Televizion qaramlik odatiy holga aylandi, ayniqsa sun'iy yo'ldosh va kabel televideniyasining ixtirosi tufayli cheksiz teledasturlar yoki filmlarni tomosha qilish qobiliyati bilan; Hulu va Netflix kabi onlayn xizmatlar bilan bir qatorda, bizga yuzlab turli kanallarni tanlash imkonini beradi. O'rtacha televizor zararli bo'lmasa -da, ko'p ko'rish hayotingizga jiddiy ta'sir qiladi. Televizorni haddan tashqari ko'p ko'rish nosog'lom taomlarni iste'mol qilishga, jismoniy mashqlar etishmasligiga, ish va/yoki munosabatlarni e'tiborsiz qoldirishga olib kelishi mumkin. Siz bu yomon odatdan voz kechishingiz va ko'radigan televizor miqdorini kamaytirishingiz mumkin, agar siz o'z faoliyatingizni cheklamoqchi bo'lsangiz, asta -sekin televizorni o'chirib qo'yishingiz yoki odatdagidan butunlay voz kechishni istasangiz, kurkaga borishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: asta -sekin televizorni qisqartirish
Qadam 1. Televizor vaqtini maksimal uch yoki to'rt soat bilan cheklang
Siz har kuni ishdan kelganingizdan to kechgacha yoki ertalabgacha televizor ko'rishingiz mumkin. O'zingizga maqsad yarating, chunki televizordan foydalanish vaqtining yarmidan kamini cheklang. Kuniga to'rt soatdan kamroq tomosha qilishni maqsad qilib qo'ying.
- O'zingiz uchun har kuni televizor vaqtini o'z ichiga olgan jadval tuzing va unga rioya qiling.
- Shuningdek, siz televizorni qachon o'chirish kerakligini ko'rsatuvchi signalni o'rnatishingiz mumkin.
Qadam 2. Siz tomosha qilayotgan ko'rsatuvlarni yarmiga bo'ling
Siz hozir ko'rayotgan shoulardan qaysi birini ro'yxatingizdan olib tashlash mumkinligini baholang. Ehtimol, siz oxirgi paytlarda bunaqa narsalardan unchalik zavqlanmaysiz yoki vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz. Ularni kesib oling va sizni qiziqtirganlarini ko'rishni davom ettiring.
Agar siz ko'rsatuvni ko'rishni xohlamasangiz -da, lekin bu voqeani kuzatishni xohlasangiz, Internetda konspektlarni o'qishingiz mumkin
Qadam 3. Televizion obunalaringizning bir qismini kesib tashlang
Televizion ko'rsatuvlardan tashqari, siz pulli teleko'rsatuvlarga obuna bo'lishingiz mumkin. Agar sizda kabelga qo'shimcha ravishda Hulu, Netflix yoki HBO Go kabi bir nechta oqim xizmatlari bo'lsa, ulardan kamida bittasini yoki ikkitasini kesib tashlashni o'ylab ko'ring. Siz pulni, vaqtni tejaysiz va yangi shoularga qaram bo'lish imkoniyatini kamaytirasiz.
Qadam 4. Kanalda bemaqsad qilishdan saqlaning
Faqat ma'lum miqdordagi ko'rsatuvlarni tomosha qilish majburiyatini olganingizdan so'ng, o'zingizni faqat ularni tomosha qilishga majburlang. Bir kunlik ko'rsatuvlaringizni tugatganingizdan so'ng, televizorni o'chiring va yangi dastur yoki filmga tushib qolishdan saqlaning.
5 -qadam. Televizorni tomosha qilayotganda strategik ko'p vazifalarni bajarish
Agar siz televizor ko'rsangiz, vaqtni zavqlanishga va ehtiyot bo'lishga vaqt sarflashga harakat qiling, shunda siz hech qanday epizodni takroran yoki onlayn kanallar orqali ko'rmasligingiz kerak. Bu vaqt ichida elektron pochta xabarlarini o'qimaslik yoki jo'natishdan saqlaning, buning o'rniga dazmollash, pishirish yoki kir yig'ish kabi narsalarni qiling.
Bu vaqtda oila yoki do'stlar bilan telefonda gaplashishdan saqlaning
6-qadam. Haftada bitta televizorsiz kun
Bir kunni elektr tarmog'idan uzilgan holda boshlang. Haftada bir kunni o'qish, uy vazifasini bajarish, uy ishlarini bajarish yoki sherigingiz bilan bog'lanish uchun vaqt o'tkazish kabi boshqa mashg'ulotlarga sarflashingizni belgilang.
Kichkina seanslarni televizorsiz o'tkazing, agar butun kun o'zingizni ortiqcha his qilsa. Bir soatdan kichik boshlang va vaqt o'tishi bilan bu tanaffuslarni ko'paytiring. Buning eng yaxshi usuli - sizga yoqmaydigan dasturlarni ko'rmaslik. Ko'rmoqchi bo'lganingizdan oldin keladigan dastur sizga yoqmaydimi? Unda tomosha qilmang
3 -usul 2: Sovuq Turkiyaga borish
Qadam 1. Siz kirgan zahotiyoq televizorni yoqishdan saqlaning
Ishdan yoki maktabdan uzoq, zerikarli kundan keyin dam olish uchun televizorni ishlatish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uydagi birinchi daqiqalarni strategik jihatdan ishlating. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, meditatsiya qiling yoki mashq qiling. O'zingizga sog'lom taom tayyorlang yoki piyoda yuring. Bu birinchi qadamni qo'yishingiz, kun bo'yi televizorga qarshilik ko'rsatishingizni osonlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Oziq -ovqatingizga e'tibor qarating
Televizorga qaramlikni yo'q qilishning yana bir usuli - televizor ko'rayotganda ovqatlanmaslik. Siz nima qilayotganingizni, masalan, ovqatlanish yoki dam olishni televizor bilan bog'lashni xohlamaysiz. Buning o'rniga, ovqatlanishga, lazzatlanishga va ovqatdan zavqlanishga e'tibor qarating.
