O'yin parklarida va karnavallarda sayr qilish chavandozlarni hayajonga soladi va hayajonlantiradi. Tushunarliki, bu hayajon hamma uchun emas, hech bo'lmaganda dastlab. Biroq, ular juda ko'p qiziqarli va do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ushbu sayohatlar haqida ko'proq bilib olish va sizni nimadan qo'rqishdan qo'rqitib, siz o'zingizni navbatga qo'yishingiz va boshqalar bilan qayta -qayta borishga yordam beradigan birinchi sayohatdan omon qolishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Qo'rquvingiz haqida o'ylash
Qadam 1. Safarda sizni nima qo'rqitayotganini aniqlang
O'ylab ko'ring, sayohat sizni qo'rqitadi va davom etmaslikni xohlaydi. Qo'rqinchli sayohatlarni yoqtirmasligingiz yoki ketishni xohlamasligingizning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Bu tezlik, burilishlar yoki yiqilish hissi bo'lishi mumkin, yoki siz ilgari haydash paytida boshdan kechirgan tajribangiz bo'lishi mumkin. Sizni nima qo'rqitayotganini aniqlab, siz aniq qo'rquvni engish uchun aniqroq qadamlar qo'yishingiz mumkin.
- Mashinaning rasmlariga qarang, u qayerga ketayotganiga qarang. Haydashda sizni qo'rqitadigan, masalan, tepalikka teskari tushish kabi narsalar borligini bilib oling. O'zingizni sayohatni boshdan kechirayotganingizni tasavvur qiling va uni boshdan kechirganingizda o'zingizni qanday his qilasiz.
- Mashinalarni o'rganing. Sizni qo'rqitish uchun nima qilayotganlarini, shuningdek xavfsizlik xususiyatlarini ko'rib chiqing. Mashinalar qanday ishlashini va ular sizni qanday himoya qilishini tushunish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Xavfsiz muhitda ekanligingizni unutmang. Bu sayohatlar, chunki odamlar xavfsiz hududda ekanliklarini va ular bilan hech qanday yomon narsa bo'lmasligini eslaydilar. Qo'rqinchli sayohatlar sizning his -tuyg'ularingizni haddan tashqari oshirib yuborish orqali reaktsiya yaratishga qodir, xuddi to'satdan tovushlar va g'aroyib uydagi g'alati hislarni ishlatish, lekin sizni haqiqiy xavf ostiga qo'ymaydi.
2 -qadam. Safarga chiqish maqsadini qo'ying
Balki siz buni qilganingizni aytmoqchimisiz yoki kimnidir taassurot qoldirishga harakat qilyapsiz. Bu erni yo'q qiladigan maqsad bo'lishi shart emas, lekin bir marta safarga chiqish kabi boshqariladigan narsa. Maqsadga yoki safarga chiqish sababiga ega bo'lishingiz, sizni maqsadga erishishga undaydi, kichikroq maqsad esa uni bajarishni osonlashtiradi va muvaffaqiyat qozonadi.
3 -qadam. Boshqa odamlar bilan gaplashing
Do'stlaringiz bilan bunday sayohatlar haqida gaplashing. Siz qo'rqayotganingizni, lekin siz bu qo'rquvni engishni xohlayotganingizni bilishlariga ishonch hosil qiling. Yaxshi do'stlar tushunishadi va iloji boricha yordam berishga harakat qilishadi.
Do'stlaringiz bilan gaplashganda, ulardan nima uchun bunday sayohatlarni yoqtirishlarini so'rang. Qo'rqinchli sayohatlardan ozgina qo'rqish g'ayrioddiy emas, chunki nuqta sizga zavq bag'ishlaydi. Sayohatdan zavqlanish uchun qo'rquvlarini qanday yengishgani haqida so'rang
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni safarga olib chiqish
1 -qadam. Sekin -asta o'zingizni sayohatga chiqaring
Onlaynga sakrashdan oldin, o'zingizni qo'rqinchli sayohatga jalb qilish uchun vaqt ajrating. Internetdagi rasmlar va videolarga qarang, shunda siz uni amalda ko'rishingiz mumkin, va nima qilayotganingizni. Agar siz tematik parkga yoki karnavalga borsangiz, sayohatda yuring va uni amalda tomosha qiling. Siz uni qanchalik ko'p ko'rsangiz, uning atrofida shunchalik qulay bo'lasiz. Bu qo'rquvni engishning umumiy usuli bo'lgan ekspozitsiya terapiyasi.
2 -qadam. Safar uchun navbatga turing
O'zingizni haydashga yordam berishning bir usuli - o'zingizni o'tirishga to'g'ri keladigan joyga qo'yish. Balki do'stlaringizga ayting -chi, siz albatta minasiz yoki parkga qimmat chiptani sotib olasiz. Safarga chiqishdan o'zingizni orqaga chekinishni juda qiyinlashtiring.
Safardan qochgan yoki faqat orqaga qaytish uchun o'tgan navbatdagi vaqtlarni unutishga harakat qiling. O'tmish haqida o'ylamang, balki bu safar safarga chiqishingiz uchun kelajakka e'tibor qarating
Qadam 3. Katastrofizatsiyadan saqlaning
Bu salbiy fikrlashning keng tarqalgan turi, siz qo'rqinchli sayohatga chiqish haqida o'ylaganingizda, faqat eng yomon vaziyat haqida o'ylashingiz mumkin. Bu har safar teskari o'tirganda, rolikdan tushishidan xavotirlanish kabi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Jim bo'lish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning
Tarmoqqa chiqishdan oldin yoki sayohatga chiqishdan oldin, o'zingizni dam olishga yordam beradigan bir qancha aqlli usullardan foydalaning. Bu oddiy mashqlar stress va zo'riqishni kamaytirish uchun juda yaxshi, bu esa sayohatga yaqinlashganda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi. Bu mashqlar asta -sekin tanadagi mushaklarni siqish va bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Taxminan 5 soniya kuchlaning, so'ngra 30 daqiqa davomida dam oling, faqat mushaklaringizni qimirlatish haqida emas, balki ular bo'shashganda qanday his etilishini o'ylab ko'ring. Bu sizning tanangizning bir qismidan boshlashingiz mumkin, ehtimol oyoqlaringiz ostidan, va tanangizni yuqoriga ko'tarib, barcha mushaklaringizni ketma -ket taranglashtirib, bo'shashtirasiz.
- Nazoratli nafas olish. Oddiy nafas oling, keyin chuqur nafas oling. Burundan sekin nafas oling va havo o'pka va qorinni to'ldirsin. Sekin-asta nafas chiqaring-buni og'zingiz bilan qilganingiz ma'qul, lekin bu burun orqali bo'lishi mumkin, agar bu qulayroq bo'lsa.
3dan 3 qism: Sizning sayohatingizdan zavqlanish
Qadam 1. O'rindiqlarni sinab ko'ring
Ba'zi sayohatlar sayohatga chiqishdan oldin siz o'tirishingiz mumkin. Bular, asosan, sizning to'g'ri joylashishingizga ishonch hosil qilish uchun qilingan, lekin ularni sinab ko'rish, qilayotgan ishingizdan o'zingizni qulay his qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Safarga chiqing
Qo'rquv bilan kurashishning eng yaxshi usuli - uni bosib o'tish va bortga chiqish. Siz bu erga keldingiz. Siz sayohat haqida bilib oldingiz, o'zingizni bo'shashtirdingiz, navbatda turdingiz va endi siz shu erdasiz. O'rindiqqa o'tiring, xizmatchining sizni bog'lab qo'yishiga ruxsat bering va aylanishga tayyorlaning.
3 -qadam. Barni ushlab turing
Ko'pgina sayohatlar sizni ushlab turishga yordam beradigan "tutqich" yoki boshqa cheklovlarga ega bo'ladi. Cheklovni ushlab olish o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu sizni xavfsizroq qilmaydi, lekin sizni ushlab turadigan narsa borligini eslatib qo'yishi mumkin.
Qadam 4. Ko'zlaringizni ochiq tuting
Safar uchib ketganda, siz tugaguncha ko'zingizni yumishingiz mumkin. Buni qilma. Buning o'rniga, ko'zlaringiz sizni yo'l bo'ylab yo'naltirsin, keyin nima bo'lishini kuzatib turing. Kelgusida nima bo'layotganini ko'ra olish, kelgusi narsalarni nazorat qilishda yordam beradi.
Qadam 5. Ikkinchi marta boring
Siz sayohatga chiqqaningizdan so'ng, ajoyib. Endi navbatga o'ting va yana boring. Tez -tez sayohatga chiqish sizni bunga ko'niktirishga yordam beradi va ketayotganda sizni yanada qulay qiladi.
Maslahatlar
- Yodingizda bo'lsin, siz qo'rqinchli sayohatlarni yoqtirmasligingiz kerak. Ba'zi odamlarning miya kimyosi ularga tajribadan bahramand bo'lishga imkon bermaydi. Hech bo'lmaganda, do'stlaringiz bilan qo'rquvga tushib qolmasdan sayohatga chiqishni xohlaysiz.
- Safarga chiqishni xohlash - bu o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun imkoniyatdir. Yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lish stressni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, bu minadigan o'rindiqlarga qulay tarzda joylashishingizga yordam beradi.
- Mashinalar sizni hayajonlantiradi va javobni uyg'otadi. Davom eting va baqirib yuboring. Siz yolg'iz bo'lolmaysiz.
- Agar siz chiziq oxirigacha etib kelganingizda hali ham qo'rqsangiz, sayohatga chiqing va "Endi orqaga burilish yo'q" deb o'ylang.
