Vaqti -vaqti bilan hammamiz yolg'iz qolishga qiynalamiz. Biz yolg'izmizmi, yolg'iz yashaymizmi yoki yolg'iz qolish qiyin kechadimi, yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada, biz sizga ijobiy bo'lishga va yolg'iz qolganda eng yaxshi hayot kechirishga yordam beradigan turli xil foydali strategiyalarni ko'rib chiqamiz.
Mana, yolg'iz bo'lganingizda ham o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan 14 ta maslahat va fokuslar.
Qadamlar
14 -usul 1: yangi narsalarni o'rganing
3 5 YAQINDA
Qadam 1. Yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganish sizning ongingizni faol va band qiladi
Yolg'iz qolganingizda o'zingizni biroz bo'sh va bezovta his qilish odatiy holdir. O'zingizni yangi sevimli mashg'ulotlariga jalb qilish bunga yordam beradi! Siz har doim qilishni xohlagan narsani kashf qilish uchun yolg'iz vaqtingizdan foydalaning. Quyidagi kabi tadbirlarni ko'rib chiqing:
- Yangi tilni o'rganish
- Bog'dorchilik
- Asbob chalishni o'rganish
- San'at va hunarmandchilik loyihalari
2 -usul 14: Kundalik tartibni yarating va unga rioya qiling
4 5 Yaqinda
Qadam 1. Belgilangan jadval sizga tartib va maqsad haqida ma'lumot berishi mumkin
Yolg'iz qolish odamlarni adashib qolganini his qilishning bir usuli bor. Kundalik jadvalni tuzish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish, bu tuyg'uni oldini olishga yordam beradi! Ish, mashg'ulot yoki ovqat tayyorlash, shuningdek sevimli mashg'ulotlari va boshqa mashg'ulotlar kabi muntazam kundalik mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
Aloqa jadvalini ham tuzing, ayniqsa, agar siz ichkariga kirsangiz va u bilan kurashayotgan bo'lsangiz. Masalan, do'stingiz bilan qo'ng'iroq qilish yoki video suhbat qilish uchun qalam
3 -usul 14: Minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing
1 4 Yaqinda
Qadam 1. Yolg'iz bo'lganingizda, salbiy narsalarga e'tibor qaratish oson
Har kim buni vaqti -vaqti bilan qiladi, lekin bu uning sog'lom ekanligini anglatmaydi. O'zingizni manfiy bo'shliqda qolib ketayotganingizni his qilganingizda, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni chetlab o'tishga harakat qiling. Qalam va qog'oz oling va haqiqiy ro'yxatni yozing!
Siz, shuningdek, kun yoki hafta oxirida bo'lgani kabi, ushbu ro'yxatlarni tez -tez tuzishga urinib ko'rishingiz mumkin
14 -usul 4: Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni cheklang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Ulanish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning, lekin agar u salbiy tuyulsa, tizimdan chiqing
Ijtimoiy tarmoqlar - bu boshqalar bilan uchrashish va muloqot qilishning ajoyib usuli, lekin uning kamchiliklari ham bor. Agar siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirish uchun ishlatayotganingizni payqasangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz yoki hatto ijtimoiy tarmoqlardan foydalangandan keyin yolg'iz qolsangiz, bu tez -tez chiqib ketishga yordam beradi.
Internetda bo'lganingizda, mazmunli suhbatlar va ijobiy muloqotga e'tibor qarating. Kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling
14 -ning 5 -usuli: sayr qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Manzara o'zgarishi kayfiyatingizni ko'tarishi va nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin
Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, o'zingizni o'rnidan turishga va qisqa yurishga majburlashga harakat qiling. Ochiq havoda bor -yo'g'i bir necha daqiqalar sizni fikringizdan chalg'itishga va sizni tetiklantirishga yordam beradi.
Agar sizda salbiy fikrlar paydo bo'la boshlasa, o'zingizni atrofingizga diqqatni jamlashni eslatib qo'ying
14 -ning 6 -usuli: Sizning jamoangizda ko'ngilli
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun vaqt va kuch berish yolg'izlikni engillashtiradi
Hamma o'zini kerakli his qilishni yaxshi ko'radi; ko'ngilli ish bilan shug'ullanish - bu sizning ehtiyojingizni qondirishning fidokorona usuli, shu bilan birga o'z jamoangizda o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Qachonki siz faol shug'ullansangiz va boshqalarga yordam bersangiz, o'zingizni yolg'iz his qilish qiyin. Ixtiyoriylik imkoniyatlarini ko'rib chiqing:
- Oshxonada ovqat berish
- Katta aka yoki katta opa -singil dasturida yoshlarga maslahat berish
- Qariyalar uyida qariyalarga o'qish
- Atrof -muhit yoki hayvonlar huquqlari faolligi
7 -usul 14: Jurnalda o'z his -tuyg'ularingizni o'rganing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Fikr va his -tuyg'ularni yozib olish, ularni tushunishga yordam beradi
Muntazam jurnallar o'z-o'zini ifoda etish orqali o'zingizni yaxshiroq bilishga yordam beradi. Shuningdek, minnatdorchilikni jurnalda kuzatib borishingiz mumkin. Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, ba'zi narsalarni eslang.
14 -usul 8: O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
0 1 YAQINDA
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing
O'zingizni qadrlashning yomon joyi yo'q! Yaxshi fazilatlaringizni ko'rsatish uchun biroz vaqt ajrating. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz haqida o'ylang. Siz ularni minnatdorchilik ro'yxatiga yoki jurnalga qo'shishingiz mumkin.
- Masalan: "Men ishda ajoyib ish qilaman. Men jamoaning qadrli a'zosiman."
- Yoki o'zingizni oynaga qarang va "mening mehribon ko'zlarim" deb ayting.
- Agar sizda muammo bo'lsa, bir necha ishonchli do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang, ular sizning eng yaxshi fazilatlaringiz qanday?
14 -usul 9: Tez -tez mashq qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar yolg'izlikni engillashtiradi va kayfiyatni ko'taradi
Hammamiz bilamizki, jismoniy mashqlar bizni jismonan baquvvat qiladi, lekin bilasizmi, bu sizning miyangizda sizni ijobiy va baxtli his qiladigan kimyoviy moddalar chiqaradi. Bu to'g'ri! Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan mashq qilishda noqulay his qilsangiz, yugurish, piyoda yurish yoki velosipedda yurish kabi o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashg'ulotlardan boshlang.
Agar siz boshqalar bilan mashg'ulot o'tkazishga qarshi bo'lmasangiz, bu kayfiyatni yanada ko'taradi! Fitnes yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni yoki ommaviy sport zalida mashq qilishni o'ylab ko'ring
14 -dan 10 -usul: O'zingizni do'stingiz bilan bo'lgani kabi muomala qiling
0 4 Yaqinda
1-qadam. O'zingizga mehr va rahm-shafqat bilan gapiring-siz bunga loyiqsiz
O'z-o'zidan ijobiy gapirish amaliyotni talab qiladi, lekin bunga arziydi. Misol uchun, agar siz "Hech kim men bilan vaqt o'tkazishni xohlamaydi" kabi salbiy fikrlarni o'ylab topsangiz, bu fikrni "Odamlar men bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar, lekin ba'zida ular band bo'ladi va bu odatiy" kabi haqiqatga aylantiring.
- Agar siz o'zingizni ishda yoki maktabda yaxshi ishlamayotganingizni his qilsangiz, o'zingizga do'stingiz aytishi mumkin bo'lgan narsani ayting: "Siz jiddiymisiz? Siz o'z ishingizda zo'rsiz!"
- Agar siz introvert bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, bu kamchilik emas! Bu mutlaqo tabiiy va maqbul yo'l.
14 -usul 11: O'zingizga yolgiz qolish yaxshi ekanligini eslatib turing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Yolg'izlik va yolg'izlik - bu boshqa narsalar ekanligini unutmang
Bu hozir unchalik tuyulmasligi mumkin, lekin yolg'izlikni yolg'iz his qila olmaysiz. Vaqtni yolg'iz qolish nima uchun ijobiy bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz hatto ro'yxat tuzib, uni o'zingizda saqlashingiz mumkin! Sizni boshlash uchun bir nechta misollar:
- Xayolparastlik va introspektivlik erkinligi
- Hamma narsani buzmasdan o'zingiz xohlagan tarzda qilish qobiliyati
- Sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga e'tibor qaratish uchun ko'proq vaqt
- Amaliyot va mahoratingizni rivojlantirish uchun ko'proq vaqt
14 -dan 12 -usul: Ehtiyotkorlik texnikasini o'rganing
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Meditatsiya va nafas olish mashqlari sizga o'zingizni xotirjam va markazli his qilishga yordam beradi
Aql-idrok bu erda va hozirda bo'lish yoki hozirgi paytda yashash, o'tmishda ko'p yashamasdan yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, buni qadrlashdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ehtiyotkorlik usullari yolg'izlik va xavotirlik hislarini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiq qilishni o'ylab ko'ring:
- Meditatsiya
- Yoga
- Chuqur nafas olish mashqlari
14 -usul 13: Miqdorga emas, balki sifatli aloqalarga e'tibor qarating
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan sifatli vaqt o'tkazing
Televizor tomosha qilish kabi passiv harakatlar qilish o'rniga, ular bilan bog'lanish va suhbatlashishga e'tibor qarating. Agar siz o'z hayotingizdagi aloqalar haqida o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, siz uyda bo'lganingizda yoki biror ishni o'zingiz qilayotganingizda yolg'izlikni sezmaysiz.
- Agar biroz vaqt o'tgan bo'lsa, qo'lingizni cho'zing va ularning ahvolini ko'ring! Tez orada erishishni rejalashtiring.
- Yolg'iz qolganingizda, sevgan insonlaringiz bilan bo'lgan ijobiy xotiralarga e'tibor qarating.
14 -usul 14: Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, professional yordam so'rang
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Terapiya sizga eshitilgan va tushunilgan his qilishingizga yordam beradi
Yolg'izlik depressiya kabi katta muammolarning alomati bo'lishi mumkin. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz yoki yolg'iz bo'lishga toqat qila olmasangiz, professional yordam so'rashingiz foydali bo'ladi.
- Psixoterapiya o'zingizni yaxshiroq tushunishning foydali usuli bo'lishi mumkin.
- Tasdiqlangan psixologlar, terapevtlar va psixiatrlar ro'yxati uchun tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
- Yolg'izlikni engish uchun spirtli ichimliklarni yoki boshqa moddalarni ishlatishdan saqlaning.
