Shukronalikni rivojlantiradigan odamlar, boshqalarga qaraganda baxtli va sog'lom bo'lishadi, deb ishonish uchun asos bor. Rahmatli odamlar, ular etishmayotgan narsaga e'tibor berish o'rniga, bor narsalarini qadrlashadi. Ular boshqalarga minnatdorchilik bildiradilar va buning evaziga ko'pincha minnatdorchilik bildiradilar. Ular har bir kunni baxt uchun yangi imkoniyat deb bilishadi, aksincha, ular bilan kurashish boshqa qiyinchilik emas. Ba'zilar, tabiiyki, ko'proq minnatdor bo'lishlari mumkin, lekin siz o'z hayotingizda ko'proq minnatdorchilikka ega bo'la olmaysiz deb o'ylamang. Bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz harakat qilganingiz uchun minnatdor bo'lasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: bir zumda minnatdor bo'lish
Qadam 1. O'z hayotingizga minnatdor bo'lish uchun bir daqiqa vaqt ajrating
Ba'zida o'zingizni yaxshi yo'lga qaytarishning eng yaxshi usuli - tanaffus. Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni aniqlashingiz kerak bo'ladi, va ba'zida tanaffusning o'zi minnatdor bo'lish uchun yaxshi sababdir.
- Ishda, maktabda va hokazolarda, binoning atrofida sayr qiling yoki toza havo bilan nafas olish uchun 15 daqiqa tashqariga chiqing va tanaffus qilish, oyoqlaringizni cho'zish, quyoshni his qilish uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring., va boshqalar.
- Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan kichik narsalarga e'tibor bering, masalan, ertalabki chashka qahva yoki yostiq, kechasi uxlashga yotganda.
Qadam 2. Birovga uni qadrlayotganingizni ayting
Hayot shunchalik band bo'ladiki, siz odamlarga ular siz uchun qanchalik muhimligini aytishni unutasiz, yoki siz ular nima qilayotganini payqadingiz va bu siz uchun katta ahamiyatga ega. Boshqalarga o'z minnatdorchiligingizni bildirish, minnatdorchilik muhitini rivojlantiradi va asta -sekin tarqaladi. Masalan:
Agar turmush o'rtog'ingiz sizga tushlik tayyorlasa, ularga qo'ng'iroq qiling yoki SMS yozing: "Azizim, tushlik yig'ish sizga unchalik o'xshamaydi, lekin men sizning ertalabki mashg'ulotimni biroz bezovta qilishga harakat qilganingizni juda qadrlayman.”
3 -qadam Oila bilan minnatdorchilik haqida gaplashing
O'sha kuni minnatdor bo'lgan narsalar haqida gapirish uchun kechki ovqat kabi vaqt ajrating. Har bir oila a'zosi o'sha kuni ularga nima uchun minnatdor bo'lganini muhokama qilish uchun navbat bering.
- Stol atrofida o'tirishni o'rganing va hech bo'lmaganda minnatdor bo'lgan narsalarni aytib bering.
- Iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, "Men uchun bo'lganingiz uchun barchangizdan minnatdorman" deyish o'rniga, "har dam olish kunlari bog'ga borishga yordam berganingiz uchun minnatdorman" deyishingiz mumkin.
Qadam 4. Rahmat maktublarini yuboring
Kichik minnatdorchilik maktubini yuborish juda ajoyib. Rahmat xati, odam sizga kerak bo'lmagan narsani (vaqt, harakat, sovg'a) berganini va siz qilgan ishini qadrlayotganingizni tasdiqlaydi. Ularga minnatdorchilik bildiradigan katta roman yozishning hojati yo'q, ular sizga nimani va sovg'asini, vaqtini, harakatini va hokazolarni anglatishini bildiradigan bir necha satr.
- Rahmat matnlari, elektron pochta xabarlari, ovozli xabarlar va h.k. yuborish (va qabul qilish) juda yaxshi, lekin qo'lda yozilgan minnatdorchilik xati bilan hali ham alohida narsa bor ko'rinadi.
- Sizning minnatdorchilik maktubingiz qisqa xabarli post kabi oddiy bo'lishi mumkin yoki uni bloknotga gul yoki yurak doodle yozish mumkin.
Qadam 5. Minnatdorchilikning bir qismi sifatida qaytaring
Minnatdor bo'lish odamlarga minnatdorchilik bildirish bilan emas, balki o'z hamjamiyatiga va do'stlaringizga qaytarishdir. Bu siz hamma narsani teng qilib, hech kim hech kimdan "qarzdor" bo'lmaslik uchun qaytarib berasiz degani emas. Bering, chunki bu to'g'ri ish va buni qilish o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Agar siz bu odamni bilsangiz, unga bevosita yordam bering. Masalan, siz buvisingizni uchrashuvlarga olib borishingiz yoki do'stingizning yangi joyga ko'chishiga yordam berishingiz mumkin.
- Agar siz bu odamni bilmasangiz, uning yaxshi ishini davom ettiring. Masalan, siz boshqalarga maslahat berish orqali kollej maslahatchisiga haq to'lashingiz mumkin.
6 -qadam. Sizga ko'rsatiladigan mehr -oqibat niyatiga e'tibor qarating
Qachonki kimdir sizga yaxshilik qilsa - sizga sovg'a beradi, sizga issiq ovqat olib beradi, tezisingizni o'qishni va tahrir qilishni taklif qiladi - ular sizning hayotingizga qanday qilib yaxshilik kiritishga harakat qilganiga e'tibor qarating. Kimdir sizga qimmatli vaqtini, pulini va boshqalardan voz kechdi.
Bu fokus minnatdorchilik muhitini rivojlantiradi, keyin sizning harakatlaringiz va so'zlaringiz orqali boshqalarga o'tadi, ayniqsa sizning farzandlaringiz bo'lsa
Qadam 7. Muntazam ravishda "rahmat" aytishga ishonch hosil qiling
Sizning qahvaxonangizni tayyorlaydigan baristga, eshikni siz uchun ushlab turgan kishiga, telefoningiz nima uchun ishlamayotganini tushunishga yordam bergan mijozlarga xizmat ko'rsatganlarga rahmat. So'zlarni baland ovozda aytish sizning hayotingizda minnatdorchilik tuyg'usini mustahkamlashga yordam beradi.
- "Rahmat" so'zlarini ibodat yoki mantrani ishlating. Siz aniq narsalarga minnatdorchilik bildirishingiz yoki so'zlarni o'zingizga qayta -qayta takrorlashingiz mumkin. Masalan, siz ertalab yeygan taomingiz uchun, barcha daraxtlarni sug'organingiz uchun yomg'ir, yomg'irni ushlab turish uchun yomg'irli ko'ylagi va boshqalar uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.
- Minnatdorchilikni tarbiyalash orqali (va baland ovozda gapirish) siz g'azab, tashvish, tushkunlik va boshqa sog'liq muammolarini engillashtirasiz.
- Odamlarga rahmat aytganda, ko'zingizni yuming va tabassum qiling, shunda ular samimiylikni his qilishlari mumkin.
Qadam 8. Minnatdor bo'lishga sabab toping, hatto qiyin bo'lsa ham
Ba'zida hayotingizda minnatdor bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo aynan shunday paytlarda, minnatdorchilikni rivojlantirish muhimroq, chunki bu sizga qiyin paytlarda g'azablanish yoki g'azablanishdan ko'ra yaxshiroq o'tishga yordam beradi.
- Qiyin yoki zerikarli ish uchun minnatdorchilikni rivojlantirish uchun, ishning yaxshi tomonlarini sanab o'ting: u sizga pul beradi, shunda siz oziq -ovqat sotib olasiz va boshingizga tom yopasiz, bu sizga avtobusga chiqish imkoniyatini beradi. shahar va erta tong quyoshini ko'rish va hokazo.
- Agar siz sevgan odamingizning ajrashishi yoki o'limi kabi, o'zingizga qayg'u va xafa bo'lishga vaqt ajratishingiz kerak. Minnatdor bo'lish, qayg'u, g'azab va hokazo kabi his -tuyg'ularni yo'q qilishni anglatmaydi, bu ularni boshqarishni osonlashtiradi. O'zingizga qayg'u chekishga vaqt ajratganingizdan so'ng, munosabatlardan o'rgangan yoki minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, so'ngra munosabatlar tugagani uchun minnatdor bo'lasiz.
3 -usul 2: Ko'proq minnatdorchilikni rivojlantirish
Qadam 1. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Xotirangizda mustahkamlash uchun har kuni minnatdorchilik bildirish uchun sabablaringizni yozib oling. Sizning hayotingiz qanchalik qiyin bo'lishidan qat'i nazar, har doim minnatdor bo'lish kerak. Buni topish hayotning boshqa qismlari bilan kurashishga yordam beradi.
- Har kuni minnatdor bo'lgan beshta narsani yozib oling. Bu "quyosh porlayotgan edi" kabi oddiy narsalar bo'lishi mumkin yoki ular "men taklif qilgan boshqa" kabi katta bo'lishi mumkin.
- Har kuni ozingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Hatto siz yozmoqchi bo'lgan beshta narsadan ko'proq narsani topishingiz mumkin.
- Agar sizga kichik eslatma kerak bo'lsa, telefoningiz uchun minnatdorchilik jurnalini yuklab oling, u sizga har kuni bildirishnoma yuboradi.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, minnatdorchilik jurnaliga murojaat qiling
Qachonki siz juda qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, avval yozganlaringizga qaytish foydali bo'ladi. Agar bu qiyin vaqt bo'lsa, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng kichik narsalarni toping.
Misol uchun, agar sizda o'lik kasallik bo'lsa ham, kimdir sizga kechki ovqat, issiq to'shak olib kelishi yoki mushuk siz bilan o'ralgani kabi narsalar uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. Bu mayda -chuyda narsalar katta narsaning (kasallikning) jarohatini chidab turishi mumkin
Qadam 3. Minnatdorchilik do'stini oling
O'zingizning yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan ko'proq minnatdor bo'lish maqsadingiz bilan o'rtoqlashing va ulardan yordam so'rang. Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida bemalol gaplashadigan odamni tanlang. Bundan tashqari, biror narsadan shikoyat qilib, silliq pastga tushganingizda sizni javobgarlikka tortadigan odamga aylantiring.
Bu ikkitomonlama yo'l sifatida yaxshi ishlashi mumkin, ya'ni har biringiz boshqalarga minnatdor bo'lishga yordam berasiz
Qadam 4. Qiyinchiliklar haqida o'z fikringizni aylantiring
Hayotidagi narsalar uchun minnatdor bo'lgan odamlar sizdan osonroq hayot kechirishmaydi. Darhaqiqat, ko'p minnatdorchilik bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar biroz qiynalishgan. Ammo ular muammoning sababi vaziyat emasligini, vaziyatni qanday o'ylayotganingizni osonlashtiradi yoki qiyinlashtiradi, deb tushunishadi.
Misol uchun, agar siz kollejga pul to'lash uchun ishlashingiz kerak bo'lsa, bo'sh vaqtni bo'shatish o'rniga sizning ishingiz sizga qanday mas'uliyatni o'rgatayotgani haqida o'ylashingiz mumkin
5 -qadam. Hayotingizni tasvirlash uchun to'g'ri so'zlardan foydalaning
Salbiy til va yorliqlardan foydalanish vaziyatni murakkablashtirishi va umuman minnatdor bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin. Masalan, uni "mening dahshatli kasalligim" deb belgilash, "menda bor kasallik" deyishdan ko'ra, salbiyroq tasavvurni keltirib chiqaradi. Ikkinchi holda, siz nafaqat kasallikni o'zingizga aylantiryapsiz, balki salbiy emas, balki neytral tildan foydalanasiz.
O'z hayotingizni tasvirlash uchun minnatdorchilik so'zlarini qo'shing. Masalan, siz: "Men bu kasallikka chalingan bo'lsam ham, men ajoyib davolanayotganimdan va oilamning qo'llab -quvvatlashidan minnatdorman", deb ayta olasiz
6 -qadam. O'zingizga va boshqa odamlarga ijobiy munosabatda bo'ling
O'zingizni va boshqalarni haqorat qilish sizni chin dildan minnatdor bo'lishga undaydi. Agar siz o'zingiz yoki boshqa odam haqida salbiy fikrda ekanligingizni bilsangiz, to'xtating va bu fikrni o'zgartiring. Misol uchun, agar siz "men matematika masalasida juda ahmoqman" deb o'ylasangiz, o'zingizga "men bu matematik muammodan qiynalayapman" deb ayting.
Til va idrokning oddiy o'zgarishi, hamma narsani o'z ichiga oladi, shunda muammo sizda emas, siz bilan bu muammo o'rtasida uzilish bor. Va bu siz engishingiz mumkin bo'lgan narsa
3 -usul 3: Ruhiy va jismoniy salomatlik bilan minnatdorchilikni tarbiyalash
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ovqatni tanangizga qo'yganingizga ishonch hosil qiling, bu esa shukronalikni his qilishni osonlashtiradi. Sabzavot va meva, qayla, qizil qalampir va bananlarga o'ting; jigarrang guruch, to'liq donalar va jo'xori kabi yaxshi uglevodlar; ikra, yong'oq, yog'siz go'sht va tuxum kabi oqsillar.
- Moderatsiya va xilma -xillik muhim ahamiyatga ega. Sizning dietangiz faqat meva va sabzavotlardan iborat bo'lmasligi kerak; Sizga protein va yaxshi uglevodlar kerak.
- Iloji boricha tozalangan shakar va tuz qo'shilmasligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv ichib, namlikni saqlang
Suv - bu sizning tanangiz va ongingizning har bir qismi muammosiz ishlashini ta'minlash uchun zarur komponent. Muntazam qultum iching va chanqab qolmasdan oldin iching.
Kranni ochish yoki shishani ochish va toza, toza suv ichish uchun har safar minnatdor bo'ling. Shuni yodda tutingki, butun dunyo bo'ylab millionlab (ehtimol milliardlab) odamlarda bunday hashamat yo'q
3 -qadam. Siz uxlayotgan uyqu miqdorini tejamang
Uyqu sog'lik va baxtning ulkan qismidir, bularning ikkalasi ham shukr qilishni osonlashtiradi. Hayotingizdagi uyqusiz va tashvishli paytlarda ham minnatdorchilik bildirish hayratlanarli bo'lsa-da, etarlicha uxlash shukronalikni rivojlantirishni osonlashtiradi.
Yotish va uyg'onish vaqtini belgilang, uxlash uchun qulay joy va tinchlantiruvchi tartib yarating va yotishdan oldin barcha elektronikani o'chiring
Qadam 4. Muntazam jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni tartibga soluvchi va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan endorfin kabi baxtli kimyoviy moddalarni chiqaradi. O'zini yaxshi his qilish ham minnatdor bo'lish uchun sabab, ham minnatdorchilikka rag'batlantirishdir.
Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Bu yugurish, musiqa va raqsga tushish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin
5 -qadam. Doimiy ravishda meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilishning yana bir foydali usuli va hayotingizdagi umumiy buzuqlik. Bu, shuningdek, minnatdorchilik va minnatdorchilik amaliyotini qo'llab -quvvatlashga yordam berishi mumkin.
Tinch joyga boring va har kuni kamida o'n besh daqiqa meditatsiya qiling. Bemalol o'tiring va chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor qarating. Noto'g'ri fikrlar sizning e'tiboringizni talab qilganda, ularni tan oling va nafas olayotganda qo'yib yuboring
6 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Vaqtni qoldirib, siz miyangizga oldinga yugurishni, kelajak haqida xavotirlanishni yoki rejalashtirishni yoki o'tmishda botib qolishni qiyinlashtirasiz. Bu minnatdorchilikka amal qilishning bir usuli, chunki siz o'zingizni hozirgi zamonga botirmoqdasiz va shu orqali "hozir" ga minnatdorchilik bildirmoqdasiz.
- Ovqatlanayotganda ehtiyot bo'ling. Og'zingizga solayotgan ovqatga e'tibor qarating: issiqmi yoki sovuqmi? To'qimasi nima? Bu shirinmi yoki nordonmi yoki sho'rmi?
- Buni sayrga chiqayotganda yoki tashqarida o'tirganda sinab ko'ring. Osmonning rangi va bulutlarning shakliga e'tibor bering. Har qanday xushbo'y hidni topish uchun burun yordamida va daraxtlardagi shamolni tinglang.
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, ba'zida siz yomon kunlarga duch kelasiz, u erda siz g'amgin va hamma narsani yoqtirmaysiz. Hammasi joyida. O'zingizni mag'lub qilmang, chunki siz doimo minnatdorchilik pufagida suzmayapsiz. Bu maqsad bo'lishi mumkin, lekin hali hech kim unga erishmagan.
- Agar siz minnatdor bo'lishni o'rgansangiz, bu yomon narsalar bo'lmaydi yoki sodir bo'lgan voqealar sizga ta'sir qilmaydi degani emas. Bu sodir bo'layotgan narsalarni ruhiy salomatligingiz uchun soliq sifatida emas, balki hal qilishni osonlashtiradi.
- Siz har doim nima bo'layotganini nazorat qila olmaysiz, lekin siz narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- Odamlarga siz uchun qilgan kichik ishlari uchun minnatdorchilik bildirish (hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan), boshqalarga ham o'z qadrini topishga yordam beradi. Biroz minnatdorchilik birovning kunini o'tkazishga yordam beradi va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
