Sizning onangiz yoki eng yaqin do'stingiz sizni noshukur odam deb aytdimi? Siz atrofingizdagi go'zallikni, tabiatni va muhabbatni qadrlay olmaysizmi? Sizda bor narsaga shukr qilish o'rniga, sizda yo'q narsalar bilan ovora bo'lib qoldingizmi? Agar shunday bo'lsa, ko'proq minnatdor odam bo'lish hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Har yakshanba kuni minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Shukronalik kuniga qadar minnatdor bo'lgan hamma narsani eslab qolishingiz shart emas. Har yakshanba, daftar oling va minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzayotganda, o'n besh daqiqa tashqarida o'tiring. Iloji boricha ko'proq yangi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling va har doim katta yoki kichik bo'lsin, kamida o'nta narsani ishlab chiqaring. Siz yozishingiz mumkin, onamning cheksiz sevgisi yoki xonadoshim men uchun qilgan rasm.
- O'zingizni sinab ko'ring. Har hafta minnatdor bo'lgan kamida o'n besh yangi narsani o'ylab ko'ring.
- Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozsangiz, ularni yanada qadrlaysiz.
MUXTISH MASLAHAT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
2 -qadam. Do'stligingiz uchun minnatdor bo'ling
Ko'p odamlar o'z do'stlarini odatdagidek qabul qilishda aybdor. Sizning do'stlaringiz yashash xonangizdagi divan yoki old maysazoringizdagi daraxt kabi, u erda ekan deb o'ylashingiz mumkin. Ammo bunday emas, aziz o'quvchi. Agar siz do'stlaringizni uzoq vaqtdan beri odatdagidek qabul qilsangiz, ular asta -sekin sizning hayotingizdan chiqib ketishadi. Shunday qilib, har safar do'stlaringizdan biri bilan uchrashganingizda, bu odam siz uchun qanchalik muhimligini, u siz uchun qanchalik yaxshilik qilganini va hayotingizda bu odamga ega bo'lganingiz uchun qanchalik omadli ekaningizni o'ylab ko'ring.
Albatta, hech kim mukammal emas va do'stlaringizdan biri sizni bir -ikki marta xafa qilgan bo'lishi mumkin. Lekin siz o'zingiz beg'ubor do'st bo'lganmisiz? Katta ehtimol bilan yo'q
3 -qadam. Oilangiz uchun minnatdor bo'ling
Sizning oilangiz - minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan boshqa narsa. Hatto ota -onangiz ham sizga ko'proq minnatdor bo'lish kerakligini aytgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, vaqt ajratib, oilangizga ular siz uchun nimani anglatishini aytib bering, uy atrofida yordam bering, agar bir -biringizga yaqin bo'lmaganingizda qo'ng'iroq qiling yoki xat yozing va siz bilan birga o'sgan va o'sgan odamlarga ruxsat bering. ular siz uchun qanchalik muhimligini biling.
- Oila a'zolaringizga ularni qanchalik sevishingizni aytmasdan bir kun ham o'tishiga yo'l qo'ymang.
- Agar siz sizga yaxshi munosabatda bo'lgan oila tomonidan tarbiyalanmagan bo'lsangiz, demak, siz buni oxirigacha qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Garchi bu juda adolatli bo'lmasa -da, agar siz ko'proq minnatdorchilik bildirishni xohlasangiz, e'tiboringizni tizimda bo'lmagan odamlarga emas, balki qo'llab -quvvatlash tizimining bir qismi bo'lgan odamlarga qaratishingiz kerak.
Qadam 4. Sizning foydangizga qilingan barcha yaxshi ishlar uchun minnatdor bo'ling
Tarix davomida tasavvur qiling -a, mehnatsevarlik va fidokorlik tufayli qancha odam hozir siz turgan joyga o'z hissasini qo'shdi. Agar bu odamlarning hammasi bo'lmaganida, hozir bo'lgan joyingizda bo'la olmasligingizni anglash, minnatdor inson bo'lishdagi muhim qadamdir.
