Vaqt zonalari bo'ylab uchayotganingizda, tanangizni moslashishga biroz vaqt ketishi mumkin. Jet lag uyqusizlik, charchoq, oshqozon -ichak muammolari va konsentratsiyani qiyinlashtirishi kabi vaqtinchalik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Parvozga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish va parvoz paytida etarlicha dam olish orqali reaktiv lagni oldini olishingiz mumkin. Yerga tushganingizdan so'ng, o'zingizni tabiiy quyosh nuriga qo'yganingizga ishonch hosil qiling va reaktiv kechikishni oldini olish uchun mahalliy vaqtga rioya qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Parvozga tayyorgarlik
Qadam 1. Uyqu va ovqatlanish jadvalini rostlang
Buni uchishdan oldin bir necha kundan bir haftagacha bajaring. Agar siz sharqqa sayohat qilsangiz, ketishingizdan 2-3 kun oldin har kecha bir soat oldin yoting. Agar siz g'arbga sayohat qilsangiz, parvozdan ikki -uch kun oldin bir soatdan keyin yoting. Bu sizning tanangizga manzilingizga qo'nganingizda asta -sekin yangi vaqt mintaqangizga moslashish imkoniyatini beradi.
Shuningdek, parvozdan ikki -uch kun oldin ovqatlanish jadvalini o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Ovqatlanish vaqtini tanlagan joyingizga yaqinroq qiling, shunda tanangiz yangi ovqatlanish vaqtiga o'rganadi. Masalan, agar kechki ovqat sizning manzilingizga bir soat oldinda bo'lsa, kechki ovqatni odatdagidan bir soat kechroq uyda o'tkazing
Qadam 2. Uchishdan oldin etarlicha uxlang
Parvozdan oldin bir necha kecha yaxshi va sifatli uxlashga ishonch hosil qiling. Samolyotga o'tirganingizda uyqusiz qolish sizning samolyotingizni ancha yomonlashtiradi. Muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling, yotishdan oldin tinchlantiruvchi harakatlar qiling va uxlashingizga yordam beradigan uyquni qulay va sokin qiling.
Shuningdek, tayyorgarlik ko'rish uchun siz parvozdan bir hafta oldin uxlash tartibini tuzishingiz mumkin. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi mashg'ulotlarni bajarish, o'qish, cho'milish yoki sherigingiz bilan yotoqda suhbatlashish, uxlab qolishingizni va uyqu rejimini saqlashni osonlashtiradi
Qadam 3. Parvozingizdan 12 soat oldin qahva va spirtli ichimliklardan voz keching
Uchishdan oldin qahva va spirtli ichimliklarni ichish, siz qo'nganingizdan so'ng, samolyotning kechikishini ancha yomonlashtirishi mumkin. Parvozdan 12 soat oldin qahva va spirtli ichimliklardan uzoq turishga harakat qiling. Buning o'rniga, parvozga kelgunga qadar ko'p suv ichib, namlanishni saqlang.
- Aeroportda parvozingizni kutayotganda suv ichishingiz uchun yuk ko'targichingizga suv idishini joylashtiring. Shuningdek, siz suv idishini samolyotga to'ldirishingiz mumkin, shunda siz havoda suvsiz qolishingiz mumkin.
- Ko'p odamlar, shuningdek, bortda spirtli ichimliklardan voz kechishni afzal ko'rishadi.
Qadam 4. Bir kechalik reysni bron qiling
Iloji bo'lsa, tungi reysni bron qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz kechqurun odatdagi vaqtda kechki ovqat qilishingiz mumkin va tunda parvozda uxlash ehtimoli ko'proq. Belgilangan joyga qarab, agar siz tungi reysni tanlasangiz, ertalab yoki tushdan keyin kelishingiz mumkin. Bu sizga qo'ngandan so'ng yangi vaqt zonasiga moslashishni osonlashtiradi.
Agar siz bir kechada parvoz qila olmasangiz, kechqurun emas, balki ertalab yoki tushdan keyin qo'nadigan reysni olishga harakat qiling. Bu sizning manzilingizdagi reaktiv lag bilan kurashishni ancha osonlashtirishi mumkin
3 -usul 2: Parvoz paytida etarlicha dam olish
Qadam 1. Yostiq va ko'z niqobini olib keling
Jet kechikishining oldini olish uchun samolyotda etarlicha uxlash muhim. Parvoz paytida uxlashni osonlashtirish uchun yostiq va ko'z niqobini to'plang. Uxlab yotganingizda iliq bo'lishingiz mumkin bo'lgan adyol yoki katta sharf olib keling.
Parvoz paytida shovqin yoki chalg'itadigan narsalarni oldini olish uchun siz minigarnituralar yoki quloqchalarni ham to'plashingiz mumkin
2 -qadam. Uyqu tabletkasini oling
Uyqu tabletkalarini faqat parvoz paytida iching, agar siz ularni oldin va past dozada olgan bo'lsangiz. Uxlashga yordam beradigan bitta uyqu tabletkasi odatda bir kechalik parvozda yaxshi bo'ladi. Agar siz bir nechtasini olsangiz, siz qo'nganingizda o'zingizni noqulay his qilasiz va oxir -oqibat samolyotning kechikishini yomonlashtirasiz.
- Doktoringizdan dozani va parvoz paytida uyqu tabletkasini qachon ichish kerakligini so'rang.
- Siz uxlayotganingizga ishonch hosil qilish uchun gevşetici olib, kelgandan keyin yaxshi dam olishingiz mumkin.
Qadam 3. Soatingizni boradigan vaqt mintaqasiga o'zgartiring
Agar siz soat taqsangiz, vaqtni o'zgartiring, shunda u sizning manzilingizdagi vaqt mintaqasiga to'g'ri keladi. Shuningdek, siz uyali telefonda soatni sozlashingiz mumkin. Bu sizga yangi vaqt zonasiga ko'nikishingizga yordam beradi va sizni yangi uyqu va ovqatlanish jadvaliga tayyorlashga yordam beradi.
Agar siz boradigan joyingizda yangi vaqt mintaqasi qanday bo'lishini bilmasangiz, bu ma'lumotni styuardessadan so'rang
4 -qadam. Ko'p suv iching
Samolyotda suvsizlanish odatiy holdir va suvsizlanish reaktiv lagni ancha yomonlashtirishi mumkin. Havoda bo'lgan har bir soatingiz uchun kamida 8 untsiya suv ichishga harakat qiling. Qo'l yukida suv idishini iching va styuardessadan suv so'rang.
Parvoz paytida spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin
5 -qadam. Yengil mashq qiling
Turishga va samolyot yo'lakchasida yurishga harakat qiling, ayniqsa uzoq parvoz paytida. Yengil jismoniy mashqlar qilish va tanani qimirlatish parvozda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga uyquni osonlashtirishingizga yordam berishi mumkin, ayniqsa uxlashdan oldin qisqa sayr qilsangiz.
- Shuningdek, siz yo'lakda yengil cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish va meditatsiya ham parvoz paytida xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: Yerga tushganingizdan keyin jet kechikishining oldini olish
Qadam 1. Tushganingizdan keyin tashqariga chiqing
Belgilangan joyga etib borganingizda, tabiiy quyosh nuriga etarlicha ta'sir qilish muhim. Yorug'lik ta'sir qilish sizning tanangizning sirkadiyalik ritmini tartibga solishga yordam beradi va yangi joyga moslashishni osonlashtiradi. Agar siz g'arbga sayohat qilgan bo'lsangiz, kechqurun ko'chaga chiqishga harakat qiling, shunda siz kechasi yorug'lik ostida qolasiz. Agar siz sharqqa sayohat qilgan bo'lsangiz, ertalab tashqariga chiqing, shunda siz erta tongda nurga duch kelasiz.
2 -qadam. Agar sakkizdan ortiq vaqt zonasini bosib o'tgan bo'lsangiz, tashqariga chiqishdan saqlaning
Agar siz o'z vaqt mintaqangizdan sakkizdan ortiq vaqt zonasini bosib o'tgan bo'lsangiz, bu qoidadan istisno. Agar siz sakkizdan ortiq vaqt zonasini sharqqa sayohat qilgan bo'lsangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing va ertalab yorqin nurdan uzoq turing. Keyin, tushdan keyin iloji boricha quyosh nuri tushishiga harakat qiling.
Agar siz sakkizdan ortiq vaqt zonasini g'arbga sayohat qilgan bo'lsangiz, birinchi kunlarda qorong'idan bir necha soat oldin tashqi yorug'likdan saqlaning, shunda siz mahalliy vaqtga moslasha olasiz
Qadam 3. Mahalliy vaqtda ovqatlaning
Tushganingizdan so'ng, tanangiz moslashishi uchun mahalliy vaqtda ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz tunda qo'ysangiz, masalan, mahalliy vaqtda kechki ovqat. Agar siz ertalab qo'ysangiz, mahalliy vaqt bilan nonushta qiling.
- Agar siz ovqatlanish oralig'ida och qolayotgan bo'lsangiz, oshqozoningizni qondirish uchun kichik gazaklarni iste'mol qiling. Faqat mahalliy vaqt bilan katta ovqatlaning, shunda siz yangi vaqt zonasiga yaxshiroq moslashasiz.
- Ovqatlanish paytida sizda ko'p suv borligiga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish sizning reaktiv kechikishingizni yomonlashtirishi mumkin. Erga tushganingizda spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching, chunki ular sizning uyquingizga salbiy ta'sir qiladi.
Qadam 4. Oddiy uyqu jadvaliga rioya qiling
Shuningdek, siz mahalliy vaqtga qarab uxlashingiz va uyqu rejimiga rioya qilishingiz kerak. Bu sizning reaktiv kechikishingizni kamaytiradi va tanangizni yangi vaqt mintaqasiga moslashishiga yordam beradi.
Masalan, agar siz erta tongda qo'ngan bo'lsangiz, kechgacha uyg'oq turishga harakat qiling, shunda siz o'z vaqtida uxlashingiz mumkin. Agar siz erta tongda kirsangiz, kechgacha hushyor turing, shunda uxlash vaqti mahalliy vaqtga to'g'ri keladi
5 -qadam. Uxlashga yordam beradigan melatonin oling
Agar siz yangi vaqt zonasida uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, melatonin qabul qiling. Melatonin - bu sizning ichki soatingizni sozlash va uyquni ancha osonlashtirishga yordam beradigan retsept bo'lmagan dori. Kelgandan keyin bir necha kun yotishdan oldin 3 milligramm melatoninni iste'mol qilish sizning uyqu jadvalingizni tartibga solishga yordam beradi.
