O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin (rasmlar bilan)

Mundarija:

O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin (rasmlar bilan)
O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin (rasmlar bilan)

Video: O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin (rasmlar bilan)

Video: O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin (rasmlar bilan)
Video: OMAD PSIXOLOGIYASI, O'ZIGA ISHONCHNI OSHIRISH | УЗИГА БУЛГАН ИШОНЧНИ ОШИРИШ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

O'ziga bo'lgan ishonch insoniyatning ajralmas qismidir. O'ziga ishongan odam odatda o'zini yoqtiradi, shaxsiy va professional maqsadlariga erishish uchun tavakkal qilishga tayyor va kelajak haqida ijobiy fikrlaydi. O'ziga ishonmagan odam, o'z maqsadiga erisha olishini sezmaydi va o'zi va hayotda nimaga umid qilayotganiga salbiy nuqtai nazar bilan qaraydi. Yaxshi xabar shundaki, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashingiz mumkin! O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish, o'zingiz va sizning ijtimoiy munosabatlaringiz haqida ijobiy munosabatni shakllantirishni, shuningdek, yuzaga keladigan har qanday salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rganishni va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni talab qiladi. Siz maqsadlar qo'yishni va tavakkal qilishni o'rganishingiz kerak, chunki qiyinchiliklarni engish o'zingizga bo'lgan ishonchni yanada oshiradi.

Maslahatchi Trudi Griffin eslatadi:

"O'ziga bo'lgan ishonchning yo'qligi ko'p yillar davomida o'zimiz haqimizda salbiy xabarlarni qabul qilishdan kelib chiqadi, lekin agar siz o'zingiz haqingizda tashqi manbadan eshitgan har bir salbiy narsa noto'g'ri bo'lsa-chi? siz pastga"

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Yaxshi munosabatni rivojlantirish

O'ziga ishonchni mustahkamlash 1 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 1 -qadam

Qadam 1. Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang

Sizning salbiy fikrlaringiz shunday bo'lishi mumkin: "Men qila olmayman", "albatta muvaffaqiyatsiz bo'laman", "hech kim aytmoqchi bo'lganimni eshitishni xohlamaydi". Bu ichki ovoz noumid va yordamsiz bo'lib, sizni yuqori baho va o'ziga bo'lgan ishonchdan qaytaradi.

O'ziga ishonchni mustahkamlash 2 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 2 -qadam

Qadam 2. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantiring

Salbiy fikrlaringizga e'tibor qaratsangiz, ularni ijobiy fikrlarga aylantiring. Bu "men sinab ko'rmoqchiman", "agar men ishlasam muvaffaqiyatga erishaman" yoki "odamlar meni tinglaydilar" kabi ijobiy tasdiqlar shaklida bo'lishi mumkin. Kuniga bir nechta ijobiy fikrlardan boshlang.

O'ziga ishonchni mustahkamlash 3 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 3 -qadam

3 -qadam. Ijobiy fikrlarga qaraganda, ko'pincha salbiy fikrlarga e'tibor qaratishdan bosh torting

Oxir -oqibat, sizning ijobiy fikrlaringizga salbiy fikrlaringizdan ko'ra ko'proq "miya maydoni" berilishi kerak. O'zingizning salbiy fikrlashingizga qanchalik ijobiy munosabatda bo'lsangiz, bu shunchalik tabiiy bo'ladi.

O'ziga ishonchni mustahkamlash 4 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 4 -qadam

Qadam 4. Ijobiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini saqlang

Sizning nuqtai nazaringizni ko'tarish uchun yaqinlaringiz bilan, ular oila yoki do'st bo'lsin, bog'laning. Bundan tashqari, o'zingizni yomon his qiladigan odamlardan yoki narsalardan uzoq turing.

  • Siz do'st deb atagan odam sizni yomon his qilishi mumkin, agar ular doimo salbiy fikr bildirsa yoki sizni tanqid qilsa.
  • Siz nima qilishingiz kerakligi haqida o'z fikrlari bilan baholaydigan, hatto yaxshi niyatli oila a'zolari ham o'zingizga bo'lgan ishonchni buzishi mumkin.
  • O'zingizning ijobiy munosabatingizni rivojlantirganingizda va maqsadlaringizga erishish uchun qadamlar qo'yganingizda, bu xayolparastlar yanada ravshan bo'lishi mumkin. Iloji boricha o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirib, ular bilan aloqani cheklang.
  • Biroz vaqt ajrating, hayotingizda qaysi odamlar sizni ajoyib his qilishini o'ylab ko'ring. Qo'llab -quvvatlaydigan va ko'nglini ko'taradigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
O'ziga ishonchni mustahkamlash 5 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 5 -qadam

5 -qadam. Sizning negativligingiz haqidagi eslatmalarni yo'q qiling

O'zingizni yana yomon his qila oladigan narsalar atrofida vaqt o'tkazishdan saqlaning. Bu o'tmishdagi eslatmalar, endi yaramaydigan kiyimlar yoki ishonchni qozonish uchun yangi maqsadlaringizga mos kelmaydigan joylar bo'lishi mumkin. Garchi siz hayotingizdagi har qanday salbiy manbadan qutulolmasangiz ham, yo'qotishlaringizni qanday kamaytirish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga katta yordam beradi.

O'tirishga vaqt ajrating, sizni yomon qiladigan do'stlaringiz, sizga unchalik ahamiyat bermaydigan martaba yoki deyarli chidab bo'lmas hayotiy vaziyat haqida

O'ziga ishonchni mustahkamlash 6 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 6 -qadam

6 -qadam. O'z iste'dodlaringizni aniqlang

Hamma nimanidir yaxshi biladi, shuning uchun siz ustun bo'lgan narsalarni kashf eting, so'ng o'z iste'dodingizga e'tibor qarating. Ular bilan faxrlanish uchun o'zingizga ruxsat bering. San'at, musiqa, yozish yoki raqs orqali bo'lsin, o'z fikringizni bildiring. O'zingiz yoqtirgan narsani toping va o'z qiziqishingiz bilan boradigan iste'dodni rivojlantiring.

  • Hayotingizga turli xil qiziqishlar yoki sevimli mashg'ulotlarni qo'shish nafaqat o'ziga ishonch bag'ishlaydi, balki mos do'stlar bilan uchrashish imkoniyatini oshiradi.
  • O'z ehtirosingizga ergashganingizda, u nafaqat terapevtik ta'sir ko'rsatadi, balki o'zingizni o'ziga xos va muvaffaqiyatli his qilasiz, bularning barchasi o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
O'zingizga ishonch hosil qiling 7 -qadam
O'zingizga ishonch hosil qiling 7 -qadam

7 -qadam. O'zingiz bilan faxrlaning

Siz nafaqat iste'dodingiz yoki mahoratingiz bilan faxrlanishingiz, balki shaxsingizni buyuk qiladigan narsalar haqida ham o'ylashingiz kerak. Bu sizning hazil tuyg'usingiz, rahm -shafqat tuyg'usingiz, tinglash qobiliyatingiz yoki stressni engish qobiliyatingiz bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning shaxsiyatingizda hayratga sazovor narsa bor deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin chuqur o'rgansangiz, sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar borligini tushunasiz. Yozish orqali ularga e'tibor qarating.

O'zingizga ishonchni mustahkamlang 8 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 8 -qadam

Qadam 8. Iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling

O'zini past baholaydigan ko'p odamlar iltifot olishda qiynalishadi; ular iltifot ko'rsatgan odam yanglishadi yoki yolg'on gapiradi deb o'ylashadi. Agar siz iltifotga ko'zingizni yumib, "ha, to'g'rimi" deb javob berayotganingizni yoki yelkangizni qisayotganingizni sezsangiz, iltifotlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.

  • Buni yurakdan qabul qiling va ijobiy javob bering. ("Rahmat" deyish va tabassum yaxshi ishlaydi). Maqtov aytayotgan odamga siz uni chindan ham qadrlayotganingizni bildiring va chin dildan iltifotni qabul qila oladigan darajaga yeting.
  • Siz o'zingiz haqingizda ijobiy atributlar ro'yxatiga iltifot qo'shishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun foydalanishingiz mumkin.
O'ziga ishonchni mustahkamlash 9 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 9 -qadam

Qadam 9. Oynaga qarang va tabassum qiling

"Yuzning teskari aloqa nazariyasi" deb nomlangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning yuzingizdagi ifodalar miyangizni ma'lum his -tuyg'ularni qayd etishga yoki kuchaytirishga undashi mumkin. Shunday qilib, har kuni ko'zguga qarab, tabassum qilib, siz o'zingizni baxtli his qilasiz va kelajakda o'zingizga ishonchliroq bo'lasiz. Bu sizga tashqi ko'rinishingizdan baxtli bo'lishga va tashqi ko'rinishingizni qabul qilishga yordam beradi.

Siz tabassum qilganingizda, boshqa odamlar sizga yaxshi javob berishadi, shuning uchun o'zingizni baxtli his qilishdan tashqari, boshqa odamlarning fikr -mulohazalari tufayli o'zingizga ishonch kuchayishi mumkin

4 -qismning 2 -qismi: Tuyg'ular bilan kurashish

O'zingizga ishonch hosil qiling 10 -qadam
O'zingizga ishonch hosil qiling 10 -qadam

Qadam 1. Qo'rquv bilan qulay bo'ling

Siz o'zingizga ishongan odamlar hech qachon qo'rqmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Bu shunchaki haqiqat emas. Qo'rquv sizning o'sib borayotgan chekkada ekanligingizni anglatadi. Balki sizning qo'rquvingiz guruh oldida gapirish, o'zingizni tanimagan odam bilan tanishtirish yoki xo'jayiningizdan maoshingizni oshirishni so'rashdir.

  • Qo'rqqan narsangizga qarshi tura olsangiz, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi va o'sishni darhol his qilasiz!
  • Yurishni o'rganayotgan chaqaloqni tasavvur qiling. Uni juda ko'p imkoniyatlar kutmoqda. Ammo u birinchi qadamlarni qo'yganida yiqilishidan qo'rqadi. Qachonki u qo'rquvini yengib, yura boshlasa, yuzida katta tabassum yashiringan! Bu siz, qo'rquvlaringizni ham bosib o'tasiz.
O'ziga ishonchni mustahkamlash 11 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 11 -qadam

2 -qadam. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling

Ba'zan oldinga borish uchun orqaga ketasiz. O'ziga ishonch qozonish birdaniga sodir bo'lmaydi. Siz yangi narsani sinab ko'rishingiz mumkin va maqsadingizga erisha olmaysiz. Iloji bo'lsa, u erda qanday darslar borligini ko'ring. Maqsadingizga birinchi marta erisha olmaslik - bu o'zingiz haqingizda ko'proq bilish imkoniyatidir. O'ziga bo'lgan ishonchni birdaniga tarbiyalash va o'stirish kerak.

Masalan, ehtimol siz xo'jayiningizdan maoshingizni oshirishni so'raysiz va u yo'q deb javob beradi. Siz bundan nimani o'rganishingiz mumkin? Bu borada qanday yurganingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz qilgan boshqa narsa bormi?

O'ziga ishonchni mustahkamlash 12 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 12 -qadam

3 -qadam. Balansga intiling

Hayotdagi hamma narsa singari, o'ziga ishonchni mustahkamlash ham muvozanatni saqlashdir. O'ziga bo'lgan ishonchning pastligi sizni maqsadingizga erishishga va o'zingizni yaxshi his qilishga to'sqinlik qilishi mumkin. Boshqa tomondan, real bo'lish juda muhim - maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt va kuchni kamsitishni xohlamaysiz.

O'zingizga ishonchni mustahkamlang 13 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 13 -qadam

4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling

Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, unda siz o'z hayotingizni eng yaxshi do'stingiz, akangizniki yoki televizorda ko'rgan mashhurlarnikiga o'xshatish emas, balki o'z hayotingizni yaxshi tomonga yaxshilashga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, shuni bilishingiz kerakki, har doim sizdan ko'ra chiroyli, aqlli va boyroq odam bo'ladi, xuddi har doimgidan ko'ra jozibali, aqlli va boy bo'lmagan odam bo'ladi. Siz; Bularning barchasi ahamiyatsiz va o'z maqsadlaringiz va orzularingizni amalga oshirish haqida qayg'urish muhim.

  • Sizda ishonch yo'q bo'lishi mumkin, chunki siz hamma narsaga siznikidan yaxshiroq ishongansiz. Biroq, kunning oxirida, agar siz o'z me'yorlaringiz bilan baxtli bo'lsangiz, bu muhim. Agar siz bu nima ekanligini bilmasangiz, oldinga siljishdan oldin ruhni qidirish vaqti keldi.
  • Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazish ko'pincha odamlarni o'zini boshqalar bilan solishtirishga undaydi. Odamlar kundalik hayotdagi haqiqatlarini emas, faqat g'alabalarini e'lon qilishga moyil bo'lgani uchun, boshqalarning hayoti siznikidan ko'ra ajoyibroqdek tuyulishi mumkin. Bu haqiqatan ham to'g'ri emas! Har bir insonning hayotida pastliklar va pastliklar bo'ladi.
O'ziga ishonchni mustahkamlash 14 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 14 -qadam

Qadam 5. O'zingizning ishonchsizligingizni tan oling

Sizning ongingizdagi bu ovoz nima deydi? Sizni nima bezovta qiladi yoki uyaltiradi? Bu akne, pushaymonlik, maktabdagi do'stlar yoki o'tmishdagi shikastli yoki salbiy tajriba bo'lishi mumkin. Sizni noloyiq, sharmandali yoki past his qilishingizga nima sabab bo'lsa, uni aniqlang, ism bering va yozing. Keyin siz bu yozilgan qismlarni yirtib tashlashingiz yoki yoqishingiz mumkin.

Bu mashq sizni tushkunlikka tushirish uchun mo'ljallanmagan. Bu siz hal qilayotgan muammolar haqida sizni xabardor qilish va ularni hal qilish uchun kuch berish uchun mo'ljallangan

O'ziga ishonchni mustahkamlash 15 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 15 -qadam

6 -qadam. Xatolaringizdan orqaga chekining

Hech kim mukammal emasligini unutmang. Hatto eng ishonchli odamlarda ham ishonchsizlik bor. Hayotimizning biron bir vaqtida biz nimadir etishmayotganini his qilishimiz mumkin. Bu haqiqat. Bilingki, hayot yo'lda qiyinchiliklarga to'la. Va ko'pincha bu ishonchsiz his -tuyg'ular biz qayerda ekanligimizga, kim bilan bo'lganligimizga, kayfiyatimiz yoki o'zimizni qanday his qilayotganimizga qarab keladi va ketadi. Boshqacha aytganda, ular doimiy emas. Agar siz xato qilgan bo'lsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsa - uni tan olish, kechirim so'rash va kelajakda undan qochish uchun o'yin rejasini tuzish.

Bir noto'g'ri burilish sizni orzularingizga erishish uchun kerak emas deb o'ylashingizga yo'l qo'ymang. Balki siz zo'r yigit emas edingiz va natijada oxirgi munosabatlaringiz tugadi. Bu kelajakda o'z ishingizni o'zgartirib, sevgini topa olmaysiz degani emas

O'zingizga ishonchni mustahkamlang 16 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 16 -qadam

Qadam 7. Perfektsionizmdan qoching

Perfektsionizm sizni falaj qiladi va maqsadlaringizga erishishga xalaqit beradi. Agar siz hamma narsani mukammal qilish kerakligini his qilsangiz, unda siz o'zingizdan va sharoitingizdan hech qachon xursand bo'lolmaysiz. Buning o'rniga, hamma narsa mukammal bo'lishini xohlash o'rniga, yaxshi bajarilgan ish bilan faxrlanishni o'rganing. Agar siz perfektsionistning ongida bo'lsangiz, unda siz faqat o'zingizning ishonchli versiyangizga xalaqit berasiz.

O'zingizga ishonchni mustahkamlang 17 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 17 -qadam

Qadam 8. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning

Ko'pincha ishonchsizlik va ishonchsizlik ildizida hissiy tasdiqlash, moddiy narsalar, omad yoki pul bo'lsin, biror narsaga etishmaslik hissi yotadi. Sizda bor narsani tan olish va qadrlash orqali siz o'zingizni to'liqsiz va norozi his qilish bilan kurashishingiz mumkin. Haqiqiy minnatdorchilik bilan birga keladigan ichki tinchlikni topish sizning ishonchingiz uchun ajoyibotlar yaratadi. Vaqtingizni o'tirib, ajoyib do'stlaringizdan sog'ligingizga qadar, siz uchun kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylang.

O'tiring va minnatdorchilik ro'yxatini tuzing, minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing. O'qing va haftasiga kamida bir marta qo'shing, shunda u sizni yanada ijobiy, ruhiy holatga keltiradi

4-qismning 3-qismi: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish

O'zingizga ishonch hosil qiling 18 -qadam
O'zingizga ishonch hosil qiling 18 -qadam

Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Bu bitta harakat uchun juda ko'p kichik qadamlar bor. Muntazam ravishda cho'milish, tishlaringizni tozalash va tishlarini tozalash, to'g'ri miqdorda ovqat eyish va mazali va sog'lom ovqat eyish orqali shaxsiy parvarish qilishni o'z ichiga oladi. Bu o'zingizga vaqt ajratishni anglatadi, hatto siz juda band bo'lsangiz va boshqalar sizning ko'p vaqtingizni monopollashtirsa.

  • Bu tuyulishi mumkin emas, lekin siz asosiy ehtiyojlaringizni qondirayotganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va e'tiborga loyiq ekanligingizni aytasiz.
  • O'zingizga ishonishni boshlaganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish yo'lida.
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 19 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 19 -qadam

Qadam 2. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering

O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun Bred Pittga o'xshash shart emas. Agar siz o'zingizni kimligingiz va tashqi ko'rinishingizni yaxshiroq his qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, har kuni dush qabul qiling, tishlarini yuving, sizga va tanangizga mos kiyim kiying va tashqi ko'rinishingizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.. Bu yuzaki ko'rinish yoki uslub sizni o'ziga ishonch bag'ishlaydi, degani emas, lekin tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratish, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga loyiqligingizni bildiradi.

O'zingizga ishonchni mustahkamlang 20 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 20 -qadam

3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi - bu jismoniy mashqlar. Siz uchun bu tashqarida tez yurishni anglatishi mumkin. Boshqa birov uchun bu 50 millik velosipedda yurishni anglatishi mumkin. Hozir turgan joyingizdan boshlang. Jismoniy mashqlar murakkab bo'lishi shart emas.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash uchun zarurdir va ijobiy munosabat o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi

O'zingizga ishonchni mustahkamlang 21 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 21 -qadam

4 -qadam. Yaxshi uxlang

Har kecha 7-9 soatlik sog'lom uyqu sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Bu sizga ijobiy kayfiyat va ko'proq energiya olishga yordam beradi. Ko'p uyqu, shuningdek, his -tuyg'ularingizni yumshatishga va stressni engishga yordam beradi.

4dan 4 qism: Maqsadlarni belgilash va tavakkal qilish

O'ziga ishonchni mustahkamlash 22 -qadam
O'ziga ishonchni mustahkamlash 22 -qadam

Qadam 1. Kichik va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying

Ko'pincha, odamlar o'z oldiga haqiqiy bo'lmagan yoki erishib bo'lmaydigan maqsadlar qo'yadilar, yoki qiyinchiliklarga berilib ketadilar yoki hech qachon boshlamaydilar. Bu o'ziga ishonch uchun haqiqiy to'siq.

  • Katta maqsadga erishish uchun kichik maqsadlaringizni asta -sekin o'zgartiring.
  • Tasavvur qiling, siz marafon o'tkazmoqchisiz, lekin bu maqsadga erisha olmasligingizdan xavotirdasiz. Mashg'ulotning birinchi kunida tashqariga chiqmang va 26 milga yugurishga harakat qilmang. Qayerda ekanligingizni boshlang. Agar siz umuman yuguruvchi bo'lmasangiz, atigi 1 mil yugurishni maqsad qilib qo'ying. Agar siz 5 milni nisbatan oson yugurishingiz mumkin bo'lsa, 6 -dan boshlang.
  • Misol uchun, agar sizda tartibsiz stol bo'lsa, butun stolni tozalash haqida o'ylash juda qiyin. Kitoblarni olib tashlash va kitob javoniga joylashtirishdan boshlang. Hatto keyinroq tartiblash uchun qog'ozlarni tartib bilan yig'ish - bu sizning stolingizni tozalash maqsadiga intilishdir.
O'zingizga ishonch hosil qiling 23 -qadam
O'zingizga ishonch hosil qiling 23 -qadam

Qadam 2. Noma'lumni quchoqlang

O'ziga ishonmaydigan odamlar hech qachon oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatda muvaffaqiyat qozonmasligidan xavotirda. Xo'sh, o'zingizga shubha qilishni to'xtatish va butunlay yangi, noma'lum va boshqasini sinab ko'rish vaqti keldi. Do'stlaringiz bilan yangi mamlakatga sayohat qilyapsizmi yoki amakivachchangiz bilan uchrashishga ruxsat berdingizmi, noma'lumlarni quchoqlashga odatlanish, o'zingizni teringizga qulayroq bo'lishingizga va o'zingizni o'zingizni nazorat qilgandek his qilishingizga yordam beradi. taqdir - yoki, aniqrog'i, siz nazorat qila olmaysiz. Agar siz kutmagan vaziyatda ham muvaffaqiyat qozonishingiz mumkinligini bilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch tomdan o'tadi.

Sarguzashtli va o'z -o'zidan paydo bo'ladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Tez orada siz kutilmaganda nimadir qilayotganingizni va shu tufayli o'zingizni yaxshi his qilasiz

O'zingizga ishonch hosil qiling 24 -qadam
O'zingizga ishonch hosil qiling 24 -qadam

Qadam 3. Yaxshilash uchun siz sezgan sohalarga murojaat qiling

O'zingizga yoqmaydigan ba'zi narsalar bo'lishi mumkin, masalan, balandligingiz yoki sochingizning tuzilishi. Biroq, siz ko'p narsalarga zaiflik sifatida qaraysiz, ularni siz ozgina fidoyilik va tirishqoqlik bilan hal qilishingiz mumkin.

  • Siz ko'proq ijtimoiy bo'lishni xohlaysizmi yoki maktabda yaxshiroq bo'lishni xohlaysizmi, muvaffaqiyatga erishish uchun reja tuzib, uni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin. Siz maktabda eng sinfdoshi yoki sinfdoshi bo'lmasangiz ham, yaxshi tomonga o'zgarishni boshlash rejasini tuzib, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingiz mumkin.
  • O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Hamma narsani tubdan o'zgartirishga urinmang. O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan bir yoki ikki jihatingizdan boshlang va uni o'sha erdan oling.
  • Maqsadlaringizga erishishdagi yutuqlaringizni belgilaydigan jurnalni yuritish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu sizning rejangiz qanchalik yaxshi ishlayotgani haqida o'ylashga yordam beradi va bu sizning qadamlaringiz bilan faxrlanishga yordam beradi.
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 25 -qadam
O'zingizga ishonchni mustahkamlang 25 -qadam

4 -qadam. Boshqalarga yordam berishga intiling

Agar siz atrofingizdagi odamlarga mehribon ekanligingizni va boshqalarning hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganingizni bilsangiz (hatto ertalab sizga qahva beradigan odamga nisbatan mehribonroq bo'lsa ham), siz o'zingizni dunyodagi ijobiy kuch - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Mahalliy kutubxonangizda ko'ngilli bo'lasizmi yoki singilingizga o'qishni o'rganishga yordam berasizmi, boshqalarga yordam berish sizning haftalik mashg'ulotingizning bir qismiga aylanadi. Yordam berish harakati nafaqat boshqalarga foyda keltiradi, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, chunki sizda ko'p narsa borligini ko'rasiz.

Boshqalarga yordam berishning foydasini his qilish uchun siz o'z jamoangizdagi birovga yordam berishingiz shart emas. Ba'zida sizga yaqin odam, masalan, onangiz yoki eng yaqin do'stingiz, sizning yordamingizga hamma kabi muhtoj bo'ladi

Ishonchni mustahkamlashga yordam olish

Image
Image

Uyatchanlikni engishning namunali usullari

Image
Image

Ishonchni mustahkamlashning namunaviy usullari

Maslahatlar

  • Xatolaringizga berilib ketmang va yomon jihatlar haqida o'ylamang. Ular sizning yaxshi tomonlaringizdan farqli o'laroq, sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Siz haqiqatan ham yomon bo'lgan narsada yaxshi bo'lishni his qila olmaysiz.
  • Agar biror vazifa yoki qobiliyatga bo'lgan ishonchni oshirish kerak bo'lsa, uni astoydil bajarishingiz kerak.
  • O'zingizni gipnoz qilishning eng yaxshi texnikasidan foydalanib, o'zingizni qo'shimcha ishonch bilan ta'minlashingiz mumkin, bu esa uzoq muddatli maqsadning mukofotini oldindan sezadi va shu bilan stressni kamaytiradi.
  • O'zingizni jismoniy yoki aqliy chegaralaringizdan tashqariga chiqarishdan qo'rqmang. Bunday bosim sizga narsalarga qanchalik oson erishish mumkinligini ko'rishga yordam beradi va shu orqali ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizning qulay zonangizdan chiqing.

Tavsiya: