Hayot tez harakat qiladi va ba'zida salbiy narsalar to'planib qolsa, sizni va hayotingizni muvaffaqiyatga olib keladigan narsalarni ko'zdan g'oyib bo'lish oson bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizni baxtli qilishning bir qancha usullari mavjud. Sizning e'tiboringizni o'zgartirishingiz, munosabatingizni yaxshilashingiz va ijtimoiy hayotingizni yaxshilashingiz mumkin, bu sizning hayotingizdan qoniqish hissini oshiradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Fokusingizni o'zgartirish
Qadam 1. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Qaerda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab topsangiz, bor narsangizni unutish oson bo'lishi mumkin. Minnatdorchilik qilish sizning e'tiboringizni o'zgartirishga va hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni tan olishga yordam beradi, bu sizning hayotingiz haqidagi ijobiy his -tuyg'ularingizni kuchaytiradi.
- Siz minnatdor bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingiz minnatdor bo'lgan beshta narsani yozishdan boshlang va har kuni ro'yxatga yana beshta narsani qo'shib qo'ying.
- Siz boshingizga tom, orqa kiyimingiz va ovqat uchun asosiy narsalarni qo'shishingiz mumkin. Keyin, kun davomida sodir bo'ladigan aniq narsalarga o'ting, masalan, yaxshi choy ichish, eski do'stingiz bilan gaplashish yoki quyosh botishini tomosha qilish.
- Siz o'zingizni minnatdor his qilayotgan hamma narsani eslatish uchun o'zingizni xafa qilganingizda butun ro'yxatni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Qadam 2. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating
Vaqti -vaqti bilan g'azablanib, oldindan aytib bo'lmaydigan narsalar haqida o'ylash oson bo'lishi mumkin. Siz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urish foydali emas, chunki, albatta, siz ular haqida hech narsa qila olmaysiz, bu sizni shubhalaringiz va zaif tomonlaringizga qaratishga majbur qiladi. Buning o'rniga, o'zgartirish yoki yaxshilash mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang va kuchingizni shu narsalarga ishlashga qarating.
Masalan, siz hamkasblaringiz qilayotgan ishlarni nazorat qila olmaysiz, lekin o'zingizning ish faoliyatini nazorat qilishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz opa -singilingizning sevgi hayoti haqidagi tanlovlarini boshqara olmaysiz, lekin siz sevgi hayotingiz uchun qilgan tanlovlaringizni boshqarishingiz mumkin
3 -qadam. Sizning qadriyatlaringiz haqida o'ylang
Siz uchun muhim bo'lgan narsani tushuntirishga harakat qiling. Bu moddiy muvaffaqiyat degani emas, balki siz qanday odam bo'lishni xohlayotganingiz va boshqa odamlarda qadrlaydigan fazilatlaringiz haqida o'ylash. Bu qadriyatlarni aniqlagandan so'ng, ularni qanday amalga oshirganingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
- Sizning qadriyatlaringizni aniqlashtirishning bir usuli - siz hayratga soladigan odamlarni aniqlashdir. O'zingizdan so'rang, ular sizga nima yoqadi va siz ularga qanday o'xshash bo'lishni xohlaysiz.
- Siz o'zingiz va boshqalarga sodiqlik, halollik, ijodkorlik va jasorat kabi qadrlaydigan xususiyatlar ro'yxatini tuzishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizga osonlik bilan boring
O'z-o'zini tanqid qilish foydali bo'lishi mumkin, bu bizga kamchiliklarni topishga va ularni tuzatish imkoniyatini yaratishga yordam beradi. Albatta, haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish o'z qadr-qimmatingizga putur etkazadi va sizni yanada baxtsiz qilib qo'yishi mumkin. Esingizda bo'lsin, hech kim har doim ham muvaffaqiyat qozonmaydi va yuksak maqsadlarga erisha olmaslik sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi.
O'z-o'zini tanqid qilish haqida o'ylashning eng yaxshi usuli-bu o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni ko'rsatish imkoniyatidan ko'ra, yaxshilanish imkoniyati. Hamma narsani universal yoki o'zgarmas xususiyatlarda ayblashdan ko'ra, o'zingiz ustida ishlashingiz mumkin bo'lgan aniq, o'zgaruvchan narsalarni toping. "Men unchalik aqlli emasman" deb aytishning o'rniga, o'zingizga: "Men o'qishdan ko'ra, televizor ko'rishga juda kech qoldim. Keyingi safar yaxshiroq qila olaman.” Bu o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka emas, balki yaxshilanishga undashi mumkin
5 -qadam Negativlikdan qoching
Salbiy fikrlash - bu bizning hayotimizning odatiy qismi, lekin siz uni boshqara olasiz. Dunyo haqida qanday salbiy fikrda ekanligingizni o'ylab ko'ring va bunday o'ylamaslikka ongli ravishda qaror qabul qiling. Salbiy fikrlashning bir nechta keng tarqalgan turlari mavjud. Ba'zan bu kognitiv buzilishlar deb ataladi, chunki ular noto'g'ri fikrlash tarzidir. Sizni hayotingizni yaxshi his qilishingizga to'sqinlik qiladigan ba'zi umumiy narsalar:
- Hamma yoki hech narsa haqida o'ylash. Bu dunyoga qora-oq toifalarda qarashni va mumkin bo'lgan kulrang joylarni yoki o'rta joyni e'tiborsiz qoldirishni o'z ichiga oladi. Bir misol, siz testda A -ni olishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, aks holda siz muvaffaqiyatsiz. Unutmangki, kulrang joylar bor va barcha maqsadlaringizni bajarmasligingiz muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi.
- Ijobiylikni kamaytirish. Bu erda siz o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni kamaytirish yo'llarini topasiz. Siz "men omadli bo'ldim" kabi bahonalar bilan yaxshi daqiqalarni e'tiborsiz qoldirasiz. Muvaffaqiyatlaringizdan hech birini qabul qila olmaganda, o'z hayotingizdan baxtli bo'lish qiyin.
- Yorliqlash. Bu erda siz o'zingizning kamchiliklaringizni hayotingizga keng yorliqlarni qo'llash usuli sifatida ishlatasiz. Siz o'zingizni "muvaffaqiyatsiz", "yutqazgan", "ahmoq" yoki boshqa keng tarqalgan atama deb atashingiz mumkin. Siz vaqti -vaqti bilan noto'g'ri ish qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni belgilashning bu usuli yaxshi qilgan ishlaringizni hisobga olish emas, balki sizning xatolaringizga bog'liq.
6 -qadam. Qiyin tanlovlarni kechiktirishdan ko'ra qiling
Sizni hayotingizdan mamnun bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan narsalardan biri - boshingizga osilgan qiyin qaror. Axir, bu katta narsa sizni kutayotganidan qay darajada mamnun bo'lasiz? Siz bilan yashashga ruxsat berishning o'rniga, uni boshidanoq hal qiling. Qaror yoki tuzatishlarni kechiktirmang (kelajakda noaniq, noma'lum vaqt), lekin ularga imkon qadar tezroq murojaat qiling.
Masalan, agar siz yigitingiz bilan ajrashish yoki qilmaslikni hal qilishingiz kerak bo'lsa, qaror qabul qilish uchun ba'zi qadamlar qo'ying, masalan, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'z his -tuyg'ularingizni muhokama qiling. Agar siz qaysi kollejda o'qishni tanlashingiz kerak bo'lsa, ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzing va ota -onangizdan yoki yaxshi do'stingizdan o'z variantlaringizni ko'rib chiqishga yordam so'rang
3 -qismning 2 -qismi: Sizning munosabatingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq tabassum qiling
Yuzingizga tabassum qilish, hatto tushkunlikka tushsangiz ham, o'zingizni nima qilayotganingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Siz ijobiy kayfiyatda bo'lasiz va katta rasm haqida yaxshiroq o'ylay olasiz. Qolaversa, tabassum sizni do'stona va o'ziga ishonchliroq qiladi, boshqalar bilan uchrashishni va ular bilan muloqot qilishni xohlaydi.
Kundalik ishingiz bilan shug'ullanayotganda, masalan, ertalabki safarda, uy ishlarini bajarayotganda va hatto kechqurun dam olayotganingizda tabassum qilishni unutmang. Siz hatto o'zingizga ko'proq tabassum qilishni eslatish uchun telefoningizga eslatma o'rnatishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Tanaffus qiling
Ba'zida qaerda bo'lishingiz va qaerda bo'lishingiz kerakligi haqida o'ylashdan bosh tortish oson. Tez harakat qilish bilan bog'liq stress stressni keltirib chiqarishi mumkin. Har kuni pauza qilish va dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish sizni zaryad olishingizga va qiyinchiliklarga energiya bilan yondashishga yordam beradi.
Yoga yoki zehn mashqlari kabi mashg'ulotlar sizni sekinlashtirishga va bir lahzani hisobga olishga majbur qiladi, bu sizning kundalik ishingizni sekinlashtirishga yordam beradi. Ularni bajarish sizni pauza qilishga majbur qiladi va miyangizda boshqa narsalarga e'tibor qaratish uchun joy topadi. Yoga mashg'ulotlarining asosiy qoidalarini o'rganish uchun dars yoki Internetda video tomosha qilib ko'ring
Qadam 3. Soxta
Avvaliga o'z hayotingizni qadrlashni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa tushkunlikka tushsangiz. Shunday soxta. Tabassum qiling yoki kimdir haqida yaxshi so'z ayting. Sizning harakatingizdagi bu kichik o'zgarish sizning fikringizni o'zgartirishga qanday yordam berishi sizni hayron qoldiradi.
Masalan, agar siz ish kunini yomon o'tkazayotgan bo'lsangiz, hamkasbingizdan uning kuni qanday o'tayotganini so'rash yoki kimgadir iltifot ko'rsatish orqali o'zingizni diqqat markazidan chiqarishga harakat qiling. Boshqalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yanada ijobiy va baxtli his qilishingiz mumkin
4 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Sizning ruhiy farovonligingiz jismoniy sog'ligingizga bog'liq. Agar siz o'z hayotingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, tanangizni iloji boricha jismoniy holatda bo'lishiga g'amxo'rlik qiling. Siz mayo modeliga aylanishingiz shart emas, lekin o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Bundan tashqari, siz yaxshi shaklga kirganingizda, siz o'zingizni sog'lom ko'rinishga va o'zingizni yanada ishonchli his qila boshlaysiz.
- Jismoniy mashqlar - bu o'zingizni yaxshi holatga keltirishning ajoyib usuli. Bir oz jismoniy mashqlar, hatto har kuni o'n daqiqalik piyoda yurish ham mushaklaringizni harakatga keltiradi va miyangizga yaxshi endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Qolaversa, siz mashq qilsangiz, tanangiz yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi va sizda ko'proq energiya bo'ladi.
- Yaxshi ovqatlaning. Yaxshi ovqatlanish sizga kuch beradi va tanangizni yaxshi ko'rinishga olib keladi. Shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechayotganda, butun don, sabzavot va yog'siz oqsillarga e'tibor qarating. Porsiyalaringizni nazorat qilish sizning vazningizni normal va sog'lom saqlashga yordam beradigan yana bir yaxshi usuldir.
- Etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Uxlash sizga zaryadli va ijobiy bo'lishga yordam beradi, bundan tashqari u sizga ishni bajarish uchun kuch beradi. To'liq tungi uyqu, albatta, juda yaxshi, lekin agar kerak bo'lsa, uni kun bo'yi uxlash bilan to'ldirish mumkin. Ko'pchilik o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun har kuni yetti -sakkiz soatlik uyquga muhtoj, lekin ba'zilari ozroq uxlashlari mumkin.
3dan 3 qism: Boshqalar bilan gaplashish
Qadam 1. O'zingiz qiziqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazing
O'zingizni yaxshi his qilishning bir usuli - siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish. Siz g'amxo'rlik qilayotgan (va sizga g'amxo'rlik qilayotgan) do'stlaringiz va oilangizni ko'rish - bu o'zingizni yoshartirishning ajoyib usuli va ular bilan o'tkazgan yaxshi kunlaringiz haqida o'ylash.
- Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, do'stingizni chaqiring yoki suhbatlashish uchun do'stingizdan qahva so'rang. Yaxshi do'st qo'llab -quvvatlashni taklif qilishi yoki hatto bir oz tinglashi mumkin bo'ladi.
- Tushkunlikka tushganingizda o'zingizni izolyatsiya qilish osonroq tuyulishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, bu sizga yordam bermaydi. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin odamlar bilan muloqot qilish uchun uyingizdan turish va o'zingizni past his qilishda qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri.
