Minnatdorchilik bilan shug'ullanishning 3 usuli

Mundarija:

Minnatdorchilik bilan shug'ullanishning 3 usuli
Minnatdorchilik bilan shug'ullanishning 3 usuli

Video: Minnatdorchilik bilan shug'ullanishning 3 usuli

Video: Minnatdorchilik bilan shug'ullanishning 3 usuli
Video: Necha yoshdan shug'ullangan yaxshi natija beradi yoki afzal! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Garchi bu har doim ham oson bo'lmasa -da, hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildirishni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish sog'liq uchun haqiqiy foyda keltirishi, odamlarning kayfiyati va shaxsiy farovonlik tuyg'usini kuchaytirishi isbotlangan. Siz har kuni minnatdorchilik bildirishingiz va minnatdor bo'lishingiz mumkin. Siz faol mashq qilishingiz va boshqalar bilan va o'zingiz bilan minnatdor bo'lishingiz mumkin. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish faqat sizning e'tiboringizni talab qiladi va bugungi kunda siz boshlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy usullar mavjud.

Qadamlar

3 -usul 1: Minnatdor munosabatni qabul qilish

Sizga ko'proq yoqadigan bo'ling 1 -qadam
Sizga ko'proq yoqadigan bo'ling 1 -qadam

Qadam 1. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating

Minnatdorchilik bilan shug'ullanish, hayotingizda minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishingizni talab qiladi. Siz diqqat qilishingiz va kuningiz va hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni qidirishingiz kerak bo'ladi. Hayotingizdagi barcha ijobiy tomonlarni ko'rish sizga qanchalik minnatdor bo'lish kerakligini tushunishga yordam beradi.

  • Vaqti -vaqti bilan o'zingizga shunday savol bering: "Hozir nima uchun minnatdorman?" yoki "Bugun nima uchun minnatdorman?"
  • Boshqalardan mayda -chuyda iltifotlar yoki mayda -chuyda imo -ishoralarni qidirib ko'ring.
  • Ijobiy narsalarga e'tibor bering, ular qanchalik kichik ko'rinmasin. Bu siz ishda ketayotganingizda ko'rgan go'zal gullar to'plami yoki uyingizda piyoda osmonda chiroyli quyosh botishi bo'lishi mumkin. Biroz vaqt ajrating, hayotingizdagi ijobiy narsalar, hatto ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham.
Tanangizni mustahkam va kuchli tuting 6 -qadam
Tanangizni mustahkam va kuchli tuting 6 -qadam

2 -qadam. Kichik narsalar uchun minnatdor bo'ling

Hayotdagi har bir yaxshi narsa aniq yoki katta bo'lmaydi, bu sizni hayotdagi ko'p yaxshi narsalarni sog'inishingizga olib kelishi mumkin. Kun bo'yi minnatdor bo'lgan barcha kichik narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Ehtimol, siz bir nechta ajoyib voqealarni topishingiz mumkin, ular bir kunni tashkil qiladi. Rahmatli bo'lishga yordam berish uchun hayotingizdagi katta yoki kichik hamma yaxshiliklardan xabardor bo'lishga harakat qiling.

  • Masalan, iliq ob -havo bilan quyoshli kun, siz minnatdor bo'lishingiz mumkin.
  • Yomg'irli kun bo'lsa ham, siz uyda qolish, uyda tozalash yoki biror narsadan zavqlanish imkoniyati uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
  • Kiyish uchun toza kiyim yoki uxlash uchun qulay to'shakka ega bo'lish kabi narsalar, siz minnatdor bo'lishingiz mumkin.
Yaxshi do'st bo'ling 5 -qadam
Yaxshi do'st bo'ling 5 -qadam

3 -qadam. Muvozanatli dunyoqarashni saqlang

Garchi siz hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratish uchun harakat qilsangiz va ular uchun minnatdor bo'lsangiz ham, siz qiyinchiliklar yoki salbiy jihatlarni e'tiborsiz qoldirishni xohlamaysiz. Qiyin narsalarga e'tibor bermaslik va hayotingizda faqat yaxshilikka e'tibor qaratish sizni muvozanatsizlikka olib kelishi va hatto hayotingizda muammo tug'dirishi mumkin. Siz haligacha qiyinchilikni tan olishingiz mumkin, u sizni tushkunlikka solmaydi yoki minnatdorchilik qilishga xalaqit bermaydi.

  • Jiddiy masalani e'tiborsiz qoldirish, aslida, zararli bo'lishi mumkin. Muammodan xabardor bo'lganingiz yoki muammoni hal qilish qobiliyatingiz borligi uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling.
  • Siz qiyin paytlarda do'stlaringiz yoki oilangizning qo'llab -quvvatlashi uchun qanchalik minnatdor ekanligingiz haqida o'ylashga urinib ko'rishingiz mumkin.
Kamroq asabiy bo'ling 6 -qadam
Kamroq asabiy bo'ling 6 -qadam

4 -qadam. Sabrli bo'ling

Qiyin vaziyatlarga salbiy munosabatda bo'lish yaxshi. Shuni yodda tutingki, hayot har doim ham ravon bo'lmaydi. Agar siz minnatdor bo'ladigan narsalarni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang. Bir necha daqiqa dam oling va o'z yo'lingizga qaytishga yordam berish uchun minnatdor bo'lgan narsalarni toping. Hatto qiyin payt yoki qiyinchilik ham o'zi uchun minnatdorchilik bildirishi mumkin.

  • Agar siz o'zingizni norozi yoki haddan tashqari salbiy his qilsangiz, bu sizni bezovta qilmasin. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring, hech bo'lmaganda minnatdor bo'lgan narsani topishga harakat qiling va amaliyotingizni davom ettiring.
  • Bu yangi fikrlash tarziga moslashish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling va o'zingizni xohlaganingizdan ko'ra salbiyroq deb hisoblasangiz, tanqid qilmang.

3 -usul 2: Minnatdorchilik bilan shug'ullanish

Intuitiv bo'ling 2 -qadam
Intuitiv bo'ling 2 -qadam

Qadam 1. Ro'yxatni tuzing

Siz minnatdor bo'lgan narsalarni kuzatib borishning ajoyib usuli - ularni yozib olish. Jurnal yoki ro'yxatni boshlash sizni o'ylash va hayotingizdagi barcha yaxshiliklarga yo'naltirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Siz minnatdorchilik bildirgan barcha yaxshi narsalarni eslash uchun istalgan vaqtda orqaga qarashingiz mumkin. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'tishga yoki minnatdorchilikka yordam berish uchun kundalik ro'yxat yozishga harakat qiling.

  • Siz minnatdor bo'lgan narsalarga to'la jurnal sizning hayotingizdagi barcha yaxshiliklarning ajoyib eslatmasi bo'ladi.
  • O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsani yozib oling.
  • Har kuni minnatdor bo'lgan kamida uchta narsani yozishga harakat qiling.
Yordam olish zaiflik belgisidir deb o'ylashni bas qiling. 9 -qadam
Yordam olish zaiflik belgisidir deb o'ylashni bas qiling. 9 -qadam

2 -qadam. Niyatlaringizni belgilang

Minnatdor bo'lishni odat qilish uchun mehnat va fidoyilik kerak bo'ladi. Dunyo har doim mukammal yoki baxtli joy emas va ba'zida hayot juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz shunchaki ish yoki oilaviy mas'uliyat bilan band bo'lishingiz va amaliyotingizga e'tiboringizni yo'qotishingiz mumkin. Biroq, minnatdorchilik bilan muntazam shug'ullanish niyatingizni belgilash, har qanday vaziyatda yaxshilikni ko'rishni osonlashtiradi.

  • Ertalab uyg'onganingizda, hayotingizning yaxshi tomonlariga e'tibor qaratish niyatini belgilab ko'ring.
  • Muntazam ravishda minnatdorchilik bildirish, har qanday boshqa xatti -harakatni odat qilishga urinishga o'xshaydi va sizning vaqtingiz va amaliyotingizni talab qiladi.
  • Bilingki, erishish uchun "yakuniy maqsad" yo'q. Iloji boricha yoki o'ylaganingizda minnatdor bo'lishga e'tibor qarating.
  • Minnatdorchilikni qanchalik ko'p bajarsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
Odamlarni hukm qilishni va tanqid qilishni bas qiling 7 -qadam
Odamlarni hukm qilishni va tanqid qilishni bas qiling 7 -qadam

Qadam 3. Minnatdor bo'lish vaqtini belgilang

Siz minnatdor bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun vaqt tanlash sizning amaliyotingizni odat qilishingizga yordam beradi. Jadvalga ega bo'lish sizni yo'lda ushlab turishga yordam beradi, bu sizning mashg'ulotingizni eslashga imkon beradi, hatto sizning kuningiz og'ir bo'lsa ham yoki siz unutgan bo'lsangiz ham. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish uchun sizga eng mos keladigan vaqtni tanlashga harakat qiling.

  • Siz har kuni minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashga harakat qilishingiz mumkin.
  • Tushlik paytida tanaffus qilib ko'ring va ertalab sizga yoqqan narsalarga e'tibor qarating.
  • Kechasi dam oling va kunduzi sodir bo'lgan barcha ajoyib narsalar haqida o'ylang.
Sizning hayajoningizni boshqaring 7 -qadam
Sizning hayajoningizni boshqaring 7 -qadam

4 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang

Kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqish, minnatdor bo'lishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Shunday paytlar bo'lishi mumkinki, siz umuman minnatdor bo'lmaysiz va bu lahzalarga e'tibor qaratish sizning e'tiboringizni o'zgartirishga yordam beradi. Minnatdorchilikka e'tiboringizni qaratishga yordam berish uchun his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va his -tuyg'ularingizni kuzatishga harakat qiling.

  • Agar siz minnatdor bo'lmasangiz, minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni o'ylab ko'ring.
  • O'rningdan turish, cho'zilish va ozgina harakat qilish - bu sizning e'tiboringizni o'zgartirishga va minnatdorchilik tuyg'usini qaytarishga yordam beradi.
  • Sizga juda minnatdor bo'lishga sabab bo'lgan bir lahzani eslashga harakat qiling va bu tuyg'u qaytishiga imkon bering.
Xudodan pul oling 2 -qadam
Xudodan pul oling 2 -qadam

5 -qadam. Tuyg'udan zavqlaning

Qachonki o'zingizni minnatdor his qilayotganingizni sezsangiz, bu tuyg'uni o'z ichiga olishga harakat qiling va bundan albatta zavqlaning. Minnatdorchilik hissi sizni yuvsin va o'zingizni baxtli ekanligingizni anglashga imkon bering. Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylayotganingizda, unga qaytishingiz uchun hissiyotga e'tibor qaratishga harakat qiling.

  • Har safar minnatdorchilik tuyg'usidan bahramand bo'lishga ruxsat bering.
  • Shoshmang yoki minnatdorchilik vaqtini uzaytirishga urinmang. Buning o'rniga, tabiiy ravishda davom etar ekan, o'zingizni his qilishdan zavqlaning.

3 -usul 3: O'z minnatdorchiligingizni bildirish

Yozayotganda personajlarni tavsiflang 8 -qadam
Yozayotganda personajlarni tavsiflang 8 -qadam

Qadam 1. "Rahmat" yozuvlarini yozing

Boshqalarga minnatdorchilik bildirishning oddiy usuli-minnatdorchilik xati yozish. Agar xohlamasangiz, bu eslatmalarni yuborishning hojati yo'q, ularni yozish sizning e'tiboringizni minnatdor bo'lgan narsalarga yo'naltirish uchun etarli bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizda kimdir xursand bo'lganining barcha sabablarini eslatish uchun kun bo'yi bir nechta minnatdorchilik xati yozib ko'ring.