Bu odamlarning ba'zilari hech qachon kimligini oshkor qilmagan. Masalan, Vikipediyada maqola yozadigan odamlar. Shu sababli, siz hech qachon begona yoki do'stingiz sizga yordam berishi mumkinligini bilmayapsiz. Ba'zida eng axloqli odam ham eng kamtar bo'lishi mumkin
Qadam 5. Sog'ligingiz uchun minnatdor bo'ling
Sog'lik - bu odamlar tez -tez qabul qiladigan narsa, va bu keyingi safar nolish yoki shikoyat qilish haqida o'ylash kerak. Albatta, siz mobil telefoningizni yo'qotib qo'ygandirsiz yoki eng yaqin do'stingiz bilan janjallashib qolgandirsiz, lekin bu narsalar so'nib ketadi, lekin siz ularni yengib o'tasiz va ularni osonlikcha tuzatasiz. Osonlik bilan tuzatib bo'lmaydigan narsa - bu sizning hayot tarzingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan zaif jismoniy holat; Shunday qilib, keyingi safar dunyo sizni yomon ko'rayotganini his qilsangiz, sog'lom tanangiz borligidan xursand bo'ling.
- O'pkangizdagi havo, boshingizdagi tiniqlik va qadamingizdagi bahor uchun minnatdor bo'ling. Omadli bo'lmagan va baribir minnatdor bo'lishga qodir odamlar ko'p.
- Siz sog'lig'ingizni birinchi marta qo'rqitib, keyin hammasi joyida ekanligini tushunganingizdan so'ng, sizda minnatdorchilik hissi paydo bo'ladi. Ammo umid qilamanki, bunga erishmaslik kerak.
Qadam 6. O'z imkoniyatlaringiz uchun minnatdor bo'ling
Siz qila oladigan barcha narsalar uchun minnatdor bo'ling. Bu maktabga borishni, ishga borishni, do'stlar bilan bir kecha -kunduzni o'tkazish imkoniyatini yoki ko'zingizga yoqqan yangi ko'ylagi sotib olish qobiliyatini anglatishi mumkin. Bu sayohat qilish yoki sizni qiziqtirgan narsani o'rganish imkoniyati bo'lishi mumkin, garchi bu amaliy bo'lmasa ham. Ehtimol, siz qila oladigan ko'p narsalar bor, boshqalar buni orzu ham qila olmasdi, shuning uchun sizga berilgan barcha imkoniyatlar uchun minnatdor bo'ling.
Albatta, boshqa odamlarga sizdan ko'ra ko'proq imkoniyatlar berilgan bo'lishi mumkin, lekin bu sizni achchiqlanish yoki rashk bilan yashash kerak degani emas
7 -qadam. Tabiat uchun minnatdor bo'ling
Atrofingizda tabiat bor, hatto siz katta shaharning markazida yashasangiz ham. Umumiy bog'ga chiqing yoki ko'l atrofida aylaning va atrofingizdagi go'zallik uchun minnatdor bo'ling. Kuniga yigirma daqiqa o'z mahallangizni aylanib chiqish sizga berilgan barcha imkoniyatlar uchun yanada minnatdor bo'lishingizga yordam beradi.
Yomg'irli, qorong'i kun bo'lsa ham, yomg'irning taskin beruvchi ovozi uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin
Qadam 8. Kumush astarni qidiring
Agar siz minnatdor odam bo'lishni istasangiz, unda siz har qanday vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rishni o'rganishingiz kerak. Hamma nola va shikoyatlarni to'xtating va sizni baxtingizga to'sqinlik qiladigan narsalar haqida emas, balki sizni baxtli qiladigan narsalar haqida o'ylang. Agar siz minnatdor bo'lishni xohlasangiz, har bir salbiy fikr uchun uchta ijobiy fikrni o'ylab, salbiy fikrlaringizni yengishingiz kerak.
Vaziyatga nuqtai nazar bilan qarang. Siz matematik testdan o'tolmagani uchun xafa bo'lishingiz mumkin, lekin siz moliyaviy halokatdan aziyat chekmaysiz. Esingizda bo'lsin, har doim muammolari siznikidan kattaroq bo'lgan odamlar bor va ular bor narsangizga ijobiy va baxtli bo'lishga e'tibor qarating
Qadam 9. Jabrlanuvchining o'ynashini to'xtating
Noshukur odamlar har doim o'z muammolari uchun dunyoni ayblashadi va hech qanday yomon narsa ularning aybi emas deb o'ylashadi. Agar siz minnatdor odam bo'lishni xohlasangiz, unda dunyo, o'qituvchilaringiz, xo'jayiningiz, do'stlaringiz yoki oilangiz sizni chetlab o'tishadi, deb o'ylashni bas qilishingiz va dunyo yordam beradigan barcha usullarga e'tibor qaratishingiz kerak. hayotingizni osonlashtirasiz.
Hayotingizni nazorat ostiga oling. O'zingizni yomon sharoitlar qurboni deb o'ylashni bas qiling va hayotingizdagi hamma narsaga e'tibor qarating, bu haqiqatan ham yaxshi sharoitdir
3dan 2 qism: O'zaro munosabatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Notanishlarga "rahmat" deb ayting
Bu kafolatlanganida, ya'ni. Ertalab soat oltida sizga qahva beradigan qizga rahmat; u, ehtimol, charchagan va yaxshi so'zga muhtojdir. Serveringizga yoki mahalliy oziq-ovqat do'konida ro'yxatdan o'tgan odamga rahmat. Siz uchun eshikni ushlab turgani uchun restorandagi odamga rahmat. Taksi haydovchisiga uyingizga muammosiz borishingiz uchun rahmat.
Odamlarga minnatdorchilik bildirish nafaqat xushmuomalalik, balki sizni yanada minnatdor fikrlashga undaydi
Qadam 2. Yaqinlaringizga qanchalik minnatdor ekanligingizni ayting
Notanishlarga rahmat aytish, eng sevgan insonlaringizga rahmat aytishdan osonroq bo'lishi mumkin. Agar siz minnatdor odam bo'lishni xohlasangiz, do'stlaringiz va oilangizga ular sizga yordam berishganda, yoki ular uchun minnatdorchilik bildirishingiz kerak; Siz ularga bu yillar davomida yoningizda bo'lganingiz uchun minnatdorchilik bildirishingiz va ularning doimiy sevgisi va qo'llab -quvvatlashi siz uchun qanchalik muhimligini bildirishingiz mumkin.
Siz o'zingizni himoyasiz his qilishni yoqtirmasligingiz mumkin, lekin chindan ham sevgan insonlaringizga minnatdorchilik bildirishga odatlanib qolsangiz, yomon bo'lmaydi
3 -qadam. "Rahmat" kartalarini yozing
"Rahmat" kartalarini faqat xo'jayiningiz yoki kotibangiz uchun zaxira qilmang; Buning o'rniga, kimdir sizga haqiqatan ham yordam bergan bo'lsa, bu kuchukchalarni yuborishni odat qiling. Balki bu sizning aloqangiz uzilgan do'stingiz edi, siz uning mahallasiga uch kun ketma -ket ketishingizga ruxsat berdingiz. Ehtimol, bu sizga elektron konfiguratsiyasini tushuntirish uchun bir necha soat sarflagan sinfdoshingizdir. Kartani yuborish sizga qanchalik minnatdor ekanligingizni ko'rsatadi.
Har qanday xayrli ish, minnatdorchilik kartasini yozish nafaqat boshqa odamni tabassum qiladi, balki sizni yanada minnatdor qiladi, chunki siz o'z minnatdorchiligingizni so'z bilan ifodalashingiz kerak bo'ladi
4 -qadam. Do'stlaringiz uchun yaxshilik qilishdan zavqlaning
Noshukur odamlarning xudbinligi ham ma'lum, va agar ular biror narsani "olsalar", boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlaydilar. Shunday qilib, boshingizni o'girib, do'stlaringizga savolsiz yaxshilik qilishni taklif qiling. Balki sizning do'stingiz kunni band qilyapti va unga tushlik olib beradigan odamga muhtojdir; Balki do'stingizga balo libosini tanlashda yordam kerakdir. Qaysi vazifa bo'lishidan qat'i nazar, o'z vazifangizni bajaring va sizga yordam berilganda minnatdorchilikni his qilasiz.
