Odamlar turli sabablarga ko'ra yolg'izlikni his qilishadi, shu jumladan oddiy ijtimoiy noqulaylik va qasddan izolyatsiya. Ba'zilar, hatto odamlar bilan aloqada bo'lmagani uchun, o'zlarini yolg'iz his qilishlari mumkin. Ba'zida hamma yolg'izlikni boshdan kechiradi, lekin bu hech qachon yoqimli emas. Yolg'izlik bilan kurashish turli shakllarda bo'lishi mumkin, jumladan, yangi odamlar bilan tanishish, yolg'iz vaqtingizni qadrlashni o'rganish va oilangiz bilan qayta bog'lanish. Yolg'izlik bilan qanday kurashish haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom ettiring.
Qadamlar
4 -usul 1: yolg'izlik tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. O'zingizni yolg'iz his qilishingizning sabablarini aniqlang
Sizga haqiqatan ham yordam beradigan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun, nima uchun yolg'izlik his qilayotganingizni aniqlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Misol uchun, siz yolg'izman deb o'ylaysiz, chunki sizning do'stlaringiz etarli emas va siz chiqib, ko'proq do'st orttirasiz. Agar siz yolg'izligingiz ko'p do'stlaringiz va mazmunli aloqalarning etishmasligidan kelib chiqsa, siz yangi do'stlar orttirganingizdan keyin ham yolg'izlikni his qilishingiz mumkin. Nega yolg'izligingizni aniqlashga yordam berish uchun quyidagi savollardan birini ko'rib chiqing.
- Qachon o'zingizni eng yolg'iz his qilasiz?
- Atrofda bo'lganingizda, ba'zi odamlar sizni yolg'iz his qiladimi?
- Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?
- Yolg'izlik hissi sizni nima qilishga undaydi?
2 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatish uchun jurnalni boshlang
Jurnal sizga yolg'izlik tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va bu stressdan qutulishning ajoyib usuli. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozishga kuniga taxminan 20 daqiqa ajratishni rejalashtiring. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki nimani o'ylayotganingiz haqida yozishdan boshlashingiz mumkin, yoki siz taklifni ishlatishingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar:
- "Men o'zimni yolg'iz his qilaman …"
- "Men o'zimni yolg'iz his qilyapman, chunki …"
- Qachon birinchi marta yolg'izlikni his qila boshladingiz? Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?
3 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya yolg'izlik va depressiya bilan bog'liq his -tuyg'ularni engillashtiradi. Meditatsiya - bu sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz bilan ko'proq bog'lanish va ular qayerdan kelganini tushunishni boshlashning ajoyib usuli. Meditatsiyani o'rganish vaqt, amaliyot va yo'l -yo'riqni talab qiladi, shuning uchun sizning mintaqangizda meditatsiya darsini topish eng yaxshisidir. Agar sizning hududingizda darslar bo'lmasa, siz meditatsiya qilishni o'rganishga yordam beradigan disklarni ham sotib olishingiz mumkin.
- Meditatsiyani boshlash uchun tinch joy toping va qulay bo'ling. Siz stulga o'tirishingiz yoki erga yostiqqa o'tirishingiz mumkin, oyoqlaringizni kesib o'ting. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni jamlang. Nafas olishga e'tiboringizni qaratganingizda, fikrlaringiz chalg'itmaslikka harakat qiling. Faqat ularning sodir bo'lishiga va o'tishiga yo'l qo'ying.
- Ko'zingizni ochmasdan, atrofingizdagi dunyoni kuzating. O'zingizni qanday his qilayotganingizga ham e'tibor bering. Nima eshitasiz? Nima hidlayapsiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Jismonanmi? Hissiymi?
Qadam 4. O'zingizni qanday his qilganingiz haqida terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Nega o'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni va bu his -tuyg'ularni qanday engish kerakligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis sizning yolg'izligingizni tushunishga va ishlashga yordam beradi. Yolg'izlik sizning ruhiy tushkunligingiz yoki boshqa ruhiy kasallikka chalinganligingizni ko'rsatishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi.
4 -usul 2: O'zingizni tasalli berish
1 -qadam. Siz yolg'iz emassiz
Yolg'izlik - bu insonning odatiy qismi, lekin bu sizni g'ayritabiiy his qilishingizga olib kelishi mumkin. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapiring. Biror kishiga o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirib berar ekansiz, ular ham shunday his -tuyg'ularni boshdan kechirganmi, deb so'rashingiz mumkin. Birov bilan bog'lanish va bo'lishish jarayoni sizga yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi.
- "So'nggi paytlarda men o'zimni yolg'iz his qilyapman va siz ham o'zingizni shunday his qilganmisiz deb o'yladim" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
- Agar sizda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lmasa, o'qituvchi, maslahatchi yoki pastor bilan bog'laning.
Qadam 2. Oldinga siljiting
O'zingizni yolg'izligingiz haqida o'ylashning o'rniga, yolg'izlikdan xayolingizni chiqarib yuboradigan narsalarni qiling. Piyoda yuring, velosipedda yuring yoki kitob o'qing. Faoliyatlar va sevimli mashg'ulotlarni o'rganing va yangi narsalarni sinashdan qo'rqmang. Tajribaga ega bo'lish sizga ko'proq ijtimoiy vaziyatlarda fikr bildirishingizga (ko'proq odamlar bilan gaplashishingizga) va boshqa odamlarni qiziqtiradigan suhbatlarni boshlashingizga asos beradi.
O'zingizni band qiling. Vaqtning etishmasligi yolg'izlik tuyg'usining paydo bo'lishiga olib keladi. O'zingizni ishga yoki darsdan tashqari mashg'ulotlarga tashlang
3 -qadam. Ijtimoiy tadbirlarni o'zingiz bajaring
Agar siz doimo tashqariga chiqadigan odamingiz bo'lmasa, bu sizni tashqariga chiqib, zavqlanishingizga to'sqinlik qilmasin. Masalan, agar siz kechki ovqatga yoki kinoga borishni xohlasangiz, o'zingizni kinoga yoki yaxshi restoranga olib boring. Garchi, avvaliga, boshqa birov bilan qila oladigan narsalarni o'zingiz qilish noqulay bo'lib tuyulsa -da, o'zingizni ushlab turmang. O'z -o'zidan va biror narsa qilish g'alati emas! Nega bunday ishlar qilganingizni eslaganingizda, siz yana mashg'ulotlardan zavqlanishingiz mumkin.
- O'zingiz bilan ovqatlanishga yoki qahva ichishga ketayotgan bo'lsangiz, o'zingizga kitob, jurnal yoki jurnalni olib keling, shunda siz odatda suhbatlashayotganda band bo'lasiz. Shuni yodda tutingki, odamlar "men" ga vaqt ajratish uchun ataylab ketishadi; Odamlar sizni yolg'iz o'tirganingizga qarab, sizning do'stingiz yo'q deb o'ylaydilar.
- Yolg'iz qolish tuyg'usiga ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Agar sizning birinchi urinishlaringiz biroz noqulay bo'lsa, taslim bo'lmang.
- Agar siz tashqarida bo'lsangiz va o'zingizni yolg'iz his qila boshlasangiz, eski do'stingizga qo'ng'iroq qilib ko'ring!
4 -qadam. Uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring
Agar siz haqiqatan ham do'stliksiz kurashayotgan bo'lsangiz, mahalliy hayvonlar boshpanasidan it yoki mushukni asrab oling. Asrlar davomida uy hayvonlari uydoshlari bo'lishgan, shuning uchun ham hayvonning ishonchi va mehrini qozonish juda yaxshi tajriba bo'lishi mumkin.
Uy hayvonlarining mas'uliyatli egasi bo'ling. Uy hayvoningiz sterilizatsiya qilinganiga yoki sterilizatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling va agar siz unga g'amxo'rlik qilishning kundalik vazifalarini bajarishga tayyor bo'lsangiz, hayotingizga uy hayvonini olib kirishga majbur bo'ling
4 -ning 3 -usuli: yana ijtimoiy hayotga qaytish
Qadam 1. Faoliyat bilan shug'ullaning
Yangi do'stlar orttirish uchun siz tashqariga chiqib, narsalarga aralashishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning jamoangizda sport ligasiga qo'shilish, dars olish yoki ko'ngilli bo'lish haqida o'ylab ko'ring. Agar siz juda uyatchan bo'lsangiz, Internetda bo'lishi kerak bo'lsa ham, ijtimoiy tashvish uchun guruh toping. O'z hududingizdagi tadbirlar uchun Craigslist, Meetup yoki mahalliy yangiliklar veb -saytlari kabi joylarga qarang.
Do'st orttirish yoki odamlar bilan uchrashish g'oyasi bilan vazifalarga bormang. Hech qanday umidsiz borishga harakat qiling va nima bo'lishidan qat'i nazar, zavqlaning. Sizni qiziqtirgan va kitob klublari, cherkov guruhlari, siyosiy kampaniyalar, kontsertlar va san'at ko'rgazmalari kabi odamlar guruhini o'z ichiga olgan tadbirlarni qidiring
2 -qadam. Ijtimoiy munosabatlarda tashabbus ko'rsatishga o'zingizni chorlang
Yangi do'stlar orttirish uchun, birinchi qadamni qo'yish va boshqalarni biror narsaga taklif qilish kerak. Odamlar sizga yaqinlashishini kutmang: siz ularga murojaat qilishingiz kerak. Odamdan suhbatlashishni yoki qahva olishni xohlashini so'rang. Siz har doim boshqalarga qiziqish bildirishingiz kerak, ular sizga qiziqish bildirishidan oldin.
- Yangi do'stlar orttirishga harakat qilayotganda, o'zingiz bo'ling. O'zingizni noto'g'ri ko'rsatib, yangi odamni hayratda qoldirishga urinmang. Bu yangi do'stlikning boshlanishidan oldin tugashiga olib kelishi mumkin.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling. Odamlar gaplashayotganda diqqat qiling. Siz tinglayotganingizni ko'rsatish uchun odam aytgan gaplarga javob bera olish juda muhim, aks holda ular sizga umuman ahamiyat bermayapti.
3 -qadam. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Oilangiz bilan munosabatlarni chuqurlashtirishga harakat qilish, yolg'izlik tuyg'usini to'xtatishga yordam beradi. Agar siz oila a'zolaringiz bilan ajoyib tarixga ega bo'lmasangiz ham, siz taklifnomadan boshlashingiz mumkin. Masalan, siz uzoq vaqtdan beri ko'rmagan oila a'zolaridan tushlikka chiqishlarini yoki qahva ichishlarini so'rashingiz mumkin.
Oila a'zolari bilan munosabatlarni tiklash yoki chuqurlashtirishga urinayotganda, siz yangi do'stlar orttirish uchun ishlatadigan strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. Tashabbus ko'rsatib, odamdan so'rang, o'zingiz bo'ling va yaxshi tinglovchi bo'ling
Qadam 4. Yoqimli ishtirok eting
Qiziqarli kompaniyani ta'minlab, odamlarni o'ziga jalb qiling. Tanqid qilishdan ko'ra iltifotli bo'ling. Tasodifiy fikr bildirish uchun boshqa odamlarning kiyimlarini, odatlari yoki sochlarini tanlamang. Ularga hech narsa qilolmaganda, ko'ylagida mayda dog 'borligini eslatishning hojati yo'q. Ular sizning kozokingizni zo'r deb o'ylaysiz, yoki sizga ularning fe'l -atvori yoqadi, deb eshitishi kerak. Buni unchalik katta qilmang, lekin biror narsani yoqtirganingizda, uni tasodifan eslang. Bu atrofdagi eng yaxshi muzqaymoqlardan biri va vaqt o'tishi bilan ishonch mustahkamlanadi, chunki odamlar ularni tanqid qilmasligingizni tushunishadi.
5 -qadam. Onlayn hamjamiyatga qo'shiling
Ba'zida odamlar bilan onlayn muloqot qilish, ular bilan shaxsan muloqot qilishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, onlayn muloqot yuzma-yuz aloqalarni teng ravishda almashtirmaydi. Biroq, ba'zida onlayn hamjamiyatlar o'z fikrlaringiz va tajribalaringiz bilan bo'lishishning yoki shunga o'xshash vaziyatlarni boshidan kechirayotganlarga savollar berishning qimmatli usullari bo'lishi mumkin. Onlayn forumlar sizga boshqalarga yordam berishga imkon beradi.
Internetda xavfsiz bo'lishni unutmang. Hamma ham ular aytganidek emas va yirtqichlar yolg'izlikni oziqlantiradi
4 -usul 4: yolg'izlikdan zavqlanish
Qadam 1. Yolg'izlik va yolg'izlikni farqlang
Yolg'izlik - bu yolg'iz qolish baxtsizligidir. Yolg'izlik - bu yolg'iz qolish baxtidir. Yolg'iz qolish, xohlash yoki yolg'iz qolishdan zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q. Yolg'iz vaqt foydali va zavqli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni yaxshilash va o'zingizni baxtli qilish ustida ishlang
Odatda, biz ko'p vaqtimizni boshqa odamlarga bag'ishlaganimizda, biz o'zimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Agar siz yolg'izlik davrini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun nima qilishni xohlasangiz, undan foydalaning. Bu ajoyib imkoniyat va siz baxtli bo'lishga loyiqsiz!
3 -qadam. Sport zaliga qo'shilishni o'ylab ko'ring
Ish bilan shug'ullanish va tanamizga g'amxo'rlik qilish, odatda, biz band bo'lganimizda chetga tashlanadigan birinchi narsa. Agar siz boshqa odamlar bilan odatdagidan kamroq vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, bu vaqtni mashq qilish uchun ishlatishga harakat qiling. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, siz hatto yangi do'stlar yoki yangi maxsus odam bilan uchrashishingiz mumkin!
4 -qadam. Yangi mahoratni o'rganing
Yangi mashg'ulot bilan shug'ullanishga vaqt ajratish, yolg'izlik tuyg'usini engishga yordam beradi, garchi siz o'zingizni sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham. Siz asbob chalishni, rasm chizishni yoki raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin. Boshqalar bilan bu mavzularni o'rganish va o'rganish sizga yangi odamlar bilan tanishishingizga yordam beradi, lekin bu sizning his -tuyg'ularingiz uchun ijodiy imkoniyat beradi. Yolg'izligingizni go'zal narsaga aylantiring!
- O'zingizga yoqimli taom tayyorlang yoki do'stlaringiz yoki qo'shnilaringiz uchun pishiriq tayyorlang. Ovqat pishirish - mukofot, siz diqqatni to'yimli narsaga yo'naltirishingiz mumkin.
- Bu sevimli mashg'ulotni yoqtiradigan boshqa odamlar bilan tanishish uchun klubga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam Katta ish qiling
Odamlarda, albatta, juda katta narsa bo'ladi va buni qilmaslik uchun minglab bahonalar bo'ladi. Siz hech qachon kitob yozishni xohlaganmisiz? Kino qilmoqchimisiz? Yolg'izligingizni bahona qilib buyuk ish qiling. Kim biladi, ehtimol bu boshqalarga yolg'izlik bilan kurashishga yordam beradigan narsaga aylanadi …
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tushuningki, baxtli bo'lish uchun munosabatlar o'rnatishingiz shart emas. Do'stlaringiz ketayotganini va odamlar bilan uchrashayotganini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo siz o'zingizni guruhning bir qismi yoki sizni qayg'uradigan odamlar bilan his qilish uchun uchrashishingiz shart emas. Tayyor bo'lgandan keyingina sana.
- Bilingki, yolg'izlik yangi narsalarni sinash, dam olish yoki ijodkorlikni rivojlantirish uchun to'g'ri vaqt bo'lishi mumkin.
- O'zingizdan baxtli bo'lishni o'rganing. Agar kimligingizni yoqtirsangiz/sevsangiz, buni ko'rsatadi. Odamlar ko'tarinki va o'ziga ishongan odamlarning yonida bo'lishni yaxshi ko'radilar.
- Hamma narsaga ishonish mumkin bo'lgan haqiqiy haqiqiy do'st bo'lish uchun tasodifiy tanishlarni olmang. Asta -sekin bu ishonchni mustahkamlang va ularni xuddi shunday qabul qiling. Ko'p tanishlarga ega bo'lishda hech qanday yomon narsa yo'q, do'stlaringizning ko'p sonli qismi, agar siz shaxsiy ma'lumotlaringizga ishonadigan do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin. Kontaktlaringizni konsentrik doiralar to'plami deb o'ylang.
- Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, xonadosh bo'lishni yoki ota -onangiz bilan bir muddat yashashni o'ylab ko'ring. Hatto mushuk yoki it kabi uy hayvonini olish ham yordam berishi mumkin.
- Dam olish sizga narsalarni eslashga yordam beradi va sizni tinchlantiradi.
- Musiqa tinglang yoki kitobni ikkinchi shaxs sifatida o'qing (siz, sizning), chunki kimdir siz bilan gaplashayotganday tuyuladi.
- Bir odam "olomon ichida yolg'iz" bo'lishi mumkinligini tushuning. Sizning do'stlaringiz, oilangiz va tanishlaringiz bo'lishi mumkin, lekin baribir yolg'izlikni his qilasiz. Ba'zi odamlar uchun atrofdagilar bilan aloqa o'rnatish qiyin. Bunday holda, tashqi maslahat yordam berishi mumkin.
- Diniy e'tiqodga ega bo'lganlar uchun, imonlilaringiz bilan muloqot qilishni o'ylab ko'ring. Ko'pgina cherkovlar muntazam muloqotga ega bo'lishlari kerak. Agar sizning cherkovingiz bunday qilmasa, uni boshlash haqida o'ylang.
- Baxtli joyni yoki sizga yoqadigan joyni o'ylab ko'ring.
- Agar siz do'stlaringiz sizga etarlicha ahamiyat bermasligini yoki ular sizni tashlab ketishi mumkin deb o'ylasangiz, odamlar sizni ozod qilishlari kerak degan ijobiy munosabatni shakllantiradilar. Ular yurishlariga ruxsat bering. Agar siz ularning hayotida muhim bo'lsangiz, ular sizga hozir yoki keyin keladi. Aks holda, siz qaerda turishingizni bilasiz.
- Sizni haqiqiy dunyodan band qiladigan tasavvurga ega bo'ling va yolg'izligingiz yo'qoladi.
- O'z qobiliyatingizni oshirish uchun vaqt ajrating, raqs klubiga, xorga, musiqa darsiga va hokazolarga qo'shiling. Siz ham xuddi shunday qiziqish bilan yangi odamlar bilan tanishasiz!
Ogohlantirishlar
- Agar sizda doimiy yolg'izlik hissi bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu depressiya belgisi bo'lishi mumkin.
- Yolg'izlik - bu kultlar, to'dalar va boshqa guruhlar zaif odamlardan foydalanadi va sizga salbiy ta'sir qiladi. Ehtiyot bo'ling va siz qo'shilishni o'ylayotgan har qanday guruh haqida boshqalarning fikrini tinglang.
- Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, Facebook va Twitter kabi ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling-ular sizning ijtimoiy munosabatlaringizga yordam bermaydi. Odamlar nafaqat ba'zida bu saytlarda shafqatsiz bo'lishlari mumkin, boshqalarning "o'z maqomini yangilashini" ko'ngilochar tadbirlar bilan ko'rish sizni yanada yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, tashqarida biror narsa qilishga harakat qiling. Balki uzoq piyoda yuring, itingiz bilan o'ynang yoki aka -uka bilan dam oling.
- Ijtimoiy tarmoq sifatida onlayn hamjamiyatlarga haddan tashqari qaram bo'lib qolish giyohvandlikka va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin. O'zingizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va sizning onlayn do'stlaringiz bilan uchrashishga harakat qiladigan odamlar bilan uchrashish uchun vosita sifatida foydalaning. O'zaro manfaatlarni tartibga solish uchun yaxshi filtr bo'lishi mumkin, lekin odamlar Internetda bo'lgani kabi oflaynda bo'lishini kutmang.
- Siz yomon guruhlarda yomon odamlarni topishingiz mumkin. Yaxshi guruhlarda yaxshi odamlarni topishga harakat qiling.
