoki uchrashuvlarga boring. Sizning qiziqishlaringizga e'tibor qaratadigan klubni qidiring. Keyin do'st bo'lishingiz uchun uchrashadigan odamlar bilan tanishing.
Masalan, siz fantastika kitoblarini o'qiydigan klubni yoki rasm chizishni yaxshi ko'radiganlar uchun uchrashuvlar guruhini qidirishingiz mumkin
Maslahat:
Do'stlik rivojlanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun dastlab odamlar bilan aloqa qilmasangiz xavotir olmang. Klubga yoki uchrashuvlarga borishni davom eting, shunda siz odamlar bilan do'stlashasiz.
4 -qism 4: Aql va tanangizga g'amxo'rlik
1-qadam. Har kecha kamida 7-9 soat uxlang, shunda yaxshi dam olasiz
Charchaganlik kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizga eng yaxshi hayot kechirishni qiyinlashtiradi. O'zingizni eng yaxshi his qilishingizga ishonch hosil qilish uchun, uxlash jadvaliga rioya qilib, uxlab qolishingiz oson bo'ladi. Bundan tashqari, tezroq uxlashga yordam beradigan uyqu rejimidan foydalaning.
Yaxshi uyqu rejimi iliq dush qabul qilish, pijamani almashtirish va yotoqda kitobning bir qismini o'qishni o'z ichiga olishi mumkin
2 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning, shunda tanangiz oziqlanadi
Oziqlantiruvchi moddalar sizga energiya beradi, shuning uchun yaxshi ovqatlanish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sog'lom bo'lishingiz uchun yangi mahsulotlar, oqsillar va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Qolaversa, qayta ishlangan ovqatlar va shakarli gazaklarni chiqarib tashlang, chunki ular kaloriyali.
- Yog'siz oqsillarga tovuq, baliq, kurka, tofu, yong'oq va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar kiradi.
- Murakkab uglevodlarga kraxmalli sabzavotlar va donli mahsulotlar kiradi.
Qadam 3. Ijobiy kayfiyat va sog'lom tana uchun har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi, bu sizni baxtli qiladi. Bundan tashqari, mashqlar sizga kuch beradi va o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Har kuni bajarish oson bo'lishi uchun sizga yoqadigan mashqni tanlang.
Masalan, yurish, yugurish, raqsga tushish, sport zaliga borish, ko'ngilochar sport jamoasiga qo'shilish yoki suzish
4 -qadam. Kuyishning oldini olish uchun stressni engillashtiruvchi vositalarni o'z kuningizga qo'shing
Stress - hayotning odatiy qismi, lekin agar sizda haddan tashqari stress bo'lsa, bu zararli bo'lishi mumkin. Stress darajasini boshqarishga yordam berish uchun, sizga mos kelishini bilish uchun turli xil stressni engillashtiruvchi vositalarni sinab ko'ring. Keyin stressni engillashtiradigan narsalarni kundalik jadvalingizga qo'shing.
Siz do'stingizga murojaat qilishingiz, ijodiy ish qilishingiz, kattalar uchun rang berish kitobini yozishingiz, sevimli mashg'ulotingiz, jurnal bilan shug'ullanishingiz, cho'milishingiz yoki uy hayvoningiz bilan o'ynashingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizni yo'qotib qo'ygandek his qilmaslik uchun ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling
Ijtimoiy tarmoqlar "fomo" deb nomlangan yo'qolish qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin, chunki bu hamma boshqalarnikidan yaxshiroq ishlayotganga o'xshaydi. Shuni yodda tutingki, siz ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan narsalaringiz bo'rttirib ko'rsatiladi va siz faqat odamlarning eng yaxshi damlarini ko'rasiz. Bundan tashqari, tushkunlikka tushganingizda ijtimoiy tarmoqlardan voz keching.
Ijtimoiy tarmoqlarni har kuni bir muddat bloklaydigan ilovadan foydalanish yordam berishi mumkin
Qadam 6. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan ishlang
Baxtli bo'lish uchun sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin va bu yaxshi emas. Terapevt sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Doktoringizdan sizni terapevtga yuborishni yoki Internetda qidirishni so'rang.
Sizning terapiya uchrashuvingiz sug'urta bilan qoplanishi mumkin, shuning uchun imtiyozlaringizni tekshiring
Maslahat:
Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, depressiyani engish uchun sizga davolanish kerak bo'ladi. Buni yolg'iz qilish kerak deb o'ylamang.
7 -qadam. Psixologlarning aytishicha, javob qoniqish bo'lishi mumkin, hozirgi paytda tinchlik va qabul qilishni o'rganishadi
Va bu sharq va g'arb falsafalari o'rtasidagi tub farq. Buddizm yoki hinduizm kabi urf -odatlar baxtga ichki ish sifatida qaralsa, g'arb tafakkuri uni nimalarnidir izlashga yoki erishishga undadi, hatto uni Amerikaning deklaratsiyasi kabi boshqarishga ko'maklashadi. Mustaqillik.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Hayotingizni baxtli qiladigan tarzda yashang. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida tashvishlanmang.
- Og'riqli tajribalaringizga emas, balki ijobiy tajribalaringizga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Hammaning yomon kunlari bor. Yomon kunlardan ko'ra yaxshi kunlarga ko'proq e'tibor qarating.