Hamma narsa tugashi kerak: bu ham munosabatlarni anglatadi. Siz sevgan odamdan voz kechish hozir imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin xavotir olmang: bu tunnel oxirida yorug'lik bor. Vaqt o'tishi bilan - va to'g'ri strategiyalar - og'riq kamaya boshlaydi va siz yana o'zingizga o'xshaysiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Hammasini tashqariga chiqarish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni to'ldirmang
Yig'la. Ko'zlaringizni yuming. Yostiqqa baqiring. Devorga noaniqlik bilan baqiring. O'zaro munosabatlarni buzishning dastlabki bosqichlarida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Haqiqatan ham ularni ozod qilish va hayotingizni davom ettirish uchun siz bu his -tuyg'ularni qabul qilishingiz kerak.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak og'rig'i miyada haqiqiy og'riq kabi paydo bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, respondentlarning miyasi kokaindan voz kechgan odamning miyasiga o'xshaydi. Biroq, yurak xurujini engishning eng yaxshi usuli bu hissiyotlarni chiqarib tashlashdir.
- Rad etish hech narsaga olib kelmaydi. Yomon his -tuyg'ular sizni e'tiborsiz qoldirganingiz uchun yo'qolmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik, ularning keyinchalik portlash xavfini oshiradi.
- Agar siz jismoniy ozodlikka muhtoj odam bo'lsangiz, sport zaliga borib, qayg'uingizni sumka yoki odam qo'g'irchog'iga soling.
Qadam 2. G'azabga aylanish vasvasasiga qarshi turing
Sizning bir qismingiz haqiqatan ham g'azablangan bo'lishi mumkin. Bu yaxshi, lekin og'riqni burish yoki g'azab bilan yashirishdan saqlanish kerak. G'azab sizni o'zingizni zaifroq his qilishingizga olib kelishi mumkin, aslida bu sizni o'zingizni nazorat ostiga qo'yib, energiyangizni yo'naltiradigan biror narsa beradi. Ammo, qayg'u -alamdan o'tib, hozirgi vaziyatni qabul qilishning yagona yo'li - g'azab ostida yashiringan boshqa his -tuyg'ularni his qilishdir.
- G'azab ikkinchi darajali tuyg'u. G'azabingiz ostida yashiringan his -tuyg'ular e'tiborga olinmagan, umidsizlikka tushgan, ishlatilgan, yoqimsiz va rad etilgan bo'lishi mumkin. Bu his-tuyg'ularning barchasi sizni o'zingizni zaif his qiladi, shuning uchun siz g'azabni psixologik o'z-o'zini tinchlantirish usuli sifatida ishlatasiz.
- G'azabingiz ostida nima borligini bilish uchun o'zingizning gapingizga quloq soling. Agar siz: "Hech kim meni hech qachon sevmaydi", deb o'ylasangiz, bu rad etish yoki yoqtirmaslik tuyg'usini anglatishi mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni aniqlash uchun bir kun davomida o'z fikrlaringizga e'tibor bering.
- Bundan tashqari, g'azab obsesif bo'lib qoladi. Agar siz sobiq do'stingizni yomon gapirsangiz yoki do'stlaringizga oshiq bo'lsangiz yoki bu odam sizga "yomonlik qilish" uchun qilgan har bir kichik narsaga e'tibor bersangiz, sizning fikrlaringiz hali ham o'sha odam bilan to'lib -toshib turadi. Boshqacha qilib aytganda, g'azab sizni oldinga siljish o'rniga sizni bog'lab qo'yadi.
3 -qadam. O'zingizni zavqlantiring
Vannadan to'g'ridan -to'g'ri bir quti shokolad yoki muzqaymoq iching. Dizayner sumkasini yoki oylar davomida ko'zingiz qamashgan yangi gadjetni sotib oling. Hammaga yoqadigan yangi bistroda kurortga tashrif buyuring yoki tushlik qiling. Siz qiyin davrni boshdan kechirayotganingiz uchun, kayfiyatingizni ko'tarish uchun ozgina o'zingizni buzishingizga to'g'ri kelishi mumkin va bu yaxshi.
- Odamlar tez -tez o'zlarini yaxshi his qilmasalar ham, qulay ovqatlarga intilishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'z sog'lig'ingizga haddan tashqari e'tibor bermasangiz yoki beparvo bo'lmasangiz, ongli indulgentsiyalar odatda zararsizdir.
- Aytgancha, siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilashingiz kerak. Agar siz o'zingizni qarzga botgan bo'lsangiz, bir hovuch axlat yig'ib olsangiz yoki 40 kilogramm ortsangiz, o'zingizni avvalgidan ko'ra ko'proq baxtsiz his qilasiz. O'zingizni zavqlaning, lekin o'z imkoniyatlaringizga sodiq qoling va nosog'lom xulq -atvorlardan saqlaning.
Qadam 4. Musiqa tinglang
Siz musiqani buzish uchun tinglashni xohlashingiz mumkin. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qayg'uli musiqani tinglash sizni yomonlashtirmaydi. Bunday musiqa, aslida, kimdir sizning dardingizni baham ko'rayotganini va siz his qilayotganingizda yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz yig'lasangiz va qo'shiq kuylasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ifoda etgan bo'lasiz. Ishingiz tugagach, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Musiqa tinglash terapevtik ta'sir ko'rsatishi ilmiy jihatdan ma'lum. Bu yurak urish tezligini pasaytirishi va stressni engillashtirishi mumkin
5 -qadam. O'zingizni xiralashgan holda his eting
Oxir -oqibat, yig'laganingizdan so'ng, siz o'zingizni biroz xiralashgan yoki "o'lik" his qilishingiz mumkin. Xavotir olmang. Bu ko'p odamlar uchun mutlaqo tabiiy javob.
Ko'pincha, bu uyqusizlik hissi charchoqdan kelib chiqadi. Yig'lash va yuqori quvvatli hissiyotlarning boshqa shakllari aqliy va jismoniy charchashga olib kelishi mumkin. Natijada, bu his -tuyg'ular tsiklini tugatgandan so'ng, siz boshqa narsani his qila olmaydigan darajada charchagan bo'lishingiz mumkin
6 -qadam. Do'stlaringiz bilan gaplashing
Yaqin do'stning g'amxo'r yelkasi tayanish uchun qimmatli vosita bo'lishi mumkin. Ba'zida his -tuyg'ularingiz haqida gapirish - bu ularni tashqariga chiqarish va davom etishning yaxshi usuli. Do'st sizga his qilayotgan narsangiz normal ekanligini tushunishga yordam beradi. Qolaversa, xafagarchilikni ochiqdan -ochiq ochib berish, ularni yaxshiroq tushunishga va hal qilishga yordam beradi.
Sizga maslahat bera oladigan do'st, gaplashish uchun yaxshi odam bo'lishi mumkin, lekin tinglashga tayyor bo'lgan har qanday do'st ozgina yordam berishi kerak. O'z his -tuyg'ularingizni ochish muammoni hal qilish kabi muhim bo'lishi mumkin
MUXTISH MASLAHAT
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
7 -qadam. Jurnalni saqlang
Agar siz do'stlaringizga dam olishni xohlasangiz yoki o'zingizni qulay his qila olmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni yozing. Bu amaliyot sizga o'z his-tuyg'ularingizni bo'shatib yuborishga yordam beradi. Jurnal jurnalining ruhiy salomatligi uchun foydalari juda ko'p. Bu sizga o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniqlashtirishga, o'zingizni yaxshiroq tushunishga, stressni kamaytirishga, muammolarni hal qilishga va kelishmovchiliklarni hal qilishga yordam beradi (ular haqida boshqalarning nuqtai nazaridan yozish orqali).
O'zingizning jur'atingizni boshqalarga e'tirof etish uchun jasoratli bo'lmagan his -tuyg'ularingizni yoki voqealaringizni tan olish uchun jurnalingizdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 8. Qayg'uga botadigan vaqtni cheklang
O'zingizni qayg'uga solishingiz kerak bo'lsa -da, o'zingizni davom ettirishga majburlash sizning manfaatingiz uchun ma'lum bir vaqt borligini ham tushunishingiz kerak. Buzilgan munosabatlar sizni hayotning boshqa sohalarida o'sishi va gullab -yashnashiga to'sqinlik qilishi mumkin emas. O'zingizga vaqt ajrating, lekin ikkilanmasdan u erga qaytib, mo'l -ko'l hayot kechiring.
Sana yoki umumiy vaqt oralig'ini oldindan belgilang. O'zingizni sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatingiz yoki sevganingizdan keyin o'tkazgan vaqtingizning yarmini o'zingizga bering. Bu vaqt mobaynida kerakli darajada yuving. Keyin, o'zingizni oldinga siljiting, garchi siz hali ham mopingni his qilsangiz
3 -qismning 2 -qismi: Aloqalarni kesish
Qadam 1. keraksiz aloqadan qoching
Bu shuni anglatadiki, har kuni ertalab yugurish paytida, qo'ng'iroq qilmaslik, elektron pochta orqali xabar yuborish va "tasodifan" duch kelmaslik. Agar siz kimnidir yengib o'tmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shifo berish uchun ikkalangiz orangizga etarlicha masofa qo'yishingiz kerak.
Albatta, agar siz boshqa odam bilan ishlasangiz yoki dars o'tkazsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu sizning kundalik hayotingiz uchun zarur bo'lgan munosabatlar bilan cheklash. O'zingiz xohlagan odamni chetlab o'tmaslik uchun o'z yo'ldan borishingiz shart emas, lekin siz ham maqsadli ravishda bu odamni izlamasligingiz kerak
MUXTISH MASLAHAT
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Emi Chan
Aloqa bo'yicha murabbiy
Sizning miyangizga sobiq odamingiz ketganini tan olish uchun vaqt kerak.
Emi Chan, Renew Breakup Bootcamp asoschisi, deydi:"
Biroq, har safar aloqaga chiqqaningizda, eski matnlarga qaraganingizda yoki ularning ijtimoiy tarmoqlarini tekshirganingizda, siz eski neyron aloqalarni faollashtirasiz.
2-qadam. Kiber-ta'qib qilishni to'xtating
Uning Facebook, Twitter, blog, Pinterest yoki u bilan bog'liq bo'lgan boshqa ijtimoiy tarmoqdagi hisobini tekshirishni to'xtating. Hozirgi vaqtda boshqa odamning ahvoli qandayligini aniqlash sizning hayotingizni davom ettirishingizni qiyinlashtiradi.
- Agar siz hali ham do'stlaringiz yoki izdoshlaringiz bo'lib qolganda, ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizni ta'qib qilish vasvasasiga qarshi tura olmasangiz, bu odam bilan do'stlashmang yoki uni bekor qiling.
- Agar o'sha kishi sizga bir marta o'z parollariga kirishga ruxsat bergan bo'lsa, iltimos, sizdan chayqalish yoki ta'qib qilish vasvasasini bartaraf etish uchun parolni o'zgartirishni so'rang.
3 -qadam. Hech qachon muhokama qilinayotgan odam bilan yaqin bo'lmang
Bu jismoniy va hissiy yaqinlikni anglatadi. Bu odam bilan bo'lish sizni qulay qiladi va hatto qulay bo'lishi mumkin. Ammo sobiq odam bilan hissiy aloqada bo'lishni davom ettirish yaxshi emas, chunki yaqinlik tugagandan so'ng siz qayg'u jarayonini qayta boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi.
- "Eski vaqtlar uchun" sobiq odam bilan uxlamang yoki "foyda bilan do'st bo'lish" tuzog'iga tushmang.
- Siz istagan odamni so'zma -so'z "bosib o'tish" har ikkala jins uchun ham yomon fikr, lekin bu ayniqsa ayollar uchun dahshatli bo'lishi mumkin. Jismoniy yaqinlik ayollarni oksitotsin ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu aloqa va mehr tuyg'usini qo'zg'atadi. Natijada, siz "tizimdan chiqarib tashlay olmaysiz". Agar biror narsa bo'lsa, siz boshqa odamga avvalgidan ko'ra ko'proq bog'lanib qolganingizni his qilasiz.
- Hissiy yaqinlik xuddi shunday xavfli bo'lishi mumkin, garchi siz ikkalangiz ilgari hissiy jihatdan yaqin bo'lgan bo'lsangiz ham. Bunday aloqa yanada chuqurroq darajada amalga oshiriladi, bu esa o'zingizni bu shaxsdan ajratishni qiyinlashtiradi.
4 -qadam. Har qanday eslatmani chiqarib tashlang
Agar siz aloqalarni uzsangiz va siz xohlagan odam bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilmasangiz ham, kimnidir unutish va davom etish qiyin kechishi mumkin, agar sizning xonangiz o'sha odamning eslatmalari bilan to'ldirilgan bo'lsa.
- Odatda, har qanday eslatmani to'plash va davom etish uchun etarli imkoniyat bo'lmaguncha ularni qo'yish eng yaxshisidir. Ayrim narsalarni boshqa odamga - CD, film va boshqalarni qaytarib berishingiz mumkin.
- O'zingizni ozod qilish uchun, biror narsadan voz kechish yoki bu og'riqli eslatmalarni keskin yoqishdan qochish kerak. Biror narsa yo'qolgan bo'lsa, u butunlay yo'qoladi. Agar siz qimmatbaho soatni tashlashga qaror qilganingizdan afsuslansangiz yoki sobiq sobiqingiz bilan birgalikda ko'rgan sevimli qo'shiqchi avtografi tushirilgan plakatni yoqib yuborsangiz, keyin afsuslanishingiz mumkin.
Qadam 5. Tayyor bo'lgach yarashtiring
Siz o'ylaganingizdan farqli o'laroq, siz ilgari his qilgan odam bilan do'st bo'lishingiz mumkin. Agar do'stlik imkonsiz bo'lsa, hech bo'lmaganda, siz bir -biringizga hurmat bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin, shunda siz ikkalangiz bir xonada bo'lib, ko'zlaringizdan xanjar otmasdan o'tirasiz.
- O'zingizni yarashishga majburlamang. Agar siz xafa bo'lishga qodir bo'lmasangiz va yarashish ishni juda qiyinlashtirsa, siz buni boshdan kechirishingiz shart emas.
- Jarayonni avvalgidek qabul qilingandan keyin boshlang va bu odamga romantik aloqasi yo'q. Aloqa bo'yicha mutaxassislar sizga qayg'u jarayonining boshlanishiga ruxsat berishingizni va bir -biringizdan vaqt ajratishingizni maslahat berishadi. Keyin o'tiring va do'stligingiz qanday ishlashi haqida samimiy suhbat quring.
- Harakatlaringizni cheklang. Do'stlik qo'lini bir marta cho'zing. Agar uni urishsa, yarashish mumkin emasligini tan oling va davom eting.
3 -qismning 3 -qismi: yashash va davom etish
Qadam 1. Uyni tark eting
Sayr qilmoq. Sayohatga boring. Katta noma'lum narsalarga jur'at eting yoki hatto unchalik ta'sirlanmaydigan ma'lum narsaga kiring. Gap shundaki, siz yotishdan va qayg'uli filmlarni tomosha qilib, yana bir kun o'tkazishni xohlasangiz ham, yotoqdan turib, hayotingizni jismonan davom ettirishingiz kerak bo'ladi.
Faol bo'ling. Jismoniy faollik - bu kimnidir chetlab o'tishga urinish bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Bundan farqli o'laroq, divanda kun sayin dangasa bo'lish, o'zingizga nisbatan norozilikni keltirib chiqarishi mumkin
2 -qadam. Boshqa do'stlar bilan suhbatlashing
Do'stlar, kimningdir yelkasida yig'lash qiyin bo'lsa ham, kimnidir engib o'tishda katta yordamchi bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni qadrlash va chalg'itishni his qilishingiz kerak bo'lsa, shaharda bir necha yaqin do'stlaringiz bilan kechasi ajoyib retsept bo'lishi mumkin.
- Do'stlaringiz ham buni qadrlashlari mumkin, ayniqsa, agar siz ko'p vaqtingizni munosabatda bo'lganingizda yoki ularni ta'qib qilmoqchi bo'lsangiz.
- O'zingizni tayyor his qilishdan oldin do'stlaringiz sizni yangi romantikaga undashiga yo'l qo'ymang.
3 -qadam. Yangi odamlar bilan tanishing
Bu juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizning sog'ayib ketishingizga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi odamlar bilan uchrashib, sizni qadrlashi va sevishi mumkin bo'lgan boshqa odamlar borligini ko'rishga ruxsat berasiz. Xuddi shunday, siz haqiqatan ham dengizda boshqa baliqlar borligini tushunishingiz mumkin.
Yangi do'stlar yangi sevgi qiziqishlari kabi ishlaydi. Agar biror narsa bo'lsa, ba'zida yangi do'stlar bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki bu ishqiy zo'riqishni engillashtiradi va qo'rqinchli tiklanishdan qochishga imkon beradi
4 -qadam. Avvalo o'zingizni seving
Eng muhimi, hech kim nima deb o'ylamasin va his qilmasin, sevilishga loyiqligingni tushun. O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing: tabassumingiz, aqlli izohlaringiz, kitobga bo'lgan ehtirosingiz va boshqalar. Agar siz yangi munosabatlarga kirishga qaror qilsangiz, o'zingizni eng yaxshi ko'rgan qismlaringizni tarbiyalayotganingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating, ayniqsa, agar siz sobiq odamingiz bilan bo'lganingizda yoki sevganingizni taassurot qoldirmoqchi bo'lganingizda, bu ishlarni kamroq qilgan bo'lsangiz.
- Hamma aybni yuklashdan saqlaning. Shuni tushunish kerakki, narsalar shunchaki bo'lishi kerak emas edi. Bu sizning aybingiz yoki sizni sevishga loyiq emasligingizni anglatmaydi.
5 -qadam. Shoshmang
Tanishuv sahnasida hech qachon o'zingizni majburlamang. Oddiy qilib aytganda, tayyor bo'lgach, tayyor bo'lasiz. Vaqti -vaqti bilan oling va o'zingizni ishontiring, qachonki siz kimnidir shunday sevishga tayyor bo'lsangiz.
O'zingizni tiklanish munosabatlariga yoki bir kecha -kunduzga surish, o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin, ayniqsa, siz unchalik yoqtirmagan odamga bunday yaqinlikni berganingizni tushunganingizda
Maslahatlar
- Yuqoridagi takliflar, siz ham munosabatlarni buzganlarni, ham odamlarni engib o'tishga tegishli.
- Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - harakat qilish uchun vaqt kerak. O'zingizni band qiling va muntazam ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Siz buni bilishdan oldin, endi yig'lamaysiz, qayg'urmaysiz va u haqda o'ylamaysiz.
- Sizga yoqadigan narsani qiling. O'zingiz uchun nima qilishni yaxshi ko'rasiz? Rasm chizish, raqsga tushish, do'stlar bilan muloqot qilish, video o'yinlar va hk.
- Buzilgan qalblar yoki javobsiz sevgi haqidagi tirnoqlarni qidirib yig'lashni boshlashingiz mumkin.
