Hamdardlik bilan ishlay olish - o'rganishingiz mumkin bo'lgan eng muhim ko'nikmalardan biri. Kamchiliklarni tanlab, odamlarda qo'rquv va g'azabni yoqish uchun ko'p vaqt sarflaydigan dunyoda, empatiya bu qo'rquv va g'azabga balzam bo'lishi mumkin. Bu sizga va boshqalarga sog'lom va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi. Empatiya - bu o'zingizni ularning o'rniga qo'yishingiz va ularga yordam berish uchun ularning his -tuyg'ularini bilishingiz va sezgir bo'lishingizni anglatadi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Hamdardlik orqali boshqalar bilan bog'lanish
Qadam 1. Eshiting
Tinglash - boshqalarga hamdardlik ko'rsatish uchun eng samarali usullardan biri. Agar siz faol tinglashni mashq qilsangiz, siz maqsadli tinglaysiz. Siz telefonda gaplashmayapsiz, yoki kechki ovqat uchun nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylamayapsiz, siz haqiqatan ham boshqa odam aytayotganini qabul qilyapsiz.
- Agar siz kimnidir tinglayotgan bo'lsangiz va kechki ovqat haqida o'ylashdan chalg'ib qolsangiz yoki suhbatda nima demoqchi bo'lsangiz, o'zingizni hozirgi holatga qaytaring: "Men faqat _ haqida o'ylagan edim (oxirgi aytganingiz esingizdami)) _ va men hech narsani o'tkazib yubormasligim uchun aytganlaringizni takrorlay olasizmi deb o'ylardim."
- Karnayning ko'ziga qarang (tikilib turmang, lekin ko'z bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling) va odamga qarab o'tiring. Nigohingizni hamma yoqqa burib ketishiga yo'l qo'ymang, chunki u sizga e'tibor bermayotganga o'xshaydi va bu odam nima deyishi sizga ahamiyat bermaydi. (Ko'z bilan aloqa madaniy asosda. Ba'zi odamlar buni qo'pol deb bilishadi va ko'p autistlar tom ma'noda tahdid qilishadi. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, nimani afzal ko'rishini so'rang.)
- Faol tinglash uchta narsani talab qiladi. Birinchidan, mazmunini tushunganingizni ko'rsatish uchun odam nima deganini takrorlang. Bu umumiy tinglash qobiliyatidir. Ikkinchidan, hissiy reaktsiyangizni aks ettiring. O'z his -tuyg'ularingizni aks ettirish empatiyaning asosiy qismidir, chunki u odamga o'z his -tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga va tartibga solishga yordam beradi. Bu biz boshqalardan hamdardlikni talab qiladigan asosiy sababdir. Ularning reaktsiyalari bizga o'z javoblarimizni tartibga solishga va uni dunyoda tushunishga yordam beradi. Uchinchidan, sizning javobingiz sizni o'zini qanday tutishga undayotganini ko'rsating. Xulq -atvoringizni ifoda etish - bu yana bir muhim element, chunki siz ularning hissiy holatini tushunganingizni yana bir bor namoyish qilyapsiz va ularga oldinga siljish uchun xatti -harakatni aniqlashga yordam beryapsiz.
2 -qadam. Sud qarorini bekor qilish
Bu empatiya va zehnlilik bilan shug'ullanishda muhim qadamdir. Ayniqsa, kimdir bilan birinchi marta uchrashganda yoki muloqot qilganda, darhol hukm qilishdan bosh tortish juda qiyin bo'lishi mumkin. Va shunga qaramay, bu hamdard bo'lish yo'lida hal qiluvchi qadamdir.
- Birovning nuqtai nazarini yomon yoki yaxshi deb darhol aytmasdan, chuqurroq tushunishga harakat qiling. Shunday qilib, siz chuqur tushunish darajasiga erisha olasiz. Bu boshqa odam to'g'ri yoki yaxshi degani emas, lekin chuqurroq qarashga vaqt ajratish ularga nisbatan hamdardlikni rivojlantirishga yordam beradi.
- Albatta, bu, agar kimdir ayblovli harakat qilsa (irqchi yoki jinschi so'zlarni aytsa yoki o'zini bezoridek tutsa), siz aralashmasligingiz yoki biror narsa demasligingiz kerak degani emas. Gapirish - bu jasorat va rahmdillik.
