Baxtli harakat qilish bir muncha vaqt to'xtash joyi bo'lishi mumkin. Biroq, siz baxtliroq harakat qilsangiz, siz ham baxtliroq bo'lishga harakat qilishingiz mumkin, shuning uchun ko'p harakat qilishingiz shart emas. O'z navbatida, agar siz o'zingizni baxtli his qilish uchun ishlashingiz kerak bo'lsa, depressiya haqida doktoringiz bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Baxtli ko'rinish
Qadam 1. Boshqalarni xursand qilish uchun tabassum qiling
Siz tabassum qilganingizda, siz avtomatik ravishda boshqa odamlarga baxtli ko'rinasiz. Bundan tashqari, tabassum sizni yanada jozibali va xotirjam ko'rinishga olib keladi, bu ham umumiy baxtning paydo bo'lishiga yordam beradi.
- Aslida, miya tabassum qilgan boshqa odamni mukofot sifatida qabul qiladi. Shuning uchun, kimgadir tabassum qilsangiz, bu uning miyasini baxtli qiladi.
- Bu, shuningdek, boshqalarning hazillariga kulishga yordam beradi. Biroq, faqat kerak bo'lganda tabassum qiling. Masalan, agar kimdir jiddiy e'lon qilsa, tabassumni o'tkazib yuborish vaqti keldi.
- Bundan tashqari, sizning tabassumingiz uzoq vaqt turishiga yo'l qo'ymang. Agar shunday qilsangiz, odamlar sizni aldayapsiz deb o'ylashlari mumkin.
- Haqiqiy tabassum qilishga harakat qiling. Agar buni sezmasangiz, haqiqiy tabassumni yaratish qiyinroq bo'ladi. To'liq tabassum qilish uchun ongli ravishda harakat qiling, chunki yarim tabassum odamlarni ishontira olmaydi. Sizga samimiy tabassum qilishning bir usuli - sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylash, masalan, bolalaringiz yoki mushukchangiz.
Qadam 2. O'zingizni baxtli qilish uchun tabassum qiling
Aslida tabassum sizni baxtli qilishga qodir. Tabassum sizning tanangizga baxtli ekanligingizni bildiradi, bu esa o'z navbatida sizning baxtingizga xizmat qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun stress bilan kurashishga yordam beradigan neyropeptidlar chiqariladi.
- Shuningdek, endorfinlar, dopamin va serotonin ham ajralib chiqadi. Bu neyrotransmitterlar ham tinchlanishingizga va baxtli bo'lishingizga yordam beradi.
3-qadam. Salomatlik haqidagi savollarga ishonchli javob bering
Agar kimdir sizdan ahvolingizni so'rasa, o'zingizni yomon his qilayotganingizni va baxtli ko'rinishni xohlayotganingizni ayta olmaysiz. Shuning uchun, siz javobni soxtalashtirishingiz va ular ishonadigan javob berishingiz kerak bo'ladi.
- Ishonchli javob berishning bir usuli - o'zingizni aktyor yoki aktrisaga o'xshatib ko'rsatish. Siz o'ynayotgan odamning rolini oling. "Qandaysiz?" Kabi savolga baxtli odam qanday javob beradi? Ular kulgili va jo'shqin javob berishardi.
- Qisqa tuting. Ko'pincha, odamlar sizning ahvolingizni bilishni xohlamaydilar. Qisqa "Men juda zo'rman!" bu muloyim suhbatda kerak bo'lgan narsadir.
4 -qadam. Ishonchli harakat qiling
Ishonchli bo'lish sizga baxt tuyg'usini tasvirlashga yordam beradi, hatto siz buni sezmasangiz ham. Agar siz o'zingizni ishonchli tutsangiz, odamlar sizni o'zingizni ishonchli deb bilishadi, shuning uchun uning ishlashiga ishonchni his qilishingiz shart emas. Biroq, baxt kabi, ishonch bilan harakat qilish sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilishning bir usuli - tik turish. Agar siz yiqilib tushsangiz, ishonchni yo'qotmaysiz.
- Shuningdek, odamlarning ko'ziga qarang. Har doim pastga yoki chetga qarash - ishonchsizlik belgisidir.
- Gapirayotganda, baland ovozda gapiring, eshitish uchun. Aniq gapirib, so'zlaringizni talaffuz qiling.
- Hazil qilishdan qo'rqmang. Ishonchli odamlar odatda kayfiyatni ko'tarish uchun hazildan foydalanadilar.
5 -qadam. Oddiy ish tartibingizga o'ting
Ko'pincha, agar siz xafa bo'lsangiz, hayotingizni bir oz sekinlashtirmoqchisiz. Siz uyni yuvishni yoki yashirishni xohlashingiz mumkin. Ammo, agar siz baxtli bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ishga borish, do'stlaringiz bilan uchrashish va oilangiz bilan bo'lish kabi odatdagi tartibni bajarishingiz kerak.
6 -qadam. G'ayratli bo'ling
G'ayrat baxt bilan bir xil emas, lekin u bir zumda o'tishi mumkin. Agar siz o'zingizni hayotingizga tashlab, uni ishtiyoq bilan quchoqlasangiz, siz baxtliroq ko'rinasiz va aslida o'zingizni baxtli qilishingiz mumkin.
- So'zlaringizni ishlating. G'ayrat ko'rsatishning bir usuli - biror narsadan qanchalik hayajonlanganingizni aytish. Masalan, ishda yangi loyiha paydo bo'ladi va xo'jayiningiz odamlardan ko'ngilli bo'lishini xohlaydi. Siz aytishingiz mumkin: "Men bu loyihada ishlashni juda xohlayman. Bu juda ajoyib ko'rinadi". Bundan tashqari, deyarli hech narsa aytilmaydi, lekin siz g'ayratli bo'lishga harakat qilayotgan narsani faol tanqid qilmaslikka harakat qiling. "Bu juda ahmoq" deyish, g'ayratni qo'zg'atmaydi.
- Bu sizning ovozingiz haqida ham. Siz ohangni juda baland qilishni xohlamaysiz, chunki bu istehzoli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin sizning ishtiyoqingizni ko'rsatish uchun sizning ovozingizda biroz aniqlik kerak.
- G'ayrat - bu o'ziga xos zaiflik. Ya'ni, o'zingizni ushlab turish yoki biror narsa sizga yoqmayotganday qilib ko'rsatish - o'zingizni himoya qilishning bir usuli. Agar biror narsa sizga yoqadi deb aytsangiz, siz boshqalar hukm qila oladigan fikr bildirasiz.
- Bundan tashqari, o'z maqtovingiz bilan boshqalarga saxiylik bilan munosabatda bo'lish, ularni baxtli qilishi mumkin, bu esa sizni ko'rganida o'zlarini baxtli his qiladi. Ular bu baxtning bir qismini sizga taqdim etishadi.
3 -usul 2: Baxtli bo'lish
Qadam 1. Jismoniy mashqlarga o'ting
Jismoniy mashqlar sizni umuman sog'lom qiladi. Biroq, bu sizni baxtliroq qilishi ham mumkin. Birinchidan, sizning miyangiz mashqni stressning bir turi deb hisoblaydi, shuning uchun u miyangizda sizni bo'shashishga undaydigan oqsilni chiqaradi. Tana endorfinlarni ham chiqaradi, ular mashqlar azobiga qarshi kurashadi va baxtli his -tuyg'ularga olib keladi.
- Jismoniy mashqlar sizga yaxshi uxlashingizga yordam beradi, siz baxtli bo'lmaganda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, u o'zingizni hurmat qilish darajasini oshirishi mumkin, bu sizni umuman baxtli qiladi.
- O'zingizga yoqqanini topish uchun turli mashqlarni bajaring. Agar sizga futbol yoqmasa, raqsga tushing. Agar tennis sizga yoqmasa, suzish bilan shug'ullaning.
- Haftada kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Ba'zilar kunni boshlash uchun har kuni ertalab 20 daqiqa mashq qilishni taklif qilishadi.
2 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdor bo'lgan va uni ifoda etish yo'llarini topgan odamlar, umuman, baxtli odamlar, boshqalarga qaraganda. Minnatdorchilik - bu hayotingizdagi narsalar va odamlar uchun minnatdorchilik bildirishning faol amaliyoti.
- Sizning hayotingizdagi odamlarga nima qilayotgani va kimligi uchun faol minnatdorchilik bildirishga harakat qiling. Faqat o'ylamang-ularga ayting.
- Minnatdorchilik bilan shug'ullanishning yana bir usuli - minnatdorchilik jurnalini yuritish, bu erda har kuni minnatdor bo'ladigan narsalarni yozasiz.
3 -qadam. Qiziqishni rag'batlantirish
Baxtli odamlar ko'pincha sarguzasht izlaydilar. Ular yangi narsalarni sinab ko'rishni, yangi madaniyatlarni o'rganishni va yangi joylarni ko'rishni xohlashadi. Ular dunyoni hayratda qoldiradilar va har kunni sarguzashtga aylantirish yo'llarini topadilar.
- Qiziqishni saqlab qolish uchun sizga ko'p pul kerak deb o'ylamang. Siz buni o'z shahringizda qilishingiz mumkin. Siz ilgari hech qachon bo'lmagan yangi oshxonani sinab ko'ring yoki har doim sizni qiziqtirgan narsalarga kiring.
- Siz ko'rmagan shahar qismlarini o'rganing yoki madaniy tadbirga bormang. Har doim qiziqishingizni uyg'otadigan yangi narsalarni qidiring.
4 -qadam. O'zingizni sevishni o'rganing
Eng baxtli odamlar o'zlarini yaxshi baholaydilar, ya'ni ular kimligini yoqtirishadi. Agar siz har doim o'zingizni yomon his qilgan bo'lsangiz, uni o'zgartirishni o'rganish umuman baxtli bo'lishingizga yordam beradi.
- O'zingizni ijobiy tomondan ko'rishni boshlashning bir usuli - o'zingizning barcha kuchli tomonlaringiz va o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzish. Siz olgan maqtovlar haqida o'ylang yoki agar boshlay olmasangiz, do'stingizdan yordam so'rang.
- Salbiy fikrlashni to'xtatishga harakat qiling. O'zingiz haqingizda salbiy o'ylashni boshlaganingizda, uni ijobiy narsaga yoki hech bo'lmaganda real narsaga aylantirishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz "men o'z tanamdan nafratlanaman" deb o'ylasangiz, uni aylantiring: "Menga har doim ham tashqi ko'rinishim yoqmaydi, lekin men o'zim uchun qilgan hamma ishimni, masalan, bolalarimni quchoqlashga ruxsat beraman. yaxshi ovqat tayyorlang va quyoshdan zavqlaning."
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning baxtingizga olib kelishi mumkin, chunki nosog'lom bo'lganingizda, tanangiz buni biladi. O'z navbatida, siz o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz, bu baxtsizlik va o'zini past baholanishiga olib kelishi mumkin.
- Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. O'z vaqtida yotishga ishonch hosil qilib, uxlashdan oldin o'zingizga bir soatlik bo'sh vaqt ajratib, zarur bo'lgan 8 soatlik uyquni oling.
- Sog'lom ovqatlanishni unutmang. Tovuq va baliq kabi kam yog'li oqsillarga yopishib oling va yon tomonida kam yog'li sut mahsulotlari bo'lgan don, meva va sabzavotlarga e'tibor bering.
Qadam 6. O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotlarni toping
O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish sizni baxtli qiladi, ayniqsa, agar siz bu sevimli mashg'ulotlarni muntazam ravishda qilsangiz. Sizga yoqadigan har qanday mashg'ulot, hattoki, kinoga borishni ham sevimli mashg'ulot sifatida qabul qilishi mumkin. Ammo, agar siz dunyoni to'sib qo'yadigan ijodiy "oqim" ga kira oladigan faoliyatni topsangiz, bundan ham yaxshiroq.
- Agar siz qanday sevimli mashg'ulotni yoqtirishini bilmasangiz, kutubxonadagi kitoblarni ko'rib, turli hobbilaringizni o'rganib ko'ring.
- O'zingiz yoqtirmoqchi bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni aniqlagandan so'ng, jamoaviy mashg'ulotlarga qarang. Mahalliy bog'lar va dam olish bo'limi yoki jamoat kollejiga murojaat qiling.
3 -usul 3: Depressiya ustida ishlash
Qadam 1. Depressiya belgilarini qidiring
Depressiya - bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qiluvchi klinik kasallik. Depressiyaning umumiy simptomlaridan biri - uzoq vaqt qayg'uli yoki tashvishli kayfiyatda qolish yoki o'zingizni umidsiz his qilishdir. Agar siz baxtli bo'lish uchun harakat qilish kerak deb hisoblasangiz, sizda depressiya alomatlari bo'lishi mumkin.
- Depressiyaning boshqa belgilari ko'pincha o'zini aybdor yoki befarq his qiladi yoki sevimli mashg'ulotlari va mashg'ulotlariga shunchalik qiziqmaydi.
- Bundan tashqari, siz ko'proq charchaganingizni his qilishingiz yoki diqqatni jamlashda qiynalishingiz mumkin. Xotirangiz yomonlashishi mumkin va siz yanada qat'iyatli bo'lishingiz mumkin.
- Siz ham uxlashda qiynalishingiz mumkin, yoki vazningiz ko'tarilib tushishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylash - yana bir alomat.
- Depressiya hayotingizning ma'lum vaqtlarida, masalan, homiladorlikdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Qish mavsumida affektiv buzuqlik deb ataladigan yorug'lik kam bo'lganda, boshqa odamlar depressiyani boshdan kechirishadi.
Qadam 2. Depressiyadan qutulish uchun maslahatga boring
Terapevt sizning depressiyangizga yordam beradigan ba'zi muammolarni hal qilishga yordam beradi. Depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi keng tarqalgan terapiya turlari-bu muammoni hal qilish, shaxslararo terapiya va kognitiv-xulqli terapiya.
- Agar sizda ilgari terapiyada bo'lgan do'stingiz bo'lsa, ulardan maslahatchi uchun tavsiyanoma so'rang. Bu sizga qidiruvni qisqartirishga yordam beradi.
- Agar siz maslahat berishdan xavotirda bo'lsangiz, o'z hududingizdagi slaydni o'lchaydigan klinikalarga qarang, bu sizning to'lovingizga asoslanadi.
Qadam 3. Antidepressantni sinab ko'ring
Agar siz doimo baxtli harakat qilishingiz kerakligini his qilsangiz, ehtimol sizning tanangiz sizni baxtli his qilish uchun kimyoviy yordamga muhtojdir. Depressiya - bu miyadagi kimyoviy nomutanosiblik va antidepressantlar bu nomutanosiblikni tuzatishga harakat qilishlari mumkin. Turli xil antidepressantlar har xil ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun qaysi biri sizga mos kelishini doktoringiz bilan gaplashing.
- Antidepressantlarning keng tarqalgan turlaridan biri bu tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitori yoki SSRI. Ushbu toifadagi keng tarqalgan dorilar sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozak) va paroksetin (paxil). Ushbu antidepressantlarning ijobiy tomoni shundaki, ular odatda boshqa antidepressantlarga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega.
- Yana bir toifa - serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI). Bu toifada sizda venlafaksin (Effexor XR) va duloksetin (Cymbalta) bor.
- Bupropion (Wellbutrin) - norepedrin va dopaminni qaytarib olish inhibitori (NDRI). Preparatning yaxshi tomoni shundaki, u sizning jinsiy hayotingizga ta'sir qilmaydi.