Odamlar uchun boshqa yaxshiliklarni qilsang, o'zingni xudbin qilib qo'yasan va vaqti kelganda minnatdor bo'lasan
Qadam 5. Facebookda shikoyat qilishni to'xtating
Bu oddiy. Facebook -ga kirmang va 500 ta eng yaqin do'stlaringizga boshingizga tushgan dahshatli kun, 25 daqiqada qotib qolgan dahshatli trafik yoki uchinchi marta telefoningizni qanday yo'qotganingiz haqida aytib bermang. Sizning hayotingizni qiyinlashtiradigan "nafratlanuvchilar" haqida gapirmang va ba'zi odamlar qanday qilib soxta va faqat sizni ishlatayotganidan shikoyat qilmang. O'zingizning salbiyligingiz uchun Facebook -ni forum sifatida ishlatmang.
- Facebook -da gapirish va odamlarni sharhlar va yoqtirishlar bilan sizning rantlaringizni qo'llab -quvvatlashga majburlash, olovni yoqadi va noshukurlik xatti -harakatlarini kuchaytiradi.
- Agar siz haqiqatan ham Facebook -dagi barcha do'stlaringiz bilan shaxsiy narsalarni baham ko'rishga ehtiyoj sezsangiz, uni ijobiy qilishga harakat qiling.
Qadam 6. Keksalaringizga yaxshi munosabatda bo'ling
Buvingiz yoki bobongizga tashrif buyurish ishdan boshqa narsa emas, deb o'ylashni bas qiling. Keksalaringizga va ular taklif qiladigan tushunchalarga minnatdor bo'ling va ular abadiy qolmasligini biling. Agar siz baxtli bo'lsangiz, buvilaringiz bilan qimmatbaho vaqtingizni iloji boricha o'tkazing. Agar yo'q bo'lsa, oilangizning har qanday keksa a'zosiga mehribon bo'ling va ularning donoligi va sevgisini qanchalik qadrlayotganingizni ko'rsin.
Siz ham bir kun qarib qolasiz, do'stim. Savdo markazidagi do'stlariga qo'shilgunga qadar daqiqalarni hisoblaydigan nevarani xohlaysizmi?
7 -qadam. Vabo kabi rashkdan saqlaning
Rashk - noshukur odamlarning klassik xususiyatidir. Agar siz noshukur bo'lsangiz, unda siz doimo o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslab, o'zingizni boshqa birov bo'lishingizni va yashil rangga aylanishingizni, sizda yigitingiz, mashinangiz, shkafingiz yoki do'stlaringizdan birining yoki hatto sizning begona odam. Agar siz minnatdor bo'lishni istasangiz, ASAP taqqoslash o'yinini to'xtatishingiz kerak, aks holda sizda bor narsadan hech qachon mamnun bo'lmaysiz.
Esda tutingki, butun voqeani bilmay turib, o'zingizni boshqa birov bilan solishtirishning iloji yo'q. Albatta, siz o'zingizning eng yaqin do'stingizdek pulga ega bo'lishni xohlar edingiz, lekin u ota -onasi siznikidek bir -birlarini sevishini xohlashi mumkin
3dan 3 qism: Minnatdorchilik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ko'ngilli
O'z jamoangizda ko'ngillilik qilish - bu dunyo sizga bergan barcha narsalarga qanchalik minnatdor ekanligingizni ko'rsatishning yana bir usuli. Mahalliy bog'ni tozalashga yordam berasizmi, oshxonada ishlaysizmi yoki o'z atrofingizdagi bolalarga va kattalarga o'qishni o'rgatasizmi, o'z vaqtingizni baxtsiz va qadrlaydigan odamlarga bag'ishlasangiz, siz yanada minnatdor bo'lasiz. "ular" sizga taqdim etishi kerak bo'lgan hamma narsa.
Agar siz ko'ngillilikni yaxshi ko'rsangiz, hatto boshqa mamlakatga ham ixtiyoriy sayohat qilishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradi va sizni yanada minnatdor qiladi
2 -qadam. Tabiat bilan muloqot
Bu to'g'ri. Bog'da chiqish va quyoshda o'tirish hayotdagi bor narsangizni qadrlashga yordam beradi. Siz suzishga, parkda meditatsiya qilishga, piyoda yurishga yoki toqqa chiqishga bormang, tabiat bilan muloqot sizning hayotingiz qanchalik abadiy ekanligini va hayot sizga taqdim etadigan barcha kichik narsalarni qanchalik qadrlashingiz kerakligini ko'rishga imkon beradi.
Siz uyingizda o'tirish o'rniga, tashqarida qancha vaqt o'tkazsangiz, shunchalik minnatdor bo'lasiz
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - minnatdorchilik amaliyoti. Siz qo'llarni muvozanatlash mashqlarini bajarayotganda va vinyasalarni bajarayotganda, siz haqiqatan ham ongingiz va tanangiz o'rtasida har bir nafasni, har bir harakatni va atrofingizdagi odamni qadrlashga imkon beradigan aloqani topishga harakat qilasiz. Yoga sizga dunyoda sizga kerak bo'lgan narsani va siz xohlagan narsaga ega ekanligini eslatadi.
- Har haftalik yoga bilan shug'ullanish, siz mayda -chuydalarni qadrlashga yordam beradi va o'zingizni hayotdan etarlicha bahramand bo'lmaysiz.
- Yoga - saxovatli bo'lish va bor narsangizni dunyoga taklif qilish. Bu sizni xudbinlikni kamaytirishi va minnatdor bo'lishini kafolatlaydi.
4 -qadam. Tasodifan yaxshilik qilish
Siz har doim yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz uchun qilgan yaxshiliklaringizni saqlamasligingiz kerak. Yo'qolgan itni qidirishga qo'shningizga yordam bering. Qahvaxonadagi qizga hamma joyiga qahva to'kilgan qizni tozalashga yordam bering. Keksa ayolga oziq -ovqat mahsulotlarini olib ketishiga yordam bering. Ba'zida bu imkoniyatlar o'z-o'zidan paydo bo'ladi-siz ularni qidirib kelishingiz shart emas. Va ular kelganda, saxiylik bilan harakat qilish yaxshidir va siz bu dunyodagi hissangiz uchun ko'proq minnatdor bo'lasiz.
Oyiga kamida bitta tasodifiy yaxshilik qilishni maqsad qilib qo'ying. Buni haftasiga kamaytirishga harakat qiling. Siz kuniga bir marta qila olasiz deb o'ylaysizmi? Siz urinmaguningizcha hech qachon bila olmaysiz
5 -qadam. Do'stingizga o'ylangan sovg'a bering
Sovg'a berish - minnatdorchilikning ajoyib usuli. Agar siz haqiqatan ham u siz uchun nimani anglatishini bilishni istasangiz, do'stingizning tug'ilgan kunini unga sovg'a qilish uchun kutishingiz shart emas. Agar siz hunarmandchilik ko'rgazmasida chiroyli rasm ramkasini ko'rsangiz, unga ikkalangizning rasmingizni yopishtiring va unga bering; agar siz do'stingiz uchun eng zo'r aksessuarni ko'rsangiz, uni oling va kichkina sovg'a sumkasida unga topshiring. Bu narx emas-bu fikr.
Do'stlaringizga ular haqida o'ylaganingiz va o'zingizni o'zgacha his qilishini xohlaganingiz uchun sovg'alar berishni odat qilib, minnatdor bo'lishning eng yaxshi usuli
Maslahatlar
- O'z minnatdorchiligingizni bildirish uchun atrofdagilarga oddiy narsalar uchun rahmat, (lekin unchalik emas, aks holda bezovta qiladi).
- Ovqatlanish paytida ovqatni isrof qilmaslikka harakat qiling.
- O'zingiz qabul qilgan narsalar haqida shikoyat qilmang, masalan. maktab, himoyachi ota -onalar va boshqalar.
- Parvana va Parvana sayohati kabi kitoblarni o'qing.
- Iloji boricha ijobiy bo'lishga harakat qiling.
- Qachonki biror muammo yoki yomon vaziyatga tushib qolsangiz, bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin bo'lgan 3 ta narsa haqida o'ylang va Xudoga minnatdorchilik bildiring.
