Ichki xotirjamlikni saqlash uchun kurashayapsizmi yoki birinchi navbatda uni qanday olishni bilmayapsizmi, bu wikiHow siz uchun. Oddiy mashqlar va fokuslar yordamida siz ichki zenga borishingiz mumkin, bu sizni qoniqtirgan, baxtli va har qanday yo'l bilan duch kelishga tayyor his qiladi. Quyidagi 1 -qadamdan boshlang!
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Salbiy hislarni chiqarish
Qadam 1. Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring
Bu tinchlikni his qilishning eng muhim qismi va siz har doim boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi joy. 90% hollarda, biz biror narsadan xavotirda yoki stressda bo'lganimizda, asabiylashish manbai biz nazorat qila olmaydigan narsadir. Hayotda qo'lingdan kelganicha harakat qilishing, keyin taqdirga o'z yo'lini qo'yishing mumkin. Agar siz natijaga ta'sir qila olmasangiz, unda biror narsa haqida qayg'urishning ma'nosi yo'q.
- Albatta, buni qilish qiyin va buning uchun biroz tajriba kerak bo'ladi.
- Ko'pincha siz o'zingizni qo'yib yuborishni eslatib turishingiz kerak, lekin siz bezovta qiladigan narsani kutayotib, o'zingizni boshqa ishlarga chalg'itib, mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Esda tutingki, boshqa odamlarning xulq -atvori biz nazorat qila olmaydigan eng katta narsalardan biridir.
2 -qadam. Hamma odamlarda insoniylikni toping
Boshqa odamlar bizni g'azablantirganda, odatda, biz nima uchun ular bizni g'azablantirayotganini tushunmaymiz. Biror kishini portlatish yoki o'zingizni stress qilish o'rniga, stol ustidagi narsalarni ko'rishga harakat qiling. Nega ular nima qilganini o'ylab ko'ring … va shuni yodda tutingki, biz hammamiz o'z muammolarimiz va o'z orzularimiz bor odamlarmiz.
Masalan, eringiz idish yuvishni unutganida sizni aqldan ozdirishi mumkin. Biroq, u sizni yomon ko'rishni ham unutmaydi …. Unutish, ehtimol, siz kimligingizning bir qismidir, xuddi horlaganingiz kabi
3 -qadam. O'zingizni kechiring
Hayotimizda katta tashvish manbai biz o'zimizni kaltaklaganimizdan kelib chiqadi. Biz haqiqatan ham o'zimizning eng yomon bezorimiz bo'lishimiz mumkin. Balki siz qog'oz yozishni unutganingizda o'zingizni yomon his qilyapsiz yoki do'stingizga noto'g'ri gap aytganingiz uchun xavotirlanayotgandirsiz. Nima qilsang ham, ortga qaytish mumkin emasligini unutmaslik kerak. O'zgartira olmaydigan narsadan o'zingizni mag'lub qilish, vaziyatni yaxshilamaydi. Siz qila oladigan narsa - kelajakni yaxshilash va vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshilash uchun ishlash - bu hamma bajarishi kerak bo'lgan narsa.
Yodda tutingki, adashish - inson
4 -qadam. Sizga zulm qilganlarni kechiring
O'zingizni kechirishingiz kerak bo'lganidek, siz ham boshqalarni kechirishingiz kerak. Xuddi shu sabablarga ko'ra ham! Esingizda bo'lsin: bu ularni chinakamiga kechirish demakdir. Passiv tajovuzkor bo'lmang yoki ularni keyinroq jazolash yo'llarini toping. Buni qo'yib yuboring va kelajakda birgalikda yaxshiroq ishlash yo'llarini toping!
5 -qadam. Hayotning o'tkinchi tabiatini qabul qiling
Hayotda hamma narsa vaqtinchalik. Abadiy bo'lgan narsalar - bu quyoshning chiqishi va botishi. Buni har bir ishingizda eslab qolishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan narsalarni quchoqlang va iloji boricha ulardan zavqlaning. Qiyin paytlarning o'tishini kuting. Biz o'lganimizda, biz hayotning bu tuzoqlarini o'zimiz bilan olib ketmaymiz, shuning uchun sizning qalbingiz bajarilganiga ishonch hosil qiling va qolganini qo'yib yuboring, lekin taqdir qanday ketmoqchi bo'lsa.
4 -qismning 2 -qismi: Ijobiy his -tuyg'ularni shakllantirish
Qadam 1. O'zingiz bo'ling
Agar biz bo'lmagan odam bo'lishga harakat qilsak, bu bizning hayotimizga ko'p stress, aybdorlik va baxtsizlikni qo'shadi. Umid qilishimiz mumkinki, biz xohlaganimizdan boshqacha odam bo'lishni xohlaymiz, lekin aslida odamlar bunday emas! Siz faqat o'zingiz bo'lishingiz va o'zingizni bo'lgan odamni quchoqlashingiz kerak.
Boshqalar nima deyishi yoki sizdan nima bo'lishini xohlashi haqida qayg'urmang. Bu ularning hayoti emas: bu sizniki
2 -qadam. Sizni baxtli qiladigan narsaga intiling
Hayot - bu sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilishdir. Agar siz haqiqatan ham yaxshi hayot kechirsangiz, siz qiyin, qiziqarli va boshqalarga yordam beradigan narsalarni muvozanatlashtirasiz. Albatta, ba'zilarimiz og'ir narsalarga ko'p e'tibor qaratamiz yoki o'zimizga vaqt ajratishni unutamiz. Boshqalar nima deb o'ylashidan qat'i nazar, sizni baxtli qiladigan narsalarga intilish kerak, aks holda siz o'zingizni hech qachon qoniqtirmaysiz.
3 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating
Ba'zida o'z muammolariga e'tibor qaratish va ochish uchun tinch vaqt kerak bo'ladi. Hayot shovqin -suronda, bunga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizning baxtingiz va hayotdagi qiyin narsalarni engish qobiliyatingiz uchun juda muhimdir.
- O'qish va dam olish uchun hafta oxiri kutubxonaga borishga harakat qiling.
- Ba'zida dramadan uzoqlashish uchun tushlik uchun yolg'iz o'tiring.
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Boshqalarga yordam berish - o'zimizga qoniqish va tinchlik tuyg'usini berish uchun qila oladigan eng kuchli narsalardan biridir. Boshqalarga yordam berish bizga maqsadni beradi va biz o'zimizni buyuk ishni bajargandek his qilishimizga imkon beradi. Agar hayotda sizga boshqa hech narsa tinchlik bermasligini bilsangiz, jiddiy muhtojlarga yordam berishga harakat qiling.
Siz mahalliy oshxonada yoki kattalar savodxonligi darslarida repetitorlik qilishingiz mumkin
5 -qadam. Maqsadlar yarating
Ishlay oladigan maqsadga ega bo'lish, o'zingizni adashgan va maqsadsiz his qilganingizda yordam berishi mumkin. Haqiqatan ham, agar sizda ishlash uchun biror narsa bo'lmasa, hayotdan nima foyda, to'g'rimi? O'zingiz xohlagan narsani toping va keyin nima qilish kerakligini aniqlang. Siz butun joningiz bilan bitta maqsad sari intilganingizda zen kabi tinchlikni topasiz.
- Siz har doim pianino chalishni o'rganishni xohlaganmisiz?
- Balki siz haqiqatan ham farzand ko'rishni xohlaysizmi?
4 -qismning 3 -qismi: tinchlantirish texnikasi
Qadam 1. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa bizni tinchlantirishga va hatto eng qiyin vaziyatlarda ham ichki tinchlikni topishga yordam beradi. Sizga mos keladigan musiqani toping va keyin uni bir zumda silkitishga tayyor bo'ling!
- Chilloutning yaxshi qo'shiqlaridan biri bu Ze Frankning "Chillout" qo'shig'i. Qanday ajablanib!
- MyNoise - bu o'zingizni markazlashtirishga va ichki xotirjamlikni topishga yordam beradigan tasalli beruvchi musiqaning yana bir ajoyib manbai.
Qadam 2. Yurish yoki yugurish uchun boring
Yurish yoki yugurish - o'zingizni tinchlantirishning yana bir yaxshi usuli. Jismoniy mashqlar bizni charchatibgina qolmay, taranglikni ketkazishga imkon beradi, balki hissiyotlarimizni boshqaradigan miyaning kimyoviy moddasi bo'lgan endorfinlarni ham chiqaradi. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni ko'rsangiz, blok bo'ylab tez yugurishga boring.
Qadam 3. Qanday qilib dam olishni biladigan odam bilan o'ynang
Siz it bilan yoki besh yoshli bola bilan qaroqchilar bilan o'ynashni xohlaysizmi, hayot quvonchlarini quchoqlashni yaxshi biladigan odam bilan dam olish qiyin paytingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Dramadan qoching
Drama, yoki siz boshlagan drama, yoki siz o'zingizni o'rtangizda topgan drama, haqiqatan ham, sizning ichki tinchligingizni topishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Biz drama izlashga moyilmiz, chunki bu hayotni yanada hayajonli qiladi, lekin tinchlikni topish uchun biz qiyinchiliklarni engib, hayotimizni yanada qiziqarli qilishimiz kerak. Buning sababi shundaki, drama bilan bog'liq salbiy his -tuyg'ular ichki tinchlikni yaratolmaydi, bu ijobiy his -tuyg'ularga tayanadi.
Agar sizning hayotingizda kimdir dramani shunchaki olib kelishga moyil bo'lsa, uni iloji boricha kesib tashlashga harakat qiling
Qadam 5. Yupatuvchi harakatlar qiling
Bir oz chetga chiqa boshlaganingizda, tinchlanish va tinchlik topish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p ajoyib, asosiy qulayliklar mavjud. Siz choy ichishingiz, kulgili film tomosha qilishingiz, meditatsiya qilishingiz, tutatqi yoqishingiz yoki boshqa tinchlantiruvchi marosimlarni o'tkazishingiz mumkin. Bu ish shaxsiy xohish -istaklarga asoslangan, shuning uchun sizga mos keladiganini toping!
4dan 4 qism: Donolik topish
Qadam 1. Stoiklarni o'rganing
Stoiklar qadimgi faylasuflar bo'lib, ular tinchlikda bo'lishni yaxshi bilar edilar. Bu ularning falsafasining asosiy nuqtasi! Stoik falsafa va stoik faylasuflarning hayoti haqida o'qing va ularning darslarini o'z hayotingizga qanday qo'llashingiz mumkinligini bilib oling.
Uilyam B Irvin tomonidan "Yaxshi hayot uchun qo'llanma" - bu stoik falsafaning ajoyib zamonaviy asari
Qadam 2. Muqaddas matnni o'qing
Muqaddas matnlar, biz Bibliya yoki Qur'on haqida gapirayapmizmi, barchamiz ko'proq hayot kechirish orqali tinchlikni topishni o'rgatishi mumkin. Agar siz dindor bo'lmasangiz ham, butun dunyodagi madaniyatlarning muqaddas matnlarida ko'p donolik bor. Siz ularning deyarli barchasi bir xil ideallarni o'rgatayotganini ko'rasiz!
3 -qadam Ma'naviy maslahatchi bilan uchrashing
Ruhoniylar va rohiblar kabi ruhiy maslahatchilar ham sizga qanday qilib ichki tinchlikni topish haqida maslahat berishadi. Agar siz diniy echimni xohlamasangiz ham, ular ruh va inson aqli bo'yicha mutaxassislar va hayot tajribangizni yaxshilashning samarali, ilhomlantiruvchi usullarini topishda sizga yordam berishi kerak.
4 -qadam. Tabiatdan ibrat oling
Yaqin atrofdagi tabiiy hududga o'tiring. Daraxtlarni tinglang. Hayvonlarni tomosha qiling. Ko'rinib turibdiki, ular o'tgan Rojdestvoda akasining qilmishidan xavotirdami? Yomg'ir yog'a boshlagach, daraxtlar payqadimi? Yo'q. Tabiat hayotdagi har bir burilishni moslashtiradi va qabul qiladi, siz ham shunday qilishingiz kerak.
5 -qadam. Kitob o'qing
Bu tinchlikni haqiqatan ham o'zlashtirgan odamlarning kitoblari va asarlari ko'p. Sizni taranglashtiradigan yoki mumtoz klassikalar bilan bog'liq muammolarni hal qiladigan kitoblarni qidiring. Bu borada falsafaga katta hissa qo'shgani bilan mashhur bo'lgan ba'zi mualliflar:
- Jozef Kempbell
- Alan Vatt
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashing va ular bilan nima qilishlari haqida gaplashing!
- Hech qachon boshqalarning aytganlarini sizga etkazishiga yo'l qo'ymang. Agar siz teringizni biroz qalinlashtirsangiz, tinchroq bo'lasiz.
