Tana qiyofasi - o'zingizni oynaga qaraganingizda yoki aylanib yurganingizda tanangizga bo'lgan munosabatingiz. Siz hatto o'z tanangizni oynada ko'rganingizdan boshqacha tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Salbiy tana qiyofasi sizning xulq -atvoringizga ta'sir qilishi mumkin va ba'zi hollarda u kundalik mashg'ulotlarga xalaqit berishi mumkin. O'zingizning imidjingizni yaxshilashning bir necha yo'li bor, masalan, o'zingizga ijobiy narsalar aytish, tanangiz nima qila olishiga e'tibor berish va o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish. Tana qiyofasini yaxshilash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Tana tasvirini tushunish
Qadam 1. Sizda salbiy tana tasviri borligini aniqlang
Siz tanangizning salbiy qiyofasi borligini allaqachon bilishingiz mumkin, lekin ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga yordam beradigan ba'zi oddiy mezonlar mavjud. Salbiy tana qiyofasi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering.
- Siz o'z shaklingizni haqiqiy bo'lmagan tarzda sezasizmi?
- Sizningcha, faqat boshqa odamlar jozibali bo'ladimi?
- Sizningcha, sizning tanangizning kattaligi yoki shakli shaxsiy muvaffaqiyatsizlik belgisi?
- Siz o'zingizni uyaltirasizmi, o'zingizni bilasizmi va tashvishlanasizmi?
-
Siz o'zingizni tanangizda noqulay va noqulay his qilyapsizmi?
Agar siz ushbu savollarning biriga ha deb javob bersangiz, sizda salbiy tana tasviri bo'lishi mumkin
2 -qadam. Tanangiz qiyofasiga hissa qo'shgan qiyinchiliklarni ko'rib chiqing
Sizning tanangizning salbiy imidjiga hissa qo'shgan bo'lishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni tushunish sizga yordam berishi mumkin. O'zingizning tanangizda qanday his -tuyg'ular va e'tiqodlar paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchiliklarni aniqlashga harakat qiling.
- Siz tanangizga yomon ta'sir ko'rsatadigan jarrohlik yoki boshqa tibbiy muolajalarni o'tkazdingizmi?
- Siz jismoniy yoki hissiy zo'ravonlikdan aziyat chekdingizmi?
- Sizga ovqatlanish buzilishi tashxisi qo'yilganmi?
-
Siz biron bir jismoniy nuqson bilan tug'ilganmisiz?
Agar siz ushbu savollarning har biriga ha deb javob bersangiz, ushbu muammolarni hal qilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Ommaviy axborot vositalarining tanangiz imidjiga ta'sir qilishidagi rolini biling
Bizni doimo "ideal" go'zallik tasvirlari bilan bombardimon qilishadi va biz nomukammal ekanligimizni aytishadi. Bu xabarlar sizga mahsulot sotish uchun ishlatilganini va ularning hech qanday asosi yo'qligini tan oling. Siz jurnallarda ko'rgan modellar va aktyorlarning tasvirlari, ularni beg'ubor ko'rinishga olib kelish uchun tez -tez o'zgartiriladi. Bilingki, bu go'zallik standarti sizning tanangizga ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 4. Tana qiyofasini yaxshilashni istagan sabablarni aniqlang
O'zingizni tanangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga undash uchun, tanangizning ijobiy qiyofasi natijasida sizga yoqadigan ba'zi afzalliklarni aniqlang. Ushbu ijobiy narsalarni eslab qolish uchun yozing.
Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men o'zimning imidjimni yaxshilamoqchiman, shunda men ko'ylak kiyishni qulay his qilaman va jinsiy aloqadan ko'proq zavq olaman"
Qadam 5. Terapevt bilan badan qiyofasidagi muammolar haqida gaplashish kerakmi yoki yo'qligini hal qiling
O'zingizning imidjingizni yaxshilash uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin bo'lsa -da, agar sizning tanangizdagi tasvir muammolari jiddiy bo'lsa, terapevt bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kundalik ishda muammolarga duch kelsangiz yoki boshqa muammolar, masalan, ovqatlanish buzilishi bo'lsa, iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
3 -qismning 2 -qismi: tanangiz tasvirini o'zgartirish
Qadam 1. Tanangizga yoqqan narsalarga e'tibor qarating
O'zingizga yoqqan xususiyatlarni aniqlash sizga ijobiy tana qiyofasini yaratishga yordam beradi. Har kuni o'zingizni oynaga qarashga va tanangizning sevimli xususiyatlarini aniqlashga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Masalan, siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Menga yuzim shakli juda yoqadi". O'z-o'zidan gapirishni har kuni takrorlaganingizda, siz o'zingizning yaxshi fazilatlaringizni ko'proq sezishni boshlashingiz va tanangizni yaxshi his qila boshlashingiz kerak
2 -qadam. Dunyodagi tana turlarining xilma -xilligiga e'tibor bering
Tanalar har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Tananing xilma -xilligiga e'tibor berish sizning go'zalligingizni o'ziga xos tana shakli va o'lchamida ko'rishga yordam beradi. Tashqariga chiqqanda, odamlarning tanasi qanday turlicha bo'lishiga e'tibor bering. Odamlar tanasining shakllari, o'lchamlari, ranglari va boshqa xususiyatlariga e'tibor bering.
- Turli xil tana shakllarini ko'rganingizda odamlarga qaramaslikka harakat qiling. Bu boshqa odamlarning o'z-o'zini anglashiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa odamlarning jasadiga ochiq, hukm qilmaydigan fikr bilan qarang. Boshqa odamlarning jasadiga yorliq yopishtirishdan saqlaning, shunchaki kuzatib turing, shunda siz qancha turdagi jasad borligini ko'rishingiz mumkin. Boshqa tana turlarini ko'rib, o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
3 -qadam. Tanangiz qila oladigan barcha narsalarga e'tibor bering
Ko'rinishidan ko'ra, nima qila olishiga ko'proq e'tibor qaratib, siz o'z tanangiz qiyofasini yaxshilashingiz mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, har kuni tanangizni qanday ishlatishingiz haqida o'ylang.
- Masalan, siz tanangizni oila va do'stlaringizni quchoqlash, nafas olish va tabassum qilish uchun ishlatayotganingizni kuzatish mumkin.
- Vujudingiz qila oladigan narsalarning ro'yxatini tuzing va tanangiz ko'rinishiga juda ko'p e'tibor qarata boshlaganingizda unga qarang.
- Tanani ishlatishning boshqa usullarini kashf qilish uchun yangi jismoniy faollikni sinab ko'ring. Masalan, siz yoga, tay -chi, suzish yoki raqs darslarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Tana qiyofasini yaxshilash uchun oynadan foydalaning
Sizning oynangiz tanangizni tanqid qilish vositasi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz o'zingizning tasviringizni yaxshilash uchun oynadan foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Har safar o'zingizni oynaga qaraganingizda, tanangizga yoqadigan narsani aniqlang va baland ovozda ayting.
- Misol uchun, siz shunchaki ayta olasiz: "Menga elkamning tepada ko'rinishi yoqadi".
- Agar siz hech narsa aytolmasangiz yoki o'zingizni oynaga qarash sizga yoqmasa, siz hali ham ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin. Faqat ko'zgu oldida turing, o'zingizga qarang va: "Siz ajoyibsiz!" Hali ham ishonmasangiz ham, xuddi shunday demoqchisiz. O'zingizga qarash va tanangizga yoqadigan narsalarni payqash qulay bo'lgunga qadar buni har kuni takrorlang.
5 -qadam O'zingizga ijobiy narsalarni ayting
Agar sizda tana qiyofasi yomon bo'lsa, o'zingizga salbiy so'zlarni aytishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashish tarzingizni o'zgartirish ham tanangizni ko'rish tarzingizni yaxshilashga yordam beradi. Keyingi safar tanangiz haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, unga qarshi turing.
Misol uchun, agar siz: "Men semiz va chirkinman, meni hech kim yoqtirmaydi" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, uni o'zgartiring. O'zingizga ayting: "Mening ko'zlarim va sochlarim yaxshi, men juda yaxshi do'stman". O'zingizga qarama -qarshilik qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin qanchalik ko'p mashq qilsangiz, osonroq bo'ladi
6-qadam. Uyingizga tanaga ijobiy yopishqoq yozuvlarni joylashtiring
Kichkina eslatmalar sizning uyingizning atrofiga joylashtirilgan bo'lib, sizning tanangiz qiyofasini yaxshilashga yordam beradi. Siz "Chiroyli operatsiya" kabi yirik kampaniyalardan o'rnak olishingiz va uyingizga ijobiy yopishqoq yozuvlarni joylashtirishingiz mumkin. Sizning tanangiz haqidagi ijobiy xabarlarni qanchalik ko'p ko'rsangiz, shunchalik ishonishni boshlaysiz.
