Oilani rad etish, odam boshidan kechirishi mumkin bo'lgan eng qiyin narsalardan biri bo'lishi mumkin. Dard va qayg'u to'lqinlarini boshdan kechirish tushunarli va bu tuyg'ular bir kechada o'tib ketmaydi. Agar siz oilaviy rad etish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bilingki, siz engish yo'llarini izlab, davolanish uchun birinchi muhim qadamni qo'ygansiz! O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlash, o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilish va oxir -oqibat jarayondan avvalgidan ko'ra kuchliroq va bardoshli bo'lish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin.
Qadamlar
10 -usul 1: O'zingizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga vaqt bering
122 YAQINDA
Qadam 1. Tuyg'ularingizni tan oling va yig'lashdan qo'rqmang
G'amginlik tuyg'ulariga halollik bilan qarash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'z his -tuyg'ularingizni chetlab o'tish ularni yo'q qilishga olib kelmaydi. Qayg'uli musiqani tinglang, yig'lang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni halol qiling. Rad etish kim bo'lishidan qat'i nazar, og'riq keltiradi va sizni oila a'zosi rad etganida, bu his -tuyg'ular kattalashishi mumkin. Bilingki, xafa bo'lganingizni tan olish va baxtga olib boradigan yo'lni ancha osonlashtirishi mumkin.
- Biroq, his -tuyg'ularingizni uzoq vaqt ushlab turmaslikka harakat qiling. Bir nechta qayg'uli qo'shiqlarni tinglagandan so'ng, musiqani o'chiring va sayr qiling! Buni hal qilish uchun hamma narsani birdaniga his qilishning hojati yo'q.
- Qanchalik qiyin bo'lsa, o'z oilangizning xatti -harakatlarini nazorat qila olmasligingizni eslatib qo'ying. Biroq, siz unga qanday javob berishingizni boshqarishingiz mumkin. Qayg'uli jarayondan o'zini chidamli his qilish uchun o'zingizning hissiy o'sishingizga e'tibor qarating.
10 -usul 2: his -tuyg'ularingizni yozing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Tuyg'ularingizni yozib olish sizga aniqlik berishi mumkin
Siz oilangiz rad etgani haqida qayg'u, g'azab va zarba kabi turli xil narsalarni his qilishingiz mumkin. Jurnal yoki daftarga sarmoya kiriting va undan o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Qayta ishlash uchun har kuni atigi bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yozayotganda, his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunasiz deb umid qilaman.
- Rad etishdan keyin o'zingizni hurmat qilish uchun jurnaldan foydalaning. Oilani rad etish haqiqatan ham og'riq keltiradi. O'zingizning qadr-qimmatingizga ta'sir qilishining oldini olish uchun, o'zingiz yoqtirgan barcha narsalarni yozing. Keyingi safar tushkunlikka tushsangiz, ro'yxatingizga qarang!
- Jurnal, shuningdek, ba'zi tetikleyicileri aniqlashga yordam beradi. Eski yozuvlaringizni o'qing va ayniqsa qayg'uli kunlarni eslang. Ularning umumiy jihatlarini ko'rib chiqing va bu tetiklarni oldini olish uchun qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
10 -usul 3: O'zingizni past his qilganingizda, ijobiy tasdiqlarni takrorlang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz buni boshdan kechirasiz
Motivatsion iboralar hayotning eng qiyin joyidan chiqib ketishning oson, ammo mazmunli usuli bo'lishi mumkin. "Men sevgi va hurmatga loyiqman", "Men iqtidorli va chiroyli odamman", "Men kuchliman va hamma narsaga dosh bera olaman" kabi iboralarni ishlating. Agar siz dastlab ularga ishonishga qiynalsangiz ham, bu iboralarni boshingizda yoki baland ovozda aytish sizni o'zingizni va holatingizni ijobiy tomondan ko'rishga undashi mumkin.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa ijobiy tasdiqlarga "Men buyuk narsalarga qodirman", "Menga yaxshi munosabatda bo'lishga loyiqman" va "Men o'zimni yaxshi ko'raman" kabi so'zlar kiradi
10 -ning 4 -usuli: Iloji boricha salbiy fikrlashni cheklang
0 7 Yaqinda
1 -qadam. "Men dahshatli odamman" kabi fikrlarning halqada o'ynashiga yo'l qo'ymang
Bunday rad etish uchun o'zingizni ayblamaslik juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu fikrlarni o'z qo'liga olmaslikka harakat qiling. Qachonki o'zingizni past his qilsangiz, o'z fikrlaringizni ijobiy nuqtai nazardan o'zgartiring. Agar siz: "Men bundan keyin hech qachon baxtli bo'lolmayman", deb o'ylasangiz, uni ijobiy narsa bilan almashtiring. "Bu juda qiyin, lekin bilaman, kelajakda men yana baxt topaman!"
Salbiy fikrlash sizni baxt topishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki siz hayotdagi yaxshi narsalarni sezishni to'xtatasiz
10 -sonli 5 -usul: Rad etishni ijobiy deb baholang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Siz hozir oilangiz hayotida bo'lmasligingiz sog'lomroq bo'lishi mumkin
Bu, ayniqsa, agar siz hissiy yoki jismoniy zo'ravonlikka duch kelgan bo'lsangiz, to'g'ri. Bu xatti -harakatlar doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va kechirish yoki qayta ulanish xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Agar siz zaharli yoki zo'ravon oilaviy dinamikani boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'zingizni hayotingizda ularsiz xavfsizroq ekanligingizni eslatib qo'ying. Ularning rad etishiga o'zingizni xavfsiz, hurmatli va sevikli odamlar bilan o'rab olish imkoniyati sifatida qarang.
Agar siz har qanday suiiste'mollikka duch kelgan bo'lsangiz, https://www.thehotline.org/ va https://www.rainn.org/ kabi veb -saytlar sizga yordam berish va qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha manbalarni taqdim etishi mumkin
10-dan 6-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor bering
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Rad etishdan qutulish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Sog'lom, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling. O'zingizni yaxshi dam oling va har kuni uxlashga tayyor bo'lishingiz uchun ko'p uxlang (har kecha 7-10 soat). Vujudingizni baquvvat va kuchli saqlash uchun mashq qiling. Asbob chalish yoki kitob klubiga qo'shilish kabi hayotingizni boyitadigan yangi sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Bu amaliyotlarning barchasi, agar siz oilaviy ajralish azobini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, hayotingizni ijobiy tomonga yo'naltirgandek his qiladi.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Ular uzoq muddatda yordam bermaydi va sizni avvalgidan ham yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin
10 -dan 7 -usul: yaqin aloqalarni boshqa joydan qidiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Odamlar oila bo'lish uchun sizning qoningiz bo'lishi shart emas
Yaqin do'stlar orttiring va romantik sheriklar bilan sog'lom va mehrli munosabatlarni izlang. O'zingizni xavfsiz, g'amxo'r va sevikli his qiladigan do'stlaringizni va hamkorlaringizni tanlang! Siz o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'rab olishni xohlaysiz.
- Agar siz kino kechalarini oilangiz bilan o'tkazgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan kino kechasini o'tkazing. Do'stlaringizni oilaviy kechki ovqatga taklif qiling. Siz hatto ta'tilni yaqin do'stlaringiz bilan o'tkazishingiz mumkin!
- Yangi do'stlar orttirish uchun o'z jamoangizda ko'ngilli bo'lishga, mahalliy kitob klubiga qo'shilishga yoki boshqalar bilan Internetda bog'lanishga harakat qiling.
10 -dan 8 -usul: O'zingiz ishonadigan odam bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Do'stingizni chaqiring yoki ular bilan gaplashish uchun ularning uyiga boring
Ularga siz boshdan kechirayotgan voqealar haqida xabar bering va ular bilan maslahatlasha olasizmi yoki ular bilan nima his qilayotganingizni hal qila olasizmi, deb so'rang. Yaxshi do'st sizga qo'llab -quvvatlash so'zlarini berishi va sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar borligini eslatishi mumkin.
Agar siz hali ham do'stlaringiz bilan gaplashgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni hal qilishda yordamga muhtoj bo'lsangiz yoki yaxshi odamni bilmasangiz, uning o'rniga professional bilan gaplashing. Terapevt yoki maslahatchi sizga engish strategiyasini berishi mumkin
10 -dan 9 -usul: Agar sizning oilangiz sizga yomon munosabatda bo'lishni davom ettirsa, chegaralarni belgilang
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Ehtimol, sizning oilangiz ba'zida siz bilan muloqot qilar
Agar ular sizga yomon munosabatda bo'lishsa, ularga xatti -harakatlarini qabul qilib bo'lmasligini ayting. Keyingi safar sizni qo'yib yuborishganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. "Men bilan shunday gaplashsang, og'riyapti" yoki "Menga shunday munosabatda bo'lsang, men bu suhbatni davom ettira olmayman" kabi so'zlarni ayting. Agar ular xulq -atvorining o'zgarishiga javob bermasa, hissiy holatingiz uchun ular bilan aloqani cheklash vaqti keldi.
- Agar ular sizni o'zingizni xavfli deb hisoblasa yoki chegaralaringizga hurmat qilmasa, ular bilan muloqotni stoldan uzib qo'yish yaxshi. Qanchalik og'riqli bo'lmasin, hech qanday aloqa qilmaslik sizning xavfsizligingiz va ruhiy salomatligingiz uchun eng yaxshi qaror bo'lishi mumkin.
- Siz darhol qaror qabul qilishingiz shart emas. Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizni xavfsiz va baxtli qiladigan chegaralarni aniqlashga vaqt ajrating.
10 -dan 10 -usul: O'z his -tuyg'ularingizni maslahatchi yoki terapevt bilan ishlang
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Professional sizga tiklanish uchun maxsus strategiyalar berishi mumkin
Shuningdek, ular sizga tashqi nuqtai nazarni berishi mumkin, bu ishonchli oila do'sti bera olmasligi mumkin. Https: //.psychologytoday.com kabi veb -saytlar yordamida o'z hududingizda terapevt yoki maslahatchi qidiring. O'zingizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlash vositalarini ta'minlaydigan odamni topish uchun oilaviy ajralish bilan shug'ullanadigan professionalni qidiring.
