Siz yomon kunni boshdan kechiryapsizmi yoki doimiy qayg'u yoki ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanasizmi, o'zingizni baxtli his qilish uchun qila oladigan narsalar bor. Bu maqolada baxtni oshirishning bir qancha usullari keltirilgan, tez baxtni kuchaytirishdan va uzoq davom etadigan qayg'uni boshqarish bo'yicha tavsiyalarga o'tish. Shunday qilib, sizning vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni yana baxtli bo'lishingiz mumkinligini eslatib turing! Shuni ham unutmangki, sizning hayotingiz kimdir uchun muhim.
Qadamlar
16 -usul 1: Yuzingizga tabassum qo'ying
6 9 YAQINDA
1 -qadam. Oddiy tabassum harakati sizga baxtni biroz oshirishi mumkin
Agar siz o'zingizni tabassum qilayotgan bo'lsangiz ham, bu haqiqat! Albatta, agar siz o'zingizni tabassum qila olmaydigan vaziyatlarga qo'ysangiz, bundan ham yaxshiroqdir. Qiziqarli film tomosha qiling. Kechqurun quyoshli tabiatda sayr qiling. Eski do'stingizni chaqiring va yoshligingizni eslang. Kuchukcha bilan o'ynang-yoki butun kuchukcha axlati!
Shuni yodda tutingki, buning teskarisi ham haqiqatdir: qoshlarini burish, qasddan bo'lsa ham, sizni biroz g'amgin qiladi, qovog'ingiz esa biroz g'azablantiradi
16 -ning 2 -usuli: Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
2 7 YAQINDA
Qadam 1. Siz minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang yoki hatto yozing
Qachonki sizning hayotingizda biron bir yaxshi narsa ro'y bersa, uni bir lahzaga ta'mga soling va iching. Bu nima bo'lishidan qat'iy nazar-kalitlarni topish, avtobusda yaxshi joy olish, o'qituvchingizdan "yaxshi ish" ni eshitish, ota-ona yoki xo'jayin-buning uchun minnatdor bo'ling! Siz baxtli bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha kichik sabablarni qidirishni boshlaganingizdan so'ng, siz u erda ko'proq katta sabablarni taniy boshlaysiz.
- Ertalab uyg'onganingizda minnatdor bo'ladigan narsalar ro'yxatini yozishga harakat qiling, kechasi uxlab qolasiz yoki ikkalasini ham. Bunga halol harakat qiling va ro'yxat, ehtimol siz kutganingizdan uzunroq bo'ladi!
- Boshqalar sizga yaxshilik qilganda, albatta minnatdorchilik qiling. Haqiqiy "rahmat" bering va bir lahzaga o'ylab ko'ring, yangiliklardan eshitishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda ko'rishingiz mumkin bo'lsa -da, dunyoda ko'p yaxshi odamlar yaxshi ishlar qilishga intilishadi.
3 -usul 16: Boshqalarga mehribon bo'ling
0 10 YAQINDA
1-qadam. Ko'ngillilik kabi yaxshi ishlar boshqalarga ham, sizga ham baxt keltiradi
Vaqti, iste'dodi va hatto puli bilan saxiy odamlar, umuman olganda, baxtliroq bo'lishadi. Boshqa birovning yuziga tabassum qilib, qahvaxonasiga pul to'lash, yo'lakchasidagi qorni surish yoki o'ylangan xat yozish sizni ham tabassumga olib keladi.
Boshqalarga saxovatli bo'lish haqida o'ylash sizga baxt bag'ishlaydi, lekin aslida saxiylik bilan shug'ullanish yanada qoniqarli bo'ladi
16 -ning 4 -usuli: muntazam ravishda mashq qiling
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Umumiy salomatligingiz uchun har kuni 30 daqiqadan ko'proq mashq qiling
Sizning kayfiyatingizga turli xil omillar, shu jumladan jismoniy faollik yoki uning etishmasligi ta'sir qiladi. Agar sizning tanangiz kerakli faoliyatga ega bo'lmasa, sizning miyangiz ham. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizga va umumiy baxtingizga bevosita ta'sir qiladi, endorfinlarni chiqaradi, bu tanadagi stress ta'siriga qarshi turishga va o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradi.
- O'zingiz yoqtirgan mashqlar tartibini toping. Yugurish yoki piyoda yurishni boshlang. Qovoq o'ynang. O'zingiz yoqtiradigan yangi narsani (muz ustida konkida uchish kabi) sinab ko'ring, so'ngra boshqa narsa sinab ko'ring (kvadrat raqs kabi), agar bu ishlamasa.
- Tanangizga dam olish va mashg'ulotlar o'rtasida tiklanish uchun vaqt bering va kechasi etarlicha uxlang. Jismoniy mashqlar singari, dam olish ham kun bo'yi sizning kayfiyatingizni va kayfiyatingizni barqaror ushlab turish uchun zarurdir.
16 -usul 5: Sog'lom ovqatlaning
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Sog'lom oziq -ovqat sizning kayfiyatingizni arzimas ovqatlarga qaraganda yaxshiroq yaxshilaydi
Siz yeyayotgan narsa kayfiyatingizga bevosita ta'sir qiladi. Arzimas ovqatlar sizni bir necha daqiqaga yaxshi his qilishi mumkin, lekin bu qisqa muddatli "yuqori", u davom etmaydi. Davomiy kayfiyatni yaxshilash uchun dietangizga ko'proq bargli ko'katlar, to'liq donalar, yangi sabzavotlar va mevalarni kiritishga, oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga e'tibor qarating.
- Zig'ir, baliq, yong'oq va tofu kabi ovqatlar tarkibida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Omega-3 miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va kayfiyatingizni tartibga soladi.
- Kun davomida muntazam ravishda suv ichib turing. Sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladigan muammolar, masalan, bosh og'rig'i va charchoq, engil suvsizlanishdan kelib chiqishi mumkin.
16 -usul 6: Quyosh nuridan ko'proq zavqlaning
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Quyoshdan D vitamini olish baxtingizni oshirishi mumkin
Bu topilmaning fani to'liq tushunilmagan, ammo aniqki, mavsumiy tushkunlik ko'pincha qishda, kundalik quyosh nuri kam bo'lgan paytda sodir bo'ladi. D vitamini aloqasi qanchalik aniq ishlamasin, tabiiy yorug'lik yaxshi dozasi sizning kayfiyatingiz uchun ajoyibotlar yaratishiga ishonish uchun ko'p sabablar bor.
- Quyosh nuridan D vitamini olishning eng yaxshi usuli - teringizni quyoshdan himoyalanmagan holda, kunduzgi quyosh nuriga tushirishdir. Kuniga taxminan 10-15 daqiqa, haftasiga bir necha marta, agar sizda terining rangi oqargan bo'lsa va qorong'i bo'lsa, uzunroq bo'lsa-da, quyosh yonishining yarmidan ko'p bo'lmagan vaqtini oling. Shu vaqtdan keyin quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Agar siz quyosh nuri cheklangan joyda yashasangiz, lyuminestsent nurdan farqli o'laroq, tabiiy yorug'lik manbasini ta'minlaydigan yorug'lik qutisiga sarmoya kiriting.
16 -dan 7 -usul: O'z ehtirosingizga ergashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Vaqt va kuchingizni haqiqatan ham qadrlaydigan narsalarga qarating
Bu sizdan hayotdagi katta o'zgarishlarni talab qilmasligi mumkin, aksincha hayotdagi ustuvorliklarni o'zgartirishni talab qiladi. Siz haqiqatan ham g'ayratli bo'lgan narsalarni aniqlang-hayotda sizga eng ma'qul bo'lgan narsalarni-va shunga ko'ra vaqtingizni rejalashtiring. O'zingiz yoqtirgan ish bilan band bo'ling!
- Agar siz moda va go'zallikni yaxshi ko'rsangiz, blog oching va kiyim yoki mahsulotlar haqida yozing. O'z ehtirosingizdan zavqlanishning yangi usullarini kashf eting.
- Agar siz asbob chalishni yoqtirsangiz, yangi qo'shiq o'rganing yoki mashq qilishni xohlagan yangi texnikani tanlang.
- Agar siz o'qishni va maktabni yaxshi ko'rsangiz, vaqtingizni o'qishga bag'ishlab, o'zingizni yanada ko'proq tarbiyalang. Kutubxonaga boring.
16 -dan 8 -usul: Yangi narsalarni sinab ko'ring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Sizni hayajonlantiradigan ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish orqali baxtga intiling
Ish yo'qotilishi yoki ajralish kabi baxtsizlikni keltirib chiqaradigan hayotiy tajribalar ham yangi narsalarni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Siz uzoq vaqtdan beri qilmoqchi bo'lgan, lekin o'zingizni tiyib qo'ygan narsani toping va bajaring! Bu siz xohlagan va sizning baxtingizni qo'llab -quvvatlaydigan o'zgarish bo'lsa, bu kichik o'zgarish yoki katta o'zgarish bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz 5k, keyin yarim marafon va nihoyat to'liq marafon uchun mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Formada bo'lish va maqsad sari intilish sizga o'zingizni baxtli va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz ishingizni yo'qotgan bo'lsangiz, ehtimol sizni hayajonlantiradigan yangi kasbni tanlash vaqti keldi.