- Boshqalar haqida tezkor xulosa chiqarish - inson bo'lishning asosiy jihati. Biz bu qobiliyatni potentsial xavfli odamlar va vaziyatlarni o'qish uchun ota -bobolarimizdan rivojlantirganmiz. Biroq, bu tug'ma mexanizmni bekor qilish qiyin bo'lishi mumkin.
- Keyingi safar siz boshqa odam haqida tez qaror chiqarayotganingizda, bu qarorni bekor qilishga urinib ko'ring: 1) odam boshidan kechirayotgan vaziyatga hamdardlik bildirish yo'llarini chuqurroq ko'rib chiqing. 2) Bu odam, ehtimol, siz bilan umumiy bo'lgan bir nechta narsalarga e'tibor qaratsak (biz umumiy umumiyliklarni ochib bera olsak, boshqalarni hukm qilish ehtimoli kamroq bo'ladi). 3) Odamga savollar berish, siz uning noyob hikoyasi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Ochish
Birovning gapiga quloq solish, ikkalangiz o'rtasida ko'prik qurmaydi. Hissiy ochilish - bu juda qiyin va jasoratli ish, lekin bu boshqa odam bilan aloqani chuqurlashtiradi.
- Hamdardlik-bu ikki tomonlama yo'l. Bu zaifliklar va hissiy aloqani bo'lishish haqida. Haqiqatan ham empatiya qilish uchun siz o'zingizning ichki manzarangizni boshqasi bilan baham ko'rishingiz kerak
- Bu siz uchrashgan har bir kishiga o'z hayotiy hikoyangizni berishingiz kerak degani emas. Siz kim bilan baham ko'rishni o'zingiz hal qilasiz, lekin empatiya qilish uchun siz, ayniqsa siz kutmagan odamlar bilan ochilish imkoniyati va imkoniyatiga ochiq bo'lishingiz kerak.
- Siz ochiqroq bo'lishni istagan odamni topganingizda, quyidagilarni sinab ko'ring: suhbatda fikr yoki fikrlarga tayanmasdan, ma'lum bir mavzu bo'yicha o'z his -tuyg'ularingizni bildirishga harakat qiling. Hukmlaringizni "men" yoki birinchi shaxs bilan boshlashga harakat qiling. Masalan, "Bugun biz uchrashganimizdan juda xursandman." Nihoyat, savolga "Bilmayman" deb javob berishdan bosh torting, ayniqsa bu shaxsiy savol bo'lsa. Odamlar ko'pincha boshqa odam bilan chuqurroq muloqot qilmaslik uchun shunday javob berishadi. Sizning his -tuyg'ularingizni aniq ifoda etadigan javobni topishga harakat qiling.
4 -qadam. Jismoniy mehrni taklif qiling
Endi siz buni hamma uchun qilolmaysiz va aniqki, kimgadir jismoniy mehr berishdan oldin, uning yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishni so'rashingiz kerak (hatto siz ularni bir muncha vaqt bilgan bo'lsangiz ham). Biroq, jismoniy mehr ko'rsatish oksitotsin darajasini oshiradi va ikkalangizni ham yaxshi his qiladi.
- Agar siz bu odamni yaxshi bilsangiz, uni quchoqlang yoki yelkasiga qo'l qo'ying yoki qo'lini qo'lingizga qo'ying. Bu nafaqat sizning e'tiboringiz ularga qaratilganligini ko'rsatadi, balki ikkalangiz o'rtasida aloqa o'rnatadi.
- Oksitotsin odamlarga boshqa odamlarning his -tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga yordam berishi bilan mashhur, shuning uchun ham quchoqlash sizning his -tuyg'ularingizni, shuningdek, siz hamdard bo'lgan odamning his -tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.
5 -qadam E'tiboringizni tashqariga qarating
Atrofingizga va atrofingizdagi odamlarning his -tuyg'ulariga, ifodalariga va harakatlariga e'tibor bering. Boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni eslang.
