Xafagarchilik bilan kurashishning 3 usuli

Mundarija:

Xafagarchilik bilan kurashishning 3 usuli
Xafagarchilik bilan kurashishning 3 usuli

Video: Xafagarchilik bilan kurashishning 3 usuli

Video: Xafagarchilik bilan kurashishning 3 usuli
Video: Самаркандлик ам товба 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Hamma sizning maqsadingizga erisha olmasligingiz yoki boshqa birovning sa'y -harakatlari sizning talablaringiz yoki ehtiyojlaringizni qondira olmasligidan kelib chiqqan holda, umidsizlik tuyg'ularini yaxshi biladi. Xafagarchilik bilan kurashish - bu hissiyotni keltirib chiqaradigan manbalarni tan olish va boshqa hissiy javobni tanlash uchun to'g'ri texnikadan foydalanish.

Qadamlar

3 -usul 1: Xafagarchilikning o'tkir holatlari bilan kurashish

Xafagarchilik bilan kurashish 1 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 1 -qadam

Qadam 1. Triggerlaringizni o'rganing

Tetik - bu sizning muhitingizdagi to'satdan hissiy reaktsiyaga olib keladigan element, bu tetikning o'ziga nomutanosibdir. Umumiy tetikleyiciler bor, lekin har kimning xafa bo'lgan his -tuyg'ularini keltirib chiqaradigan har xil vaziyatlar bor.

  • Siz kutishga majburlanib, hech narsa qilmaganingizda asabiylashasizmi? Masalan, tirbandlik yoki chiqish chog'ida kutish.
  • Odamlar sizning shaxsiy umidlaringizni qondirmasa yoki ishingizga to'sqinlik qilsa, asabiylashasizmi? Masalan, kimdir sizga kuningizni o'tkazadigan matn yoki elektron pochta xabarini yuboradi.
  • Qiyin muammolardan hafsalangiz pir bo'ladimi? Masalan, qiyin uy vazifasi g'azabni qo'zg'atadimi?
Xafagarchilik bilan kurashish 2 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 2 -qadam

2 -qadam. Iloji boricha tetikleringizdan qoching

Nervga nima tegishini bilish, bu his -tuyg'ular qachon urish mumkinligini aniqlashga yordam beradi va iloji boricha tez -tez tetikdan qochadi. Triggerlar tez -tez avtomatik reaktsiyalardir, shuning uchun sizning tetiklaringizni bilish sizga tez -tez javob berishga yordam beradi.

  • Masalan, agar siz uzilishlarsiz ishlashingiz yoki o'rnidan turishingiz kerak bo'lsa, telefoningizni jim turing va agar qiyin ish yoki maktab topshirig'idan umidsizlikka tushib qolganini sezsangiz.
  • Agar siz shunchaki tetikdan qochib qutula olmasangiz, tetiklar - bu o'zingizni o'ylab topishingiz mumkin, ularni o'zgartirish qanchalik qiyinligiga qaramay, siz ruxsat bera olasizmi yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling. Ishga tushgandan so'ng, impulsiv tarzda emas, balki o'ylashga vaqt ajrating.
Xafagarchilik bilan kurashish 3 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 3 -qadam

3-qadam. Stressni boshqaruvchi nafas olishni mashq qiling

Bo'shashgan, tartibga solingan nafas olish miya kimyosini o'zgartiradi, shuning uchun faollik jang yoki uchish amigdala emas, balki o'ylangan neokorteks tomonidan boshqariladi. Mana shu tarzda, ongli, yo'naltirilgan nafas, dürtüsel harakatlardan yoki shoshma -shoshar so'zlardan qochishga yordam beradi. Chuqur nafas oling. G'azab yoki umidsizlikdan harakat qilishdan oldin, pauza qiling va chuqur nafas oling. Nafas olayotganda asta -sekin to'rtga, keyin nafas olayotganda yana to'rttaga hisoblang. O'zingizni tinch his qilmaguningizcha takrorlang.

Xafagarchilik bilan kurashish 4 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 4 -qadam

4 -qadam. Boshqalardan kutganingizni boshqaring

Odamlar mantiqsiz, o'zboshimchalikli, adolatsiz va nomuvofiq bo'lishi mumkin. Siz har doim o'z reaktsiyangizni nazorat qila olasiz, lekin boshqa odamning xatti -harakatlarini hech qachon.

  • Boshqalarning cheklovlarini qabul qiling. Masalan, sizning har doim hamma narsaga kechikadigan, lekin juda yaxshi do'stingiz bor. Do'stingizni o'z vaqtida ko'rsata olmasligingizni anglab, kutganingizni boshqaring, lekin siz uni taklif qilgan narsangizni boshqarishingiz mumkin. Agar siz aniqlik sizning tetiklantiruvchi omillardan biri ekanligini bilsangiz, uni tezkorlik muammosi bo'lgan vaziyatlarga qo'yishdan saqlaning.
  • O'z-o'zini ta'minlash qobiliyatini rivojlantiring. O'zingizni yordamsiz his qilish, siz uchun muhim bo'lgan maqsadlarni belgilash va ishlash orqali engib o'tishi mumkin. Xo'sh, sizning umidsizligingiz o'zingizga qisqa muddatli maqsad qilib qo'yishingiz mumkinmi? Masalan, agar siz xonadoshingiz axlatni chiqarmaganidan hafsalangiz pir bo'lgan bo'lsa, ehtimol siz dushmanlik bilan qaynab ketishdan ko'ra, uni o'zingiz olib tashlashingiz kerak. Keyin boshqa odamdan uning o'rniga boshqa ishni bajarishini so'rang.
  • Odamlar bilan muomala qilishda perfektsionizmdan qoching. Odamlar doimiy harakat qilmasa, asabiylashishi mumkin. Ammo bu shunchaki odam bo'lish - odamlar robot yoki kompyuter emas. Bu umidsizlikka tushishi mumkin, lekin boshqasi mukammal emasligini tan olish (va siz ham emas) odamlar bilan muomala qilishda muhim ahamiyatga ega.

MUXTISH MASLAHAT

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Anger and frustration are signs you need to set boundaries

You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.

Xafagarchilik bilan kurashish 5 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 5 -qadam

Qadam 5. O'zingiz bilan munosabatlar haqida tekshiring

Xafagarchilik - bu adrenalin va boshqa neyrokimyoviy moddalarning chiqarilishiga olib keladigan stress, bu sizni impulsiv va hatto tajovuzkor qilishga majbur qiladi. Baqirmasdan, qo'pol imo -ishoradan yoki kimnidir haqorat qilishdan oldin, to'xtab, tegishli voqealarni ruhiy ravishda qaytaring. Sizning javobingiz ortiqcha yoki etarli emasligini tekshiring. Maqsad-boshqalarning ustingizdan hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymaslik, o'zingiz ustidan boshqalarga ustunlik qilmaslik. Hozirgi vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:

  • Haqiqatan ham narsalar men sezgandekmi? Bu erda menga nima etishmayotgan bo'lishi mumkin?
  • Endi sodir bo'lgan voqea bir kunda ahamiyat beradimi? Bir hafta? Yil?
  • Men xavotirlarimni dushmanliksiz ifoda eta olamanmi?
  • Men baham ko'rmoqchi bo'lgan ma'lumotlar bormi?
  • Vaziyatni aniq ko'rishga o'zimning reaktsiyam yoki "to'g'ri" bo'lishga qiziqishim bormi?
  • Boshqa odamning ehtiyojlari meni qiziqtiradimi? Biz hamkorlik qila olamizmi?
Xafagarchilik bilan kurashish 6 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 6 -qadam

6 -qadam. Xafagarchilikni "muvaffaqiyatsizlik" emas, balki "kechiktirilgan muvaffaqiyat" deb qarang

Vaziyatni qanday belgilash sizning reaktsiyangizni va his -tuyg'ularingizni o'zgartiradi. Agar siz o'z holatingizni muvaffaqiyatsizlikka uchragan deb hisoblasangiz, umidsizlikni engishingiz mumkinligini darhol bilib olasiz.

