Muvozanatli bo'lish - ijtimoiy vaziyatlarda muvozanatli, oqlangan va oqlangan bo'lish. Agar siz muvozanatli bo'lishni istasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, ajoyib muloqotchi bo'lishingiz va qiyin vaziyatlarda o'zingizni qanday tutishni o'rganishingiz kerak.
Qadamlar
3-usul 1: O'ziga ishonchni oshirish
Qadam 1. O'z-o'zini qabul qilishni mashq qiling
Agar o'zingizga bo'lgan ishonchingiz bo'lsa, unda muvozanat bo'ladi; ikki kaptar. O'zingizni qabul qilish, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi va sizga ishonch va muvozanatni rivojlantirishga yordam beradi.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz va yaxshilanmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, shu jumladan shaxsiy xususiyatlar va tashqi ko'rinish. Ro'yxatga tushing va o'zingizning har bir qismini og'zaki qabul qiling. Ayting: "Men gapiruvchiligimni qabul qilaman. Men ba'zida jahlim chiqishini qabul qilaman.”
- Umuman olganda, siz o'zingizni tasdiqlashingiz mumkin, masalan: "Men o'zim haqimda hamma narsani qabul qilaman. Men kimligimni, qanday ko'rinishga ega ekanligimni, o'tmishimni, hozirgi kunimni va kelajagimni qabul qilaman.”
2 -qadam. O'zingizga ishoning
O'zingiz haqingizda qanday fikr yuritish sizning harakatlaringiz va tayyor bo'lish qobiliyatingizga ta'sir qiladi. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish uchun o'zingizga ishonishni o'rganing. Bu siz baham ko'radigan qiziqarli narsalarga ega bo'lgan ijobiy odam ekaningizga ishonishni anglatadi. Bu, shuningdek, o'zingizga ishonch hosil qiladigan narsalarni qilishni anglatadi.
- Vizualizatsiya - o'zingizga ishonishning eng yaxshi usuli. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni to'liq ishonchli va xotirjam deb tasavvur qiling. Qayerdasiz? Bu nimaga o'xshaydi? Siz nima haqida o'ylayapsiz? Nima qilyapsiz?
- O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizni xavotirga solsangiz yoki salbiy fikrda bo'lsangiz, vaziyatni qayta ko'rib chiqing. Siz maqsadli o'ylab mashq qilishingiz mumkin: "Men buni qila olaman. O'ylagan narsamga erisha olaman. Men o'zimga ishonaman".
- Quvvat pozitsiyalarini sinab ko'ring. Bizning tana tili aslida o'zimizga bo'lgan munosabatni shakllantirishi mumkin. Quvvat pozitsiyasi odatda tanangizni kichkina emas, balki kattalashtirishni (ko'proq joy egallashni) o'z ichiga oladi (bu ishonch yo'qligini ko'rsatadi). Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, qo'llaringizni beliga qo'yishga harakat qiling. Siz ko'proq kuch -quvvat pozalarini Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
O'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor berish, ijtimoiy vaziyatlarda ishonch va muvozanatni saqlash qobiliyatini oshiradi, bu sizni boshqalar tomonidan qabul qilish ehtimolini oshiradi.
- O'z yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz qog'ozga A belgisini oldingizmi? Siz suzishda zo'rmisiz va bir marta medalni qo'lga kiritgansiz?
- O'z kuchingizni kuchingizni qanday kuchaytirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
Qadam 4. Ishlashiga ishoning
Vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning fikringiz natijaga ta'sir qilishi mumkin (yaxshi yoki yomon). Salbiy voqea yuz berishiga ishonganlar, natijaga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, agar siz yig'ilishda ahmoqona yoki noto'g'ri gap aytaman deb xavotirda bo'lsangiz, bu fikr asabiyligingizni kuchaytirishi mumkin, bu sizni so'zlaringizdan qoqilib ketishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz qo'rqqan natijani yaratasiz.
Nima bo'lishi mumkinligi yoki eng yomon vaziyat haqida o'ylashning o'rniga, aslida nima bo'lishni xohlayotganingizga e'tibor qarating. "Yo'q, umid qilamanki, men o'z so'zlarimdan qoqilmayman", deb o'ylashning o'rniga, "Men aniq va samarali gapirishni xohlayman. Men sabrli bo'lishga va o'zimni ishonchli his qilishga e'tibor qarataman. Men buni qila olaman" kabi ijobiy fikrlarni ongli ravishda o'ylab ko'ring.. " Bu ijobiy fikrlar salbiy his -tuyg'ularni kamaytiradi va ijobiy natija ehtimolini oshiradi
5 -qadam. Ijtimoiy yordam oling
Qo'llab-quvvatlaydigan munosabatlar sizga kuch bag'ishlaydi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Boshqalar orqali biz aloqa, tegishli bo'lish va qabul qilish tuyg'usini rivojlantira olamiz.
- Agar o'zingizni past his qilsangiz yoki o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu haqda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ehtimol, ular sizga yaxshi narsalarni aniqlashga, kayfiyatingizni va fikrlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Bu juda ishonchli bo'lishi mumkin va agar boshqalar sizni qo'llab-quvvatlashini va ishonishini bilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
- O'zaro munosabatlaringizni ko'rib chiqing va o'zingizdan so'rang, vaqt o'tkazganlar sizni qo'llab -quvvatlayaptimi? Bizning ijtimoiy aloqalarimiz bizni ijobiy holatga olib kelishi va stress paytida bizni ko'tarishi kerak. Agar odamlar sizni pastga tushirishsa yoki o'zingizni yomon his qilishsa, bu aloqalar sizga ishonchni oshirishga yordam bermaydi. O'zingizni buzadigan munosabatlardan uzoqlashtirishni o'ylab ko'ring va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan muloqotga e'tibor qarating.
3 -usul 2: Malakali suhbatdosh bo'lish
1 -qadam. Turli mavzular bo'yicha bilimga ega bo'ling
Boshqalar bilan qulay muloqot qilish ishonch va muvozanatni ko'rsatadi. Agar siz turli ko'nikmalar va mavzular bo'yicha ta'lim olgan bo'lsangiz, muhokama qilish uchun mavzularni taklif qilish ancha oson.
- Kutubxonaga borib, turli kitoblarni o'qing. Tarix, fan, sotsiologiya, psixologiya yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalar haqida o'qing.
- Hozirgi voqealardan xabardor bo'lish uchun Internetni skanerlang va obro'li veb -saytlarni o'qing.
- Gazeta o'qing (Internetda yoki bosma nashrlarda) va sizning jamiyatingizdagi, shuningdek dunyodagi voqealar haqida ma'lumotga ega bo'ling. Shunday qilib, siz suhbatni boshlashingiz mumkin: "Siz _ haqida eshitganmisiz? Bu haqda nima deb o'ylaysiz?"
- Yangi mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlarni o'rganing. Ba'zi misollar quyidagilarni o'rganishni o'z ichiga oladi: asbob chalish, raqs, yoga, rok-toqqa chiqish, skydive, bemaqsad, snoubord, chang'i, sho'ng'in, bo'yash, chizish yoki qo'shiq aytish. Shunday qilib, siz yangi odam bilan uchrashganingizda, siz muhokama qiladigan ko'plab tadbirlarga ega bo'lasiz. Ehtimol, boshqa odam ham shunga o'xshash qiziqishlarga ega bo'ladi.
2 -qadam. Eshiting
Ijtimoiy yig'ilishlarga borganingizda, har doim suhbatni boshqarishdan ko'ra, "tinglovchi" bo'ling. Odamlar ularni tinglashga vaqt ajratadigan odamlarga quloq solishni yaxshi ko'radilar.
- Tinchlaning, nafas oling va o'zingizni butun umr bilgan odam bilan gaplashayotgandek tuting.
- Savol bering va qiziqing. Keyingi aytmoqchi bo'lgan narsangizga emas, balki faqat odamga va uning tajribasiga e'tibor qarating. Hozirgi vaqtda bo'ling.
- Yopiq "ha" yoki "yo'q" savollaridan ko'ra ochiq savollar bering. Bu sizning ijobiy va davomli suhbat qurishingiz ehtimolini oshirishga yordam beradi.
- Tushunish va ishonchni mustahkamlashga yordam beradigan faol tinglash ko'nikmalaridan foydalaning. Eshitayotganingizni ko'rsatishning bir usuli - bu odam aytgan gaplarni takrorlash. Siz buni "akangizdan xafa bo'lganingizni eshitayapman, to'g'rimi?" Deyish orqali qilishingiz mumkin.
- Siz shuningdek fikr bildirishingiz va shaxsni tasdiqlashingiz mumkin. Biror narsani ayting: "Bu juda qattiq eshitiladi. Sizni xafa qilganga o'xshaydi va vaziyatni hisobga olsak, bu mantiqan to'g'ri keladi".
Qadam 3. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Agar siz salbiy narsalar haqida ko'p gapirsangiz, siz shikoyatchi va muvozanatsiz odamga o'xshab qolishingiz mumkin. Ammo, agar siz ijobiy mavzularga e'tibor qaratsangiz, odamlar sizning nafisligingiz va jozibangizni sezishi mumkin.
- Ijobiy savollar bering: “Siz uchun nima yaxshi? So'nggi paytlarda nima qilyapsiz, bu qiziq?"
- Siyosat va din haqida gaplashishdan qoching, agar siz bir xil fikrlash va ochiqlik mavzusiga ega bo'lmasangiz.
Qadam 4. Ishonchli muloqotdan foydalaning
Ishonchlilik - bu, odatda, xushmuomalalik va xotirjamlikni saqlab, his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni hurmat qilish va ochiq bo'lish. Aniq muloqot samimiy, mehmondo'st va do'stona.
- Ishonchli bo'lishning bir usuli - o'z ehtiyojlari va istaklarini hurmat qilish va etkazish bilan birga, boshqalarni va ularning holatini tushunish. Masalan, siz: "Bu ajoyib g'oya. Biz ham shunday qilsak nima bo'ladi?"
- Tana tili orqali qat'iyatli ekanligingizni ko'rsating. Tegishli ko'z bilan aloqa qiling (tikilmang, lekin qochmang, vaqti -vaqti bilan atrofga qarang). Tanada tinchlaning; Vujudingizni juda kichkina (egilgan elkalaringiz) yoki juda katta (qo'llaringizni kestirib) qilmang.
- Odamlarni pastga qo'yish, ularni nomini chaqirish yoki ovozingizni balandlatish kabi tajovuzkor aloqa turlaridan foydalanmang.
- Boshqa odamlarga zarar etkazishi mumkinligini bilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni aytish ham tajovuzkor muloqotning bir turi bo'lishi mumkin; ba'zi narsalarni aytmaslik yaxshiroqdir (masalan, kimning tashqi ko'rinishi yoki harakati haqida salbiy izohlar). Nutq va xatti -harakatlarning bunday turlari sizning tajovuzkorligingizni ko'rsatishi mumkin va boshqalarga sovuqligingizni yo'qotayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
- Ba'zi shaharlarda ijtimoiy ko'nikmalar o'rgatiladigan "bitiruvchi maktablar" mavjud.
3 -dan 3 -usul: O'zingizning ta'sirchanligingizni saqlang
Qadam 1. To'xtab, chuqur nafas oling
Tayyor bo'lishning bir qismi - qiyin yoki asabiy vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash. Salbiy javob berishning o'rniga, masalan, xonadan chiqib ketish yoki kimgadir baqir -chaqir qilish, vazminlikni saqlang, to'xtab, nafas oling yoki vaziyatdan o'zingizni oqlangan tarzda olib tashlang (ya'ni, hojatxonaga borishga uzr so'rab).
- Agar yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olish mashqini bajarishingiz mumkin. Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan sekin nafas oling. Nafas olish va o'z tajribangizga e'tibor qarating. Sizning tanangiz bo'shashishni boshlashi kerak va siz o'zingizni xotirjam his qilgandan so'ng nafas olish mashqlarini to'xtatishingiz mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, bir daqiqa vaqt ajrating va o'z fikrlaringizni eslang.
2 -qadam. E'tibor bering
Siz qanday munosabat bildirayotganingizni yodda tutish, xotirjamlikni saqlashning muhim komponentidir. Agar siz nima bo'layotganini kuzatayotgan bo'lsangiz, vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishni boshlashingiz va sabrli bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizga savol bering: "Men nimaga munosabat bildiryapman? Men bu vaziyat haqida nimani o'ylayman va his qilyapman? Bu mening o'tmishimdan qolgan narsami? Men bu vaziyatdan xafa bo'ldimmi yoki bu menga boshqa voqeani eslatyaptimi va menga ta'sir qildi?"
- Katta rasmga qarang. Vertolyotda xuddi osmondan ko'rib turganingizdek, vaziyatni uzoqdan kuzatib boring. Katta rasm nima? Bu holat 1 oyda, 6 oyda yoki bir yilda muhim bo'ladimi? Siz uzoq vaqt davomida hayotingizga ta'sir qilmaydigan vaziyatlarga munosabat bildirishingiz mumkin.
3 -qadam. Ishlayotgan narsaga amal qiling
Qiyin his -tuyg'ular bilan qanday kurashish bo'yicha rejaga ega bo'lish, qiyin vaziyatlarda o'zingizni tutishning ishonchli usulidir. Sizga yordam beradigan qiyin his -tuyg'ularni engish yo'llarini aniqlang.
Masalan, agar siz biror mavzuda odamlar siz bilan rozi bo'lmasa, siz g'azablanishga moyilligingizni sezsangiz, bu vaziyatni hal qilishning o'ziga xos mexanizmlarini ishlab chiqishingiz mumkin. Bunga chuqur nafas olish, o'nga sanash yoki boshqalarning fikri turlicha bo'lishi mumkinligi haqida o'zingizga eslatish kiradi va bu ular sizni ahmoq deb o'ylaydi yoki sizni yoqtirmaydi degani emas
Maslahatlar
- Hech qachon o'zingni o'zgartirmagin, agar bu sen xohlagandek bo'lmasa.
- Boshqa odamlarga xushmuomalalik bilan qarang, shunda siz ularning xatti -harakatlarini nusxalashingiz mumkin.
