Sizning stakaningiz yarim bo'shmi yoki yarmi to'lganmi? Bu savolga qanday javob bersangiz, bu sizning hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni, siz optimistik yoki pessimist bo'lishingizni aks ettirishi mumkin - va bu hatto sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin … insonning ruhiy va jismoniy farovonligi kabi hayot sifatiga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Optimizm ham stressni boshqarishning asosiy komponenti hisoblanadi. Optimizm hayotdagi qiyin yoki qiyin narsalarni e'tiborsiz qoldirish emas, balki ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish demakdir. Agar siz har doim pessimistik dunyoqarashga ega bo'lsangiz, o'z nuqtai nazaringizni qayta yo'naltirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ozgina sabr-toqat va ehtiyotkorlik bilan hayotingizdagi ijobiy tomonlarni ajratib ko'rsatish mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganish
Qadam 1. Hayotingizdagi yaxshi va yomonni tan oling va har biri sizga qanday ta'sir qilganini tekshiring
Optimizm siz doimo "baxtli" bo'lishingiz kerak degani emas. Aslida, travmatik tajribalar paytida baxt tuyg'ularini majburlashga urinish nosog'lom bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, salbiy va ijobiy his -tuyg'ular insoniy tajribaning tabiiy qismi ekanligini qabul qilib, hayotingizdagi his -tuyg'ularga to'la moslang. Muayyan turdagi his -tuyg'ularni bostirishga urinish kuchli ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Hissiyotning bir turiga boshqasiga qaraganda ko'proq e'tibor bermaslik, kelajakda kutilmagan vaziyatlarga moslashuvchan va faol bo'lishga yordam beradi. Bu sizning noaniqlik sharoitida optimistik va chidamli bo'lish qobiliyatingizni oshiradi.
- Salbiy his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan shartli odat bo'lib qolishi mumkin. O'zingizni salbiy his -tuyg'ular va uyushmalarda ayblashdan saqlaning. Aybdorlik yordam bermaydi, chunki u qanday o'sishni kutmaydi; u allaqachon sodir bo'lgan narsaga orqaga qaraydi.
- Buning o'rniga, bu salbiy his -tuyg'ular qachon paydo bo'lishi haqida o'ylashga e'tibor qarating. Buning uchun sizga jurnal yordam berishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ular yoki fikrlarni boshdan kechirganingizda yozing, keyin ularning kontekstini o'rganing va ularga javob berishning muqobil usullarini o'rganing.
- Masalan, kimdir sizni tirbandlikda to'xtatib qo'yganini tasavvur qiling. Siz jahl bilan javob berasiz, shoxingizni chalasiz va ehtimol haydovchiga baqirasiz, lekin u sizni eshitmasa ham. Siz o'z jurnalingizga nima bo'lganini, nimani his qilganingizni va qanday javob berganingizni yozishingiz mumkin. O'zingizni "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" deb baholamang, nima bo'lganini yozing.
- Keyin, bir qadam orqaga qayting va nima yozganingiz haqida o'ylang. Sizning javobingiz sizning qadriyatlaringizga va siz bo'lmoqchi bo'lgan odam turiga mos keldimi? Aks holda, siz boshqacha ish qilgan bo'larmidingiz? Sizningcha, haqiqatan ham nimaga javob berdingiz? Misol uchun, ehtimol siz haydovchidan g'azablanmagansiz; Balki siz stressli kunni o'tkazgansiz va stressingiz o'sha odamga portlashiga yo'l qo'ygandirsiz.
- Ushbu yozuvlarni yozganingizda kuting. Ularni faqat salbiy his -tuyg'ularga berilib ketadigan joy sifatida ishlatmang. Tajribadan nimani o'rganish mumkinligini o'ylab ko'ring. Shaxs sifatida o'sish uchun nimani ishlatishingiz mumkin? Bu tajribadan boshqa tajribalarni xabardor qilish uchun foydalana olasizmi? Agar siz keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, o'z qadriyatlaringizga mos keladigan tarzda qanday javob bera olasiz? Masalan, stressli kuningiz tufayli siz g'azab bilan javob berganingizni anglash, har bir kishi xato qilganini anglashga yordam beradi va keyingi safar kimdir sizga g'azabini bildirsa, sizni boshqalarga nisbatan hamdard bo'lishga undaydi. Salbiy vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni oldindan bilish, qiyin paytlarda sizga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Hushyorlik - optimizmning asosiy tarkibiy qismi, chunki u sizni his -tuyg'ularingizni tanqid qilmasdan tan olishga qaratadi. Ko'pincha, salbiy reaktsiyalar biz his -tuyg'ularimizga qarshi kurashishga harakat qilganda yoki o'z his -tuyg'ularimizdan shunchalik ko'r bo'lishga yo'l qo'yganimizda paydo bo'ladi, biz ularga qanday javob bera olishimizni unutamiz. Nafas olishingizga e'tibor qarating, tanangizni va his -tuyg'ularingizni qabul qiling va his -tuyg'ularingizni inkor qilishdan ko'ra o'rganing, bu o'zingizni qulay his qilishga yordam beradi, bu salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda muhimdir.
- Aql -idrok meditatsiyasi tashvish va ruhiy tushkunlik hislariga yordam beradigan ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Bu aslida tanangizning stressga qanday javob berishini qayta dasturlashi mumkin.
- O'z jamoangizda ehtiyotkorlik meditatsiyasi darslarini qidiring. Shuningdek, siz UCLA ongli xabardorlik tadqiqot markazida yoki BuddaNetda boshqariladigan meditatsiyalarni Internetda topishingiz mumkin. (Va, albatta, Wikihow -da bir nechta ajoyib darsliklar mavjud.)
- Ta'sirini ko'rish uchun meditatsiyaga ko'p vaqt ajratishingiz shart emas. Kuniga atigi bir necha daqiqa his -tuyg'ularingizni tushunishga va qabul qilishga yordam beradi.
3 -qadam. Sizning ichki monologingiz optimizm yoki pessimist ekanligini aniqlang
Bizning ichki monologimiz hayotga ijobiy yoki salbiy nuqtai nazar bilan qarashimizning ajoyib ko'rsatkichidir. Bir kun davomida o'zingizning ichki monologingizga e'tibor bering va o'zingizni salbiy so'zlashuvingizning quyidagi shakllari (ya'ni, sizning ichki monologingiz) muntazam ravishda paydo bo'ladimi-yo'qligini bilib oling:
- Bu kun bo'yi "o'ylangan jurnal" ni saqlashga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan har qanday salbiy fikrlarni yozing, so'ngra ko'proq ijobiy narsalarni o'ylab toping.
- Vaziyatning salbiy tomonlarini kattalashtirish va barcha ijobiy tomonlarini filtrlash.
- Har qanday salbiy holat yoki hodisa uchun avtomatik ravishda o'zingizni ayblash.
- Har qanday vaziyatda eng yomonini kutish. Kofe do'koni sizning buyurtmangizni noto'g'ri qabul qiladi va siz avtomatik ravishda kunning qolgan qismi falokat bo'ladi deb o'ylaysiz.
- Siz narsalarni faqat yaxshi yoki yomon deb bilasiz (qutblanish deb ham ataladi). Sizning nazaringizda, o'rta joy yo'q.
4 -qadam. Hayotingizda ijobiy tomonlarini qidiring
Shaxsiy shaxs sifatida ham, atrofingizdagi dunyoning ham ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish uchun ichki monologingizni qayta yo'naltirish juda muhimdir. Ijobiy fikrlash haqiqiy optimist bo'lish sari qadamlardan biri bo'lsa -da, ijobiy fikrlashning tanangiz va ongingiz uchun ta'siri juda muhim bo'lishi mumkin, masalan:
- Hayotning uzayishi
- Depressiyaning past darajasi
- Xafagarchilikning past darajasi
- Yaxshilangan immunitet tizimi
- Yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlik
- Yurak -qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfi kamayadi
- Qiyinchiliklar va stress paytida engish qobiliyati
Qadam 5. Haqiqiy optimizm ko'r optimizmdan farq qilishini unutmang
Ko'zi ojizlik, agar odam hech qanday yomon narsa bo'lmasligiga ishonganida paydo bo'ladi. Bu haddan tashqari o'ziga ishonch va soddalikka olib kelishi mumkin va bu umidsizlikka yoki hatto xavfga olib kelishi mumkin. Haqiqiy nekbinlik shunchaki qiyinchiliklarni e'tiborsiz qoldirmaydi yoki salbiy his -tuyg'ular va tajribalar yo'qdek tuyuladi. U qiyinchiliklarni tan oladi va keyin: "Men bu muammolarni hal qila olaman!"
- Masalan, hech qachon dars olmasdan yoki bu mavzu bo'yicha o'qimasdan parashyutda sakrashga qaror qilish, chunki "hammasi yaxshi bo'ladi" - ko'r (va xavfli!) Nekbinlikka misol. Bu haqiqiy emas va siz to'siqlarni engib o'tish uchun harakat qilishingiz kerakligini tan olmaydi. Bunday qaror sizni haqiqiy xavf ostiga qo'yishi mumkin.
- Haqiqiy optimizm parashyut bilan sakrashga qaraydi va bu juda ko'p tayyorgarlik va xavfsizlik choralarini talab qiladigan murakkab sport ekanligini tan oladi. Optimist talab qilinadigan ish hajmidan tushkunlikka tushishning o'rniga, o'z oldiga maqsad qo'yadi ("osmonda sakrashni o'rganing") va keyin unga erisha olishiga ishongan holda harakat qila boshlaydi.
Qadam 6. O'zingizga har kuni ijobiy tasdiqlarni yozing
Qisqa bayonotlarni yozish, biz qilmoqchi bo'lgan harakatning imkoniyatlariga ishonishimizga yordam beradi. Dunyoga qanday qarashni o'zgartirmoqchi bo'lganingizni eslatuvchi bir nechta tasdiqlarni yozib oling. Ularni har kuni ko'riladigan joylarga qo'ying, masalan, hammom oynasida, shkafning ichki qismida, kompyuteringizda va hatto dush devoringizga yopishtirilgan. Ijobiy tasdiqlarga misollar bo'lishi mumkin:
- "Hamma narsa mumkin".
- "Mening sharoitim meni yaratmaydi, men o'z sharoitimni yarataman."
- "Men nazorat qila oladigan yagona narsa - bu mening hayotga bo'lgan munosabatim."
- "Menda har doim tanlov bor."
7 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
Hasad qilish oson, lekin bu ko'pincha salbiy fikrlashga olib kelishi mumkin ("Ularda mendan ko'ra ko'proq pul bor.", "U mendan tezroq yuguradi"). Esingizda bo'lsin, har doim bundan ham yomonroq odam bor. Boshqalar bilan salbiy taqqoslashdan saqlaning, aksincha ijobiy tomonga e'tibor qarating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muammolardan shikoyat qilish depressiya va tashvish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Kundalik hayotda minnatdorchilik bilan shug'ullanish salbiy taqqoslashlar davridan chiqishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Hayotingizdagi odamlarga minnatdorchilik bildiradigan xatlarni yozing yoki ularga shaxsan aytib bering. Sizning hayotingizdagi ushbu ijobiy elementlarga e'tibor sizning kayfiyatingizni va farovonlik tuyg'ularingizni keskin oshirishi mumkin.
- Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizga indamay "rahmat" deb ayting. Sizga minnatdor bo'lish uchun hech narsa kerak bo'lmasa -da, mantrani takrorlash sizni ijobiy fikrlashga olib keladi.
- Minnatdorchilik jurnalini yuritishni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har hafta yaqinda sodir bo'lgan voqealar haqida bir necha satr yozgan erkaklar va ayollar o'z hayotlarini optimistik va yaxshiroq his qilishadi.
Qadam 8. Hayotingizning 1 yoki 2 sohasida o'z nuqtai nazaringizni yaxshilash ustida ishlang
Pessimizm ko'pincha nochorlik yoki nazoratning etishmasligidan kelib chiqadi. Hayotingizda o'zgartirmoqchi bo'lgan bir yoki ikkita asosiy jihatni aniqlang va ularni yaxshilash ustida ishlang. Bu o'z kuchingizga bo'lgan ishonchingizni va kundalik hayotingizda o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi.
- O'zingizni ta'sir emas, sabab sifatida ko'ring. Optimistlar salbiy hodisalar yoki tajribalarni o'z kuchlari va qobiliyatlari bilan engish mumkinligiga ishonish moyilligi bilan mashhur.
- Kichikdan boshlang. Hamma narsani birdaniga qabul qilish kerak deb o'ylamang.
- Ijobiy fikrlash ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin. Bir tadqiqotda, erkak basketbolchilarni ijobiy natijalarga, masalan, erkin otish qobiliyatiga va salbiy natijalarga harakat qilmaslikka o'rgatish, ularning keyingi ko'rsatkichlarini ancha yaxshilashi aniqlandi.
Qadam 9. Iloji boricha tez -tez tabassum qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuzingizga quvnoq tabassum qo'yish sizni hozirgi va kelajak haqida baxtli va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
Bir tadqiqotda, og'ziga ruchka ushlab turishni so'ragan (yuz mushaklarining harakatini tabassum qilishiga olib keladigan) sub'ektlar multfilmni boshqa tabriklarga qaraganda kulgili deb baholadilar, garchi ular faqat tabassum ekanligini bilmasalar ham. bu ularning reaktsiyasini kuchaytirdi. Ijobiy hissiyotni aks ettirish uchun yuz mushaklarini ongli ravishda o'zgartirish miyangizga ham shunday xabar yuboradi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi
2 -qismning 2 -qismi: optimizm do'konlarini ko'paytirish
Qadam 1. Atrofingizdagi dunyo bilan qanday bog'liqligingizni tushunib oling
Optimizm - bu sizning miyangizdan kelib chiqadigan va tashqariga chiqadigan narsa emas; u siz va siz yashayotgan dunyo o'rtasida o'sadi. Atrof -muhitning sizga yoqmaydigan tomonlarini tan olishni o'rganing va ularni o'zgartirish uchun vaqt va kuchingizni sarflang.
- Dunyoni yaxshiroq o'zgartirish uchun harakat qiling, aniq yo'llar bilan, bir vaqtning o'zida. Bu siz uchun muhim bo'lgan ijtimoiy adolat harakati yoki siyosiy sabablarga qo'shilish shaklida bo'lishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, dunyoda boy madaniyatlar bor, ulardan faqat bittasi sizniki. Sizning madaniyatingiz yoki ish uslubingiz ustun yoki yagona yo'l degan fikrga qo'shilmang. Dunyodagi xilma -xillikni qabul qilish va boshqalarga o'z xohishiga ko'ra yordam berish, ko'p narsalarda go'zallik va ijobiylikni ko'rishga o'rgatishi mumkin.
- Mikro miqyosda, hatto sizning mebelingiz kabi aniq narsalarni qayta tartibga solish, eski, foydasiz xatti -harakatlarning buzilishiga yordam beradi va sizga yangilarini yaratishga imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz odatdagi tartibni o'zgartirsangiz, bu odatdan voz kechish osonroq bo'ladi, chunki bu miyaning yangi sohalarini faollashtiradi.
- Bu keng ko'lamli his -tuyg'ularni qabul qilishni va ular bilan ishlashni o'rganish bilan birga kechadi, chunki siz hech qachon duch kelmaydigan narsani tajriba qilib bo'lmaydi. Har kuni bir xil odatlar bilan yashab, his-tuyg'ularingizni boshqarishga urinishning o'rniga, har bir o'zaro ta'sir bilan tajriba o'tkazing va boshqalar bilan baham ko'radigan muhit haqidagi narsalarni yaxshilash yo'llarini topishga harakat qiling.
- Boshqa odamlar va atrof -muhit bilan aniq muloqot qilishdan maqsadlar va kelajak uchun umidlar yarating. Shunday qilib, siz o'zingiz va boshqalar uchun haqiqiy bo'lmagan kutishlardan qochishingiz mumkin.
2 -qadam. Ijobiy narsalarsiz hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring
Bu mashq Berkli tadqiqotchilaridan keladi, ular haftasiga bir marta mashg'ulotlarga 15 daqiqa vaqt ajratishni tavsiya qiladi. Sevganingiz yoki minnatdorchiligingizsiz hayotingiz qanday boshqacha bo'lishi haqida o'ylash, hayotdagi yaxshi narsalarni "hadya qilingan" deb o'ylashning tabiiy moyilligiga qarshi turish orqali optimizmni rivojlantirishga yordam beradi. Biz sodir bo'lgan har bir ijobiy voqea uchun omadli ekanligimizni va bu holatlar muqarrar emasligini yodda tutish, minnatdorchilikka ijobiy munosabatni shakllantirishga yordam beradi.
- Hayotingizdagi yutuqlar, sayohatlar yoki siz uchun muhim bo'lgan har qanday ijobiy voqeaga e'tiboringizni qarating.
- Voqeani eslang va bunga imkon bergan holatlar haqida o'ylang.
- Vaziyatlar boshqacha bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing. Masalan, siz bu sayohatga borishingizga sabab bo'lgan tilni o'rganmagan bo'lishingiz mumkin yoki siz hozir sevgan ishingiz e'lonini topgan kuningiz gazetani o'qimagan bo'lishingiz mumkin.
- Mumkin bo'lgan voqealar va qarorlarni yozing, boshqacha bo'lishi mumkin va bu ijobiy voqea sodir bo'lishining oldini oladi.
- Agar bu voqea bo'lmaganida, sizning hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling, agar sizda o'sha voqea natijasida yaratilgan boshqa ijobiy narsalar bo'lmasa, nima etishmayotgan bo'lardi.
- Voqea sodir bo'lganini eslash uchun qaytib keling. Sizning hayotingizga olib kelgan ijobiy narsalar haqida o'ylang. Ovozli minnatdorchilik, bu sodir bo'lishi shart bo'lmagan narsa, sizga bu quvonchli tajribani olib keldi.
Qadam 3. Kumush astarlarni toping
Insonning tabiiy tendentsiyasi - bu to'g'ri yo'lga emas, balki hayotimizda nima noto'g'ri ketayotganiga e'tibor qaratish. Salbiy hodisani o'rganish va "yorqin tomonini" topish orqali bu tendentsiyaga qarshi turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qobiliyat optimizmning asosiy komponenti bo'lib, stress, depressiya va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda ham yordam beradi. Uch hafta davomida kuniga o'n daqiqa harakat qilib ko'ring, shunda siz qanchalik optimistik bo'lganingizga hayron qolasiz.
- Bugun hayotingiz qaysidir ma'noda yaxshi ekanini his qiladigan 5 narsani sanab boshlang.
- Keyin, biror narsa kutilganidek bo'lmagani yoki sizni og'riq yoki umidsizlikka olib kelgan payt haqida o'ylab ko'ring. Vaziyat nima ekanligini qisqacha yozing.
- Vaziyat haqida "kumush chiziq" ni ko'rishga yordam beradigan 3 narsani qidiring.
-
Masalan, siz mashinada muammoga duch kelgandirsiz, bu sizni ishga kechiktirib qo'ydi, chunki siz avtobusda o'tirishingiz kerak edi. Bu yoqimli holat emas, lekin siz quyidagilarni potentsial yorqin tomonlar deb hisoblashingiz mumkin:
- Avtobusda siz odatda muloqot qilmaydigan yangi odamlar bilan uchrashdingiz
- Siz avtobusga o'tirishga muvaffaq bo'ldingiz, bu ishga taksi bilan borishdan ancha arzon
- Sizning mashinangizni tuzatish mumkin
- Agar ular mayda -chuyda bo'lsa ham, hech bo'lmaganda 3 ni topganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga voqealarni talqin qilish va javob berishni o'zgartirishga yordam beradi.
Qadam 4. Sizni tabassum qiladigan yoki kuladigan ishlarga vaqt ajrating
O'zingizga kulishga ruxsat bering. Dunyo hazilga to'la: o'zingizni unga botiring! Televizion komediyalarni tomosha qiling, stend-komediya dasturiga qatnashing, hazil kitobini sotib oling. Har kimning hazil tuyg'usi turlicha, lekin sizni kuldiradigan narsalarni topishga e'tibor qarating. Kuniga hech bo'lmaganda bir marta o'zingizni tabassum qilish uchun hamma narsadan voz keching. Esingizda bo'lsin, kulgi stressni engillashtiradi.
5 -qadam. Sog'lom turmush tarzini qabul qiling
Optimizm va ijobiy fikrlash jismoniy mashqlar va jismoniy farovonlik bilan chambarchas bog'liq. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi vosita bo'lib, jismoniy faollik bilan shug'ullanganda ishlab chiqarilgan endorfinlar yordam beradi.
- Haftada kamida uch marta jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Sport zalida jismoniy faollik bo'lishi shart emas. Itingiz bilan sayr qiling. Ishda lift o'rniga zinadan foydalaning. Har qanday jismoniy harakat sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Giyohvandlik yoki alkogol kabi kayfiyatni o'zgartiradigan moddalarni cheklang. Tadqiqotlar pessimizm va giyohvandlik va/yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish o'rtasida muhim bog'liqliklarni aniqladi.
Qadam 6. O'zingizni kayfiyatingizni engillashtiradigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rab oling
Masalan, bolalaringiz bilan kiyinib o'ynang yoki singlingiz bilan konsertga boring. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish, odatda, pessimizm yoki skeptitsizmni keltirib chiqaradigan, yolg'izlikni va yolg'izlikni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Sizning hayotingizdagi odamlar ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi odamlar ekanligiga ishonch hosil qiling. Hayotda siz uchrashadigan har bir odam ham siz kabi hayotga bo'lgan intilishlari va xohishlariga ega bo'lavermaydi va bu mutlaqo to'g'ri. Ammo, agar siz boshqa odamning munosabati va xulq -atvori sizning fe'l -atvoringizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'rsangiz, o'zingizni bu odamdan ajratishni o'ylab ko'ring. Odamlar "hissiy yuqumli kasallikka" juda moyil bo'lib, bunda atrofdagilarning his -tuyg'ulari va munosabati o'zimizni qanday his qilishimizga ta'sir qiladi. Salbiy odamlar sizning stress darajangizni oshirishi va stressni sog'lom usulda boshqarish qobiliyatingizga shubha tug'dirishi mumkin.
- O'z munosabatlaringizni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Siz hech kim, hatto u sizdan juda farq qilsa ham, hayotingizga qimmatli narsalarni olib kelishini bilmayapsiz. Jarayonni kimyo turiga qarang. Kelajakka optimistik qarashni shakllantirish uchun odamlarning to'g'ri kombinatsiyasini topish juda muhimdir.
- Kayfiyatning o'zgarishi shaxsiyatning o'zgarishini anglatmaydi. Optimist bo'lish ekstrovert bo'lish bilan bir xil emas. Optimist bo'lish uchun ekstrovert bo'lish shart emas. Aslida, siz bo'lmaydigan odam bo'lishga urinish sizni optimistik emas, charchagan va qayg'uga solishi mumkin.
7 -qadam. Boshqalarga nisbatan xatti -harakatlaringizda ijobiy bo'ling
Optimizm yuqumli. Boshqalar bilan muloqotda ijobiylik va rahm -shafqat ko'rsatish nafaqat sizga foyda keltiradi, balki "to'lqin effekti" ni keltirib chiqarishi mumkin, bu erda boshqalarni ko'proq odamlarga ijobiy munosabatda bo'lishga undaydi. Shu sababli, xayriya ishlari yoki ko'ngillilar faoliyati kayfiyatni yaxshilashning muhim omili sifatida uzoq vaqtdan beri bog'liq. Bu begona odamga bir chashka qahva sotib oladimi yoki boshqa mamlakatda zilzila qurbonlariga xizmat qiladimi, boshqalarga nisbatan sizning xatti -harakatlaringizdagi ijobiylik optimizmni oshiradi.
- Xayriya ishlari pessimizm yoki ojizlik tuyg'ularini engishga yordam beradigan o'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlashning tabiiy kuchayishi sifatida ko'rsatildi.
- Boshqalarga xizmat qilish yoki berish, o'zingizni dunyoga qo'shgan hissangizdan xursand qiladi. Bu, ayniqsa, anonim yoki Internetda emas, balki o'z hissangizni qo'sha olsangiz to'g'ri bo'ladi.
- Ko'ngillilik sizga yangi do'stlar va aloqalar o'rnatishga yordam beradi, bu sizni optimistik kayfiyatni ko'taradigan ijobiy hamjamiyat bilan o'rab oladi.
- Notanishlarga tabassum qilish - bu madaniy xatti -harakatlar. Masalan, Amerika madaniyati odatda buni do'stona deb biladi, lekin rus madaniyati bunga shubha bilan qaraydi. O'zingizni boshqalarga ochiqchasiga tabassum bilan tuting, lekin shuni bilingki, ular siznikidan farqli o'laroq urf -odatlarga ega bo'lishi mumkin va agar ular imo -ishorani qaytarmasalar (yoki hatto bezovtalanayotganday tuyulsa) xafa bo'lmang.
Qadam 8. Optimizm - bu tsikl ekanligini tushuning
Ijobiy fikrlash va harakat bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, kundalik hayotingizda optimizm tendentsiyasini saqlab qolish osonroq bo'ladi.
Maslahatlar
- Tasdiqlash ichkaridan kelishi mumkinligini eslashga harakat qiling. O'zingizning qadr-qimmatingizni isbotlash uchun sizga yutuqlar yoki maqtovlar shart emas.
- Har kimning ojizlik davri bor. Siz vaqti -vaqti bilan qoqilib, yomon odatlarga qaytishingiz mumkin, lekin o'tmishdagi optimizm tuyg'ularini eslab, ijobiy his -tuyg'ularga erishish mumkinligini eslatib qo'ying. Esingizda bo'lsin: siz yolg'iz emassiz. Ijobiy fikrlashga qaytishga yordam berish uchun qo'llab -quvvatlash tarmoqlariga murojaat qiling.
- Tabassum qiling va oynaga qarang. Yuzni aniqlash nazariyasiga ko'ra, bu sizga baxtli bo'lishga va ijobiy fikrlar oqimini saqlashga yordam beradi.
- Vaziyatdagi ijobiy va salbiy, yoki ijobiy va salbiy tomonlarini hisoblang. Ammo ijobiy tomonlarga e'tibor qarating.
- Agar siz biron bir hodisaga, masalan, kollejga qabul xatiga optimistik qarashga harakat qilsangiz, natijaga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar siz unga kirmasangiz, nimadan ijobiy narsa keldi? Balki siz boshqa yaxshi kollejga kirgandirsiz, bu sizga kelajakda yaxshiroq bo'ladi yoki siz undan biror narsa o'rgandingiz.
