Odamlar stress va tashvishsiz tinchlik holatiga intilishadi. Tinchlik - bu tashqi va ichki holat va harakatning holati. Agar siz tinchroq bo'lishga harakat qilsangiz, tinchlikni o'zingizdan boshlashingiz mumkin. O'zingizning tinch tabiatingizni boshqalar bilan muloqotga kiriting va atrofingiz tinch bo'lsin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ichki tinchlikni topish
Qadam 1. Sizga tinchlik keltiradigan narsani bajaring
Ichki tinchlikni topish sizni tinchlantiradigan narsani aniqlashdan boshlanadi. Sizga tinchlik va xotirjamlik bag'ishlaydigan mashg'ulotlarni ko'rib chiqing. Doimiy ravishda tinchlantirish va markazlashtirish ishlarini bajarish uchun jadvalingizga vaqt ajrating. Ba'zi tinch tadbirlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Kitob o'qish.
- Tinch vaqtni yoki sukunatni yoqtirish.
- Ijodiy san'at bilan shug'ullanish.
- Okean to'lqinlari, ob -havo tovushlari yoki hayvonlarning tovushlari kabi tinchlantiruvchi tovushlarni tinglash.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Fikringizni tinchlantirish va ichki xotirjamlikni topishning eng muvaffaqiyatli usuli bu meditatsiya. Meditatsiya sizning ongingizni tinch va ravshan bo'lishga o'rgatadi. Meditatsiya qilayotganda, chalg'itmaydigan, tinch xonada ekanligingizga ishonch hosil qiling, masalan, o'zingiz xonada. Sizga qulay bo'lgan joyga o'tiring; stulda yoki polda. Yaxshiroq nafas olish uchun belingizni tekis tutishga harakat qiling.
- Ko'zlaringizni yuming va diqqatingizni nafas olishga qarating. Nafas olish va chiqish paytida seziladi. Nafasingizni boshqarishga yoki o'zgartirishga urinmang, faqat unga e'tibor qarating.
- Fikrlar paydo bo'lganda fikrlar poezdiga ergashish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Agar siz ongingiz chalg'itayotganini sezsangiz, nafasingizni diqqat bilan qarating. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shuncha oson bo'ladi va chalg'itadigan narsalar kamroq bo'ladi.
- Niyat o'rnatishga harakat qiling. Sizda aks etadigan har qanday niyat, masalan, minnatdorchilik, tabiatning go'zalligi, oilangizga bo'lgan muhabbat va boshqalar haqida mulohaza yuritishingiz mumkin. O'ylab ko'rganingizda, ichingizda iliqlik va noaniqlik sezadigan har qanday narsa yaxshi niyatga olib keladi. Biror narsaga e'tibor qaratish yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Qo'shimcha boshqariladigan meditatsiyalarni, boshqariladigan tasvirlarni, mehrli meditatsiyalarni yoki hatto meditatsiya mashg'ulotlariga qatnashing.
3 -qadam. Hayotingizdagi stressni boshqaring
Stress va tashvish sizning tinchlik va xotirjamlik tuyg'usingizga xalaqit beradi. Hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan hamma narsani hal qilib, unga qarshi turing. Agar moliyaviy boshqaruv yoki pul muammolari sizni stressga olib kelsa, darhol ular bilan shug'ullanish rejasini tuzing. Kundalik hayotingizda tinchroq bo'lish uchun stressni boshqarishni boshqaring. Stressni boshqarish uslubini tanlang va sizga mos keladigan va hayotingizda eng ma'noga ega bo'lgan rejani tanlang. Quyidagi kurashish ko'nikmalarini sinab ko'ring.
- Kuniga 10-15 daqiqa davomida sizni bezovta qilayotgan narsalar va ular haqida o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yozing.
- Gapirish, kulish yoki yig'lash kabi his -tuyg'ularingizni chiqarish yo'lini toping.
- Bir oz vaqtni hayvonlar atrofida o'tkazing, masalan, uy hayvonlari atrofida yoki uy hayvonlari bog'iga borish.
4 -qadam. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar yoki sportning ayrim turlari bilan shug'ullangan odamda tinchlik hissi paydo bo'lishi ko'rsatildi. Stressdan xalos bo'lishga imkon beradigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling va keyin dam oling. Muntazam jismoniy faollik sizning hayotingizdagi muvozanatni saqlashga, ruhiy va kayfiyatingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Yugurish kabi mashqlar, ular ta'minlaydigan tinchlik ma'nosida, deyarli meditatsion ekanligini isbotladi.
- Tennis, qafas qafaslari yoki haydash maydonida golf o'ynash kabi jismoniy mashqlar sizga qo'shimcha energiya, stress yoki tajovuzkorlik bilan shug'ullanishga imkon beradi.
- Pilates va yoga kabi meditatsion mashqlar sizning fikringizni jamlashga va ongingiz bilan tanangiz o'rtasida tinchroq munosabatda bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. O'z -o'zini aks ettirishni mashq qiling
Belgilash va hukm qilish oson bo'lgan jamiyatda, boshqalarning fikriga ko'ra, o'zingizni hukm qilmaslik qiyin. Bunday yashash sizni stressga, tinchlik va baxt tuyg'usining pasayishiga olib keladi. Buning o'rniga, o'z-o'zini aks ettirishni mashq qiling. O'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni aniqlang. O'zingiz bo'lishni xohlagan odam bo'lishingizdan kelib chiqadigan tinchlik tuyg'usini ta'minlash uchun o'z fikringizni ishlating.
O'zingizga etkazayotgan ichki hukmlaringizga alohida e'tibor bering. Tanqidni tinchroq fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling
Qadam 6. O'zgarishga ruxsat bering va qabul qiling
O'zgarishlarni qabul qilish ko'pincha qiyin va juda stressli bo'lishi mumkin. O'zingizni qulay his qilish va o'zgarishga chidamli bo'lish odatiy holdir. Bu erda qiyinchilik shundaki, o'zgarish doimo ro'y beradi va unga chidamli bo'lish orqali siz o'zingizga keraksiz stressni keltirib chiqarasiz. Tinchroq bo'lish uchun quyidagi yo'llar bilan qarshilik qilmasdan, o'zgarishlarni qabul qilishni va ruxsat berishni boshlang:
- O'zingizni va hayotingiz doimo o'sib borayotganini va o'zgarayotganini anglab, o'zgarishni qabul qiling. O'zgarishni yaxshiroq hayot uchun o'quv jarayoni sifatida qabul qiling.
- Qo'rquvni qoldiring. Ko'pincha biz noma'lum qo'rquv tufayli o'zgarishga qarshilik ko'rsatamiz. Bu qo'rquvdan voz kechish sizga o'zgarishlarni qabul qilishga imkon beradi.
- Shuni tan olingki, qarshilik hayotimizda turbulentlikni keltirib chiqaradi va qabul qilishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
7 -qadam. Yomon odatlardan voz keching
Agar siz "yomon odat" deb atagan narsangiz bo'lsa, bu sizni stressga olib keladi va sizning tinchligingizga xalaqit beradi. Yomon odatdan voz kechish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizni tinch va muvozanatli odamni yaxshilash yo'liga olib kelishi mumkin.
- Bir vaqtning o'zida bir nechta yomon odatlardan voz kechmang. Bu sizni bir vaqtning o'zida juda ko'p urinishlar uchun muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Bir vaqtning o'zida bitta yomon odat ustida ishlashga harakat qiling.
- Buni yozma ravishda yozing. Qaysi yomon odatingizdan va qachon chiqib ketayotganingizni yozing. Bu sizni javobgarlikka tortadi va majburiyatingizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Yomon odatingizni boshqa ish bilan almashtiring. Masalan, agar siz chekuvchi bo'lsangiz, uning o'rniga saqich chaynab ko'ring.
3 -usul 2: Tinchlik munosabatlarini rivojlantirish
Qadam 1. Odamlarni kimligi uchun qabul qiling
Boshqalarning o'zgarishini xohlash yoki boshqalarni o'zgartirishga urinish sizni stressga olib keladi. Bu munosabatlardagi tinchlikni saqlashni osonlashtirishi mumkin. Boshqalarni o'zgartirishga yoki nazorat qilishga urinishning o'rniga, ularni tinchroq munosabatlar uchun qabul qiling va seving (xatolarini ham).
- Sizning hayotingizdagi odamlar bilan baholagan yoki minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozishga harakat qiling.
- Har kimning kamchiliklari borligini o'zingizga eslatib qo'ying. Hech kim mukammal emas.
2 -qadam. Haqiqatni ayting
O'zaro munosabatlarda o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ushlab turish sizga tinch bo'lishga yordam bermaydi. Tinch bo'lishning bir qismi - o'zingiz bilan tinch bo'lish. Halollik - o'zingiz bilan tinchlik o'rnatishning muhim tarkibiy qismi. Shunday qilib, siz haqiqatan ham nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni aytganda, halol, lekin muloyim bo'ling.
- Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda ochiq va halol muloqot qilish, munosabatlar yanada tinch bo'lishiga yordam beradi. Bu ohangni o'rnatadi, agar muammolar bo'lsa, ularni muhokama qilish va ochiq joyga olib chiqish mumkin. Siz: "Men bilan hamma narsa haqida gaplashishingizni xohlayman", deb aytishingiz mumkin.
- Har qanday umidsizlik yoki salbiy his -tuyg'ularni iloji boricha tezroq hal qilish uchun ular bilan muloqot qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Ayting: "Bizning munosabatlarimiz men uchun muhim. Men hech narsani to'ldirishni xohlamayman va bu munosabatlarimizga ta'sir qilish xavfini tug'diradi”.
- Faqat yaqinlaringiz bilan ro'yxatdan o'tish uchun suhbat quring. Bu sizning yaqinlaringizning farovonligi sizni qiziqtirayotganidan dalolat beradi va ular bilan siz bilan gaplashishni yanada qulay qiladi. Siz oddiy "Sizning ahvolingiz qanday?" Deb boshlashingiz mumkin.
3 -qadam. Tinch va tasalli beruvchi ovoz bilan gapiring
Siz tinchlikni etkazish uchun aytayotganingiz muhim, lekin uni qanday aytishingiz ham muhimdir. Boshqalar bilan muloqot qilish uslubingiz murakkab va sizning his -tuyg'ularingiz va ruhiy holatingiz haqida ko'p narsalarni bildiradi. Boshqalar bilan munosabatlarda tinch bo'lish, tinch yo'l bilan gapirishni o'z ichiga oladi.
- Sekin va o'ylab gapiring.
- Ovozingizning balandligiga e'tibor bering. Agar siz baland ovozda bo'lsangiz, ovozingizni o'chirishga harakat qiling.
- Gapirayotganda ko'proq stressli yoki o'tkir ohang o'rniga yumshoq ohangni ishlatishga harakat qiling.
- Siz ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Sizning nuqtai nazaringiz haqida ular nimani bildirayotganini ko'rib chiqing.
Qadam 4. Qiyin yoki salbiy odamlarni qo'yib yuboring
Siz boshqalarni kimligini qabul qilishga urinayotganingizda, buni qiyinlashtiradiganlarni uchratishingiz mumkin. Doimiy salbiy odamlar sizning tinchlik tuyg'usini buzishi mumkin. Ularni qo'yib yuborish yoki hayotingizdan olib tashlash yaxshiroq bo'lishi mumkin. Agar siz odamlarni butunlay qo'yib yubormasligingizni his qilsangiz, ular bilan aloqani cheklang.
- Siz odamlarni va ularning nomukammalligini qabul qilmoqchi bo'lsangiz ham, bu siz boshqa odam qilgan hamma narsani qabul qilishingiz kerak degani emas. Siz hayotingizda nimani xohlaysiz va nima qabul qilmasligingizni chegaralashga ruxsat berilgan. Masalan, siz yigitni giyohvandlik bilan shug'ullanishini to'xtata olmaysiz, lekin chegarani belgilashingiz mumkin, agar u sizning atrofingizda qilsa, siz munosabatlarni tark etasiz.
- O'zingizni zo'ravon yoki tajovuzkor odamlardan ajrating. Tinch odam o'ziga va boshqalarga zo'ravonlik qilmaydi.
- Sizning tinchligingizga xalaqit beradigan odamni qo'yib yuboring.
Qadam 5. Ota -onani tinchlik bilan
Tinchlik bilan ota -ona bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan stressga tushib qolmaslik qiyin. Kichkina narsadan boshlang, bir narsani o'zgartirib, tinchroq narsaga o'zgartiring. Buni amalga oshirganingizni his qilganingizda, yangisini boshlang. Shuningdek, siz o'ynayotgan rolni va siz izlayotgan o'zgarishlarni yaratishga qanday yordam berishingizga e'tibor berishga harakat qiling.
- Tanqidiy yoki ayblovchi so'zlarni olib tashlashga yoki undan qochishga harakat qiling.
- Farzandingiz noto'g'ri qilgan bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga emas, balki uning yaxshi qilgan ishiga e'tibor qarating yoki uni sinab ko'rgani uchun maqtang. "Siz qilgan tartibsizlikka qarang! Siz o'yinchoqlaringizni hech qachon ko'tarmaysiz!" harakat qilib ko'ring: "Voy, siz bugun o'ynoqchisiz va ko'p kuchga egasiz! Hozir sizning eng sevimli o'yinchog'ingiz nima? Keling, o'sha o'yinchoq bilan qiziqarli ish qilaylik, qolganini esa keyinroq o'ynang".
- Farzandingizda ko'rishni xohlagan tinchlik bo'lsin. Farzandingiz tinch bo'lishini kutishdan oldin o'zingizga tinch bo'ling. Bolalarga o'zini qanday tutish kerakligini o'rgatish kerak, shu jumladan tinchlik. Farzandingiz va u bilan bo'lgan munosabatingizda qanday tinchlikni ko'rishni xohlasangiz, namuna ko'rsatib bering.
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalistlik - tinchlikka yordam beradigan ajoyib amaliyot. Jurnal yaratish sizning tinch maqsadlaringizni hayotingizning ko'proq e'tibor talab qiladigan sohalariga yo'naltirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning rejalaringiz va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Jurnal sizga tushkunlik va stressdan xalos bo'lishga imkon beradi, shunda siz boshqalar bilan tinch va osoyishta bo'lasiz.
- Quyidagi ko'rsatmalarga amal qilib ko'ring: "Bugun tinch bo'lish qiyin edi …" "Bugun tinch bo'lish mukofotli edi, chunki …" yoki "Men tinchroq bo'lishga harakat qilaman …"
- Siz minnatdorchilik jurnalini yuritishingiz mumkin, u erda siz har kuni minnatdor bo'lgan narsani yozasiz. Bu sizga ijobiy fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi.
3 -usul 3: tinch muhit yaratish
Qadam 1. Ajratuvchi
Atrofingizdagi o'yinchoqlar va jismoniy tartibsizlikni kamaytiring. Tinch bo'lish, tinch muhitni, shuningdek, tinch fikrlashni o'z ichiga oladi. Uyingizni tartibsizliklardan tozalash orqali atrof -muhitni tinchlantirishga yordam bering. Siz ishlatmaydigan narsalarni yoki farzandlaringiz o'ynamaydigan o'yinchoqlarni tashlang yoki hadya qiling. Sizga tegishli bo'lgan narsalarning alohida joyi borligiga ishonch hosil qiling. Uyingizda tartibsizlik kamroq bo'lsa, tinchlik hissi kuchayadi.
2 -qadam. Ish hayotingiz va uy hayotingizni alohida saqlang
Uyda, munosabatlarda va ichingizda tinch bo'lish - bu tinch hayotning muhim jihatlari. Har tomonlama tinchlikni saqlash tinch ish muhitini, ish va uy hayotini alohida saqlashni o'z ichiga olishi mumkin. Quyidagilarni sinab ko'ring.
- Ish joyingizda tartibsizlik kamroq bo'lsa, uyingizdagi tartibsizlik kamroq bo'ladi. Ish joyingiz toza va ravshan bo'lishiga ishonch hosil qilib, ishda tinchroq bo'ling.
- Ish paytida kun davomida boshdan kechirgan har qanday stressni tark etishga harakat qiling. Buni amalga oshirishning bir usuli - ishni o'z vaqtida boshlash va to'xtatish. Qat'iy chegaralarga ega bo'lish sizning shaxsiy hayotingizda stressni oldini olishga yordam beradi.
- Ishda professionallikni saqlang va ish joyingizda oshkor qilayotgan shaxsiy ma'lumotlaringizni cheklang.
Qadam 3. Bezatish paytida tinchlantiruvchi ohanglar yoki to'qimalardan foydalaning
Uy sharoitida tinch bo'lish siz o'ylagandek qiyin bo'lmasligi mumkin. Bo'yoq rangingizdagi yoki bezakdagi ba'zi kichik o'zgarishlar tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi effektlarni berishi mumkin. Uyingizda tinchlik hissi yaratish uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- Bo'yoq, mebel yoki dekorda ochiq ko'k yoki bej ranglar kabi tinchlantiruvchi ohanglardan foydalaning.
- Har bir xonada tinchlantiruvchi tuyg'u va tabiat bilan aloqa o'rnatishga yordam beradigan kichik vaza yoki o'simlik joylashtiring.
- Qo'shimcha pulni yuqori choyshablarga sarflang, shunda siz kuningizni tinch uyqu bilan yakunlay olasiz.
Qadam 4. Uyingizni tinchlantiruvchi hidlar va tovushlar bilan to'ldiring
Tinchlik siz uchun to'liq hissiy tajriba bo'lishi mumkin. Uyingizdagi hid yoki tovushlarni o'zgartirish sizga va oilangizga dam olish va xotirjamlikni oshirishga yordam beradi.
- Tinchlantiruvchi tovushlar tabiat tovushlarini, shuningdek mumtoz musiqa kabi ba'zi musiqa turlarini o'z ichiga olishi mumkin.
- Tinchlantiruvchi hidlar orasida lavanta, bibariya, yasemin, ylang ylang, shirin apelsin va bergamot bo'lishi mumkin.
