Agar kimdir sizni xafa qilsa, ularning xatti -harakatlaridan keyin g'azab va g'azabni ushlab turish yaxshi bo'ladi. Biroq, boshqalarni kechirish, sizga ham aqliy, ham jismonan foyda keltirishi mumkin va bu sizga boshqa odam nima qilgani haqida o'ylamaslikka yordam beradi. Boshqa birovni xafa qilganingiz uchun o'zingizni kechirish - bu yana bir qiyin vazifadir va bu do'st yoki oila a'zosini kechirishdan ham qiyinroq tuyulishi mumkin. Biroz sabr -toqat va rahm -shafqat bilan siz o'zingizni yoki boshqalarni kechirishni o'rganishingiz, g'azablanish, xafa bo'lish yoki xafa bo'lishdan o'tishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Kechirishni tushunish
Qadam 1. Kechirimlilik nima:
siz boshdan kechirgan adolatsizlikdan o'tishga tayyorlik. Birovni kechirish - bu qiyin qaror, va bu birdaniga sodir bo'lmaydi. Siz ongli ravishda kimnidir kechirishga qaror qilishingiz mumkin bo'lsa -da, his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va sizning ahvolingiz bilan kelishish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
Ommabop so'zlardan farqli o'laroq, "kechirish va unutish" shart emas. Siz kimnidir kechira olsangiz ham, ular sizga qilgan ishlarini umuman unutish qiyinroq bo'lishi mumkin, ayniqsa bu sizni xafa qilgan bo'lsa
2 -qadam. Kechirish nima emas:
boshqa odamning xatti -harakatlarini oqlash. Agar siz kimnidir kechirishingiz kerak bo'lsa, ehtimol siz aytgan yoki qilgan ishidan xafa bo'lgansiz. Agar siz kimnidir kechirsangiz, bu uning harakatlari yaxshi yoki oqlangan degani emas va siz kechirganingizda buni ifoda etishingiz muhim.
Agar odam chindan ham afsuslansa, u kelajakda sizga zarar etkazmaslik uchun xatti -harakatlarini o'zgartiradi
3 -qadam. Nega bu odamni kechirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring
Kechirim - bu o'ylangan holda qabul qilinadigan qaror, ayniqsa kimdir jiddiy noto'g'ri ish qilgan bo'lsa. Vaziyatni yaxshiroq tushunish uchun his -tuyg'ularingiz va mulohazalaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Siz o'zingizning g'azab, chalkashlik yoki shikastlanish his -tuyg'ularingizni hal qilmoqchisiz.
- Siz ular bilan bo'lgan munosabatingizni qadrlaysiz va ularni kechirishga arziydi deb hisoblaysiz.
- Ular xatti -harakatlarini o'zgartirishga tayyor ekanliklarini ko'rsatdilar va siz yana urinib ko'rmoqchisiz.
Qadam 4. Birovga ko'p imkoniyat berishdan saqlaning
Siz kimnidir bir, ikki yoki uch marta kechirishni tanlashingiz mumkin. Ammo agar ular bir necha bor va bila turib sizni xafa qilsalar yoki o'ta dahshatli ish qilgan bo'lsalar, o'zingizni himoya qilish haqida o'ylashingiz kerak. Agar kimdir sizga qayta-qayta yomonlik qilishini yoki sizga jiddiy zarar etkazishga tayyorligini ko'rsatgan bo'lsa, unda siz o'z farovonligingizni himoya qilishingiz kerak.
- Masalan, siz haqoratli otani kechirishingiz va u bilan boshqa gaplashmaslikni tanlashingiz mumkin, chunki u sizga yomon munosabatda bo'lishini bilasiz.
- Masalan, agar qiz do'stingiz sizga baqirib, keyin kechirim so'rab, o'zini tutishga harakat qilayotganini aytsa, siz uni kechirishga va u bilan uchrashishni davom ettirishga qaror qilishingiz mumkin. Agar qiz do'stingiz sizni qo'rqitsa yoki sizni ursa, siz o'zingizni himoya qilishingiz va munosabatlardan qochishingiz kerak.
5 -qadam. Kechirishni xohlaganingiz uchun emas, balki majburlaganingiz uchun ham tanlang
Kechirishni istamaslik yoki bosim ostida emas, erkin tanlash kerak. Kechirim - bu siz tanlagan tanlovdir, shuning uchun boshqalarning nima qilish kerakligi haqidagi g'oyalari sizni erta yoki noto'g'ri deb o'ylashga majburlamasin.
- Agar siz kimnidir kechirishga tayyor bo'lmasangiz, buni hali qilishingiz shart emas. Agar kimdir sizga bosim o'tkazsa, "men hali kechirishga tayyor emasman" deb ayting.
- Siz hech kimdan kechirim so'rashingiz shart emas. Agar siz ularni kechirishni xohlamasangiz, bu sizning tanlovingiz.
6 -qadam. Tuyg'ularingizni qayta ishlashga vaqt ajrating
Ba'zida, barcha his -tuyg'ularingizni ochish va nima qilish kerakligini aniqlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Hammasi joyida. O'zingizga ishlov berish uchun vaqt va joy bering. Qayta ishlash vositalariga quyidagilar kiradi:
- Bu haqda jurnalga yozing.
- Vaziyat haqida murabbiy yoki ishonchli odam bilan gaplashing.
- O'z his -tuyg'ularingizni san'at asarlari orqali ifoda eting.
- Vaqtingizni boshqa narsaga qaratib, keyinroq qaytib keling.
4 -usul 2: Boshqalarni kechirish
Qadam 1. Ulanish uchun qo'lingizni cho'zing
Hayot band bo'lganda, do'stlar bilan aloqada bo'lish qiyin. Qachonki odamlarni bir -biridan ajratish uchun ziddiyat yuzaga kelsa, bu aloqani qutqarish yanada qiyinlashadi. Agar siz kimnidir kechirishni xohlasangiz, qo'lingizni cho'zish orqali jarayonning birinchi qadamini qo'ying. Faqatgina bu harakat sizga o'zingizni yanada ochiq va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
Birinchi qadamni qo'yish har doim qiyin, ba'zida esa o'zingizga turtki berishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga "Mana, keldik" deb ayting va telefonni olib, aloqaga chiqing
2 -qadam. Eshitishni so'rang
Siz bu odam bilan yuzma-yuz uchrashishga qaror qildingizmi yoki telefon yoki elektron qurilma orqali muloqot qilyapsizmi, maqsad bir xil: odamdan nizo haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni bildirishga vaqt so'rang.
- Siz ochiq ekanligingizga va u aytmoqchi bo'lgan narsani eshitishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu odamga bo'lajak munozarada o'zini ochiq his qilish imkonini beradi.
- Agar odam siz bilan uchrashishdan bosh tortsa, tushkunlikka tushmang. Kechirim sari intilish uchun nima qilish kerak, odam bajaradimi yoki yo'qmi. Kechirim so'zi oxir -oqibat sizga yordam berish uchun yaratilgan. Masalan, odam haqidagi his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni bildirish uchun to'g'ridan -to'g'ri aloqa o'rniga yozishdan foydalaning. Jurnalda yozish sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va samarali bo'ladi.
3 -qadam. Muammoni muhokama qiling
Hayotda ba'zi munozaralar boshqalarga qaraganda qiyinroq. Mojaro yuzaga kelganida va salbiy his -tuyg'ular kuchayganida, suhbatni boshlash qiyin bo'ladi. Maqsad, suhbatni tuzish va uni tinch yo'l bilan hal qilish, sizni xafagarchilik va umidsizlikni boshqarishdir.
- Birinchidan, siz bilan uchrashgan odamga minnatdorchilik bildiring.
- Ikkinchidan, odamga maqsadingiz bir -birining gapini eshitish va tinch yo'l bilan hal bo'lishni ayting, shunda ikkalangiz ham davom etishingiz mumkin.
- Uchinchidan, voqeaning o'z tarafini aytib bering. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ayblashsiz "men" so'zlarini bayon qiling.
- To'rtinchidan, odamdan hikoyaning tafsilotlarini taqdim etishdan oldin, unga tushuntira oladigan boshqa biror narsa bormi, deb so'rang.
- Beshinchidan, odamga uning niyatini, motivlarini, fikrlari va his -tuyg'ularini tushunish uchun kerakli ma'lumotlarni beradigan savollar bering.
Qadam 4. O'z xatolaringiz uchun kechirim so'rang
Har bir mojaro, kimdir nima qilganini yoki aytganini noto'g'ri tushunish yoki noto'g'ri tushunishni o'z ichiga oladi. Vaziyatdagi keskinlikni yumshatish uchun siz qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bor. O'z rolingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish - bu siz xohlagan ochiq muloqotni rag'batlantiradigan va hal qilish uchun zarur bo'lgan harakat.
5 -qadam Boshqa odamning kechirimini qabul qiling
Agar siz vaziyatni muhokama qilgan bo'lsangiz va odam samimiy kechirim so'ragan bo'lsa, uni qabul qiling. Agar siz o'zingizni "kechirim so'rayman" degan so'zlarni aytishga majbur qilishingiz kerak bo'lsa ham, bu o'zingizga kechirim tuyg'usini yaratish sari qilingan katta qadamdir. Bu erda siz aytishingiz mumkin bo'lgan narsalarga misollar:
- "Men sizning kechirimingizni qabul qilaman va sizni kechiraman."
- "Buni aytganingizni qadrlayman. Do'stlar?"
- "Kechirim so'raganingiz uchun tashakkur. Sizni hali kechirishga tayyormanmi, bilmayman, lekin men bu ustida ishlayman. Iltimos, menga biroz vaqt bering."
Qadam 6. Davom etishga tayyorligingizni ko'rsating
Agar siz bu odam bilan munosabatlarni davom ettirishni xohlasangiz yoki xohlasangiz, sizning xatti -harakatlaringiz jiddiy ekanligingizni ko'rsatishi kerak. Kechirim jarayonidan o'tganingizda munosabatlaringiz yaxshilanadi. Bunga xafa bo'lmaslik va o'tmishni tarbiyalash kiradi. Bu, shuningdek, sizning atrofingizdagi kulishga va yengil qalbli bo'lishga tayyorligingizni o'z ichiga oladi. Mojarodan o'tib ketish - bu katta yengillik, shuning uchun bu sizning harakatlaringizga turtki bo'lsin.
Vaqt o'tishi va taraqqiyotga erishganingizda, siz xiyonat tuyg'ularining odamga bo'lgan munosabatiga ta'sir qilishiga yo'l qo'yayotganingizni sezishingiz mumkin. Ehtimol, bu qizg'in bahslar yoki munozaralar paytida sodir bo'ladi. Siz xafa bo'lgan his -tuyg'ularingizni qayta tiklamagan bo'lishingiz mumkin va siz hali ham bir oz ish qilishingiz kerak. Bu odatiy reaktsiya va uni his -tuyg'ularingiz haqida suhbatdoshingiz yoki boshqa birov bilan gaplashish orqali boshqarish mumkin
7 -qadam. Ular o'z xatti -harakatlarini o'zgartiradimi -yo'qligiga e'tibor bering
Siz ularga o'z xatti -harakatlari sizni xafa qilishini bildirish orqali o'zgartirish imkoniyatini berdingizmi? Agar shunday bo'lsa, ular o'z xatti -harakatlarini to'g'rilashga harakat qilyaptimi yoki bu sizga qanday ta'sir qilishini o'ylamay, yana qilyaptimi?
Masalan, singlingiz burningizni masxara qilganini ayting va siz unga bu sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishini aytdingiz, u buni yana qiladimi yoki yo'qmi, e'tibor bering
3 -usul 4: O'zingizni kechirish
Qadam 1. Nima qilganingizni va nima uchun noto'g'ri ekanligini qabul qiling
O'zingizni bahona qilishning o'rniga, qilgan ishingiz yaxshi emasligini va nega bunday qilmasligingizni tushunishga harakat qiling. Agar siz boshqa birovdan kechirim so'ramasangiz, o'zingizni ham asossiz qoldirmasligingiz kerak.
O'zingizni bahona qilish oson, chunki siz o'zingizni eng yaxshi bilasiz
2 -qadam. Kamchiliklaringizni tan oling
Hamma odamlarning kamchiliklari bor va siz ham bundan mustasno emassiz. O'ylab ko'ring, nima qildingiz va fe'l -atvoringizning qaysi kamchiliklari sizni bunga majbur qildi. Bu nafaqat nima uchun qilganingizni o'ylab ko'rishga yordam beradi, balki kelajakda bunday vaziyatlardan qochishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz do'stingizga yolg'on gapirgan bo'lsangiz va siz band bo'lmaganligingizni aytgan bo'lsangiz, odamlarni tushkunlikka tushirish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
- Yoki, agar siz testni aldagan bo'lsangiz, siz maktabda qiynalayotgan bo'lishingiz yoki o'qish uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Siz xafa qilgan odamdan kechirim so'rang
Agar sizning xatti -harakatlaringiz sizni xavotirga soladigan odamni xafa qilsa, unga murojaat qiling va kechirim so'rang. Ular sizning kechirimingizni qabul qilishiga kafolat yo'q, lekin bu sizning orangizdagi bo'shliqni to'g'rilashga va yarashish jarayonini boshlashga yordam beradi.
Siz shunday deb ayta olasiz: "Hey, bilaman, men boshqa kuni men yolg'on gapirganimda seni xafa qilganman, va men bu haqda gapirishga tayyormanmi, demoqchiman"
4 -qadam So'zlarni ayting: “Men o'zimni kechiraman
Siz o'zingizni biroz ahmoqona his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, kechirim so'rab ovoz chiqarib gapirish sizga jarayonni davom ettirishga va davom etishga yordam beradi. O'zingizni harakatlaringizning o'rnini bosish uchun hamma narsani qilganingizni his qilganingizda, davom eting va xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Ehtimol, kelajakda bunday xatoga yo'l qo'yishdan oldin siz biroz o'ylaysiz.
Siz qilgan har bir xato haqida kelajakda sizga foyda keltiradigan dars sifatida o'ylab ko'ring
5 -qadam. Agar siz o'zingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt toping
Agar siz o'zingizni kechirishda qiynalayotgan bo'lsangiz va bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, ehtimol maslahatchi yoki terapevtdan professional yordam so'rash vaqti keldi. Kechirishni rag'batlantirishga qaratilgan terapiya odamlarga o'tmishdagi azoblarni engishga, tinchlik va hal etishga yordam berishda muvaffaqiyatli bo'ldi.
- Siz shifokor, tibbiy sug'urta kompaniyasi yoki ishonchli oila a'zosi yoki do'stingizdan maslahat yoki taklif olishingiz mumkin. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, maslahat uchun mahalliy ruhiy salomatlik bo'limiga murojaat qiling.
- Agar siz va sizning terapevtingiz sizga mos kelmasligini his qilsangiz, boshqa terapevtni qidiring. Har bir terapevt boshqacha va o'zingizni qulay his qiladigan odamni topish juda muhimdir.
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bilan shug'ullanadigan terapevtni sinab ko'ring. Sizning terapevtingiz siz yaratgan salbiy fikrlarni o'rganishga va yo'q qilishga yordam beradi.
4 -usul 4: davom eting
Qadam 1. Hamdardlik va rahmdillik bilan shug'ullaning
Hamdardlik va hamdardlikni o'rganish mumkin. Har qanday yangi mahorat singari, siz ham mashq qilishingiz kerak. Agar siz odamlarga qanday muomala qilishni xohlasangiz, sizga ham shunday munosabatda bo'lishga qodir bo'lsangiz, u erdan yarmidan ko'prog'isiz.
- Omma oldida shafqat qilish imkoniyatidan foydalaning. Agar kimdir do'kon ostonasiga kirishga qiynalayotganini ko'rsangiz, uni ochishga shoshiling. Agar kimdir yomon kun ko'rayotganini ko'rsangiz, tabassum qiling va salom ayting. Sizning maqsadingiz boshqalarga sizning yaxshi ishlaringizning ta'sirini his qilishiga ruxsat berishdir.
- Gapirish va eng muhimi, sizning ijtimoiy doirangizdan tashqaridagi odamlarni tinglash orqali hamdardligingizni kengaytiring. Haftada bir marta notanish odam bilan suhbat qurishga harakat qiling. Kichkina gaplardan nariga o'ting va ularning hayoti va tajribalari haqida (hurmat bilan) so'rashga harakat qiling. Bu sizning dunyoqarashingizni kengaytiradi va boshqalarni tushunishga yordam beradi.
2 -qadam. Savol bering va nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Siz, ehtimol, kimdir sizni haqorat qilgan vaziyatga ishonasiz. Ko'pincha odamning nuqtai nazari o'zgaradi va muvozanatli holatga qaytishi kerak. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarash juda muhim, ayniqsa sizniki sizga zarar etkazayotgan bo'lsa.
- Bu muhimmi? 6 oy yoki 6 yildan keyin bu haqda qayg'uramanmi?
- Bu mening vaqtimga arziydimi?
- Men shoshilib xulosa qila olamanmi? Men bilmagan vaziyatlar bo'lishi mumkinmi?
- Bu masala men uchun muhimmi yoki men uni qo'yib yuborishim kerakmi?
- Mening his -tuyg'ularim yoki xulq -atvorim meni yaxshiroq narsalarga to'sqinlik qilyaptimi?
3 -qadam. Xafagarchilikdan voz kechishning afzalliklari ro'yxatini tuzing
O'ylab ko'ring, xafagarchilik tuyg'ulari hozir sizning hayotingizni qanday shakllantirishi mumkin va qanday qilib qo'yib yuborish vaziyatni o'zgartirishi mumkin. Ro'yxat uchun siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Men to'shakda bedor yotishni, boshimdagi xayoliy suhbatlarni o'ynashni va takrorlashni to'xtata olaman. Aksincha, men uxlayman.
- Men o'zimni jabrlanuvchi kabi his qilishni to'xtata olaman va o'z hayotimni boshqarishga kuchimni his qila boshlayman.
- Men hayotimning yomon bir qismi bilan xayrlashib, yaxshisini yaratishga e'tibor qarata olaman.
- Men bu odamning o'tmishdagi xatolariga kamroq e'tibor qarata olaman va ko'proq munosabatlarni mustahkamlashga qarataman.
- Men nima bo'lganini yordamsiz his qila olaman va kelajakda shunga o'xshash muammolarni aniqlash va oldini olish uchun nima bo'lganini bilaman.
4 -qadam. Xafagarchilikdan minnatdorchilikka o'tishga harakat qiling
Vaqt o'tishi bilan, g'azabdan voz kechish va vaziyatning ijobiy tomonlarini qidirish ustida ishlang. Kuchli his -tuyg'ular dastlab tabiiydir, lekin agar siz ularni abadiy ushlab tursangiz, ular zaharli bo'lishi mumkin. Agar siz negativlik tuzog'iga tushib qolsangiz, yaxshi tomonlarini topishga harakat qiling. Bu sizga narsalarni o'zgartirishga va hayotingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Bu erda ba'zi misollar:
- "Men nihoyat semestrni tugatganimdan xursandman, shuning uchun men yana bu qiyin professor bilan shug'ullanmasligim kerak. U endi mening muammom emas".
- "Men bu yomon munosabatni tark etayotganimda, otam va terapevtim meni qo'llab -quvvatlaganidan minnatdorman."
- "Onam meni tanqid qilib, munosabatlarimizga putur etkazayotganini aytganimda, meni tinglashga va meni jiddiy qabul qilishga tayyor bo'lganidan xursandman. Umid qilamanki, bu ijobiy o'zgarishlarning boshlanishi bo'ladi".
- "Men baxtliman, men yomon munosabatlarni qoldirganimdan keyin yana sevgi topish imkoniyatiga egaman."
- "Men sevgilim bilan yana bir imkoniyatga ega bo'lganimdan xursandman va u o'z odatlarini o'zgartirib, menga yaxshiroq munosabatda bo'lishga harakat qilyapti. Vaziyat ularnikidan yaxshiroq bo'lishi mumkin."
- "Men zaharli otam bilan aloqani uzganimdan afsuslanmayman. Hozir men shunchalik baxtlimanki, u mening hayotimning bir qismi emas".
5 -qadam O'quv tajribalarini qadrlang
Odamlar va imkoniyatlar sizning hayotingizga kirib, sizga nimanidir o'rgatadi. Har bir tajriba bizni aqlli bo'lishga va hayotdan xohlagan narsamizga mos kelishga tayyorlaydi. Biz yaxshi va yomondan o'rganamiz.
- "Do'stlarga qarz berish har doim ham yaxshi emasligini bildim, chunki bu munosabatlar buzilishi mumkin".
- "Men hamma narsaga men kabi ehtiyotkor emasligini bilardim, shuning uchun narsalarni buzishga moyil bo'lgan odamlarga qimmatbaho narsalarni qarzga bermasligim kerak."
- "Men potentsial xonadoshlardan intervyu olishni o'rgandim, shuning uchun hayot tarzimiz munosib ekanligiga ishonch hosil qilishim mumkin."
- "Men yovuzlikdan oldin johillikni qabul qilishni o'rgandim. Ba'zida odamlar mening his -tuyg'ularimni xafa qilishayotganini sezmaydilar."
- "Men inqiroz paytida mening otam orqamga ishonishini bilardim."
- "Men o'ylaganimdan kuchliroq ekanimni bildim."
Maslahatlar
- Ba'zida aql bovar qilmaydigan sharoitda boshqalar qanday kechirgani haqida o'ylashga yordam beradi. Sizni kechirishga undash uchun do'stlaringizdan misol va yordam so'rang.
- Kechirish qiyin, lekin xafagarchilik bilan yashash undan ham qiyin.