- Atrofingizga e'tibor bering, ularga e'tibor bering. Tovushlarga, hidlarga, ko'rishga e'tibor bering va ularni ongli ravishda ro'yxatdan o'tkazing. Odamlar narsalarni ongsiz ravishda ro'yxatga olishadi. Misol uchun, necha marta piyoda yurganingiz yoki biror joyga borganingiz haqida o'ylab ko'ring va A -dan Bgacha bo'lgan vaqtni eslay olmaysiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atrofingiz va atrofingizdagi odamlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish, ularga nisbatan hamdardlik bildirish va kimgadir kerak bo'lganda yordam berish imkoniyatini oshiradi.
6 -qadam. Yordam taklif qiling
Bu shuni ko'rsatadiki, siz kimdir boshidan kechirayotgan voqealarni ko'rasiz va ular uchun hayotni osonlashtirmoqchisiz. Yordam berish - bu hamdardlikdir, chunki bu sizning vaqtingizni boshqa birov uchun biror narsa qilish uchun vaqt ajratishga tayyorligingizni ko'rsatadi.
- Yordam taklif qilish, xuddi siz bilan bir binoga kirayotgan odamning eshigini ushlab turish yoki sizning orqangizdagi odamga qahva sotib olish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu sizning bobongizga kompyuterni o'rnatishga yordam berish va uning qanday ishlashi haqida gapirish kabi katta bo'lishi mumkin. Yoki, opa -singillaringizga dam olish uchun bolalarga g'amxo'rlik qilishni taklif qilish mumkin.
- Hatto yordam berish imkoniyatini taklif qilish ham, hamdardlik bildirishi mumkin. Do'stingizga ayting -chi, agar ularga biror narsa kerak bo'lsa, ular yordam va qo'llab -quvvatlash uchun yo'l ochishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Sizning hamdardligingizni oshirish
Qadam 1. O'z xurofotingizga qarshi turing
Ba'zida shuni eslash qiyinki, agar siz biror narsaga qattiq ishongan bo'lsangiz, bu to'g'ri degani emas. O'zingizning noto'g'ri qarashlaringizni tahlil qilish uchun vaqt ajrating. "Homilador onalar", "terrorchilar" yoki "gangsterlar" emas, balki individual odamlarni ko'rishni o'rganish sizga hamdard bo'lishga yordam beradi.
- O'zingiz aniq bir belgi sifatida ko'rgan odam bilan umumiy bo'lgan narsalarni qidiring va o'sha umumiylikdan foydalanib, u bilan aloqa o'rnating.
- Shuningdek, sizning taxminlaringiz va taxminlaringiz bilan tanishing. O'zingizdan so'rang, nima uchun hamma kambag'allar dangasa, yoki ruhiy salomatligi bilan og'rigan odamlarning hammasi xavfli yoki ma'lum bir dinning barcha izdoshlari terrorchi deb o'ylaysiz. Ko'p taxminlar va noto'g'ri qarashlar keng tarqalgan noto'g'ri ma'lumotlarga asoslanadi. O'zingizni tarbiyalang va bu noto'g'ri ma'lumotdan ta'sirlangan guruhlarni tinglang.
2 -qadam. Odamlarni muhim deb hisoblang
Odamlarga xuddi siz kabi katta ahamiyatga ega bo'lganidek muomala qilishni boshlang. Shuni tan olingki, siz bu dunyoda yolg'iz emassiz va siz hech qanday ustun mavjudot emassiz.
Har bir kishini kelganda qabul qiling. Ularni bir xil o'lchamdagi xatolarga ega bo'lgan stereotipik guruhlarga birlashtirmang. Har bir inson individualdir va kamchiliklari va kuchli tomonlari bilan birga keladi
3 -qadam. Ko'ngilli
Ba'zan, odamlar faqat muhtoj bo'lganlaridan keyin boshqalarga yordam berishga intilishadi. Agar siz boshqalarga hamdard bo'lishni xohlasangiz, hozir ko'ngilli bo'ling. Ko'ngillilik jamiyatning ehtiyojlarini tushunishga yordam beradi va kundalik hayotingizda uchrashmaydigan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Vaqtingizning bir qismini muhtojlarga bag'ishlash ham ruhiy salomatlik uchun ajoyib foyda keltiradi.
Qaysi populyatsiyaga muhtoj bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun mahalliy hamjamiyat bilan bog'liq tadqiqotlar o'tkazing. Siz mahalliy "Habitat for Humanity" uyida, uysizlar boshpanasida, Qizil Xochda ko'ngilli bo'lishingiz yoki hatto maktab o'quvchilariga repetitorlik qilishni taklif qilishingiz mumkin
4 -qadam. Tasavvuringizdan foydalaning
Yaxshi tasavvur - biror narsaga hamdardlik bildirishning asoslaridan biridir. Siz odam bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har bir narsani boshdan kechira olmaysiz, lekin siz o'z tasavvuringizni qanday his qilishingiz mumkinligi haqida tushuncha bera olasiz va ular bilan hamdard bo'lishingiz mumkin.
- Boshqa birov nima azob chekayotganini faol tasavvur qilish, ularga hamdard bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, ko'chada yolvorayotgan qariya avtomatik ravishda pivo ichgan narsasini ishlatadi deb qaror qilishning o'rniga, ko'chada, mehribon bo'lmagan odamlarning rahm -shafqatida yashashni tasavvur qiling. faxriylar, ruhiy kasallar va qashshoqlar kabi odamlarni jazolaydi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, badiiy adabiyotni o'qigan odamlar his -tuyg'ular, xulq -atvor va niyatlarni yaxshiroq tushunadilar. Shunday qilib, ko'p o'qing va cheklangan odamlar asarlariga qo'shilishga harakat qiling.
5 -qadam. Tajribaviy empatiya bilan shug'ullaning
Bu shuni anglatadiki, boshqa birovning hayoti, "birovning poyafzalida bir chaqirim yurish" maqolini to'g'ridan -to'g'ri boshdan kechirish. Yozuvchi Jorj Oruell London ko'chalarida yashab, jamiyat chekkasida bo'lganlar uchun qanday bo'lishini bilib oldi. Orwell do'stlar orttirdi, kambag'allarga bo'lgan nuqtai nazarini o'zgartirdi (ular "ichkilikbozlar" emas deb qaror qildi) va tengsizlik haqidagi qarashlarini o'zgartirdi.
- Siz bu qadar uzoqqa borishingiz shart emas, lekin bir hafta davomida onangiz bir kunda qiladigan barcha ishlarni bajarishni o'ylab ko'ring. Siz uyni ham, ishni ham boshqarish qanchalik qiyinligini bilib olasiz va siz uning qancha ishi borligini yaxshiroq baholaysiz. Siz hatto bir oz ko'proq harakat qilishga qaror qilishingiz mumkin.
- Xuddi shunday, agar siz dindor bo'lsangiz (yoki ateist bo'lsangiz), boshqa bir dinning xizmatiga borishni, masxara qilishni yoki o'zingizni ustun his qilishni emas, balki ular uchun nima ekanligini bilib olishni o'ylab ko'ring.
6-qadam. Mehr-muhabbat meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Meditatsiya - bu o'zingizni depressiya va xavotir va kundalik hayotdagi stress kabi narsalarni engishga yordam berishning ajoyib usuli. Mehr-shafqatli meditatsiya bilan shug'ullanish sizni hamdard bo'lishga yordam beradi.
- Doimiy meditatsiyadan boshlang. Qulay joyga o'tiring va nafas olishga e'tibor bering. Fikrlar kira boshlaganda, ularni qabul qilib, miyangizdan ozod qiling. O'zingizni mehr -muhabbat ob'ekti sifatida tasavvur qiling. Hamma kamchiliklaringiz haqida o'ylamang va o'zingizning barcha kuchli tomonlaringiz haqida o'ylamang. O'zingizni muhabbatga munosib deb biling.
- O'zingizga bo'lgan mehr -muhabbatdan so'ng, uni 4 xil turdagi odamlarga qo'llashni boshlang: siz hurmat qiladigan, o'qituvchi kabi; oila a'zosi yoki do'sti kabi juda sevimli odam; neytral odam, kimdir do'konda, kimdir o'sha kuni tashqarida ko'rgan bo'lsangiz; va dushman kishi, siz bilan ziddiyatda bo'lgan odam.
- Sizni yo'lda ushlab turish uchun, mantrani takrorlash foydali bo'lishi mumkin, masalan, "mehribonlik", yo'ldan chiqqaningizda sizga eslatib turadi va sizni mehr-muhabbat tuyg'ularini ushlab turishga yordam beradi, hatto dushmanga ham.
Qadam 7. Chet elliklarga qiziqishni mashq qiling
Hamdardlikning bir qismi - bu boshqalarga, ayniqsa siz bilmagan va sizning ijtimoiy doirangizdan tashqarida bo'lgan odamlarga qiziqish. Bu avtobusda uchrashgan tasodifiy odamlar yoki qahva ichish uchun navbatda turganlar bo'lishi mumkin.
- Bunday qiziqish shunchaki ob -havo haqida gapirishdan boshqa narsani ham o'z ichiga oladi - garchi bu har doim boshlash uchun ajoyib joy. Siz boshqa odamning dunyosini, ayniqsa siz odatda gaplasha olmaydigan odamni tushunishni xohlaysiz. Bu, shuningdek, o'zingiz haqingizda ochilishni talab qiladi, chunki siz ham o'zingizni bermasdan bunday suhbat qura olmaysiz.
- Bunday suhbatlar ham sizning hamdardligingizni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt, chunki ba'zi odamlar gapirishni xohlamaydilar, shuning uchun siz bu xatti -harakatlarni tanlab, ularni yolg'iz qoldirishni o'rganishingiz mumkin. Kitob o'qiyaptimi, minigarniturani taqib olganmi, har kimdan yuz o'girganmi va ko'z tegmasligini tekshirib ko'ring.
- Agar biror kishi ko'zingizga tegsa, unga jilmayib tabassum qiling. So'ngra, atrofdagi narsalar yoki shaxsiy xususiyatlar haqida biror narsa topishga harakat qiling, bunda siz suhbatni ochish uchun foydalanishingiz mumkin. Ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: u o'qiyotgan kitobni sharhlash yoki undan yordam so'rash yoki atrofingizdagi biror narsa haqida tushuntirish. Rag'batlantiruvchi tabassumni davom ettiring va suhbatda vaqti -vaqti bilan boshqa odamning ismini ishlating.
- Bundan tashqari, har doim bunday vaziyatlarda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz suhbatdoshingiz tomonidan tahdid yoki noqulaylik his qilsangiz, suhbatni tugating va keting. Ichki sezgilaringizga ishoning.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Samarali og'zaki bo'lmagan muloqot uchun tananing to'g'ri pozitsiyasi, tana harakatlari, g'amxo'r yuz ifodasi va yumshoq, tasalli beruvchi ohang juda muhimdir. Tegishli ishlatilsa, sensor ham juda kuchli.
- Bu ko'rsatmalarni ko'z tegishi yoki teginishiga toqat qilmaydigan otistik do'st yoki boshqa madaniyatli odam bilan muloqot qilish uchun moslashtirish mumkin. O'zingizning hissiy reaktsiyalaringizni aks ettirishda ehtiyot bo'ling; autizmli odamlar buni himoyasiz yoki nosamimiy deb talqin qilishlari mumkin. Do'stingizga e'tiboringizni o'zingizdan uzoqroq tuting, lekin siz qabul qilayotganingizni va tushunishni xohlayotganingizni ko'rsatishning boshqa usullarini toping.
- Boshqa odamni a ga jalb qilish sheriklik hamkorlik tuyg'usini rag'batlantiradi, shunda boshqa odam bu yechimning bir qismini his qila oladi va siz u erda yordam bera olasiz.
- Har ikkisi ham og'zaki va og'zaki bo'lmagan aloqa empatiyani etkazishda eng muhim hisoblanadi; ular bir -birini to'ldirishi kerak.
- Boshqalarning his -tuyg'ularini tasdiqlash ularning hissiy tajribalarini qabul qilish va hurmat qilishni bildirishga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz buni birinchi marta to'g'ri qilmasangiz, tushkunlikka tushmang. Hamma narsa singari, hamdardlik ko'rsatish odatiy holga aylanishi uchun takrorlashni talab qiladi.
- Odamga nima qilishi kerak yoki nima qilishi kerakligini aytmang. Ko'pincha, u buni allaqachon biladi.
- Boshqa odamni tushunishga urinayotganda "nima uchun" degan savollardan qoching. Ba'zida bu ayblov sifatida paydo bo'ladi.
- Haqiqatan ham hamdardlik ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa odam nosamimiylik bilan ko'rishi mumkin va sizning munosabatingiz tugaydi.