16 -dan 9 -usul: O'zingizni band qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Baxtsiz narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, ong va tanani band qiling
Aniq qilib aytganda, bu erda biroz nozik chiziq bor. Siz etarlicha band bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun qayg'uingizni ko'rib o'tirishga vaqtingiz yo'q. Biroq, o'zingizni his-tuyg'ularingizni boshdan kechirish uchun hech qanday vaqt qoldirmaydigan darajada band bo'lishga urinmang. Vaqti -vaqti bilan baxtsiz bo'lish yaxshi, va siz doimo baxtsiz bo'lmasligingiz uchun band bo'lishingiz mumkin.
- Qo'l bilan ishlash bilan band bo'lish bu erda ayniqsa samarali ko'rinadi. Pishirish, pishirish, yog'ochni qayta ishlash, igna ishi, bog'dorchilik, tozalash, pianino chalish yoki shunga o'xshash sevimli mashg'ulot yoki yangi faoliyat bilan shug'ullaning.
- Siz zinapoyaga ko'tarilish uchun ish majburiyatlarini oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, o'zingizni ishingizga shunchalik tashlamangki, his -tuyg'ularingizga vaqt qolmaydi.
16-dan 10-usul: ishlar ro'yxatini tuzing
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Kundalik maqsadlaringizni yozib oling va o'zingizni yaxshi his eting
Xafagarchilik, qayg'u yoki tushkunlik sizning maqsadingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni ertalab to'shakdan turish qiyin bo'lishi mumkin. Aniq, sodda va qiyin, lekin aniq erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish sizning e'tiboringizni va motivatsiyangizni oshirishga yordam beradi. Siz har kuni nima qilishingiz kerakligini bilib olasiz va bu narsalarni nazorat ro'yxatidan o'chirishni xohlaysiz!
- O'zingizni samarali qilish uchun bugun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni sanab o'ting. Siz juda kichik narsalarni qo'shishingiz mumkin, masalan, "Tishlaringizni cho'tkalash", tegirmonda yugurish, lekin "bolalarni olib ketish" kabi muhim narsalarni va "kechagi kabi ko'p sigaret chekmang" kabi intilishli narsalarni.
- Agar siz uchun yaxshiroq bo'lsa, har kuni kun oxirida o'z yutuqlaringizni yozing. Siz qilgan hamma narsaning ijobiy ro'yxati sizning muvaffaqiyatlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
16-dan 11-usul: o'zingizni izolyatsiya qilmang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Uydan va boshqalarning atrofidan muntazam chiqib turing
Qayg'u chekayotganingizda, tushkunlikka tushganingizda yoki boshqa baxtsiz bo'lganingizda, boshqa odamlar bilan bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Iloji boricha jamoat joylariga boring. Uyda qahva tayyorlashning o'rniga, mahalliy joyda chashka oling. Qog'ozni uyda o'qish o'rniga kutubxonada o'qing. Televizor tomosha qilishning o'rniga, kinoga boring.
- Boshqa odamlar bilan bo'lish hayot davom etayotganini va dunyo yaxshi kunlarda ham, yomon kunlarda ham aylanayotganini eslatadi.
- Boshqa odamlar bilan jismonan bo'lishni qiyinlashtiradigan vaziyatlar paydo bo'lganda (masalan, COVID-19 pandemiyasi), ijtimoiy aloqalarni saqlashga yordam beradigan texnologiyalarga suyaning.
16 -usul 12: Do'stlaringizga suyaning
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Vaqt o'tkazing va o'z his -tuyg'ularingizni sizga eng yaqin bo'lganlar bilan baham ko'ring
Agar siz qayg'uingiz haqida gapirishni xohlasangiz, ochish uchun yaqin do'stingiz yoki sevganingizni toping. Agar siz oddiy odam bo'lsangiz ham, his -tuyg'ularingiz haqida gapirish juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni xohlamasangiz, shunchaki do'stlaringiz bilan suhbatlashing va boshqa narsalar-ish, sport va boshqalar haqida gaplashing-bu haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
- Sizni qiziqtirgan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Atrofingizdagi odamlarning borligi, umuman hech narsa qilmasangiz ham, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
- Agar siz, masalan, yaqinlaringizning o'limi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yo'qolgan odam haqidagi xotiralaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Yaxshi vaqtlar haqida gapiring va hikoyalar bilan o'rtoqlashing. Eski rasmlarga qarang. Eslash.
- Siz ba'zida yolg'iz qolishni xohlashingiz mumkin va bu ham yaxshi. Sizning his -tuyg'ularingizni tinglang va siz uchun to'g'ri muvozanatni toping.
16 -usul 13: O'zingizga sabrli bo'ling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Har qanday qayg'u bilan kurashish uzoq va qiyin jarayondir
Xafagarchilikni tezda tuzatishning iloji yo'q va bu yaxshi. Baxtni qaytarish - bu vaqt talab qiladigan jarayon, va bu yo'lda to'siqlar va to'siqlar bo'ladi. Bu jarayonning bir qismi ekanligini qabul qiling, o'zingizni bo'shashtiring va maqsadingizga erishish uchun harakat qiling.
Ajralishdan keyin, masalan, bir muddat mopey bo'lish yaxshi. Xafa bo'lishga va bir oz vaqt o'tgach, o'zingizni xafa qilishga ruxsat bering. Jarayon qancha davom etishi kerakligi haqida aniq jadval yo'q, lekin bir necha kundan keyin o'zingizni funktsiyangizdan olib chiqishni boshlash vaqti keldi
16 -dan 14 -usul: his -tuyg'ularingizni yozing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Sizning qayg'uingizni aniqlash - uni engishning asosiy bosqichi
O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing va buni muntazam ravishda-har hafta yoki hatto har kuni bajaring. O'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash, ularni yaxshiroq qabul qilish va hal qilishga yordam beradi. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam berish uchun maslahatchi, terapevt yoki shifokorni ko'rishni xohlasangiz, ro'yxatni tuzish ham qimmatli ma'lumotlarni beradi.
Agar siz ruhiy tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, "men shunday his qilishim kerak", deb ishonishingiz mumkin. O'zingizni his qilayotganingizni aniqlash va yozish sizni ruhiy tushkunlikdan ajratishga va u bilan kurashish qobiliyatini oshirishga yordam beradi
16 -usul 15: Doktoringiz bilan gaplashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Depressiya belgilari va davolash usullarini muhokama qiling
Sizning qayg'u, qayg'u yoki tushkunligingizdan qat'i nazar, shifokor bilan gaplashish har doim yaxshi tanlovdir. Sizning his -tuyg'ularingiz va alomatlaringiz haqida ular bilan halol bo'ling. Agar sizga ruhiy tushkunlik kabi kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ular sizni sog'lom ruhiy holatga qaytarishga yordam beradigan qimmatli manbalarga yo'naltirishlari mumkin.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab bering. Tuyg'ularning jiddiyligi va izchilligini tasvirlab bering. Doktoringiz bilan halol bo'ling.
- Ruhiy tushkunlik alomatlariga kundalik mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qligi, umidsizlik hissi, ishtahaning o'zgarishi, uyqu rejimining o'zgarishi, kam energiya, asabiylashish, beparvo xatti-harakatlar, ruhiy tuman, og'riq va o'z-o'zidan nafratlanish kiradi.
- Depressiyani davolash odatda ruhiy salomatlik terapiyasi, turmush tarzining ijobiy o'zgarishi, qo'llab-quvvatlash tarmoqlari va ba'zi hollarda dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.
16 -usul 16: Inqiroz paytida yordam oling
0 8 YAQINDA
1-qadam. Agar siz o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol murojaat qiling
Haddan tashqari qayg'u va ruhiy tushkunlik sizni o'zingizni yolg'iz, befoyda va bo'sh his qilishingizga olib keladi va o'zingizga zarar etkazish yoki hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashga olib kelishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirmang va ulardan uyalmang. Agar siz inqirozga uchragan bo'lsangiz, darhol ishonadigan odam bilan gaplashing yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling (masalan, AQShda 911).
- AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun 1-800-273-8255 telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling. 988 raqamini terish sizni 2022 yil iyuldan boshlab Lifeline tarmog'iga ulashi kerak.
- AQSh va Kanadada 741741, Buyuk Britaniyada 85258 va Irlandiyada 50808 raqamlariga "HOME" xabarini yuborish orqali inqirozli matnlar qatoriga kiring.
- Mamlakatingizdagi inqirozli ishonch telefonini bu erda topishingiz mumkin
