Siz uzoq vaqt turdingizmi yoki parvozingiz kechiktirildimi, aeroportda uxlash vaqtni o'tkazishga yordam beradi va qolgan sayohatingizda sizni toza tutadi. Afsuski, aeroportlar shovqinli va yorug 'muhit bo'lib, ular har doim ham uxlashga yordam bermaydi. Yaxshi dam olish uchun joy topib, o'zingizni qulay his qilib, uydan maxluqlar olib kelsangiz, tez va oson uxlab qolishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: tez uxlab qolish
Qadam 1. Ko'zlaringizni yuming
Atrofingiz qanchalik qorong'i bo'lsa, uxlash osonroq bo'ladi. Ko'zlaringizni qalpoqning chetiga yoki sharf bilan yopib, qorong'i qilishingiz mumkin. Agar sizda ularni yopadigan kiyim bo'lmasa, kaftingiz bilan boshingizni ushlab turing. Bu uyqu uchun qulay muhitni yaratadi.
Uxlab yotganingizda boshingizni qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun tirsagingizni qo'ltiq osti kabi qattiq yuzaga ko'tarish foydali bo'lishi mumkin
Qadam 2. Qulaylik uchun qatlamlarni qo'shing yoki olib tashlang
E'tibor bering, siz juda issiqmi, sovuqmi yoki to'g'ri. Agar siz o'zingizni issiq his qilsangiz, o'zingizni qulayroq qilish uchun qatlamni olib tashlang. Agar siz o'zingizni sovuq his qilsangiz, yukingizni olib tashlang va kiying, shunda dam olishingiz osonroq bo'ladi.
- Sharf yoki sayohat ko'ylagi adyol sifatida ikki baravar ko'payishi mumkin. Ko'pincha qo'llaringizni va tanangizni yopish butun vujudingizni issiq qiladi. Bundan tashqari, o'zimni uyga adyol bilan o'rab olgandek his qilaman, bu tasalli beradi.
- Agar salqin bo'lsangiz, uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Qadam 3. Eshitish vositalarini ishlating
Eshitish vositalarini ishlatib, baland ovozli e'lonlarni o'chiring va atrofingizdagi shovqinni yarating. Siz tezroq uxlab qolishingiz uchun musiqa tinglashingiz yoki meditatsiya qilishingiz mumkin.
Telefoningizda juda ko'p bepul ilovalar mavjud, ular sizga dam olishga va tezda uxlab qolishga yordam beradi, masalan, Deep Sleep va Relax Free
Qadam 4. Telefoningizga signalni o'rnating
Uchishdan oldin kamida yarim soat signalni o'rnating. Hatto kechiktirilgan reyslar ham mexanik yoki boshqa muammolar hal qilinsa, jadvalga qaytishi mumkin. Telefoningiz zaryadlanganligiga ishonch hosil qiling va bortga chiqishdan oldin emas, balki erta uyg'onish bilan ehtiyot bo'ling.
Agar siz budilnik orqali uxlashni xohlasangiz, faqat bir nechaini belgilang, shunda siz faqat kechiktirib yubormaysiz va parvozni o'tkazib yubormaysiz
4 -qismning 2 -qismi: Uxlash uchun joy topish
Qadam 1. Darvozangizga yaqin turing
Darvozangizga yaqin tursangiz, parvoz holatingizdagi har qanday o'zgarishlar haqida sizni xabardor qilib turasiz. Dam olish uchun joy topayotganda, parvoz yaqinida turing va terminaldan chiqmang. Eshikni sizning ko'zingiz oldida ushlab turish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz parvozingiz rejaga muvofiq qaytganingizda yaqin bo'lishingiz mumkin.
Qadam 2. qo'ltiqsiz o'rindiqlar qatorini toping
Agar siz yotishingiz mumkin bo'lsa, siz eng yaxshi dam olasiz. Terminalda qo'ltiqsiz skameykalarni yoki qatorli o'rindiqlarni qidiring, shunda siz cho'zilib, qulay dam olishingiz mumkin.
Nogiron yo'lovchilar uchun ajratilgan o'rindiqlarni to'sib qo'ymang
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, toza, gilamlangan joyga sharf yoki kurtka qo'ying
Yaxshi o'rindiq yoki o'rindiq bo'lmasa, gilam bilan qoplangan joydan burchak qidiring. Eng toza joylar - piyodalar ko'p bo'lmagan joylar. Sharf yoki ko'ylagi qo'yish siz bilan er o'rtasida yaxshi to'siq bo'lishi mumkin.
Asosiy piyodalar yo'llari yoki tirbandlik yuqori bo'lgan joylarda yotmasligingizga ishonch hosil qiling. Siz hech narsaga kirishni bloklamoqchi emassiz va sizni bezovta qilmasangiz, yaxshi uxlaysiz
4 -qadam. Yolg'iz bo'lmagan tinch joyni toping
Darvozalar oralig'ida yoki oziq -ovqat maydonchasi yaqinida tinchroq joylarni qidirib, Z -ni qo'lga oling. Asosiysi, baland ovozda bo'lmagan, lekin alohida bo'lmagan joyni topish. Namoz xonalari, yoga joylari va aeroportning kam tashrif buyuradigan boshqa xonalari yaxshi uxlash joyi bo'lib tuyulsa-da, agar sizdan boshqa hech kim bo'lmasa, o'g'irlik maqsadiga aylanasiz.
Qadam 5. Xira joyni qidiring
Tabiiy kunduzgi yorug'lik sizni hushyor turishi mumkin bo'lgan derazadan uzoqda uxlash joyini tanlang. Yorqin shiftli armatura ostida bo'lmagan joyga ham intiling. Burchaklar va noutbuklarni zaryadlash joylari ko'pincha xiralashgan, shuning uchun uxlash uchun yaxshiroqdir.
Qadam 6. Uxlash joylari yoki divanlar haqida so'rang
Ko'plab yangi aeroportlarda, xususan, xalqaro aeroportlarda, yo'lovchilar uchun yotoqxonalari yoki yotoqlari bo'lgan joylari bor. Aeroportdagi mijozlarga xizmat ko'rsatish stolini toping va ularda bunday imkoniyatlar bor -yo'qligini so'rang. Ular ko'pincha bepul yoki nominal soatlik to'lov uchun mavjud.
Agar sizning parvozingiz faqat kechiktirilsa, boshqa yo'l yoki terminalga borish xavfli. Rejalashtirilgan parvoz uchun uzoq vaqt davomida ushbu strategiyadan foydalanish yaxshidir
Qadam 7. Iloji bo'lsa, zalga kirishni sotib oling
Ko'p aviakompaniya zallarida dush, ovqatlanish va dam olish uchun sharoitlar mavjud. Agar sizda uzoq vaqt yotish bo'lsa, dam olish xonasida bir kunlik chiptani sotib olishingiz kerak bo'ladi, u erda siz qulay yotqizgichda uxlashingiz mumkin. Bu chiptalarning aksariyati kamida 50 dollarni tashkil qiladi va zallar odatda faqat o'sha aviakompaniyada bir kunlik chiptaga ega yo'lovchilar uchun ochiq.
Ba'zi aviakompaniyalarning kredit kartalariga imtiyozlar kiradi, masalan, bepul dam olish kartalari. Agar siz tez -tez sayohat qilsangiz, bu siz uchun mantiqiy bo'lishi mumkin
4 -qismning 3 -qismi: qulay bo'lish
Qadam 1. Qimmatbaho narsalaringizni himoyalang yoki shkaf sotib oling
Kurtkaning ichki cho'ntagiga pasport yoki hamyon kabi har qanday muhim narsalarni qo'ying. Har qanday mayda -chuyda narsalarni, masalan, soatlar yoki sirg'alarni taqinglar, shunda ular sizga bog'langan. Kattaroq qimmatbaho buyumlar uchun, masalan, noutbuk yoki planshet uchun, shkafni mahkamlash foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, narsalaringiz xavfsizligini bilib, tezda uxlab qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Vaqtinchalik yostiq yarating
Yostiq sifatida sumkangizni yoki to'plangan ko'ylagi ishlating. Bu sizning bo'yningizdagi bosimni engillashtiradi va to'liq dam olishga imkon beradi. Bu qo'pol kurtkani ichkariga burishga yordam beradi, shunda yumshoqroq astar yuzingizga qaraydi.
Agar siz yostiqqa muhtoj bo'lsangiz va uxlay olmasangiz, yangiliklar do'konlarida ko'pincha bo'yin yostiqlari bo'ladi
Qadam 3. Ergonomik uyqu holatini tanlang
Sizning dam olishingiz tiklanishi uchun siz uxlayotganingizda umurtqa pog'onangizni qo'llab -quvvatlamoqchisiz. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va tizzangiz ostiga to'plangan ko'ylagi yoki xalta qo'ying. Bu belning egilishini ushlab turishga va uyg'onish paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz faqat oshqozoningizda uxlab qolsangiz, kurtkani o'rang va belning ostiga qo'ying, shunda umurtqa pog'onasi neytralroq bo'ladi.
Agar siz o'tirib uxlashingiz kerak bo'lsa, orqa bilan devorga o'tirib, oyoqlaringizni kesib o'ting. Kurtkangizni to'plang va orqa miyani qo'llab -quvvatlash uchun pastki orqa va devor orasiga qo'ying. Agar sizda zaxira qiladigan boshqa qatlam bo'lsa, bo'yniga bir oz to'ldiruvchi qo'shing
Qadam 4. Yotishdan oldin hojatxonadan foydalaning
Asosiy ehtiyojlaringizni qondirish tanangizni bo'shashtiradi va uxlashga tayyor bo'ladi. Hammangizni hammomga olib ketish zerikarli bo'lsa ham, bo'sh qovuq bilan yaxshiroq dam olasiz.
Qadam 5. Uxlashga urinishdan o'n besh daqiqa oldin gazak yey
Qichqirayotgan oshqozon sizni hushyor turishi mumkin. O'zingizni to'yimli va xotirjam tutish uchun banan yoki granola bar kabi engil gazak yeyin. Katta ovqat eyishdan saqlaning, ayniqsa siz shamollashga moyil bo'lsangiz.
Qadam 6. Uyquga ketishdan oldin, yotishdan oldin o'zgartirilgan tartibni bajaring
Uyda yotishdan oldin, odatdagidek, o'zingizni uxlashga yordam berishingiz mumkin. Tishlaringizni yuvsangiz ham, 5 daqiqa o'qiysizmi yoki ibodat o'qiyapsizmi, tartibni bajarish sizga odatiy ritmlarga tegish orqali stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
4 -qismning 4 -qismi: O'zingizni aeroportda uxlashga tayyorlash
Qadam 1. Hammom buyumlarini yukxaltaingizga joylashtiring
Tishlaringizni cho'tkalash, yangi deodorant surtish yoki yuzingizni namlash, sayohat paytida o'zingizni insoniy his qilishingizga yordam beradi. Aeroportda dam olish yoki uyqudan keyin dam olish uchun zarur narsalaringizni yukxaltaingizga soling.
Sizning barcha hojatxonalaringiz sayohat hajmiga ega bo'lishi va mamlakatingizda yuk tashish cheklovlariga muvofiq bo'lishi kerak
2 -qadam. Kiyim almashtiring
Yumshoq futbolka yoki terli shim olib kelsangiz, aeroportda uxlash yanada qulay bo'ladi. Bagajingizni tashish oson bo'lishi uchun engilroq narsalarni tanlang. Kiyimingizni dumalab tushirish ularni bagajingizda juda ko'p joy egallashiga to'sqinlik qilishi mumkin.
3 -qadam. Sayohat adyolini va yostiqni oling
Aeroportlardagi haroratni oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun adyolni olib kelish sizga qulayroq uxlashga yordam beradi yoki siz bilan er o'rtasida qo'shimcha qatlam beradi. Xuddi shunday, yostiq ham bo'ynini qo'llab -quvvatlaydi va dam olishga yordam beradi. Shishadigan bo'yinli yostiqni tanlang, uni osonlikcha o'chirish mumkin. Bu sizning yukxonangizda kam joy egallaydi.
Engil ko'rpa va yostiqlarni ko'pchilik chakana savdo do'konlaridan, lager do'konlaridan, ochiq havoda va bagaj/sayohat do'konlaridan sotib olish mumkin
4 -qadam. Qatlamlarga bo'ling
Qatlamli kiyinish sizga haroratni yaxshiroq tartibga solish va qulay uxlash uchun ko'plab imkoniyatlarni beradi. Qisqa qisma ko'ylak yoki yengil ko'ylagi yoki kozok ostidagi kamzul sizga ko'p qirrali imkoniyat beradi.
Agar siz juda issiq bo'lsangiz, uxlash joyini to'ldirish uchun qo'shimcha qatlamlardan foydalaning
Qadam 5. Uyqu vositalari bilan sayohat
Uyqu niqobi yorug'likdan saqlanib qoladi, bu har xil vaqt zonalari bo'ylab harakatlanayotganingizda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, minigarnituralarni olib kelish telefonda, planshetda yoki musiqa pleyerida musiqa bilan dam olishga yordam beradi. Siz o'zingizni uyg'otish uchun o'rnatgan signalingiz ham qulog'ingizga to'g'ri keladi.