Siz vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki siz ovqatlanishingiz haqida ko'proq bilib olasiz va o'zingizni to'liq his qilasiz
3 -qadam. Televizoringizni bering
Giyohvandlikdan qutulishning eng yaxshi va tezkor usuli - bu televizordan butunlay voz kechish. Uni sotuvga qo'ying yoki oila a'zolaringizga bering. Agar xohlasangiz, uni bir payt qaytarib olishni xohlaysizmi, ehtimol uni do'stingizga qarzga berkitib qo'ying.
Agar siz televizorni qaytarishni xohlasangiz, uni faqat to'liq ishonadigan kishiga qarzga bering
Qadam 4. Masofadan yoki kerakli kabellarni qulflang
Televizordan qutulmasdan, televizorga qaramlikni yo'qotishning yana bir usuli - bu masofadan boshqarish pultini yoki televizorning to'g'ri ishlashiga imkon beradigan kabellarni olib tashlash. Shunday qilib, agar siz yana televizor ko'rishni boshlashga qaror qilsangiz, buni osonroq qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Kompyuterdan foydalanishni cheklang
Televizorda ko'rsatuvlarni ko'rishdan tashqari, siz ularni Internetda ko'rishingiz mumkin. Netflix va Hulu kabi saytlarni kompyuteringizda ishlatishga to'sqinlik qiling, shunda siz tomosha dasturlarini yoqtirmaysiz. Agar sizda mobil telefoningizda tezkor xizmat ko'rsatuvchi ilovalar bo'lsa, ularni o'chirib tashlang.
3 -dan 3 -usul: muqobil harakatlarni qidirish
Qadam 1. Oilangiz bilan muloqot qiling
Farzandlaringiz, ota -onangiz, aka -ukalaringiz va yaqinlaringizning boshqa a'zolari hayotiga aralashing. Uchrashuv vaqtini belgilash uchun ularga tez -tez qo'ng'iroq qilib turing. Har kuni oilangiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating.
Siz hatto oilaviy uchrashuvni rejalashtirishingiz mumkin
2 -qadam. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Oiladan tashqari, do'stlar bilan ham vaqt o'tkazing. Iloji bo'lsa, kinoteatrga yoki ularning uyiga dastur tomosha qilishdan saqlaning. Buning o'rniga, kechki ovqatlarni, partiyalarni, plyajga tashriflarni yoki bouling yoki konki maydoniga sayohatlarni rejalashtiring.
3 -qadam. Barcha o'zaro ta'sirlarda ehtiyotkorlik bilan harakat qiling
Sizning oilangiz va do'stlaringizdan tashqari, sizning ofisingizda ishlaydigan farrosh, maktabingizdagi kechki ovqat xonadoni yoki ishdagi hamkasblaringiz kabi siz har kuni muloqot qiladigan ko'plab odamlar bor. Ularni sozlash yoki quloqchinlarni qo'yish o'rniga, ular bilan suhbatlashing. Bu sizga haqiqiy dunyo bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. Uyingizga g'amxo'rlik qiling
Atrofingizga yaxshilab nazar soling va uy vazifalarini bajaring. Bunga sızıntılı kranni tuzatishdan tortib bog'ni tuzatishgacha bo'lgan hamma narsa kirishi mumkin. Ovqat pishirish yoki DIY ko'nikmalarini takomillashtirish ham e'tiborga olinadigan boshqa variant.
5 -qadam. Sinfdan o'ting
Sizni qiziqtirgan yoki hatto maktabga qaytishni xohlagan kurslarga ro'yxatdan o'ting. Bu sizning vaqtingizga katta va muhim talabni qo'yadi. Bu, shuningdek, sizni band va samarali ushlab turadi.
6 -qadam. Boshqa sevimli mashg'ulotni tanlang
Televidenie bilan bir qatorda, boshqa ko'plab tadbirlar mavjud. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizni o'rganishga va yangilarini yaratishga vaqt ajrating. Siz o'qish, ot minish, raqs, rasm yoki bog'dorchilik kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
7 -qadam. Ochiq havoda yuring
Sizning uyingiz tashqarisida siz televizorga qaramligingiz tufayli o'rganmagan ajoyib dunyo bor. Mahallangizga chiqing va sayr qiling. Do'stlaringiz bilan dam olish kunlari piyoda yoki lagerga boring. Ko'lga sayohatni rejalashtiring va kanoeda yoki baydarkada yuring. Bu harakatlar ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun yaxshi.
Maslahatlar
- Hoziroq boshlash uchun o'zingizga va'da bering. Kechiktirmang.
- Agar xohlamasangiz, film tomosha qilishdan yoki kompyuter o'yinlaridan voz kechishingiz shart emas. Bu ham mutlaqo ixtiyoriy.
- Agar sizda hech qanday qiziq narsa yo'qdek tuyulsa, diqqatni boshqa narsaga yoki siz kechiktirgan, lekin bajarishni xohlagan narsaga qaratishga harakat qiling. Masalan, yashash xonasini qayta bezash, kerak bo'lmagan narsalardan xalos bo'lish, uyingizni bo'yash yoki bog 'skameykasiga yangi lak qo'yish.
