Oshiq bo'lish kontekstga qarab ajoyib … yoki dahshatli bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni xuddi shunday his qilmaydigan qizni sevgan bo'lsangiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizni davom ettirish uchun bu tuyg'ularni engishingiz kerak bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan qizni yengib o'tish uchun, iloji boricha ikkalangiz orangizga bo'sh joy ajratishingiz kerak; Agar siz o'zaro muloqot qilsangiz, buni faqat jamoat joylarida bajarishga harakat qiling va agar yolg'iz qolishingiz kerak bo'lsa, shaxsiy mavzulardan yoki rejalashtirilgan mashg'ulotlardan uzoq turing. Vaziyat haqida xolis fikr yuritish va yaxshi kelajak sari qadam tashlash ham yaralaringizni davolashga yordam berishi kerak.
Qadamlar
5 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Qabul qilishdan oldin qayg'uni his qilish tabiiy va normaldir. Hech bo'lmaganda o'zingiz qiyin davrni boshdan kechirayotganingizni tan olishdan uyalmang. O'zingizni imkon qadar yaxshiroq tushuning va his -tuyg'ularingizni qo'ldan chiqarib yubormang. Buning o'rniga, ularni nazorat ostida ushlab turishga e'tibor qarating. MUXTISH MASLAHAT
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Emi Chan
Aloqa bo'yicha murabbiy
Ajralishdan keyin hissiy og'riqni his qilish tabiiy, jismoniy javobdir.
Emi Chan, Renew Breakup Bootcamp asoschisi, deydi:"
2 -qadam. Masofangizni oshiring
Siz bilan birga bo'lolmaydigan qizni ko'rish azobini tinchlantirishga hech narsa yordam bermaydi, shunchaki uning yonida bo'lmang. Bu, albatta, barcha aloqalarni to'xtatishni anglatmaydi, lekin bu uni kamroq ko'rishni anglatadi, bu dahshatli tuyulishi mumkin, lekin aslida umr bo'yi davom etishni boshlashning eng yaxshi usuli.
Agar siz hozir do'st bo'lsangiz, birinchi harakatni to'xtating. Faqat u sizga qo'ng'iroq qilganda, u bilan vaqt o'tkazing; unga o'zingiz qo'ng'iroq qilmang va birga vaqt o'tkazishni so'ramang. Siz hali ham vaqti -vaqti bilan bir -biringizni ko'rasiz, lekin ko'p hollarda siz birga o'tkazadigan vaqtingiz keskin kamayishini va shaxsiy bo'sh vaqtingiz ko'payishini ko'rasiz
3 -qadam. Unga yaxshilik qilishni bas qiling
Hech narsa "faqat do'stlar" deb aytmaydi, aniqrog'i bitta odam uchun sizning yo'lingizdan chiqishdan bosh tortish. Biror kishiga yaxshilik qilish, chunki siz uni o'ziga jalb qilasiz, bu sizning his -tuyg'ularingizga olib keladi va sizni noto'g'ri tushunishga olib keladi. Eng muhimi, qizga yaxshilik qilish unga mumkin bo'lgan ikkita ta'sirdan faqat bittasini ko'rsatadi: Birinchidan, u sizni tabiiy ravishda, deb o'ylaydi va sizning yaxshiliklaringizni bir -ikkitasini qabul qila boshlaydi, u sizni minnatdor qilmoqchi deb o'ylaydi. sana ehtimoli evaziga unga o'zingni, bu uni atrofingda bezovta qiladi.
- Agar siz uning sovg'alarini so'ramasdan sotib olsangiz (yoki u biror narsa istaganini aytgani uchun), kafe va restoranlarda uning tabini yopib qo'ying, haydovchi sifatida o'z xizmatlaringizni taklif qiling yoki unga boshqa do'stlaringiznikidan boshqacha munosabatda bo'ling. yaxshilik va to'xtashingiz muhim.
- Oddiy sinov orqali potentsial imtiyozlarni bering. Agar siz hal qilmoqchi bo'lgan qizingiz uchun biror narsa qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang, agar siz yaxshi erkak do'stingiz uchun ham xuddi shunday qilishni xohlaysizmi? Agar shunday bo'lmasa, ehtimol siz unga yaxshi do'st bo'lishni emas, balki unga qo'shimcha yaxshilik qilishga harakat qilyapsiz.
4 -qadam. Yordam so'rovlarini rad etish
Agar qiz sizga yaxshilik qilishga odatlangan bo'lsa va sizdan yaxshilik so'rasa, xushmuomalalik bilan rad eting va unga yordam bera oladigan boshqa odamlar kabi taklif qiling. Agar kerak bo'lsa, "ozroq pul sarflashga harakat qilyapman" yoki "men uy vazifasini bajarishimga/kvartirani tozalashga/kechqurun qarindoshlarimga qo'ng'iroq qilishimga biroz vaqt ajratishim kerak" kabi yumshoq bahona toping. Agar u sizning do'stligingizni chindan ham qadrlasa, u bunga qarshi bo'lmaydi.
5 -qadam. Jadvalingizni o'zgartiring
Maktabga odatdagidan bir necha daqiqa oldin ketish, yo'lakchada yoki koridorda o'zingizni yoqtirgan narsaga tegmaslikka yordam beradi. Sinflar orasidagi g'ayrioddiy marshrutlarni tanlash, siz uni kamroq ko'rishingizga yordam beradi. Agar siz uni ish joyida ko'rayotgan bo'lsangiz, u bilan kamroq smenada ishlashingiz uchun bir necha smenada savdo qilishni o'ylab ko'ring.
Qadam 6. Sahnangizni o'zgartiring
Ko'pincha, erisha olmaydigan qiz sizning do'stlaringiz guruhining ajralmas qismi hisoblanadi. Butun guruhga emas, balki bir vaqtning o'zida bir nechta do'stlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling, shunda siz uning yonida bo'lishdan qochishingiz mumkin.
Agar sizning asosiy doirangiz tashqarisida kam uchraydigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring. Ular o'zlarini minnatdor his qiladilar va siz o'zingizni yoqtirgan qizdan uzoqlashasiz
Qadam 7. Sovuq kurkadan voz kechishga harakat qiling
Agar uni ko'rish vaqti -vaqti bilan sizni xafa qilsa, siz u bilan vaqt o'tkazishni umuman to'xtatishni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. U muloyim bahonalar tayyorlang (masalan, "men hozir juda yaxshi o'qiyapman" yoki "bugun ishdan charchadim"), shunda u sizni ko'rishni so'raganda, siz rad qilishingiz mumkin. Oxir -oqibat u siz bilan kamroq aloqa qiladi va uning atrofida ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlarga o'tadi.
5 -usul 2: Jamoat maydonida birga bo'lish
Qadam 1. yolg'iz vaqt oldini olish
Agar siz sevgan qizingiz yonida bo'lishga yordam bera olmasangiz (masalan, ish tufayli), tuzilmadan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning. Ish joyi va sinf kabi rasmiy guruh sozlamalari o'zingiz bilan hissiy chegaralarni o'rnatish uchun ideal muhitdir. Qolgan qiz bilan siz ham xuddi boshqalar kabi muomala qiling. O'zingizga va unga hech qanday alohida munosabatlar yo'qligini tushuntiring; Siz yonma -yon ishlayotgan hamkasblarsiz.
Hamkorlar kerak bo'lganda, uni sherik qilib tanlashga shoshilmang. Birgalikda ishlayotganingizda, suhbatni vazifaga qaratib turing
Qadam 2. Raqamlardan xavfsizlikni toping
Strukturalangan muhitdan tashqari, sizning sevgingizga yaqin bo'lishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Siz odamlarni emas, balki odamlar guruhlari bilan muloqot qilishni tanlab, o'zingizni asabiylashishdan yoki asabiylashishdan saqlay olasiz, shu bilan birga har qanday vaqtda yolg'iz qolishingiz ehtimolini kamaytirasiz.
- Masalan, siz ikkalangiz do'stingizning uyida divanda birga o'tirganingizda, unga e'tiboringizni qaratmaslik qiyin bo'ladi. Buni divanda o'tirgan to'rt kishi bilan almashtiring, shunda sizning e'tiboringizni atrofga qaratish osonroq bo'ladi.
- Boshqa do'stlaringizga qanday muomala qilsangiz, unga ham shunday munosabatda bo'ling, shunda bosim siz bilmasdan o'chadi. Asosiysi, uni boshqa qizdek ko'rishga harakat qilish.
5 -usul 3: Vaqtni yolg'iz o'tkazish
Qadam 1. Mavzular muhokama qilishga tayyor bo'lsin
Sizni qiziqtirgan har qanday siyosiy, madaniy, diniy va ilmiy mavzudagi fikrlaringizni ko'rib chiqing. Agar sizning yagona qiziqishingiz video o'yinlar yoki filmlar kabi oddiy narsa bo'lsa ham, bu qiziqishni ongingizda o'rganing. His -tuyg'ular va munosabatlar haqida emas, balki ma'lumot va fikrlar haqida gapirganda, siz o'zingizni xotirjam tutishingiz va qizni do'st sifatida ajratmasdan, og'riqli mavzulardan qochishingiz mumkin bo'ladi.
Siz allaqachon bu mavzularga ishtiyoqli bo'lganingiz uchun, agar sizda tinglovchilar bo'lsa, ular haqida gapirish oson kechadi - aslida, gapni boshlaganingizdan so'ng to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin
2-qadam. Har doim qo'lda harakat qiling
Shubhasiz, birgalikdagi faoliyatni har bir tomon sanasi sifatida talqin qilishi mumkin, shuning uchun birga kechki ovqatga chiqish kabi narsalarni rejalashtirishdan saqlanish kerak. Buning o'rniga, o'zingizni yoqtirgan qizingiz bilan yolg'iz bo'lganingizda, o'z uyingizda yoki mashinada hech narsa qilmaydigan paytlarni o'ylab ko'ring. Kartalar dastasini olib boring yoki hatto bir -biringizga o'rganishga yordam berish uchun vaqt ajratishni taklif qiling. Faqat piyodalar uchun saqlang.
Eng muhimi, aralash signallar tenglamaga kira oladigan holatlardan qochishdir, masalan, divanda o'pishish yoki qishloq yo'lida yulduzlarni tomosha qilish. Yodingizda bo'lsin, siz uning ahvolini yomonlashtirmasligingiz kerak. Bunday "ishqiy" tanaffusdan saqlanish uchun har doim zaxira rejasini tuzing
3 -qadam. Oldindan meditatsiya qiling
Meditatsiyaning bir qancha afzalliklari bor, ularning hech biri aqliy ravshanlikni yaxshilaydi. Hatto ichki his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan odam ham, agar u diqqatini oldindan yig'ishni o'rgansa, do'sti bilan oqshom o'tkazishi uchun etarlicha xotirjam bo'lishi mumkin. Meditatsiya, eng asosiysi, o'zingizga e'tiboringizni qaratib, chuqur nafas olish va tinch joyda bo'lishdir. O'zingizga ayting -chi, siz o'z nazoratingizni ushlab turasiz va diqqatni o'ziga jalb etishga harakat qilasiz va uni ko'rishga borganingizda bu diqqatni o'zingizda olib yurasiz.
5 -usul 4: O'zingizni boshqa joyda ifoda eting
Qadam 1. Ro'yxatni tuzing
O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozda ifoda etish, ularni boshqarilgandek tuyulishi mumkin, shuningdek, his -tuyg'ularga yordam beradi. Aloqa ishlamasligining aniq sabablaridan boshlang va ro'yxatning eng yuqori qismiga "u menga ham shunday munosabatda emas" deb yozing. Siz o'ylab topishingiz mumkin bo'lgan boshqa sabablarni kuzatib boring, garchi bu juda yomon tuyulsa ham: jadvallar, diniy kelib chiqishi turlicha, sizga yoqmaydigan odamlar yoqadi. Maqsad - sonlarning og'irligi bilan munosabatlarga qarshi kuchli dalil yaratish. O'nlab shunday sabablar sizning azob-uqubatlaringizni engillashtirishi uchun bitta temir kabi sabab bo'lishi mumkin.
O'zingizga mos keladigan narsani o'ylab topsangiz, o'z ro'yxatingizga qo'shing. Agar siz uydan uzoqda bo'lganingizda biror narsa haqida o'ylasangiz, uni eslashga harakat qiling. Agar bu juda muhim bo'lsa, siz uyga qaytganingizda ham buni yodda saqlaysiz. Vaqtinchalik biror joyga yozmang
Qadam 2. Ro'yxatingizni o'zingizga saqlang
O'z so'zlaringizni hech kimga ko'rsatmang yoki ularni qaerda topsangiz ham qoldirmang. Ularni uyda xavfsiz joyda saqlang. Agar sizda o'z yotoqxonangiz bo'lsa, u erda yozing va uni eng yaxshi yashiringan joyga yashiring. Aks holda, uyingizda bir muddat yolg'iz qoladigan joy toping va uning o'rniga o'sha erda yozing. Yozuvni topa olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lgan joyda yashiring.
- Kompyuterda emas, qo'lda yozing. Kompyuter fayllari juda oson topiladi.
- Hech qachon yozganingizni maktabga olib bormang yoki siz bilan ishlamang. Agar kimdir buni topsa, sizning shaxsiy hayotingiz buziladi va oxir -oqibat o'zingizni yomon his qilasiz.
Qadam 3. Sizning ro'yxatiga tayanib
O'zingizning his -tuyg'ularingiz bor qizni xafa qilganingizda yoki xafa bo'lganingizda, shuningdek, u haqida xayol surganingizda, o'z ro'yxatingizni o'qing. Siz unga bo'lgan his -tuyg'ularingizdan voz kechishni o'ylagan barcha sabablarni ko'rsangiz, sizga davom etish uchun kuch kerak bo'ladi.
Qadam 4. Ishonchli odam bilan gaplashing
Ko'pincha, bu ota -onasi yoki boshqa yaqin qarindoshi bo'ladi. Qayg'u bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri - his -tuyg'ularingizni boshqa haqiqiy odam bilan bo'lishishdir. Agar sizning hayotingizda siz ishonishingiz mumkin bo'lgan raqamingiz bo'lsa, uni tinglashini va sizni qo'llab -quvvatlashiga yordam berishini so'rang. Simpatik quloqqa ega bo'lish sizning elkangizdan katta yukni olib tashlaydi.
5 -qadam Maslahat berishni o'ylab ko'ring
Hamma ham maslahat berishga vaqt va pulni bera olmaydi, lekin agar siz omadli odam bo'lsangiz, maslahatchi bilan bir necha mashg'ulotlar davomida gaplashish katta yordamchi bo'lishi mumkin. Sizning maslahatchingiz sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqa odam bilan yuzma -yuz gaplashish uchun xavfsiz va maxfiy usulni taqdim etadi va ularni maslahat xonasidan tashqarida boshqarishga yordam beradigan yumshoq takliflar beradi.
6 -qadam. Badiiy ijod qiling
San'at, ehtimol, insoniyat fikr va his -tuyg'ularini ifoda etish uchun o'ylab topgan eng kuchli vositadir. Bu nasr yozish, she'r, insho, haykaltaroshlik, rasm, kollaj, qo'shiq kuylash, cholg'u chalish, musiqa bastalash yoki ijodkorlik harakatini tushunish zarurati bilan birlashtirgan boshqa narsalar bo'lishi mumkin, sizda bu qobiliyat yo'qmi. Nima qilishni tanlasangiz ham, o'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni vayron qilish emas, balki yaratadigan tarzda ishonch bilan ifoda etish uchun yo'l bo'lsin.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqidagi hikoyani yozing, sevgan narsangiz bilan birinchi uchrashganingizdan boshlab, oldinga siljish uchun qilinayotgan qadamlarga qadar.
- Haqiqiy odamlar va his-tuyg'ular uchun metaforik stendlarni almashtirib, she'rlar yozing.
- Tuvalni bo'yoq cho'tkasi bilan kesib oling va umidsizligingiz qo'lingizni boshqarishiga yo'l qo'ying.
- Do'stingiz bilan uchrashing va uzoq murabbo seansini o'tkazing.
- Agar siz ijodiy moyil bo'lmasangiz, o'zingizga xat yozing, iloji boricha aniq aytmoqchi bo'lgan narsangizni yozing va uni tugatganingizda ro'yxatingiz bilan olib tashlang.
5 -usul 5: davom eting
Qadam 1. Qiz haqida ob'ektiv o'ylab ko'ring
Siz sevgan qizingizga nisbatan achchiqlanish va hatto nafrat bilan to'lish oson, lekin bu tuyg'ular sizga ham, boshqalarga ham foyda keltirmaydi. Agar siz o'zingizni g'azab va safro bilan to'lgan deb hisoblasangiz, esda tutingki, u hali ham inson sifatidagi qadr -qimmatga ega va siz unga yaxshi sabablar bor edi. Uning yaxshi fazilatlarini inkor qilmang; faqat u bilan uchrashmasligingizni qabul qilishga e'tibor qarating.
2 -qadam. E'tiboringizni o'zgartiring
Endi siz qayg'u-alamga duch keldingiz va o'zingizni davolash uchun joy va vaqt berish uchun qadamlar qo'ydingiz, bu bo'shliq va vaqtni boshqa narsalar bilan to'ldirish juda muhimdir. O'zingizning sobiq sevgingiz uchun qancha vaqt azob chekkaningizni eslang. Haftada necha soat sarflash kerakligi haqida taxmin qiling va shu soatlarni boshqa narsaga sarflashga qaror qiling. Hech qachon katta orzu qilish va yangi loyihaga o'tish uchun yaxshiroq vaqt bo'lmaydi.
O'qishni xohlagan kitobni o'qing yoki hatto o'zingiz yozmoqchi bo'lgan kitobni o'qing. Har shanba kuni biror joyga yangi klubga tashrif buyuring yoki ko'ngilli bo'ling. Ufqni kengaytirish orqali siz o'zingizni dunyo keng, g'aroyib va go'zal ekanligini eslatib qo'yishingiz mumkin va uni bir kishiga e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi
Qadam 3. Ko'zlaringizni oching
Hamma joyda chiroyli, do'stona, kulgili va aqlli qizlar bor. Ularni atrofingizdagilarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Hech qachon unutmangki, aytilganidek, dengizda baliq ko'p. Hali yangi muhabbat qidirmang; ilgari sezmagan jozibali odamlarning xilma -xilligidan zavqlaning.
Do'stingiz bilan bog'dagi skameykada o'tirishga va (jimgina!) Ko'chada o'tayotgan ayollarning reytinglarini solishtirishga vaqt ajrating; ayollar kiygan kiyimlarini ko'rib chiqing va ularning qanchasi kiyimlari va aksessuarlarini puxta muvofiqlashtirganidan taassurot qoldiring. Faqat bir qizga emas, balki ko'pchilikka e'tibor bering
Qadam 4. O'tmishni ortda qoldiring
Vaqt o'tishi bilan va sizning qayg'uingiz qabul bo'lishni xohlasa, siz o'z yozuvlaringizni kamroq va kamroq ko'rib chiqasiz. Bu jarayonni yakunlash va yaxshilikka o'tish vaqti kelganining aniq belgisidir.
- O'zingizning oldingi his -tuyg'ularingizni qayta ishlash natijasida yaratilgan har qanday san'atni saqlang. Uni biron joyga qo'ying, agar siz uni qidirmasangiz ko'rmaysiz. Yillar o'tib, siz uni saqlaganingizdan xursand bo'lasiz; hozircha, uni ko'zingizdan olib tashlang.
- O'zingizning ro'yxatingizni yoki badiiy urinish deb hisoblamaydigan boshqa shoshma-shoshar missiyalarni olib, ulardan qutulishni o'ylab ko'ring. Qog'ozni yoqish - bu bitta variant; hamma ismlarni qalam bilan urish va okeanga qo'yib yuborish uchun idishlarga to'ldirish - bu boshqacha. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jismonan yuborish juda terapevtik bo'lishi mumkin.
- Uchrashuvni qidiring. Ijtimoiy tadbirlarga borganingizda, yangi qizlar yoki siz yaxshi tanish bo'lmagan qizlar bilan uchrashishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan chiqing va ularning do'stlari bilan uchrashing. Agar siz yoqimtoy qiz bilan uchrashsangiz, uni darhol qahvaga taklif qiling. To'qqiz qiz "yo'q" desa ham, o'ninchisi "ha" deb javob berishi mumkin va bu sizning romantik hayotingizda hali ko'p narsalarni kutish kerakligini isbotlashning ajoyib usuli.
Maslahatlar
- O'zingizni muloyimlik bilan itaring va o'zingizni his -tuyg'ularingizga berilib ketishiga yo'l qo'ymang. Sizning his -tuyg'ularingizni tushunish - bu bitta narsa; baxtsizlik ko'lmakida qolib ketish - umuman boshqacha.
- Juda tez harakat qilmang. O'zingizga hamma vaqt va bo'sh joy bering. Ba'zi odamlar bu narsalarni tezda boshqarishi mumkin; boshqalar uchun ko'proq vaqt kerak.
- O'zingizni band qiling. Qizingizni fikringizdan qaytaring. Tez orada siz uning ismini eslay olmaydigan darajada bandligingizni payqaysiz.
- Qushlar miyasiga tegmang. Siz kabi bo'lish - bu u befarq bo'lmagan kubok. Sizning hayotingizni baxtsiz qilgan odam uchun boshingizni tushirmang, bu yaxshi emas.
- Romantik tajribaga ega bo'lgan birinchi odamga tushmang. Agar siz ular bilan yaqindan tanishmasangiz, bu odam sizni odatdagidek qabul qilishi mumkin. Buni oldini oling va miyangizda ko'tarilgan qizil bayroqlarni tashlamang, ular ko'pincha to'g'ri.
Ogohlantirishlar
- Iloji boricha salbiy yoki buzg'unchi fikr va harakatlardan qoching. Buning o'rniga, tushunish, engish, ifoda etish va ozod qilish haqida o'ylang.
- Qachonki, o'zingizni g'azablantirganingizda, sizning ijtimoiy manzarangiz o'zgarganini ko'rasiz. Do'stlar sizga yaqinroq yoki uzoqroq bo'lishi mumkin. Bu o'zgarishlarga tayyor bo'ling va qo'rqmang.