Misol uchun, siz yangi mashina uchun pul yig'yapsiz, lekin hozirgi mashinangizni tuzatish uchun jamg'armadan pul olishingiz kerak. O'zingiz xohlagan vaqtda yangi transport vositasini olmaslikka qaror qilishning o'rniga, bu sizni bir -ikki oyga orqaga qaytarishini va to'siqni engib o'tishingizni eslatib qo'ying

3-usul 2: Uzoq muddatli umidsizlik bilan kurashish

Xafagarchilik bilan kurashish 7 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 7 -qadam

Qadam 1. O'qish, o'qitish, martaba va uy uchun qisqa, o'rta va uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying va eng yaqin maqsadlaringizdan birini boshlang

Rejani hozirdan boshlang va/yoki davom ettiring, shunda siz o'z xohishlaringiz va ehtiyojlaringizni amalga oshirasiz, shu jumladan:

  • O'qitish yoki o'qitish uchun maqsadni belgilash harakat/boshlashni talab qiladi. Siz kollejga hujjat topshirishingiz va ishga kirishingiz va 4 yillik kollejga o'tishingiz mumkin.
  • Yaxshi "naqd pulli mashina" sotib olish uchun pulni tejash ehtiyojlarni qondirishi mumkin, lekin hozirdan keyin eski mashinangizni parvarish qilish uchun jamg'armadan pul olishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning jamg'arganingizni yangi avtomobil uchun ishlatmaslik haqida qayg'urishning o'rniga, o'zingizni ayting -chi, jamg'arish maqsadingizga erishish uchun atigi bir -ikki oy kerak bo'ladi.
  • Muntazam hayot tarzi maqsadlari ustida ishlash sizni g'arq tuyg'udan chalg'itishi mumkin, hatto yangi sevimli mashg'ulotlarini ishlab chiqish ham uzoq davom etadigan umidsizlikka yordam beradi. Agar siz o'zingizni har doim ishlashdan ko'ra, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishga ruxsat berishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizning non, sovun, kiyim -kechak va boshqalarni tayyorlashni o'rganish kabi pragmatik tomonini tanlang. shuningdek, ulardan bir yoki bir nechtasini o'zlashtirishni o'rganishning haqiqiy foydalari.
Xafagarchilik bilan kurashish 8 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 8 -qadam

Qadam 2. Ba'zi nuqtai nazarga ega bo'ling

Xafagarchilik bilan kurashish - umidsizlik, harakatsizlik va norozilikni engish uchun umid topishdir. Xafagarchilikka qarshi turish uchun, shaxsiy yutuqlarga erishish uchun harakat qiling. "Harakat" so'zma -so'z biror narsa qilish qobiliyatidan foydalanadi, ojizlik - bu sizning ahvolingizni yaxshilash uchun hech narsa qila olmasligingiz. Hoziroq qo'lingizdan keladigan narsani tanlang-qanchalik zarur bo'lsa ham-qiling. Faqat sizning kiyimingizni yuvish, kiyimingizni o'zgartirish yoki kechki ovqat tayyorlash sizning muammoingizga qaraganda ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu hech narsa emas va bizning miyamizning ishi tufayli har bir muvaffaqiyat umid baxsh etishi mumkin. MUXTISH MASLAHAT

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Learn to accept things for how they are

Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.

Xafagarchilikni engish 9 -qadam
Xafagarchilikni engish 9 -qadam

3 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing

Xafagarchiliklaringiz haqida gaplashadigan, sizni tinglaydigan va sizni hukm qilmaydigan do'stlar toping. Agar sizning yaqin do'stlaringiz bo'lmasa, o'zingizni qulay his qilasiz, ish qidirish yoki tanishish veb -saytlaridan foydalanish kabi asabiylashtiruvchi vazifalarni bajarishda yaxshi kompaniyani ta'minlaydigan odamni toping. Ijtimoiy vaqt, odatda, kayfiyatni tartibga solish uchun foydalidir. Muammo aniq ko'rinadigan bo'lsa ham, uni muhokama qilish sizga past baho yoki o'ziga xos tashvish kabi yashirin muammolarni aniqlashga yordam beradi. Qo'llab -quvvatlaydigan maslahatchi yoki maslahatchi bularni muhokama qilishga yordam beradi.

Xafagarchilik bilan kurashish 10 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 10 -qadam

4 -qadam. O'zingizni davolang

Xafagarchilik asabiy taranglik va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin, bu bizning kayfiyatimizga, uyqu davrimizga va umumiy tana kimyosiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni, ayniqsa tanangizga g'amxo'rlik qilishni yaxshilab, siz dam olishingiz va umidsizlik qo'zg'atgan his-tuyg'ulardan voz kechishingiz mumkin. Shunchaki cho'milish, sayr qilish, chiroyli non pishirish yoki kitob o'qish kimgadir tutunib portlatishdan afzaldir. Bu sekin, tasalli beruvchi harakatlar tanangiz kimyosini xavotirli va tartibsiz holatlardan tinch va diqqatli bo'lishga o'zgartirishga yordam beradi.

Xafagarchilik bilan kurash 11 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 11 -qadam

Qadam 5. O'z yutuqlaringiz jurnalini saqlang

Umidsizlikka ko'pincha maqsad yoki ma'no yo'qligi hissi qo'shiladi, lekin hafsalasi pir bo'lgan odamlar kamdan -kam hollarda o'zlari haqida real tasavvurga ega. O'zingizning barcha yutuqlaringizni, shu jumladan bajarishingiz kerak bo'lgan kundalik vazifalarni qayd qilib, bunga qarshi kurashing. Agar siz erishgan yutuqlaringizni tan olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hurmat qilish muammosiga duch kelishingiz mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan yutuqlarni topishga yordam bering, ular o'zingizni yaxshi his qila olasiz yoki faxrlanasiz.

Xafagarchilik bilan kurash 12 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 12 -qadam

6 -qadam Stressni kamaytirish uchun mashq qiling

Jismoniy faollik umidsizlikdan kelib chiqadigan stress va stressni engillashtiradi, ayniqsa siz to'g'ri muhitda mashq qilsangiz. Iloji bo'lsa, tabiiy muhitda ochiq havoda piyoda, yugurib yoki sayr qiling. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, sekin harakat qiling, shunda siz charchaganingiz yo'q, tetiklanasiz.

Agar siz asabiylashtiradigan vazifani bajarayotganda tanaffus qila olmasangiz, chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilish uchun qisqa tanaffus qiling

Xafagarchilik bilan kurashish 13 -qadam
Xafagarchilik bilan kurashish 13 -qadam

7 -qadam. Kechiktirishga qarshi kurash

Maqsadlaringizni bajarish/bajarish orqali befarqlikdan yoki jiddiy motivatsiyadan saqlaning. Kechiktirish tufayli maqsadlaringizni chetga surib qo'yishning o'rniga, samarali va zavqli bo'lishi mumkin bo'lgan maqsadli, yo'naltirilgan tadbirlarni tanlang. Agar bu tavsif mos bo'lsa, sizning holatingizga mos keladigan bo'lsa, quyidagi maslahatlar bilan davrni buzing:

  • Keraksiz chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Siz osonlikcha chalg'ib qolasizmi yoki o'zingizni chalg'itishga moyil bo'lasizmi, e'tiboringizni o'z zimmangizga oling. Telefoningiz, boshqa elektron qurilmalar yoki Internetni o'chiring, agar siz ishlayotgan aniq vazifa talab qilinmasa. Ish joyini keraksiz narsalardan tozalang.
  • Shaxsiy mukofotlar uchun o'zingizning oqilona, soatlik, kundalik, haftalik, oylik, semestrlik va yillik maqsadlaringizni va hatto minimal muddatlarni belgilang.
  • Noqulay yoki qiyin vazifalarni bajarish sizning muvaffaqiyatingizni "" Endi men o'z maqsadlarim ustida astoydil harakat qilaman "deb aytish motivatsiyangizni kuchaytirishi mumkin. O'zingizni sog'lom odam bilan taqdirlash orqali, ijobiy burilish bilan davom etish uchun qo'shimcha sabablar qo'shing. aperatif, yaxshi o'yin-kulgi yoki boshqa mukofot, agar siz bir soat ichida yoki kun oxirigacha mini-muddatga rioya qilsangiz.
Xafagarchilikni engish 14 -qadam
Xafagarchilikni engish 14 -qadam

Qadam 8. Kursingizni o'zgartiring

Agar shaxsiy loyiha yoki takroriy topshiriq sizni xafa qilsa, bir muddat boshqarish uchun loyiha, maqsad, ish yoki sevimli mashg'ulotingizning boshqa bosqichini belgilang. Agar siz ishdan hafsalangiz pir bo'lsa, o'z ishingizni yanada ravnaq toptirish yo'llarini toping yoki ish vazifangizni yoki jadvalingizni o'zgartirishni so'rang.

  • Bir vaqtning o'zida bitta vazifa/g'oyaning qadamlariga diqqatni jamlang. Hozirgi harakatlaringizga ko'p vazifalarni bajarishni to'xtating. Ko'p vazifa deyarli har bir vazifani qiyinlashtiradi va undan qochishni engillashtiradi, garchi siz shaxsan o'zingizni yaxshi deb hisoblasangiz ham. Bir vaqtning o'zida ikkita vazifani bajarish o'rniga, agar ular asabiylashsa, ularni almashtiring.
  • Xafagarchilik devoriga tegmaslik uchun "raqobatdosh" loyihalarni almashtirishni o'ylab ko'ring. O'ttiz-oltmish daqiqani har biriga besh daqiqalik tanaffus bilan o'tkazing.
  • Agar sizning ishingiz og'ir stress va umidsizlikni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, ta'tilga chiqishni, ta'tilga chiqishni yoki hatto ish joyini o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
Xafagarchilik bilan kurash 15 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 15 -qadam

9 -qadam. O'z dunyomiz haqida sog'lom taxminlarni ishlab chiqing

Agar siz hamma narsa osonlikcha ketishini, hech narsa noto'g'ri ketmasligini yoki ketmasligini kutsangiz va hamma narsaga osonlik bilan erishsangiz, unda siz juda xafa bo'lasiz va umidsizlikka tushasiz. Hayotda, maktabda, munosabatlarda, ko'nikmalarni egallashda muhim narsalar kamdan-kam hollarda tez yoki oson bo'ladi. Agar ular osonlikcha boshlasalar, kamdan -kam hollarda shunday qoladilar. Aslida, hayotdagi muhim narsalar kamdan -kam hollarda oson bo'ladi.

  • Hayotni ommaviy axborot vositalari bilan taqqoslashda ehtiyot bo'ling. Kino va teleko'rsatuvlarda syujetlar tez -tez tushunarli va kreditlar bilan osongina o'raladi. Hamma yosh, chiroyli va jozibali bo'lishga intiladi. Ammo haqiqiy hayotda kamdan -kam hollarda shunday bo'ladi. Agar siz ko'p vaqt sarflaydigan ommaviy axborot vositalariga ko'p vaqt sarflasangiz, ehtimol siz dunyoni juda noto'g'ri tushunasiz.
  • Boshqalardan hayotdagi kurashlari haqida so'rang. Haqiqatning eng yaxshi oynasi do'stlar, oila va tengdoshlar bo'lishga intiladi. Ularning kurashlari-ish, maktab, ishqiy munosabatlar, oila-ehtimol siznikiga o'xshaydi. Ular bilan maqsadlar, taraqqiyot, to'siqlar va ularni engib o'tish haqida gaplashib, boshqalar ham shunga o'xshash vaziyatda ekanligini sezishingiz mumkin. Bu aniqroq voqelikni yaratishga yordam beradi.
Xafagarchilik bilan kurash 16 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 16 -qadam

Qadam 10. Salbiy xatti -harakatlarni tan oling

Xafagarchilik ko'pincha vaziyatni yomonlashtiradigan fikrlar va xatti -harakatlarga olib keladi. Bu salbiy hodisalar ro'y berganda o'zingizni qo'lga olishga harakat qiling va darhol yuqoridagi maslahatlardan foydalanib tanaffus qiling. Xafagarchilikdan kelib chiqadigan salbiy xatti -harakatlarga quyidagilar kiradi:

  • Nima bo'lishi mumkinligi yoki sizning hayotingiz qanday bo'lishini xohlayotganingiz haqida o'ylash.
  • Sizga yoqmaydigan teleko'rsatuvni tomosha qilish kabi zavqli yoki unumli bo'lmagan ish uchun soat sarflash.
  • O'tirish va umuman hech narsa qilmaslik.
Qizlar uchun yigit kabi harakat qilish 1 -qadam
Qizlar uchun yigit kabi harakat qilish 1 -qadam

11 -qadam. Qat'iy bo'ling

Amaliyot. Amaliyot aqliy va "mushaklar xotirasi" deb ataladigan narsani rivojlantiradi. Sizning qo'llaringiz samolyotning avtomatik uchuvchisi kabi nima qilishni bilishi mumkin. Sizning "tarbiyalangan ongsiz ongingiz"/va tezkor reaktsiyalaringiz "tajribadan biladi" nima va qachon qilish kerakligini. Shunday qilib, siz musiqani asbobda xotiradan mukammal ijro etishingiz mumkin. Maqsadni ishlab chiqish sizning mahoratingiz, iste'dodingiz va bilimingizni amalda qo'llashni talab qiladi (bu sizning tajribangiz bo'yicha shaxsiy tajribangizni to'playdi).

3 -usul 3: O'zaro munosabatlar yoki do'stlikdagi umidsizlik bilan kurashish

Xafagarchilik bilan kurash 17 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 17 -qadam

Qadam 1. Hali ham jahlingiz chiqqanda gapirmang

Kuchli, salbiy his -tuyg'ular kamdan -kam hollarda munosabatlarga yordam beradi. Agar siz tez -tez ma'lum bir odamdan g'azablansangiz yoki g'azablansangiz, xotirjam munozara samaraliroq bo'ladi. Siz tinchlanmaguningizcha uzoqlashing.

Xafagarchilik bilan kurash 18 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 18 -qadam

2 -qadam. Bir vaqtning o'zida bitta masalani keltiring

Suhbatni bitta muammo haqida gapirishdan boshlang, masalan, sizni xafa qiladigan muayyan harakat yoki takroriy xatti -harakatlar. Bu mavzuni jiddiy muhokama qilmaguningizcha, diqqat markazida bo'lishga harakat qiling. Mumkin bo'lgan sabablar yoki ular bilan bog'liq harakatlar haqida gapirishga ruxsat beriladi, lekin munozarani sizni g'azablantiradigan narsalar ro'yxatiga aylantirmaslikka harakat qiling.

Odam bilan boshida gaplashishga harakat qiling, siz ikkalangiz ham muammoning markazida qolasiz

Xafagarchilik bilan kurash 19 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 19 -qadam

3 -qadam. Boshqa odamga javob berish imkoniyatini bering

Boshqa odamga uzluksiz gapirish va eshitish imkoniyatini bering. Boshqa odamni diqqat bilan tinglashga harakat qiling, keyin impulsiv javob berish o'rniga qanday javob berishni hal qiling. Agar bu sizga qiyin bo'lsa, o'zingizni diqqatni jamlash uchun yuzingiz va tanangizni boshqa odamga to'g'ri tutish uchun boshqa odamning so'zlarini o'zingizga indamay takrorlashga harakat qiling.

Misol uchun, agar siz munosabatlarda janjallashayotgan bo'lsangiz, odamning gapini to'xtatmaslikka harakat qiling. Unga javob berishdan oldin fikrni tugatishga ruxsat bering va sizning reaktsiyangiz bilan emas, balki sizning javobingizni ko'rib chiqing

Xafagarchilik bilan kurash 20 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 20 -qadam

Qadam 4. Eshitganlaringizni o'z so'zlaringiz bilan qaytaring

Bu shuni ko'rsatadiki, siz boshqa odam nima deganini tushunasiz, boshqa odamga uning aytganlarini ko'rib chiqishga va munozaradagi ba'zi noaniqliklarni ochib berishga imkon berasiz. Bu juda qiyin qadam bo'lishi mumkin, chunki keyingi gapni o'ylash o'rniga, boshqa odamni tinglash juda qiyin ish bo'lishi mumkin.

Masalan, agar do'stingiz unga hech qachon vaqt ajratmasligingizni aytsa, uni takrorlang va so'rang: "Siz haqiqatan ham men sizga vaqt ajratmayman deb o'ylaysizmi?" Bu do'stingizga shikoyatni siz kabi eshitishi mumkin

Xafagarchilik bilan kurash 21 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 21 -qadam

5 -qadam. Halol, lekin rahmdil bo'ling

O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nimani o'zgartirmoqchi ekanligingiz haqida halol suhbatlashing va boshqa odamdan ham halol fikr so'rang. Haqoratli va haqoratli izohlardan voz keching. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirish uchun "men" bilan boshlanadigan jumlalarni ishlating va ko'pincha ayblovga aylanishi mumkin bo'lgan "siz" jumlalaridan qoching.

  • Haqiqiy his-tuyg'ularingizni yashirish yoki kimnidir orqasidan haqorat qilish kabi passiv-tajovuzkor xatti-harakatlardan qoching.
  • Bu munozara paytida, hatto hazil sifatida, istehzo va haqoratlardan qoching.
Xafagarchilik bilan kurash 22 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 22 -qadam

Qadam 6. Boshqa odamlarga mutlaq so'zlarni ishlatishdan saqlaning

Bu "har doim", "hech kim", "hech kim" va "hech qachon" kabi so'zlar. Bu so'zlar odamni himoyasiz bo'lishga undaydi, bu sizning bajarilmaydigan talaffuzlaringizni bekor qiladi va ikkalangizni ham tushkunlikka tushiradi.

Masalan, "Siz axlatni hech qachon chiqarmaysiz!" Buning o'rniga, "Siz axlatni biz kelishgandan ko'ra kamroq chiqarasiz", deb harakat qilib ko'ring

Xafagarchilik bilan kurash 23 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 23 -qadam

7 -qadam. Boshqa odam bilan fikr almashish

Ikkalangiz ham qoniqtiradigan murosaga kelishga harakat qiling. G'oyalar ro'yxatini birgalikda yozish ba'zida yordam berishi mumkin. Birinchi munozarada ham mukammal javob topishingiz shart emas. Agar kerak bo'lsa, siz hal qilayotgan qaror vaqtinchalik ekanini aniq ayting va bir necha hafta ichida uning ishlayotganligini ko'rish uchun vaqt belgilang.

Agar do'stingiz qarzni to'lamaganidan xafa bo'lsangiz, masalan, pulni birdaniga qaytarib bera olmasligingizdan xafa bo'lish o'rniga, to'lov rejasi bilan murosaga kelishingiz mumkin

Xafagarchilik bilan kurash 24 -qadam
Xafagarchilik bilan kurash 24 -qadam

8 -qadam. Harakatlar uchun minnatdorchilik bildiring

O'z xatti -harakatlarini o'zgartirishga harakat qilganda, boshqa odamga minnatdorchilik bildiring. Hatto siz xohlaganingizdan kichikroq o'zgarishlar ham odamni rag'batlantirsangiz, ko'proq o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Do'stingiz sizga qarzdor bo'lganidan norozi bo'lgan bir xil misolni ishlatib, do'stingizga ayting -chi, u to'lov rejasiga rozi bo'lgan yoki to'lov shartnomasini tuzishi mumkin bo'lgan paytda yana o'tirishga rozi bo'lgan. Do'stingizning sa'y -harakatlarini tasdiqlab, siz kelajakda hamkorlikni ko'rasiz

Maslahatlar

  • Agar umidsizlikka nima sabab bo'lganini aniq bilmasangiz, ishonchli do'st, maslahatchi, maslahatchi yoki terapevtdan maslahat so'rang.
  • Haqiqatan ham aqldan ozganingizda, yostiqda qichqiring. Agar bu yordam bermasa, g'azabni boshqarish bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazing yoki hayotingizdagi muhim odam bilan g'azabingiz haqida gapiring.
  • Iloji bo'lsa, sizga quvonch keltiradigan narsalarga e'tibor qarating.
  • Chuqur nafas oling. Qorinni itarib yuboring. Burundan nafas oling va nafas oling. Boshingizda o'ngacha sanang. Chuqur nafas olishni davom ettiring yoki biror joyga ozgina piyoda yuring.

Tavsiya: