Agar siz o'zingizni optimistik his qilmoqchi bo'lsangiz va hayot tarzini olib borishni xohlasangiz, minnatdorchilik ro'yxatlarini tuzish siz uchun ajoyib mashq bo'lishi mumkin. Minnatdorchilik ro'yxatlarini tuzish oson, lekin agar siz ularni odat qilib qo'ysangiz, ular juda o'zgaruvchan bo'lishi mumkin! Ishni boshlash uchun sizga maxsus vositalar kerak emas va siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun uni sinab ko'ring. Bir necha hafta o'tgach, siz hayotingizdagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: oddiy minnatdorchilik ro'yxatini tuzish
Qadam 1. Har safar ro'yxat tuzayotganda kamida 5 ta narsani yozing
Bir mashg'ulot uchun 5 ta minnatdorchilik ro'yxati - bu bajarilishi mumkin bo'lgan maqsad. Agar siz juda qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga 3 narsani boshlang. Siz o'z ro'yxatingizni raqamlashingiz, o'q nuqtalarini yaratishingiz yoki 5 ta jumla yoki bayonot yozishingiz mumkin. Buning noto'g'ri usuli yo'q!
- Agar siz buni muntazam amaliyotga aylantirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ro'yxatlaringizni birgalikda saqlash uchun maxsus daftar yoki bloknot oling.
- Agar siz kompyuter yoki iPad -da yozishni xohlasangiz, u erda hujjat yarating.
2 -qadam. Iloji boricha aniqroq bo'lishga intiling
Aniq bo'lish sizni atrofingizdagi dunyoni sinchkovlik bilan o'rganishga majbur qiladi va sizga har xil narsalar uchun minnatdor bo'lish imkoniyatini beradi. O'z ro'yxatingiz uchun narsalar haqida o'ylayotganingizda, tafsilotlarni inkor etishga harakat qiling.
- Masalan, "Ob -havoda o'zimni his qilgan paytimda do'stim menga sho'rva olib kelganidan minnatdorman" "Do'stim uchun minnatdorman" dan yaxshiroq.
- "Yoqimli ob -havo uchun minnatdorman" o'rniga "Men shamolni shamollatib, maysazorimdan barglarni uchirgani uchun minnatdorman" yoki "Yurganimda yelkamdagi issiq quyosh uchun minnatdorman" so'zini ishlating. tashqarida ".
- "Men mushukchamning yumshoq mo'ynasi va chuqur xiralashgani uchun minnatdorman" "mushukcham uchun minnatdorman" dan yaxshiroq.
Qadam 3. Ko'p tafsilotlarni qo'shing
Kichik tafsilotlarga e'tibor qaratish, sizning ro'yxatlaringizni yanada ta'sirli his qilishi mumkin. Tafsilotlarni xohlaganingizcha batafsil bayon qilishdan qo'rqmang. Sizning minnatdorchiligingiz uchun so'z chegarasi yo'q va siz kichik tafsilotlar sizga eng katta quvonch keltiradi. Masalan, siz shunday narsalarni yozishingiz mumkin:
- "Bugun do'stlarim bilan ichgan salqin, shirin muzli choy uchun minnatdorman."
- "Men har kuni ertalab ochiq derazamdan chiqqan dengizning sho'r hididan minnatdorman."
- "Men bugungi kunda kurka sendvichi uchun dilimlangan, uyda o'sadigan suvli pomidor uchun minnatdorman."
- "Men parkda yurganimda qarag'ay va nam tuproqning hididan minnatdorman."
Qadam 4. Ob'ektlar o'rniga tajriba va odamlarga e'tibor qarating
O'zingizga tegishli bo'lgan narsalarga minnatdorchilik bildirishning hech qanday yomon joyi yo'q va siz ularni ba'zida yozib qo'yishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, agar siz o'z tajribangizga va hayotingizdagi odamlarga e'tibor qaratsangiz, minnatdorchilik ro'yxatlari ko'proq ta'sir ko'rsatadi.
- Masalan, "Men bugun kapalaklar bog'larida bo'lgan tajribam uchun minnatdorman" "televizorim uchun minnatdorman" dan yaxshiroqdir.
- "Men o'z bog'imda yangi o'girilgan erning hidi uchun minnatdorman" kabi bir narsa "men o'z bog'im uchun minnatdorman" dan yaxshiroqdir.
- "Men birga yurganimizda do'stimning tushlik pulini to'lashga qodirligimdan minnatdorman", "bankda pul borligidan minnatdorman" dan yaxshiroq.
5 -qadam. Erkin yozing va imlo va grammatikadan xavotir olmang
Sizning minnatdorchilik ro'yxatingiz faqat sizning ko'zingiz uchun, shuning uchun mukammal yozilgan jumlalar tuzishga urinmang. Grammatika va imlo ham muhim emas! Mukammal so'z haqida o'ylashni to'xtatmasdan, tabiiy tarzda yozing. Faqat minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating va so'zlar oqishiga yo'l qo'ying.
6-qadam. Ro'yxatni haftasiga 1-3 marta tuzish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating
Agar siz kuningizni ijobiy kayfiyat bilan boshlamoqchi bo'lsangiz, ertalab o'z ro'yxatingizni yozing yoki kechasi yotishdan oldin bajarishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 3 marotaba minnatdorchilik ro'yxatini yozish kundalik ro'yxatga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi, shuning uchun uni boshlashni maqsad qilib qo'ying.
Agar kundalik ro'yxatlar sizga to'g'ri kelsa, bunga o'ting! Dalillar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar bu mashqni har kuni bajarishdan albatta foyda ko'rishadi
2 -usul 2: Boshqa vositalar va texnikalarni sinab ko'rish
1-qadam. Agar siz yozishni yaxshi ko'rsangiz, minnatdorchilik jurnaliga uzun shaklli yozuvlarni yozib ko'ring
Sizning minnatdorchiligingiz ro'yxat formatida bo'lishi kerak degan qonun yo'q! Agar siz jurnal yuritishni yaxshi ko'rsangiz, uzunroq yozuvlarni yozing va chuqurroq kiring. Agar shunday qilsangiz, jurnal mashg'ulotlarini haftada bir marta cheklashni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni haddan tashqari oshirib yuborish jarayonning foydasini kamaytirishi mumkin.
Buning uchun sizga minnatdorchilik jurnalini sotib olishning hojati yo'q, lekin agar xohlasangiz, albatta olasiz
2 -qadam. Agar siz tez -tez yo'lda bo'lsangiz, qog'oz o'rniga minnatdorchilik ilovasidan foydalaning
Smartfoningiz ilovalar do'konida mavjud bo'lgan minnatdorchilik jurnallarini o'rganing va sizga yoqqanini tanlang. Ilovalar o'ziga xos afzalliklarga ega:
- O'z ro'yxatlaringizni xohlagan vaqtda va istalgan vaqtda tuzish. Masalan, siz har kuni ertalab metroda o'z ro'yxatingizni tuzishingiz mumkin.
- Ilovalar sizga ogohlantirish eslatmalarini yuboradi. Agar siz unutuvchan bo'lishga moyil bo'lsangiz yoki ro'yxatni tuzish odatlariga yordam berishga muhtoj bo'lsangiz, bu juda yaxshi.
3 -qadam. Agar siz ularni tez -tez ko'rishni xohlasangiz, o'z minnatdorchiligingizni yopishqoq yozuvlarga yozib qo'ying
Agar siz band bo'lishni xohlasangiz yoki qiyin kunni ijobiy eslatmalar bilan o'tkazishni xohlasangiz, yopishqoq yozuvlardan foydalanish - bu ajoyib variant. Har bir yopishtiruvchi yozuvga minnatdor bo'lgan 1 ta narsani yozing va yozuvlarni uyingiz yoki ish joyingiz atrofidagi joylarga osib qo'ying.
- Masalan, ularni hammom oynasiga, shkafning ichiga yoki uyali telefon qutisiga yopishtiring.
- Yotoqxonangizning eshigiga yopishqoq yozuv qo'yib ko'ring, shunda har safar xonangizdan chiqib ketasiz.
Qadam 4. Yozuvlarni do'stlaringiz bilan baham ko'ring, bu ularni yanada o'ziga xos qiladi
Agar siz ba'zi do'stlaringizni minnatdorchilik ro'yxatini tuza olsangiz, siz bir joyga yig'ilish va bir -biringiz bilan bir nechta yozuvlarni bo'lishish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Masalan, siz har hafta qahvaxonada uchrashishingiz va har kimga haftaning eng sevimli minnatdorchiligini aytib berishingiz mumkin.
Minnatdorchilik bildirishning yana bir usuli - do'stingizga har kuni minnatdor bo'lgan narsani yozish
5 -qadam. Ijobiylikni oshirish uchun ro'yxatlaringizga ilhomlantiruvchi tirnoqlarni qo'shing
Sizga qo'shimcha minnatdorchilik mashqlari sifatida har kuni ilhomlantiruvchi tirnoqlarni topish va yozishni yoqtirishingiz mumkin. Agar siz o'z ro'yxatingizni ma'lum mavzularga qaratmoqchi bo'lsangiz yoki ularni aks ettirmoqchi bo'lsangiz, siz ham tirnoqlardan foydalanishingiz mumkin.
