Ko'pchilik kattalarga ertasi kuni yaxshi ishlashi uchun etti dan sakkiz soatgacha uxlash kerak. Biroq, ruhiy va jismoniy stress, yotishdan oldin yaxshi dam olishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, siz dam olishingiz va kerakli dam olishni muntazam ravishda ta'minlashingiz mumkin bo'lgan qadamlar bor.
Qadamlar
4 -usul 1: tanangizni dam olish
1 -qadam. Chuqur nafas oling
Agar siz muntazam ravishda tungi dam olish bilan kurashsangiz, yotishga tayyorgarlik ko'rish stressning manbai bo'lishi mumkin. Bu sizning asablaringiz uxlab qolishni yanada qiyinlashtiradigan ayanchli tsiklga olib keladi. Siz chuqur nafas olish texnikasini qo'llash orqali asabingizni engishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va burundan chuqur nafas oling, beshgacha sanang. Keyin asta -sekin og'zingizdan nafas oling va yana beshgacha sanang. Bir necha daqiqa davom eting, yurak urish tezligi sekinlashib, mushaklaringiz bo'shashib ketguncha.
- Faqat nafas olishingizga e'tibor qarating va shu vaqt ichida fikringizni boshqa barcha fikrlardan tozalashga harakat qiling.
- Chuqur nafas olish mashqlarini uxlash bilan bog'lash uchun uxlash vaqtining odatiy qismiga aylaning. Tez orada chuqur nafas olish mashqlari tanangizga yotishga tayyorgarlik ko'rish kerakligini bildiradi.
Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesi bilan shug'ullaning
Tanangizdagi har xil mushak guruhlarini birma -bir torting va keyin bo'shashtiring. Bu sizni yotishdan oldin yoki hatto yotoqda yotganda ham dam olishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Mushaklarni o'n soniya davomida egib, tortib torting. Mushaklar taranglashganini tasavvur qiling. Keyingi mushak guruhiga o'tishdan oldin, kuchlanishni bo'shating va butun vujudingizni bo'shashishiga ruxsat bering. Oyoq barmog'ingizdan boshlang, so'ng buzoqlar, sonlar, orqa, qo'llar va yuzgacha harakat qiling. Siz butun vujudingizda o'zingizni xotirjam his qilishingiz va kunning muammolarini unutishingiz kerak.
Boshqa muskullarni bo'shashtirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam Yumshoq yoga bilan shug'ullaning
Yumshoq yoga, shuningdek, yotishga tayyorgarlik ko'rayotganda tanangizni dam olishga yordam beradi. Yoga mashg'ulotining beshdan o'n besh daqiqagacha sekin va barqaror bajarilishi jismoniy va ruhiy zo'riqishni ketkazishi mumkin. Faqat asosiy pozitsiyalardan foydalaning, sizni quvvatlantiradigan kuchlar yo'q. Faqat asosiy burilishlar va cho'zishlarni bajaring. Ba'zi misollar:
- Bolaning pozasi. Buning uchun siz poshnangizga o'tirasiz va qo'llaringizni yon tomonga qo'yib, tanangizni tizzangizdan pastga tushirib, peshonangizni erga tushirasiz.
- Tik turgan burilishlar. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, umurtqa pog'onangizni cho'zing va sekin egilib, belingizni tekis tuting.
- Jathara Parivrtti. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanadan uzoqda, kaftlaringizni pastga tushiring. Oyoqlaringizni buking va ularni kestirib erga perpendikulyar qilib ko'taring. Oyoqlaringizni o'ngga tushiring, ularni markazga qaytaring va keyin chapga tushiring.
4 -qadam. Issiq hammomni qabul qiling
Yotishdan 15-30 daqiqa oldin iliq vanna qabul qilish, uxlashdan oldin dam olishga yordam beradi. Dam olish uchun eng yaxshi sharoitlarni olish uchun vannaning issiq emas, balki issiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin muntazam ravishda iliq vanna qabul qilish tanangizga kunning oxiri va dam olish vaqti ekanligini tushunishga yordam beradi.
Siz tasalli beruvchi musiqa va aromaterapiya moylari qo'shilgan issiq hammomni birlashtirishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi aromaterapiya vannasini yaratish uchun lavanta yoki romashka foydalaning
5 -qadam. Kofeindan voz keching
Agar siz yotishdan oldin dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, kofein kabi stimulyatorlarni kamaytirish juda foydali bo'lishi mumkin. Kech va kechqurun choy, qahva yoki boshqa kofeinli moddalardan saqlaning, chunki ular uxlab qolishni qiyinlashtiradi va sizga kerak bo'lgan chuqur uyquni oldini oladi. Kofeinning ta'siri 24 soatgacha davom etishi mumkin, shuning uchun u uyqu muammolarida muhim omil bo'lishi mumkin. Kofein, shuningdek, yurak urish tezligini oshirib, asabiylashib, asabiylashadi.
- Kofeinni iliq sut yoki o'simlik choyi bilan almashtiring, masalan, romashka yoki yalpiz.
- Nikotin, shakarli ovqatlar va ichimliklar va og'ir ovqatlar kabi boshqa stimulyatorlar ham dam olishni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 6. Spirtli ichimliklardan voz keching
Ko'p odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng darhol uyqusizlikni boshdan kechirishsa, spirtli ichimliklar uyquni tinchlantiradi va tiklaydi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, yarim tunda uyg'onganingizda va uxlab qolish qiyin bo'lganida, uyqusizlikni boshdan kechirish ehtimolini oshirishi mumkin. Agar siz bir kechada o'zingizni to'liq bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan voz keching.
Qadam 7. Kun davomida jismonan faol bo'ling
Kunduzi tanangizni faol ushlab turish, tanangizni yotishdan oldin dam olishga tayyor bo'lishga yordam beradi. Har kuni 20-30 daqiqa davomida yugurish, yugurish, suzish yoki velosipedda mashq qiling. Ertalab yoki kechqurun mashqlar bajarishingizga ishonch hosil qiling. Kechki mashqlar tanani bo'shashtirmay, kuch beradi.
Kunduzi quyosh nuri tushganda, tanangiz kechqurun dam olishga yordam beradi. Quyosh nurlari dozasini olish uchun kunduzgi vaqtda mashq qilishni o'ylab ko'ring
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Qanday qilib yotish vaqti kelgani haqida tanangizga signal berishni boshlashingiz mumkin?
Tayyorlamoq.
Yoq! Iloji bo'lsa, kunduzi, yaxshisi quyosh ostida mashq qilmoqchisiz. Mashq qilish tanani bo'shashtirmay, balki kuch beradi. Shunday bo'lsa -da, agar siz kun davomida mashq qilsangiz, uxlab qolish osonroq bo'ladi. Boshqa javobni ko'ring …
Chuqur nafas olishni boshlang.
Yaxshi! Bir necha kun ketishi mumkin, lekin agar siz chuqur nafas olishni tungi rejimingizga kiritish uchun harakat qilsangiz, tanangiz buni yotish vaqti bilan bog'lay boshlaydi. Nafas olish paytida siz faqat nafasingizga e'tibor qaratishni xohlaysiz va hamma narsa yo'qoladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bir chashka tinchlantiruvchi choy iching.
Yoping! Choy - kofeinsiz! - kechasi uxlab qolish uchun juda foydali vosita bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, bir piyola choy ichish tinchlantirishi mumkin, lekin bu sizning tanangizni yotishga o'rgatishi shart emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: fikringizni tinchlantirish
Qadam 1. Yotishdan oldin dam olishni rejalashtiring
To'shakda yotib, bo'shashishni kutishning o'rniga, o'zingizga uzoq va stressli kundan keyin xayolingizni bo'shatish uchun kamida 15-30 daqiqa vaqt bering. Soliq yoki stressli fikrlardan voz kechish uchun siz bir kechada dam olishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud. Masalan, siz:
- Kun davomida erishgan yutuqlaringiz ro'yxatini yozing.
- Ishlar ro'yxatidan yutuqlaringizni tekshiring. Bu kundalik, kundalik vazifalar bo'lishi mumkin, bu ko'pincha stressimizga sabab bo'ladi.
- Kundalik yoki jurnalga o'z fikrlaringizni yozing.
- Ertangi kun uchun vazifalaringizni yozing, shunda ular sizga yotoqda og'irlik qilmaydi.
- Boshingizni tozalash uchun 15-30 daqiqa meditatsiya qiling. Masalan, siz meditatsiya dasturini sinab ko'rishingiz mumkin, lekin uxlashdan oldin mobil telefoningizni ishlatishdan yoki ijtimoiy tarmoqlarga o'tishdan saqlaning.
2 -qadam. Qovurish o'rniga o'zingizni chalg'itib qo'ying
Agar siz to'shakda dam ololmasangiz, o'zingizni uzoq vaqt pishirishga yo'l qo'ymang. Agar siz yotoqxonada 10-15 daqiqadan so'ng dam ololmasangiz, yotoqdan chiqib, boshqa tasalli beruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning. Sizning tashvishingiz o'z -o'zidan yo'qolmaydi. Buning o'rniga, 15 daqiqa davomida iliq vanna qabul qilish, kitob o'qish yoki mumtoz musiqa tinglash orqali tsiklni buzing. Keyin yana yotishga harakat qiling. Ishonchingiz komilki, sizning chalg'itishingiz yorqin nurni o'z ichiga olmaydi.
Qadam 3. Kechasi elektron ekranlardan saqlaning
Televizor ko'rish, kompyuter ishlatish yoki aqlli telefonga tiklanish, dam olish va uxlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, qorong'uda kichkina yorqin ekranga tik turish melatonin sekretsiyasini buzishi mumkin, bu bizning uyqu davrimizni tartibga soladi. Texnologik qurilmalardan foydalanish va yotish o'rtasida aniq tanaffus borligiga ishonch hosil qiling.
Dalillar shuni ko'rsatadiki, kechqurun video o'yinlar o'ynash uyqusizlik bilan bog'liq va yotoqda telefonlarini ishlatadigan o'smirlar kunduzi uyquchan bo'lishadi
4 -qadam. Ijobiy tasvirlarni ingl
Vizualizatsiya mashqlari stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Agar siz yotishdan oldin o'zingizni keskin his qilsangiz, vizualizatsiya mashqlarini bajaring. O'zingizni baxtli va xotirjam his qiladigan joyni tasavvur qiling. Siz boshdan kechirmoqchi bo'lgan joylar, tovushlar, hidlar va ta'mlarni tasavvur qiling. Bu xayoliy sahna yoki baxtli xotira bo'lishi mumkin. Siz tasavvur qila oladigan rasmlarga quyidagilar kiradi:
- Issiq plyaj.
- Salqin o'rmon.
- Sizning bolalik hovli.
Qadam 5. Yotishdan oldin aqliy mashqlarni bajaring
Agar sizda stressli voqealardan voz kechishga qiynalsangiz, o'zingizni aqliy mashqlar bilan chalg'itishga harakat qiling. Bu so'z yoki raqamli jumboqlar yoki hatto she'r yoki qo'shiqni yodlashga urinish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Bu aqliy mashqlar o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan darajada sodda bo'lishi kerak, lekin chalg'itadigan darajada, sizda kunni stress bilan o'tkazishga ruhiy kuch yo'q. Masalan, siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Sudokus
- Krossvordlar
- Sevimli qo'shig'ingizni orqaga o'qish
- Familiyasi ma'lum bir harf bilan boshlanadigan barcha mualliflarni nomlash, masalan, B
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Yotishdan oldin stressni qanday engish mumkin?
Sevimli onlayn o'yiningizni o'ynang.
Yoping! Agar sizga so'z yoki mantiqiy o'yinlar yoqsa, yotishdan oldin Sudoku jumbog'i yoki krossvord o'ynash stressni engishga yordam beradi. Shunga qaramay, siz yotishdan oldin har qanday ekranlardan, ayniqsa, video o'yinlardan saqlanishni xohlaysiz, chunki ular sizning uxlash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Bajarilgan ishlar ro'yxatini o'chirib tashlang.
Bu to'g'ri! Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin har kuni bizni bezovta qiladigan ba'zi mayda -chuyda narsalardan xalos bo'lish, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yotishdan oldin ro'yxatdagilardan o'tish o'zingizni yaxshi his qiladi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Maqsadlaringiz haqida tasavvur qiling.
Deyarli! Ijobiy tasvirlarni tasavvur qilish yoki tasavvur qilish sizni tinchlantirishda juda samarali bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, agar siz aktyor bo'lishni yoki chet elda o'qishni tasavvur qila boshlasangiz, oxir -oqibat ongingizni quvvatlantirasiz va o'zingizga ko'proq stress berasiz. Boshqa javobni tanlang!
Sevimli musiqangizni tinglang.
Qayta urinib ko'ring! Tinchlik va uxlab qolish haqida gap ketganda, musiqa juda foydali bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, siz tinglayotgan musiqa tasalli va dam olish uchun yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: Uyquning muntazam jadvaliga ega bo'lish
Qadam 1. Muntazam yotish vaqtiga ega bo'ling
Agar siz o'z vaqtida tanangizga tasalli beruvchi signallarni yubormoqchi bo'lsangiz, jadvalga rioya qilish juda muhimdir. Muntazam uyqu jadvaliga rioya qilish, chunki siz tanangizning sirkadiyalik ritmlariga amal qilasiz. Uxlash vaqtiga nafaqat bolalar, balki yaxshi tartib kerak; kattalar ham yotishdan oldin dam olishlari va dam olishlari kerak. Siz yotishga va har kuni uyg'onishga, hatto dam olish kunlariga to'g'ri kelishga harakat qiling.
Qadam 2. Kechiktirish tugmachasini ishlatmang
Kechiktirish tugmasi jozibali bo'lishi mumkin, lekin u yuqori sifatli, tinch uyquga olib kelmaydi. Buning o'rniga, siz ertalab charchagan bo'lishingiz va kechqurun dam olishingiz kerak bo'lgan paytda kuchlanishingiz mumkin. Ertalab "kechikish" ni bosish istagiga qarshi turishga harakat qiling va buning o'rniga yotoqdan turing.
Qadam 3. Kun davomida uzoq vaqt uxlashdan saqlaning
Iloji boricha kun davomida uzoq uxlashdan saqlanish muhim. Agar siz uxlashni faqat tungi vaqt bilan cheklay olsangiz, uxlash vaqtini ancha tinchlantirasiz.
Agar siz mutlaqo uxlashingiz kerak bo'lsa, 30 daqiqadan kamroq uxlaganingizga va peshin o'rtasida, tashqarida yorug'lik hali ham uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Uzoq vaqt uxlash yoki kechqurun uxlash uxlash vaqtida dam olish qobiliyatini buzishi mumkin
Qadam 4. Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'oning
Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'z jadvalingizga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha uxlamaslikka harakat qilishingiz kerak. Oddiy signalni hafta oxiri va hafta davomida o'rnating. Agar siz har kuni taxminan bir vaqtning o'zida yotib, o'rnidan tursangiz, tanangizni yaxshiroq uxlashga dasturlashtirasiz.
5 -qadam. Kechasi yotish tartibiga rioya qiling
Har kecha yotishdan 15-30 daqiqa oldin bajaradigan tasalli berish tartibini ishlab chiqing. Issiq hammom oling. Tanangizni cho'zing. Kitob o'qimoq. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Buni har kecha qilish tanangizga uxlash vaqti yaqinlashayotganini bilishga yordam beradi. Bo'shashtiruvchi mashg'ulotni kundalik hayotingizga kiritish sizga uxlab qolishingizga yordam beradi (va uxlab qolasiz). Oxir -oqibat, bu harakatlar tanangizni har kecha bir vaqtning o'zida dam olishga va yaxshi uyquga tayyorgarlik ko'rishga signal beradi. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Agar siz kun davomida uxlashingiz kerak bo'lsa, quyidagicha bo'lishi kerak.
Uzunligi 1 soatdan kam.
Yoping! Siz, albatta, kunduzi ko'p uxlashni xohlamaysiz, chunki bu sizning uyqu rejimingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aslida, hatto 1 soat ham juda uzun. 30 daqiqa yoki undan kamroq uxlashga harakat qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bir stakan qahva ichganingizdan so'ng.
Aniq emas! Bir chashka qahva ichib, keyin biroz uxlash (ba'zan "nappuchino" deb ataladi) uyg'onish uchun foydali bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, siz kechqurun kofeindan voz kechishingiz kerak va uxlash uchun qahva kerak emas. Yana taxmin qiling!
Quyosh chiqayotganda.
To'g'ri! Quyosh hali ochiq bo'lmaganda uxlab qolish yaxshi qoidadir. Bu sizni yotishdan oldin uxlashga to'sqinlik qiladi va tungi dam olishga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, siz uxlash vaqtini 30 minut yoki undan kamroq vaqt bilan cheklashni xohlaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Siz hech qachon kun davomida uxlamasligingiz kerak.
Deyarli! Agar iloji bo'lsa, uxlashdan saqlanishni xohlaysiz. Shunday bo'lsa -da, kun bo'yi kuch bilan uxlash kerak bo'lsa, amal qilish kerak bo'lgan yaxshi ko'rsatmalar mavjud. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: tasalli yotoqxonani tayyorlash
Qadam 1. To'shagingizdan faqat uyqu va yaqinlik uchun foydalaning
Ishda, telefon qo'ng'irog'ida yoki yotoqda hisob -kitoblarni to'lamang. Buning o'rniga, sizning to'shagingiz uxlash yoki romantik mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan degan fikrga o'rganing. Siz to'shagingiz dam olish joyi bo'lishini xohlaysiz-bu ish stoli emas. Yotog'ingizni ortiqcha narsalardan saqlang va hech qachon yotoqda ish bilan shug'ullanmang.
Qadam 2. Tinchlantiruvchi muhit yarating
Sizning yotoqxonangiz tasalli beradigan boshpana bo'lishi kerak, u stressdan, chalg'ituvchi narsalardan va asabni charchatadigan narsalardan xoli bo'lishi kerak. Yotoqxonangizda ish yoki stressli ishlardan qochishga harakat qiling. Yotoqxonangizni elektron ekranlardan yoki televizor, kompyuter va telefon kabi shovqinli narsalardan saqlang. Ma'lumki, bu elektronlar uyquga xalaqit beradigan ko'k chiroq chiqaradi.
Yotoq xonasini bo'shashtiradigan boshqa usullar - xonangizni ochiq ko'k yoki och kulrang kabi tinchlantiruvchi rangga bo'yash, yumshoq yorug'lik yaratadigan lampalar yordamida, lavanta yog'lari yoki poturri kabi tinchlantiruvchi xushbo'y hidlardan foydalanish. Efir moylari yaxshiroq uxlashga yordam beradi
Qadam 3. Qorong'i joyda saqlang
Qorong'i xonaga ega bo'lish, dam olish va yotoqda yaxshi uxlash uchun juda muhimdir. Uyquni keltirib chiqaradigan melatonin gormoni nurga juda sezgir. Kechasi barcha chiroqlarni o'chirib, xonangiz juda yorug 'ekanligini tekshiring. Ko'zlaringiz sozlanishini kuting: agar siz narsalarni aniq ko'rsangiz, yorug'lik juda ko'p. Endi siz yorug'lik oqadigan joylarni qidirishingiz mumkin.
Agar siz derazangiz tashqarisida ko'cha chiroqlari ko'p bo'lgan shaharda bo'lsangiz, pardalaringizga qorong'i astar yoki ko'z niqobini sotib oling
Qadam 4. Yotoqxonangizni salqin tuting
Juda issiq bo'lgan xona sizning asosiy haroratingizni pasayishiga to'sqinlik qiladi, bu tananing uxlash mexanizmini yoqish uchun zarur. Siz uxlayotganingizda tanangiz eng past haroratga tushadi, shuning uchun xonangizni salqin tutish yordam beradi. Siz 18-24 daraja yoki 64-75 daraja haroratni tanlashingiz kerak. Haddan tashqari qizib ketish sizni uyqudan oldin suvsizlanishingiz, bezovtalanishingiz yoki bezovtalanishingizga olib kelishi mumkin.
- Agar xavfsiz bo'lsa, derazani ozgina ochiq tutish havoning yaxshi aylanishini ta'minlashga yordam beradi. Tebranuvchi fan, shuningdek, issiq oylarda yotoqxonada to'g'ri haroratni yaratishga yordam beradi.
- Oyoq -qo'llaringizni issiq saqlashga ishonch hosil qiling. Agar sovuq bo'lsa, suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan isitgichni qo'yishdan ko'ra, issiqroq choyshabni tanlang. Oyoqlaringizni issiq ushlab turish ayniqsa muhimdir, shuning uchun siz yotoqda paypoq kiyishni xohlaysiz.
Qadam 5. O'zingizga mos matrasni tanlang
Nafas oladigan, hipoalerjenik materiallardan yasalgan to'shak, tanangizga yotishdan oldin yanada samarali dam olishga yordam beradi. Sizning matrasingiz ham kerakli mustahkamlik va hajmda ekanligiga ishonch hosil qiling. Tana turiga va uxlash uslubiga mos matrasni tanlash, dam oladigan muhitga yordam beradi.
Qadam 6. Stressli tovushlarni yashirish uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning
Shovqin - bu uyquni buzadigan narsalardan biridir va u sizni yotishdan oldin yoki bir kechada stressga olib kelishi mumkin. Oq shovqin - bu tinchlantiruvchi, atrofdagi tovush, bu tovushlar, mashinalar, horlama yoki qo'shnilaringizning musiqasi kabi stressli tovushlarni berkitishga yordam beradi. Oq shovqinli mashinalarni maxsus sotib olish mumkin, yoki siz oq shovqin mashinasi sifatida fan yoki namlagichdan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, Internetda oq shovqin generatorlari mavjud. Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Qorong'i xonada uxlash nima uchun muhim?
Shunday qilib, siz chalg'imaysiz.
Aniq emas! Albatta, chalg'itadigan narsalar, albatta, xona atrofidagi narsalarni yoki derazadan ko'rsangiz bo'ladi. Shunday bo'lsa -da, xonangizni yaxshi va qorong'i saqlashning yana bir muhim sababi bor. Qayta urinib ko'ring…
Shunday qilib, sizning tasavvuringiz jo'sh ura olmaydi.
Aniq emas! Albatta, agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, arvoh kabi kiyim -kechak yoki yirtqich hayvon sifatida ochiq eshikni ko'rishingiz mumkin. Xonani qorong'ulash bunga yordam berishi mumkin, lekin bu uning asosiy sababi emas. Boshqa javobni tanlang!
Ko'zlaringizni bo'shashishiga yordam berish uchun.
Deyarli! Yotishdan oldin ekran va yorqin nurdan saqlanish yaxshi uxlash uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, yotishdan oldin xonangizni qorong'ilashning yanada jiddiy sababi bor. Boshqa javobni tanlang!
Uyqu gormonlari nurga sezgir.
Yaxshi! Uyqu gormoni melatonin nurga sezgir, shuning uchun agar sizning xonangiz juda yorug 'bo'lsa yoki ko'cha yoritgichining nuri kirsa, bu sizning uyquni buzishi mumkin. Xonangizdagi barcha yorug'likni cheklang va agar kerak bo'lsa, derazalar uchun qorong'i pardalarni sotib olishni o'ylab ko'ring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Agar bu usullardan hech biri sizga yordam bermasa, uyqusizlikni kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi yoki dori -darmonlar yordamida davolaydigan uyqu mutaxassisini ko'rishni o'ylab ko'ring.
- Surunkali tashvish sizning atrofingiz bilan emas, balki kimyoviy yoki gormonal muvozanat tufayli bo'lishi mumkin. Agar siz yotishdan oldin dam olish tartibingiz mavjud bo'lsa -da, lekin siz hali ham yotishdan oldin muammolarga duch kelsangiz, o'z variantlaringiz haqida shifokor yoki terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
- Bath and Body Works yaxshi uxlash uchun lavanta va vanil kabi tinchlantiruvchi hidli yostiq tumanlarini sotadi.
- O'qish, ayniqsa, yaxshi va hayolli bo'lsa yoki jurnalga yozsa yaxshi bo'ladi.
- Uyingizdagi barcha qurilmalarni o'chiring va uxlab yotgan joyingizda xira yorug'lik sozlamalari bilan birga sovuq haroratni qo'ying.
- Lavanda - tasalli beruvchi xushbo'y hidi va uxlashdan oldin yotog'ingiz atrofiga lavanta xushbo'y spreyi sepib, dam olishga yordam berishi mumkin.
