Mushaklarning kramplari sizning bir yoki bir nechta mushaklaringiz beixtiyor qisqarganda va bo'shashmasa sodir bo'ladi. Mushak kramplarining ko'p sabablari bor, ular orasida mashaqqatli harakat va suvsizlanish bor. Ko'p mushaklarning kramplari tanadagi kaliy, magniy, natriy va kaltsiy etishmasligiga bevosita javob beradi, chunki bu minerallar asab va mushaklardagi faollikni tartibga solishga yordam beradi. Mushak kramplarini engillashtirish uchun minerallardan qanday foydalanishni o'rganish o'zingizni yaxshi his qilishingizga va odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytishingizga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Kramplarni yo'qotish uchun minerallarni iste'mol qilish
Qadam 1. Ratsioningizga natriy qo'shing
Natriy mushaklarning kramplarini oldini olish yoki davolashda muhim rol o'ynaydi. Buning sababi, natriy tananing mushaklarning qisqarishi va bo'shashishini tartibga solishga yordam beradi.
- Natriy sizning dietangizning muhim qismi bo'lsa -da, natriyning haddan tashqari ko'pligi yuqori qon bosimini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yurak xastaligi, qon tomirlari, buyrak kasalliklari va konjestif yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
- Tibbiyot mutaxassislari odatda natriy miqdorini har kuni 2, 300 mg yoki 50 yoshdan oshganlar uchun 1, 500 mg ostida saqlashni tavsiya qiladilar. Qon bosimi, diabet yoki buyrakning surunkali muammolari bo'lganlar, shuningdek, kunlik natriy iste'molini kamaytirishi kerak.
- Natriyning umumiy ovqatlanish manbalariga barcha sabzavotlar va sut mahsulotlari, shuningdek go'sht va qisqichbaqasimonlar kiradi.
Qadam 2. Ko'proq magniy oling
Magniy tanangiz mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab minerallardan biridir. Mushaklarning kramplari va magniylari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar biroz natija bermaydi, garchi bitta tadqiqotda mushaklarning kramplari bo'lgan homilador ayollarda sezilarli yaxshilanish aniqlangan bo'lsa.
- Magniyning parhez manbalariga bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar, loviya/dukkakli ekinlar va donli don kiradi.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez tanangizning magniyni yutish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
- Ko'pchilik dorixonalarda va dorixonalarda retseptsiz magniy qo'shimchalari mavjud.
3 -qadam. Kaliy iste'molini oshiring
Gipokaliemiya deb ataladigan past kaliy mushaklaringizning to'g'ri ishlashiga ta'sir qilishi mumkin. Kaliy iste'molini ko'paytirish mushaklarning kramplarini tabiiy ravishda engillashtiradi.
- Kaliyning ba'zi dietali manbalariga qovoq, kartoshka, ismaloq, yasmiq/loviya, banan va qovun kiradi.
- Kaliy qo'shimchalarini ko'pchilik dorixonalarda sotib olish mumkin.
4 -qadam. Ko'proq kaltsiyni yutib yuboring
Mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun kaltsiy kerak. Kaltsiy miqdorini oshirish yo'llarini topish mushaklarning kramplarini engillashtiradi.
- Kaltsiyni to'g'ri qabul qilish uchun D vitamini kerak. Siz D vitamini ikra va tuxum sarig'i kabi ovqatlardan yoki quyoshga ta'sir qilish orqali olishingiz mumkin.
- Kaltsiyning dietali manbalariga brokkoli, ismaloq va qayla kabi quyuq bargli sabzavotlar, shuningdek sut, soya suti va mustahkamlangan meva sharbatlari kiradi.
- Kaltsiy qo'shimchalari ko'pchilik dorixonalarda ham mavjud; ammo, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy qo'shimchalari buyrak toshlari va boshqa sog'liq uchun potentsial foydalardan ustun bo'lgan xavflarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu yoki boshqa qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -usul 2: Mineralli hammomda namlash
Qadam 1. Issiq hammomni torting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siqilgan mushakni ho'llash qon oqimini yaxshilashga va mushakni tarang, siqilgan holatdan bo'shatishga yordam beradi. Kuyish va noqulaylikni oldini olish uchun suv juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Epsom tuzini qo'shing
Magniy sulfatdan tuzlangan Epsom tuzi og'riqli yoki siqilgan mushaklar uchun mashhur namlovchi eritma hisoblanadi. Vannadagi bir gallon suv uchun taxminan 1-2 stakan epsom tuzi qo'shing.
Qadam 3. Mineral hammomda namlang
Agar xohlasangiz, tanangizni epsom tuzli hammomiga butunlay botirib yuborish yaxshi emas. Hech bo'lmaganda, siz mushaklarning kramplarini boshdan kechirayotgan tanangizni to'liq suvga cho'mdirishingiz kerak. Mineral hammomning tasalli beruvchi ta'sirini his qilish uchun kamida 12 daqiqa namlang.
Doktoringiz bilan epsom tuzli hammomda qancha vaqt va qanchalik tez namlanish xavfsizligi haqida gapiring
4 -qadam. Epsom tuzidan kompress tayyorlang
Agar siz hammomda namlanishni xohlamasangiz, siz ham vannada bo'lgani kabi o'lchovlar yordamida kompress tayyorlashingiz mumkin. Epsom tuzli hammomda toza sochiqni namlang va to'g'ridan -to'g'ri siqilgan mushaklarga qo'llang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz ko'p terlasangiz, elektrolitlar balansini to'ldiradigan sport ichimlikini ko'rib chiqing.
- Kramplar ko'pincha suvsizlanishdan kelib chiqadi. Agar tez -tez kramplar paydo bo'lsa, ko'proq suv iching.
- Agar mashq paytida kramplar paydo bo'lsa, har mashqdan oldin kamida 2 stakan suv iching. Jismoniy mashqlar davomida namlanishni davom ettiring.
- Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, yugurish va mashqlarni bajarish orqali isinishingizga ishonch hosil qiling. Agar kramplar paydo bo'lsa, dam oling va ularni cho'zing
- Agar siz banan, quritilgan o'rik va boshqalarni iste'mol qilishni biroz nazorat qila olmasangiz, shifokor yoki farmatsevt bilan gaplashing. Tablet shaklidagi qo'shimchalarni Walmart yoki sevimli dorixona yoki dorixonada arzon narxda sotib olish mumkin. Sizning farmatsevtingiz sizga dozani tavsiya qilishi mumkin va siz yaxshi ishlaydigan kombinatsiyani topmaguningizcha qo'shimchalarni birma -bir qo'shib ko'rishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Mushak kramplari odatda vaqtinchalik va doimiy zarar etkazmaydi. Agar kramp yoki spazm bir kundan ko'proq davom etsa yoki bu harakatlarga qaramay sizni bezovta qilsa, shifokor bilan bog'laning.
- Agar oyoq kramplari og'ir va surunkali bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz "bezovtalanmagan oyoq sindromi" bilan og'riganingizga amin bo'lsangiz, shifokoringizdan aynan shu og'riqli va zaiflashtiruvchi holat uchun yaratilgan yangi dorilar haqida so'rang.
- Ba'zi xolesterin preparatlari (Lipitor yoki Simvastatin kabi) rabdomiyoliz deb ataladigan jiddiy yon ta'sirga ega. Bu shuni anglatadiki, dori aslida mushakni parchalaydi va agar ushlanmasa jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar siz hech qanday sababsiz mushaklar kramplarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va siz xolesterin uchun "statin" dori ichayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing.