Ichki baxt va tinchlikni qidiryapsizmi? Ichki tinchlik-bu sizning hozirgi kurashingizga (pul, munosabatlar, yo'qotishlar va boshqalar) qaramay, sizning hayotingizda uyg'unlik, hissiy farovonlik va qoniqish hissi borligini anglatadi. Siz bunga o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni tan olish, mulohaza yuritish va meditatsiya qilish orqali erishishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Qabul qilish amaliyoti
Qadam 1. Shaxsiy inventarizatsiyani oling
O'zingizni qabul qilish ichki xotirjamlikni mustahkamlash uchun juda muhim, chunki bu bizga qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, hozirgi paytda bo'layotgan narsalarga rozi bo'lishga imkon beradi. Agar biz og'riqdan qochishga harakat qilsak, biz faqat uni kuchaytirishimiz mumkin. Siz o'zingizning shaxsiy ro'yxatingizni qabul qilishdan boshlashingiz mumkin- siz kimsiz, tashqi ko'rinishingiz, his-tuyg'ularingiz va qilgan ishlaringiz.
- Shaxsiy inventarizatsiyangizni, xususiyatlaringizni (ijobiy va siz ishlashni istaganlar), harakatlaringiz va tashqi ko'rinishingizni yozib oling. Inventarizatsiyaning har bir qismini, hatto siz faxrlanmaydigan narsalarni ham qabul qilishga e'tibor bering. Agar kerak bo'lsa, qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring va o'zingizni yaxshilash uchun bugun nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.
- Maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing. Orzular va intilishlarga ega bo'lish, ba'zida bizni o'zini o'zi qabul qilishda oldinga siljishga majbur qiladi. O'zingizga shaxsiy maqsadlar qo'ying va ularga har kuni intiling. Shaxsiy maqsadlarga ba'zi misollar: vazn yo'qotish, sog'lom ovqatlanish, tez -tez mashq qilish, yangi sevimli mashg'ulotni tanlash (masalan, asbob chalish) yoki kamroq televizor ko'rish. Har kuni o'zingizdan so'rang, nima qilayotganingiz hozir sizning maqsadlaringiz va qadriyatlaringizga mos keladimi?
- O'zingizni qabul qilishni rag'batlantirish uchun salbiy fazilatlaringizni ijobiy tomonlarga o'zgartiring. Misol uchun, ehtimol siz o'zingizni etarlicha baland emas deb o'ylaysiz va shuning uchun bo'yingizni to'liq qabul qilmaysiz. Siz o'zingizning balandligingiz haqida ma'no berish orqali o'zingizni qabul qilishni mashq qilishingiz mumkin. Sizning balandligingiz qanday ma'no yoki maqsadga ega bo'lishi mumkin? Bu sizga baland bo'yli odam qila olmaydigan ba'zi mashg'ulotlarni bajarishga yordam beradimi? Sizning balandligingiz sizga qanday foyda keltiradi?
Qadam 2. O'zingiz minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating
O'z hayotingizni qabul qilishni amalga oshirishning bir usuli - sizda yo'q narsaga e'tibor qaratish o'rniga, bor narsangizga minnatdor bo'lish.
- Hayotingizda qadrlaydigan hamma narsani inventarizatsiya qiling; Bunga quyidagilar kirishi mumkin: oila, do'stlar, uyingizda tomi, ovqat uchun etarli ovqat, ta'lim, hukumat, qonunlar, tabiat, yo'llar va transport. Shuni yodda tutingki, dunyodagi ba'zi odamlar biz ko'rib turgan narsalarga unchalik kira olmaydi.
- Siz hatto Thnx4.org orqali raqamli minnatdorchilik jurnalini yaratishingiz va o'z fikrlaringizni boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zgartira olmaydigan narsalar ustidan nazoratdan voz keching
Odamlar sifatida biz ko'pincha boshqalarni (ular nima qilayotganini yoki qanday harakat qilayotganini) va atrofimizni (uy, ish, maktab, jamiyat, dunyo) boshqarishni xohlaymiz. Biz turmush o'rtog'imiz yaxshiroq odam bo'lishini, xo'jayiningiz chiroyli bo'lishini, uyimiz toza bo'lishini va transport bug'lanishini xohlaymiz. Bu, ehtimol, biz noma'lum yoki nazorat qila olmaydigan narsalardan, shu jumladan o'z o'limimizdan qo'rqamiz. Afsuski, biz har doim ham bu natijalarni nazorat qila olmaymiz. Oxir -oqibat, biz boshqalarning fikrlarini, his -tuyg'ularini yoki qilayotganlarini boshqara olmaymiz.
Faqat nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. O'zingizga savol bering: "Bunday vaziyatda nima qilishim mumkin?" Agar siz uni o'zgartira olmasangiz, qabul qiling va qo'yib yuboring
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Shaxsiy inventarizatsiyani yozganda quyidagilarni bajarishingiz kerak:
Inventarizatsiyaning har bir qismini qabul qiling.
Yoping! O'zingizning har bir qismingizni, shu jumladan g'ururlanmagan qismlaringizni qabul qilish, ichki tinchlikni topish yo'lidagi asosiy qadamdir. Shunday bo'lsa -da, buni hisobga olish kerak bo'lgan yagona narsa emas. Yana taxmin qiling!
Oldingi xatolar uchun o'zingizni kechiring.
Qayta urinib ko'ring! Kechirimlilik sizni ichki tinchlik sari olib borishga yordam beradi, shuning uchun o'zingizni o'tgan xatolaringiz uchun kechirish yo'lini toping. Shunga qaramay, siz boshqa narsalarni ham yodda tutishingiz kerak. Boshqa javobni ko'ring …
O'zingizni yaxshilashga e'tibor qarating.
Deyarli! Ichki tinchlikka intilayotganda, siz doimo o'zingizni yaxshilashga intilishingiz kerak. Shaxsiy inventarizatsiyani yozishda boshqa narsalarni yodda tutish kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Yuqoridagilarning barchasi.
Albatta! Sizning shaxsiy inventarizatsiyangiz sizni qabul qilish, kechirish va o'zini takomillashtirish orqali sizni ichki tinchlik sari olib borishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Xafagarchilik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Hoziroq e'tiboringizni qarating
Ehtiyotkorlik ichki xotirjamlikni oshirishga yordam beradi. Aql -idrok - bu kelajak yoki o'tmish haqida o'ylash o'rniga, hozirgi paytda, bu erda va hozirda xabardor bo'lish. O'tmish haqida o'ylash ruhiy tushkunlikka yoki pushaymonlikka olib kelishi mumkin va kelajak haqida o'ylash tashvish va xavotirni kuchaytirishi mumkin. Hozirgi vaqtda to'liq ishtirok etish sizning mamnunlik tuyg'ularingizni oshirishi mumkin.
Hozirgi vaqtni qadrlashga harakat qiling. Atrofingizda nima bo'layotgani haqida ijobiy fikrlarni toping. Masalan, agar siz uyda bo'lsangiz - derazadan ko'k osmonga qarang. Osmon haqida nimani qadrlaysiz? Bu nimaga o'xshaydi? Osmonda bulutlar, qushlar yoki samolyotlar bormi?
2 -qadam. Sizning xabardorligingizni oshiring
Aql -idrok - bu o'zingiz va atrofingizdagi dunyo haqidagi xabardorligingizni oshirishdir. Diqqatni jamlash va nazoratni qo'lga olish orqali siz ko'proq xabardor bo'lishingiz mumkin.
Atrofingizga nazar soling va yaqin atrofdagi narsalarga va odamlarga e'tibor bering. Bir narsaga e'tibor qarating va uning qanday ko'rinishini bilib oling - bu shakli, rangi, tuzilishi va maqsadi. Keyin ob'ektga teging; Yumshoqmi, qattiqmi yoki notekismi? Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni ob'ekt ustida harakatlantiring. Bu nimaga o'xshaydi? Issiqmi yoki sovuqmi? Siz ilgari ko'rmagan ob'ekt haqida nimalarni ko'rdingiz?
3 -qadam. Fikrlaringizni kuzating
E'tibor bering, xayolingizga qanday fikrlar keladi, masalan, bulutlar osmondan o'tib, ularni hukm qilmasdan, rad etmasdan va yopishmasdan. Shunchaki, ular sizning ongingizdan o'tishiga ruxsat bering.
- Qachonki sizda biron bir fikr bo'lsa, unga e'tibor bering, keyin qo'yib yuboring.
- Fikrlardan voz kechishning bir usuli - bu vizualizatsiya. Ko'zlaringizni yuming va barglari oqayotgan oqimni tasavvur qiling. Siz manfiy fikr deb o'ylaganingizda, bu fikrni bargga qo'ying va uni ko'rmaguningizcha oqim bo'ylab oqayotganini ko'ring.
4 -qadam. Zehn mashqlari bilan shug'ullaning
Aql -idrok texnikasi - zehnlilikni mashq qilishning ajoyib usuli.
- Aql -idrokning bir usuli - bu siz bir parcha ovqat (meva, shokolad va boshqalar) yeyishingiz. Og'zingizga solib, chaynashning o'rniga, taomning rangi va tuzilishini kuzating, so'ngra kichkina bo'lakni tishlab oling. Bu bo'lakni juda sekin iste'mol qiling va og'izda qanday ta'm va his qilayotganiga e'tibor bering.
- Aql -idrok yurishiga boring. Bu shuni anglatadiki, siz piyoda sayr qilasiz va siz yurganingizda, atrofingizdagidek, miyangizda bo'layotgan hamma narsani sezasiz. Siz o'zingizning jismoniy tanangizni harakatda va qanday harakat qilayotganingizni kuzatishingiz mumkin (mushaklaringizda, qo'llaringizda, oyoqlaringizda).
- Siz Google -da qidirish yoki YouTube -da videolarni qidirish orqali Internetda boshqa ko'plab mashqlarni topishingiz mumkin.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda, siz quyidagilar haqida o'ylashingiz kerak.
O'tmishda qilgan xatolaringiz va kelajakda ulardan qanday qochish kerak.
Aniq emas! Siz o'tmish haqida o'ylashingiz mumkin, lekin faqat o'z fikrlarini o'z yo'lida yuborish uchun. Aql -idrok - bu sodir bo'lgan voqealarni eslab qolish emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Bu erda va hozirda oqim.
Bu to'g'ri! Agar siz diqqatli bo'lsangiz, siz diqqatni shu daqiqaga qaratasiz - bu erda va hozir. Siz nima yeyayotganingiz yoki atrofingizdagi muhit haqida barcha beshta hissiyotni qo'llash orqali buni amalga oshirishingiz mumkin. Agar sizning fikrlaringiz sizni chalg'itsa, ularni tan oling va yuboring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Kelajakda o'zingizni qanday yaxshilashingiz mumkin.
Aniq emas! Albatta, o'zingizni yaxshilash yo'llarini ko'rib chiqish har doim yaxshi fikrdir! Shunday bo'lsa -da, siz kelajak haqida umuman o'ylamasligingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!
Sizda bor orzular va intilishlar.
Qayta urinib ko'ring! Albatta, orzular va intilishlarga ega bo'lish, shuningdek ularga erishish yo'lida yurish sizga ichki tinchlikni topishga yordam beradi. Shunga qaramay, siz diqqat -e'tiborni mashq qilish paytida o'z orzularingiz va intilishlaringizga e'tibor qaratishni xohlamaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: meditatsiya
Qadam 1. Tinch hududni toping
Meditatsiya tinch aks ettirish bilan bog'liq. Birinchidan, meditatsiya uchun yaxshi muhitni toping; Bu sokin xona, tinch o'tloq yoki o'rmonda oqim yaqinida o'tirish bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, o'zingizni dunyoning qolgan qismidan olib tashlang.
Siz uxlashdan oldin buni qilishingiz foydali bo'lishi mumkin
2 -qadam. Chalg'itishni cheklang va o'zingizni qulay his qiling
Eshik va derazalarni yoping, qattiq chiroqlar. Tartibsizlik, tirbandlik va shovqin darajasini cheklang. Agar xohlasangiz, aromatik sham yoqing.
- Bu vaqtni yolg'iz boshqalardan so'rang. Xonangiz eshigiga "bezovta qilmang" belgisini qo'ying.
- Agar xohlasangiz, sekin, tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin. Arfa, gitara yoki pianino qo'shiqlari ayniqsa tinchlantiradi. Iloji bo'lsa, matnli musiqadan qoching, chunki bu chalg'itishga olib kelishi va diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.
- To'shakda, stulda, o't yoki adyolda dam oling. Siz ham oyoqlaringizni kesib o'tirishni tanlashingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'zlaringizni yuming va meditatsiyani boshlang
Meditatsiya ochiq yoki yopiq ko'zlar bilan amalga oshirilishi mumkin, lekin yangi boshlanuvchilar uchun tashqi chalg'itishni cheklash uchun ko'zlarini yumish osonroq bo'lishi mumkin.
- Meditatsiya qila boshlaganingizda, ichki tinchlikdan boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling (bu siz uchun nimani anglatsa ham). Agar tasvirlar yoki fikrlar adashib qolsa, diqqatni jamlash uchun diqqatni rag'batlantiruvchi so'zlardan foydalaning yoki shunchaki meditatsiyaga e'tiboringizni qarating.
- Sizning ongingiz adashib ketishi tabiiy - intizomni haddan tashqari oshirmang. Aqlli ongdan ajoyib g'oyalar paydo bo'lishi mumkin.
- Meditatsiyadan so'ng, foydali yoki qiziq bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday fikr yoki his -tuyg'ularni yozib oling. Jarayonni ko'rib chiqish uchun sana va vaqtni yozing.
4 -qadam. Tasavvur qilib yoki tasavvur qilib ko'ring
Meditatsiyaning boshqa turlari mavjud, masalan, vizualizatsiya va tasvirlar ba'zi odamlar uchun foydalidir. Xayolingizda nimani tasavvur qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni boshqarishga harakat qiling. Bu natija sizga kundalik hayotda va maqsadlarga erishishda yordam berishi mumkin.
- Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni xotirjam va xotirjam bo'ladigan xavfsiz joyda tasavvur qiling. Bu plyaj, yotoqxonangiz yoki bog'ning o'rtasida bo'lishi mumkin. Sizning xavfsiz joyingizda qanday his etayotganiga e'tibor bering. Issiq, yumshoq, tasallilimi? Nima eshitasiz? Nima ko'rayapsiz? Sizning xavfsiz makoningizda qanday hidlashini o'ylab ko'ring. Siz u erda bir muddat qolishni tanlashingiz mumkin va tayyor bo'lgach, ko'zingizni oching. O'zingizning xavfsiz joyingizga borganingizda qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni tinch emasligingizni his qilganingizda, bu vizualizatsiyadan foydalaning.
- Tasavvur qiling -a, siz ertalab uyg'onganingizda mo''jiza yuz berdi - har bir muammoingiz bir kechada hal qilindi. O'zingiz va atrofingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Qayerdasiz? Bu nimaga o'xshaydi? Atrofingizda kim? Nima eshitasiz? Nima qilyapsiz? Bu vizualizatsiya maqsad va maqsadga erishishda yordam beradi.
5 -qadam. San'at haqida mulohaza yuritish
Badiiy ta'lim ichki xotirjamlikka yordam beradi va odamlarga o'zlarini erkin va qoniqarli his qilishlariga yordam beradi. Meditatsiya paytida san'atga e'tibor qaratish sizni ilhomlantiradi va sizga erkinlik va hayrat hissi beradi.
- San'at asarini tanlang (rasm, haykaltaroshlik va boshqalar) va unga 5 daqiqa diqqatni qarating. San'at haqida nimani kuzatasiz? Qanday his -tuyg'ular paydo bo'ladi? Xayolingizda hikoya o'ynaydimi? Sizni qanday fikrlar kutmoqda?
- San'atni qadrlang va bu siz uchun nimani anglatadi. Bundan bahra oling.
6 -qadam. Meditatsiyaning muqobil shakllarini o'rganing
Sizda meditatsiyaning har xil turlari mavjud. Qancha ko'p shakllarni o'rgansangiz, meditatsiya va ichki xotirjamlikni topadigan mutaxassis bo'lasiz.
- Mantrani yoki transsendental meditatsiyani sinab ko'ring, u erda siz meditatsiya paytida so'z yoki iborani qayta -qayta takrorlaysiz.
- Yoga bilan shug'ullaning. Yoga diqqatni jamlashni talab qiladigan pozalarni bajarishni o'z ichiga oladi; bu hozirgi paytda xotirjamlik va mavjudlik hissini oshiradi.
- Qi gong an'anaviy xitoy tibbiyotining bir turi bo'lib, u chuqur nafas olish, meditatsiya va jismoniy harakatni birlashtirish orqali muvozanatni saqlashga qaratilgan.
- Tay Chi - bu xitoylik oilaviy san'at bo'lib, u chuqur nafas olishni an'anaviy xitoy pozalari bilan uyg'unlashtirish va sog'lomlashtirish uchun birlashtiradi.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Haqiqiy yoki yolg'on: Haqiqiy meditator meditatsiya paytida o'z ongining yurishiga yo'l qo'ymaydi.
To'g'ri
Aniq emas! Albatta, siz mavzuga yoki mavzuga ko'p vaqt sarflashni xohlamaysiz, chunki bu sizni ichki tinchlik sari yo'ldan chalg'itadi. Shunday bo'lsa -da, sizning ongingizni biroz chalg'itishga ruxsat berish to'g'ri. Boshqa javobni tanlang!
Yolg'on
Albatta! Siz meditatsiya paytida o'zingizni qulay va xotirjam bo'lishni xohlaysiz, lekin o'zingizni doimiy ravishda intizomga solmayapsiz. Agar siz biron bir mavzuda uzoq vaqt gapirishni xohlamasangiz -da, ongingizni chalg'itib qo'yishga ruxsat bering va keyin fikrlarni sekin surib qo'ying - bu meditatsiya jarayonining bir qismi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: O'tmishni hal qilish
Qadam 1. Terapevt bilan gaplashing
Agar siz ilgari jarohatlar yoki zo'ravonliklarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ichki xotirjamlikka erishish uchun bu tajribalardan o'tib ketish qiyin bo'lishi mumkin. Bu tajribalarni yordamisiz qayta ishlash ustida ishlash ham qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ayniqsa, bu his -tuyg'ular sizning kundalik hayotingizda ishlashingizga to'sqinlik qilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Xavotir
- Uyqusizlik yoki uyqu odatlarining o'zgarishi
- Achchiqlanish yoki kayfiyat o'zgarishi
- Sizga keraksiz voqealar yoki xotiralar
- Aloqani uzish yoki yolg'izlik hissi
- "O'chirish" yoki hissiyotsiz his qilish
- Depressiya
- Qo'rquv yoki fobiya
- Konsentratsiya qilish yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
- O'zini tahdid yoki xavfli his qilish
- O'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lgan fikrlar yoki hislar
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ko'p hollarda, o'tmishni hal qilishga, his -tuyg'ularingiz va tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish orqali yordam berish mumkin, ayniqsa, agar ular xuddi shunday tajribaga ega bo'lsa. Boshqalar bilan o'tmishingiz va bu sizga qanday ta'sir qilgani haqida gaplashish, bu tajribalarning ta'sirini o'rganishga imkon beradi. Bu sizga ichki tinchlikka erishish uchun ularni hal qilishga va harakat qilishga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari, ayniqsa, oiladagi zo'ravonlik qurbonlari va giyohvandlik bilan kurashayotganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Ijobiy his -tuyg'ular va tajribalarni qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan, shuningdek og'riq bilan baham ko'rishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, siz ruhiy guruhga qo'shilish sizga foydali ekanligini tushunishingiz mumkin.
3 -qadam Yozish orqali o'tmishni o'rganing
O'z his -tuyg'ularingiz va o'tgan tajribalaringiz haqida yozish ularni qayta ishlashga yordam beradi. Jurnal sizga hech kimning hukmidan qo'rqmasdan his -tuyg'ularingizni yozib olish va o'rganish uchun xavfsiz joy beradi. Shuningdek, siz jurnaldan foydalanib, kelajakda mumkin bo'lgan echimlar va narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
O'zingizni hukm qilmasligingizga ishonch hosil qiling. O'zingizga sevimli do'stingiz bo'lgan rahm -shafqatni ko'rsating. Misol uchun, agar siz o'zingizni sevilmasligingizni his qilgan og'riqli voqea haqida yozsangiz, "men shunchaki yoqimsizman" kabi hukmlardan voz keching. Buning o'rniga, o'zingizga yaxshilik qiling; "Bu tajriba haqiqatan ham zarar etkazdi va bu reaktsiya tabiiydir. Agar bu odam menga shunday munosabatda bo'lishni davom ettirsa, boshqalardan sevgi va qo'llab -quvvatlash izlashim kerak bo'lishi mumkin"
4 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Ko'p marta, biz hech kim tushunmagan taqdirda ham, hayotimizdagi odamlardan salbiy fikrlash odatlarini o'rganamiz. Misol uchun, agar otangiz hamma narsani shaxsan qabul qilgan bo'lsa, siz ham buni o'rgangan bo'lishingiz mumkin. "Ichak reaktsiyasi" yoki salbiy fikr borligini eslashga harakat qiling. Sizning reaktsiyangiz uchun dalillarni o'rganish uchun bir oz vaqt ajrating.
- Shaxsiylashtirishga e'tibor bering. Hamma narsa siz haqingizda ekaniga amin bo'lganingizda, ichki tinchlikka ega bo'lish qiyin. Masalan, agar sizning farzandingiz o'qituvchisi uy vazifasini bajarishda ko'proq yordamga muhtojligini aytsa, siz buni shaxsiy hujum sifatida talqin qilishingiz mumkin: bu sizning bolangizga yordam kerak, va uning o'qituvchisi siz taklif qila olasiz deb o'ylaydi. O'zingizga eslatib qo'yingki, ko'p narsalar shaxsiy hujum sifatida emas, va siz hamma narsaga to'liq javobgar emassiz.
- Agar siz bunday fikrlarni yoki salbiy yoki buzuvchi boshqa fikrlarni ko'rsangiz, o'z fikringiz yoki his -tuyg'ularingizga dalil izlashga harakat qiling. Vaziyatga boshqa yo'l bilan qarashga harakat qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, bitta salbiy tajriba sizni xarakterlamaydi va kelajakni ham belgilamaydi.
Qadam 5. Sog'lom chegaralarni belgilang
Ba'zida munosabatlarimiz bizni ichki tinchlikka erishishga to'sqinlik qilishi mumkin, ayniqsa ular nosog'lom yoki xavfli bo'lsa. Hayotingizda uzoq vaqt bo'lgan odamlar bilan chegaralar o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun sog'lom chegaralarni belgilab, o'zingizni mustahkamlang va ichki tinchligingizni toping. Sizning ehtiyojlaringiz va qadriyatlaringiz nima ekanligini aniqlang va ularga muvofiq ko'rsatmalar bering.
Masalan, sizning onangiz sizga kuniga besh marta qo'ng'iroq qiladi, garchi siz kollejni tugatgan bo'lsangiz ham, mustaqil ravishda ko'chib ketgansiz va endi uning zimmasida bo'lmaysiz. Bu sizga katta stressni keltirib chiqarishi mumkin. U bilan gaplashib: “Onam, men bilan aloqada bo'lishni xohlayotganingizni qadrlayman. Men o'zim yolg'iz qolganim uchun boshqa ko'p narsalar bo'lyapti va men ularga etarli vaqt ajratishim kerak. Hozirda bu qo'ng'iroqlarning hammasi menga qiyinchilik tug'dirmoqda. Keling, shanba kuni gaplashadigan kunni belgilaymiz, to'g'rimi? Shunday qilib, biz aloqada bo'lamiz va men boshqa ishlarimni hal qila olaman »
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
O'z his -tuyg'ularingizni yozib olish uchun jurnaldan foydalanganda quyidagilar muhim:
O'zingizga nisbatan shafqatsiz halol bo'ling.
Majburiy emas! Albatta, siz qanchalik halol bo'lsangiz, jurnalni yuritish shunchalik samarali bo'ladi. Shunday bo'lsa -da, siz hali ham tayyor bo'lmasangiz ham, o'zingizni narsalarni yashirincha bo'lishishga majburlashingiz shart emas. Qayta urinib ko'ring…
Faqat baxtli yoki ijobiy narsalarni sanab o'ting.
Qayta urinib ko'ring! Baxtli va ijobiy fikrlar muhim, lekin salbiy fikrlar ham muhimdir. Sizning tajribangiz sizga ta'sir qiladi va ichki tinchlikni topish uchun ularga yaxshi va yomon munosabatda bo'lish kerak. Boshqa javobni tanlang!
O'zingizga mehribonlikni ko'rsating.
Bu to'g'ri! O'tmish tajribalari va his -tuyg'ularini yozayotganda o'zingizni hukm qilayotganingizni his qilishingiz mumkin. Bu hissiyotni qayta belgilashga harakat qiling. Tasavvur qiling, sizning do'stingiz sizning yozuvingizga qanday javob berishi mumkin va xuddi shunday yo'l tutishga harakat qilishi mumkin. Oldinga siljish uchun siz o'zingizga mehribon bo'lishni o'rganishingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Kichkina qurbongoh yarating, unga ichki tinchlik uchun borishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, quyosh botishi, o'tloq yoki yulduzli osmon yoki diniy piktogrammalar kabi erdan tinchlantiruvchi tasvirlardan foydalaning.
- Hayot juda tez harakat qilganda meditatsiya qiling. Bir necha daqiqaga jim turing. Bu sizning kuningizni yoritishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Bu tez tuzatish emas. Qabul qiling, bunga vaqt kerak. Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha oson bo'ladi.
- Ichki xotirjamlikni topishda, sizning tinchligingizga nima to'sqinlik qilsa, shunday yo'l tutishga to'g'ri keladi.