Yopishqoq yozuvlarga ba'zi narsalarni yozishingiz mumkin: "Siz go'zalsiz!" "Sizning tanangiz kuchli!" yoki "Sizda ajoyib tabassum bor!" O'zingizning tasavvuringizdan foydalanib, siz eshitmoqchi bo'lgan tanaga ijobiy xabarlarni keltiring
7 -qadam. OAV ta'sirini cheklang
Barkamol tana tasvirlari va sizning nomukammalligingiz haqidagi xabarlarga doimiy ta'sir qilish sizning imidjingizga salbiy ta'sir qiladi. Jurnallar, televidenie va ko'plab veb -saytlar bu turdagi rasmlar va xabarlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz tanangizning imidjini yaxshilash ustida ishlayotganingizda ulardan qochishga harakat qiling.
Ommaviy axborot vositalarining ta'sirini minimal darajaga tushirishga harakat qiling yoki hatto bir kun yoki undan ko'proq vaqt davomida ommaviy axborot vositalarining barcha turlaridan voz keching
8 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Boshqa odamlar ham o'zingizni qanday ko'rishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz tanangizni yoki o'z tanangizni tez -tez tanqid qiladigan do'stlar guruhiga kirgan bo'lsangiz, unda o'zgarish vaqti keldi. Siz do'stlaringiz bilan ularning salbiy sharhlari haqida gaplashishga harakat qilishingiz mumkin.
9 -qadam. Boshqa odamlarni qo'llab -quvvatlang
O'zingizning tanangiz tasvirini yanada ijobiy qiyofaga aylantirish ustida ishlayotganingizda, boshqalarga ham shunday qilishga yordam bera olasiz. Siz do'stlaringizni ularga ijobiy izohlar berib, namuna bo'lishga intilish orqali qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. O'zingizning ijobiy imidjingizni aks ettiradigan va boshqalarni ham rivojlantiradigan narsalarni qiling va gapiring.
3dan 3 qism: tanangizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Tanangizni mashq qiling
Mashq qilish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar hatto tanamizga bo'lgan munosabatni yaxshilaydi. O'zingizga yoqadigan mashq turini toping va uni hayot tarzingizga qo'shing. Jismoniy mashqlardan foyda olish uchun har kuni kamida 30 daqiqa mo''tadil jismoniy faollikka ega bo'lishga harakat qiling.
2 -qadam. Tanangizni sog'lom oziq -ovqat bilan oziqlantiring
Ba'zi oziq -ovqatlar, masalan, uglevodlar va yog'lar ko'p bo'lgani uchun, sekinlashib, kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlar - bu yog'lar kam va o'z energiyasini sekin chiqaradigan ovqatlar. Bu ovqatlar uzoq vaqt davomida energiya beradi va ortiqcha vazn, shishish va asabiylashish xavfini o'z ichiga olmaydi; ular sizning umumiy imidjingizni yaxshilaydigan kuchli sochlar va mixlarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Ko'p dam oling
Uyquning etarli emasligi tanangizning ishiga, shuningdek, his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu effektlarning kombinatsiyasi sizning tanangiz imidjini yaxshilashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish uchun tunda sakkiz soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Tanangizni yaxshi kiying
Siz kiygan kiyimlar tanangizga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun o'zingizni yaxshi his etadigan kiyim tanlashga arziydi. Sizning kiygan kiyimingiz tanangizga yaxshi mos kelishiga va chiroyli ko'rinishiga ishonch hosil qiling. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, o'zingizga yangi kiyim sotib olishni kechiktirmang. O'zingizga munosib ekanligingizni xabar berish uchun o'zingizni yangi kiyim bilan davolang.
5 -qadam. Har kuni dam oling
Salbiy tana qiyofasi sizni dam olishga vaqt topishga hojat yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin bu to'g'ri emas. Bo'shashish kundalik hayotning muhim tarkibiy qismi bo'lib, u sizga tananing ijobiy imidjini yaratishga yordam beradi. Dam olish va dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz meditatsiya qilishingiz, chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz yoki o'z fikrlaringiz bilan tinchgina o'tirishingiz mumkin.