  • Xohlaganingizcha eslatmalaringizni yozing.
  • O'zingizni erkin ifoda eting va odam haqida nimani yaxshi ko'rishingizni yoki u siz uchun qanchalik muhimligini bilib oling.
  • Boshqa odamlar haqida eslatmalar yozishingiz shart emas. Siz o'zingizni minnatdorchilik xati yozishga harakat qilishingiz mumkin.
Yordam qabul qilish zaiflik belgisi deb o'ylashni bas qiling 10 -qadam
Yordam qabul qilish zaiflik belgisi deb o'ylashni bas qiling 10 -qadam

2 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri muloqot qiling

O'z minnatdorchiligingizni boshqalar bilan bo'lishishning ajoyib usuli - bu sizning hayotingizda ularning ishtiroki uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni bildirishdir. Siz minnatdor bo'lgan odam bilan to'g'ridan -to'g'ri bog'lanishga harakat qiling va u siz uchun nimani anglatishini aytib bering. Biror kishiga ularning qanchalik o'ziga xosligini aytib berish, ikkalangizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va minnatdorchiligingizni bildirishga yordam beradi.

  • Siz kimgadir telefon orqali qo'ng'iroq qilishga, xat yozishga yoki yuzma-yuz uchrashishga urinib ko'rishingiz mumkin.
  • Siz uchun qilgan yaxshiliklari haqida gapirishga harakat qiling va bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qilganini muhokama qiling. Siz shunday deb ayta olasiz: "Men qiyin paytlarda yonimda bo'lganingizni juda qadrlayman. Bu menga kuchli bo'lishimga yordam berdi va o'zimni qo'llab -quvvatlashimni his qildi. Rahmat".
Tasdiqlash nomini tanlang 15 -qadam
Tasdiqlash nomini tanlang 15 -qadam

3 -qadam. Namoz o'qing

Agar siz ma'lum bir e'tiqodga yoki diniy e'tiqodga amal qilsangiz, oddiy minnatdorchilik ibodatlari minnatdorchilik qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ibodat qilish va minnatdorchilik bildirish sizning hayotingizdagi yaxshi narsalar qanchalik muhimligini ifoda etishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin va hayotga ijobiy va minnatdor qarashni saqlashga yordam beradi.

  • Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, siz indamay ibodat qilishingiz mumkin.
  • Siz ovqatdan oldin minnatdorchilik ibodatlarini o'qishingiz mumkin.
Yomon obro'sini tiklash 7 -qadam
Yomon obro'sini tiklash 7 -qadam

4 -qadam. Yangi odatlarni qabul qiling

Agar eski usul odatiy holga aylangan bo'lsa, o'z minnatdorchiligingizni boshqacha ko'rsatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda minnatdorchilik bildirish qarilikka olib kelishi va o'z ta'sirini yo'qotishi mumkin. Hamma narsani yangi va qiziqarli saqlashga yordam berish uchun vaqti -vaqti bilan minnatdorchilik bildirishning yangi usullarini sinab ko'ring.

  • Siz minnatdorchilik bildirish usulini o'zgartirishingiz mumkin. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni jurnalga yozib, keyin do'stingiz bilan gaplashishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki o'z minnatdorchiligingizni boshqalar uchun yaxshi ishlar qilishga, masalan, jamoat ishlariga yoki qo'llab -quvvatlashga muhtoj do'stingiz bilan o'tkazishga sarflashingiz mumkin.
  • Siz hayotingizning diqqat markazini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz bir hafta hayotingizdagi odamlarga minnatdorchilik bildira olasiz va keyingi haftada hayotingizdagi moddiy narsalarga e'tibor qaratasiz.
Odamlarni hukm qilishni va tanqid qilishni bas qiling 9 -qadam
Odamlarni hukm qilishni va tanqid qilishni bas qiling 9 -qadam

5 -qadam. O'zingizni qadrlang

Garchi hayotingizda sizga ko'p minnatdorchilik bildirsa ham, siz o'zingizni unutishni xohlamaysiz. O'zingizni qadrlash uchun vaqt ajratib, minnatdorchilik bildirish va farovonlik va o'zini hurmat qilish tuyg'usini oshirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.

  • Qo'lingiz bilan yuragingizga bir necha daqiqa vaqt ajrating va tinimsiz mehnatingiz va o'sha kuni qilgan ishlaringiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.
  • Siz duch kelgan va engib o'tgan barcha qiyinchiliklar haqida o'ylashga harakat qiling.
  • Bir necha daqiqaga ko'zguga qarang va o'zingizga yoqimli so'zlarni ayting.

Tavsiya: