Kilo yo'qotish maqsad bo'lsa, ko'p suv ichish dieterlar arsenalida foydali vosita bo'lishi mumkin. Bu metabolizmni tezlashtiradi, ishtahani bostiradi va suvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tavsiya etilgan 8-10 ko'zoynakni har kuni olish qiyin bo'lishi mumkin, lekin tez orada siz ozishingiz uchun suvdan to'g'ri foydalanasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: Suv iste'molini ko'paytirish
Qadam 1. Kun davomida suv iching
Kunduzi suv ichish sizni kaloriyali ichimliklar, masalan, sut, sutli choy, sharbat va aperatiflar iste'mol qilmasdan to'yingan bo'lishingizga yordam beradi, bu esa sizni ortiqcha vaznga aylantiradi. Agar siz atir -upa qilsangiz, siz kamroq ovqatlanishingiz mumkin, chunki sizda to'yish hissi bo'lishi kerak. Har kuni kamroq kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi.
- Agar siz suv ichishni yoqtirmasangiz, uning o'rniga xushbo'y suv ichishga harakat qiling. Suvni yanada mazali qilish uchun kaloriyasiz lazzat paketlarini sotib oling.
- Suvdan ko'proq zavqlanish yo'llari haqida ko'proq takliflar uchun, "Suv ta'mini qanday sevish mumkin?"
- Kun bo'yi suv ichishingizni eslatuvchi signalni o'rnating. Shunday qilib, siz unutmaysiz. Bu, shuningdek, suvni muntazam ichish odatiga aylanishingizga yordam beradi.
- Suvni yoningizda saqlang. Har doim yonida suv idishi bo'lsa, sizga ko'proq suv ichish osonlashadi. Qayta to'ldiriladigan shishani sotib oling va uni uyda, ishda yoki yugurish paytida ishlating.
2 -qadam. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching
To'liqlik hissi sizga ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi, natijada vazn yo'qotish natijalarini yaxshilash uchun kamroq kaloriya iste'mol qilinadi.
Porsiya miqdori va kaloriya miqdorini kuzatishni unutmang. Suv nosog'lom ovqatlanishni bekor qilmaydi. Ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va keyin bir stakan suv iching, bu ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi va suvdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Suv tanangizga ovqatni parchalashga va uning ozuqaviy moddalarini o'zlashtirishga yordam beradi
Qadam 3. Shirin ichimliklarni suv bilan almashtiring
Soda, alkogolli ichimliklar, shirinliklar yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga stakan yoki shisha suv oling. Kaloriya miqdori past bo'lgan ichimliklarni kaloriyali ichimliklar bilan almashtirish kuniga yuzlab kaloriyalarni tejaydi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini teng miqdordagi suv bilan solishtiring
Bu mos keladigan suyuqlik miqdori kunlik suv iste'moliga to'g'ri kelmasligi kerak. Bu maqsadda ichadigan har qanday suv sizning kundalik suv maqsadingizga qo'shimcha bo'lishi kerak.
Qadam 5. Suvni yo'qotish uchun suv iching va tuz iste'molini kamaytiring
Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish, ayniqsa, kunlik suv iste'molining ko'payishi bilan birga, suv vaznini tezda yo'qotishga yordam beradi.
- Taomlarni ta'mga keltirish uchun tuz o'rniga boshqa lazzat va ziravorlarni tatib ko'ring. Yangi o'tlar yoki sarimsoq salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va ularni ko'plab taomlarning ta'miga qo'shish mumkin.
- Agar brend past natriyli variantni taklif qilsa, uni tanlang. Bu keraksiz tuzsiz o'zingiz yoqtirgan taomlardan lazzatlanishning oson yo'li.
- Natriy miqdori har doim ham aniq emas, shuning uchun ovqatlanish yorlig'ini tekshiring. Konservalangan va muzlatilgan sabzavotlar, ko'pchilik restoran taomlari kabi, tuzga boy. Hozir ko'pgina restoranlar Internetda ovqatlanish haqidagi ma'lumotlarni e'lon qiladilar, shuning uchun uni buyurtma qilishdan oldin tekshirishingiz mumkin.
4 -usul 2: Detoks suvli dietani sinab ko'rish
Qadam 1. Sabzavot va mevalar bilan to'ldirilgan ichimlik suviga yo'naltirilgan qisqa detoks dietasini sinab ko'ring
Bodring, qovun, qulupnay, yalpiz barglari va boshqa o'tlar, turli sitrus mevalari, olma va ananas kabi suvga quyish uchun bir qancha sabzavot va mevalarni sotib oling.
- Qopqoqli ko'zoynak sotib olishni o'ylab ko'ring, masalan, masonli idishlar yoki yopishtirilgan somonli idishlar. Siz birdaniga alohida suv tayyorlashingiz va muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
- Sabzavotlar va mevalar suv kabi iloji boricha yangi bo'lishi kerak. Agar meva va sabzavotlar qariy boshlasa, ularni tashlab yuboring.
Qadam 2. Detoks dietasini qancha vaqt davomida bajarishingizni hal qiling
Bunday parhezni uzoq vaqt davomida bajarish salbiy oqibatlarga olib keladi, bu dietani boshlashdan oldin sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar haqida doktoringizdan so'rang. Sizning tanangiz odatdagidek tola va oqsil kabi barcha ozuqa moddalarini ololmaydi. Buni bir hafta yoki undan kamroq qilish yaxshidir.
- Agar sizda dietada cheklovlar bo'lsa, bu vazn yo'qotish uchun yaxshi usul bo'lmasligi mumkin.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki boshingiz aylansa, bu dietani to'xtating va odatdagi ovqatlanish odatlariga qayting. Sizning umumiy sog'ligingiz tez vazn yo'qotishdan ko'ra muhimroqdir.
Qadam 3. Kesilgan meva va sabzavotlarni suvga soling va bir necha soat muzlatgichga qo'ying
Siz o'zingizga yoqqan suvning bir turini yasashingiz mumkin, meva va sabzavotlar uch kundan keyin chirishi yoki achishi mumkin. yoki har xil kombinatsiyalardagi individual porsiyalar. Tajriba qiling va sizga eng yoqadigan lazzat aralashmalarini toping.
- Hech qanday shakar yoki boshqa tatlandırıcı qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling, lekin bu jozibali bo'lishi mumkin. Agar siz darchin yoki muskat yong'og'i kabi turli xil ziravorlar qo'shmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi. Suvni ushlab turishga yordam beradigan, masalan, natriy yoki kaloriyali narsalardan saqlaning.
- Achchiq ta'mga yo'l qo'ymaslik uchun har qanday sitrus mevasining qobig'ini kesib oling.
- Sovutgichda saqlash yaxshidir, lekin uni xona haroratida bir kungacha saqlash mumkin.
4 -qadam. Kuniga kamida 64 untsiya tavsiya etilgan suv iching
Hammasini bir o'tirishda ichmang, balki 9-10 marta suv tanaffusida bir stakan suv iching. Bu kun davomida yo'qotilgan suvni to'ldirish uchun. Iloji bo'lsa, ko'proq suv iching; 64 untsiya - bu minimal.
- Buni ishdan va boshqa majburiyatlardan uzoqroq vaqt davomida bajarish yaxshiroq bo'lishi mumkin, shunda siz iloji boricha toza suv ichishga e'tibor qaratasiz. Agar buni qila olmasangiz, dam olish kunlari uyda ko'p vaqt o'tkazayotganingizda, dietani sinab ko'ring.
- Bu vaqt ichida hammomda ko'p tanaffuslar bo'ladi. Hojatxonaning yonida turing, shunda ehtiyoj tug'ilganda ovga bormaysiz.
5 -qadam. Ratsion davomida suvga boy taomlarni iste'mol qiling
Ovqatlanayotganda, suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni toping. Meva va sabzavotlar buning uchun juda yaxshi. Tarvuz, qulupnay, qovoq, shaftoli, pomidor, gulkaram, ananas, baqlajon yoki brokkoli tatib ko'ring. Agar siz go'sht eyishingiz kerak bo'lsa, qizil go'sht yoki cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka kabi yog'siz go'sht iste'mol qiling.
Kaloriya cheklangan dietani va suvli dietani birlashtiring. Har ovqatdan oldin 16 untsiya suv ichish va kunlik kaloriya iste'molini cheklash (ayollar uchun 1200, erkaklar uchun 1500) vazn yo'qotishni boshlashi mumkin va dieterlarga bir yilgacha vazn yo'qotishni muvaffaqiyatli saqlashga yordam beradi
Qadam 6. Bu uzoq muddatli yechim emasligini unutmang
Garchi bu parhez sizning vazningizni tez tushirishga yordam bersa -da, agar sizning umumiy turmush tarzingiz sog'lom turmush tarziga yordam bermasa, siz bu vaznni qaytarib olishingiz mumkin.
4dan 3 -usul: Suv ro'za tutish
Qadam 1. Qancha vaqt ro'za tutishni xohlayotganingizni hal qiling
Odatda, eng yaxshisi bir necha kun. Agar siz bunga chiday olmaysiz deb o'ylasangiz, boshlash uchun atigi 24 soat vaqt ajratib ko'ring. Agar 24 soat oxirida siz o'zingizni davom ettira olgandek his qilsangiz, buni qilishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, bu tez vazn yo'qotishning vaqtinchalik usuli. Agar siz ro'za tutishni davom ettira olmasangiz, odatdagi ovqatlanish odatlaridan voz kechish va qayta boshlash yaxshidir.
- Vaqti -vaqti bilan ro'za tuting. Qisqa ro'za tuting, keyin bir necha hafta yoki bir oydan keyin yana urinib ko'ring.
Qadam 2. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizning dietangizga yoki sog'ligingizga zarar keltiradigan cheklovlar bo'lsa, buni tez qilishni xohlamaysiz. Bunga arzimaydi. Agar siz ro'za tutolmasangiz, vazn yo'qotishning boshqa usullarini o'ylab ko'ring.
- Agar siz to'liq ro'za tutolmasangiz, vazn yo'qotishni boshlash uchun bir yoki ikki taomni oddiy suv bilan almashtiring va past kaloriyali kechki ovqatni iste'mol qiling. Bundan tashqari, vazn yo'qotishingizga yordam berish uchun siz kun bo'yi ovqatlanish qismini tarqatishingiz va porsiyalar hajmini kamaytirishingiz mumkin.
- Qandli diabet yoki homilador yoki emizikli bo'lsangiz, hech qachon suv ichishga urinmang. Diyet paytida protein va tolaning etishmasligidan kelib chiqqan holda, bu parhez uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida ogohlantiring. Bu past energiya darajasiga va ichak sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Ro'za tutishdan oldin buni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Tanangizni ro'zaga tayyorlash uchun bir necha kun yengil ovqatlaning
Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling, faqat yog'siz go'sht va jigarrang guruch iste'mol qiling.
Oziq -ovqatingizga tuz qo'shishdan saqlaning, chunki bu tanaga suvni ushlab turishga yordam beradi, bu siz xohlagan narsadir
4 -qadam Jismoniy mashqlar qilmang
Garchi siz vazn yo'qotishni xohlasangiz va sport bilan shug'ullanish bunga yordam berishning eng yaxshi usuli bo'lsa -da, bu vaqtda undan voz keching. Bu kuchni sarflash va terlash orqali suyuqlikni yo'qotish siz uchun juda og'ir bo'lardi.
5 -qadam. Ro'za tutishni boshlang
Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun va kun bo'yi och qolganda faqat suv iching. Bu vaqtda tanangizga e'tibor bering. Ochlikni qo'zg'atadigan har qanday omilga e'tibor bering. Agar o'zingizni boshingiz aylanayotganini sezsangiz, tizimingizni tinchlantirish va sizni to'g'ri yo'lga qaytarish uchun choy yoki seltzer suvini iching.
- Agar siz ro'za tutayotganingizda boshingiz aylana boshlasa, darhol yengil ovqat yeying.
- O'n besh daqiqa meditatsiyadan ham ushbu ro'za davomida foydalanish mumkin. Sizning hissiy holatingizga e'tibor qarating va boshingizni keraksiz fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalang. Meditatsiya bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun ushbu havolani ko'rib chiqing
- Elektrolitlarni muvozanatlash uchun o'simlik qo'shimchalarini olish yoki xavfsiz suv qo'shimchasini topishni o'ylab ko'ring. Suv ro'za tutish paytida shirinliklar yoki qattiq ovqatlarga ruxsat berilmagan bo'lsa -da, ko'pincha suv zaharlanishining oldini olish uchun o'rik qo'shimchalari yoki tabiiy tuzlarni tavsiya qiladi.
6 -qadam. Oziq -ovqat mahsulotlarini dietangizga qaytaring
Asta -sekin tanangizni tiklash uchun ro'zadan oldingi kabi ovqatlanishga harakat qiling. Xom meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht, jigarrang guruchni iste'mol qiling va suv iste'molini davom ettiring.
Yo'qolgan mushak massasini tiklash tufayli suvdan keyin bir necha kilogramm ortish odatiy holdir. Agar siz vaznni qaytargan bo'lsangiz ham, tushkunlikka tushmang va ro'zangiz hech qanday natija bermagandek his qiling. Og'irlikni yo'qotmaslik uchun sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kabi boshqa sog'lom odatlarni saqlang
4 -usul 4: Boshqa vazn yo'qotish echimlari
Qadam 1. Yashil choy dietasini sinab ko'ring
Bu sizdan har kuni ovqatdan oldin va turishdan oldin kuniga to'rt marta 8ozli stakan yoki issiq yoki sovuq yashil choy ichishingizni talab qiladi. Choy sizning tizimingizdagi antioksidantlarni kuchaytirishga yordam beradi va ovqatdan oldin to'yib ketishingizga yordam beradi, shuning uchun kamroq ovqatlanasiz.
- Ovqatlanish o'rniga ko'proq choy iching. Suyuqlikning ko'payishi sizning vazn yo'qotishingizga yordam beradi, shuningdek ovqatlanishdan ko'p kaloriya iste'mol qilmaydi.
- Kun davomida suv ichishni davom eting. Yashil choy aslida suvsizlantiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun choy bilan birga normal suv miqdorini oling.
Qadam 2. Sharbatli dietani sinab ko'ring
Bu sizning dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni olishning ajoyib va oson yo'li. Oziq -ovqat mahsulotlarini mustahkamligini ta'minlaydigan yaxshi sharbat chiqargich yoki blenderni toping. Siz bu vaqtda faqat sharbatni tanlashingiz mumkin, yoki bir yoki ikki taomni sog'lom smetana bilan almashtirishingiz mumkin, odatda nonushta va tushlik. Ushbu dietani bir hafta davomida saqlashga harakat qiling.
- Faqat meva emas, balki sabzavotlarga ham e'tibor qarating. Qalampir va ismaloq kabi barglari yaxshi ishlaydi. Agar siz sabzavotli bo'lishni xohlamasangiz, shirinliklaringizga olma qo'shing.
- Xom sabzavot va yog'siz go'shtdan sog'lom kechki ovqat qiling. Bu vaqt mobaynida nosog'lom ovqatni iste'mol qilish samarasiz bo'ladi.
- Agar siz ochligingizni aniqlasangiz, ochligingizni jilovlash uchun ko'proq sharbat, suv yoki bodom yoki quritilgan mevalar kabi atir -upalarga ega bo'ling.
3 -qadam. Ratsioningizga toza ovqatlanishni kiriting
Bu asosan konservantlar va qo'shimchalarsiz qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Yangi sabzavotlar, mevalar va organik ovqatlar qo'shing va shirinliklar va bo'yoqlar kabi sun'iy narsalardan uzoq turing. Bu sizga eng sog'lom holatda bo'lgan taomni iste'mol qilishingizni ta'minlaydi.
- Har doim ingredientlarni tekshirish uchun yorliqni o'qing. Agar biror narsani talaffuz qila olmasangiz, unga qarang. Bu taniqli va zararli bo'lmagan narsalarning texnik atamasi bo'lishi mumkin. Agar ingredientlar ro'yxati tanib bo'lmaydigan narsalar bilan to'lib ketgan bo'lsa, uni sotib olishdan saqlaning.
- Butun oziq -ovqat bozorlarida yoki dehqon bozorlarida xarid qiling. Bu tabiiy holatiga eng yaqin oziq -ovqat topish uchun eng yaxshi joylar.
- O'zingizning mahsulotingizni o'stiring. O'z hovlisida o'stirilganidan boshqa organik narsa yo'q. Sabzavot va mevali bog'ni tanangizga nima kirayotganini kuzatishga yordam beradigan vosita qilib ko'ring.
- Ishlarni o'zingiz qiling. Salat, muzqaymoq yoki hatto bolalar ovqatlari kabi ba'zi retseptlarni topish sizga oilangiz nima yeyayotganini aniq bilishga yordam beradi.
4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini qo'llab -quvvatlaydigan turmush tarzini o'zgartiring
Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng samarali usuli. Doktoringiz bilan gaplashing yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashib, sizga mumkin bo'lgan xatolarni bilib oling va sog'liqni saqlash rejasini tuzing.
- Qisqa ovqatlanishdan saqlaning, chunki ular faqat vaqtinchalik natijalarni beradi. Uzoq vaqt davomida sog'lom turmush tarzini o'rganish yaxshiroqdir.
- Kilo yo'qotish bilan sabrli bo'ling. Tez vazn yo'qotish, siz buni davom etadigan tarzda qilganingizni anglatmaydi. Tez vazn yo'qotishdan ko'ra, sog'lom turmush tarziga ko'proq e'tibor qarating.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Suv iste'molini ko'paytirish yoki dietaga rioya qilish, mashqlar rejasi va sog'lom, muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotishni kuchaytirishda eng samarali bo'ladi.
- Shu bilan bir qatorda, siz vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar yoki oziq -ovqat o'zgarishini talab qilmasdan, suv iste'molining sezilarli darajada oshishiga urg'u beradigan suv dietasiga rioya qilishingiz mumkin. Agar siz etarli miqdorda mineral va elektrolitlar iste'mol qilmasangiz, bu dietalar xavfli bo'lishi mumkin, ammo ular bepul va ta'qib qilish oson. Ba'zi odamlar uchun ular sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni ichiladigan suv miqdorining mutanosib va mutanosib ravishda ko'payishi dietani o'tirganlar orasida vazn yo'qotish natijalarini yaxshilaydi. Tavsiya etilgan kunlik suv miqdorini ko'paytirishga harakat qiling yoki tavsiya etilgan miqdorni biroz oshiring. Kundalik suv olish bo'yicha tavsiyalar kattalar erkaklar uchun kuniga 3,7 litr (1,0 AQSh gal) va kattalar ayollar uchun har xil manbalardan (ichimlik suvi, boshqa ichimliklar va ovqatlar) 2,7 litr (0,7 AQSh gal) tashkil qiladi.
- Agar siz chidamli sportchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisidan mashg'ulot paytida ichish uchun kerakli miqdorda suv so'rang; u suvni elektrolitlar o'z ichiga olgan sport ichimlik bilan almashtirishni tavsiya qilishi mumkin.
- O'zingizni qabul qiling. Nega ozishni xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang.
Ogohlantirishlar
- Suyuqlikni ko'paytirish, hojatxonaga tez -tez borishni talab qilishi mumkin, shuning uchun muntazam kirishni rejalashtiring.
- Juda ko'p suv ichish mumkin, bu elektrolitlar muvozanatini buzilishiga, buyrak shikastlanishiga va o'limga olib kelishi mumkin. Elektrolitlarni yaxshilab almashtirmasdan, ortiqcha suv ichmang yoki ovqatni suv bilan almashtirmang.
