Siz bilardingizki, xonadoshingiz/hamkasbingiz/sinfdoshingiz bilan uchrashish, ehtimol, eng yaxshi g'oya emas, lekin olti oy oldin siz mantiqni tinglashni xohlamagan edingiz. Yurak ishlari hayajonli bo'lishi mumkin; lekin agar siz ajralishdan keyin har kuni odamni ko'rishingiz kerak bo'lsa, bu noqulay vaziyatni boshqarish strategiyasi kerak. Muvaffaqiyatli strategiya vaziyatdan chiqish, ijobiy turmush tarzini rivojlantirish va hayotingizni davom ettirishga qaratiladi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Vaziyatdan uzoqlashish
Qadam 1. Yo'qotishni tan oling
Aloqalar muhim va bizga hissiy yuksakliklar va pastliklarni boshdan kechirishga, o'zimiz haqimizda bilib olishga, sevishni va sevilishni o'rganishga imkon beradi. Bu qoniqarli hayot kechirishning muhim elementlari. Siz ajralishni boshladingizmi yoki yo'qmi, qayg'uga soladigan jarayon bor.
- Odamga ayting: “Men shunchaki shuni tan olishni istardimki, bu munosabatlarning uzilishi yaxshi emas edi. Bilaman, bir muncha vaqt ko'rish qiyin va noqulay bo'ladi. Men sizning chegaralaringizni hurmat qilish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman va siz ham shunday qilganingizdan minnatdorman. " Bu sizning umidlaringizni kuchaytirishingiz mumkin bo'lgan keyingi muhokamaga olib kelishi mumkin.
- Qanchalik qisqa bo'lishidan qat'i nazar, munosabatlar sizning shaxsiy rivojlanishingiz uchun muhim bo'lganligini tan olish kerak.
- Agar siz ajralish bilan bog'liq his-tuyg'ularni inkor qilsangiz va bu muhim emas deb hisoblasangiz, tajribadan saboq olmaysiz.
Qadam 2. Yo'qotilganidan xafa bo'ling
Ko'pchilik narsalarga qanday ega bo'lishni o'rgatadi, lekin kam odamga nimanidir yo'qotishni o'rgatishadi. Yo'qotish munosabatlar, yaqin odam, ish, jismoniy qobiliyat yoki kimgadir bo'lgan ishonch bo'ladimi, etkazilgan zararni tushunish va boshqarish kerak. Qayg'u - bu turli yo'llar bilan namoyon bo'ladigan murakkab tuyg'u.
- Qayg'u jarayonining bosqichlari bor, ular qayg'u bilan o'zingizning noyob tajribangizni tushunish uchun qo'llanma sifatida ishlatilishi mumkin: rad etish, karaxtlik va zarba; savdolashish; depressiya; g'azab; qabul qilish.
- Qayg'u jurnalini boshlang va har bir bosqichda boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingiz haqida yozing.
- Qayg'u - bu individual sayohat. Buni har kim har xil his qiladi.
- Siz bir bosqichda boshqasiga qaraganda ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
- O'zingizga shoshmang va qayg'u -alamingizda boshqalarning sizni shoshilishiga yo'l qo'ymang. Qayg'u chekadigan vaqt bor va bu davolanish jarayonining ajralmas qismi.
Qadam 3. O'zingizni torting
Ajralish hissiy muvaffaqiyatsizlikka o'xshaydi. Sizni butun sayohatingizni safarga olib chiqish uchun barcha e'tibor va kuch sarflanadi. Oldingizda turgan qiyinchiliklarga yugurishni boshlash yo'lini toping. Ma'lum darajada parchalanish odatiy javobdir va har safar o'zingizni birlashtirganingizda o'zingizga ishonch paydo bo'ladi.
O'zingizga ayting: "Men buni qila olaman. Men bu odam bilan ishlay olaman, chunki men kuchliman va men hammasi yaxshi bo'ladi”
Qadam 4. Mumkin bo'lgan stsenariylarni oldindan bilish
O'zingizning fikringizcha yoki ishonchli do'stingiz bilan munozarada ko'plab potentsial ijtimoiy muloqotlarni o'tkazing. Siz ishonadigan, boshqalarga g'iybat qilmaydigan odamni tanlang. Siz olovga yog 'qo'shishni xohlamaysiz. O'zingizning og'zaki va jismoniy javoblaringizni oldindan mashq qilish sizning tashvishingizni kamaytiradi va sizga kerak bo'lganda mashq qilingan ko'nikmalarga kirishga imkon beradi.
Agar odamni ko'rsangiz, do'stona munosabatda bo'ling. "Salom! Qandaysiz? "Chunki do'stona munosabatingiz sizning munosabatingizni silliq qiladi. Agar yo'l bo'lsa, siz odamdan qochishga harakat qilishingiz mumkin
5 -qadam. Jarayonga shoshilmang
Tuyg'ular shoshilish yoki chetga surilish uchun yaxshi javob bermaydi. O'zaro munosabatlarning yo'qolishidan davolanish ko'p vaqt talab etadi va siz charchashingiz yoki sabrsizlanishingiz mumkin. O'z kuchingizni fikrlaringizdan qochishga yordam beradigan faoliyatga yo'naltiring.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotda qatnashish vaqtni o'tkazishga yordam beradi va siz his qilayotgan kuchli his -tuyg'ularni muvozanatlashga yordam beradi.
- Xavotirlardan dam oling, kino tomosha qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sizning kurashingizga qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lgan romantik komediyalar va sevgi hikoyalaridan uzoq turing.
- Vaqt va e'tiboringizni qayta yo'naltirish uchun stol o'yinlarini o'ynang yoki kitob klubiga qo'shiling.
Qadam 6. Harakat qilib harakatni yarating
Bu muammoni hal qilishning eng aniq va to'g'ri javobi - bu ish joylarini, kvartiralarni yoki dars jadvallarini o'zgartirish. Bu eng amaliy ish bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi odamlar borki, ular o'z ish joylarini saqlab qolishlari, yashash sharoitida qolishlari yoki sinfda qolishlari kerak. O'zingizni uzoqlashtirish uchun sun'iy "uzoqlashish" tajribasini yarating.
- Ish muhitiga kirganingizda boshqa yo'lni tanlang.
- Biror kishining kundalik ishi bilan shug'ullaning, shunda siz yo'llarni kesib o'tmaysiz.
- Sinfda xona bo'ylab yoki ko'zga ko'rinmas holda o'tiring.
- Siz va odam o'rtasida bo'sh joy yaratish uchun nima qilish kerak. Bu sizga vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi.
- Uning sizdan uzoqlashishini kutmang. Siz undan uzoqlashishingiz kerak, shuning uchun imkon qadar tezroq qiling.
3dan 2 qism: Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
Qadam 1. Vaziyatdan maksimal darajada foydalaning
O'zgarish yaxshi bo'lishi mumkin. Ehtimol, munosabatlar hissiy jihatdan og'ir edi va sizni mukofotdan ko'ra ko'proq stressga olib keldi. Hozir mavjud bo'lgan erkinlikni tan oling, bu esa yangi imkoniyatlarni beradi.
- Boshqa odam haqida qayg'urmasligingiz yoki ular sizning hayotingizga olib kelgan drama bilan ovora bo'lmasligingizni his qiling.
- Ishdan tashqari vaqtni do'stlaringiz va ishqiy qiziqish uyg'otadigan boshqalar bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish uchun o'tkazing.
Qadam 2. Agar aloqaga chiqsangiz, ijobiy bo'ling
"Yengil va havodor" narsalarni saqlang, ya'ni: chuqur fikrlardan, munozaralardan, muammolardan yoki shikoyatlardan uzoq turing. Vaziyatning salbiyligi yoki noqulayligi bilan bartaraf etilmaydigan xotirjamlik va optimizm tuyg'usini tasvirlang.
- Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish, salbiy munozaralarga tushib qolishdan saqlaydi.
- Agar siz ijobiy fikrda bo'lsangiz, hech kim sizning kuchingizni tortib ololmaydi. G'azablantiruvchi gapga munosabat sizning kuchingizni boshqa odamga beradi. Siz his -tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz va nazorat qilasiz. Bu muhim ish.
3 -qadam. Hukm qilishdan saqlaning
O'zingizni qabul qiling. Agar siz o'zingizni ish joyida, maktabda yoki xonadoshingiz bilan munosabatda bo'lganingizda aybdor bo'lsangiz yoki pushaymon bo'lsangiz, o'zingizni kechirishingiz kerak bo'ladi. Bu siz kechirganingizni va qilgan ishingizni "unutganingizni", keyin yana takrorlaganingizni anglatmaydi. Xatolaringizdan saboq olish va kelajakda o'zingizni sabotaj qilishga urinishni to'xtatish niyatida kechiring.
Qadam 4. Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring
Aktyorlar o'zini ko'rsatishi uchun pul oladilar. Siz aktyor bo'lmasligingiz mumkin, lekin shunday paytlar bo'lishi mumkinki, siz haqiqatdan ham o'zingizni yaxshi his qilyapsiz. Bu o'zingizni boshqa zararlardan himoya qilishning bir usuli. O'zingizni har qanday tarzda noqulay o'zaro ta'sirdan o'tkazing.
- Keyinchalik uni ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan muhokama qiling, bu sizni qo'zg'atgan his -tuyg'ularni qayta ishlashga imkon beradi.
- Tuyg'ularingizni chiqarish - bu his -tuyg'ularni qayta ishlashning qonuniy usuli va, ehtimol, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadam 5. O'z foydangiz uchun sukunatni ishlating
Ko'p odamlar sukunatni yoqtirmaydilar. Vaziyatdagi keskinlikni yumshatganday, ular so'zlarni havoga ko'tarishga majbur bo'lishadi. Sukut bilan qulaylik darajasini rivojlantiring. Vaziyatda nima deyishni bilmasangiz, hech narsa demang. O'zingizni sukunat bilan xotirjam his eting, shunda o'zingizni noqulay his qila olmaysiz.
- Sukut qo'pollik emas.
- Esingizda bo'lsin, ko'p odamlar sukut saqlashdan bezovta bo'lishadi, shuning uchun ular biror narsani aytishlari yoki sizdan so'rashlari mumkin. Ularga o'zingiz xohlagan tarzda javob bering.
3 -qismning 3 -qismi: hayotingizni davom ettirish
Qadam 1. Xatolaringizdan saboq oling
Agar siz munosabatlarni o'rnatib, og'riqli xatoga yo'l qo'yganingizni his qilsangiz, og'riq sizni kelajakda ham shunday xatoga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi. Hayotda ma'lum qoidalar sabablari bor. Ularga ergashish sizni zavq tomon yo'naltiradi va og'riqdan uzoqlashtiradi. Yorqin kelajakni ta'minlash uchun ushbu oddiy, ammo chuqur printsipga amal qiling.
2-qadam. O'zingizni engish strategiyangizga o'zingizga ishonch hosil qiling
O'zingizga ishonish munosabatlarni buzishga yordam beradi. Sizni nima baxtli qilishini bilasiz, shuning uchun ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytiradigan tadbirlarda ishtirok eting.
3 -qadam. O'zingiz qilmoqchi bo'lgan xatti -harakatlaringizni aniqlash uchun professional yordam so'rang
Psixologlar va psixiatrlar sizning hududingizda mavjud va ularni Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi va Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi orqali topish mumkin.
4 -qadam. O'zingiz va xohlagan hayotingiz uchun turing
Siz bu erda hayot kechirish va undan zavqlanish uchun keldingiz. O'zingiz uchun turish sizni baxtli bo'lishga loyiqligingizni eslatadi va dunyo buni sezadi. Yomon tajribadan so'ng shifo darajasiga etganingizda, boshqa odamlar ijobiy o'zgarishlarni sezishadi. Siz yaxshi voqealarga tayyor ekanligingizni bildirish uchun olov yoqdingiz.
Odamlar shunday deyishi mumkin: “Siz boshqacha ish qildingizmi? Ajoyib ko'rinyapsiz." Sizning javobingiz shunday bo'lishi mumkin: "Rahmat. Ha, men baxtli bo'lishga qaror qildim va bu men uchun ishlaydi »
Maslahatlar
- Ba'zida odamning xatti -harakatlarini tushunish qiyin. Siz xato qilasiz, lekin ularni takrorlamasligingiz kerak.
- Agar siz uni kimdir bilan ko'rsangiz, rashk qilmang.
- O'zingizning sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan baxtli ekaningizni ko'rsating va usiz hammasi yaxshi.
- Boshqa munosabatlarga shoshilmang.
- O'zingiz yoqtirmagan odam bilan munosabatda bo'lib, uni hasad qilishga urinmang. Boshqa odamlarning his -tuyg'ulariga ehtiyot bo'ling.
- U sizni munosabatlarga qaytarishga urinishi mumkin. O'zingizning barcha variantlaringizni o'ylab, yaxshi va yaxshi qaror qabul qiling.
- Biror narsa toping. Yangi mashg'ulot yoki mashg'ulot sizning fikringizni undan olib tashlaydi.
- Sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringizdan uni sobiq erkak do'stingiz emas, balki do'stingiz deb atashlarini so'rang.
- O'z hayotingizni mustahkam va ishonchli tarzda o'tkazing, bu sizga sog'lom munosabatlarni jalb qilishga imkon beradi.
- Oldingi turmush o'rtog'ingizning munosabatlariga e'tibor bering.
Ogohlantirishlar
- Shuni yodda tutingki, spirtli ichimliklar sizning inhibisyoningizni pasaytiradi va siz pushaymon bo'ladigan noto'g'ri qarorlar qabul qilish ehtimolini oshiradi.
- Sizda muvaffaqiyatsizliklar va siljishlar bo'lishi mumkin. Odamlar sizning xatti -harakatlaringizga tobora toqat qilmaydilar.
- Agar siz bu odam bilan do'stona munosabatda bo'lishga harakat qilgan bo'lsangiz va u sizni chetlab o'tishda davom etsa, bunga yo'l qo'ying. Hamma ham sizning do'stingiz bo'lishi shart emas. Siz do'stingizning bunday xatti -harakatlarini qabul qilmaysiz.
- Agar siz doimiy ravishda ofisda munosabatlarni qo'zg'atsangiz, sizni obro'ingiz oshadi, bu sizni ishdan bo'shatishi yoki jinsiy zo'ravonlikda ayblashi mumkin.
- Juda xushmuomala bo'lmang va shunchaki zavqlanish uchun noz -karashma qilmang, chunki u siz bilan birga bo'lishni xohlaganingizda o'qishi mumkin. Odamlarni yomon niyat bilan boshqarmang.