2 -qadam. Sizga yordam bergani uchun odamlarga rahmat
Qachonki odamlar sizga murojaat qilsalar va qandaydir tarzda sizga yordam berishga harakat qilsalar, ular siz uchun qilgan ishlari uchun ularga rahmat aytishni unutmang. Bu qiyin paytlarda oddiy yordam yoki yordam bo'lishi mumkin. Bu kabi minnatdorchilikni bildirish - bu boshqa odamlar siz uchun qilgan barcha ishlarini o'zingizga eslatishning ajoyib usuli va bu sizga boshqa odamlar yordam berishni xohlayotganingizni eslatadi.
Bu siz biladigan odamlar bo'lishi shart emas. Hatto eshikni siz uchun tutgan notanish odamni tan olish yoki unga minnatdorchilik bildirish ham sizga baxtning bir qismini beradi. Bundan tashqari, u, ehtimol, sizning minnatdorchiligingizni qadrlab, ularning kunini yanada kuchaytiradi
3 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Ko'ngillilik va boshqa odamlar bilan ishlash - o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli. Siz nafaqat boshqalarning baxtli bo'lishidan foyda ko'rasiz, balki boshqalarga yordam beradigan odam sifatida o'zingizni orqangizdan silab qo'yasiz.
Mahalliy oziq -ovqat bankida yordam berish uchun ko'ngilli bo'lishga harakat qiling yoki mahalliy hayvonlar boshpanasiga ko'ngilli it yurish uchun ariza bering
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring
Facebook va Twitter kabi veb-saytlar qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin ular vaqtni behuda sarflaydi va o'zingizni idrok etishga yomon ta'sir qiladi. Odamlar sizning postlaringizni "yoqtiradimi" yoki yo'qmi, degan xavotirga tushish juda oson bo'ladi. Qolaversa, boshqa odamlarning zavqlanishini ko'rish, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin, agar siz ular bilan solishtirganda qanchalik baxtli ko'rinasiz.
- Sizga yordam beradigan narsa bu sizning onlayn "do'stlaringizni" olib tashlashdir. Agar sizda salbiy yoki haqiqiy bo'lmagan odamlar bo'lsa, ular sizning makoningizni buzadi va sizni pastga tushiradi. Agar ular siz umuman gaplashmasangiz, bu ayniqsa yaxshi. O'zingizga g'amxo'rlik qiladigan va sizning hayotingizga ijobiy foyda keltiradigan odamlarga e'tibor qarating.
- Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning ijobiy usuli-bu shaxsiy muloqot uchun tramplin. Birovning ta'tildagi suratini shunchaki "yoqtirmang". Ularga murojaat qiling va tushlik qilish uchun yig'ilib, nima qilganlari haqida gapiring. Bunday uchrashuvlar yanada ishonchli va chuqurroq va mazmunli munosabatlarni ta'minlaydi.
Qadam 5. Rad etishni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling
Ba'zida biz o'z hayotimizdan mamnun emasmiz, chunki kimdir bizni yoki bizning g'oyalarimizni rad etdi. Esda tutingki, bu har xil sabablarga ko'ra sodir bo'ladi va bu sizning yomon yoki arzimas odam ekanligingizning alomati emas. Buning o'rniga, nima uchun rad etilganingizni aniqlang va tajribadan o'rganing.
- Agar siz professional sabablarga ko'ra rad etilgan bo'lsangiz, nima uchun sizning g'oyalaringiz qabul qilinmaganligini so'rang. Siz o'z g'oyangiz haqida keyingi safar uni yaxshilashga yordam beradigan yaxshi maslahat olishingiz mumkin.
- Agar sizni shaxsiy sabablarga ko'ra rad etishgan bo'lsa, masalan, kimnidir uchrashuvga taklif qilish, buni o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni eslatish uchun foydalaning. Katastrofiyadan saqlaning, bu-hech kim siz bilan uchrashmaydi, deyish kabi eng yomon stsenariyni, chunki siz unchalik yaxshi emassiz. Buning o'rniga, yana urinib ko'rish va keyinroq ko'proq muvaffaqiyat qozonish uchun imkoniyat deb hisoblang.
