Kichkina bosh og'rig'i yoki zaif migreningiz bo'ladimi, siz umidsizlikka tushib, og'riq hech qachon o'tmasligidan xavotirlanishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz darhol og'riqni engish uchun, shuningdek kelajakda bosh og'rig'ini oldini olish yoki kamaytirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Mana, bosh og'rig'idan qutulishning 21 ta samarali usuli.
Qadamlar
21 -usul 1: Kofein iching
1 5 Yaqinda
1 -qadam. Bosh og'rig'i boshlanganda oz miqdordagi kofein qabul qilish yordam berishi mumkin
1900 dan ortiq bemorlar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ozgina kofein dori bilan birgalikda ba'zida boshi og'rigan bemorlarga yordam beradi.
Ammo kofeinning haddan tashqari ko'pligi surunkali migrenlarga olib kelishi mumkin, kofeinning to'satdan olinishi ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
21 -usul 2: sovuq paketni ko'zingizga yoki boshingizga surting
8 4 YAQINDA
Qadam 1. Sovuq to'plam yallig'lanishni kamaytiradi va qon tomirlarini toraytiradi
Bu sizning noqulayligingizni engillashtirishi mumkin. Bitta kichik tadqiqotda, migrenli bemorlarning 50% sovuq terapiyadan 25 daqiqadan so'ng o'zlarini yaxshi his qilishgan.
Sovuq 150 yildan buyon bosh og'rig'ini davolovchi vosita sifatida ishlatilgan
3 -usul 21: issiq hammom yoki dush oling
1 4 Yaqinda
Qadam 1. Iliq suv taranglashgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi
Bosh va bo'yin atrofidagi mushaklarni bo'shashtirib qo'yish simptomlaringizni yengillashtirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz isitgich yoki iliq kompressni sinab ko'rishingiz mumkin
21 ning 4 -usuli: Chiroqlarni xiralashtiring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Qorong'i, sokin xona simptomlaringizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin
Odamlarning 80% uchun yorug'lik bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi yoki mavjudini yomonlashtirishi mumkin.
Agar sizning soyalaringiz yoki pardalaringiz samarasiz bo'lsa, yorug'likni to'sish uchun ko'z niqobidan foydalanishingiz mumkin
21-usul 5: retseptisiz dori-darmonlarni sinab ko'ring
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Bosh og'rig'iga yordam beradigan ko'plab retseptlarsiz dorilar mavjud
Asetaminofen, aka Tylenol, ibuprofen va aspirin bosh og'rig'i alomatlarini engillashtiradi.
21 ning 6 -usuli: meditatsiya yoki yoga bilan dam oling
1 10 YAQINDA
Qadam 1. Stress bosh og'rig'ining asosiy sababi bo'lishi mumkin
Bir tadqiqotda bemorlarning 66,7 foizi stressni bosh og'rig'ining asosiy sababi sifatida qayd etishgan.
- Yoga, ehtimol, depressiya va xavotirlik alomatlarini yaxshilashi, mushaklar, bo'g'imlar va suyak og'rig'ini yaxshilashi mumkin.
- Meditatsiya sizga stressni kamaytirish bilan bir qatorda, og'riqni yaxshiroq engishga yordam beradi.
21 ning 7 -usuli: Akupressurani sinab ko'ring
6 7 YAQINDA
Qadam 1. Akupressura texnikasini bajarish mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi
Bo'yin, elkangiz va qo'llaringizdagi qo'zg'atuvchi nuqtalar bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Sinash uchun ba'zi texnikalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
-
Qulog'ingiz orqasida:
Mastoid suyakni qulog'ingizning orqasida toping va bo'yningizdagi muskullar bosh suyagiga yopishgan joyiga o'ting. Chuqur nafas olayotganda 4-5 soniya davomida chuqur, juda qattiq bosim o'tkazing.
-
Sizning elkangizda:
Yelka mushagining nuqtasini bo'ynining yarmi bilan elkangizning chetiga qarang. Qarama -qarshi qo'lingiz bilan (o'ng qo'lingiz chap yelkada, chap qo'lingiz o'ng yelkada), barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz orasidagi elkali mushakni qisib qo'ying. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan 4-5 soniya davomida pastga qattiq bosim o'tkazing.
-
Sizning qo'lingizda:
Qo'lning yumshoq qismini ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i orasiga massaj qiling. Qattiq, dumaloq bosimni 4-5 soniya davomida qo'llang. Ammo homiladorlik paytida bunga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki bu tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin.
21 ning 8 -usuli: lavanta yog'idan foydalaning
1 4 Yaqinda
1-qadam. Yuqori labingizga 2-3 tomchi lavanta yog'ini surtish yordam berishi mumkin
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 129 ishtirokchidan 92 tasi bosh og'rig'i alomatlarini qisman yoki to'liq kamaytirganini bildirgan.
21 -usul 9: Har hafta massaj mashg'ulotlarini o'tkazing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Muntazam massajlar aslida bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin
Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftalik massaj mashg'ulotlari ham tez -tez migrenga, ham yaxshi uyquga olib keladi. Jismoniy mashqlar va qulayroq turmush tarzi bilan birlashtirilgan massajlar ham samarali bo'lishi mumkin.
21 ning 10 -usuli: Chiropraktordan yordam so'rang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Chiropraktordan o'murtqa manipulyatsiya bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin
21 dan ortiq tibbiy maqolalarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, o'murtqa manipulyatsiya bo'ynida yoki boshining ko'p joylarida og'riqli bemorlarga yordam berishi mumkin.
Biroq, oddiy kuchlanishli bosh og'rig'i uchun orqa miya manipulyatsiyasi tavsiya etilmaydi
21 -usul 11: Osteopatik manipulyativ davolanishni sinab ko'ring
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Osteopatik manipulyativ davolash bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi
Bu erda muskullar va bo'g'inlar cho'zish va yumshoq bosim kabi usullar bilan harakatlanadi.
Bu nojo'ya ta'sirlarsiz dori-darmonlarga invaziv bo'lmagan muqobil
21 -usul 12: Akupunkturni sinab ko'ring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Akupunktur ba'zi bosh og'rig'iga qarshi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin
4419 dan ortiq ishtirokchilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, akupunktur bilan og'rigan bemorlarda bosh og'rig'i kamroq, akupunktur hech bo'lmaganda bosh og'rig'ining oldini olish uchun maxsus ishlab chiqilgan dorilar kabi samaralidir.
AQShda o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, akupunktur bilan shug'ullangan respondentlarning 9,9% migren va bosh og'rig'ini davolash uchun shunday qilgan
21 ning 13 -usuli: Suvsiz qoling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Suvni etarlicha ichmaslik bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bosh og'rig'i belgilari suvsizlanishdan kelib chiqishi mumkin.
- Juda kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga odatdagidan 1,5 litr ko'proq suv ichganlarning boshi qisqaroq va kamroq og'irroq edi.
- Agar tanada etarli miqdorda suv bo'lmasa, qon tomirlari torayib, og'riq keltirishi mumkin.
- Xona haroratida suv iching, chunki o'ta sovuq yoki muzli suv ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atishga ozgina ta'sir qilishi mumkin.
21 ning 14 -usuli: Spirtli ichimliklarni cheklang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni ko'p ichish sizni suvsizlantirib, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
Spirtli ichimliklar tanani tez -tez siyish orqali suyuqlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Suv miqdori yuqori bo'lgan taomlarni ko'proq iste'mol qiling. Bularga tarvuz, selderey va bodring kabi atıştırmalıklar kiradi
21 -usul 15: Ehtiyot bo'ling va nafas olish mashqlarini bajaring
1 8 YAQINDA
Qadam 1. Aql -idrok va chuqur nafas olish, aslida bosh og'rig'iga yordam berishi mumkin
Ehtiyotkorlik mashqlari, ehtimol, bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirish uchun dori -darmonlar kabi samarali bo'lishi mumkin.
Oddiy nafas olish mashqlari uchun, besh marta nafas oling va bir daqiqada beshta hisobda nafas oling
21 ning 16 -usuli: Ko'proq uxlang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. etarli uyqu bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishi mumkin
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bemorlarning 75 foizi bosh og'rig'ining alomatlarini yengillashtirish uchun uyquga ketishadi.
Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklang, chunki ekranga haddan tashqari ta'sir qilish bosh og'rig'iga bog'liq
21 -usul 17: Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering
7 4 Yaqinda
1 -qadam. Ba'zi ovqatlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin
Bosh og'rig'iga sabab bo'lgan eng keng tarqalgan ovqatlar - qizil sharob, shokolad, sitrus mevalari, muzqaymoq, yog'li ovqatlar, pishloq va qayta ishlangan go'sht.
Siz bosh og'rig'ini boshlagan paytingizda qaysi taomlarni iste'mol qilayotganingizni bilish uchun oziq -ovqat kundaligini yuritib ko'rishingiz mumkin
18 -usul 21: muntazam ravishda mashq qiling
2 3 Yaqinda
Qadam 1. Jismoniy mashqlar miyaga og'riq signallarini to'sadigan endorfinlarni chiqarishi mumkin
Shuningdek, u tashvish va tushkunlikni kamaytirishi aniqlandi.
21 ning 19 -usuli: Bosh og'rig'idan o'tlarni davolash usullarini ko'rib chiqing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Ba'zi odamlar ma'lum o'tlarning bosh og'rig'iga yordam berishini payqashadi
Ularni ko'rsatmalarga muvofiq ishlating va yoqimsiz yon ta'sirga duch kelsangiz, darhol to'xtating.
-
Sariyog ':
O'chokli chastotani pasaytirish uchun sariyog 'qo'shimchalarini oling (chunki o'simlik tarkibida zaharli elementlar bor, u kapsulaga aylantirilganda chiqariladi).
-
Zanjabil:
Zanjabil ko'ngil aynishi va qusishni davolashda yordam beradi, bu og'ir bosh og'rig'ining umumiy yon ta'siri.
21 -usul 20: Magniy qo'shimchasini sinab ko'ring
1 9 Yaqinda
1 -qadam. Magniy etishmasligi migrenga olib kelishi mumkin
Magniy etishmovchiligi migrenli bemorlarda odatdagi kattalarga qaraganda tez -tez uchraydi.
- Bitta kichik tadqiqotda, bir necha hafta mobaynida har kuni 600 mg magniy berilgan bemorlar migrenni 41,6% ga kamaytirgan.
- Klaster bosh og'rig'idan aziyat chekadiganlar magniyning past darajasiga ega bo'lishadi.
21dan 21 -usul: Siz boshdan kechirayotgan bosh og'rig'ining turini biling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Hamma bosh og'rig'i bir xil alomat yoki sababga ega emas
Qaysi turdagi bosh og'rig'ini boshdan kechirayotganingizni bilish, eng yaxshi davolanishni tanlashni osonlashtiradi va qo'zg'atuvchi omillarning oldini oladi. Bosh og'rig'ining keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:
- Kuchlanish bosh og'rig'i. Bu eng keng tarqalgan bo'lib, har oyda 15 kundan kam sodir bo'ladi. Ko'pincha stress tufayli, ularning alomatlari peshona, bosh terisi yoki bo'yin og'rig'ini o'z ichiga oladi.
- O'chokli. Bu bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin. Odatda ular og'riqli og'riqni, shuningdek yorug'lik va tovushga sezgirlikni keltirib chiqaradi. Agar bosh og'rig'i 4-72 soat davom etsa, uni migren deb tasniflash mumkin.
- Momaqaldiroq bosh og'rig'i. Bular tez va nihoyatda og'riqli tarzda keladi. Og'riq eng yuqori darajaga 1 daqiqada, bosh og'rig'i esa 5 daqiqagacha cho'ziladi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Momaqaldiroq bosh og'rig'i ko'pincha jiddiy kasallikning belgisidir.
- Qayta bosh og'rig'i. Bu og'riq qoldiruvchi yoki migrenga qarshi dorilarni tez-tez ishlatish natijasida yuzaga keladi. O'tgan yili har 100 kishidan 1 tasi bosh og'rig'iga duch keldi.
- Klaster bosh og'rig'i. Ular kamdan -kam uchraydi va odatda tsikllarda paydo bo'ladi. Ular bir ko'zning yoki boshning bir tomonidagi kuchli og'riqlar bilan tasniflanadi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar tanangizning bir tomonida yuzingizda, qo'lingizda yoki oyog'ingizda to'satdan uyqusizlik yoki ojizlik paydo bo'lsa, shuningdek, adashib qolsangiz va odamlarni gapirish yoki tushunish qiyin bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Yorliqdagi dozaga muvofiq barcha og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling.
- Agar oshqozon yarasi yoki oshqozon-ichak trakti muammolari bo'lsa, aspirin, ibuprofen yoki naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilmang, chunki ular sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
