Agar siz boshqalarning baxtli bo'lishini xohlasangiz, rahm -shafqat qiling. Agar siz baxtli bo'lishni xohlasangiz, rahm -shafqat qiling. ~ Dalay Lama
Nega hayotingizda rahm -shafqatni rivojlantirish kerak? Xo'sh, rahm -shafqat qilishning jismoniy foydalari borligini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlar mavjud. Ammo boshqa imtiyozlar ham bor va ular hissiy va ruhiy. Asosiy afzallik shundaki, bu sizga baxtli bo'lishga yordam beradi va atrofingizdagi boshqalarni baxtliroq qiladi. Agar biz baxtli bo'lishga intilish har birimizning umumiy maqsadimiz ekanligiga rozi bo'lsak, rahmdillik bu baxtga erishishning asosiy vositalaridan biridir. Shuning uchun biz hayotimizda rahm -shafqatni rivojlantirishimiz va har kuni rahm -shafqatli bo'lishimiz juda muhimdir.
Buni qanday qilamiz? Ushbu qo'llanmada siz sinab ko'rishingiz va kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan etti xil amaliyot mavjud.
Qadamlar
Qadam 1. Ertalabki marosimni ishlab chiqish
Har tongni marosim bilan kutib oling. Dalay -Lama taklif qilganini sinab ko'ring: “Bugun men uyg'onganimdan baxtiyorman, men tirikman, mening qimmatli insoniy hayotim bor, men uni behuda sarflamayman. Men o'zimni rivojlantirish uchun bor kuchimni sarflayman, boshqalarga ko'nglimni ochaman, hamma narsaning manfaati uchun ma'rifatga erishaman, boshqalarga nisbatan yaxshi fikrlar qilaman, g'azablanmayman yoki yomon o'ylamayman. boshqalar haqida, men boshqalarga iloji boricha foyda keltiraman. Keyin, buni qilganingizda, quyidagi amaliyotlardan birini sinab ko'ring.
2 -qadam. Hamdardlikni qo'llang
Mehr -shafqatni tarbiyalashning birinchi bosqichi - o'zingizga va odamlarga nisbatan hamdardlikni rivojlantirishdir. Ko'pchiligimiz hamdardligimiz borligiga ishonamiz va qaysidir ma'noda hammamiz ham shunday. Ammo ko'p hollarda biz o'zimizga e'tibor qaratamiz va biz hamdardlik tuyg'usini zanglab ketishiga yo'l qo'yamiz. Ushbu amaliyotni sinab ko'ring: tasavvur qiling -a, yaqinlaringiz azob chekmoqda. Unga dahshatli narsa yuz berdi. Endi ular boshdan kechirayotgan og'riqni tasavvur qilishga harakat qiling. Azob -uqubatlarni iloji boricha batafsil tasavvur qiling. Bir necha hafta davomida bu amaliyotni bajarganingizdan so'ng, nafaqat yaqinlaringiz, balki bilganlaringizning azoblarini tasavvur qilishga o'tishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa odamlar azob chekayotganini yoki his -tuyg'ularini boshdan kechirishingiz kerak, demak siz xuddi o'sha odamning poyabzali kabi.
- Empatiya hamdardlikka aylanib qolmasligi uchun, hamdardligingizni o'z tajribangizga va azob -uqubatlar xotirasiga yo'naltirishga ruxsat bermasdan, boshqa odamga e'tiboringizni qarating.
- Do'stingizni yoki sevganingizni qo'llab -quvvatlaganingizda, ular qanday qilib qo'llab -quvvatlanishi kerakligini o'ylab ko'ring. Ular siz kabi qo'llab -quvvatlashni yoqtirishadi yoki afzal ko'rishadi deb o'ylamang.
3 -qadam Umumiyliklarni amalda qo'llang
O'zingiz va boshqalar o'rtasidagi farqni tan olishning o'rniga, sizda qanday umumiylik borligini tushunishga harakat qiling. Bularning barchasida biz hammamiz insonmiz. Bizga oziq -ovqat, boshpana va sevgi kerak. Biz e'tiborni, tan olinishni, mehrni va eng avvalo baxtni xohlaymiz. Boshqa odamlar bilan bo'lgan umumiy jihatlar haqida o'ylang va farqlarni e'tiborsiz qoldiring. Sevimli mashqlardan biri "Ode" jurnalining ajoyib maqolasidan keladi - bu do'stlar va notanish odamlar bilan uchrashganda sinab ko'riladigan besh bosqichli mashq. Buni ehtiyotkorlik bilan bajaring va hamma qadamlarni bir odam bilan bajarishga harakat qiling. Sizning e'tiboringiz boshqa odamga qaratilgan bo'lsa, o'zingizga ayting:
- 1 -qadam: "Men kabi, bu odam ham o'z hayotidan baxt izlaydi."
- 2 -qadam: "Xuddi men kabi, bu odam ham hayotida azob chekmaslikka harakat qilmoqda."
- 3 -qadam: "Men kabi, bu odam ham qayg'u, yolg'izlik va umidsizlikni biladi."
- 4 -qadam: "Xuddi men kabi, bu odam ham o'z ehtiyojlarini qondirmoqchi."
-
5 -qadam: "Menga o'xshab, bu odam ham hayotni o'rganmoqda."
O'z hayotingizda rahm -shafqatni rivojlantiring 04 -qadam 4 -qadam. Azob -uqubatlardan xalos bo'lishni mashq qiling
Agar siz boshqa odamga hamdard bo'lishingiz va uning insoniyligi va azob -uqubatlarini tushunsangiz, keyingi qadam - bu odamning azob -uqubatlardan xoli bo'lishini xohlashdir. Bu rahm -shafqatning yuragi - aslida uning ta'rifi. Ushbu mashqni bajaring: yaqinda uchrashgan odamning azobini tasavvur qiling. Endi tasavvur qiling -a, siz azob -uqubatlarni boshdan kechiryapsiz. Bu azob -uqubatlarning tugashini qanchalik xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar boshqa odam sizning azob -uqubatlaringiz tugashini xohlasa va unga amal qilsa, qanday baxtli bo'lar edingiz, o'ylab ko'ring. Bu odamga yuragingizni oching va agar siz ozgina bo'lsa ham, uning azoblari tugashini xohlasangiz, bu tuyg'u haqida o'ylang. Bu siz rivojlantirmoqchi bo'lgan tuyg'u. Doimiy mashqlar yordamida bu tuyg'uni o'stirish va tarbiyalash mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, siz qanchalik rahm -shafqat haqida mulohaza yuritsangiz, miyangiz boshqalarga nisbatan hamdardlik hissini uyg'otadi
Hayotda rahm -shafqatni rivojlantiring 05 -qadam 5 -qadam. Yaxshilik qilishga harakat qiling
Endi siz to'rtinchi mashg'ulotni yaxshi bajardingiz, mashqni bir qadam oldinga olib boring. Yaqinda siz tanish yoki uchrashgan odamning azobini yana tasavvur qiling. Yana tasavvur qiling -a, siz o'sha odamsiz va shu azoblarni boshdan kechirmoqdasiz. Endi tasavvur qiling -a, boshqa odam sizning azob -uqubatlaringiz tugashini xohlaydi - ehtimol sizning onangiz yoki boshqa sevganingiz. Azob -uqubatlarga barham berish uchun u odam nima qilishini istardingiz? Endi teskari rollar: siz boshqa odamning azoblari tugashini xohlaydigan odamsiz. Tasavvur qiling, siz azob -uqubatlarni engillashtiradigan yoki butunlay tugatadigan biror narsa qilyapsiz. Agar siz bu bosqichda yaxshi natijaga erishgan bo'lsangiz, har kuni ozgina bo'lsa ham, boshqalarning azob -uqubatlarini engishga yordam beradigan kichik ishni bajaring. Hatto tabassum ham, yoqimli so'z ham, topshiriq ham, ish ham, yoki boshqa odam bilan muammo haqida gaplashish ham. Boshqalarning azobini engillashtirish uchun yaxshilik qilishga harakat qiling. Qachonki siz buni yaxshi bilsangiz, uni kundalik amaliyotga aylantirishning yo'lini toping va oxir-oqibat kun bo'yi mashq qiling.
Hayotingizda rahm -shafqatni rivojlantiring 06 -qadam 6 -qadam. Bizga yomon munosabatda bo'lganlarga rahm -shafqat ko'rsatish uchun nariga o'ting
Bu rahmdillikning oxirgi bosqichi nafaqat biz sevgan va uchrashganlarning, balki bizga yomon munosabatda bo'lganlarning ham azoblarini engillashtirmoqchi. Bizga yomon munosabatda bo'lgan kishini uchratganimizda, g'azab bilan harakat qilish o'rniga, o'zingizni torting. Keyinchalik, siz xotirjamroq va ajralib tursangiz, sizga yomon munosabatda bo'lgan odam haqida o'ylang. Bu odamning fonini tasavvur qilishga harakat qiling. U bolaligida nimani o'rgatganini tasavvur qilishga harakat qiling. Bu odam boshidan kechirgan kunini yoki haftasini va u bilan qanday yomon ishlar sodir bo'lganligini tasavvur qilishga harakat qiling. Bu odamning kayfiyati va ruhiy holatini tasavvur qilishga harakat qiling - bu odam sizga shunday yomonlik qilish uchun boshidan kechirgan azob -uqubatlarni boshidan kechirgan bo'lishi kerak. Va tushuningki, ularning harakati siz haqingizda emas, ular boshidan kechirganlari haqida. Endi bu kambag'alning azoblari haqida yana bir oz o'ylab ko'ring va tasavvur qiling -a, bu odamning azobini to'xtatishga harakat qilyapsizmi? Va keyin o'ylab ko'ring, agar siz kimgadir yomon munosabatda bo'lsangiz va u sizga nisbatan mehr va mehr bilan muomala qilsa, bu sizga keyingi safar yomon munosabatda bo'lish ehtimolini kamaytiradi va u bilan muloyimroq munosabatda bo'lishga yordam beradi. Ushbu mulohaza yuritish amaliyotini o'zlashtirganingizdan so'ng, keyingi safar odam sizga yomonlik qilganda, rahm -shafqat va tushunishga harakat qiling. Buni yaxshi bo'lgunga qadar oz miqdorda qiling. Amaliyot mukammal qiladi.
-
O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun vaqt kerak bo'ladi, shunda siz to'liq rahm -shafqat qila olasiz, lekin quyidagi usullar yordam beradi; Bundan tashqari, tadqiqotda ularni qo'llagan odamlar qarish jarayoniga qarshi turuvchi gormon bo'lgan DHEA ni 100 foizga, kortizolni esa 23 foizga kamroq "stress gormoni" ni ishlab chiqargan.
- Kesish: yuragingizga e'tibor qaratib, his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. O'zingizni vaziyatdan tashqarida bo'lgan odamdek tasavvur qiling va o'zingizga "Dam oling, bu katta muammo emas" kabi maslahatlar beradi. Sizning salbiy his -tuyg'ularingiz qalbingizga singib ketganini tasavvur qiling. Bu sizga salbiy his -tuyg'ularingizni yo'q qilishdan ko'ra, o'zgarishga yordam beradi.
- Yurakni qulflash: fikringizni tinchlantiring va diqqatingizni yuragingizga qarating. Biror kishiga yoki o'zingizga yoqadigan narsaga bo'lgan his -tuyg'ularingizga kiring va o'n yoki o'n besh daqiqa davomida shu tuyg'u bilan qolishga harakat qiling. Keyin o'zingizga va boshqalarga bu his -tuyg'ularni yuborishni tasavvur qiling.
- Shuningdek, "Qanday qilib kechirish kerak" ni o'qishni xohlashingiz mumkin.
Hayotingizda rahm -shafqatni rivojlantiring 07 -qadam Qadam 7. Kechki tartibni ishlab chiqish
Uyquga ketishdan bir necha daqiqa vaqt ajratib, kuningizni o'ylab ko'rish tavsiya etiladi. Siz uchrashgan va gaplashgan odamlar va bir -biringizga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida o'ylab ko'ring. Ertalab aytgan maqsadingiz haqida o'ylab ko'ring, boshqalarga rahm -shafqat qiling. Qanchalik yaxshi ish qildingiz? Siz nima qila olasiz? Bugun o'z tajribangizdan nimani o'rgandingiz? Va agar vaqtingiz bo'lsa, yuqoridagi amaliyot va mashqlardan birini sinab ko'ring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Bu mehribon amaliyotlar har qanday joyda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Ishda, uyda, yo'lda, sayohat paytida, do'konda, do'st yoki oila a'zolarining uyida. Ertalab va kechqurun marosim bilan o'z kuningizni sendvich qilib, siz o'z kuningizni rahm -shafqatli bo'lishga va uni o'zingiz ichida rivojlantirishga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz mumkin. Va amaliyot bilan siz buni kun bo'yi va butun hayotingiz davomida boshlashingiz mumkin. Bu, birinchi navbatda, hayotingizga va atrofingizdagilarga baxt keltiradi.
- Inson bo'lmagan hayvonlarga rahm -shafqat ko'rsatishni va ular bu erda o'zlari uchun ekanligini tushunishni o'ylab ko'ring. Tabiatni qadrlash va hayvonlarga mehribon bo'lish - chinakam rahmdil va mehribon inson bo'lishning yaxshi usuli.
-
