Ishonch - bu juda murakkab narsa. O'zingizni yaxshi his qilish, boshqalarning xohish -irodasini bajarish oson, bu faqat sizga bog'liq. Yaxshi xabar shundaki, siz o'zingizga ishonadigan poezdni boshqarasiz va u bekatdan ketishga tayyor.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ishonchli ko'rinish
Qadam 1. Qismga qarang
Agar siz o'zingizga ishongan, qobiliyatli odamga o'xshaganingizni bilsangiz, oxir -oqibat o'zingizni g'olibdek his qila boshlaysiz. Siz o'zingizni qanday yaxshi his qilayotganingizni kiyinishingiz kerak - o'zingiz ishonganingizdek emas. Ushbu fokuslarni sinab ko'ring:
- Shaxsiy gigienaga har kuni ozgina vaqt ajrating va o'zingizni yaxshi ko'rsatayotganingizga ishonch hosil qiling. Har kuni dush oling, tishlaringizni yuving va tishlarini yuving, teringizni va sochingizni tarang.
- Ishonch uchun kiyin. Kiyimingizni yaxshi his qilish uchun mutlaqo yangi shkaf sotib olishingiz shart emas. Agar siz toza, qulay va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizni ishonchga tayyormiz! Esingizda bo'lsin, siz kiygan narsangizdan zavqlansangiz, o'zingizga ishonchliroq ko'rinasiz!
- O'zingizning ishonchingizni tashqi ko'rinishingizga asoslamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bir kun davomida o'zingizni ishonchsiz his qiladigan kiyim kiyishni mashq qiling va tashqi ko'rinishingizga asoslanmasdan ishonchni his qilishga harakat qiling.
- Axir, siz pitssa etkazib berishda uch qismli kostyum kiymas edingiz. Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rinaman deb hisoblasangiz, ehtimol siz shunday qilasiz.
2 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
O'zingizni qanday tutishingiz boshqalarga juda ko'p ma'lumot beradi, shuning uchun ularga ishonchingiz komil va mas'uliyatli ekanligingizni ayting. Yelkangizni orqaga, umurtqa pog'onangizni tekis va iyagingizni baland tuting. Oyog'ingizni sudrab yurishning o'rniga maqsadli yuring va to'g'ri o'tiring. Tashqi tomondan o'ziga ishongan odamga o'xshaganingizda, sizni atrofingizdagi dunyo birdek qabul qiladi.
Siz nafaqat boshqalarni, balki o'zingizni ham aldaysiz. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizning joylashuvi sizning ongingizni o'ziga xos tarzda his qilishga undaydi, shuning uchun o'zingizni ishonchli tarzda joylashtirish sizga o'zingizni mas'uliyatli his qilishingizga olib keladi. Bundan tashqari, ishonchli tana tiliga ega bo'lish stressning past darajasiga bog'liq
3 -qadam. Tabassum qiling
Jilmayishingizni osonlikcha ushlab turing - siz hatto eng kichik tabassumlar ham ko'p ijtimoiy vaziyatni qurolsizlantirishi va barchaga o'zlarini qulay his qilishiga hayron qolasiz. Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tabassum miyadagi stress gormonlarini kamaytiradi. Qichqirayotgan odamga yaqinlashayotganingizni tasavvur qila olasizmi? Rahmat kerak emas.
Agar tabassumingiz soxta ekanligidan xavotirda bo'lsangiz, kichkina tuting. Soxta tabassumni bir chaqirim naridan ko'rish mumkin. Boshqa tomondan, agar siz ularni ko'rishdan chin dildan xursand bo'lsangiz yoki o'zingizga bo'lgan ishonch qobiliyatingizni ishga solganingizdan xursand bo'lsangiz - marvaridli oq tishlar miltillaydi
Qadam 4. Ko'z bilan aloqa qiling
Bu juda nozik o'zgarish, lekin u sizni boshqalar qanday qabul qilishiga hayron qolishi mumkin. Boshqa birovning nigohi bilan uchrashishdan qo'rqmang; bu sizning muloqotga loyiq odam ekanligingizni ko'rsatibgina qolmay, balki ularni hurmat qilishingizni, ularning borligini tan olishingizni va suhbatdan manfaatdor ekanligingizni bildiradi. Siz qo'pol yoki hurmatsiz bo'lishni xohlamaysiz.
Bizning ko'zlarimiz noyob insondir. Agar xohlasangiz, ular ruhning derazalari bo'lib, bizning e'tiborimiz va his -tuyg'ularimizni namoyish etadi. Ko'z bilan aloqa o'rnatib, siz o'zingizga ishonch hosil qilish bilan bir qatorda o'zaro munosabatlaringiz sifatini yaxshilaysiz. Haqiqatan ham, siz yanada ishonchli va ishonchli bo'lib chiqasiz va siz bilan gaplashadiganlar o'zlarini yanada qadrliroq his qiladilar. Agar siz buni qila olmasangiz, ular uchun qiling
5 -qadam. Tana tiliga ega bo'ling
Agar siz burchakda o'tirgan odamni mobil telefonida o'yin o'ynayotganini ko'rsangiz, rostdan ham salom aytasizmi? Balki yo'q. Agar siz boshqalarning sizga yaqinlashishini xohlasangiz, yaqinlashishingizga ishonch hosil qiling!
- Tanangizni ochiq tuting. Agar qo'llaringiz va oyoqlaringiz kesishgan bo'lsa, siz dunyoga ularni kutib olishdan manfaatdor emasligingizni aytasiz. Agar yuzingiz va qo'llaringiz ham xuddi shunday - agar siz boshqa narsa bilan band bo'lsangiz aniq yoki sizning iPhone), odamlar maslahat olishadi.
- Tana tili haqida o'z-o'zini anglamang. O'zingizga ishonchni his qila boshlaganingizda, tabiiyki, sizning holatingizni yaxshilay boshlaysiz.
6 -qadam. Nigohingizni tik tuting
Endi siz ko'z bilan aloqa qilishni to'xtatib qo'ygan bo'lsangiz, uni amalda qo'llash vaqti keldi. Bilasizmi, boshqa odamlar ham siz kabi ko'z bilan aloqa qilishdan uyalishadi. Buni sinab ko'ring: kimdir bilan aloqa qiling va kim uzoq umr ko'rishini ko'ring. Ular nigohlarini sizdan qaytarishadimi? Qarang ?! Ular ham noqulay!
wikiHow qanday qilib kimnidir pastga qaratish tarafdori emas. Biror kishiga nigohingizni sezmaguningizcha, unga qattiq tikilib turish, maqsadga muvofiq emas. Maqsad, boshqa odamlar ham sizga qaragandek asabiylashayotganini tan olishdir. Agar qo'lga tushsangiz, tabassum qiling. Siz boshdan kechirasiz
3 -qismning 2 -qismi: Ishonch bilan o'ylash
Qadam 1. Iqtidor va yaxshi fazilatlaringizni tan oling va ularni yozib oling
Qanchalik tushkunlikka tushmasligingizdan qat'i nazar, o'zingizni orqangizdan bir oz silab, ustun bo'lgan narsalarni eslashga harakat qiling. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizga e'tibor qaratish sizni kamchiliklardan chalg'itadi va qadr -qimmatingizni oshiradi. Tashqi ko'rinishingiz, do'stligingiz, iste'dodingiz va eng asosiysi, shaxsiyatingizdagi yaxshi fazilatlaringiz haqida o'ylang.
- Boshqa odamlarning maqtovlari haqida o'ylab ko'ring. Ular siz haqingizda nima deyishdi, aks holda siz sezmadingiz yoki tan olmadingiz? Balki ular sizning tabassumingiz yoki stressli vaziyatlarda o'zingizni xotirjam tutish qobiliyatingiz haqida gapirishgan.
- O'tgan yutuqlarni eslang. Bu boshqalar tan oladigan narsa bo'lishi mumkin, masalan, sizning sinfingizning eng yuqori cho'qqisida bo'lish yoki boshqa birovning hayotini yengillashtirish uchun tinch xizmat qilish kabi. Bu qanchalik ajoyib ekanligini tushuning. Sen ketaver!
-
O'zingiz rivojlantirmoqchi bo'lgan fazilatlar haqida o'ylab ko'ring. Hech kim mukammal emas, lekin agar siz faol, obro'li va yaxshi inson bo'lishga harakat qilsangiz, o'z kuchingiz uchun baho bering. O'zingizni yaxshilash haqida o'ylayotganingiz, siz kamtarin va yaxshi xulqli ekanligingizni bildiradi va bu ijobiy fazilatlar.
Endi o'ylab topishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani yozing va keyingi safar tushkunlikka tushganingizda unga murojaat qiling. Siz g'ururlanishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalarni eslaganingizda, unga qo'shing
2 -qadam. Ishonchingizga xalaqit beradigan to'siqlar haqida o'ylang
Bir qog'oz varag'ini oling va o'zingizni ishonchli bo'lishga xalaqit beradigan hamma narsani yozing, masalan, yomon baholar, introversiya, ko'p do'stlar va boshqalar. Endi o'zingizga shunday savol bering: bu to'g'rimi yoki mantiqiymi? Yoki bular faqat mening taxminlarimmi? Ma'lumot uchun, javoblar mos ravishda "yo'q" va "ha". Qanday qilib dunyoda o'z qadr-qimmatingizni bitta narsa belgilashi mantiqan? Yo'q!
Mana bir misol: Siz oxirgi matematik testdan yaxshi baho ololmadingiz, shuning uchun keyingi testga kelganda ishonchingiz komil emas. Lekin o'zingizga shunday savol bering: agar siz chindan ham qattiq o'qigan bo'lsangiz, o'qituvchi bilan ishlasangiz va testga tayyorgarlik ko'rsangiz, yaxshiroq bo'larmidi ?! HA. Bu faqat bitta voqea edi va sizga hech qanday aloqasi yo'q. Ishonmaslik uchun sizda mutlaqo Zero sabablar bor
3 -qadam. Hamma ishonch bilan kurashayotganini unutmang
Ba'zi odamlar buni yashirishni yaxshi bilishadi, lekin deyarli har bir kishi o'ziga bo'lgan ishonch bilan kurashgan. Siz yolg'iz emassiz! Agar siz ishonadigan odam haqida o'ylay olsangiz, unda ishonchsiz vaziyat bor. Ishonch kamdan -kam hollarda universaldir.
- Mana sizga haqiqat: ko'pchilik odamlar sizni qanday hukm qilayotgani bilan juda band. Odamlar gapirishni va hatto aks ettirmaydigan narsalarni ko'rishni qanday yaxshi ko'rishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Odamlarning 99 foizi ichkariga yo'naltirilgan. Yengil nafas oling va tan olingki, siz doimo mukammal bo'lishingiz shart emas.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling. Hamma ham raqobat emas va hayotga shunday qarash sizni charchatadi. Baxtli bo'lish uchun eng aqlli, chiroyli va mashhur odam bo'lish shart emas. Agar sizda kuchli raqobat chizig'i bo'lsa, uni butunlay e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, buning o'rniga o'zingiz bilan raqobatlashishga harakat qiling va yaxshilanishga harakat qiling.
Qadam 4. Ishonchni yakka yutuq sifatida emas, balki jarayon sifatida qarang
Ishonch - bu siz bir marotaba bosib o'tadigan marra chizig'i emas va jarayon har doim ham oldinga siljimaydi - shunday paytlar bo'ladiki, siz o'zingizni birinchi kvadratdan boshlaganingizni his qilasiz. Chuqur nafas oling, o'zingizga bo'lgan ishonch to'siqlarini eslang va davom etishga qaror qiling. Eng qiyin paytlarda, hech narsa qilmagan bo'lsang ham, orqangdan silashni o'z burchingga aylantirish yaxshidir.
Siz o'zingizni ishonchingiz komil ekanini sezmaysiz. Siz aqlli, kulgili, topqir yoki aniq ishlayotganingizni anglagan kuningiz bo'lganmi? Balki yo'q. Agar siz darhol o'zgarishlarni ko'rmasangiz, bilingki, bu rasmga juda yaqin bo'lganingiz uchun. Daraxtlar orasidan o'rmonni ko'ra olmaysiz. Siz tushundingiz
5 -qadam. Siz u bilan tug'ilganingizni unutmang
Yo'q, bu Maybellin emas. Siz onangizning qornidan chiqqaningizda, yig'layotganingizni kim eshitgani va boshingiz qanchalik yumshoqligi sizga umuman ahamiyat bermagan. Siz shunchaki edingiz. Sizga barmog'ini ko'rsatgan va sizni o'lchash kerakdek his qilgan jamiyat edi. O'rganildi. Bilasizmi, ular o'rganilgan narsalar haqida nima deyishadi? Ularni o'rganish mumkin emas.
Tug'ilgan ishonchingizga ishonch hosil qiling. Mana, u maqtovlar, tahdidlar va qabul qilingan hukmlarga duch kelgan yillar davomida ko'milgan. Qolganlarning hammasini rasmdan olib tashlang. Ular muhim emas. Ularning sizga hech qanday aloqasi yo'q. "Siz" yaxshi. "Siz" boshqa hukmlardan tashqari mavjud
6 -qadam. Boshingizdan chiqing
Ishonchsizlik tashqi dunyo bilan hech qanday aloqasi yo'q, shuning uchun siz boshingizdan chiqib ketishingiz kerak. Agar siz ichki muloqotni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, to'xtating. Dunyo sizning atrofingizda aylanmoqda - u bilan aylaning. Hozir mavjud bo'lgan yagona lahza. Siz uning bir qismi bo'lishni xohlamaysizmi?
Dunyoning ko'p qismi sizning boshingizdan tashqarida mavjud (agar biz haqiqat ko'rinadiganidek bo'lsa). Doim o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki nimaga o'xshayotganingiz haqida o'ylash sizni lahzadan olib tashlaydi. O'tmish yoki kelajak haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Oldingizda turgan narsalarga e'tiboringizni qarating - ehtimol bu erda hayajonli narsa bor
3 -qismning 3 -qismi: Ishonchga amal qilish
1 -qadam. Sizning qiziqishlaringizni qabul qiling
Agar siz doimo yaxshi bo'lishni xohlagan sport yoki sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, hozir vaqt! O'z mahoratingizni oshirish sizning iqtidorli ekanligingizni tasdiqlaydi va keyinchalik o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Musiqiy asbobni yoki chet tilini o'rganing, rasm chizish kabi san'at turini tanlang, loyihalar qurishni boshlang-nima bo'lishidan qat'i nazar.
- Agar siz darhol ajoyib bo'lmasangiz, tushkunlikka tushmang. Shuni yodda tutingki, o'rganish - bu jarayon, va siz eng kichik bo'lish uchun emas, balki kichik g'alabalar va hordiq chiqaradigan damlarda bo'lasiz.
- Bir guruh bilan shug'ullanadigan sevimli mashg'ulotingizni qiling. Sizning manfaatlaringiz bilan o'rtoq fikrlaydigan odamlarni topish do'stlar orttirish va ishonchni mustahkamlashning oson yo'li bo'lishi mumkin. O'z jamoangizga qarang, siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan guruhlarni yoki boshqa sevimli mashg'ulotlari bilan qarindoshlik aloqalarini toping.
2 -qadam. Notanish odamlar bilan gaplashing
To'g'ridan -to'g'ri ishonch - bu nafaqat ruhiy holat, balki bu odat. Bu haqiqatan ham hamma odamlar. Shunday qilib, o'zingizga ishonch hosil qilish uchun, ishonch bilan harakat qilishingiz kerak. Ulardan biri notanish odamlar bilan suhbatlashish. Avvaliga bu qo'rqinchli edi, lekin har safar siz befarq bo'lasiz.
- Yo'q, agar siz xushbo'y, tajovuzkor KASK a'zosi bo'lmaguningizcha, bu begona odamlarni qo'rqitmaydi. Agar kimdir "Hey!" Desa, sizga kulib qo'yadi va sizdan Starbucks yoki Coffee Beanga borish kerakligini so'raydi, o'zingizni qanday his qilasiz? Balki yaxshi. Hamma qahramon bo'lishni, boshqa odamlar bilan gaplashishni va o'z -o'zidan gapirishni yaxshi ko'radi. Siz shunchaki ularning zerikarli kunini yoritasiz.
- Sizda imkoniyat yo'q, to'g'rimi? Qahvaxonangizdagi barista haqida nima deysiz? Sizning oziq-ovqat do'koningizning kassasida turgan qizmi? Ko'chada siz tasodifan o'tib ketasizmi?
3-qadam. Ortiqcha kechirim so'ramang
Kechirasiz deb ayta olish - bu yaxshi fazilat (va ko'p odamlar kurashadigan narsa). Biroq, buni faqat kerak bo'lganda aytishdan ehtiyot bo'ling. Agar kimnidir xafa qilgan yoki xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rash odobli; noto'g'ri ish qilmaganingizda kechirim so'rasangiz, o'zingizni bo'ysundirasiz va xafa bo'lishingiz mumkin. Og'zingizdan chiqmasidan oldin, bu vaziyat sizdan kechirim so'rashi kerakligiga ishonch hosil qiling.
- Vaqtinchalik echimlardan foydalaning. Siz kechirim so'ramasdan hamdardligingizni yoki pushaymonligingizni bildirishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kimnidir bezovta qilishdan xavotirda bo'lsangiz, avtomatik ravishda "Kechirasiz" ga qaytish o'rniga "umid qilamanki, bu juda ko'p muammo bo'lmadi" deb ayta olasiz.
- Kechirim so'rash, o'zingizga ishonchsiz bo'lib tuyuladi. Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki siz hech kimdan kam emassiz. Agar noto'g'ri ish qilmagan bo'lsangiz, nega kechirim so'rashingiz kerak? Axir siz haqiqatan ham shunday demoqchimisiz? Va agar siz doimo kechirim so'rasangiz, u o'z qiymatini yo'qotadi. Hamma narsaga achinish, hech narsadan afsuslanmasligingizni anglatadi. "Kechirasiz" ni "men seni yaxshi ko'raman" kabi o'ylab ko'ring. Buni faqat ehtiyotkorlik bilan aytish kerak.
Qadam 4. Iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling
Faqat ko'zingizni yumib, yelkangizni qismang - egalik qiling! Siz bunga loyiq edingiz! Ko'z bilan aloqa qiling, tabassum qiling va "rahmat" deb ayting. Agar kimdir sizni maqtashni xohlasa, unga xushmuomala bo'lish kamtarlikni buzmaydi; Bu sizning odobli ekanligingizni va o'z qadr-qimmatingiz xavfsizligini ko'rsatadi.
Buning evaziga iltifot qiling. Agar siz hali ham iltifot qilishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, qabul qilganingizdan keyin uni qaytarib berishga harakat qiling. Bu sizga hisob "teng" ekanligini his qilishingizga yordam beradi va siz juda mag'rur bo'lmagansiz
5 -qadam. Boshqalarga yordam berish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Birovga iltifot aytishga yoki kutilmagan yaxshilik qilishga vaqt ajrating. Siz ularning kunini yoritasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ijobiylik manbai bo'lganingizda, boshqalar sizning atrofingizda bo'lishga intilib, yaxshi kayfiyatni ko'taradilar.
Ko'p odamlar maqtashni yaxshi bilishmaydi. Agar kimgadir bittasini bersangiz, ular navbat bilan javob berishadi. Buni aytganingizga ishonch hosil qiling, aks holda ular shubha bilan javob berishlari mumkin - "Hey, menga sizning kiygan ko'ylagingiz yoqadi. U Xitoyda ishlab chiqarilganmi?" eng yaxshi javobni olmasligi mumkin
Qadam 6. Sizni pastga tushiradiganlarni tashlab yuboring
Sizni doimo hukm qilayotganini his qilayotgan odamlar guruhiga ishonish qiyin. Siz tabiatan eng o'jar, baland ovozli, o'ziga ishongan odam bo'la olasiz, lekin bu odamlar bilan siz etarlicha parvarish qilinmagan kuchuk itga aylanasiz. Bu odamlarni yomon odatdan voz kechish kerak. Va hozir.
O'zingizni atrofingizdagi odamlar bilan o'rab olishingiz juda muhim, siz o'zingizni eng yaxshi versiyadek his qilasiz. Faqat o'sha odamlar atrofida siz xohlagan (va qila oladigan) o'sishni qila olasiz
Qadam 7. Sekinlashtiring
Ko'p odamlar olomonni qilmaydilar. Hatto ko'p odamlar ommaviy nutq so'zlamaydilar. Agar siz o'zingizni ushbu arenalardan birida topsangiz, sekinlashishi muhim. Biz asabiylashganimizda, biz hamma narsani tugatish uchun tezlikni oshiramiz. Buni qilma. Siz asabiylashayotganingiz aniq. Va siz ham asabiylashayotganingizni o'ylayapsiz!
- Birinchi raqam - bu nafas olish. Qisqa va o'tkir nafas olganda, biz o'zimizni jangga yoki uchishga majbur qilamiz. Buni kesib tashlang va siz avtomatik ravishda bir pog'onani tinchlantirasiz. Yaxshiyamki, odamlar raketa fani emas.
- Ikkinchi raqam - bu sizning harakatlaringizni ongli ravishda sekinlashtirish. Olti yoshli bolani shakar balandligida o'ylab ko'ring-bu siz hozir. Sizning harakatlaringiz bilan nafasingizni moslashtiring. Bingo. Tinchlik.
8 -qadam Muvaffaqiyatni kuting
Ko'p hayot-bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat. Muvaffaqiyatsiz bo'lamiz deb o'ylaganimizda, biz unchalik harakat qilmaymiz. Biz o'zimizni yaxshi emas deb o'ylaganimizda, ko'pincha o'zimizni yomon his qilamiz. Agar siz muvaffaqiyat kutayotgan bo'lsangiz, uni chizishingiz mumkin. Pessimizm sizning qobiliyatingizga putur etkazishi mumkin.
- Siz hozir: "Men kelajakni aniq bashorat qilmayman! Muvaffaqiyatni kutish mantiqqa to'g'ri kelmaydi - siz bir soniya oldin mantiqni itarib yubormaganmidingiz ?!" Ha, lekin shunday o'ylab ko'ring: siz ko'pincha muvaffaqiyatsizlikni kutasiz, nega muvaffaqiyat kutmaysiz? Bu ikkalasi ham mumkin bo'lgan holatlar va ko'p hollarda, biri boshqasidan ko'ra ko'proq emas.
- O'zingiz xohlamagan narsaga emas, balki xohlagan narsangizga e'tibor qarating.
Qadam 9. Tavakkal qiling
Ba'zida chiqishning yagona yo'li - bu. Hayotda yaxshi bo'lish uchun siz o'rganishga majburlaydigan tajribalarga duch kelishingiz kerak. Siz bemalol ajoyib ish qila olmaysiz. Agar siz har doim qilgan ishingizni davom ettirsangiz, hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz. Siz o'sish uchun imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak.
- Muvaffaqiyatsizlik muqarrar. Bu har doim bo'ladi. Va bu muhim emas. Muhim bo'lgan yagona narsa, siz orqaga qaytishingiz. Hamma muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, lekin hamma ham orqaga qaytmaydi. Qayta tiklanish ishonchni oshiradi va buning uchun birinchi navbatda muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz kerak.
- Tajribalarni o'rganishga va o'zingizga ishonchni oshirishga yordam berish uchun qulay hududingizdan chiqing.
Ishonchni mustahkamlashga yordam bering
Uyatchanlikni engishning namunali usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Ishonchni mustahkamlashning namunaviy usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ijobiy gapiring. O'zingiz haqingizda salbiy narsa aytayotganingizni eshitganingizda, uni ijobiy sharh bilan almashtiring.
- O'zingizga maqsadlar qo'ying, umidlarni emas.
- Yurganingizda, diqqatni qayerga ketayotganingizga qarating. To'g'ri o'tirishingizga ishonch hosil qiling.
- Ertalab uyg'onganingizda, oynaga qarang va o'zingizni hayotda shu qadar uzoqqa yugurganingizni ayting va hech kim yoki sizni qo'yib yubormaysiz.
- Har kuni sizning oxirgi kuningiz kabi yashashni unutmang. Kim biladi, qachon tugashi mumkin? Agar siz ijobiy fikrlayapsiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, boshqa odamlar nima deb o'ylashi kimni qiziqtiradi?
- Har kuni o'zingiz haqingizda hamma narsaning ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdagi har bir narsa uchun jimgina minnatdorchilik bildiring.
- Sizda bor narsaga shukur qiling. Ko'p hollarda, ishonchsizlik va ishonchsizlikning sababi shundaki, biror narsaga ega bo'lmaslik hissi - bu hissiy tekshirish, omad, pul va hokazo. Sizda bor narsani tan olish va qadrlash orqali siz kurashishingiz mumkin. to'liq bo'lmagan va qoniqmagan his qilish. Ichki xotirjamlikni topish sizning ishonchingiz uchun ajoyibotlar yaratadi.
- Perfektsionist bo'lishni bas qiling. Hech narsa va hech kim mukammal emas. Yuqori standartlarning o'z o'rni bor, lekin sizning kundalik hayotingizda kamchiliklar va kamchiliklar bo'ladi. Ularni tajriba sifatida qabul qiling va davom eting.
- O'zingizga ijobiy matnli xabarlarni yuboring. Bu matnlarni sizga boshqa birov yuborayotganiga ishonishga harakat qiling; bu sizning ishonch darajasini darhol oshiradi.
- Etakchilik darslariga borishni o'ylab ko'ring. Vaziyatni nazorat qilishni o'rganing. Agar siz maktabda bo'lsangiz, klub prezidenti kabi ijtimoiy lavozimga nomzod bo'lishni o'ylab ko'ring. Sizning rahbarligingiz ostida boshqalarga rahbarlik qilish va boshqalarning xatti-harakatlariga javob berish qobiliyati sizga o'zingizga ishonch bag'ishlashga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizga ishonishni xohlasangiz, hech narsa sizni bezovta qilmasin; teri ostiga tushgan hamma narsani to'kib tashlang va yurishda davom eting.
- Har safar o'zingizni ko'zgu yoki aksini o'tkazganingizda, o'zingizni miyangizga iltifot bilan ayting. Maqtovni o'zingiz haqingizda haqiqat sifatida ko'rmaguningizcha buni davom ettiring.
- Ba'zida odamlar sizga hasad qilgani uchun yomon gaplar aytishadi! Tabassum qilishni va hayotdan zavqlanishni unutmang.
- Siqilmaslikka harakat qiling, bu sizni yopiq va juda ishonchsiz qilib qo'yadi. Bu, shuningdek, zaiflikni ifodalaydi. Bu sizni juda chaqirilmagan va baxtsiz ko'rinishga olib keladi, agar siz odamlarga o'zingizga ishonganingizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, buni xohlamaysiz.
- Ko'z bilan aloqa qilish juda muhim, chunki bu sizning ishonchingizni ko'rsatadi.
- Agar siz salbiy fikrlashni boshlasangiz, ovozni o'chiring va undan chiqmaguningizcha boshingizda takrorlashga tayyor bo'lgan ijobiy bayonotga ega bo'ling.
- Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling. Ko'ryapsizmi, o'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritganingiz ma'qul, shuning uchun odamlar sizga ham shunday munosabatda bo'lishadi.
- Yaxshilikni o `yla. O'zingiz haqingizda hamma yaxshi narsalar haqida va boshqalar bilan solishtirganda qanchalik omadli ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning farqlaringizni qabul qiling va siz boshqacha ekanligingizni qabul qilishni o'rganing va bu sizni o'ziga xos qiladi.
- Bu tez -tez baholanadi, lekin bu juda muhim. Ishonchingiz komil bo'lmagan narsalarga qanday ishonishingiz mumkin? Siz ilgari sinab ko'rmagan narsangiz (masalan, lavozimga ko'tarilish, chegaralarni belgilash yoki boshqa narsalar) haqida qayg'urishingiz mumkin, chunki sizning ishonchingiz noto'g'ri bo'ladi. Faqat xato qilganingizni tan oling. Har doim ishonchli bo'lish maqsad emas.
- O'zingizni yomon his qilayotganingizda, do'stlaringizdan biri o'zingizni qanday his qilayotganini tasavvur qiling. Bir varaq qog'ozni oling va odamga o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima deyishingizni yozing. Qog'ozni xavfsiz joyga qo'ying, keyin tushkunlikka tushganingizda, uni ushlang va o'zingiz o'qing.
- Sizni hukm qilishdan qo'rqmang. Ba'zida bu sizni chindan ham ushlab turishi mumkin.
- Agar ichki ovozingiz sizga salbiy narsa aytayotganini eshitgan bo'lsangiz, buni qariya aytganday tasavvur qiling.
- Ichki ovozingizni qayta tayyorlang. O'zingizga ishonch yo'qligiga ishongan vaziyatlarda, ichki ovozingiz sizga salbiy narsalarni aytayotganini tushuning. O'sha paytda ijobiy bo'lishi uchun siz ichki ovozni qayta tayyorlashingiz kerak.
- Ko'p tanish bo'lmagan odamlar bilan gaplashing. Bu sizga tashqi dunyo bilan ko'proq aloqa o'rnatishga yordam beradi.
- O'zingizni ishonch, aql -idrok yoki etakchilik ko'rsatadigan turli vaziyatlarda tasavvur qiling. O'zingizni bunday narsalarni qilayotganingizni tasavvur qilib, o'zingizga ishonish begona tushunchaga aylanib ketadi va siz qila olishingizga ishonishni boshlaysiz.
- Siz kuchli bo'lishni, muvaffaqiyatsizlikka dosh berishni o'rganishingiz mumkin. Siz baland turishingiz, chuqur nafas olishingiz va o'zingizni his qilayotganingizni boshqarishingiz mumkinligini eslay olasiz. Masalan, agar siz biror narsani ko'tarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sekinlashib, bir necha marta chuqur nafas oling va esda tutingki, sizning kurashingiz tez orada o'tib ketadi. Keyin, siz diqqatni jamlaysiz, chuqur nafas olasiz va oxirigacha bajarasiz.
- Sizni chinakamiga biladigan yagona odamsiz. O'zingizni seving va boshqalar ham unga ergashishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Xushmuomala bo'lish va o'ziga ishonish - bu ikki xil narsa. Achchiq bo'lish yaxshi emas; ishonch hosil qilish. Chiziqni biling.
- Ishonchli bo'lishga o'z hayotiy vazifangizni bag'ishlamang. Sizni baxtli qiladigan ishlarni qilishingiz kerak. Baxtda ishonch topasiz.
- Ishonchli bo'lish - mukammal bo'lish emas. Perfektsionistlar o'ziga ishonishdan ko'ra, o'zini tanqid qilishga moyil.
